Ang diabetes ay nakakaapekto sa mahigit 530 milyong adulto sa buong mundo, at dahil sa pagiging laganap nito ay nagkakaroon ng isang baha ng magkasalungat na pleksiko lalo na sa pagkain.Ang isang patuloy na pag-aangkin ay na maaaring "kumain sa iyong daan" mula sa diabetes, na para bang ang kondisyon ay isang switch na maaaring ma-baklas ng isang milagrosong pagkain o pag-alis ng diyeta. Ang artikulong ito ay naghihiwalay ng katotohanan mula sa kathang-isip, nagbibigay ng isang masusi, ebidensiya-ilalim na pagtingin sa mga estratehiya sa pagkain para sa pag-akesa ng asukal ng dugo. malalaman mo kung aling mga alamat ang walang hawak ng timbang, kung paano talaga naaapektuhan ng nutrisyon ang pagkontrol ng glucose, at kung bakit ang isang komprehensibong paraang pang-in ang isang pamamaraang pang-in na pang-in sa isang pang-etikadong pang-in na pang-in na pang-intip na pang-intip na pang-in sa isang pang-in sa isang pang-in na pang-in na pang-in na pang-in sa pamamagitan ng isang pang-etikadong pang-in na pang-etikadong pang-etikang pang-etika

Pag - unawa sa Diabetes: Hindi Lamang Mataas na Asukal ng Dugo

Ang diyabetis ay isang grupo ng mga sakit sa metabolismo na kakikitaan ng talamak na hyperglycemia (mataas na asukal sa dugo).

  • Ang Type 1 diabetes[ ay isang ahensyang kondisyon kung saan ang sistemang imyuno ay umaatake sa mga selulang insulin-producing beta sa lapay.Ang mga taong may Type 1 ay nangangailangan ng habang-buhay na teraping insulin at hindi makagawa ng sarili nilang insulin.Ang Diet ay tumutulong sa pag-aasal ng mga pagbabago, ngunit ang insulin ay hindi-negotipitiable.
  • Ang Type 2 diabetes[ ay kinakikitaan ng insulin resistance ⁇ cells ay humihinto sa wastong pagtugon sa insulin ⁇ and isang relatibong kakulangan sa paggawa ng insulin.Ito ay malakas na nauugnay sa labis na timbang ng katawan, hindi pagkilos ng katawan, at henetikong pag-uugali. Sa maraming mga kaso, ang Type 2 ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng mga intensive lifestyal na pagbabago, kabilang ang diyeta, ngunit hindi ⁇ cured ⁇ sa diwa ng permanenteng pagbaligtad.
  • Ang mga pagbabago sa presyutritis ay isang yugto kung saan ang asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal ngunit hindi pa nasa antas na eretiko.Ang mga pagbabago sa lifestyle sa yugtong ito ay maaaring maiwasan ang paglala ng Type 2 na diabetes.

Pangunahing nakatuon ang artikulong ito sa Type 2 na diyabetis, kung saan gumaganap ng pinakaprominenteng papel ang pagkain subalit ang mga alamat na patungkol sa pagkontrol ng asukal sa dugo ay kumakapit sa sinumang nababahala sa pagkontrol sa dugo.

Ang "Kure" Alamat: Kung Bakit Hindi Ka Maaaring Basta Kumain ng Iyong Paraan Upang Maalis ang Diabetes

Ang ideya na ang diabetes ay maaaring alisin lamang sa pamamagitan ng diyeta ay nakaliligaw. ang Type 2 diabetes ay maaaring mareresulta sa reflerance phyfination gaya ng pagbabalik ng Hba1c sa normal nang walang gamot ⁇ ngunit ito ay hindi katulad ng isang gamot. Ang remission ay nangangailangan ng patuloy na pagbabago sa pagkain, pisikal na gawain, at madalas na pagbabawas ng timbang. Kahit na sa paghupa, ang saligang perspeksyon ay nananatili: kung ang mga dating bisyo ay bumabalik, ang asukal sa dugo ay tumaas muli. Type 1 diabetes ay hindi maaaring muling marekokodigo ng diyeta dahil ang insulin-producing mga selula ay permanenteng nasisira.

Maraming mga usong diyeta ang nagsasabing naibaligtad ang diabetes sa magdamag. Samantalang ang ilang mga paglapit tulad ng mga pagkaing low-calorie o mababang-carbohydrate na mga diyetangi-impluwensya ay gumagawa ng mga dramatikong pagpapabuti, ang mga ito ay dapat na pinangangasiwaang medikal at nabatay na pangmatagalang-term. Ang isang popular na maling palagay ay na ang isang pagkain (e.g., kanela, apple cid respiratory cider sulation, mapait na melon) ay maaaring "makere" diabetes. Ang mga siyentipikong ebidensiya ay maaaring mag-inam sa mga pagkaing ito ay maaaring mag-inhinhinal na benepisyo ng asukal sa mga idrointrideytipikong pagpapalit ng featributations.

Para sa autoritatibong impormasyon hinggil sa pagpapatawad, tingnan ang Diabetes UK Position Statement on Remission at ang Uptoodate clinical premiction.

Apat na Karaniwang Alamat (University Myths) at ang mga Katotohanan

Maling akala 1: ⁇ Makakakain ka ng anumang gusto mo basta binibilang mo ang mga carb.ixi

Kung bakit mali ang mga ekwasyong pang-irita:[ Ang pagbibilang ng Carbohydrate ay isang kapaki-pakinabang na kasangkapan para sa magtutugmang dosis ng insulin o etimolohiyang pag-aalsa ng pagkain, ngunit hindi nito pinapansin ang kalidad ng mga carb na iyon.Ang pagkain ng 30 gramo ng carb mula sa isang mala-agham na soda na inumin na nagrereresulta mula sa 30 gramo mula sa mga lentehas na mga lipon na mula sa mga lipon na may kinalaman sa mga limpayin ng dugo, na nagrereresultatong sa mga reaksiyon ng mga pagkain ng dugo, at mga pagkain na kadalasang nagrerereresultatong sa mga reaksiyon ng mga at mga at mga reaksiyong dulot ng mga at mga protina.

Ano ang dapat gawin sa halip:[[[[1][kailangan ng sanggunian] Pag-iisip sa mga pagpipiliang pagkain.Paunahin ang mga gulay, buto, buong butil, nuwes, buto, at mga limpang protina. Gamitin ang mga kasangkapang katulad ng glycemic index (GI) para malaman kung paano naaapektuhan ng iba't ibang carb ang asukal sa iyong dugo. Ang isang pagkain ng timbang na makronutrients ay mas mainam kaysa sa isang katumbas na carb na bilang mula sa basurang pagkain.

Maling akala 2: Ang lahat ng carbohydrate ay masama sa mga may diyabetis.

[[[[[C ⁇ sə: Ang mga Carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng panggatong ng katawan. Ang problema ay hindi ang mga carbs per seichorit's type at thready.Ang mga mataas na prinosesong carb (puting tinapay, pastries, sugary cereals) ay mababa sa hibla at sustansiya, na nagiging sanhi ng mabilis na mga seilerya ng dugo.Iba, mga buong-pagkain carb katulad ng beans, oats, unces, at mga hindi-bituing mga gulay, mga bitamina at insulin] na may kaugnayan sa mga critic na mga elementscenterial.[2.

Ano ang gagawin sa halip:[ Huwag mong alisin nang may katalinuhan ang carbs ⁇ choose. Punuin ng walang-bituing gulay ang kalahati ng iyong plato, sangkapat na may mabubububusog na protina, at sangkapat na may mataas-fiber carbohydrates. Halimbawa, bakal-cut oat na may berry, ensaladang may mga chickpea at berde para sa tanghalian, at hinuruhang kamoteng may salmon para sa hapunan.[kailangan ng indibidwal na pagkain ng isang intebbbbbber.

Maling akala 3: Ang asukal na nagpapababa sa asukal ay agad na mag - aalis ng asukal sa iyong dugo.

Kung bakit mali ang iTex: Ang asukal ay nagpapataas ng asukal sa dugo, ngunit ang tugon ng katawan ay depende sa maraming mga salik: ang dami ng asukal, kung ano pa ang kinakain kasama nito (taba, protina, hibla), ang insulin ng indibiduwal ay nagpataas ng asukal, at ang tamang panahon.Para sa isang taong may mahusay na na nakontrol na diabetes, ang isang maliit na panghimagas na kinakain bilang bahagi ng isang timbang na pagkain ay maaaring maging sanhi lamang ng bahagyang pagtaas. Ang panic tungkol sa "intstantsent stake" ay hindi pinapansin ang konteksto. Halimbawa, ang isang piraso ng asukal (naglalaman ng isang natural na inuming may kaunting epekto lamang ng asukal).

Kung ano ang gagawin sa halip:[ Pag - isipan ang karagdagang asukal, pero huwag mo itong katakutan. Limitahan ang mga inuming matatamis, kendi, at panghimagas para sa paminsan - minsang pagkain. Kapag kumakain ka ng asukal, ihalo ito sa protina o masustansiyang taba (hal., matingkad na tsokolate na may nuwes, yogurt na may mga berry). Sa pamamagitan ng patuloy na pag - inom ng glucose (CGM) o kaya'y ng mga patpat sa iyong personal na pagtugon.

Maling akala 4: ANG pantanging pagkain ay maaaring lubusang magpagaling ng diyabetis.

Kung bakit mali ang ⁇ [[[FLT:[[[1]]] Gaya ng nabanggit, Type 2 diabetes ay maaaring maibsan, ngunit hindi ito permanenteng lunas.[kailangan ng remission] Ang pagkakamit ng halos-normal na antas ng asukal sa dugo nang walang medikasyon para sa hindi bababa sa 3–6 na buwan.[update] Ito ay pinaka-madalas na naisasagawa sa pamamagitan ng makabuluhang pagbabawas ng timbang (karaniwan ay 10–15% ng timbang ng katawan) at mahabang-term na pag-pag-aalaga ng pagkain. Ang DiRECT testal (2018) ay nagpakita ng 46% ng mga kalahok sa Type 2°GOGRESPRESPRESPRENESPRENESPRENES.orgOOWILENES.5ALENESORYENES.5ALENES.5AL, no o mga pagkain, notry, noclementary-15.org.

Ang dapat mong gawin sa halip na: Ituon ang pansin sa mga hindi nakokontrol na mga gawi sa pagkain sa halip na mga uso.Ang pinakamahusay na diyeta para sa diabetes ay isa na maaari mong sundin ang long-term, magbigay ng sapat na nutrisyon, at panatilihing matatag ang asukal sa dugo. Maraming mga aspeto sa pagkain, kabilang na ang Mediterranean, DASH, at low-carb, ay may matibay na ebidensiya para sa pagpapabuti ng glycemic control. Ang paggawa na may rehistradong hyberna dalubhasa sa diabetes ay gumagawa ng isang plano sa iyong mga layunin, istilo ng pamumuhay, paggamot, paggamot, at mga tunguhing pangkalusugan.

Para sa datos tungkol sa pagpapatawad, tumutukoy sa DiRECT trial na inilathala sa [[.

Karagdagang mga Alamat na Karapat - dapat bigyang - Pansin

Alamat 5: "Ang asukal ay napakataas sa asukal para sa mga may diyabetis."

Ang buong prutas ay nagbibigay ng hibla, tubig, at mababang glycemic load. Habang ang katas ng prutas (walang masa) ay dapat na limitado, ang pagkain ng buong mga prutas tulad ng berry, sitrus, mansanas, at peras ay nauugnay sa mas mabuting kalusugan sa mga taong may diabetes. Ang isang 2017 ay nag-aaral sa BMJ[ ay nag-uugnay ng mas mataas na pagkonsumo ng mga buong prutas (lalo na ang mga blueberry, ubas, at mansanas) na may mas mababang panganib ng pagkakaroon ng Type 2 diabetes sa arnibal, ngunit ang mga froceriledroid o katamtamang prutas.

Maling akala 6: "Hindi mo kailangan ang gamot kung susundin mo ang isang tamang diyeta."

Ang pagkain ay mabisa, subalit maraming tao na may diyabetis ang nangangailangan ng gamot o insulin gaano man kahusay ang kanilang pagkain.

Alamat 7: "Ang mga pampatamis na artipisyal ay ligtas at tumutulong sa asukal sa dugo."

Hindi tuwirang nagpapataas ng asukal sa dugo ang mga hindi-nutrictive sweter (aspartame, sucralose, stevia, atbp.) ngunit ang lumilitaw na pananaliksik ay nagmumungkahi na maaaring masira ang mga tiyang mikrobiota, dagdagan ang mga pagnanasa para sa mga matamis, at balintunang pinalulubha ang sensasyon ng insulin sa paglipas ng panahon. a 2022 WHO review nagbabala laban sa paggamit ng artipisyal na pampatamis para sa pagkontrol ng timbang. Gamitin ang mga ito nang bahagya, at isaalang-alang-alang-alang ang pagbabago ng iyong panlasa upang mas piliin ang mas mababang tamis sa kabuuan.

Mabisang mga Estratehiya sa Pagkain na Talagang Mabisa

Sa halip na itaguyod ang mga alamat, sundin ang mga simulain na may mababang saligan na tumutulong upang patatagin ang glucose, itaguyod ang pagbabawas ng timbang kung kinakailangan, at bawasan ang mga komplikasyon sa diyabetis.

Nakatuon ang pansin sa Buo, Magaan ang Proseso ng Pagkain

Basahin ang iyong pagkain sa mga gulay, prutas (buong), butong - gulay, buong butil, nuwes, buto, at mga butong walang taba (isda, manok, tokwa) at ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng hibla, na nagpapabagal sa pagtunaw ng carbohydrate at pumurol na glucose rospikes. Nasumpungan ng isang meta-analysis ng 15 pagsubok na ang mas mataas na pagkain ng fiber ay lubhang nakabawas sa Hba1c at nag - aayunong glucose sa mga taong may diyabetis.

Timbangin ang mga Macronutrient sa Bawat Pagkain

Ang isang karaniwang timbang na plato ay dapat na maglaman ng:

  • Non-starchy na gulay (kalahati ng plato): madahong berde, broccoli, sili, kamatis, zucchini.
  • Ang protinang Leean (quarter plate): manok, isda, itlog, lentehas, tempeh.
  • Carbohydrates (quarter plate): buong butil, mabutong gulay (matamis na patatas, mais), o leginal.
  • Healthy fat (maliit na dami): abokado, langis ng olibo, nuwes, buto.

Ang kombinasyong ito ay nagpapabagal ng pag - aalis ng gastric at nagtataguyod ng sayty.

Mahalaga ang Pag - iingat sa Pagsasaayos Kahit na ang Malusog na Pagkain

Ang malalaking bahagi ng kahit na malusog na carbohydrates ay maaaring makadaig sa kakayahan ng katawan na kontrolin ang glucose. Gamitin ang mga panukat na tasa, sukatan ng pagkain, o ang iyong kamay bilang gabay: ang isang serbisiyo ng mga butil o starchy venggies ay dapat halos kasinlaki ng iyong kamao. Ang isang bahagi ng protina ay dapat na palm-sized, at ang mga taba ay dapat na hindi hihigit sa isang hinlalaki-sized na dami.

Mga Oras na May Kabalituhan

Ang ilang pagsasaliksik ay tumutulong sa pagkain sa regular na pagitan ng pagkain para maiwasan ang malalaking pag-iimbita.Ang ilang mga pananaliksik ay sumusuporta sa oras-sa-pawatak na pagkain (hal., pagkonsumo ng lahat ng pagkain sa loob ng 8–10 oras na window) upang mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin at pag-unlad ng pangangayayat.Ang pag-iwas sa pagkain ng malalaking pagkain sa gabi.Ang konsistensiya ay tumutulong sa iyong katawan na mas mahusay na mag-aasahan at magproseso ng glucose.

Maging Matalino sa Paggamit ng Hydrate

Tubig ang pinakamaganda. Ang mga inuming may matamis na sangkap, kasama na ang katas ng prutas, ay isa sa pinakamalaking sangkap sa mga tulis ng asukal sa dugo.Ang tsa o kapeng hindi pinatamis ay maaaring magbigay ng karagdagang benepisyo dahil sa mga polyphenol.Tanggalan ang alkohol, dahil maaari itong maging sanhi ng naantalang hypoglycemia pagkatapos ng isang panimulang pagbaba.

Ang Mapanganib na Papel ng Pisikal na Gawain

Ang pagkain lamang ay bihirang sapat upang makamit ang mahusay na pamamahala ng glucose. Ang regular na pisikal na gawain ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin kapuwa nang may katalinuhan (sa loob ng hanggang 24 na oras) at sa mahabang-term. ang ehersisyo ay tumutulong sa mga kalamnan na kumuha ng glucose nang hindi nangangailangan ng higit na insulin. Ang American Diabetes Association ay nagmumungkahi:

  • [[Category: Hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtamang-intensity activity (brisk walk, pagbibisikleta, paglangoy).
  • [[Pangangaralan: Dalawa hanggang tatlong sesyon bawat linggo na nakatuon sa pangunahing mga grupo ng kalamnan.
  • Flexility and balanse: Partikular na para sa mga nakatatandang adulto upang maiwasan ang mga pagkahulog.

Maglakad pagkatapos kumain: kahit na 10 minuto ay lubhang makapagpapababa ng asukal sa dugo bago, sa panahon, at pagkatapos mag - ehersisyo upang maiwasan ang hypoglycemia, lalo na kung sa insulin o sulfonylureas.

Suplemento: Kung Ano ang Gumagana at Kung Ano ang Ginagawa

Maraming suplemento ang nagsasabing mas mababa ang asukal sa dugo, at hindi kinokontrol ng FDA ang mga suplemento para sa pagiging mabisa o ligtas.

  • Berberine: Ipinakikita ng ilang mga pag-aaral na maaari itong babaan ng HBA1c sa pamamagitan ng 0.5–1% sa mga taong may Type 2 na diabetes, ngunit maaaring ito ay may interaksiyon sa mga medikasyon.
  • Mangnesium: Ang deficit ay karaniwan sa diabetes; ang suppleksiyon ay maaaring mapahusay ang sensitibidad ng insulin.
  • Cinnamon: Ang mga maliliit na pagsubok ay nagpapakita ng posibleng maliit na pagbawas sa pag-aayunong glucose, ngunit ang sukat ng epekto ay maliit at pabagu-bago.
  • Ang Alpha-lipoic acid: ay maaaring makatulong sa diyabetikong neuropathy, ngunit hindi lubhang nakapagpapababa ng asukal sa dugo.

Bago kumuha ng anumang suplemento, ipakipag - usap ito sa iyong doktor at iba pang bagay na napatunayang dahilan ng pagbabago sa pagkain.

Pagsama - samahin Ito: Isang Mapipigilang Paraan

Ang pagkontrol sa diyabetis ay hindi tungkol sa mabilis na paglutas o sa isang "magic food." Nasasangkot dito ang di pabagu - bago at pang - araw - araw na pagpili.

  • Breakfast: Ang mga itlog na may spinach at kabute, isang hiwa ng whole-grain toast, at isang gilid ng mga berry.
  • Lunch: Malaking ensalada na may halong berde, inihaw na manok, sisiwpeas, abokado, at isang veinigrette dressing.
  • [ Isang maliit na mansanas na may sandakot na almendras.
  • [[Painner: Baked salmon na may inihaw na broccoli at isang maliit na hinurnong kamote.
  • [ Herbal tea kung nais.

Pairin ito sa pamamagitan ng araw-araw na 30-minutong paglalakad at dalawang stage-training sesyon bawat linggo. suriin ang iyong asukal sa dugo at baguhin ang mga bahagi o pagpipilian sa pagkain batay sa mga padron. gumawa na may sertipikadong guro sa diabetes o nakarehistrong diagnostibo upang i-pino-tune ang iyong plano.

Pagsasaayos

Hindi mo maaaring "kainin ang iyong lakad" mula sa diabetes sa pamamagitan ng pagsunod sa isang usong pagkain o pag-alis ng mga buong pangkat ng pagkain. Gayunpaman, maaari kang labis na makaimpluwensiya sa Eumenidand sa maraming kaso, baligtarin ang paglala ng Type 2 diabetes sa pamamagitan ng patuloy na pagbabago sa nutrisyon na sinamahan ng pisikal na aktibidad at suportang medikal. ang mga alamat ay nagpapatuloy dahil ang mga tao ay nagnanais ng simpleng mga sagot.Ang katotohanan ay mas hindi timbang: ang kalidad na mga bagay ay higit sa pagbibilang, walang pagkain na off-limits sa katamtaman, at ang isang malusog na diyeta ay dapat na bahagi ng mas malawak na pangangasiwa sa buong pagkain.

Para sa higit pang pagbabasa, sumangguni sa American Diabetes Association Nutrition Regences at sa [1] research sygram tungkol sa mga aspeto ng pagkain.