Mababang-calorie na Pagkain Ideas Para sa mga Konsiyerto Picnic

Kung Bakit Gumagana ang Mababang-Calorie Concert Picnics

Ang pagdalo sa isang konsiyerto piknik ay nagsasama ng kagalakan ng live na musika sa kasiyahan ng pagkain sa labas ng bahay. para sa mga health-fectiful concertgers, pagpapanatili ng isang mababang-calorie pagkain habang nasisiyahan sa masarap na meryenda ay ganap na masaya sa pamamagitan ng maalalahaning pagpaplano.Ang lihim ay nakasalalay sa pagpili ng mga pagkaing-dimen na may halong sustansiya-disensiya na mga pagkain na magaan sa calorie ngunit mayaman sa lasa, hibla, at protina.Ang mga pagkaing ito ay nagpapanatili sa iyo na nasisiyahan nang walang kasamang katamaran na kadalasang nagmumula sa mabigat na pamasahe. Ang pinalawak na gabay na ito ay nagbibigay ng isang komprehensibong koleksiyon ng mga ideyang mababang-kakate para sa iyong mga pagkain na may praktikal na piknik, kasama ang mga estratehiya, pag-i-i-in, pag-i-i-uplot, pag-up.

Ikaw man ay patungo sa isang ampiteatro sa labas ng bahay, isang madamong dako ng kapistahan, o isang lokal na konsiyerto sa parke, ang mga ideyang ito ay naglalakbay nang mahusay at masarap sa temperatura ng silid.

Sariwang mga Prutas at Gulay

Ang sariwang ani ay pundasyon ng anumang piknik na mababa sa kalyo. ang mga prutas at gulay ay likas na mababa sa kaloris, mataas sa nilalamang tubig, at siksik sa mga bitamina, mineral, at hibla. ito ay nagbibigay ng patuloy na lakas at tumutulong sa iyo na makadama ng lubos na hindi ka tinitimbangan. Kapag pumipili ng mga produkto para sa isang konsiyertong piknik, i-prityiize ang mga bagay na matibay, nangangailangan ng kaunting paghahanda, at mag-a-agad nang maayos nang hindi ka na naka-crecord sa loob ng ilang oras.

Para sa prutas, isaalang - alang ang nabibitbit na mga mapagpipiliang ito:

Ang mga berries – strawberry, blueberry, raspberry, at blackberry ay likas na matamis at hindi nangangailangan ng paggupit. lunin ang mga ito sa bahay at iimpake sa isang lalagyang may hangin.
Watermelon – hiniwa nang cubes o gumagamit ng melon backer para sa mga pirasong kagat-sized. Ang tubig-melon ay mahigit 90 porsiyentong tubig, na ginagawa itong natatanging hydrating sa mga mainit na araw.
Grapes – palamigin ang mga ito sa magdamag para sa isang pinalamig na gamot na unti-unting natutunaw sa isang mas malamig.
Ang mga hiwa ng apple[ – mga toso na may katas ng limon o sotrus soda upang maiwasan ang kayumangging.Pair na may maliit na pakete ng peanut butter para sa protina.
Ang mga bahaging Citrus – kahel, suha, at mandarin ay madaling talupan at kainin.Ang mga ito ay nagbibigay ng bitamina C at likas na asukal para sa mabilis na enerhiya.
Cherries – ilagay ang mga ito sa bahay upang maiwasan ang kaguluhan.Ang mga sweet veets ay kasiya-siya at naglalaman ng mga antioxidant.

Para sa mga gulay, pumili ng mabububuto at madaling gamitin na mga mapagpipilian na naglalakbay nang mahusay:

Ang mga patpat – matibay at matamis, carrots ay isang klasikong gulay na pampiknik. i-imbak sa tubig upang mapanatili ang sult.
AngCucumer picks[ – nakarerepresko at mababa sa kalori.Ang mga pipino sa Ingles ay may manipis na balat at mas kaunting mga buto, na ginagawa itong huwaran.
Cherry kamatis – matamis at makatas, hindi na kailangan ang paggupit. Ibabad ang mga ito sa isang lalagyan na may tuwalyang papel upang sumipsip ng halumigmig.
Ang mga manilaw- nilaw na sili ay mga pahabang sili[ – pula, dilaw, at kahel na sili ay mas matamis kaysa sa berde at mayaman sa bitamina C.
Ang snap peas – malutong at nakakain-podded, snap peas ay nakatutuwang kainin at maglaan ng hibla at protina.
– silindery at cluty, radishes ay nagdaragdag ng lasang kagat. lutan ang mga ito ng manipis para sa mas madaling pagkain.
AngJicama sticks – banayad, malutong, at bahagyang matamis, ang calcima ay isang gulay na mababa-calorie na nananatiling mabutong sa loob ng ilang oras.

Upang mapanatiling malutong ang mga gulay, ilagay ang mga ito sa isang lalagyan na may mamasa - masang tuwalyang papel o maliit na balutan ng yelo sa ilalim. C, ang pagkain na mayaman sa mga prutas at gulay ay tumutulong sa panlahatang kalusugan at pangangasiwa sa timbang, anupat ginagawa itong isang huwarang pagpili para sa anumang piknik.

Mga Basong Lasa ng Lean

Mahalaga ang protein para sa mga antas ng staty at matatag na enerhiya. Ang pag-iinsply ng mga protinang walang taba sa inyong konsyerto ay tumutulong upang maiwasan ang pagkagutom sa pagitan ng mga set at panatilihin kang napalalakas para sa pagsasayaw o pagtayo. ang protein ay nakakatulong din sa paggaling ng kalamnan kung ikaw ay naging aktibo sa araw. Ang susi ay ang pagpili ng mga mapagkukunan ng protina na mababa sa taba at calorie ngunit mataas sa kalidad.

Kabilang sa napakahusay na mapagpipiliang walang taba na protina para sa isang pagpipiknik sa konsiyerto ang:

Gambisyong mga pahabang manok – lutuing walang buto, walang balat na mga suso ng manok na may asin, paminta, at yerba, pagkatapos ay hiwain sa mga pahabang piraso. Ibabad sa isang saradong lalagyan na may tuwalyang papel upang sumipsip ng halumigmig.
Turkey jagony – isang mababang-tabang na alternatibo sa pag-alog ng karne ng baka. humahanap ng mga tatak na may kaunting idinagdag na asukal at sodium. Turkiya Ang alog ay shelf-stable at hindi nangangailangan ng refrigeration hanggang sa mabuksan.
Ang mga hard-bolity eggin[ – ihanda ang gabi bago at panatilihing malamig sa isang mas malamig.Ang mga itlog ay nagbibigay ng mataas-quality na protina at malulusog na taba. lhain ang mga ito sa bahay upang makatipid ng oras sa piknik.
Ang hummus na may vegie sticks – ang hummus na gawa mula sa mga garbansos ay isang halaman-based na mapagkukunan ng protina. Portion 2 hanggang 3 kutsara kada nagsisilbi upang panatilihing nasasawata ang mga calorie.
Cotatage cheese – ang mga single-serving roles ay kombinyente. ang kesong pang-entablado ay mataas sa protinang casein, na unti-unting tumutunaw at nagpapanatili sa iyo na busog. Pumili ng mga low-fat na bersyon para sa mas kaunting kalori.
Edamame – pinasisingawan at bahagyang inasnan, ang mga edemame pod ay nakatutuwang mag-publish. nagbibigay ang mga ito ng protina, hibla, at malusog na taba. Portion mga kalahating tasa kada silbi.
Smooked salmon roll-ups – balutin ng maninipis na hiwa ng mga natititit na salmon ang mga pahabang piraso ng pipino o cream cheese (gamitan ng nabawasang-tabang na bersyon).
Tuna o chicken salad pouchs – ang mga isahang-nakapagpapalusog na lukbutan ay makalat-malaya.Ihalo sa Griyegong yogurt sa halip na mayonnaise upang mabawasan ang mga calorie at mag-udyok ng protina.

Ang isang pagkain na may kaunting protina ay karaniwan nang naglalaman ng 100 hanggang 150 kalori at hindi ka nabubusog sa loob ng ilang oras.

Malusog na mga Lasa at Lumaganap

Ang mga dip at pagkalat ay nakadaragdag ng lasa at halumigmig sa mga gulay, cracker, at iba pang mga bagay na pampiknik. Ang pagpili ng mga pagpipiliang low-calorie ay nagpapahintulot sa iyo na masiyahan sa pandamang karanasan ng paglulunas nang hindi sinisira ang iyong mga tunguhing pangkalusugan. maraming tradisyunal na dip ay mataas sa langis, krema, o keso, ngunit ang mas malusog na mga alternatibo ay madaling gawin o matagpuan sa tindahan.

Isaalang - alang ang mababang-calorie na ito na naglululuban at kumakalat para sa inyong pagpipiknik sa konsiyerto:

Griyegong yogurt-based tzatziki[ – pagsamahin ang payak na non-fat Greek yogurt sa ginadgad na pipino, bawang, eneldo, at isang pamumumulikat ng katas ng limon.Ang paglulunas na ito ay nakarerepresko at naglalaman ng halos 30 calories sa bawat dalawang kutsara.
– Ang kamatis-based salsa ay likas na mababa sa kalori, kadalasang mababa sa 10 calories sa bawat dalawang kutsara. humahanap ng mga uri na walang dagdag na asukal.Payat ng Pineapple o mangga salsa ay nagdaragdag ng katamisan na walang kalori.
[Roasted red pepper hummus – ang hummus na gawa sa pulang sili at kaunting mantika ay mas mababa sa calories kaysa sa klasikong hummus. Ang mga pulang sili ay nagdaragdag ng bitamina C at isang lasang smoky.
Avocado cremare – Paghaluin ang kalahating avocado ng payak na Griyegong yogurt, katas ng apog, at cilatro.Ang paglulugaming ito ay nagbibigay ng malusog na taba at protina na may kaunting kalori kaysa purong guacamole.
Baba ganoush – gawa mula sa inihaw na talong, tahini, bawang, at katas ng lemon.Ang talong ay mababa sa kalori at mataas sa hibla. Ang isang dalawang-tablespoon na inihahain ay may mga 30 kalori.
[Salsa verde – gawa mula sa tomatillos, jalapeños, cilatro, at sibuyas.Ang no-fat opsiyon na ito ay siksik sa lasa at naglalaman ng kaunting kalori.
[Ranch dip – paghaluin ang non-fat Greek yogurt sa tuyong rankning.Ang simpleng palitang ito ay nagbabawas ng calories ng higit sa kalahati kung ihahambing sa tradisyonal na paglubog ng rantso na ginawa sa maasim na krema at mayonnaise.

Kapag bumibili ng mga pre-made dips, tingnan ang mga etiketang nutrisyon para sa karagdagang asukal, preserbatibo, at mataas na halaga ng calorie. aim para sa mga dip na may kaunti sa 50 calories kada dalawang-tablespoon na nagsisilbi. pack dipps sa maliliit, tumatagas-sawang lalagyan o muling nagagamit na silicone points para sa madaling paghahatid.

Magaan na Pasiya sa Pag - aayos

Ang mga Carbohydrates ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya para sa pag-awit, pagsasayaw, at pagtayo sa pamamagitan ng isang konsiyerto. Ang pagpili ng mga komplikado, fiber-rich carbohydrates ay tumutulong upang mapanatili ang mga patuloy na antas ng asukal sa dugo at pigilan ang mga pagbagsak ng enerhiya na may simpleng asukal. Ang mga pagpipilian ng Light carb ay mahusay ding maglaro ng mga dip at kumalat, na lumilikha ng kasiya-siyang mga kombinasyon ng meryenda.

Kabilang sa matalinong mga pagpipiliang mababa-calorie carbohydrate para sa iyong piknik ay:

Whole-guin crackers – hanapin ang mga brand na may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla kada serbisiyo. Portion mga 6 hanggang 8 biyak (mga 100 kalori).
[ – payak o bahagyang inasnang mga keyk na bigas ay mababa sa kaloris (mga 35 kalori bawat isa). Paibabawan ng abokado, humus, o manipis na pagkalat ng mantikilyang nut.
Ang mga keyk – katulad ng mga keyk na kanin ngunit gawa sa oats, ang mga ito ay nagbibigay ng mas maraming hibla at lasang nutty. sapat ang tibay nito para sa pagkalat.
Ang mga Crispbread[ – Scandinavian-style fretbreads ay mababa sa kalori at mataas sa hibla.Ang isang malutong na tinapay ay karaniwang may 30 hanggang 50 kalori.
Bakal na tortilyang mais – hiwain ang mga tortilyang mais sa mga tatsulok, ipreyhan ng mantikang pangluto, at lutuin sa 375°F hanggang malutong. Ang mga gawang-bahay na chip na ito ay mas mababa sa kalori at taba kaysa sa mga bersyong pang-imbak-militar.
Ang Air-popped popcorn – tatlong tasa ng air-popped popcorn ay may halos 90 kalori. Season na may nutrisyunal na pampaalsa, hinihigop na paprika, o pinulbos na sili para sa lasang walang mantikilya.
Ang papel na wice ay nagbabalot[ – gumawa ng mga sariwang tanggsibol na may mga rolyo ng hipon, gulay, at yerba. Gamitin ang isang mababang-calorie na sawsawang parang nuoc cham o peanut sauce na gawa sa pinulbos na peanut butter.
Ang mga keyk o cake ng quinoa – katulad ng mga kakanin ngunit gawa sa mga buong butil.Ang mga ito ay nagdaragdag ng sari-saring uri at makukuha sa karamihan ng mga tindahan ng groseri.

Halimbawa, ang mga caston na may protina o masustansiyang taba ay mabagal tunawin at nagpapatagal ng satyriety.Paibabawan ng cake na gawa sa kanin na may kesong gawa sa katsa at lahat ng pampalasang may supot, o ikalat ang humus sa malutong na tinapay at lagyan ng hiniwang pipino.

Matamis na Pagkain sa Pag - inom ng Init

Ang mga piknik ng konsyerto ay kadalasang nakadarama ng hindi kumpletong walang matamis na katapusan.Ang mabuting balita ay na maraming mga mababang-calorie na panghimagas ay umiiral na nagbibigay ng kasiyahan sa isang matamis na ngipin nang hindi sinasakal ang iyong mga tunguhin. Ang susi ay pumili ng mga paggamot na nagbibigay ng sustansiyang halaga kasama ng katamisan, at magsagawa ng pagkontrol ng bahagi.

Isaalang - alang ang matamis subalit mababang-calorie na mga mapagpipiliang ito:

Fresh fruit salad – pagsamahin ang mga berry, melon cube, ubas, at mga piraso ng sitrus.Ang isang tasa ng pinaghalong prutas ay naglalaman ng mga 70 hanggang 100 kalori at nagbibigay ng hibla at antioxidant.
Ang mga ubas naFrozen – mga ubas na hindi napapasok ng mga buto sa isang baking sheet, pagkatapos ay inililipat sa isang lalagyan.Ang mga ito ay nakarerepresko at malamig na gamot na tumatagal ng husto sa isang mas malamig.Ang isang tasa ng nagyeyelong ubas ay may mga 100 kalori.
Ang tsokolateng pang-Dark – pumili ng madidilim na tsokolate na may hindi bababa sa 70 porsiyentong kakaw.Ang isang isang-ounsiyaryong naglilingkod (mga dalawang maliit na parisukat) ay naglalaman ng 150 hanggang 170 kalori at nagbibigay ng mga antioxidant.Pair na may almond para sa protina at malusog na taba.
No-sugar-add appleauce – ang mga indibidwal na lukbutan ay kombinyente at makalat-free. humahanap ng mga tatak na walang dagdag na asukal o artipisyal na pampatamis. Ang isang lukbutan ay karaniwang may mga 50 hanggang 70 kalori.
⁇ Greek yogurt parfait – layer clean non-fat Greek yogurt na may sariwang berry at isang iwisik ng granola o tinadtad na nuwes. Gamitin ang mga kalahating tasa ng yogurt, isang pang-apat na tasa ng berry, at isang kutsara ng granola para sa isang panghimagas na wala pang 150 kalori.
[Chia puding – paghaluin ang mga buto ng chia sa hindi matamis na gatas ng almendras at isang paghipo ng pulot o arnibal na maple.Iupo ito nang magdamag sa repridyerator.Ang kalahating-kuso ay naglalaman ng mga 120 kalori at nagbibigay ng omega-3 fatty acid at fiber.
[Dark chocolate-covered almonds – limitado sa isang maliit na sandakot (mga isang onsa). Ang kombinasyon ng mga malulusog na taba, protina, at antioxidant ay gumagawa ritong isang kasiya-siyang pagkain.
Frozen yogurt holk – ikalat ang Griyegong yogurt sa isang baking sheet, na may ibabaw na mga berry at isang drizzle ng pulot, nagyeyelo, at pira-piraso.Ito ay isang malamig at makremang panghimagas na may mga 80 calories kada piraso.

Ang mga panghimagas na ito ay karaniwan nang naglalaman ng wala pang 150 kalori bawat hain at naglalaan ng sustansiya, kaya naman mas masarap itong piliin para sa mga piknik.

Pag - aayos at Pagkalipol

Ang pananatiling likido ay mahalaga sa panahon ng isang konsiyerto, lalo na kung ang panahon ay mainit o ikaw ay pisikal na aktibo. ang Dehydration ay maaaring humantong sa pagod, sakit ng ulo, at labis na pagkain (yamang ang pagkauhaw ay kadalasang napagkakamalang gutom). Ang pagpili ng mga mababang-calorie o calorie-free na inumin ay maaaring magpanatili sa iyong lakas nang hindi nagdaragdag ng walang laman na calories.

Kabilang sa mahuhusay na mapagpipiliang inumin para sa mga piknikg pangkonsiyerto ang:

Water – laging pinakamabuti ang simpleng tubig. magdala ng reusableng bote ng tubig at retribution sa mga revenue hydration station kung mayroon. idagdag ang mga hiwa ng lemon, pipino, mint, o berry para sa natural na lasa nang walang kalori.
[[Pangangalakal na tubig – nagbibigay ng karbonasyon ang hindi pinatamis na kumikinang na tubig nang walang asukal. ldagdagan ng babuyan ng katas ng apog o cranberry (di-matamis) para sa lasa.Ang isang 12-ounce ay maaaring magkaroon ng sero calories.
Ang tubig naCocconut – likas na mababa sa kaloris (mga 45 calories bawat tasa) at mayaman sa mga electrolyte tulad ng potassium.Ang tubig na hindi ginagamitan ng likidong nawalang tubig ay tumutulong sa pag-aanghang ng pawis. pumili ng mga hindi pinatamis na uri.
Ang cheerbal iced tea[ – serbesa hibiscus, peppermint, o tsaang chamomile, pinalamig ito, at dinala sa thermos.Ang mga tsaang Herbal ay calorie-free at nagbibigay ng mga antioxidant. Magdagdag ng isang pamumumumulikat ng lemon o ilang dahon ng mito para sa kabá.
– ihanda ang isang malaking bote ng tubig na may hiniwang prutas at yerba noong nakaraang gabi. Ang mga pinagsamang timpla ay kinabibilangan ng strawberry-basil, lemon-ginger, o pipino-mint. Ang lasa ay hindi nadadagdagan ng asukal.
Low-calorie sports drinks – kung ikaw ay napaka-aktibo, isaalang-alang ang isang inuming pampalakasan na may wala pang 20 kalori kada serbisiyo. Hanapin ang mga tatak na gumagamit ng natural na pampatamis katulad ng stevia.

Iwasan ang matatamis na soda, katas ng prutas na may dagdag na asukal, at mga inuming de - enerhiya na mataas sa kalori at caffeine. Ang isang 12-ounce soda ay naglalaman ng mga 140 kalori, at ang isang tasa ng katas ng prutas ay maaaring magkaroon ng 100 hanggang 150 kalori.Sa loob ng isang konsiyerto, ang mga ito ay maaaring mabilis na magdagdag at mag - abuloy sa mga banggaan ng enerhiya.

Pag - iimpake at Pagkontrol ng Bahagi

Ang tamang pag-impake at pagkontrol ng bahagi ay ang mga susi sa isang matagumpay na low-calorie concert piknik. kung wala ang mga estratehiyang ito, kahit ang mga masustansiyang pagkain ay maaaring humantong sa labis na pagkain. ang tunguhin ay masiyahan sa iyong meryenda nang hindi nararamdamang stuffed o makupad.

Narito ang praktikal na mga tip sa pag - iimpake at pagbahagi:

[ – sukatin ang indibiduwal na mga inihahain sa maliliit na mga bag na zip-top, reusable silicone pouches, o beneto-style na mga lalagyan. Halimbawa, ang mga table nut sa quarter-cup na mga servoy, mga cracker sa maliliit na bag, at ilubog sa dalawang-tablespoon na mga sisidlan.
Usahin ang mas malamig na may mga pakete ng yelo – panatilihin ang mga nasisirang bagay tulad ng mga dip ng gatas, matitigas na itlog ng hard-boiled, at inihaw na mga pahabang manok sa isang ligtas na temperatura.Ang isang mahusay na mas malamig ay maaaring panatilihin ang presko ng pagkain sa loob ng apat hanggang anim na oras. Ilagay ang mga pakete ng yelo sa ibabaw at ilalim ng mas malamig para maging malamig.
[[f ⁇ ] ⁇ non-perishable recepts[ – kung wala kang mas malamig, mas pinipili para sa shelf-stable meriety tulad ng whole fruit, nuts (sa maliliit na bahagi), isahang nakabalot na mga plug (na maaaring tumagal ng ilang oras sa katamtamang temperatura), at mga saradong lukbutan ng tuna o manok.
Magbaon ng malinis na pang-ibabaw na pagkain – magdala ng magaang na kumot o mantel upang ikalat ang iyong pagkain. Ito ay tumutulong sa iyo na matunton ang iyong mga bahagi at pigilan ang mga natapon sa lupa.
May mga lalagyang maaaring gamiting muli – gumamit ng mga hindi masisira, mga sisidlan na hindi tinatagos ng tubig para sa mga dip at basang pagkain. mga mangkok na may takip na gumaganang mabuti. Iwasan ang mga lalagyang kristal, na maaaring ipagbawal sa ilang mga lugar.
Halalan ang iyong pagkain – kung ikaw ay nag-aalaga sa isang grupo, lagyan ng tatak ang mga lalagyan na may pangalan mo o gumamit ng iba't ibang kulay upang maiwasan ang pagkalito. Nakatutulong din ito sa pagsubaybay ng bahagi.
Ang isang aspeto ng pagkain o mga tasang panukat sa bahay – ang pre-measure sa bahay ay nag-aalis ng sapantaha sa mga bahagi.[alam mo kung gaano karaming kalori ang dinadala mo.

Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkontrol sa bahagi ay isang susing estratehiya para sa pagkontrol ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-iinfluit ng iyong mga pagkaing pampiknik, maaari kang masiyahan sa iba't ibang lasa nang hindi pinapupupungos ang iyong mga tunguhing calorie.

Matalinong Pag - aayos ng mga Estratehiya

Bukod pa sa pagkain, ang pagkain sa panahon ng konsiyerto ay nakatutulong sa iyo na maging gutom at mamon, na makahahadlang sa pagkain, at magkakaroon ka ng positibong karanasan na sumusuporta sa iyong mga tunguhin sa kalusugan.

Isaalang - alang ang matatalinong estratehiyang ito sa pagmimirienda para sa mga piknik sa konsiyerto:

Unti-unting mag-ebolb at mag-anam – maglaan ng panahon upang masiyahan sa bawat kagat.Ilagay ang iyong pagkain sa pagitan ng mga kagat at ituon ang pansin sa musika at atmospera.Ang pagkain nang may katalinuhan ay tumutulong sa iyo na makilala kung kailan ka puno.
Ang tubig na maiinom bago at sa panahon ng pagkain – ang pagkauhaw ay maaaring makagaya ng gutom. Uminom ng isang baso ng tubig bago ka magmeryenda upang matiyak na hindi ka nakakalito sa pagkauhaw sa gutom.
Mga pagkain ng pair para sa balanse – pagsamahin ang protina, hibla, at malusog na taba sa bawat meryenda para sa patuloy na enerhiya. Halimbawa, pares ng mga hiwa ng mansanas na may peanut butter, o mga veggie sticies sa pamamagitan ng humus.
Ang mga pagkaing may asin ay maaaring magdulot ng pley at hirap kung ikaw ay mahilig mag-alsa ng[ – mga pagkaing mataas na-sodium. Pumili ng mga hindi naasing nuwes, sariwang gulay, at mga gawang-bahay na may kontroladong antas ng asin.
Makinig sa iyong katawan – kumain kapag nagutom ka, huminto kapag nabubusog ka. huwag mong akalaing obligado kang tapusin ang bawat parteng dala mo.Ang mga lever ay maaaring iligtas sa kalaunan.
Ang Share kasama ng mga kaibigan – ang pagbabahagi ng iyong mga meryendang low-calorie sa mga kasama ay isang malaking paraan upang ipakilala sa kanila ang mas malusog na mga pagpipilian. Natural din na nababawasan nito ang dami ng iyong kinakain.

Ang mga estratehiyang ito ay tutulong sa iyo na manatiling naroroon at masiyahan sa karanasan sa konsiyerto, kung kakain ka nang may intensiyon, maiiwasan mo ang walang - isip na pagkain na kadalasang nangyayari sa loob ng mahahabang pangyayari.

Sample Konsiyertong Picnic Menus

Upang matulungan kang maikapit ang mga ideyang ito, narito ang ilang sampol na menus na dinisenyo para sa iba't ibang kagustuhan sa pagkain.

Gilingin ang mga piraso ng manok (3 onsa) na may maliit na lalagyan ng salsa (2 kutsara)
Paghaluin ang mga patpat na gulay (carrot, pipino, bell pepper) – 1 tasa
6 full-grain crackers
1 maliit na madilim na liwasan ng tsokolate (0.5 onsa)
Tubig o kumikinang na tubig na may lemon

Hummus (2 kutsara) na may snap pea at cherry kamatis (1 tasa)
1 brown na cake na kanin na nilagyan ng minasang abokado (1/4 abokado) at lahat ng pampalasang bagel
1 kahel, bahaging pahati
Air-popped popcorn (2 tasa) na may nutrisyunal na pampaalsa
Hinalong tubig na may halong milk at apog

hard-boiled itlog (1 malaki) na may natititit na paprika
Ang mga hiniwang cumber (1 tasa) na may Griegong rantso ng yogurt na ipinalubog (2 kutsara)
Payak na tinapay (2) may mantikilyang almond (1 kutsara, manipis na kumalat)
Pahiran ng ubas (1 tasa)
Tubig ng niyog (di - pinatamis, 8 onsa)

Turkiya alogy stick (1 onsa)
Mga batang karot (1/2 tasa) na may bahagyang salsa (2 kutsara)
Oat cake (2) may cream cheese (1 kutsara, low-fat)
Walang-sugar-added appleauce lukbutan
Tubig na may saboy na 100 porsiyentong katas ng prutas

Ipinakikita ng mga menus na ito kung paano pagsasamahin ang iba't ibang grupo ng pagkain para sa isang kasiya - siyang piknik, anupat malayang makapagpapalit ng mga sangkap batay sa personal na kagustuhan o kung ano ang makukuha.

Mga Panugtog sa Musika

Ang mga piknik ng konsyerto ay nagaganap sa iba't ibang mga tagpo, mula sa mga marplus na mga palabas ng parke hanggang sa malalaking multi-day music festivals.Ang bawat kapaligiran ay may sarili nitong mga hamon at pagkakataon para sa mababang-calorie na pagkain.Ang pagpaplano sa unahan ay tumitiyak na ang iyong pagkain ay nananatiling ligtas, kasiya-siya, at naaayon sa iyong mga tunguhin.

Mga pangunahing konsiderasyon sa mga kapistahan sa musika at mga konsiyerto sa labas ng bahay:

[Check venue policy – may ilang mga lugar na nagtatakda ng mas malamig, mga lalagyang kristal, o ilang mga uri ng pagkain. silipin ang opisyal na website o tumawag sa unahan. Gamitin ang mga collapsible mas malamig o instansyadong bag kung limitado ang espasyo.
Plan for hot weather[ – ang mataas na temperatura ay maaaring mabilis na sumira ng mga pagkaing madaling masira. Gamitin ang maramihang mga pakete ng yelo at isaalang-alang ang pagyeyelo ng ilang mga bagay (katulad ng mga ubas o mga tubong yogurt) upang magsilbing mga balutan ng yelo na natutunaw sa meryenda. Iwasan ang mga mayonnaise-based na ensalada, hilaw na itlog, at gatas na lumabas sa mas malamig sa loob ng mahigit sa dalawang oras.
Isaalang-alang ang oras ng araw – para sa isang konsiyerto sa gabi, mag-takilya ng mas magaan na meryenda. para sa isang pistang pang-araw, magdala ng mas malaking mga pagpipiliang protina at carbohydrate upang masustinihan ang enerhiya sa buong araw. Isama ang isang maliit na optektong o nut butter packet para sa isang mabilis na pag-angat ng enerhiya.
[Pack for portable – gumamit ng magaang, hindi masisirang lalagyan at bag. Isaalang-alang ang meryendang maaaring kainin habang nakatayo o gumagalaw sa pagitan ng mga yugto. ang mga skewer, pambalot, at mga pagkain ng daliri ay angkop.
Retrenciated in the heat – magdala ng mas maraming tubig kaysa sa inaakala mong kailangan mo. Maraming pista ang may mga refuge station. magdala ng isang reusableng bote at samantalahin ang mga ito. idagdag ang mga tabletang elektrolyte kung ikaw ay nagpapawis nang husto.
[[[[[[[[[1]] – ang [FDA[[update]] na panatilihin ang malamig na pagkain sa 40°F o sa ibaba. Itapon ang anumang pagkaing nasisira na mahigit sa 40°F sa loob ng mahigit sa dalawang oras (isang oras kung ang temperatura ay higit sa 90°F).

Kung lumilipad sa isang pista – isaalang-alang ang pagbili ng mga sariwang ani at mga hindi-perimentong bagay sa iyong patutunguhan upang maiwasan ang mga usaping panseguridad sa paliparan na may mga likido o malaking dami ng pagkain.

Sa pamamagitan ng pag - a - adjust ng iyong piknik sa espesipikong mga kalagayan ng okasyon, maaari kang masiyahan sa iyong mababa - sa -calorie na meryenda nang ligtas at maalwan.

Karagdagang mga Tip Para sa Matagumpay na Mababang-Calorie Picnic

Bukod sa pagkain at pag - iimpake, may iba pang mga salik na nakatutulong para maging matagumpay at kasiya - siyang piknik ang mga ito.

Inuuri ang kayarian at lasa – pagsamahin ang mabutong gulay sa makremang dip, matamis na prutas sa lasang lasang protina, at mga butil na pangnguya sa malutong na mga lamat. pagkukumpara sa mga kinis at lasa ay nakapagpapatindi ng kasiyahan at nakapipigil sa pagkabagot.

Use sariwang yerba at pampalasa – timplahan ang iyong mga pagkain ng sariwang yerba (basil, mint, cilatro), sitrus fertriple, at mga pampalasa (cumin, tinusok na paprika, kanela). Ang mga ito ay nagdaragdag ng lasa na walang kalori at maaaring baguhin ang mga simpleng sangkap.

Isang maliit na serbisiyo ng olibo – Ang mga olibo ay nagbibigay ng malusog na monounsaturated fats at isang lasang brinyo na nakadaragdag sa maraming mga pagkaing pampiknik.Taguntunan lamang ng mga 5 olibo (25 calorie) upang mapanatiling may calorie ang mga ito.

May mga magagamit muli at mga serpkin[ – bawasan ang pag-aaksaya at tiyakin na mayroon ka ng kailangan. isang maliit na set ng mga magagamit na kawayan o hindi kinakalawang na mga kasangkapang bakal ay magaan at praktikal.

Pagturingan ang isang magaang na backpack o tote – ang mga kamay-free carry ay angkop para sa mga konsiyerto kung saan maaari kang maglakad o tumayo sa loob ng mahabang panahon. humanap ng mga instansiyang silid para sa mga malamig na bagay.

Ang monitor mo sa caffeine na iniinom – habang ang kape o caffeinated tea ay maaaring magbigay ng enerhiya, ang labis na caffeine ay maaaring maging sanhi ng jitters at dehydration. hangganan sa isang nagsisilbi at balanse sa tubig.

Maging handa para sa mga pagbabago ng panahon – kung posible ang ulan, impakein ang iyong pagkain sa mga lalagyang hindi tinatagos ng tubig at panatilihin ang maliit na tarp o poncho magagamit. Ang proteksiyon sa araw (hat, sunscreen) ay tumutulong din upang maiwasan ang hirap na maaaring humantong sa labis na pagkain.

[Enjoy ang karanasan – tandaan na ang isang konsiyertong piknik ay kasingdami ng musika at kompanya kung paanong ito ay tungkol sa pagkain. huwag maging maigting sa bawat kalori. gumawa ng mga maalalahaning pagpili, ngunit hayaan ang iyong sarili na umangkop at magalak.

Para sa mas mababang-calorie piknik, galugarin [update] Ang koleksiyon ni Block ng mga low-calorie piknik na resipi.Nag-aalok sila ng iba't ibang malikhaing pagpipilian mula sa mga pambalot hanggang sa mga ensalada na mahusay na naglalakbay at angkop sa isang balanseng diyeta.

Sa pamamagitan ng mga ideya at estratehiyang ito, handa kang gumawa ng isang konsiyertong piknik na nagpapasigla sa iyong gabi, nagbibigay - kasiyahan sa iyong panlasa, at sumusuporta sa iyong mga tunguhing pangkalusugan.

Mababang-calorie na Pagkain Ideas Para sa mga Konsiyerto Picnic

Table of Contents