Kung ikaw ay may diyabetis, malamang na nag - iisip ka kung ang granola ay kabilang sa iyong plano sa pagkain. Ang maikling sagot ay ooichopero lang kung pipiliin mo ito nang may katalinuhan.

Ang ilang produkto ay may kasamang dinalisay na asukal, arnibal, at mataas na sangkap na maaaring makapinsala sa antas ng glucose, at ang iba naman ay may mga butil, nuwes, buto, at kaunting matamis na mga pampagana na talagang tumutulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

Pag - unawa sa Granola: Mga Kore Indiente at ang Epekto Nito sa Asukal ng Dugo

Ang gnola ay isang masalimuot na pagkain na gawa sa maraming sangkap, na bawat isa'y may iba't ibang epekto sa glucose ng dugo.

Kung Ano ang Nangyayari sa Karaniwang Granola

Karamihan sa mga granola ay nagsisimula sa mga nakarolyong oats, isang buong butil na nagbibigay ng natutunaw na hibla at mga carbohydrate. ang mga Oat ay naglalaman ng beta-glucan, isang uri ng hibla na nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose at nagpapabuti sa sensasyon ng insulin.Dahil dito ang mga oat naat na mas mabuting pagpipilian ng butil para sa mga taong nagsasagawa ng diabetes. Gayunpaman, ang proseso ng paggiling ay may mga bagay na: ang bakal-cut o rolled o o owling o o o o owlling o owtel ay nagpapanatili ng mas maraming hibla kaysa sa mga konstant na uri, kaya ang buong-roled o oat ang mga oat ang pinaka-rol na ugat ang mas gusto.

Ang mga Nuwes at buto ay karaniwang mga karagdagan na nagdadala ng malusog na taba, protina, at karagdagang hibla. ang mga almond, walnut, pecan, buto ng mirasol, at mga buto ng kalabasa ay pawang nagbibigay ng sustansiya na tumutulong sa katamtamang pagtugon ng asukal sa dugo.Ang taba at protina sa mga sangkap na ito ay mabagal na pagtunaw, upang maiwasan ang mabilis na mga tusukdo ng glucose.

Ang mga pinatuyong prutas ay lumilitaw sa maraming mga timpla ng granola, na nagdaragdag ng natural na katamisan at lasa. Gayunpaman, ang proseso ng pagpapatuyo ay nagtutuon ng pansin sa mga asukal at nag-aalis ng tubig, lumilikha ng calorie-dense, mataas na-carbohydrate na sangkap. Rains, cranberry, dates, at mga may-akda ay maaaring lubhang magpataas ng kabuuang nilalamang asukal ng granola. kung isasama ang pinatuyong prutas, ituring ito bilang bahagi ng iyong saping carbohydrate at maging maingat sa sukat ng bahagi.

Ang mga pampatamis ay kung saan maraming mga granola ang mali sa mga eretiko. pulot, arnibal na maple, asukal na kayumanggi, nektar na ibinigay sa amin, at arnibal na mais ay madalas na ginagamit upang magtali ng mga sangkap at lumikha ng lagdang staff. Ang mga asukal na ito ay nag-aabuloy ng walang laman na calories at nagiging sanhi ng mabilis na taas ng glucose sa dugo nang hindi nagbibigay ng mga pakinabang na nutrisyon. Ang ilang mga tagagawa ay gumagamit ng alternatibong pampatamis tulad ng stevia o monk fruit, ngunit ang mga ito ay maaari pa ring itambal ng mga dinalisay na carbohydrate na mga asukal na nakapagpapatubo ng dugo.

Ang ilang mga grano ay kinabibilangan ng mga langis o mantikilya para sa kinis at lasa. langis ng niyog, langis ng olibo, at langis ng canola ay karaniwang mapagpipilian. Bagaman ang mga hindi tuwirang pag-iinam ng asukal ng dugo, ang mga ito ay nagbibigay ng mga calorie, na mahalaga para sa pagkontrol ng timbang na peripheran mahalagang konsiderasyon para sa type 2 diabetes. ang mga hindi nakokonsumong taba mula sa mga nuwes, buto, at langis na gaya ng langis ng olibo ay mas mainam na ibabad sa mga taba mula sa mantikilya o langis ng palma.

Profile sa Pagkain: Ang Talagang Nakukuha Mo

Ang isang pamantayang paglilingkod ng komersyal na granola ay karaniwang naglalaman ng 150 hanggang 250 kalori, na may malaking pagkakaiba batay sa mga sangkap at sa halaga ng pagsisilbi.Ang makronutrient breakdown ay mahalaga higit sa calories lamang kapag ikaw ay humahawak ng diabetes.Ang mga sukat ng paglilingkod ay kadalasang mapanlinlang: maraming produkto ang nagtatala ng isang 1⁄4-cup na paglilingkod, ngunit karamihan ng mga tao ay kumakain ng doble o tripleng dami na iyon. Laging sinusukat ang iyong bahagi sa pamamagitan ng isang sukatan sa kusina o tuyong tasang panukat hanggang sa wastong pagkakakulong.

Ang mga Carbohydrates ang nangingibabaw na makronutriente sa granola, karaniwang mula 20 hanggang 35 gramo kada serving. Sa kabuuan nito, ang fiber ang dahilan ng 2 hanggang 6 na gramo sa karamihan ng mga produkto, bagaman ang ilang mga mataas-fiber na uri ay nagbibigay ng mas marami. Ang mga natitirang carbohydrate ay nagmumula sa mga starch at asukal, na parehong umaapekto sa blood glucose.Ang mga net carbohydrate (mainter carbs minus fiber) ay nagbibigay ng mas mabuting larawan ng aktuwal na pagbangga; layon para sa netong carbbers na mababa sa 15 gramo bawat serbis sa bawat maaaring ihain.

Ang nilalamang protina ay lubhang nagkakaiba - iba, mula 3 hanggang 8 gramo bawat serbisyo. ang mga Granolas na may mas maraming nuwes, buto, o karagdagang pulbos ng protina ay nasa mas mataas na dulo.Ang protina ay mahalaga sa pagkontrol ng diyabetis dahil sa ito ay nagtataguyod ng satiety, sumusuporta sa kalusugan ng kalamnan, at tumutulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo kapag iniinom na may carbohydrates.

Ang taba ng taba ay karaniwan nang bumababa sa pagitan ng 5 at 12 gramo bawat hain, karamihan ay mula sa mga nuwes, buto, at karagdagang langis.

Ang mga mikronutrient sa granola ay kinabibilangan ng iron, magnesyo, zinc, bitamina E, at B bitamina. Bagaman ang mga ito ay hindi direktang nagreresulta sa asukal sa dugo, sinusuportahan nito ang kabuuang tungkuling pangkalusugan at metaboliko.Ang magnesium, halimbawa, ay gumaganap ng isang papel sa aksiyong insulin at metabolismong glucose.Ang pagpili ng granola na may mga nuwes at mga butong mayaman sa mga sustansiyang ito ay nagbibigay ng karagdagang mga benepisyong pangkalusugan.

Kung Paano Naaapektuhan ng mga Granola Inggreso ang mga Level ng Glucose

Ang bilis at laki ng asukal sa dugo ay tumataas pagkatapos kumain ng granola ay depende sa balanse ng mga sangkap nito.Ihalo ang asukal at pinatuyong prutas na sanhi ng mabilis na pagtaas ng glucose dahil ang mga ito ay mabilis na natutunaw at sinisipsip.Ang simpleng carbohydrates na ito ay pumapasok sa iyong dugo sa loob ng ilang minuto ng pagkonsumo nito.

Ang mga hiblang likido mula sa oats ay bumubuo ng isang gel-tulad ng sustansiya sa iyong panunaw na nagpapaliban sa paglalabas ng sikmura ng mga laman at butong - dagat na nagdudulot ng mas mabagal at mas nagtatagal na paglabas ng glucose sa iyong daluyan ng dugo.

Ang protein at taba ay lalo pang mabagal na pagtunaw at pagsipsip ng glucose. Kapag kumakain ka ng granola na naglalaman ng sapat na dami ng mga makronutrient na ito, ang kabuuang glycemic na pagbangga ay mas mababa kaysa kung ikaw ay kumukunsumo ng parehong dami ng carbohydrate mula sa isang mababang-taba, mababang-protein na pinagmulan. Ito ang dahilan kung bakit ang nut-minunong mga granola na may kaunting idinagdag na asukal ay mas mabuting mga pagpipilian para sa mga eretiko. Ang kombinasyon ng mga makronutrient ay lumilikha ng mas mabuting pagtugon ng insulin.

Mahalaga rin ang paraan ng pagpoproseso. Ang granola na niluto sa mataas na temperatura ay maaaring may bahagyang mas mataas na glycemic na pag-aalsa kaysa sa hilaw o bahagyang tinustang mga bersyon. bukod dito, ang mga sangkap na pino ang pagkakaluto ay natutunaw nang mas mabilis kaysa buo o magaspang na tinadtad. ang ilang granola ay kinabibilangan ng kinukudkod na bigas o iba pang mga dinalisay na butil na nag-iipon ng glycemic load. humahanap ng mga produktong nagtatala ng buo, kaunting mga sangkap na na prinose.

Naglalaman ba ng Ebidensiya ang Granola?

Ang pagiging ligtas at angkop ng granola para sa mga taong may diyabetis ay hindi payak na oo o walang alinlangan. ito ay depende sa espesipikong produkto, sukat ng bahagi, at kung paano ito kumakapit sa iyong panlahat na huwaran sa pagkain.

Ang Pagtugon sa Asukal ng Dugo at ang Pagkontrol sa Glycemic

Anumang pagkaing naglalaman ng carbohydrate ay magtataas ng asukal sa dugo sa ilang antas. Ang tanong ay kung baga ang pagtaas ay naaasikaso sa loob ng iyong target na dami ng glucose. Ang granola na may mataas na idinagdag na asukal at mababang hibla ay maaaring maging sanhi ng mahalagang mga tulis, maaaring itulak ang iyong blood glucose sa ibabaw ng inirerekomendang antas. Sa kabilang banda, ang isang mahusay-elektibong granola ay maaaring maging bahagi ng isang timbang na pagkain na nagpapatatag ng enerhiya.

Ang pananaliksik sa buong mga butil at diabetes ay palaging nagpapakita ng mga benepisyo para sa glycemic control. ang mga Oat, ang pangunahing sangkap sa karamihan ng mga granola, ay nauugnay sa pinahusay na sensitivity ng insulin at mas mahusay na long-term blood sugar management. Gayunpaman, ang mga benepisyong ito ay maaaring suspendihin kung ang mga oats ay isinama sa labis na matamis na mga pampatamis.[20 review sa journal Nutrients Idiniriin na ang pangkalahatang huwaran ng pagkain ay higit sa anumang isahang pagkain.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga fiber na nilalaman ng granola ay partikular na mahalaga. Ang pagkonsumo ng sapat na fiberileric fiberific na mga fiberilerps ay nagpapabawas ng post-meal glucose spiles at pagpapabuti ng mga antas ng HBA1 sa paglipas ng panahon.Ang mga Granlas na may hindi bababa sa 3 hanggang 4 gramo ng fiber kada serbisiyo ay mas malamang na sumusuporta sa matatag na asukal sa dugo. Ang mga ⁇ S.[1][1][1] Ang 25 hanggang 30 gramo ng fiber bawat araw[1] ay malamang na suporta ng karamihan sa mga adulto ay may diyabetis.

Ang protein at malusog na taba sa granola ay nakatutulong sa mas mabuting pagkontrol ng glycemic sa pamamagitan ng pagpapabagal ng pagsipsip ng carbohydrate. Kapag ang granola ay naglalaman ng timbang na tumbasan ng mga carbohydrate sa protina at taba, ang pagtugon ng asukal sa dugo ay mas katamtaman at mas tumatagal. Ito ang dahilan kung bakit ang paggawa ng bahay o maingat na piniling komersyal na mga granola ay kadalasang mas mahusay na gumagawa kaysa sa mga uring sugar-inthetic.Pairing granola na may yogurt o gatas ay lalo pang nagpapabuti sa kurba ng glucose.

Mataas-Sugar Laban sa Mababa-Sugar Granola: Isang Mapanganib na Pag-alis

Ang asukal na nilalaman ng granola ay lubhang nagkakaiba sa pagitan ng mga produkto. Ang ilan ay naglalaman ng kasing-kaunti ng 2 hanggang 4 gramo ng karagdagang asukal kada silbi, samantalang ang iba naman ay nagdurulot ng nasa 12 hanggang 18 gramo o higit pa. Ang pagkakaibang ito ay may malalim na implikasyon para sa pangangasiwa ng glucose ng dugo.Ang pagkonsumo ng 15 gramo ng karagdagang asukal mula sa granola ay maaaring magpataas ng glucose ng dugo ng mga 30-45 mg/dL, depende sa indibiduwal na mga salik.

Ang mga mataas-sugar granola ay karaniwang nagtatala ng mga minatamis na katulad ng pulot, arnibal na maple, asukal na tubó, o kayumangging arnibal na bigas kabilang ang unang ilang mga sangkap. Ang mga produktong ito ay maaaring lasang kaakit-akit, ngunit ang mga ito ay kumikilos na parang panghimagas kaysa sa isang timbang na almusal. Ang mabilis na asukal na ginagawa nito ay maaaring sundan ng isang pagbagsak, na nag-iiwan sa iyo ng gutom at pagod. maraming popular na mga grocery-strare granolas ang nahuhulog sa kategoryang ito.

Ang mga mababang-sugar granola ay umaasa sa likas na katamisan ng mga sangkap na katulad ng kanela, banilya, at kaunting pinatuyong prutas. kanilang pinauuna ang buong butil, nuwes, at buto sa ibabaw ng mga pampatamis.Ang mga produktong ito ay may mas banayad na epekto sa asukal sa dugo at nagbibigay ng mas nagtatagal na enerhiya. ang ilang mga tatak ay partikular na nagbebenta sa mga taong may diabetes, katulad ng mga gumagamit ng stevia o erthritol.

Kapag nagbabasa ng mga etiketa, maghanap ng mga granola na may kulang sa 6 na gramo ng karagdagang asukal kada silbi. (sa Ingles) Iminumungkahi ng American Heart Association ang pagtatakda ng karagdagang asukal sa hindi hihigit sa 25 gramo bawat araw para sa mga babae at 36 gramo para sa mga lalaki.Para sa mga heretiko, mas mainam na mas mababa sa mga limitasyong ito.[mas mainam, ang layon para sa gr nolass na may 0-4 gramo ng karagdagang asukal.

Ang ilang mga tagagawa ngayon ay gumagawa ng mga grano na partikular na binuo para sa pagkontrol ng asukal sa dugo, gamit ang mga alternatibong pampatamis tulad ng stevia o prutas ng monghe. Bagaman ang mga ito ay maaaring makatulong, mahalaga pa ring suriin ang kabuuang nilalamang carbohydrate at antas ng hibla, dahil ang mga salik na ito ay mas mahalaga kaysa sa mas matamis na uri lamang. Ang isang "sugar-free" granola ay maaari pa ring maging mataas sa mga dinalisay na starch na nag-aangat ng glucose.

Pag - unawa sa Glycemic Index at Glycemic Pasan

Ang glycemic index (GI) ay sumusukat kung gaano kabilis na naitataas ng isang pagkain ang asukal ng dugo kumpara sa purong glucose.Ang mga pagkain ay inihanay sa isang sukat mula 0 hanggang 100, na may mas mababang bilang na nagpapahiwatig ng mas mabagal, mas unti-unting pagtugon ng glucose. Ang mga pagkaing mababa-GI (55 o mas mababa) ay pangkalahatang mas mabuting pagpipilian para sa mga diyabeetiko.

Ang GI ng Granola ay may pagkakaiba-iba na may malaking batayan sa mga sangkap. Ang mga produktong pangunahin nang gawa sa buong oats na may mga nuwes at kaunting dagdag na asukal ay karaniwang may mababa hanggang katamtamang GI, kadalasang nasa 40 hanggang 60°. Ang mga Granolas na may maraming pinatuyong prutas, dinalisay na butil, o mga minatamis ay maaaring magkaroon ng GI na may 65 o mas mataas pa, inilalagay ang mga ito sa kategoryang high-GI. Upang ilagay ito sa perspekture, ang isang mangkok ng instant oatmeal ay may GI sa paligid ng 83, habang ang mga steel-Go-Go ay nasa paligid ng 55.

Ang Glycemic load (GL) ay nagbibigay ng karagdagang konteksto sa pamamagitan ng accounting kapwa ng GI at dami ng carbohydrates sa isang tipikal na serving. Ang isang pagkain ay maaaring magkaroon ng mataas na GI ngunit ang isang mababang GL kung ang serbisiyo na sukat ay maliit o ang carbohydrate na nilalaman ay katamtaman. Para sa granola, parehong ang metrics ay maaaring madaling maging labis-labis. Ang isang serving ng low-GI granola ay may katamtamang GL kung ikaw ay kumakain ng labis.

Ang pairing granola na may mga pagkaing protina-mayaman tulad ng Griyegong yogurt o gatas ay nakapagpapababa ng pangkalahatang glycemic na epekto ng pagkain.Ang protina at taba sa mga sihay na ito ay mabagal na pagtunaw at katamtaman ang pagtugon ng asukal sa dugo. Ito ang isang dahilan kung bakit ang granola ay kadalasang mas mabuting nakukunsumo bilang bahagi ng isang timbang na pagkain sa halip na kumain lamang. halimbawa, ang paghahalo ng 1⁄4 tasa ng mababang-sugar granola sa 3⁄4 tasa ng payak na yogurt ng Griyego ay nagbibigay ng isang kasiya-siyang pagkain na may mas mababang GL.

Ang indibiduwal na mga pagtugon sa granola ay maaaring iba - iba batay sa mga salik na gaya ng sensitivity, paggamit ng gamot, pisikal na gawain, at oras ng pagkonsumo.

Pagpili ng Tamang Granola: Praktikal na mga Tuntunin Para sa mga Diabetiko

Ang pagpili ng granola na sumusuporta sa iyong mga tunguhin sa pagkontrol ng diyabetis ay nangangailangan ng maingat na pag - iingat ng pagbabasa at pagkaunawa sa kung ano ang dapat unahin.

Mga Bulwagan sa Pagbabasa ng Pagkain Tulad ng Isang Panustos

Paandarin ang mixany granola packages list a maliit na serving (1⁄4 tasa, o mga 30 gramo) para mas mukhang masustansiya ang mga numero. Tinimbang ang iyong bahagi sa bahay para ikumpara sa tatak. Maghanap ng mga produktong may di - kukulangin sa 3 gramo ng hibla kada hain at wala pang 6 na gramo ng asukal.

Suriin ang talaan ng sangkap: ang unang sangkap ay dapat na buong nirolyo o ibang buong butil. Ang mga Nut o buto ay dapat lumitaw malapit sa itaas. Iwasan ang mga produkto kung saan ang asukal o arnibal ay nakatala sa unang tatlong sangkap.Magbabantay din para sa mga nakatagong asukal sa ilalim ng mga pangalan tulad ng katas ng tubó, kayumangging arnibal ng bigas, sirup ng malt, o prutas na nakatuon.

Isaalang - alang ang kalidad ng taba: piliin ang mga granola na may di - saturated taba mula sa nuwes, buto, at langis ng olibo o abokado. Limitahan ang saturated fat hanggang sa hindi hihigit sa 2 gramo bawat hain.

Mga Pag - aangkin at Pag - aangkin

Termino tulad ng "natural," "organiko," o "buong butil" ay hindi garantiya ng mababang asukal.Ang isang granola ay maaaring organiko at naglalaman pa rin ng mataas na dami ng pulot o arnibal na maple. humahanap ng mga espesipikong pag-aangkin tulad ng "walang dagdag na asukal" o "matamis na may stevia," ngunit kumpirmahin ang kabuuang numerong carbohydrate. "Diabetes Food Hub" hans fenders fenders feed foods[T][T][T]".

May ilang mga tatak na lumalahok sa programang "Glycemic Index Foundation", na nagbansag sa mga produktong may mababang simbolong GI. Ito ay maaaring makatulong na shortcut, ngunit hindi ito maitatangi. Laging doble-check ang mga katotohanan sa nutrisyon.

Kung Paano Ipakilala ang Granola sa Isang Diabetes-Bilibong Pagkain

Ang Granola ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na plano ng pagkain ng diabetes kapag ginamit sa estratehikong paraan. Ang susi ay ang pagkontrol ng bahagi at pagtutugma ng mga pagkain ng blood-sugar-friendly.

Pagkawasak ng mga Idea

Pagsamahin ang 1⁄4 tasa ng low-sugar granola na may 3⁄4 tasa ng simpleng Griyegong yogurt at isang dakot ng sariwang berry.Ang protina mula sa yogurt at hibla mula sa mga berry at granola ay lumilikha ng timbang na pagkain.Ignasik ng 2 kutsara ng granola sa ibabaw ng isang mangkok ng nilutong bakal-hiwang oat para sa ekstrang bolyum nang hindi nahibing sa carbohydrates.

Mga Mapagpipilian sa Paa

Gumamit ng granola bilang pang-sup para sa hindi pinatamis na mansanasauce o kesong gawa sa bahay. paghaluin ang kaunting bilang sandakot na nuwes para sa isang nabibitbit, mataas-satitity na meryenda. Iwasan ang pagkain ng granola nang tuwid mula sa bagichit's madaling kainin ang multiple series nang hindi namamalayan. pre-saprime o o single servedy sa maliliit na bag o lalagyan.

Mga Estratehiya sa Pagkontrol ng Bahagi

Magsukat ng bahagi gamit ang isang panukat o panukat na tasa sa kusina, at ang isang pamantayang hain ay 30-45 gramo, humigit kumulang kasinlaki ng isang maliit na kamao. Kung kumakain ka ng granola bilang cereal, kumapit ka sa 1⁄2 tasa ng gatas o yogurt at panatilihin ang granola sa 1⁄4 tasa. Tandaan na ang granola ay isang mayaman sa carbohydrate, kaya baguhin mo ang iyong iba pang pagkaing carbohydrate sa pagkaing iyon nang naaayon.

Tamang mga bagay: Ang pagkain ng granola pagkatapos ng ehersisyo o sa umaga kapag ang pagiging sensitibo sa insulin ay mas mataas ay maaaring magbunga ng mas mabuting pagkontrol sa glucose.

Pinakamahuhusay na Pamahayagan ng Granola Para sa Diabetes

Bagaman nagbabago ang indibiduwal na mga produkto, ang ilang tatak ay palaging nagbibigay ng mas mabuting mapagpipilian para sa mga taong may diyabetis.

Mababang-Sugar Mga Paboritong Tao

Ang Bear Naked ay nag-aalok ng isang "Keto Granola" na may 1 gramo lamang ng asukal sa bawat hain at mataas na hibla. [Tanyal Elizabeth May "Ancient Grain Granola" na may 6 gramo ng asukal at 3 gramo ng hibla.[FL:4] Ang Gance's[T ⁇ F:TL:5] ay may "Ancanch Governcy wan wansss wan" na kung minsangleflovely-C.[TL.[T] Ang mga pagpipilian ay isang ORC.[TC.[T] Ang mga pagpipilian ay may ORC.[TC.[TC.[TC.[TC.[TC.[TL] Ang mga pagpipilian ay may mga pagpipilian ay may mga pagpipiliang propC.[TC.[TC.

Gawang - Bahay na Granola

Ang paggawa ng iyong sariling granola ay nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa mga sangkap. Ang Mayo Clinic ay nag-aalok ng isang diabetes-friendly granola recipe na gumagamit ng mga nakarolyong oat, almendras, mga buto ng kalabasa, kanela, at kaunting langis at hindi pinatamis na applesauce para sa pagtatali.Maaalis mo nang buo ang pinatuyong prutas o makapagdaragdag ng kaunting hindi pinatamis na niyog.

Karaniwang mga Pagkakamali na Dapat Iwasan sa Pamamagitan ng Granola at Diabetes

Sobrang mga Bahagi

Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang labis na pagkain. Kahit na ang malusog na granola ay calorie- at carbohydrate-denense. manatili sa inirerekomendang halaga at sukat ng pagsisilbi hanggang sa tumpak na mahusga mo ito sa pamamagitan ng paningin. Gamitin ang isang maliit na mangkok o ramekkin upang limitahan ang sukat ng bahagi.

Ang Pagkain Lamang ng Granola

Ang glanola na kinakain bilang tuyong meryenda o cereal na walang protina o taba ay mas malamang na maging sanhi ng isang tulis na asukal sa dugo. laging ihalo ito sa isang pinagmumulan ng protina na gaya ng yogurt, gatas, kesong gawa sa bahay, o nuwes upang mapabagal ang pagtunaw at patatagin ang glucose.

Pagwawalang - Bahala sa Natatagong mga Asukal

Ang mga ingredients tulad ng "brown rice syrup," "date syrup," o "organic cane sugar" ay mga asukal pa rin. ang ilang mga granola na nagsasabing "likas na pinatamis" na may pulot o arnibal na maple ay maaari pa ring maglaman ng mga mahalagang halaga. Laging suriin ang "Add Sugares" linya sa Nutrition Facts panel.

Pagsandig sa "Diabetik" na mga Pag-aangkin ng Label

Ang mga produktong ipinagbibili bilang "diabetik-friendly" ay maaari pa ring maglaman ng mga dinalisay na carbohydrates o alkohol ng asukal na maaaring makaapekto sa asukal sa dugo. ang mga alkohol na asukal tulad ng maltitol ay maaaring magpataas ng glucose sa ilang mga tao. Basahin ang tatak sa halip na magtiwala sa mga pag-aangkin ng front-of-package.

Mga Huling Kaisipan

Ang granola ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na pagkain para sa isa na may diyabetis, kung pipiliin mo ang tamang produkto at iingatang mabuti ang mga bahagi nito. prioritize granolas na may mga butil, nuwes, buto, at kaunting asukal na idinagdag.Pahiran ito ng protina at taba, subaybayan ang iyong reaksiyon sa asukal sa dugo, at baguhin ang iyong pagkaing carbohydrate nang naaayon dito.