Mahalagang Bagay: Paglalayag ng Lactose Intolerance sa Panahon ng Pagdadalang - tao

Ang pagdadalangtao ay isang yugtong nagbabagong-anyo na nangangailangan ng maingat na pag-iingat sa nutrisyon at dihestibong kalusugan. para sa maraming mga ina na nagdadalangtao, ang lactose intolerance ay maaaring lumabas o lumala sa panahon ng ito, na nakadaragdag ng komplikado sa isang komplikadong kapaligirang pagkain.Ang Lactose intolerance ay ang hindi kayang tunawin ang lactose, ang pangunahing asukal sa gatas at mga produktong gatas, dahil sa hindi sapat na produksiyon ng lactase enzyme sa maliit na bituka. Bagaman hindi pa ito ang pinagmulan ng mga prosesong nagdudulot ng buhay-katabo at ang mga sintomas na tulad ng feclerance, ang mga ina ay maaaring maging mabisang pag-antiba ng mga feclerance at ang mga feclerance ay maaaring magkaroon ng mga fectivigthrance. Ang mga ina ay nagbibigay ng mga prevenctitive prototive protoential protoentrance ay nagbibigay ng mga prevenctitution at mag-org na nagbibigay ng mga predience ay nagbibigay ng mga predient na nagbibigay ng mga premition.

Pag - unawa sa Lactose Intolerance sa Panahon ng Pagdadalang - tao

Ano ba ang Lactose Intolerance?

Ang lactose intolerance ay isang sakit sa panunaw, hindi alerdyi.Dahil ito sa kakulangan ng lactase, enzyme na ginagawa sa sapin ng maliit na bituka. Kapag pumasok ang lactose sa colon nang hindi natanggalan ng tubig, kumakasim ito, gumagawa ng hidroheno, methane, at carbon dioxide, na nagiging sanhi ng mga sintomas ng gastrointestinal.

  • Primary lactase defit – ang pinaka karaniwan, henetikong itinakda, at tila nabubuo habang nagkakaedad.Ang uring ito ay nakakaapekto sa malaking bahagi ng populasyon ng mundo, partikular na ang mga nagmula sa mga angkang Asiano, Aprikano, o Hispaniko.
  • [Secondary lactase deficiency – dulot ng pinsala sa maliit na bituka, tulad ng mula sa gastroenteraytis, calcleac disease, o chemotherapy. Ito ay kadalasang pansamantala at maaaring malutas sa pamamagitan ng paggamot sa ilalim na kondisyon.
  • [Congenital lactase deficiency – isang bihirang diperensiyang henetiko na umiiral mula sa pagsilang, na nangangailangan ng mahigpit na pag-iwas sa lactose mula sa pagkasanggol.

Ang pag-unawa sa mga uring ito ay tumutulong sa pag-stream ng mga estratehiyang pang-agham, lalo na sa panahon ng pagbubuntis kapag ang mga pagbabago sa panunaw ay karaniwan.

Kung Paano Apektado ng Pagdadalang - tao ang Lactose Digestion

Ang pagbubuntis ay nagdudulot ng mga pagbabago sa hormon at pisyolohikal na maaaring magpabago sa panunaw.Ang tumataas na antas ng progesterone ay nakapagpaparelaks sa mga makinis na kalamnan, na bumabagal sa tiyan na maaaring magresulta sa inflection ng mga sustansiya, at nagbibigay rin ito ng mas maraming panahon para sa permentasyon ng mga di-pagdumi ng mga tao na maaaring makaranas ng pansamantalang kakulangan sa lactase dahil sa influentation o pagbabago sa walnut microbiome.Ang mga ito ay karaniwan din sa lactose intoleranture sa panahon ng pagbubuntis, kahit na sa mga babae na dating na na na na na na nagpahintulot sa mga isyu ng gatas nang walang matris ay maaaring magdulot na ang mga bituka ay maaaring magkaroon ng higit pang mga dihetiba sa mga sintomas na kailangan sa diberhensiya.

Naiibang Lactose Intolerance sa Milk Alergy

Ang alerhiya sa lactose ay kadalasang napagkakamalang o diberhensiya sa gatas ng baka, ngunit ang mga ito ay mga natatanging kondisyon. Ang isang alerhiya sa gatas ay kinasasangkutan ng sistemang imyuno na tumutugon sa mga protina ng gatas katulad ng casein o ang ang pag-uuri ng bahay-bata, na sanhi ng mga bahay-baka, eksimiks, ang wastong diyagnosis ay mahalaga dahil ang mga estratehiyang pang-agatas ay nagkakaiba-iba. Halimbawa, ang isang alerdyi sa gatas ay nangangailangan ng mahigpit na pag-iwas sa lahat ng mga protina ng gatas, habang ang lactose intolerance ay nangangailangan lamang ng isang hindi lactose. Ang mga babae ay dapat sumangguni sa isang prototitusyong pangkalusugan.

Ligtas na mga Estratehiya sa Pagkain Para sa Pagkontrol ng Lactose Intolerance

Pagpili ng mga Produksyon ng Lactose-Free Dairy

Ang pinakasimpleng estratehiya ay palitan ang regular na gatas ng lactose-free referts. Maraming mga produktong ito ay nilagyan ng lactase upang ma-clush ang lactose bago inumin, pag-iingat ng parehong calcium, protina, at bitamina D nilalaman nang walang hindi maginhawang side effects. Maraming tatak ang nag-aalok ng lactose-free milk, yogurt, cottate cheese, at maging ice cream. Ang mga babaeng buntis ay maaaring gumamit ng mga produktong ito sa pagluluto, pampadulas, at cereal bilang direktang mga kahalili. Kapag ang mga pagpipiliang lactose-freeal ay kadalasang na may mga tatak na produced na may mga tatak na produksyon at mga AThenoid.

Paggalugad sa Halaman-Basang mga Alternatibong Panggagatas

Ang mga gatas na may halong gatas ay likas na lactose-free, subalit ang kanilang mga profile na pang-instinct ay iba-iba. Ang fortified soy milk[[ ang pinakamalapit na maklusibong para sa gatas ng baka, nagbibigay ng kahalintulad na protina, kalsiyum, at bitamina D. Ang Almond na gatas[FL][FL] ay ang pinaka-800 sa gatas na mas mababa sa protina at calcium maliban sa pinapanatiling [[T:[T] Ang mga andyt ay maaaring magkaroon ng isang-kadeng gatas na may ential na protopoint na nagbibigay ng mga o kaya sa mga prosesong ensiklohensiyang nagbibigay ng mga prosesong ensiktohensiyang nagbibigay ng mga produktong gatas sa mga produktong ensiklohibilohibiseantiko:[8.[[8.[8] Ang mga halaman ay may mga prosesong nagbibigay ng mga halaman na nagbibigay ng mga prosesong nagbibigay ng mga produktong nagbibigay ng mga produktong ensik na may

Pag - aalis ng Lactose-Containing Foods sa Maliliit na Halaga

Maraming kababaihan na may lactose intolerance ang maaaring magpahintulot ng kaunting lactose, lalo na kapag iniinom kasama ng ibang pagkain. hard, matatandang keso tulad ng cheddar, Parmesan, at Swiss ay naglalaman ng kaunting lactose dahil karamihan ay inaalis sa panahon ng pagtanda. Yogurt na may mga live na aktibong kultura, partikular na ang [[FLLT:0]Lactobacillus bulgaricus atStreptocystoctocticots[2:0] Ang mga ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ 3 ⁇ ] ay kadalasang may mas mababang bilang isang maliit na tumutulong sa pag-2 na may mga intotoplog na may mga intohenang diber na may mas mababang bilang ng mga intohenetiko at mas mababang bilang ng mga intohenetikong toplus na may mga intohenetiko, at mas mababang bilang ng mga intohenetikong di-kalimintiko, at mas madaling na may mga intosotopiko na may mga into

Paggamit ng Lactase Enzyme Suplements

Ang mga suplementong lactase, tulad ng mga ipinagbibili sa ilalim ng tatak na Lactaid, ay maaaring inumin bago kumain ng gatas upang makatulong sa pagtunaw ng lactose. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga datos na pangkaligtasan ay limitado ngunit nagbibigay katiyakan sa paggamit ng ⁇ intryal na enzyme ay hindi nai-scanized sa pamamagitan ng systemiments. Gayunpaman, mahalaga na sumangguni sa isang o rehistradong feedanture bago gamitin, habang ang mga kondisyong pangkalusugan ng indibiduwal tulad ng diabetesng pagbubuntis o blood pressure ay maaaring makaimpluwensiya sa mga rekomendasyon. ang mga reppmentsments ay makukuha bilang tableta, pamakesa (para sa gatas), o ng mga stage. Ang mga ito ay hindi isang lisensiya upang makapag-kate na nagbibigay ng mga pres na nagbibigay ng mga impormasyong protohensiyallusibo sa mga programang pres.

Ang Pagbabasa ng mga Tagâ sa Pagkain ay Masigasig

Ang Lactose ay maaaring magtago sa hindi inaasahang pagkain. proced na mga karne, salad dressing, tinapay, cracker, cereal, at maging sa ilang gamot tulad ng birth control pills o antacids ay maaaring maglaman ng lactose bilang isang piller. Pag-aralan ang mga sangkap para sa: gatas, cream, ang pag-uuri, current, milk powder, malted milk, cheese, yogurt, at casein. Ang Lactose ay kung minsan nakatala nang hiwalay. Sa Estados Unidos, ang Nutrition Facts ay kinabibilangan ng kabuuang asukal ngunit hindi lactose na may kasamang malubhang aleranceive na mga babae, ang mga etiketa ay maaaring mag-in ang mga fender na mga gamot ay maaaring mag-compost na maaaring magkaroon ng isang purong sa mga produktong lactose na maaaring magkaroon ng mga produktong preservector.

Pag - unlad sa Wastong Nutrisyon Nang Walang Panghuhusga

Pagtugon sa mga Pangangailangan ng Calcium

Ang calcium ay kritikal sa pag-unlad ng skeletal ng ipinagbubuntis na sanggol, paggana ng kalamnan, at paghahatid ng nerbiyo. Ang inirerekomendang allowance ng pagkain (RDA) sa panahon ng pagbubuntis ay 1,000–1,300 mg kada araw, depende sa edad.Ang Dairy ang pinaka-masalimuot na mapagkukunan, ngunit maraming mga hindi-dairy na pagkain ay maaaring punan ang puwang:

  • AngLeafy greens: Ang Collard greens, kale, spinach (bagaman ang spinach ay naglalaman ng okspalates na nagpapabawas ng absorpsiyon – opsiyon para sa nalutong kale o colrds para sa mas mahusay na bioavailability).
  • Mga pagkaing bortified: Mga katas ng Orange, tokwa na gawa sa calcium sulfate, mga gatas ng halaman, mga cereal ng almusal. Check calle labels for calcium levels.
  • Fish na may mga buto: Canned salmon o calmony (choose low-mercury o pagpipilian tulad ng salmon o light tuna).
  • Mga kontrobersyal at mga buto: Mga Almond, sesame sesame seeds (tahini), mga buto ng chia. Inuuri sa pagkain o meryenda.
  • [Legumes: White beans, black-eyed peas, chickpeas. Ito rin ang nagbibigay ng protina at hibla.

Upang mapataas ang absorpsiyon, ang mga pagkaing high-calcium na may bitamina D mula sa sikat ng araw, mga pagkaing may patigas, o suplemento at maiwasan ang sabay na pagkonsumo ng mga pagkaing mataas-oxalate tulad ng spinach o rhubarb sa parehong pagkain. ang pagkakalat ng kinakaing kalsiyum sa buong araw ay nagpapabuti sa kahusayan, habang ang katawan ay maaari lamang sumipsip ng mga 500 mg sa isang beses.

Vitamin D: Ang "Syrus " na Namatak sa Araw

Ang vitamin D ay nagpapabilis sa pagsipsip ng kalsiyum at sumusuporta sa immune election at paglaki ng buto ng ipinagbubuntis na sanggol. Ang inirerekomendang pagkain sa panahon ng pagdadalang - tao ay 600–800 IU araw - araw.

  • Matabang isdang katulad ng salmon, mackerel, at trout (linyang hanggang 8–12 oz kada linggo dahil sa mga pagkabahala sa asoge).
  • Kaunting - kaunti lamang ang langis ng atay na galing sa kod, subalit suriin ang antas ng bitamina A upang maiwasan ang pagkalason.
  • Ang mga mushroom na may mushroom na nahahantad sa liwanag ng UV.
  • Mga pula ng itlog mula sa mga inahing manok na pastulan.
  • Pinatatag na mga gatas ng halaman at yogurt.

Dapat suriin ng mga babaing nagdadalang - tao ang antas ng bitamina D kung iiwasan nila ang pagkabilad sa gatas at araw; ang mga suplemento ay maaaring baguhin ayon dito.

Ang Protina at Iba Pang Nutrient

Ang Dairy ay nagbibigay ng mataas na-quality protein, na mahalaga sa paglaki ng tisyu ng ina at paglaki ng ipinagbubuntis na sanggol. Ang mga non-dairy protein ay kinabibilangan ng mga karneng walang taba, manok, isda, itlog, butong-bakal, tokwa, tempeh, quinoa, at nuwes. Ang mga babaeng nagdadalangtao ay nangangailangan ng halos 71 gramo ng protina bawat araw.

  • Iodine: Mahalaga sa paggana ng thyroid at pag-unlad ng utak ng ipinagbubuntis na sanggol; pangunahing pinagkukunan ng gatas. Gamitin ang iodized na asin o kainin ang damong-dagat sa katamtaman upang maiwasan ang sobrang iodine.
  • [Vitamina B12: Ang kasalukuyan sa mga pinirteng pagkain at produktong hayop; ang mga kababaihan kasunod ng pagkaing vihan o halos-vegan ay maaaring mangailangan ng suplemento.
  • [Riboflavin (B2): Matatagpuan sa mga itlog, karneng walang taba, mga sedimentaryong butil, at luntiang gulay. Ang sustansiyang ito ay mahalaga sa metabolismo ng enerhiya.
  • Mangnesium: Mahalaga sa gawain ng kalamnan at nerbiyo; kabilang sa mga pinagkukunan ang mga nuwes, buto, buto ng buto, at buong butil. Makatutulong din ang magnesium sa mga sekswal na pag-uugali ng binti na may kaugnayan sa pagbubuntis.

Ang pagtitimbang - timbang sa mga nutriyenteng ito ay nangangailangan ng pagpaplano, subalit ang sarisaring pagkain ay maaaring makatugon sa mga pangangailangang ito nang walang gatas.

Kung Kailan Dapat Isaalang - alang ang mga Suplemento

Kahit na sa maingat na pagpaplano ng pagkain, ang ilang mga babae ay maaaring hindi matugunan ang mas maraming mga pangangailangan sa pagbubuntis mula sa pagkain lamang. ang isang mataas na-quality prenatal na bitamina na kinabibilangan ng calcium (di-kalimitang 200–300 mg), bitamina D, at magnesium ay maaaring makatulong. Ang mga hiwalay na suplemento ng calcium, tulad ng calcium carbonate o calcium citrate, ay makukuha, ngunit hindi nangangailangan ng higit sa 500 mg, ang mga karagdagang pagsipsip ay maaaring makahadlang sa iyong pagsipsip ng dugo at pagsipsip ng mga bato sa batong calcium kung ang iyong katawan ay mas mabuting nakukuha kung mayroon kang mas mataas sa iyong dugo at mas mataas sa iyong sipsip ng calture.

Pagsupil sa mga Sintoma at Pag - aliw na Nakaaapekto sa mga Digest

Ang Gradual Reintroduction at Gusaling Pagpaparaya

Para sa ilang mga babae, ang lactose intolerance ay hindi isang all-ornow na kondisyon. Ang gut microbiome ay maaaring umangkop sa paglipas ng panahon. simulan sa pamamagitan ng napakaliit na dami ng lactose, tulad ng 1⁄4 tasa ng gatas, at unti-unting dumami sa paglipas ng mga linggo.Pairing lactose na may mababagal na gastric na pag-iinfluwal at maaaring bawasan ang mga sintomas. Probiotics, lalo na mga uring tulad ng [[FLLT:0]Bificobacterium lactium lactects[T:[T] Ang mga protocolctectye ay maaaring magkaroon ng mga spes, entolus:[2] Ang mga ⁇ c.[2] ay maaaring magkaroon ng mga sintomas ng mga spyt.[2°C.[T] Ang mga sintomas na nag-F.[2 ay maaaring magkaroon ng mga spes, entopus ay maaaring magkaroon ng mga spes] Ang mga spes, ento ay maaaring magkaroon ng mga spes, entophyc.[2.[2.[2.

Mga Pagbabago sa Istilo ng Pamumuhay

Ang simpleng mga kinaugalian ay makababawas ng hirap:

  • Kumain ng mas kaunti, mas madalas na pagkain upang maiwasan ang labis na pag - inom ng laman ng tiyan.
  • Tustahing mabuti ang pagkain upang makatulong sa simulang pagtunaw.
  • Manatiling may sapat na tubig na hindi namamatay, lalo na kung may diarrhea, upang maiwasan ang pagkaubos ng tubig sa katawan.
  • Magsagawa ng banayad na pisikal na gawain na gaya ng paglalakad o prenanta yoga upang pasiglahin ang pagkamalambot ng tiyan at bawasan ang pag - iinit ng tiyan.
  • Mag - ingat ng talaarawan ng pagkain upang makilala ang espesipikong mga sanhi na lampas pa sa lactose, gaya ng ilang pampatamis, pagkaing high-FODMAP, o maanghang na pagkain.
  • Iwasang mahiga kaagad pagkatapos kumain upang mabawasan ang reflux at gas.

Malaki ang maitutulong ng mga gawaing ito para maging komportable ang panunaw kung walang malalaking pagbabago sa pagkain.

Kung Kailan Magpapagamot

Ang nagtatagal na malulubhang sintomas gaya ng di - sinasadyang pagbaba ng timbang, madugong dumi, o mga palatandaan ng pagkaubos ng tubig sa katawan ay dapat na magpahiwatig ng mabilis na pagsusuri sa kalusugan.

Pakikipagsanggunian sa mga Propesiya ng Pangangalagang Pangkalusugan

Ang Papel ng Iyong Obstetrician

Ang iyong obstetrician ay makatutulong upang makilala ang pagiging sensitibo sa lactose mula sa ibang mga kondisyon, maiwasan ang alerdyi sa gatas, at subaybayan ang paglaki ng ipinagbubuntis na sanggol, maaari silang mag-utos ng isang pagsusuri sa paghinga na ligtas sa panahon ng pagdadalangtao, upang matiyak ang lactose malborption. Pag-usapan ang anumang mga sintomas sa panunaw nang hayagan, kahit na tila maliit pa ang mga ito. maaaring tumukoy ang mga ito sa isang rehistradong diberhenteng espesyalisasyon sa premilegnancying nutrisyon.

Paggawang Kasama ng Isang Dietitian

Ang isang dalubhasa sa pagkain ay maaaring magdisenyo ng isang personalisadong plano sa pagkain na nakatutugon sa lahat ng sustansiyang pinupuntirya samantalang iginagalang ang iyong lactose stant. mairirekomenda nila ang espesipikong mga tatak ng lactose-free na mga produkto, kalkulahin ang kalsiyum at bitamina D na iniinom, at ituro ang mga kasanayan sa pag-uuri ng etiketa na ginagamitan ng etiketa at mga pagpapahalaga sa laboratoryo tulad ng iron, B12, at bitamina D upang baguhin ang mga rekomendasyon habang dumarami ang mga pagdadalang - tao. Maraming mga plano ng seguro ang sumasaklaw sa medikal na nutrisyon; suriin din ang iyong mga pakinabang. Ang isang dalubhasa sa pagkain ay makatutulong din sa mga estratehiyang prep na nakapagtitipid ng panahon at nakababawas ng kaigtingan.

Mga Tanong Upang Tanungin ang Iyong Pangkat na Nakapagpapalusog

  • Eksperimentong pagsusuri ang pinakamabuti para sa akin sa panahon ng pagdadalang - tao?
  • ⁇ Ilang kalsiyum at bitamina D ang partikular na kailangan ko?
  • Ang ⁇ ba ay ligtas para sa sanggol na may suplementong lactase?
  • Dapat ba akong kumuha ng isang hiwalay na suplemento ng kalsiyum?
  • U? Ano ang mga palatandaan na kailangan kong suriin agad?

Ang pagtatanong ng mga tanong na ito ay tumitiyak sa iyo na ikaw ay tatanggap ng angkop na pangangalaga.

Pagsasaayos

Ang Lactose intolerance sa panahon ng pagbubuntis ay hindi kinakailangang magkompromiso ng nutrisyon o kalidad ng buhay. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa kondisyon, paggamit ng ligtas na mga estratehiya sa pagkain, at paggawang maingat sa mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan, ang mga ina na magiging ina ay maaaring magpanatili ng isang timbang na diyeta na sumusuporta sa kalusugan ng ina at sa pag-unlad ng sanggol na ipinagbubuntis na sanggol.Ang susi ay ang pagpaplanong proaktibo: pumili ng lactose-freeve o detement na mga alternatibo, paglakip ng iba't ibang calcium at bitamina Dsources, paggamit ng mga suplementong lactex, at pagsubaybay sa mga sintomas.

Mga yaman ng External: