Para sa mga indibiduwal na nagsasagawa ng diabetes, ang pang-araw-araw na hamon ng paghanap ng mabilis, timbang na pagkain na nagpapatatag ng asukal sa dugo nang hindi tinuturing na mahirap. Ang microwave itlog mug ay nagbibigay ng praktikal, time-sting solution: isang post-workout na meryenda, o isang mababang-carbohydrate na pagkain na nangangailangan ng kaunting pagsisikap at paglilinis.[kailangang] Ang mga ito ay maaaring maging isang praktikal sa loob ng tatlong minuto, ito ay maaaring magsilbing isang opsyon sa almusal, isang post-workout na meryenda, o isang magaang na pananghalian. Ang artikulong ito ay tumutuon sa kung bakit ang simpleng pagkain ay gumagana para sa mga kagawian nito para sa iba't ibang uri, at ang mga tip ay maaaring panatilihin ang iyong mga berimentaryong mga selulang-in at ang mga selulang-in sa pamamagitan ng pagkain, at ang mga na may sapat na pagkain, at ang mga na may sapat na may sapat na pagkain.

Bakit Pipili ng Microwave Egg?

Ang mga pagbabawal sa oras ay kadalasang humahantong sa pag-iwas sa mga pagkain o pag-asa sa mga prinosesong pagkaing pang-kaginhawahan, na maaaring magpahina ng antas ng asukal sa dugo.Ang isang microwave itlog na mug ay mabilis, nabibitbit, at gawa sa buong mga sangkap.Dahil ang mga itlog ay likas na mababa sa carbohydrates at mayaman sa mataas na-quality protein, ang putaheng ito ay sumusuporta sa matatag na antas ng enerhiya at tumutulong upang maiwasan ang mid-morning mga roid na gutom.Ang mug format ay gumagawa rin ng isang bahaging direktang kontrol: ang isang naglilingkod ay karaniwang gumagamit ng dalawang itlog, na ang mga bilang isang imbakan at ang mga bilang ng mga bilang ng mga bilang ng calorie at carbb. Isa pang-kadepreshetribuloid.

Profile sa Pagkain: Kung Bakit Tamang - tama ang mga Itlog sa mga Diabetik

Ang mga itlog ay matagal nang pinagtatalunan sa nutrisyon ng diabetes, ngunit ang kasalukuyang ebidensiya ay matibay na sumusuporta sa kanilang paglakip sa isang balanseng diyeta.American Diabetes Association, ang mga itlog ay maaaring bahagi ng isang malusog na plano ng pagkain para sa mga taong may diyabetis, kung hindi sila katambal ng mga apruba-fat na katulad ng bacon o butter-heat na sarsa.Ihiwalay natin ang mga espesipikong benepisyo.

Protein at Satiya

Ang bawat malaking itlog ay naglalaman ng halos 6 na gramo ng protina. ang pagkonsumo ng protina sa pagkain ay bumabagal na pag-iinfluensiya ng gastric at nagtataguyod ng pakiramdam ng kasapatan, na makatutulong sa pagbawas ng kabuuang pagkain ng kalori. para sa mga heretiko, ito ay nangangahulugan ng mas kaunting tukso na maabot ang carbohydrate-dense na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.[20] Ang isang pag-aaral sa Journal of Nutrition ay nakatagpo ng isang mataas na-protein almusal (kasama ang mga itlog) na malaki ang ibinabang postprandial glucose at ghrelinh hormone (kumpara sa mataas na antas) sa isang mataas na elemental elemental.

Mababang Epekto ng Carbohydrate

Ang dalawang malalaking itlog ay naglalaman ng wala pang 1 gramo ng carbohydrate na pinagsama. Ang nukleyong carb na ito ay gumagawa sa itlog na mug na isang mahusay na base para sa pagdaragdag ng mga hindi-bituing gulay, malusog na taba, at kaunting gatas nang hindi itinutulak ang pagkain sa isang diabetes-friendly carb circt (kadalasang 15–30 gramo kada pagkain, depende sa indibiduwal na pangangailangan). Ang kawalan ng asukal at dinalisay na starch ay nangangahulugan ng hindi mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo.

Mahalagang mga Nutrient Para sa Kalusugang Metaboliko

Ang mga itlog ay nagbibigay ng choline, bitamina D, bitamina B, at lutein. Ang Choline ay sumusuporta sa kalusugan ng utak at maaaring makatulong sa pagbawas ng alerhiyang featrica sa insulin resistance. Ang Vitamin D ay nauugnay sa mas mabuting sensitivity ng insulin, bagaman mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang maitatag ang causation. B bitamina (lalo na ang B12 at biotin) ay nakakatulong sa metabolismo at paggawa ng enerhiya. Lutein at zeaxanthin, mga antioxidant na matatagpuan sa mga pula ng itlog, suporta sa sakit sa mata na may sakit na gaya ng sakit na cardimentimentimportantrient dahil sa diabetes ay tumataas dahil sa panganib ng o sakit at orientrientrient.

Mga Pagkabahala sa Kolesterol: Isang Modernong Pangmalas

Mga dekada na ang nakalipas, ang mga itlog ay inaakalang nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso dahil sa kolesterol sa pagkain. Ang kasalukuyang siyensiya ay nagpapakita na para sa karamihan ng mga tao, ang kolesterol sa pagkain ay may kaunting epekto sa antas ng kolesterol sa dugo. Ang American Heart Association ay nagsasaad na ang mga itlog ay maaaring maging bahagi ng isang huwarang pang-puso, lalo na kapag ito ay may kasamang gulay sa halip na saturated fat.[kailangan ng dugo] Para sa mga may diyabetis, ang protina at malulusog na taba sa mga itlog ay maaaring magpabuti ng mga profile profile sa pamamagitan ng pag-uuri ng kolesterol (mabuting kolesterol) kapag kinakain.

Mga Di - pagkakasundo at Kaugalian

Ang isang pangunahing mug ng itlog ay nangangailangan lamang ng dalawang itlog at isang kutsara ng likido (tubig o di - matamis na gatas), pati na asin at paminta.

Mga Di - Kabatiran sa Base

  • [ Gumamit ng mga buong itlog para sa mga sustansiyang pang-mata.[ninggay na itlog] Ang mga itlog ay isang ligtas na pagpipilian kung mas gusto mo ang mas malambot na kayarian pagkatapos ng microwling. Para sa isang mas mababang-calorie na bersyon, gumamit ng 1 buong itlog at 2 puting itlog (ngunit pansinin na ang mug ay magiging hindi gaanong sathing walang pula).
  • Likido: Pinananatili ng tubig ang kinis ng gatas; di-matamis na gatas ng almendras o gatas ng missert ang pagiging makremang may kaunting carbs. Iwasan ang minatamis na gatas, regular o halaman-based, habang nagdaragdag ng hindi kinakailangang asukal.Ang hindi matamis na gatas ng oat ay gumagana ngunit may kaunting dami ng carbab; gamitin nang bahagya.
  • [[Talaksan: Ang asin, paminta, pulbos ng bawang, pulbos ng sibuyas, hinihigop na paprika, comino, o pinatuyong yerba (oregano, thyme) ay mga pagpipiliang carb-free. sariwang yerba tulad ng chives o parsley dagdagan ng liwanag. Isaisip ang sodium kung ikaw ay may altapresyon.

Maaring Idagdag-Ins

Ang mga hindi-bituing gulay ay nagpaparami ng hibla, bitamina, at dami nang hindi nag-ebolb ng asukal sa dugo. Pre-chop ito upang makatipid ng panahon. aim para sa mga 1/3 hanggang 1/2 tasa kabuuang.

  • Spinach o kale: Ang isang sandakot ay mabilis na lulusog sa microwave.Masagana sa bakal at antioxidants.[kailangan ng kaunting likido o pinong pagpuputol upang lumambot.
  • Bell peppers at sibuyas: [[Ikalawang] [[1], ito ay nagdaragdag ng kulubot at katamisan mula sa likas na asukal (mahina pa rin ang kabuuang pagbangga ng carb).Ang mga pula at berdeng sili ay may kaunting magkakaibang carb feature; parehong pino.
  • Mga silid-aralan: Ang mga kabuteng may paltik ay nagdaragdag ng ummi at nagbibigay ng potasyum at selenyum.[kailangan ng maikling ihalo ang mga ito sa microwave (30 segundo) upang maalis ang sobrang halumigmig.
  • [Tsino: Ang mga kamatis na may kamatis na may katamtamang dami o may halo; naglalabas ito ng halumigmig, kaya't maaaring kailanganin mong bawasan nang bahagya ang karagdagang likido. Ang mga sun-dried na kamatis (kung walang dagdag na asukal) ay nagbibigay ng matapang na lasa.
  • [Zucchini o summer squash: Gante o dice maliit para sa karagdagang dami. Sila ay may mataas na nilalamang tubig naituturing ngilerhiya na bahagyang asinan at pagbura bago idagdag.
  • Broccoli o cauliflower: Mainam na pantatak o gamitan ng mga pinalamig na mga bersiyong palay. Microwave vegie una muna sa 30 segundo upang tunawin at alisin ang sobrang tubig.

Mga Boost ng Protein (Mga Itlog ng Buto)

Upang maparami pa ang protina, dagdagan ng nilutong manok, pabo, o tokwa. lever ihawin ang manok o de - latang tuna (natuhog) na mabisa, ngunit iwasan ang pre-induced na karne na may dagdag na asukal o sodium. Para sa opsyum, biyakin ang ekstra-matatag na tokwa na tinimplahan ng nutrisyunal na pampaalsa at mga turmerikong panggagaya na ginisap na itlog at gumagana bilang karagdagan.

Cheese at Dairy

Ang kaunting keso ay nagdaragdag ng kalsiyum at lasa. Ang tooth na may 1 kutsara ng pinilas na cheddar, mozzarella, Parmesan, o feta.Cotage cheese (low-fat, di-natutunaw) ay maaaring haluin sa mga ekstrang kremasyon at proteinimentijurk check ang tatak para sa karagdagang asukal. Cream cheese (1 kutsarita) ay nagdaragdag ng kasaganaan ngunit mag-aalaga ng taba.

Malusog na mga Taba

Idagdag ang 1/4 ng abokado, hiniwa, pagkatapos lutuin. Drizzle na may ekstra-birhen na langis ng olibo o pesto (sugar-free). Ang isang kutsarita ng hindi naasing mantikilya o ghee ay maaaring haluin sa mga itlog bago pa mag-introling para sa kasaganaan nang hindi tumuturing sa glucose.

Mga Bororong Flavor na Walang Asukal

  • Ang mainit na sarsa o salsa (check labels para sa karagdagang asukal; maraming brand ang hindi nagdaragdag)
  • Mustard ( ⁇ , Dijon, buong grainificall mababang carb)
  • Ang haynam na lebadura para sa lasang cheesy
  • Lahat ng mga supot ng sili o pulang sili
  • Kaunting sariwang bawang o luya (ginamit)

Hakbang-by-Turbang Paghahanda

Ang tamang pamamaraan ay pumipigil sa mga itlog ng goma at tinitiyak ang kahit pagluluto.Isunod ang pinalawak na mga hakbang na ito para sa mga pinakamahusay na resulta, gumagamit ka man ng 700-wat o 1200-wat microwave.

Pagpili ng Tamang Mug

Gumamit ng microwave-ligtas na mug (ceramic o baso) na may matataas na gilid. Ang isang 10–12 onsang kapasidad ay gumaganang mahusay. Iwasan ang mga metal-rimed mug o hindi nabansagang microwave-ligtas. Magaan na eskisto ng panluto, langis ng olibo, o isang pantapal ng mantikilya upang maiwasan ang pagdidikit. Gumagana rin ang isang silicone mug at mas madaling linisin.

Paghahalo sa mga Itlog

  1. Pagtatalik ng dalawang itlog nang direkta sa mug.[[ Ang Whisk na may tinidor hanggang sa ang mga puti at pula ay ganap na pinagsama-samang ⁇ at hindi bababa sa 20 segundo. Ang ilalim-whisking ay maaaring mag-iwan ng hindi nababang albumen na mga hibla na nagluluto ng martit.
  2. [[2] addy 1 kutsarang likido (tubig o di-matamis na gatas).Whisk muli.Ang likido ay lumilikha ng singaw na nagpapanatili sa mga itlog na malambot. Para sa ekstrang krema, ihalili sa 1 kutsarang payak na Griyegong yogurt (bantayan ang karagdagang asukal).
  3. [season na may asin at paminta. Idagdag ang anumang tuyong pampalasa o yerba ngayon. kung gumagamit ng sariwang yerba, idagdag ito pagkatapos lutuin upang mapanatili ang lasa.
  4. [tir sa anumang solidong ad-ins[ (mga gulay, keso, karne). Ipamahagi ito nang pantay-pantay upang ang mga ito ay naka-bitin sa halo ng itlog. Huwag masyadong mag-everse; panatilihin ang kabuuang dami nang hindi hihigit sa 2/3 ng mug.

Pag - aapura sa Tamang Panahon at Kaligtasan

  1. Ilagay ang mug sa gitna ng microwave turtable. Microwave sa itaas para sa [45 segundo sa simula.
  2. Ang pag-usad at paghalo sa pamamagitan ng tinidor.[ Scrape ang mga gilid at ilalim, kung saan ang mga itlog ay mabilis na nagluluto. Ang hakbang na ito ay kritikal: kung hindi hinahalo, ang mga itlog ay maaaring sumabog mula sa nakulong na singaw o maging tuyo sa labas habang nananatiling likido sa loob.
  3. Ituloy ang microwling in 15- hanggang 20-second splits[, na hinahalo pagkatapos ng bawat pag-putok, hanggang sa ang mga itlog ay nakalagay ngunit mamasa-masa pa rin. Kabuuang oras ay karaniwang 1 hanggang 2 minuto depende sa microwave wattage (mas mataas na wattage cooks mas mabilis). Ang isang 1200-watt microwave ay maaaring mangailangan lamang ng 45 segundo ang kabuuan pagkatapos ng panimulang pag-bilis; ang isang 700-wat ay maaaring mangailangan ng 90 pang segundo.
  4. Hayaang ang mug ay tumayo para sa 30 segundo bago kumain.Ang init na hindi nauubos ay natatapos sa pagluluto nang hindi labis na niluluto.

[ Ang labis na pag-init ng mga itlog ay maaaring maging sanhi upang "pukan" at papugaw. Laging gumamit ng microwave-ligtas na takip o tuwalyang papel upang makasalo ng mga plaster. suriin ang temperatura bago ihain sa mga bata o mga indibiduwal na may sensitibong bibig. Kung gumagamit ng silicone mug, tiyaking mainit-resistant sa hindi bababa sa 400°F.

Mga Tuntunin sa Pag - aayos ng Microwave Wattage

Kung mayroon kang high-wattage microwave (1000+), bawasan ang unang pagputok sa 30 segundo. Gamitin ang 70% kapangyarihan para sa mas banayad na pagluluto, na nagbibigay ng mas malambot na itlog. Para sa mas lumang mga microwave na may mas mababang wattage, magdagdag ng 10 segundo kada pumutok. Ang susing visual clause: ang mga itlog ay dapat na bahagyang mukhang mababa lamang kapag ikaw ay huminto, habang ang mga ito ay patuloy na maglalagay.

Mga Tip sa Paggawa Nitong Diabetes-Bilihan

Bukod pa sa pangunahing resipe, pinananatili ng mga estratehiyang ito ang itlog na may mga tunguhing pangasiwaan ang glucose.

  • PRoritize non-starchy gulay.[ Aim for a 1:1 ratio ng mga itlog upang i-egggis sa pamamagitan ng volume. Ito ay nagpapalakas ng hibla nang hindi binabago ang carb count.Ituring mo ito bilang isang paraan sa ⁇ bulk ⁇ ang pagkain para sa sa saytiety.
  • [Measure high-fat toppings.[ Cheese, abokado, at langis na idinagdag bago ihain ang cituse na kinokontrol ang mga bahagi (1 kutsarang keso, 1⁄4 abokado, 1 kutsaritang langis). Ang taba ay nakakatulong sa mabagal na pagtunaw ngunit nagdaragdag ng mga calorie.
  • Walang mga mataas-sugar na sarsa.[ Ketchup, sarsang cubace, at matamis na sarsang sili ay naglalaman ng mga idinagdag na asukal.Sa halip, ibabaw na may maanghang na sarsa, salsa (check para sa asukal), o isang budburan ng mga sariwang yerba.
  • Pair na may kaunting komplikadong carbohydrate.[[ Kung ikaw ay pisikal na aktibo o nangangailangan ng higit na enerhiya, magdagdag ng isang panig ng kalahating-init na Ingles na muffin o 1⁄2 tasang nilutong quinoa.Ito ay nagbibigay ng mga 15 gramo ng carbs, na maaaring magproseso ng iyong katawan sa piling ng protina at taba. alternatibo, pares na may sandakot na berry (1⁄2 tasa) para sa isang mababang-glipay na propor.
  • Watch sodium levels. [[[[1] Kung gagamit ka ng kesong pre-shreded, delatang gulay, o deli trokes, tingnan ang mga etiketa para sa karagdagang asin. Opt para sa mga mababang-sodium na bersyon kung maaari. Season na may yerba at pampalasa sa halip na asin.
  • [[T] I-Test ang iyong tugon sa glucose.[ Ang lahat ay iba ang tugon sa mga itlog at dagdag. Isaalang-alang ang pagsusuri sa asukal sa iyong dugo 1 oras pagkatapos kumain upang makita kung paano ka naaapektuhan ng pagkain.[ang ilang mga indibiduwal ay nakatuklas na kahit ang kaunting keso o karagdagang taba ay maaaring maging sanhi ng isang naantalang pagtaas.

Pagpasa sa Iyong Itlog ng Ibang Pagkain Para Maging Timbang

Bagaman kumpletong protina ang muggto ng itlog, ang pagdaragdag ng iba pang mga sangkap ay maaaring mag-impluwensya sa pagkain para sa tamang nutrisyon at saty. Ang Mayo Clinic[1] ay nagmumungkahi ng pagsasama ng protina, hibla, at malusog na taba sa bawat pagkain hanggang sa katamtamang pagtaas ng asukal sa dugo na post-meal.

Mga Panig ng Prostropiya-Mayamang

Ang isang maliit na mangkok ng sariwang berry (1⁄2 tasa) ay nagbibigay ng mga bitamina at antioxidant na may mga 8–10 gramo lamang ng carb. o kaya ay subukan ang isang gilid ng inihaw na mga gulay na hindi-bituing tulad ng broccoli o asparagus ⁇ o ⁇ o ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ samantalang ang mug microwaves, o gumamit ng mga natirang inihaw na vegie.ang maliit na salad na may mga dahong berde, pipino, at isang vinagus ⁇ (1 kutsarang langis ng olibo, suka, mustard) ay nagdaragdag at hibla.

Malusog na mga Taba

Lagyan ng kalahating avocadong hiniwa sa ibabaw, o isang drizzle ng ekstra-birhenong langis ng olibo o langis ng abokado.Mahina rin ang pagtunaw ng mga taba at dagdagan ang absorpsiyon ng mga bitaminang taba-soluble mula sa mga itlog. Ilang olibo o kutsarang mantikilyang nut (hindi pinatamis) ang gumagana, bagaman mas angkop ang mantikilyang nut bilang pang-ilalim na paligo para sa mga hiwa ng mansanas.

Buong mga Butil sa Pagkapagod

Ang isang hiwa ng 100% full-guin toast (tingnan ang 3+ gramo fiber kada hiwa) o isang maliit na buong-wheat tortilla ay maaaring gumawa sa mugto ng almusal. Para sa isang mas mababang-carb alternatibo, gumamit ng isang mababang-carb tortilla (check fiber at carb count) o ihain ang itlog mug sa ibabaw ng isang kama ng nilutong bigas na cauliflower.

Mga Idea sa Buong Pagkain

  • Savory Breakfast Bowl:[ Ang Egg mug na may spinach, kabute, at cheddar, ay nagsilbi na may 1⁄2 tasang blackberry at isang panig ng kalahating abokado.
  • Southouthwest Style: Magdagdag ng impluwensyang sili, sibuyas, at kutsarang salsa hanggang sa mug. Pagkatapos lutuin, paibabawan ng kutsarang Griyegong yogurt at iwinimpla ng cilatro.Pair na may 1⁄4 tasang itim na balatong (tinsed) para sa ekstrang hibla.
  • [Mediterrane: Idagdag ang tinadtad na mga kamatis, olibo, at isang karampot na oregano.Tubusin sa pamamagitan ng gumuhong feta. Ihain kasama ng isang maliit na ensaladang pipino-tomato na may kasamang lemon at langis ng olibo.

Karaniwang mga Pagkakamali na Dapat Iwasan

Kahit ang makaranasang mga kusinero ay maaaring magkaroon ng mga isyu na may mga microwave itlog, at narito ang pinakamadalas na mga patibong at kung paano iiwasan ang mga ito.

  • Pag-ubo ng sobrang likido: Higit sa 1 kutsara kada dalawang itlog ang nagpapakumbo sa mugto. kung dadagdagan mo ng matubig na gulay tulad ng kamatis, bawasan ang idinagdag na likido sa 1 kutsarita o tuluyang alisin ito.
  • Ang Microwaves ay nag-iiba-iba. simulan sa mas maikling mga pag-putok.Ang mga itlog na labis na naluto ay nagiging matigas, tuyo, at maging goma. Ang "stand time" pagkatapos ng pagluluto ay mahalagang ⁇ don' hindi nilalampasan ito.
  • Hindi hinahalo ang kalahati: Ito ang numero unong sanhi ng mga nalutong itlog. hhhling redistribotes heat at pigilan ang isang solido at makunat na "puck" sa ilalim. Kahit na iniisip mong ito'y halu-halo, haluin muli.
  • Ang pag-aalsa ng keso sa malalaking tipak:[ Ang kinang na keso ay mas natutunaw. malalaking cube ay maaaring hindi matunaw bago ang mga itlog ay magawa, na nag-iiwan ng matitigas na mga bukol. Ang pre-shreded na keso ay kadalasang naglalaman ng mga anti-caking agent na nakakaapekto sa kinis; ang kesong block na nageutsa mo ay mas pantay na natutunaw.
  • Ang pag-uuri ng isang mug na napakaliit: Ang mga Egg ay lumalawak sa panahon ng pagluluto.Ang isang 6-ounce mug ay madaling aapaw.Ang isang 12-ounce mug ay nagbibigay ng sapat na headspace. kung ikaw ay nagdaragdag ng maraming gulay, umakyat sa 16 onsa.
  • Hindi pinapahiran ng langis o isprey ang mug: Kahit na may mga hindi-stick mug, ang isang magaang na pagpahid ng langis o spray ay tumutulong sa mga itlog na madaling ilabas at binabawasan ang paglilinis.
  • Ang pagdididing ng mga pinalamig na gulay nang hindi muna niluluto: Frozen spinach, broccoli, o cauliflower ay naglalabas ng maraming tubig.Ilabas ang mga ito nang hiwalay sa loob ng 30 segundo, saka alisan ng tubig bago idagdag sa mug. Kung hindi, ang mga ito ay mabububuga.

Madalas na Tinatanong

Magagawa ko bang mas maaga ang itlog na ito at muling painitin ito?

Ang pag - iinit sa itlog ay malamang na maging goma. Gayunman, maaari mong ipahid ang tuyong mga sangkap (mga dahon, tinadtad na mga vegie) sa isang lalagyan at dagdagan ng itlog kapag handa nang lutuin.

Ligtas ba ito sa mga microwave itlog sa balat?

Hindi. Huwag na huwag i - microwave ang itlog sa balat nito; ang presyon ng singaw ang magpapangyari rito na sumabog sa loob ng microwave.

Paano ako makapagdaragdag ng higit na protina kung walang karne?

Haluin sa 1–2 kutsarang kesong gawa sa kartilahiyo, kricota, o simpleng Griyegong yogurt.Ang sedan tofu na hinaluan ng itlog ay gumagana rin, bagaman nagbabago ang kayarian.Ang numeral na pampaalsa ay nagdaragdag ng lasang cheesy na may ekstrang bitamina B. Ang mga nilutong balatong (mased) ay maaaring itupi, ngunit ang mga ito ay nagdaragdag ng carbsirac countd para sa iyong planong pagkain.

Maaari ko bang gamitin ang puti ng itlog lamang?

Oo, pero ang mug ay hindi gaanong magiging kasiya-siya dahil sa mas mababang taba. ldagdag ang 1⁄4 tasang nilutong gulay at kutsarang Parmesan para sa lasa. maari mo ring baguhin ang oras ng pagluluto nang bahagya (egg puting lutuin nang mas mabilis). Upang mas mapaganda, lagyan ng kutsarita ng langis ng olibo o kutsara ng hindi matamis na gatas ng almendras.

Paano kung ayaw ko sa kayarian ng mga microwave itlog?

Ang pagdaragdag ng kutsarita ng kesong krema o isang saboy ng gatas na walang asukal ay maaaring makapagpabuti ng krema. Gayundin, ang microwling sa mas mababang lakas (70%) na may mas mahabang pagitan ay nagbubunga ng mas malambot na kayarian. Maaari mo ring subukang lutuin ang mga itlog sa isang seramik na ramged ramgekin na mas malapad na mga zileg ay kumalat at magluto nang mas pantay, iwasan ang makakapal na batik.

Ligtas ba ang mga itlog para sa mga taong may type 2 diabetes na may mataas na kolesterol?

Ang mga kasalukuyang panuntunan mula sa American Diabetes Association ay nagpapakita na ang katamtamang pagkonsumo ng itlog (hanggang 2-3 bawat araw) ay hindi nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso ng karamihan ng mga taong may diabetes. Gayunpaman, kung mayroon kang familial hypercholesterolemia o kaya ay isang "hyper-responder" sa kolesterolg pangkain, sumangguni sa iyong doktor. Ang mug itlog gaya ng inilalarawan ay mababa sa sa sa saturated fat kung tatakan mo ang keso at mantikilya.

Magagamit ko ba ang resipeng ito para sa prep ng pagkain?

Bagaman ang mug ay hindi gaanong nakapag-imbak, maaari mong i-prut ang isang pack sa pamamagitan ng pag-cloud ng mga itlog sa pamamagitan ng pag-iint sa ibabaw ng kalan, pagkatapos ay mag-publish sa microwave-ligtas na mga lalagyan. Painitin ng dahan-dahan (50% kapangyarihan, 30-second split) na may mamasa-masang papel upang maibalik ang halumigmig. alternatibo, lutuin ang halo ng itlog sa isang muffin tin sa 350°F sa loob ng 12-15 minuto upang gumawa ng nabibitbit na itlog "muffins."

Kumusta naman ang paggamit ng mga kahaliling itlog o vgan o o mga mapagpipilian?

Ang mga kahaliling itlog ng likido (katulad ng Egg Beaters) ay maaaring gamitin ngunit suriin ang talaan ng sangkap para sa karagdagang asukal o pulders. para sa isang bersiyon ng vegan, gamitin ang tofu rough (makinang ekstra-matatag na tokwa na may itim na asin, turmeriko, at nutrisyonal na pampaalsa) microwaved sa isang mug. Ang habi ay iba ngunit kasiya-siya pa rin.

Pagsasaayos

Ang microwave itlog mug ay isang maraming gamit, diabetes-friendly na pagkain na angkop sa pinakaabalang iskedyul. Sa pamamagitan ng pundasyon ng protina at mga lansing carbs, ito ay nagbibigay ng patuloy na enerhiya nang hindi nagdudulot ng mga blood sugar spikes. Sa pagpili ng mga low-carb add-in at pag-iisa-sama ng mga itlog sa isang diyetang fiber at malusog, maaari kang gumawa ng isang balanseng plato sa minuto. experiment na may iba't ibang gulay, yerba, at bahagyang keso upang mapanatili ang iyong pagkain ng iyong pagkain ng dugo at mag-an ng isang aktip na may aktip na aktibong pagkain sa iyong enteractom.