Ang Pista ng Pagkain sa Tanawin: Kung Bakit Tayo Nag - aalis ng Klasikong mga Tunaryong Pagkain

Ang mga kapistahan ay labis na sensitibo sa pandamdam, at matatamis na kendi na tumatagos sa hangin. Ito'y nagpapatawa, at siyempre pa, hindi nakapagtataka na ang karaniwang pagkaing de - alkohol ay naging bahagi na ng karanasan mo gaya ng ginagawa ng paglalatag ng ulo. Pero hayaang maging tapat ang mga ibong ito: isang araw ng mga tinapay, corn, mga asong mais, at mga soda na walang - kuwentang pagkain, anupat hindi mo na ito kayang gawin, at hayaang maging napakarangal.

Sa kabutihang palad, ikaw ay nagsasagawa ng mga musquo; kailangang pumili kung baga ikaw ay maglilibang at magiging mabuti ang pakiramdam. Sa pamamagitan ng kaunting pagpaplano at ilang matalinong pagpapalitan, masisiyahan ka sa masayang kapaligiran samantalang pinananatiling matatag ang iyong lakas at ang iyong katawan ay pinakakain. ( Ikaw man ay kumakain ng mga ibong may magandang tanawin, isang kapistahan ng musika, o isang karnabal sa kalye, ang malulusog na mga palitang ito ng meryenda para sa karaniwang mga sitsirya ay tutulong sa iyo na manatiling masigla at masigla sa buong araw.

Bukod sa agad na kasiyahan, ang mga kinaugaliang pista ay karaniwang mataas sa mga dinalisay na carbohydrate, hindi malusog na mga trans fat, at karagdagang asukal — na pawang maaaring makatulong sa mga pagbagsak ng enerhiya, dihestiyon, at pamamaga. sa paggawa ng mas maalalahaning pagpili, ikaw na mga zirsquo; ay namuhunan sa iyong mahusay na pag-aari habang nakikibahagi pa rin sa masayang diwa ng pangyayari.

Lethairsquo; sumisisid sa pinakakaraniwang indulhensiya sa kapistahan at natutuklasan ang masarap, kasiya - siyang mga mapagpipilian na nanalo ng zirsquo; huwag mong hayaang pagsisihan mo ang iyong mga pagpili sa dakong huli.

Mahuhusay na Palabas Para sa Klasikong Kapistahan

Ang paggawa ng isang palitang pagkain ay nangangahulugan ng pag - aayos ng isang bland o nakababagot na meryenda, na ang susi ay humanap ng mga mapagpipilian na naghahatid ng gayunding kasiya - siyang mga kayarian at lasa — malutong, maalat, matamis, o lasa — nang walang mga disbentaha sa nutrisyon.

Mabangong Asong Inday

Ang quintesential fair food — isang hot dog na isinawsaw sa cornmeal batter at deep-fried to golden perfecture. Bagaman hindi maikakailang masarap, ang isang naik na aso ay maaaring mag-impake ng mahigit 350-400 calories, 20+ gramo ng taba, at isang hereat na dosis ng sodium, lahat habang nag-aalok ng napakakaunting hibla o protina.Ang dinalisay na harina at malalim na prosesong-frying ay lumilikha rin ng mga glycation producation products (mga produkto), na na na na na na na nauugnay sa pamamaga.

Ang palitan:[ Grillad chickwers o vegie kebabs. Ito ay nagbibigay ng mapayat na protina na nagpapanatili sa iyong buo at sumusuporta sa pagbawi ng kalamnan — lalo na kung ikaw ay kumakain ng mga yerba at isang tiklip ng apog; ang mga skelewer na ito ay nag-aalok ng ginhawa, pagsasayaw, o pagtayo sa loob ng ilang oras. Kung ang mga nagtitinda ay mag - iihaw ng manok, hipon, o mga kabuteng portobyebellolololololololololololove.

Mga Khurros

Ang mga crispy, kanela-sugar ducated, at madalas ihain kasama ng tsokolate sawsawan ng sarsa – churros ang sukdulang matamis na pansitasyon. gayunpaman, ang mga ito ay malalim na-supritong masa, karaniwang may kargang dinalisay na asukal at hindi malusog na langis.Ang isang pamantayang churro ay maaaring maglaman ng 250-350 calories at 15 gramo ng asukal, na nag-iiwan sa iyo ng maikling asukal na mataas at hindi maiiwasang pagbagsak.

Ang palitan: Ang sariwang prutas na skewers o hinurnong mga chip ng mansanas na may kanela. prutas na skewer ay nagbibigay ng likas na katamisan kasama ng hibla, bitamina, at antioxidants.Ang mga hiniwang mansanas na chip ay nagbibigay ng parehong kasiya-siyang sulpot at init ng kanela na walang malalim na pag-aanghang.Para sa isang ekstrang paghipo, maaari kang magdala ng isang maliit na lalagyan ng simpleng Griyegong yogurt na minatamis na may kahalong pulot-pukyutan para sa pag-taba — ginagaya nito ang lasa ng tsokolate habang nagdaragdag ng protina at prosbiyo.

Mga Tinapay na May Guniel

Ang mga tinapay na funnel ay piniritong hinaluan ng pinulbos na asukal, at kung minsan ay nilalagyan ng tsokolate o caramel — mga calorie na nagpapasingaw sa asukal sa dugo at pagkatapos ay naiiwan kang kumukurot.

Ang palitan: Ang mga nuwes na may halong pinatuyong prutas o gawang - bahay na mga gawnola bar.Ang ilang almendras, walnut, o pecan ay naglalaan ng malulusog na taba, protina, at magnesium — isang mineral na tumutulong sa pagpapanatili ng lakas at pagkilos ng kalamnan.Ang mga nuwes na walang asukal, na may kasamang matamis na pinatuyong prutas (katulad ng mga punong - kahoy, mangga, o mga bunga ng pino) ay nagbibigay sa iyo ng matamis na-and-savory na karanasan na walang asukal at pabagu - pabagu - bagong sangkap ng katawan, masarap na lasa, at masarap na lasa.

Mga Potato Chip (at Iba Pang mga Pasong Pasong Pandag)

Ang mga kapistahan ay kilala sa pagbebenta ng mga higanteng bag ng makakapal na kaldero, curly flies, at iba pang mga malalim na-fried potato merienda. ito ay mataas sa sodium, hindi malusog na taba, at kadalasang naglalaman ng akrylamide — isang kemikal na nabubuo kapag ang mga mabubutong pagkain ay niluluto sa mataas na temperatura, na maaaring i-crecord ng International Agency for Research on Cancer uriefies bilang isang maaaring instituential na tao.

Ang palitan: Air-popped popcorn na tinimplahan ng mga yerba, o hinurnong mga chips.Popcorn ay isang buong butil na nagbibigay ng hibla at polyphenols — mga antioxidant na nauugnay sa pinahusay na sirkulasyon at nabawasang pamamaga. Season ito na may nutrisyunal na pampaalsa para sa isang lasang cheesy, o tinusok na pimentang paprika at pulbos ng bawang para sa isang masarap na tapa. Bakgggie chips na gawa sa kale, tooth, o matamis na patatas na entricenced entsytse-ancening get.

Ang Soda at ang Masukal na Inumin

Ang mga ito ay madaling maabot para sa isang higanteng soda o isang neon-kulay na slushie upang manatiling malamig, ngunit ang mga inuming ito ay pangunahin nang likidong asukal. Ang isang 32-ounce soda ay maaaring maglaman ng 100+ gramo ng asukal — mahigit tatlong ulit ng American Heart Association Virsquo; ang mga inuming ito ay inirerekomenda araw-araw na maging sanhi ng mabilis na asukal sa dugo, na sinusundan ng mga banggaan na umuubos ng iyong enerhiya.

Ang palitan: Ang pinainit na tubig, kumikislap na tubig na may saboy ng katas ng prutas, o tubig ng niyog.Ibinang tubig na may pipino, mint, lemon, at berry ay tubig na parang tubig na sumisingaw at likas na masarap at hindi nadadagdagan ng asukal.Ang pagsipsip ng tubig na may saboy na 100% katas ay nagbibigay ng karbon at tamis ng soda na walang artipisyal na sangkap.Ang tubig na gawa sa mani ay sagana sa electrolytes tulad ng potassium at magnesium, na napakahusay para sa pagsayaw ng isang bagay na may ibig sa araw.

Kung Bakit Gumagana ang mga Swap na Ito: Ang Nutritional Edge

Ang paggamit ng mas mabuting mga alternatibo ay ang ishorsquo; ang tungkol lamang sa pagpuputol ng kalori — ito'y ang calcirsquo; ang pagpapatungan ng gatong sa iyong katawan para sa aktibo, mahahabang araw na kinakailangan sa mga kapistahan.

Matatag na Enerhiya Nang Walang Pagbagsak

Ang tradisyonal na mga pagkaing pang - pista ay mataas sa dinalisay na mga carb at asukal, na nagiging sanhi ng biglang pagturok ng glucose sa dugo na sinusundan ng mabilis na pagbaba ng tubig, pagkulo ng utak, at paghahangad sa mas maraming asukal.

Mas Mabuting Paghingi ng Gamot at Kalusugan ng Gut

Ang mga pagkaing may taba ay mahirap tunawin, lalo na kapag maraming kinakain, ang maraming taba ay maaaring mag - alis ng laman ng tiyan, na humahantong sa pag - urong at hirap, prutas, gulay, nuwes, at mga butil na regular na kumakain ng karne at kumakain ng kapaki - pakinabang na baktirya sa bituka.

Binabawasan ang Pamamanhid

Maraming mga klasikong pagkain sa pista ay mayaman sa pro-inflammitory na mga sangkap tulad ng mga dinalisay na langis, asukal, at prinosesong karne.Sa paglipas ng dulo ng sanlinggo, ito ay maaaring mag-bunsod ng systemic na pamamaga, na humahantong sa mga pinagsamang kirot, mga breakout ng balat, at isang pangkalahatang pakiramdam ng empirikal. Ang mga alternatibo — lalo na ang mga mayaman sa anti-mainflamtory, omega-3 fatty acids, at phytonutrients — ay tumutulong sa paglaban sa pamamaga. Halimbawa, ang kanela sa mga baknakeng mga chip ng mansanas ay may mga katangiang anti-inmitoryo, bitaminang communicurcurcantrientrientriential, at cosication.

Pagiging Timbang at Hydryon ng Electrolyte

Ang mga kapistahan ay kadalasang nagsasangkot ng mga oras sa araw, pisikal na gawain, at oo, marahil isang inumin o dalawa. Ang kombinasyong ito ay madaling humantong sa pagkaubos ng tubig sa katawan at di - pagkakatimbang ng electrolyte. ang pagpapalit ng matatamis na soda ng tubig na gawa sa niyog o tubig na may tubig na may halong tubig ay nakatutulong upang mapalitan ang nawalang likido at mineral.

Mga Estratehiya Para sa Pananatiling Nasa Landas sa Kapistahan

Mahalagang malaman ang tamang mga palitan, pero ang pagpatay sa kanila sa magulong lugar ng kapistahan ay nangangailangan ng kaunting estratehiya.

Dalhin ang Iyong Sariling mga Sungay

Isa sa mga pinaka-mapagkakatiwalaang paraan upang matiyak ang iyong pagkuha ng mga makapagpapalusog na mga pagpipilian ay ang pag-iinhinyero ng mga ito. silipin ang mga vestival platform na platform ng pagkain at inumin na pinahihintulutan ang mga maliliit na meryenda, lalo na kung mayroon kang mga restriksiyon sa pagkain o medikal na pangangailangan. Pack item tulad ng scade mix mix, nut butter packets, sariwang prutas (apples, orange, saging na mahusay ang paglalakbay), mga keyk, o indibiduwal na mga tasa ng humus. Ang pagkakaroon ng iyong sariling plat ay nangangahulugan na ikaw ay manalo ng bakqo;t ay matutukso ng malalim na pili.

Maaga at Madalas na Hipritahin

Don’ maghintay hanggang sa ikawacirsquo; mauhaw na uminom ng tubig.Ang uhaw ay isang palatandaan ng pagkaubos ng tubig sa katawan, at sa panahong nararamdaman mo ito, ikaw ay kumakain ng mga ibong - dagatquo; nasa likuran na. magdala ka na ng isang boteng maiinom na muli at ibalik ito sa mga istasyon ng tubig sa buong araw. Maglagay ka ng timer sa iyong telepono kung kinakailangan — ituon ang iyong pansin sa di - kukulanging 8 onsa sa bawat oras, higit pa kung ito'y calquo; mainit o youzirqu; sa iyong pisikal na paraan. Sa pamamagitan ng paggamit ng iyong kalaman, tingnan ang cutoter na culeksiyon sa pamamagitan ng iyong cutoter.

Pagkontrol sa Bahagi

Kung talagang nais mo ng isang maliit na imbudo cake o ilang churro butks, na ang mga platinumrsquo; okay. Ang susi ay ang sadyang pagpili ng isang maliit na bahagi sa halip na kumain ng hindi-indudly. ibahagi ang mga bagay na kulang sa sustansiya sa mga kaibigan – nakuha mo ang lasa nang walang ganap na nutrisyunal na pagtama. Ang paraang ito ay umaayon din sa 80/20 tuntunin ng na naibabagay na pagkain, kung saan 80% ng iyong mga pagpipilian ay masustansiya-disensiya at 20% ay pinapayagan para sa kasiyahan. Ang timbang na persiyong persyento ay gumagawa ng pantay na ito ay gumagawa ng mahusay na pag-kain kahit sa mga kapaligiran.

Basahin ang mga Paa kapag Bumili ng mga Sungay na May Package

Ang ilang mga tindero ay nagbebenta ng mga bagay na bago-packed tulad ng popcorn, nuts, o pinatuyong prutas.Mag-ingat sandali upang basahin ang listahan ng sangkap at mga katotohanan sa nutrisyon. humahanap ng mga bagay na may wala pang limang sangkap, walang dagdag na asukal, at walang bahagyang hydrogenated oils.Mag-ingat sa mga katagang tulad ng “organic cane sugar platrdquo; o “evaporated cancedquo; ang mga ito ay asukal pa rin at mabilis na nakapagdaragdag ng mga bersyongnanced.

Timbang na mga Paggamot na May Mahuhusay na Pasiya

Halimbawa, kung ipasiya mong magkaroon ng isang bagay na hindi puwede, gawing timbang ito na may mas mabuting mapagpipilian bago o pagkatapos. halimbawa, kung ikaw ay maghahati ng isang tinapay na imbudo sa isang kaibigan, simulan mo sa pamamagitan ng isang dakot ng mga almendras o isang piraso ng prutas upang alisin ang gilid ng iyong gutom.Ito ay humahadlang sa iyo sa pagkain ng bagay na hindi angkop at tumutulong upang patatagin ang iyong asukal sa dugo.

Pagpaplano sa Hinaharap: Ang Iyong Pista ng Packing Packing Guide

Ang kaunting paghahanda ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng isang araw ng pagsisisi at ng isang araw ng matinding kasiyahan.

Hindi Maaalis na mga Mapagpipilian

  • [Trail mix:[ Pagsama-samahin ang mga hilaw na almendras, walnut, buto ng kalabasa, hindi matamis na pinatuyong mga ranberries, at ilang madidilim na chocolate chip para sa timbang na matamis-and-asing meryenda.Mahahanap mo rin ang malusog na landas na naghahalo ng mga resipi online na nagbibigay-una sa sustansiyang may kasapatan sa nilalamang asukal.
  • Ang mga prutas na while: Ang mga mansanas, kahel, saging, at clementine ay likas na nakabalot at hindi tinatablan ng mga pasâ. Naglalaan ang mga ito ng mabilis na enerhiya, hibla, at maraming bitamina.
  • [Rice cakes o full-guin crackers: [kailangan ng sanggunian] Hanapin ang mga bersyon na may kayumangging kanin, quinoa, o o oats.Pahiran ang mga ito ng indibiduwal na almond butter o peanut butter packets.
  • Ang mga may-akdang sisiwpea o edemame: Ang mga ito ay nagbibigay ng kasiya-siyang bolyum at mataas sa protina at hibla.Maingat silang nakalagay sa isang saradong bag o lalagyan.
  • [[[T: Ang mga manipis, malutong na mga pilyego ng inihaw na damong-dagat ay mababa sa kalori ngunit mataas sa iodine at lasang umami. halos wala silang kinukuhang espasyo.

Mga Berorista ng Hydration

  • Ang pulbos o tabletang pang-Elektrolya: Dagdagan ang iyong tubig para sa mabilisang elektrolyteng pag-uudyok na walang asukal na matatagpuan sa mga inuming pang-estado. humahanap ng mga tatak na walang artipisyal na kulay o pampatamis.
  • Mga bote ng tubig sa SFrozen: Libre ng ilang bote sa magdamag at dalhin ang mga ito.
  • Mga supot ng tsaang Herbal: Maraming pista ang may mainit na mga istasyon ng tubig.Ang isang tasa ng peppermint o luyang tsaa ay maaaring nakagiginhawa at nakaka-intermit nang walang caffeine.

Nakaiisip na mga Katangian: Pagtitimbang - timbang ng Katuwaan at Kalusugan

Ang mga kapistahan ay tungkol sa kagalakan, koneksiyon, at pagdiriwang. Walang sinuman ang umaasang kakain ka nang maayos, ni dapat ka mang mag - stress sa bawat kagat nito, hindi sakdal kundi palaisip sa pagpili.

Isipin mo na lamang na ito ay isang ispektrum sa halip na isang all-or-walang proposition. Sa isang dulo, mayroon kang mga pagkaing integment-poor, mababang-fiber na nag-iiwan sa iyo na maging mabigat at pagod. Sa kabilang banda, mayroon kang masigla, buong pagkain na nagpapanatili sa iyong lakas at ang iyong mood ay mag-iinfluensiya. karamihan sa iyong pista ay babagsak sa pagitan, at ang mga zirsquo; ay ganap na pino.Habang isinasagawa mo ang mga impluw na ito, ang mga ito ay nagiging mas natural na ang mga molifts, at mas kaunti ang mga youliqo; ang mga lumang stage.

Isa pang mahalagang aspekto ay ang pakikinig sa iyong body’ mga palatandaan. Tanungin ang iyong sarili: Talaga bang nagugutom ako, o kumakain ako dahil sa ako'y kumakain ng I’ nababagot, pagod, o naililihis ng amoy sa paligid ko? kung ikaw ay talagang nagugutom, maabot ang isang water-rich na prutas o isang protina-packed meriendament. kung nais mo lamang ang lasang karanasan, ang maliit na bahagi ay halos laging magbibigay kasiyahan sa panloob na pag-ug-isip. Ang ganitong uri ng panloob na kamalayan ay ang pinaka-malakas na kasangkapan para sa pangmatagalang-maya at kasiyahan.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa paggawa ng timbang na paraan ng pagkain sa sosyal na mga kalagayan, ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagbibigay ng praktikal na payo tungkol sa pag - aayos ng mga pangyayari nang may pagtitiwala at pakikibagay.

Pag - aani ng Lahat ng Ito: Ang Iyong Kapistahan, ang Iyong mga Pasiya

Ang malusog na meryenda sa mga kapistahan ay ishliersquo;t tungkol sa pagkakait — ito'y zirsquo; hinggil sa pagbibigay ng lakas. kapag pumipili ka ng isang inihaw na skewer sa isang asong mais, o tubig ng niyog sa soda, ikaw ay kumakain ng mga lalagyang soda, ikaw ay gumagawa ng desisyon na kasuwato ng iyong mga pangangailangan sa enerhiya, ng iyong panunaw, at ng iyong mahabang-term bue-be. at ng pinakamainam na bahagi? ikaw ay zirsquo; talagang nakikibahagi pa rin sa kasiyahan.

Pumili ng isa o dalawang bagay na nagustuhan mo at subukan sa susunod na kapistahan, at gawing kaugalian ang paghalo ng mga bakas at isang bote ng tubig na puwedeng ihalo. Tingnan kung gaano kasarap ang pakiramdam mo sa dulo ng araw na iyon — makatas na skewer ng pinya at hipon, sanda - palad na mga spea, o sa isang malambot na alikabok ng mansanas na may kanela.

Tandaan, ang diwa ng isang kapistahan ay ang pagdiriwang — ng musika, komunidad, at buhay mismo, ang pagkain na kinakain mo ay dapat magpaganda sa pagdiriwang na iyon, huwag makasira sa iyong pakiramdam, at ang nakapagpapalusog na mga meryendang ito para sa karaniwang mga sitsiriya, maaari kang masiyahan at pakaning mabuti ang iyong katawan.