Table of Contents

Ligtas na Pagpili Para sa mga Diabetik ang mga Jelly at Jam?

Kung ikaw ay may diyabetis, ang pagkontrol sa pagkain ng asukal ay isang pang-araw-araw na priyoridad.Ang matamis na pagkalat ay gustung-gusto natin ang mga ⁇ at jellies ⁇ are na tradisyonal na naglalaman ng sucrose, na maaaring tumuro sa glucose ng dugo.Ang mga asukal-free referts ay nangangako ng parehong malaprutas na lasa nang walang rush ng asukal. ngunit ang guide na ito ay tunay na ligtas? ang profile, mga epektong pangkalusugan, at praktikal na paggamit ng sugar-free jellies at jam para sa mga taong may diabetes.

AngSugar-free jellies at jams ay maaaring maging mas mabuting pagpipilian kaysa sa mga regular, ngunit hindi sila ganap na walang carbohydrates o likas na asukal ng prutas, kaya ang pagkontrol ng bahagi ay nananatiling mahalaga. Ang mga produktong ito ay karaniwang pumapalit sa karagdagang asukal sa mga artipisyal na pampatamis, mga alkohol ng asukal, o likas na mababang-calorie sweters.[ Ang mga ito ay maaaring makatulong sa iyong mga pagpipiliang blood glucose.

Pag - unawa sa Asukal at Diabetes: Kung Bakit Mahalaga ang Asukal

Ang diabetes, partikular na ang type 2, ay kinasasangkutan ng insulin resistance o hindi sapat na insulin production, na humahantong sa pagtaas ng glucose ng dugo. ang mga pagkaing mataas sa simpleng asukal tulad ng sucrose sa regular na jamichore mabilis na nasipsip, na nagiging sanhi ng mga matalas na tulis na humahamon sa glucose. Sa paglipas ng panahon, ang mga madalas na tusukdo ay nagdudulot ng mga komplikasyon tulad ng neuropathy, retinopathy, at sakit sa puso. para sa mga indibiduwal na may type 1 diabetes, ang prinsipyo ring iyon ay kumakapit: Ang pag-a - implambong insulin para sa mga pagkaing mataas-sugar ay nangangailangan ng eksaktong pagkalkula at kadalasang humahantong sa post-meal bagu-me-meal.

Ang glycemic index (GI) ay sumusukat kung gaano kabilis na naiaangat ng isang carbohydrate-containing na pagkain ang glucose.Ang purong asukal (superiorse) ay may mataas na GI, samantalang ang asukal-free jams ay kadalasang may mababang GI dahil ang kanilang mga minatamis na stevia gaya ng stevia o erythrikuloivido ay hindi gaanong nagpapataas ng asukal ng dugo. Gayunpaman, ang nilalamang prutas ay nag-aambag pa rin sa mga natural na asukal tulad ng fructose, na may mababang epekto sa antas ng glucose depende sa bahagi ng g gcemic (GL) para sa mga depositong ₱20-L para sa ₱20-L) na may ₱20; ang isang ₱20-L na may ₱20− 2, ang isang featoseteryateryateryateryateryaterya na may isang kripticle.

Kung Paano Nakaaapekto sa Glucose ng Dugo ang mga Carbohydrates sa Asukal-Free

Kahit ang asukal-free jam ay naglalaman ng carbohydrates mula sa prutas. isang kutsara ng isang karaniwang asukal-free strawberry jam ay maaaring may humigit-kumulang 5 gramo ng kabuuang carbohydrates, na may 2–3 gramo ng asukal (mula sa prutas) at 2–3 gramo ng hibla o asukal na alkohol. Ang net carbs (matabang carbs minus fiber at asukal na alkohol) ay kung ano ang epekto ng glucose ng dugo. Bilang paghahambing, ang regular na jam ay kadalasang naglalaman ng 10–13 gramo ng asukal sa bawat hyberall na mabilis na na na na na na tinatanggap.

Ang pagkakaibang ito ay maaaring maging mahalaga. sa paggamit ng asukal-free jam sa whole-guin toast ay nakababawas sa glycemic load ng iyong almusal, lalo na kapag nakatambal ang protina at malusog na taba tulad ng itlog o abokado. Gayunpaman, dapat na subukin ng mga indibiduwal ang kanilang sariling reaksiyon sa glucose ng dugo, habang ang instinct ay iba-iba dahil sa mga pagkakaiba sa sensitivity at stoid microbiome composation.

Mga Pangunahing Di - kanais - nais: Mga Matamis at ang Kanilang mga Epekto

Ang puso ng asukal-free jam ay ang sweetener. ang mga tagagawa ay gumagamit ng iba't ibang mga pagpipilian, bawat isa ay may natatanging mga katangian na nakakaimpluwensiya sa lasa, epekto ng asukal sa dugo, at potensiyal na mga side effects.Ang pag-unawa sa mga sangkap na ito ay nagbibigay kapangyarihan sa iyo na pumili ng pinakaligtas na produkto para sa iyong planong pamamahala ng diabetes.

Mga Artificial Sweetener: Sucralose, Aspartame, at Saccharin

Sucralose (buong pangalang Splenda) ay hango sa asukal ngunit hindi nai-ebolb para sa enerhiya, kaya wala itong kalori at hindi ito nagpapataas ng glucose ng dugo.Ito ay heat-stable, ginagawa itong karaniwan sa lutong jams.[ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mataas na araw-araw na dosis na ⁇ FFFORE na higit sa iyong makukuha mula sa isang kutsara ng jam ⁇ may ay nagbabago ng mut trobiotta na komposisyon.Para sa katamtamang paggamit, ang FDA Association for critically reviewsic revents incts incts.

(Equal, NutraSty) ay isa pang no-cacorie sweater.Ito ay nagreresulta sa mga asidong amino at methanol sa katawan.Ito ay hindi nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo o insulin, ngunit ang mga taong may phenylketonuria (PKU) ay dapat umiwas dito. Ang ilang mga indibiduwal ay nag-uulat ng sakit ng ulo o pagiging sensitibo, bagaman ang ebidensiyang siyentipiko para sa gayong mga reaksiyon ay pinaghahalo.

(Mababang bahagi) ay hindi gaanong ginagamit sa mga jam ngunit lumilitaw sa ilang no-sugar-added na mga produkto.Ito ay walang glycemic effect.Ang mga maagang pagkabahala tungkol sa kanser sa pantog sa mga daga ay hindi nakumpirma sa mga tao, at muling pinagtibay ng FDA ang kaligtasan nito noong 2001. Para sa mga ethicial, ang saccharin ay isang maaaring maging kapaki-pakinabang, bagaman maraming mga modernong halaya na mas gusto ang mas bagong fenders na may profile.

Likas na Matamis: Ang Bunga ng Stevia at Monk

Ang estevia[[[[[1] ay hango sa mga dahon ng Stevia rebaudian halaman.Ang Steviol glycosides ay daan-daang beses na mas matamis kaysa sa asukal ngunit walang kalori at numeral na epekto sa blood glucose.Ang Stevia ay isang popular na pagpipilian para sa mga produktong malinis na-label. Ang ilang tao ay nag-pansin ng isang bahagyang li-corice pagkatapos ng anyo, ngunit ang mas bagong pag-pag-a-a-i-imbestilflikadagang ito ay nagresultang-kadao ng A&C.[4] Ang ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ [T ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ .[2] ⁇ /

Ang katas ng prutas na Myonk (mogrosides) ay calorie rin at hindi nagpapataas ng asukal sa dugo.Ito ay may malinis at matamis na lasa na walang kapaitan. Ang parehong stevia at monk fruit ay itinuturing na ligtas para sa diabetes, ngunit ang kanilang timpla sa iba pang mga sangkap na tulad ng erythriol erytrol ⁇ influences ang huling profile ng produkto at pagkatapos ng pagtikim.

Mga Alak na Asukal: Erythritol at Xylitol

Ang Erythritol ay isang alkohol na asukal na likas na matatagpuan sa mga prutas at pinakasim na pagkain. Ito ay naglalaman lamang ng 0.24 calories sa bawat gramo (vs. 4 para sa asukal) at hindi nagpapataas ng antas ng glucose o insulin.Ang karamihan sa erythritol ay tinatanggap sa maliit na bituka at inilalabas na hindi nagbabago sa ihi, kaya't ito ay nagdudulot ng kaunting panunaw kung ihahambing sa ibang asukal. Ito ay nagbibigay ng halos 70% ng asukal at kadalasang isinasama sa kaunting lasa at ang stivine para sa isang 20°N ⁇ [T][2][T][T][T][T][T][T][T][T][T]:[T] Ang mga nasa isang mahalagang pagsusuri sa isang malusog na may kaugnayan sa isang mahalagang bahagi ng mga taong may kaugnayan sa isang pagsusuri [[2][19.

Xylitol ay kasingtamis ng asukal ngunit may mas kaunting kalori (2.4 kada gramo) at isang mababang glycemic index (pagkakaiba ng 7). Ito ay maaaring maging sanhi ng dihestibong pag-iwas sa panunaw, gas, pagtatae ⁇ i ⁇ f na iniinom sa malalaking halaga (higit sa 30–40 gramo kada araw).Ang Xytol ay lubhang nakakalason sa mga aso, kaya ang mga sambahayan na may alagang hayop ay dapat mag-ingat. Ang ilang mga ⁇ if ⁇ if ⁇ ay maaaring maglaman ng malaking dami (mas-kumulang xlit; Para sa karamihangrilit ay mahalaga para sa xyol, ngunit ang paggamit ng mga krit.

Mga Ahenteng Pectin at mga Gelling

Mahalaga ang asukal sa pagbuo ng gel sa tradisyunal na halaya. Sa mga bersyong asukal-free, ang mga tagagawa ay gumagamit ng mababang-methyl pectin, na nagtatakda ng may calcium ions sa halip ng asukal, kadalasang pinagsasama sa citric acid para sa tartness at preserbasyon.Ito ay pumapayag sa isang makalat na straktong walang mataas na cucrose na nilalaman. Ang hibla mula sa pectin ay maaaring makatulong sa katamtamang glucose ng dugo sa pamamagitan ng pag-iwas ng pagtunaw at pagtataguyod ng sa sa stabilibid.Ang ilang mga brand ay nagdaragdag din ng insulin (abiotiko fiber) upang makaragdag ang nilalamang hibla, ngunit ang sensitibong gas na ito sa mga indibiduwal.

Mga Pakinabang sa Kalusugan ng mga Jelly ng Asukal-Free at Jam para sa mga Diabetik

Ang pagpapalit ng regular na jam sa pamamagitan ng isang sugar-free na bersyon ay maaaring mag-alok ng ilang mga bentaha para sa diabetes management:

  • [[Talaksan glycemic epekto: Ang mas mababang asukal at nilalamang carbohydrate ay tumutulong upang maiwasan ang post-meal glucose spits. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagpapalit ng mga high-GI sweater na may mababang-GI na alternatibo ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang glycemic control.
  • Ang kontrol ng Calorie: Ang Sugar-free jams ay karaniwang may 10–20 calories sa bawat serbisiyo laban sa 50–60 para sa regular na pagbara, sumusuportang mga pagsisikap na pang-agham na kripsiyon para sa type 2 diabetes resolution at nabawasang insulin resistance.
  • [1] [1] [[Papatunay na sensitivity ng insulin: Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkain ng asukal, ang katawan ay maaaring mangailangan ng mas kaunting insulin, na kapaki-pakinabang sa parehong type 1 at type 2 diabetes. Ang mas mababang araw-araw na karga ng asukal ay maaari ring magbawas ng mga glycation end na produkto (agears) na nagdudulot ng mga komplikasyon.
  • [[[[T:] Ang mga alkohol sa asukal tulad ng erythritol at xylitol ay hindi kumakain ng mga baktiryang bibig, na binabawasan ang cavity feeditu common of criptions para sa mga taong may diabetes na maaaring mas mataas ang bilang ng periodontal disease.
  • Ang inkreased fiber influentment:[1] Pectin at mga idinagdag na hibla sa asukal-free jams ay maaaring sumuporta sa kalusugang panunaw at katatagan ng glucose ng dugo, lalo na kapag nakatambal ng isang balanseng pagkain.

Posibleng Panganib at Pag - aasikaso

Sa kabila ng mga benepisyo, ang asukal-free jams ay hindi isang libreng pagpasa. ilang mga salik ay nangangailangan ng atensiyon upang maiwasan ang hindi sinasadyang mga kahihinatnan.

Mapanlinlang na mga Epekto ng mga Alak at Hika

Ang mga produktong naglalaman ng erythritol, xylitol, o insulin ay maaaring magdulot ng pagkulog, gas, o pagtatae kapag nainom nang labis. Ang pasukan ay nagkakaiba-iba sa pamamagitan ng indibiduwal na mga taong may recurse ay maaaring magbigay-daan sa 15 gramo ng erythritol nang walang isyu, habang ang iba ay nahihirapan sa 5 gramo. Ang pagsisimula ng kalahating kutsara (mga 7–8 gramo) at unti-unting pagtaas ay maaaring makatulong sa pagkakaroon ng mga epektong konsiyal. Kung mayroon kang temperen influen influenity infill syndrome (IBS) o isang sensitibong bituka, mas pinipili ang mga halayang stage kaysa sa mga styts na may mga stytytytytytytyteria lamang, mas matamis na may mga stytytytytytytential stivation effects.

Nakatagong Karbohydrate mula sa Bunga at mga Pagtutuon ng Isip

Ang prutas ay likas na naglalaman ng fructose at glucose. Kahit na "walang dagdag na asukal" na mga etiketa ay maaaring nakalilinlang kung ang produkto ay umaasa sa mga purong katas ng prutas para sa katamisan. halimbawa, ang isang "walang asukal na idinagdag" ang ang halaya ay maaari pa ring magkaroon ng 8 gramo ng asukal bawat nagsisilbi mula sa konsentrasyon ng prutas. laging suriin ang mga impormasyong nutrisyon para sa kabuuang asukal at kabuuang carbbs. Hanapin ang mga produkto kung saan ang tanging asukal ay maaaring magmula sa mismong prutas, hindi mula sa mga sustindextrin.

Epekto sa Kasiyahan sa Bato

Para sa mga indibiduwal na may sakit sa bato na may diyabetis (nephropathy), ang ilang pampatamis na gaya ng acesulfame potassium ay maaaring maging isang pagkabahala dahil sa potasyum.Ang ilang presDervative na ginagamit sa jams (gaya ng potassium sorbate) ay nagdaragdag din ng potassium, na dapat subaybayan sa masulong na sakit sa bato.

Timbang at Mahalagang mga Pag - iisip

Ang ilang mga pagsasaliksik ay nagmumungkahi na ang napakatamis ngunit mga pagkaing calorie-free ay maaaring makalito sa regulasyon ng gana, na posibleng humantong sa labis na pagkain mamaya.[1] Ang epektong ito ay hindi pabagu-bago sa ibayo ng mga pag-aaral. Ang isang 2022 sistematikong review sa [kailangan ng sanggunian] Ang Obesity Reviews[1][kailangan ng sanggunian] Ang asukal na may mababang-kalikasang pampatamis ay sumusuporta sa mga tagayatrieflorencedfinfinfinment na may kasamang pagtaas ng taba o pagkonsumo ng mga peanut ng mga peanut o kayat na Griyegong pagkain ng mga o kayatrifficant na pang-antytry o diaceantryanceanced.

Praktikal na mga Tip sa Pagpili at Paggamit ng mga Jam ng Asukal-Free

Ang pag - ahon sa mga istante ng groseri o paggawa ng sarili mong jam ay maaaring maging tuwiran sa mga tuntuning ito.

Mga Paputok na Gaya ng Isang Panugtog

Magtuon ng pansin sa tatlong pangunahing numero sa bawat hain (karaniwan nang 1 kutsara o 15 gramo):

  • Ang mga Totolate carbohydrate – ay dapat 5 gramo o mas mababa pa. Ang ilang mga tatak ay nakakakuha ng 2–3 gramo.
  • Mga asukal na total – eksaktong mababa sa 2 gramo, at dapat na nagmula sa prutas, hindi sa mga idinagdag na asukal.
  • Ang mga admid sugars – dapat ay 0 gramo.[kailangan ng FDA] Ang linyang ito ay nasa lahat ng labels bilang 2021.
  • [[ – hanapin ang pectin, isang minatamis na ipinagkatiwala sa iyo (stevia, erythritol, monk fruit, sucralose), at walang high-fructose corn syrup, maltodextrin, o asukal na alkohol maliban sa erytrikulo kung nais mong iwasan ang mga isyung panunaw.

Kabilang sa mga kilalang tatak ang Smacker's Sugar Free[ (pinatamis ng sucralose), Ang Sugar ng Polaner na Malayang kasama ng Juniver (mga subtain na may sultin at secralose), at Walden (kalinyang may sustinig, pinatamis at susplaced na mga tatak ng pagkain [[T]:[T]] [[T] Ang mga produktong ⁇ C.[T] ay na may mga produktong ⁇ C.

Recipe ng Gawang - Bahay na Asukal-Free Jam

Ang paggawa ng jam sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa mga sangkap at antas ng katamisan, at narito ang isang subók na resipi na naglalabas ng mga 1 tasa:

Mga Ingglatera:

  • 2 tasang nagyelo o sariwang berry (mga berry, raspberry, o blueberry)
  • 1/4 tasang tubig
  • 1 kutsarang mababang-metoxyl pectin (magagamit sa mga tindahan ng mga pagkaing pangkalusugan o online)
  • 1/4 tasa erythritol o pinulbos na stevia upang makalasa (para lamang sa katamisan; 1/4 tasa erythritol ang nagbibigay ng katamtamang katamisan)
  • 1 kutsarang katas ng kalamansi (para sa asido at pag - iingat)
  • Pinsa ng asin (opsiyonal, nakapagpapasarap ng lasa)

Mga instruksiyon:

  1. Pakuluin sa katamtamang init ang mga berry sa kaserola na may tubig at katas ng lemon.
  2. Haluin nang pantay ang halo habang patuloy na hinahalo upang maiwasan ang mga kumpol.
  3. Idagdag ang minatamis at asin, pagkatapos ay pakuluin sa loob ng 10–15 minuto, haluin nang madalas.Ang halo ay lumalapot habang ito ay nagluluto.
  4. Subukin ang pagiging maraos sa pamamagitan ng paglalagay ng kaunting halaga sa isang malamig na platong resit ay dapat na kumunlik nang bahagya sa loob ng 30 segundo.
  5. Ibuhos sa malinis at hindi pinapasok ng hangin na mga banga at refrigerate. Gamitin sa loob ng 2 linggo, o proseso sa isang paliguang pantubig para sa mas mahabang pag-iimbak (sumunod sa ligtas na mga panuntunang canning mula sa mga pinagkukunang-yaman tulad ng USDA).

Ang bersiyong ito na gawang - bahay ay naglalaman ng humigit - kumulang 3 gramo ng netong carb bawat kutsara, depende sa prutas at mas matamis na mapagpipilian.

Mga Paraan ng Paglalang Upang Gamitin ang mga Jam ng Sugar-Free

Bukod sa pagkakalat sa toast o Ingles na muffins, isaalang-alang ang mga ito na diabetes-friendly na gamit:

  • Haluin sa payak na Griyegong yogurt o kesong gawa sa katipiran para sa isang protina-mayaman, probiotikong meryenda na may hipo ng katamisan.
  • Mag - wirl sa oatmeal, chia puding, o sa magdamag na oats.
  • Gamitin bilang pangkintab para sa inihaw na manok o salmon: paghaluin ang 2 kutsarang halaya sa 1 kutsaritang mustasa at saboy ng suka.
  • Idagdag pa sa mga pahayaw sa ensalada: Pakainin sa pamamagitan ng langis ng olibo, suka ng balsamo, at mga yerba para sa isang mababang-sugar na vinagrette.
  • Layer sa asukal-free panghimagas tulad ng parfaits (yogurt, berry, asukal-free jam) o mababang-carb cheesecake palaman.
  • Ikalat sa mga keto pancake o waffles na gawa sa arinang almond o harinang niyog.

Madalas na Tinatanong

Maaari bang maging sanhi ng asukal sa dugo ang asukal sa asukal na may asukal sa dugo?

Kung ang mga ito ay naglalaman lamang ng mga hindi-glycemic matamis at kaunting asukal ng prutas, hindi ito dapat maging sanhi ng isang torkesa. Gayunpaman, ang ilang mga indibiduwal ay nakakaranas ng bahagyang pagtaas mula sa mga likas na asukal ng prutas, lalo na kung ang halaya ay may higit sa 4 na gramo ng carb kada serving.Ang pagsubok sa iyong blood glucose 1–2 oras pagkatapos kumain ay ang pinaka-mapagkakatiwalaang paraan upang malaman ang iyong personal na tugon. Monitor na bahagi ay may perextwo kutsara sa halip na maaaring doble ng karga ng carb.

Ligtas ba ang asukal-free jams para sa mga batang may diabetes?

Oo, sa katamtaman. Gayunman, isaalang-alang ang kabuuang pagkain ng bata at iwasan ang mga produktong may xylitol kung ang bata ay napakabata pa, dahil maaari itong maging sanhi ng digestive injury at mas nakalalason sa maliliit na timbang ng katawan kung nakakain nang maramihan. Stevia- o erythritol-mained jams ay mabuting pagpili. kumonsulta sa isang pedia varianous o sertipikadong guro sa diabetes para sa age-appropriate carbbilang.

Ano ang pinakamahusay na pampatamis para sa diyabetes-friendly jam?

Ang terythritol at stevia ay mahuhusay na pagpipilian dahil sa kanilang sero na glycemic na epekto at mabuting profile. ang prutas na Monk ay isa pang malaking opsiyon na walang lasa. iwasan ang pulot, agave, arnibal na maple, at asukal na niyog na lahat sila ay nagpapataas ng glucose na galing sa dugo. Kapag bumibili ng komersyal na halaya, hanapin ang mga timpla ng erythritol at stevia, o purong mga katas ng prutas.

Kailangan ko bang bilangin ang mga carbohydrate mula sa sugar-free jam?

Oo, dapat mong bilangin ang kabuuang carbohydrates, ngunit maaari mong bawasan ang fiber at asukal na alkohol kung gagamit ka ng net carb na pagbibilang ng ⁇ common sa mga mababang-carb na diyeta tulad ng ketoto. halimbawa, isang halaya na may 6 na gramo ng kabuuang carbs, 3 gramo ng fiber, at 2 gramo ng erythritol ang nagbibigay ng 1 gramo ng netong carbs kada serial. Check sa iyong diabetes tea teacherus o diatricty para sa iyong espesipikong paraan ng pagpaplano ng pagkain, habang mas gusto ng ilang tao na maging konserbatibo ang kabuuang carb.

Makatutulong ba ang asukal-free jam sa pagbabawas ng timbang?

Oo, kung papalitan nito ang mas mataas na-calorie ang pagkalat. Ang isang kutsara ng regular na jam ay may halos 50 kalori, samantalang ang mga asukal-free na bersyon ay may 5–20 kalori.Sa loob ng isang linggo, ito ay maaaring makapagtipid ng 200–300 calories kung mayroon kang jam araw-araw. bukod pa, ang hibla sa halaya na may dagdag na insulin o pectin ay maaaring makapagpaunlad ng kasapatan. Gayunpaman, ang pangangayayat sa wakas ay nakasalalay sa kabuuang katimbangan ng kalori.

May panganib ba na magkaroon ng alerdyi sa mga alkohol ng asukal?

Ang mga reaksiyong allergiko sa erythritol o xylitol ay napakabihira. ang mga hindi pagkakagamot at diberhensiya sa panunaw. kung nararanasan mo ang mga bahay-bata o pamamaga matapos kumain ng produktong asukal-free, maaaring tumutugon ka sa ibang sangkap (katulad ng isang espesipikong prutas o preserbatibo). kumonsulta sa isang alerhiya kung mananatili ang mga sintomas.

Ang Pampababang Linya

Ang mga asukal-free jellie at jam ay maaaring maging ligtas, kasiya-siyang bahagi ng isang diabetes-friendly na pagkain kapag pinili nang may katalinuhan at nainom sa angkop na mga bahagi.Ang mga ito ay nagbibigay ng mas kaunting asukal at mas kaunting calories kaysa sa tradisyonal na pagkalat, tumutulong upang mapanatili ang matatag na antas ng glucose ng dugo. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi calorie-free at maaaring naglalaman ng carbohydrates mula sa prutas o mga bolyum. sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga etiketa, pag-unawa sa mga pampatamis, at marahil ay makapagtatamasa ng iyong sariling lasa ng prutas nang hindi ikinokompromiso ang iyong kalusugan.

Para sa higit pang pagbasa, sumangguni sa American Diabetes Association para sa mga panuntunang pang-pagkain at PubMed para sa mga peer-reviewed na pag-aaral sa mga mababa-cacore sweetener at metabolikong kalusugan.[2] Para sa espesipikong mga pagsusuri ng produkto, tingnan ang mga website ng tagagawa ng produkto para sa pinaka-kabagong impormasyong pang-internasyunal.