Ang Pambihirang mga Hamon ng Basurang Pagkain sa Isang Diabetic Kitchen

Ang dumi ng pagkain sa isang diyabetis-friendly kusina ay ishint tungkol sa pagkawala ng pera o pagpuno ng basura can ⁇ it ay direktang umaapekto sa pangangasiwa ng asukal ng dugo at sa kabuuang kalusugan. Kapag maingat na pinili ang mga gulay, ang mga mababang-glycemic na mga prutas, mga makunat na protina, at ang mga buong butil ay nagiging masama, ang isang taong may diabetes ay nawawalan ng parehong sustansiya at mga pagpipilian ng pagkain na tumutulong sa pagpapanatili ng mga matatag na antas ng glucose. Ang mga pagkaing may lubog o hindi tamang pagkakaimbak ay nakapagpapataas din ng panganib ng sakit na pagkain, ang kalagayang pangkapaligiran, ang aktiba ay nangangahulugan ng feature-presyporidad, feature-pres.

Ang karaniwang sambahayan ay nag - aaksaya ng halos 30-40% ng pagkain na binibili nito, ayon sa USDA. Para sa isa na nagsasagawa ng diyabetis, ang porsiyentong iyon ay maaaring makadama ng mas masakit na pakiramdam dahil ang maling mga pagkain ay talagang hindi opsyon. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng praktikal na mga estratehiya upang mabawasan ang dumi, makapag - imbak ng mga pagkain nang wasto, at makapag - alis ng hindi maililigtasg remitelcill habang pinananatili ang pagkontrol sa dugo sa harapan at sentro.

Mga Tulad - Strategikong Pagkain na Nagpaplanong Bawasan ang Basura

Sa isang kusina, tinitiyak din ng pagpaplano ng pagkain na makaaapekto sa iyong mga target, fiber na tunguhin, at protina na hindi madaling masira o hindi na magagamit ang pagkain. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga sambahayan na naghahanda ng pagkain linggu - linggo ay nakaaaksaya ng 40% mas kaunting pagkain kaysa sa mga taong nag - aayos ng iyong pagkain bago kumain ng mga pagkaing may diyabetis, at kung hindi ito mabubulok, maiiwasan ang mapanganib na mga pagkaing may glucose at meryenda, mabibili mo muna ang lahat ng kailangan mo at magagamit mo sa pagkain bago ito.

Pagtatayo ng Isang Diabetikong-Kaibigan na Listahan ng Pamimili

Paandarin ang pagkain linggu - linggo na may kasamang almusal, tanghalian, hapunan, at dalawang meryenda bawat araw. Pumili ng mga resipi na may sangkap; halimbawa, kung ang isang putahe ay nangangailangan ng isang kumpol ng sariwang spinach, magplano ng isa pa na gumagamit ng natira. Ituloy sa mga gulay na mababa-glycemic tulad ng broccoli, sili, zucchini, at dahong berde. Bumili ka lamang ng makakain sa loob ng isang linggo maliban sa mga pagkaing nagyeyelo o nasa istante na gaya ng broccoli, spell, zucchini, at dahongety greens. Gamitin mo ang mga pagkaing nasa loob ng isang partikular na enter.

  • Listahan ng nasisirang protina: suso ng manok, itlog, isda, tokwa. Bumili ng sapat lamang sa 4-5 araw.
  • Listahan ng mga prutas na mababa-glycemic: berry, mansanas, peras. Ito ay tumatagal ng mas matagal kaysa sa mga prutas na tropikal tulad ng mangga o saging.
  • Itala ang buong butil: quinoa, sebada, bakal-hiwang oat. Itago nang wasto upang palawigin ang buhay sa istante.
  • Iwasang bumili ng maraming bagay na gaya ng sariwang yerba o berry malibang plano mong pagyeyelohin ito sa loob ng dalawang araw.
  • Isaalang - alang ang mga bagay na may dalawang gamit: ang cilatro ay maaaring magtungo sa isang stir-fry at gayundin sa ibabaw ng isang ensalada; ang yogurt sa Griego ay nagtatrabaho kapuwa sa almusal at sa makremang mga dressing.

Pagkontrol ng Bahagi at Pagluluto ng Batch

Ang pagluluto ng mga batch sa mga dulo ng sanlinggo ay maaaring magpaliit ng mga dumi at magsuporta sa hindi nagbabagong pamamahala ng glucose. Lutuin ang malalaking mga parsiyal na mga pangunahing pagkain tulad ng inihaw na gulay, inihaw na manok, o kulay kayumangging bigas. Portion ang mga ito upang maging indibiduwal na mga serving at refrigerate o refrigerate agad. Ang estratehiyang ito ay pumipigil sa ⁇ I na magkaroon ng oras upang lutuin ang motiba na madalas na humahantong sa pag-order ng asukal sa dugo (na maaaring tumusok sa asukal sa dugo) o hayaang mabulok agad ang mga bagong sangkap. Ang bawat lalagyan na may petsa at nilalaman. Gamitin ang senaryo ng hangin [TFTC.

Ang pagluluto ng batch ay tumutulong din sa iyo na maiwasan ang pag-iiba ng bahagi. hatiin ang isang bandehado ng inihaw na gulay sa 3⁄4-cup na mga servoy, na humigit-kumulang isang hain ng mga hindi-bituing gulay para sa pagkaing may diabetes. pre-flume na nilutong quinoa sa 1⁄2-cup na mga servolusyon. Kapag ang gutom ay nag-iimbasta, mayroon kang ganap na hati, blood-sugar-friend na o opsyon na handa sa loob ng ilang minuto, binabawasan ang tukso na kumain ng mas malaking mga bahagi o mag-spas na gulay.

Ligtas na Paggamit ng mga Kaliwa

Ang mga lever ay maaaring maging isang lifesaver para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo kapag naayos nang tama. Mga panuntunan[CDC, ang mga nalutong tira ay dapat i-intriple sa loob ng dalawang oras at kainin sa loob ng apat na araw. Muling hinitin ang mga ito sa loob ng isang panloob na temperatura na 165°F. Huwag kailanman mag-iwan ng mga diabenetic-friend na mga putahe tulad ng mga bean lad o linised fish sa counter sa loob ng mahigit sa loob ng dalawang oras. Kung ikaw ay nanalo ng ilang araw sa loob ng 165, huwag kailanman mag-kain ang mga ito sa mga bakyum at panatilihin ang mga bakter na mga kulong na hindi na may lamang sa loob ng anim na mga bakter.

Ang mga natirang pagkain sa bagong pagkain upang maiwasan ang pagkabagot at mabawasan ang dumi.Ang lever winning manok ay maaaring maging isang baon na may halong berde at isang mababang-carb dressing. ang ekstrang inihaw na broccoli ay maaaring ihalo sa isang sopas na may sabaw ng buto at mga pampalasa. ang lutong itim na balatong mula sa hapunan ay maaaring ibudbod sa isang pagkalat para sa mga low-carb tortillament sa almusal.Ang pagkamalikhain na ito ay nagpapanatili sa mga pagkain na kawili-wili habang sinisiguro sa bawat onsa ng pagkain ay nagsisilbi ng isang layunin.

Wastong Pamamaraan ng Pag-aalsa ng mga Pagkaing Diabetiko-Kaibigan

Ang torage ay ang frontline depensa laban sa dumi ng pagkain. ang tamang temperatura, halumigmig, at paghihiwalay ay maaaring magpahaba ng buhay ng mga sariwang ani, protina, at gatas sa mga araw o kahit na mga linggo. Sa isang kusinang may diyabetis, kung saan maraming sangkap ay nutrisyunal-disensiya at nasisira, ang mga dalubhasang teknik sa pag-iimbak ay nangangahulugan ng mas kaunting mga biyahe sa tindahan at mas hindi nagbabagong pag-access sa mga pagkain ng dugo-sugar-stabili.

Mga Tuntunin sa Pag - aayos at Pagkakalaya

Ang iyong repridyer ay dapat na panatilihin ang temperatura sa o mababa sa 40°F (4°C). Gumamit ng dedikadong appliance termometro upang matiyak; ang mga naka-in dial ay kadalasang hindi tama. Ang freezer ay dapat nasa 0°F (-18°C). Ilagay ang hilaw na karne sa ilalim na istante sa mga lalagyang displus-proof o mga supot kaya ang mga katas ay naglalagay ng respirator sa mga bagay na handa-to-eat. Ang mga pagkaing diabetic-friendly tulad ng pre-cuture na gulay, mga berry, at yogurt ay dapat na ilagay sa katawan ng mga pangunahing respiratoryo, hindi sa mga pagkaing malayang-ture ng mga stainture at item na may stacept. Gamitin ang mga staint.

  • Itago ang mga itlog sa kanilang orihinal na karton sa gitnang istante ng mga itlog na tumatagal nang hanggang limang linggo pagkatapos ng petsa ng pag - iimpake.
  • Panatilihing hindi naproseso ang sariwang berry hanggang sa handa nang kainin; pinabibilis ng halumigmig ang pagtubo ng amag. Itali ang lalagyan sa pamamagitan ng tuyong tuwalyang papel at palitan ito tuwing ilang araw.
  • Itago ang hilaw na manok, isda, at giniling na karne sa mga saradong lalagyan sa ilalim ng istante upang maiwasan ang cross-contamination.
  • Ibalot ang keso sa pergaminong papel sa halip na plastik upang maiwasan ang pagdami at amag ng halumigmig; pagkatapos ay ilagay sa isang supot na maluwag ang pagkakasara.
  • Gumamit ng hiwalay na drower para sa ethylene-sensitive na ani (leafy greens, berry, pipino) na malayo sa mga gumagawa ng ethylene (apples, peras, abokado).

Pag - iimbak ng Sariwang Bunga

Hindi lahat ng prutas at gulay ay magkasama. i-publish ang mga ani ng Ethylene-producing tulad ng mansanas, saging, at kamatis, maaaring maging sanhi ang mga kalapit na bagay tulad ng mga dahong berde, berry, at pipino upang mas mabilis na masira. ihiwalay ang mga ito sa iba't ibang mga pleks ng beretiko-friendly tulad ng mga dahong gulay, ihanay ang lalagyan ng isang papel na tuwalya upang sumipsip ng sobrang halumigmig at palitan ito kapag mamasa-masa.Ang mga herbang tulad ng cilatro at parsley ay maaaring ilagay sa isang garapon ng tubig, na may maluwag na takip na plastik, at maaaring manatili sa mga berdeng mga tangkay para sa loob ng ilang mga staytel para sa loob ng katawan, mga staced.

  • Itago ang mga kabute sa isang supot na papel sa flifficulustic traps halumigmig at pabilisin ang pagkasira.
  • Asparagus at celery: Balutin ang mga dulo at tumayo sa isang garapon na may isang pulgadang tubig, na may maluwag na takip ng isang bag na plastik. Palitan ang tubig tuwing ikalawang araw.
  • Ang mga sibuyas, bawang, at kalabasang pantaglamig ay dapat na itago sa isang malamig, madilim, tuyong lugar, hindi sa lugaw.Ilayo ang sibuyas sa patatas upang maiwasan ang maagang pagsibol.
  • Dapat na panatilihing malayo ang temperatura ng mga kamatis sa lugar mula sa araw; sirain ng refrigeration ang kanilang lasa at lasa.

Pag - iimbak ng mga Lantang Lamok

Ang protinang lean ay sentral sa pagpaplano ng pagkain na may diyabetis dahil pinatatag nito ang glucose at pinapanatili ang satiety.Ang sariwang manok at isda ay dapat gamitin sa loob ng 1-2 araw ng pagbili o paglamig agad. kung bibili ka ng maramihan, mag-package sa mga bahagi ng pagkain-sized bago magyelo. Ang Vacuum seal ay angkop ngunit ang splock bags na may lahat ng hanging piniga ng maayos na gumagana. Label ang bawat pakete na may tabas at petsa.Taw proteinmentscine sa refrigerator magdamag, hindi kailanman sa counter, upang maiwasan ang paglago ng bakterya na maaaring mag-slock at ang lahat ng karamdaman.

Isaalang - alang ang mga bahaging giniling na karne (turkey, manok, karneng walang taba) sa 4-ounce pattent o 1-pound block bago magyelo. Dahil dito, madaling matunaw ang talagang kailangan mo para sa isang pagkain. Para sa isda, ibalot ang bawat pilete nang isa-isa sa plastik na pambalot pagkatapos ay ilagay ang lahat ng ito sa isang freezer bag; hinahadlangan nito ang mga ito na magsama-sama at hayaan kang sunggaban ang isa-isa. Laging pag-suntipunin ang mga protina bago mag-imbak ng halumigmig na naghihikayat sa pag-iin.

Pag-iimbestiga at Unang-In-Unang-Out System

Isang simpleng sistema ng pag-uuri ang maaaring mag-cut ng basura. Gamitin ang masking tape at isang marker upang isulat ang pangalan ng bagay at control na petsa sa bawat lalagyan. Para sa mga bagay tulad ng mga tira o prestate na sangkap, pansinin din ang bilang ng mga server at carb count kada serve. improduksyon ang refrigerator at pantry upang ang mga mas lumang bagay ay unang gamitin. Rotate de latang mga paninda, mga garapon ng kamatis, at mga bag ng beans tuwing ikaw ay nag-packed na mga feed na mga feed na mga feed. Ang gawaing alcer-friends ay lalo nang mahalaga para sa mga produktong may mga feats, green-free-free-free-free. Ang mga ytecancepticle ay maaaring magamit ay maaaring magamit ang mga fews, green fews, green fews-car at mga feed na ginagamit ang mga feed na ginagamit ang mga feed na mga feed na mga feed na ginagamit ang mga feed na mga protina, green

Ligtas na mga Paraan ng Pagtapon ng Basurang Pagkain

Kahit na sa pamamagitan ng mahusay na pagpaplano, ang ilang dumi ay hindi maiiwasan, ang ligtas na pagtatapon ng dumi ay proteksiyon sa iyong sambahayan mula sa mga peste, baktirya, at amag habang isinasaalang - alang din ang kapaligiran.

Pag - aaksaya ng Organika

Ang paggawa ng mga sangkap ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga tirang prutas at gulay, giniling na kape, mga balat ng itlog, at mga dahong dinurog.Ito ay nagbabawas ng mga tinambak na methane at lumilikha ng mga sustansiya-mayamang lupa para sa isang hardin. kung mayroon kang espasyo, maglagay ka ng isang simpleng imbakan o batumbag sa labas. Iwasan ang paggawa ng karne, isda, gatas, o malangis na pagkain dahil umaakit ito ng mga peste at sumisira ng mga dumi sa kapaligiran. Ang Ang EPA ay nagbibigay ng mga panuntunan[FLT:[FLT1] para sa paggawa ng mga pasilidad sa paggawa ng mga kagamitang pantahanan, maging ang mga pasilidad na ginagamit sa paglilinis ng mga produktong pang - araw, at ang mga produktong panlupa ay maaaring magkaroon ng mga produktong panlupa na magagamit sa pamamagitan ng mga produktong panlupa.

Pagtapon ng mga Bagay na Mataas-Risk

Ang mga produktong aw karne, manok, pagkaing-dagat, at nalapat na mga produktong gatas ay dapat na mahigpit na ibalot sa mga plastik bag o saradong lalagyan bago ilagay sa basurahan.Ito ay pumipigil sa mga tagas na lumalason sa ibang dumi at umaakit sa mga langaw o daga. Kung may basura ka, iwasang maglagay ng mga mabubutong gulay na parang celery o bunot ng mais bago ilagay ang mga ito ay maaaring bumara sa mga tubo.At huwag mag - buhusan ng pagkain ang mga ito ng mga pagkain sa palikuran. Para sa mga bagay na may eretiko-kaibigan tulad ng mga pampatamis o asukal-free-free-bandling na maaaring may mga mix.

Pagmamaniobra sa mga Odor at Pest

Mahalaga ang isang malinis na basurahan sa isang kusinang may diyabetis kung saan araw-araw ay nag-iimbak ka ng sariwa at nasisirang mga sangkap.Iwi ang pangunahing basurahan sa kusina araw-araw o tuwing ibang araw, lalo na kung ito ay naglalaman ng mga tirang karne o tirang produkto.Gumamit ng isang nakalinyang bin na may mahigpit na takip. Sa pagitan ng mga pickup, budburan ito ng isang layer ng baking soda sa ilalim upang hindi malab ang mga amoy. hugasan ang binisang may mainit na tubig na may sabon at isang disimpekta minsan sa isang linggo.

Pantanging mga Pagpapakundangan sa Insulin at mga Gamot

Ang mga kusinang diabetik ay kadalasang nag-iimbak ng insulin, glucagon, mga strip, at iba pang suplay.[kailangan ng mga ito ang kanilang sariling mga protocol ng pagtatapon. insulin problems at pen ay hindi dapat itapon sa regular na basura kung ang mga ito ay naglalaman ng mga karayom o lancets. Gamitin ang isang mabigat-duty smarks container at itapon ito ayon sa lokal na mga regulasyon (maraming pharmacies ang nag-aalok ng libreng pagtatapon). Ang Expired o hindi dapat na illowd sa palikuran o ibuhos sa mga lubog na lubog sa lubog na tubig ay maaaring magpadumi ng tubig ayon sa mga programang pamploid.[0] [F.[T] Ang mga programang encloudyploudlot][T] ay hindi lamang sa temperatura[0][T][T][T][T] [F.[8] Ang isang encanceplook] ay nagbibigay ng higit sa loob ng mga programang receplook][2][2][T][8][T][2

Ilagay ang isang espesipikong aparador o istante para sa mga panustos na hiwalay sa sariwang ani at nilutong pagkain. Binabawasan nito ang tsansang makatawid sa mga lalagyang may maliliit na butas at gawing deretso ang mga nalaglag na mga bagay. Para sa mga test strip at lancet, tingnan ang petsa ng expiration at itapon ang mga lumang suplay sa mga lalagyang may matutulis na butas.

Pagbabawas sa Epekto sa Kapaligiran Habang Inaagnan ang Diabetes

Ang pangkapaligirang bakas ng paa ng isang kusinang may diyabetis ay hindi lamang galing sa pagkain. single-use na gaya ng mga kahon ng juice, mga pambalot ng meryenda, at plastik na mga lalagyan ng mga piraso ng pagsusulit ay nagdaragdag. Pumili ng magagamit na baso o BPA-free plastic containers para sa pag-iimbak sa halip na mga itinapong zig-top bag. Bumili ka ng maramihan hangga't maaari, ngunit tingnan mo na magagamit mo ang dami bago masira ang mga pagkain.Umutulong ang mga magsasakang taga-FFFFFFFFORITA para sa mga bagong produksiyon ng adificits at maglakbay ng mas kaunting milya. Ang mga di-mature ay maaaring gumawa ng mga di-per-intyend na mga basura na may mga basura na may mga basurang may mga elementong may mga elementong may mga elementong may mga element na may mga element.

Maraming sugar-free meriety ang dumarating sa non-recycle na pambalot.Tihanap ang mga brand na gumagamit ng recycle o workable package. Kapag nag-order ng mga suplay online, humingi ng kaunting pakete at pagsamahin ang mga order para mabawasan ang mga basurang pang-importing. Ang bawat pagsisikap na bawasan ang mga isahang-gamit na plastik at basurang pagkain ay nakakatulong hindi lamang sa isang mas malusog na planeta kundi pati na rin sa isang mas organisado at hindi masyadong maaksayang kusina na sumusuporta sa iyong mga tunguhing pang-interbiy.

Pagsasaayos

Ang pangangasiwa ng mga dumi ng pagkain at pagtatapon sa isang anthy-friendly kusina ay nangangailangan ng sinasadya, ngunit ang mga gantimpala ay malaki: mas mabuting pagkontrol ng asukal sa dugo, nabawasang paggastos, at isang malinis, mas ligtas na kapaligiran sa tahanan. Sa pagpaplano ng mga pagkain nang maingat, pag-iimbak ng mga pagkain sa tamang temperatura na may malinaw na mga etiketa, paggawa ng organikong mga tira, at pagtatapon ng mataas na mga bagay na mataas na uri at gamot na responsable, ipinagsasanggalang mo kapuwa ang iyong kalusugan at ang planeta. Ang bawat piraso ng pagkain na hindi naimpluw ay talagang magiging aktiba sa mga pagkain, mas maraming mga tuon ang iyong mga feature feature feature feature feature thythness.