Ang mga pagbabawal sa diyeta ay nakakasanhi ng pagkabalam dahil sa mga alerhiya, talamak na mga kondisyon tulad ng diabetes o sakit sa physicac, o personal na mga tunguhin sa kalusugan na ang ekwasyon ay kadalasang nagdadala ng nakatagong emosyonal na pasanin. ang mga pasyente ay maaaring makipagpunyagi sa mga damdamin ng kakulangan, pagbubukod ng lipunan, o pagkabalisa sa mga pagpipiliang pagkain.Ang pag-iisip, isang gawaing nag-uugat sa mga sinaunang tradisyong meditasyon at ngayon ay sinusuportahan ng modernong neuroscience, nagbibigay ng praktikal na set ng mga kasangkapan upang mahaharap ang mga hamong ito. sa pamamagitan ng paglinang ng panandaliang-to-matem-matemat-masok na kabatirang pang-matematibo.

Kung Ano ang Ginagawa ng Pag - iisip Para sa Pag - iingat sa Pagkain

Ang pag - iisip ay hindi tungkol sa pag - aalis ng laman ng isip o sa pamimilit ng positibong mga kaisipan, kakayahang magmasid sa mga kaisipan, damdamin, at mga pakiramdam ng katawan habang bumabangon, nang hindi kaagad kumikilos.

Ang pananaliksik sa Appetite at ang [Journal ng Academy of Nutrition and Diotetics ay nagpakita na ang pag-iisip-based interoceptive interventions ay maaaring magbawas ng mga version episodes ng pagkain, mas mababang emosyonal na mga iskor, at mapabuti ang pagkontrol ng glucose sa mga indibiduwal na may type 2 diabetes. Ang mga mekanismo ay kinabibilangan ng mas matinding interoceptive insidad (deksiyon ng gutom at pag-funs), mas mababang mga reaktibidad ng mga induksiyon ng mga counction ng mga induklintibidad, mas mababang mga induklusibong pang-kadebientidad ng mga ins, at pag-kadesistivision na may reaksiyon sa mga pagsubok sa pag-kadesis sa pag-kadesisydytibidad ng mga spes sa pag-kadesis sa pag-kadesis ng mga spes ng mga pagsubok sa pag-kadesis ng mga spes.

Ang Sikolohikal na Ugat ng Non-Adhorensiya

Upang maunawaan kung bakit mabisa ang pag - iisip, makatutulong na kilalanin ang sikolohikal na mga hadlang na nagpapahirap sa mga pagbabawal sa pagkain.

  • [Talaksan[Talaksan:1] – isang diwa ng kakulangan na nagpapatindi sa mga pagnanasa at humahantong sa kalaunan sa labis na pag-iisip.
  • Ang Emotional ay nag-uuudyok ng – ang stress, pagkabagot, kalungkutan, o galit ay maaaring manaig sa mga intensiyon.
  • Ang panggigipit ng mga social – mga kaibigan o pamilyang may mabuting kahulugan ay maaaring humimok ng pagpapainam ng ⁇ kahit minsan.[T] Ang ⁇ ay maaaring himukin ang isang tao.[kailangan ng sanggunian]
  • Ang All-or- notent method – isang slip-up ay nakikita bilang kabuuang pagkabigo, pag-iiba ng mga pagsisikap na long-term.

Sa pamamagitan ng tuwirang pag - iisip sa bawat isa sa mga ito, nababawasan ang kaigtingang dulot ng paghihigpit kapag ang pagkain ay naging sinasadya at kasiya - siyang gawain sa halip na maging sanhi ng determinasyon.

Mga Pamamaraan sa Pag - iisip ng Pundasyon Para sa Pangangasiwa ng Pagkain

Nakasasaisip na Pagkain: Ang Gawaing Cornerstone

Ang pag - iisip ay ang tuwirang paggamit ng pagkain sa pagkain, pag - inom ng lahat ng pandama sa panahon ng pagkain o meryenda, paghahanda bago pa man ito makagat: ang pagpansin sa mga kulay, amoy, at habi ng pagkain.

Para sa mga pasyenteng may paghihigpit, ang maingat na pagkain ay tumutulong sa kanila na pahalagahan ang kanilang makakain sa halip na ipagdalamhati ang hindi nila kayang kainin.Ang isang payak na plato ng pinasising mga gulay ay ang panggagalugad ng lasa at istruktura.Ang mga pag-aaral na ang maingat na pagkain ay nagpapaliit ng mga bahagi ng 10–20% at nagpapagana ng kasiyahan sa mas kaunting dami.Ang isang praktikal na ehersisyo para sa mga pasyente ay ang meditasyong ⁇ brain, perison kung saan sila ay gumugugol ng tatlong minutong pagsusuri, pag-amoy, at dahan-dahang pagkain ng isang raisin. Ang parehong pamamaraan ay maaaring ilalapat sa anumang pinapayagang pagkain.

Pagkabatid sa Pagbubuga at Kaigtingan

Kapag bumangon ang isang paghahangad o maigting na kalagayan, ang bodyixis sympathetic nervous system ay nag-udyok, nagpapalabo ng paghatol.Ang kabatiran sa paghinga ay kumikilos bilang preno. mga pamamaraan tulad ng diaphragmatic breath, box breathing (inhale 4 aspeto, humahawak ng 4, nag-eebolb ng 4, humahawak ng 4-7-8 na paghinga (inhaving 8) ay nag-udyok ng para sa parasy-spwerte at repleksiyon ng puso. Ang mga pasyente ay maaaring gamitin ang mga ito bago kumain upang maging kalmado ang kanilang pagkain sa mga bagay na maaaring kainin, o sa panahon ng paghahangad upang lumikha ng isang surbirrensiyalyon sa pagitan ng isang surpasyo at pagtugon.

Ang Katawan Dahil sa Emosyonal na Pagkamaalam

Ang isang body scan meditationsystemticly na paghahatid ng atensiyon mula sa mga daliri sa paa hanggang sa tuktok ng ulo ay tumutulong sa mga pasyente na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng pisikal na pagkagutom (isang hungkag, tumitinding pakiramdam sa tiyan) at emosyonal na pagkagutom (isang bigla, apurahang paghahangad na kadalasang nasa dibdib o lalamunan).

Pag - iisip at Paghikayat

Sa cognitive behavings na may kasamang pag-iisip, ang mga pasyente ay natututong mag-uri ng mga kaisipan: ⁇ May kaisipan na kailangan ko ng tsokolate.[[1], ang simpleng pag-uuri na ito ay nagpapabawas sa lakas ng pag-iisip. himok ng surfing, batay sa [kailangan ng sanggunian] Ang pananaliksik na ito ay may kaugnayan sa pag-iisip na hindi kumikilos dito. hihikayat ang pasyente ay napapansin kung saan sa katawan ang simbuyo ay nararamdaman (e.g, pagkakip sa panga), pinatitindi, at pagkatapos ay maaaring mag-unlad ito, at saka ang pag-inog ng mga pag-creces. Ang mga 10 minuto ay maaaring gumawa ng isang ad.

Pag - iisip na Nagiging Pang - araw - araw na mga Rutina

Ang kosistasya ay higit sa tagal. Ang isang solong limang-minutong na pag-eehersisyo kada araw ay maaaring magbigay ng mas mabuting mga resulta kaysa sa isang oras-habang sesyon minsan sa isang linggo. Ang susi ay ang pag-iisip sa mga umiiral na rutina:

  • [[Talaksan: Tatlong minutong kabatiran sa hininga bago mag-almusal, na nagtatakda ng intensiyon para sa dayi ⁇ s na kumakain ng mga pagpipilian.
  • [[[[T:] Nakakakuha ng tatlong malalim na hininga bago ang unang kagat, at naglalagay ng tinidor sa pagitan ng mga pang-ipit.
  • [Talaksan: Kapag ang ipinagbabawal na pagkain ay hinahangad, na kumukuha ng 60 segundo upang huminga at iuri ang simbuyo bago magpasiya.
  • [Talaksan: Isang maikling pag-scream ng katawan o pamamahayag tungkol sa mga panunulsol ng damdamin na nadadaanan sa araw.

Maaaring suportahan ng teknolohiya ang mga bisyong ito. [[1] at Calm] Ang mga mungkahi sa telepono o smartwatch ay maaaring mag - udyok sa mga pasyenteng may diyabetis na gamitin ang ⁇ ifilly ⁇ t ⁇ t ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ e ⁇ o sa isang ap sa mga pagkain sa isang glucose tracking app, na nag - uugnay ng kabatiran sa impormasyon.

Pagdaig sa Karaniwang mga Hadlang Taglay ang Pag - iisip

Mga Kalagayan sa Lipunan

Ang pag-iisip ay naghahanda sa mga pasyente na maglayag nang walang hinanakit o pang-aakusa. Bago ang kaganapan, maaari silang magsagawa ng maikling ehersisyo sa paghinga upang maging sentro ang kanilang sarili. Sa panahon ng pagkain, maaari silang kumain nang may pag-iisip, nanalasa sa kung ano ang mayroon at maaaring gawin, at magalang na pagpapawalang-bisa sa kung ano ang hindi. Ang non-husgatal na kamalayan sa anumang mga damdamin ng kaliwa-out-ness ay nagpapahintulot sa mga damdaming iyon na dumaan nang hindi humahantong sa mga mapusok mula sa plano.

Mga Pagpi - Crew at Pag - aalis ng Pamamanhid

Sa halip na labanan ang mga pagnanasa, suriin ito ng mga palaisip na pasyente.Ang isang demand journal na feek kung saan ang pasyente ay nagbibigay pansin sa oras, bunsod, sidhi (sa isang sukat na 1–10), at lokasyon ng katawan ng ousningifican ay naghahayag ng mga padron.Ang pag-uugali mismo ay isang pag-iisip na lumilikha ng espasyo. sa paglipas ng panahon, ang proseso ay nagbabawas ng kombidensiya ng pag-abot para sa mga ipinagbabawal na pagkain.

Mga Silip at Pagsasarili-Kompasyon

Ang perpeksiyon ay isang pangunahing hadlang. Ang isang solong indulhensiya ay kadalasang humahantong sa isang pag-iisa ng pagkakasala at higit pang labis na pagkain.Ang pag-iisip ay nagtuturo ng self-compassion: pagpansin sa slip, pagkilala nito nang walang hatol, at pagbabalik sa nilalayong landas. Ang ⁇ two-second registration ⁇ na ito ay pumipigil sa kaunting pag-iwas sa pagiging isang ganap na pagbabalik-loob. Ang self-compassion meditations, tulad ng isang maibiging-katailness na nakatuon sa sarili, ay maaaring ma-kategrestiplikademonikong rutin.

Mga Programa at Protocol na Pinatutunayan ng mga Ebidensiya

Ilang mga programang isinaayos ang pagsasama ng isipan at edukasyong pang-indistribusyon. Ang isa sa mga pinakamahusay na pang-ekonomiyang programa ay [[, na kinabibilangan ng body scan, yoga, at nakaupong meditasyon, ngunit ang binagong mga bersyon ay nagbibigay diin sa pagkain. Ang isa pang mga bersyon ay ang [FLT] Ang mga kaganapang pang-indyinghavings at Panlipunan (MEAL) ay kinabibilangan ng mga kaganapang pang-F-TC.[TC.[T] Ang mga ehersisyo ay ang mga ehersisyong pang-TC.[T] Ang mga gawaing pampakainanlungg pampag pampag pampakainanluwadg pang-Tang pang-Tangg pang-Tangg pang-Tangg pang-kalikas ay tumutug pang-IMC.[T.[T] Ang mga gawain ay tumutug pang-Tang pang-Tang pang-Tang pang-T] ay ang mga gawaing

Maaaring tumukoy ang healthcare provider sa mga pasyente sa mga programang ito, o isama ang mga pangunahing ehersisyo sa pagpapayo ng indibiduwal. Kahit walang kumpletong programa, ang pagtuturo ng pamamaraang RAIN (Republize, Hayaang Masuri, Makinangan) para sa mahihirap na sandali ng pagkain ay maaaring maging mabisa.

Praktikal na mga Hakbang Para sa mga Tagapaglaang Nagsasanggalang sa Kalusugan

Ang mga klinika at mga dalubhasa sa pagkain ay maaaring mag - isip nang mabuti sa matiyagang edukasyon nang hindi na nangangailangan ng malawakang pagsasanay.

  1. Ituro ang konsepto sa unang konsultasyong pang-indistribusyon. Gamitin ang maikling paghahambing: ⁇ perify of minselence bilang pang-hintong buton sa pagitan ng isang masidhing paghahangad at isang kagat.[Timog-isipan.
  2. [Demonstrate isang one-minutong ehersisyo sa paghinga sa panahon ng sesyon. hilingin sa pasyente na sarhan ang kanilang mga mata at huminga ng tatlong malalim na tiyan.
  3. Ang isang handout ay may pangunahing ehersisyong pang-isipan na pangkain at ilang rekomendasyong pang-apsyo.
  4. [signuhan ang isang maliit na gawain bilang ⁇ homework, ⁇ gaya ng pagkain ng isang pagkain kada linggo sa ganap na katahimikan, nang walang anumang screen, na lubusang nakatuon sa pagkain.
  5. Kasunod sa susunod na pagdalaw, na inaanyayahan ang pasyente na ibahagi ang kanilang napansin.Ito ay nagpapatibay sa pag-uugali at nagbibigay ng mahalagang klinikal na impormasyon tungkol sa pasyente kesa sa mga emosyonal na pagtugon sa pagkain.
  6. [Talaksan sa mga espesyalista kapag ang mga pasyente ay may malalim na-seksibong mga sakit na kaugnay ng pagkain o trauma sa paligid ng pagkain; ang pag-iisip ay maaaring maging bahagi ng isang pamamaraang multidisciplinary.

Pangungusap sa Pantanging Populasyon

Diabetes at ang Prediabetes

Ang pag-iisip ay maaaring magpabuti ng glycemic control sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress-inducted cortisol rokes na nagpapataas ng asukal sa dugo.[20] Ang isang 2020 na pag-aaral sa Diabetes Research and Clinical Practice Ang isang 8-week na programa ng pag-iisip ng pagkain ay humantong sa kapansin-pansing pagbaba ng mga antas ng Hba1c kung ihahambing sa pamantayang pagpapayo lamang. pinag-kain ng mga pasyente ang mga pagkain. pinag-aaralan bago kumain, suriin ang kanilang gutom, at piliin ang mga bahagi na umaayon sa mga tunguhing carb-bilang.

Di - maiinis na Bowerel Syndrome (IBS) at mga Pagpapatupad ng FODMAP

Ang diyetang low-FODMAP ay mabisa ngunit mahigpit at maaaring magdulot ng pagkabalisa sa pagkain.Ang pag-iisip ay tumutulong sa mga pasyente na mag-influenture sa kanilang mga pakiramdam na walang castrophy.Ang mga katawan ay ini-screached para sa pag-iimpluwensyahan o mga signal ng hirap, at ang pasyente ay natututong kumain nang dahan-dahan, na nakakatulong sa pagtunaw at binabawasan ang takot sa mga pagkain na nag-udyok.

Mga Aldergie at Panganib ng Anaphylaxis

Para sa mga pasyenteng may malubhang alerdyi, ang pag - iisip ay nakababawas ng labis na pag - iingat habang pinananatili ang kinakailangang pag - iingat. Ang gawaing ito ay makatutulong upang makilala ang pagkakaiba ng makatuwirang pagkabahala at labis na pagkabahala, anupat nagpapahintulot sa mga pasyente na kumain nang hindi gaanong nababalisa.

Ang Pediatric at ang mga Pasyenteng Nagbibinata

Ang mga bata at mga tinedyer na may mga pagbabawal sa pagkain ay kadalasang napapaharap sa panggigipit ng mga kasama at sa pagkadama ng pagiging naiiba. ang maikli at mapaglarong pag-iisip ay nag-eehersisyo tulad ng ⁇ calm cookiei ⁇ (na may hawak na cookie nang hindi ito kinakain sa loob ng 60 segundo) o paghinga na may kasamang stuffed na hayop sa tiyani ⁇ chan ay ipinakilala. ang mga sesyon ng grupo sa paaralan o klinika setting ay nagtatayo ng pamayanan at ginagawang normal ang gawain.

Potensiyal na mga Patibong at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

Hindi madaling mag - isip, at maaaring hindi ito agad gawin ng ilang pasyente:

  • [[pag-uuri sa mga kagyat na resulta – Paalala sa mga pasyente na ang pag-iisip ay isang kasanayang binuo sa loob ng mga linggo at buwan, katulad ng ehersisyong pisikal.
  • Pag-iisip upang pigilin ang emosyon – Ang tunguhin ay ang makadama, hindi ang umiwas. Himukin ang mga pasyente na maging malungkot o bigo nang hindi kumikilos.
  • Ang pag-usad lamang sa pagkain – Ang pag-iisip ay pinakamahusay na gumagana kapag isinasagawa sa maramihang konteksto: paglakad, pakikinig, paghuhugas ng pinggan. Ang gawaing broader ay nagpapalakas sa mga aplikasyong pangkain-specific.
  • Over-intellectualize – Ang ilang mga pasyente ay maaaring mag-usap tungkol sa pagiging palaisip nang hindi aktuwal na nagsasanay. assign, replectiable na mga ehersisyo upang matiyak ang eksperistensiyal na pagkatuto.

Pagsukat sa Pagsulong at mga Resulta

Matutunton ng mga tagahanap ang mga pagpapabuti gamit ang mga instrumentong pang-impormasyon. [[1] Ang mga naka-indibleng Pagkain ng mga Tanongnaire (MEQ)[ [[FLT] [[1]] [[50] [[1] [[1] [1] [1] [1] [5] Deficive Face Instion Questionnaire (FFMQ]) Ang mga panlabas na pahiwatig, paglalarawan, pag-aksyon na may kabatiran, hindi-ju-aning, at parehong di-rective ay maaaring magbigay ng mga pwestolisensiyaluwido at mga sanggunian sa mga inscenterial.

Ang mga pysiological marker gaya ng blood pressure, Hba1c, at weight ay maaaring subaybayan. Gayunpaman, ang pangunahing tunguhin ay ang mas mabuting kalidad ng buhay sa paligid ng mga feificless feilness, mas kasiyahan, at mas madaling pag-aalsa sa mga restriksiyon. kadalasan ang mga subjective na pagbabagong ito ay nauuna sa mga walang kinikilingang biyometrikong pagpapabuti.

Pagsasaayos: Isang Praktikal at Maawaing Kasangkapan

Ang mga pagbabawal sa pagkain ay hindi kinakailangang maging isang pinagmumulan ng talamak na stress at nabigong pagtatangka. Ang pag-iisip ay nagbibigay ng praktikal, ebidensiya-based na landas upang ugitan ang mga hamon sa emosyon at pag-uugali na kasama ang anumang pagbabago sa diyeta. sa pagtuturo sa mga pasyente na mapansin ang mga pagnanasang walang paghatol, kumain na may lubos na atensiyon, at tumutugon sa mga hadlang na may sariling-kompassyon, ang mga healthcare provider ay maaaring baguhin ang pangangasiwa sa pagkain mula sa isang labanan ng habilin tungo sa isang hindi persiporidad na pag-ka-karapat. Ang sukdulang tunguhin ay hindi perpekto kundi ang previdience advenitachia ay nagiging isang pagkakataon upang gumawa ng mga pagpiling may kamalayan sa mga kagustuhan na parehong pangkalusugan at humanidad.