Makakain ba ng mga Diabetik ang mga Pamahayang Blue Corn Tortilla?, Isang Malinaw na Patnubay sa Pagkain at Kaligtasan

Mga Pagsusuri sa Profile at Kalusugan ng Pagkain

Ang pagkaalam sa bilang ng mga meryenda ay tutulong sa iyo na magpasiya kung ito ba ay angkop sa iyong pang - araw - araw na mga tunguhin.

Mga Macronutrient sa mga "Chip " ng Blue Corn Tortilla

• Carbohydrates: 15–20 gramo, na 1–3 gramo ay hibla.
• [ 2–3 gramo.
• Fat: 6–9 gramo, karamihan ay hindi nasasalin (mula sa langis na ginagamit sa pagpiprito).
• Mga koordinado: 140–160.

Ang fiber na nilalaman ay isang pangunahing bentaha. ang mga fiber chip ay nagpapabagal sa pagtunaw, binabawasan ang mga tulis ng glucose pagkatapos ng operasyon, at tumutulong sa pag - iimbak ng butil ng mais.

Mga Calory at Nakapabalitang Matabang Bagay

Ang isang pagsisilbi ng mga piraso ng mais na asul ay nagbibigay ng 140–160 calories. ang mga pleks na katulad ng maraming mga chip ng meryenda, kaya ang mga citrix ay hindi mababang pagkaing calcorie.Ang satuated fat ay karaniwang mababa – mga 1–2 gramo kada pagsisilbi – at ang mga trans fat ay karaniwang wala. Gayunpaman, ang kabuuang taba ay mabilis na makapagdaragdag kung ikaw ay kumakain ng higit sa isang hain.

Ang mataas na pagkain ng taba mula sa mga piniritong meryenda ay maaaring maging sanhi ng pagtaba at mataas na kolesterol.

Mga Nutrient at mga Pakinabang Laban sa Pagkalipol

Sa kabila ng mga macro, ang mga blue corn chip ay nagbibigay ng katamtamang mga micronutrient:

• [Iron: 2–4% ng Daily Value (DV).
• Zinc: 2–4% DV.
• Mangnesium: 2–4% DV.
• Mga anthocyanin: Mga pangulay na antioxidant na maaaring makabawas sa pamamaga at oksidative stress.

Bagaman ang mga halagang ito ay hindi naman napakalaki, ang mga ito ay higit pa sa nakukuha mo sa puti o dilaw na mga chip ng mais.

Mga Pakinabang at Panganib sa mga Diabetik

Ang pag - unawa sa magkabilang panig ay tutulong sa iyo na pumili nang may kabatiran.

Epekto sa Pagsugpo sa Asukal ng Dugo

Sa isang maliit na pag - aaral, ang mga piraso ng halamang blue corn ay nakagawa ng mas mababang glucose kaysa sa mga potato chip o yellow corn chip.

Ang epekto nito ay iba - iba, gaya ng oras sa maghapon, insulin sensitivity, at kung ano pa ang kinakain mo gamit ang mga chip ay pawang nakakaimpluwensiya sa asukal sa dugo.

Paghahambing ng mga Pambaybay na Blue Corn sa mga Potato Chip

Ang mga potato chip ay karaniwang meryenda, pero hindi ito angkop sa mga may diyabetis. Ang pamantayang ginagamit sa mga potato chips (1 onsa) ay naglalaman ng halos 15 gramo ng carb pero kaunting - kaunting hibla (<1 gramo).

Bagaman ang mga pagkakaiba ay hindi malaki, ang asul na mga chip ng mais ay naglalabas ng mga chip ng patatas sa hibla at santiety.

Mababang Alternatibong Karb at Gluten calculusFree Alternatives

Ang mga blue corn chip ay likas na gluten gluten gluten free, na nakatutulong sa sinuman na may sakit na calcac o gluten sensitivity. ngunit ang mga ito ay hindi mababang ultib. kung susundin mo ang mahigpit na mababang calcicarb o pagkain na ketto (karaniwan nang wala pang 20–50 gramo ng carbs bawat araw), ang isang hain ng chips ay maaaring kumain ng malaking bahagi ng iyong allowance.

May mga alternatibong shuffle chip na mababa sa calfcarb, na gawa sa mga sangkap na gaya ng:

• Ilok na arina
• Luhong arina
• Pagkain ng mga "flaxed "
• Mga rind (hindi mga chip, kundi mabutong at sero na quartocarb)

Ang mga mapagpipiliang ito ay mas kakaunti ang carb ngunit iba't ibang mga istruktura at lasa para sa karamihan ng mga taong may diyabetis, ang kontroladong mga bahagi ng mga piraso ng mais na asul ay mabuti, subalit yaong nasa napakababang protocol ng calcorcarb ay maaaring kailangang maghanap sa ibang lugar.

Posibleng mga Epekto sa Timbang at Sobrang Katabaan

Ang sobrang katabaan ay isang pangunahing salik sa panganib para sa type 2 diabetes, at ang pagbabawas ng timbang ay kadalasang nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin. Ang mga Blue corn chip ay calorie anthense, kaya ang labis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaba.Ang hibla sa asul na mais ay makatutulong sa pagiging payat, subalit hindi sapat upang madaig ang malalaking bahagi.

Natuklasan ng isang 2018 pag-aaral sa Journal ng American Medical Association na ang madalas na pagkonsumo ng pritong chips sa kabuuan ay nauugnay sa pagtaban, ngunit ang uri ng chips. ang pagpapalit ng potato chips sa pamamagitan ng mga blue corn chips ay maaaring magbigay ng kaunting pakinabang, ngunit ang susi ay katamtaman pa rin.

Ang mga pairing chips na may mataas na calciewater, mababang calorerie dips tulad ng salsa (hindi creamy ranch o queso) ay maaaring magdagdag ng volume na walang maraming calories. ang Guacamole ay mas malusog na pagpipilian dahil sa malusog na taba at hibla nito, ngunit ito ay nagdaragdag pa rin ng calories, kaya sukatin ang iyong sertipikasyon.

Pag - aalis sa mga Bughaw na Bughaw na mga Papeng Pandigma sa Isang Diabetes na Matalik na Pagkain

Kailangan mong alisin ang mga chip upang makakain nang mabuti ng diyabetis, ang estratehiya ay tungkol sa panimbang, tiyempo, at maingat na mga pagpapares.

Pagkontrol ng Bahagi at Paglilitis sa Tabing

Ilagay sa isang hain (1 onsa, mga 10–15 chips). Ihati ang iyong mga chip sa isang mangkok sa halip na kumain mula sa bag. Gamitin ang mga visual: ang isang hain ay halos kasinlaki ng isang patsadong palma o isang maliit na dakot.

Ilagay ang iyong mga chip na may mababang mga pagkaing calglycemic upang huwag tumugon ang glucose.

• Fresh salsa – gawa sa kamatis, sibuyas, cilatro, at apog. Mababa sa asukal at calorie.
• Guacamele – nagbibigay ng malusog na taba at hibla mula sa abokado.Tumanggi sa 2–3 kutsara.
• Ang mga pahabang sili o pipino ay nagpapahiwa - hiwalay – magdagdag ng clux at tubig.
• Ang isang sandakot na nuwes – almonds, walnut, o pecans ay nagdaragdag ng protina at taba upang mapabagal ang pagtunaw.

Iwasan ang mataas na mga glofat creamy dish na mayaman sa asukal at pinakinis na langis.Kahit ang mga ⁇ light ⁇ ay maaaring maglaman ng nakatagong asukal.

Pagtitimbang sa mga Halamang Tusong Protein at Nut

Ang paghahalo ng mga pagkaing carbohydrate sa protina at taba ay maaaring magpababa sa kabuuang glycemic na epekto. Para sa timbang na meryenda, isaalang - alang ang isang maliit na ⁇ snack plate ⁇ na gaya nito:

• 1 onsang asul na mga chip ng mais
• 1⁄4 tasang guacamole o 2 tbsp humus
• Ilang cherry kamatis at pipino ang hiniwa
• Isang usbong ng mga buto ng kalabasa o tinadtad na nuwes

Ang halong ito ay nagbibigay ng hibla, malulusog na taba, at protina mula sa maraming pinagmumulan. Ang pagkasarisari ay gumagawa rin sa meryenda na mas kasiya - siya, na tumutulong upang maiwasan ang labis na pagkain sa dakong huli.

Ang pagtatanim ng mga protinang gaya ng beans at lentehas ay gumaganang mabuti sa tabi ng mga chip.

Ang Bahagi ng Ehersisyo sa Regulasyon ng Asukal ng Dugo

Ang pisikal na gawain ay isa sa pinakamabisang kasangkapan sa pagkontrol ng asukal sa dugo kahit sandaling paglalakad lamang pagkatapos kumain o magmeryenda ay magpapabuti sa glucose na nadadala ng mga kalamnan at nakababawas sa mga tulis pagkatapos ng operasyon.