Kung Bakit Mahalaga ang Pagsusuri sa Dugo

Para sa milyun - milyong taong nabubuhay na may diyabetis, ang pagsusuri sa glucose ng dugo ay isang hindi-negatibong pang-araw-araw na gawain na tuwirang nakakaimpluwensiya sa mga desisyon sa paggamot, insulin dosting, at long-term na kalusugan ang kinalabasan. Gayunpaman, ang nakapagtatakang bilang ng mga indibiduwal ay nag-uulat ng pagkabalisa bago, sa panahon, o pagkatapos ng testificit na pag-iisip sa mga pagsusuri ay hindi lamang ang pag-a-aliw, ang pagkabalisang ito ay maaaring humantong sa pabagu-bago ng datos ng blood glucose, sub-optimal na pamamahala, at tumaas na panganib ng mga komplikasyon. Ang pag-unawa ay hindi lamang ang pag-iwas sa pag-iwas sa mga ekwawawawaritibo nito ay maaaring maging epektibong pansariling pang-kalikasan, ang pagiging hindi na may praktikal na pag-ka-ka-magitan, pag-edg pang-ed na may kaugnayan sa mga hakbang, pag-kalikasan, at ang mga hakbang, pag-pag-kakakakakakakakakakaiba ng mga hakbang, at pag-kakakakaiba ng mga hakbang, at pag-pag-pag-

Ang diabetes self-magement ay mahigpit na nangangailangan nang hindi nadadagdagan ang bigat ng takot. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang diabetes streaming feature na kung saan ang test anxiety ay isang pangunahing partifects hanggang 40% ng mga taong may diabetes.Ito ay maaaring mag-dagdag ng pisikal na panganib sa kalusugan dahil ang pag-iwas ay humahantong sa mga puwang sa data at speciation sa dosting. Ang pag-uusap ng test anxiety ay direktang na maaaring magpabuti ng parehong kalidad ng buhay at klinikal na kinalabasan.Ang artikulong ito ay maaaring magresult ng mga ugat ng pagkabalisa at nagbibigay ng isang kasangkapan ng praktikal, ebidensiya-informang pamamaraan na magagamit mo ngayon.

Pag - unawa sa Pinagmumulan ng Kabalisahan

Ang pagkabalisa sa pagsusuri sa glucose ay karaniwan nang nagmumula sa isa o higit pang espesipikong mga dahilan: Ang unang hakbang tungo sa angkop na solusyon ay ang pagkilala sa ugat na sanhi.

Takot sa Kirot

Ang isang matalas na patpat na lancet, kahit na sandali lamang, ay maaaring maging sapat upang lumikha ng isang anticiptory crisis.Ang mga taong may phobia sa karayom o yaong mga nagkaroon ng dating masakit na mga karanasan ay maaaring magkaroon ng isang mental na bloke: ikaw ay nababalisa sa pagkakita lamang sa aparatong ito na ang aktuwal na kirot ay isang mabilis na karampot na naglalaho sa loob ng mga segundo, subalit ang paghihintay ay nakadaragdag sa iyong paghihirap.

Takot sa mga Resulta

Maraming mga indibiduwal ang nag-aalala na ang bilang sa metro ay magiging ⁇ bad ⁇ o nagpapahiwatig ng pagkabigo. Ito ay lalo nang karaniwan pagkatapos ng isang pagkain o kapag sumusubok ng isang bagong medikasyon.Ang pagkabalisa tungkol sa pagkakita ng mataas o mababang pagbasa ay maaaring makadama ng isang paghatol sa personal na disiplina, nag-udyok ng pagkakasala o kahihiyan.Ang emosyonal na bigat ng isang bilang ay maaaring maging hindi makatotohanan; ang pagbasa ng 200 mg/dL ay maaaring makadama na parang isang personal na kabiguan sa halip na isang hudyat lamang upang baguhin ang susunod na pagkain o insulin.Ang takot na ito ay kadalasang nagmumula sa hindi makatotohanang maling pagkaunawa sa kung ano ang mga periodiko o mga hanay ng mga hanay ng mga bagay na katulad ng mga bagay sa ⁇ sa mga saklaw ng mga peripherd.

Labis na Pangangasiwa sa mga Hayop

Kapag ang pagsubok ay bahagi ng mas malaki at masalimuot na regimentimentiple araw - araw na iniksiyon, carb count, insulin pump transitions offiments, ang pag - aayos ng insulin pump ay maaaring maging gaya ng isa pang gawain.

Ang Panggigipit ng Panahon at ang Pag - aalinlangan ng mga Eskoses

Sa isang abalang araw, ang ekstrang minuto ay maaaring maging di - maayos, lalo na kung ang kapaligiran ay hindi pribado o komportable, baka nagmamadali kang magtrabaho, maupo sa pulong, o mag - asikaso sa mga bata.

Pagkahiya o Di - pagkakasundo

Ang pagsubok sa publiko o sa paligid ng iba ay maaaring magpadama sa mga tao na sila'y may kamalayan sa sarili.Ang pag-aalalá sa pagkuha ng atensiyon o pagiging hinuhusgahan ay maaaring lumikha ng pagkabalisa, partikular na sa mga kapaligirang panlipunan o trabaho. maraming tao ang nag-uulat na itinatago ang kanilang pagsubok mula sa mga kasamahan o kaibigan.Ang takot na kailangang ipaliwanag ang diabetes, o sa iba pang nag-iisip sa iyo bilang ⁇ , ang paggamit ng paggamit ng isang patong ng mga panlipunang panggigipit na gumagawa ng simpleng pagsubok tungo sa isang maigting na pagganap.Ito ay lalo nang may diin sa mga nagbibinata at mga kabataang adulto, ngunit ang mga nasa hustong gulang ay maaaring makadama nito.

Sa pagtukoy kung alin sa mga tsuper na ito ang lubhang nakapagpapasigla, maaari mong ituon ang iyong lakas sa mga interaksyon na pinakamabuting magagawa.

Praktikal na mga Estratehiya Upang Bawasan ang Kabalisahan

Nasa ibaba ang mga ebidensiya-informed na pamamaraan na inorganisa ng uri ng pagkabalisa na kanilang tinutukoy.Integrate isa o dalawa sa isang panahon, unti-unting paggawa ng mga bagong pag-uugali.Ang pagbabago ay mas hindi mababago kapag nakatutok sa maliliit na mga pagbabago sa halip na isang kompyuter.

Bawasan ang Kirot at Pag - aliw

Ang pagkabawas sa pisikal na hirap ay nakababawas sa takot na dulot ng atisyo.

  • [[kailangan ng sanggunian] [[kailangan ng sanggunian] [1] Ang isang mapurol na karayom ay nangangailangan ng higit na puwersa at lumilikha ng higit na kirot. Palitan ito bago ang bawat pagsubok; ang halaga ay mababa, at ang pakinabang ay tunay. Maraming tao ang gumagamit muli ng mga sibat upang makatipid ng salapi, ngunit ang tumaas na kirot at panganib ng impeksiyon ay gumagawa ritong hindi mahusay na trade-off.
  • Ang pag-aayos ng aparato na naglalagay ng materya.[ Karamihan sa mga aparato ay nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang lalim. Paandarin ang pinakamababang pagtatakda na nagdurulot pa rin ng dugo. Ang isang mababaw na patpat ay hindi gaanong nakakasakit. eksperimento gamit ang iba't ibang tatak; ang ilan ay kilala sa mas banayad na operasyon (e.g., Accu calChek Fhek FleClix, OneTouch Delica). Ang mga quipston na gumagamit ng isang tambol ng mga lance (katulad ng mga mekanismong mabilisangClix).
  • Pagdagundong ng iyong mga kamay.[ Mas madaling dumaloy ang dugo kapag mainit ang mga daliri.Maghugas ng kamay gamit ang mainit na tubig (hindi mainit) bago subukin, o ikuskos ito nang sama-sama. Makababawas ito sa pangangailangan para sa mas malalim na patpat. Sa gayon, mas naitutulak ng mga kamay ang lalim, na nakapagpapatindi ng kirot.
  • Idikit ang gilid ng dulo ng daliri, hindi ang pad, kung saan mas makapal ang mga dulo ng nerbiyo.[kailangan ng sanggunian] Ang gilid ng daliri at tagiliran upang makapagdulot ng paggaling.Ang gilid ng daliri ay may tendensiya ring mas mabuting pagdaloy ng dugo na may kaunting kirot.
  • [[[[T:1] [ Ilang metro ang nagpapahintulot ng pagsubok sa palad, braso, o hita. Ang mga lugar na ito ay may mas kaunting mga tagatanggap ng kirot, bagaman maaaring mamarkahan nang bahagya ang mga pagbasa sa likod ng blood glucose (sa pamamagitan ng 10–20 minuto). silipin ang mga instruksiyon ng iyong meterimenitex; hindi lahat ng metro ay naaprubahan para sa mga alternatibong lugar.Ito ay maaaring maging isang malaking opsiyon para sa mga pre-meal checken kapag hindi ka nakakaranas ng mga sintomas ng mabilis na pagbabago ng glucose.
  • Use topicing agents kung kinakailangan.[[ Para sa labis na pagkabalisa sa karayom, isang marsiyal na krema na nilalapat ng 20 minuto bago ang pagsubok ay makakatulong. Ipakipag-usap muna sa iyong pangkat na pangkalusugan, lalo na kung mayroon kang sensitibong balat o iba pang mga kondisyong medikal. over-the-counter na mga produktong tulad ng LMX4 ay ligtas kapag ginamit bilang direct.

Mamahala sa Takot sa mga Resulta

Ang numero sa metro ay datos lang. Ngunit kailangan ang sinadyang pag-eensayo para ma-record ito. Ang mga teknik na ito ay tumutulong sa iyo na ihiwalay ang damdamin sa impormasyon.

  • [[[C][Talaksan ang bilang bilang bilang ng datos, hindi paghatol.[ Ang mataas o mababang pagbasa ay impormasyon upang ipaalam sa iyong susunod na desisyon ang paggamit ng ⁇ ific, pagtutuwid, o pagtawag sa iyong care team.Hindi ito pas/fail grade. Isulat ang ⁇ data → ⁇ sa isang madikit na nota sa iyong metro. Ang bawat pagbasa ay isang pagkakataong matuto tungkol sa kung paano tumutugon ang iyong katawan sa pagkain, gawain, at medikasyon.
  • Use a diabetes logbook o app.[ Ang pagsubaybay sa mga kalakaran sa paglipas ng panahon ay naglalagay ng isang perspektibong pagbasa. Sa pagkakita na ang isang mataas ay isang outliver sa halip na ang karaniwan ay nakapagpapagaan ng emosyonal na bigat nito.Ang mga app tulad ng mySugr, Glucose Buddy, o ang mga binuong-in trong sa iyong meterificers software ay maaaring magpakita ng mga dibuho na nagbibigay katiyakan sa iyo na ang isang off number off ay isang sakuna.
  • [[T] [[Talaksan ang isang pre-imperial na intensiyon.[[[[[[CLT:1]] Bago mo subukin, tanungin ang iyong sarili: ⁇ Anong gagawin ko batay sa bilang na ito?[Tumatuon ang mga pagbabagong ito mula sa takot hanggang sa problema-solving. kung ito ay mataas, maaari kang uminom ng tubig, maglakad, o mag-ayos ng susunod na pagkain. kung ito ay mababa, ikaw ay magrerereresulta sa pamamagitan ng glucose.
  • Ang pakikipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa ⁇ imaginged ⁇ extex ranges pagkatapos kumain.[ Maraming tao ang nag-iintektang malaman na ang mga postprandial turkesa sa 180 mg/dL ay normal at katanggap-tanggap kung babalik sila sa baseline sa loob ng dalawang oras.[kailangan ng sanggunian] Ang mga hindi makatotohanang inaasahan ay makakatulong sa iyo upang magtakda ng mga personal na target na nakababawas ng presyon.
  • ⁇ ang exposure therapy na may resulta.[ Kung ikaw ay takot na takot sa mataas na bilang, magsimula sa pamamagitan ng pagsubok sa panahon na malamang na ikaw ay nasa range (katulad ng pag-aayuno sa umaga). unti-unti, pagsubok pagkatapos kumain kapag ikaw ay maaaring mas mataas, at pansinin na walang anumang kapaha-hiyang nangyayari. ang bawat exposure ay nagpapahina sa takot na tugon.

Gumawa ng Rutina at Pagkontrol

Kapag ang pagsubok ay naging awtomatiko, ang pagkabalisa ay bumababa dahil sa hindi ka na gumagawa ng desisyon sa bawat pagkakataon.Ang Structure ay nag-aalis ng iringan ng isipan.

  • Schedule testing to day anchors.[[ Pair ito sa pamamagitan ng isa pang itinatag na bisyoi pagkatapos ng mga ngiping pagsisipilyo, bago mag-ingles, sa simula ng isang palabas sa TV.Ang pagsasalansan ng bisyo ay nagpapabawas sa ⁇ b ⁇ t ⁇ ang aspekto, na nagpapababa ng pagkabalisa.Ang palatandaan (e.g., pagtatapos ng almusal) ay kusang nag-eresulta sa pagsubok.
  • Maglikha ng isang istasyon ng pagsubok.[[ Ang lahat ng suplay ng basket: metro, sibat, pansubok, pang-inom na mga swab (kung ginagamit), tisyu, at meryenda para sa mga lows. Ang lahat ng nasa isang lugar ay nakababawas sa huling quartomeryminute crash. kung susubukin mo sa maraming lokasyon, magkaroon ng mga kit para sa bahay, trabaho, at sa kotse.
  • Ang mga timer at paalaala.[ Ang Smartphone apps o alarm ng relo ay maaaring magpahiwatig sa iyo nang walang pagsisikap ng isipan.Sa pagkaalam na ikaw ay nanalo ng featment ay nagpapababa ng stress. Itakda ang paalaala na mag-alis ng dalawang minuto bago ka magplanong sumubok, kaya may panahon ka upang maghanda sa isipan.
  • [[[T] [[Talaksan para sa pagkabalisang panlipunan.[ Kung susuriin mo sa publiko, magkaroon ng mabilis na parirala na handa na ang ⁇ i ⁇ f ⁇ k ⁇ t ⁇ t ⁇ ]] Sa pagkakaalam ng mga bagay na may kinalaman sa phytopfactly ⁇ at itigil ang interaksiyon.Sa paglipas ng panahon, ang pagtitiwala ay maaaring mag-ayos din upang madaling makita ng iba ang meter screen.Sa pagkaalam na mayroon kang plano ay nababawasan ang takot sa lipunan.

Mga Pamamaraan sa Pagrerelaks ng Empleado

Ang mga pamamaraang ito ay tuwirang nagpapalamig sa sistema nerbiyosa, at regular na nagsasanay upang ang mga ito'y maging awtomatiko kapag ang mga ito'y nag - aalala.

  • [[[T: Sa loob ng 4 na segundo, hawakan ang 4, ihinga ito nang dalawang beses bago maglansi. Pinatatakbo nito ang parassheet nervous system, pinapalamig ang ⁇ fight ⁇ or ⁇ flight ⁇ . Box bidge (4-4-4-4) din ang mahusay na gumagana.
  • [[Pareha] [[Talaksan: Tense at kalagan ang iyong mga balikat, panga, at kamao bago subukin.Ilabas ang mga salamin sa isipan.Simula sa iyong mga daliri sa paa at pagtrabahuin, o kaya ay ituon lamang ang pansin sa mga lugar na karaniwang humihigpit kapag ikaw ay nag-i - i - reclusion.
  • [[Talaksan: Gunigunihin ang pagsubok na maayos na nangyayari, ang resulta ay pagiging kapaki - pakinabang na impormasyon, at ang iyong sarili ay nakadarama ng kahinahunan.
  • [Grning: Bumanggit ng tatlong bagay na nakikita mo, dalawa ang naririnig mo, at isa ang nararamdaman mo (na iba pa sa daliri). Ang anklarang ito ay nag-aangkla sa iyo sa kasalukuyang sandali at nakakaabala sa aksipitasyong pagkabalisa. Ang 5-4-3-2-1 na teknik ay isang klasikong ehersisyong pang-heograpiya na ginagamit sa pangangasiwang pang-kabalisa.

Karagdagang mga Mungkahi sa Paglutas sa Kabalisahan

Bukod sa tuwirang pagsusuri, ang mas malawak na istilo ng pamumuhay at mga pagbabago sa isip ay maaaring makabawas sa pangkalahatang pagkabalisa sa diyabetis at gumawa sa araw - araw na pagsubaybay na hindi gaanong nakababahala.

Gantimpalaan ang Iyong Sarili

Pagkatapos makumpleto ang isang pagsubok, lalo na ang isa na mahirap, bigyan ang iyong sarili ng isang maliit, hindi-antas na feedia feeditiler sa isang kalendaryo, limang minuto ng isang paboritong app, isang street break. Sa paglipas ng panahon, ang mga aspeto ng utak na sumusubok sa isang positibong kalalabasan, pinahihina ang pagkabalisang huwaran. Ito ay tinatawag na ⁇ temption bundling perific o ⁇ reward refer.[kahit na ang isang mental high-five ay maaaring makatulong. Ang gantimpala ay kailangang maging malaki; kailangan lamang na hindi nagbabago.

Panatilihin ang Isang Mood na HUGlucose Journal

Sa loob ng dalawang linggo, pansinin ang iyong antas ng pagkabalisa (sa 1–10 scale) bago ang bawat pagsubok, kasama ang resulta. Maaaring lumitaw ang mga huwaran: Ang mga umaga ng Martes ay laging nagdudulot ng takot dahil sa ikaw ay nagmamadaling magtrabaho; mahinahon ang mga tsekeng pang - umaga bago ang operasyon. Ang mga pagsusuri sa pamamagitan ng presybed ay nakatutulong din sa iyo na makita ang pagsulong: habang ang maraming kabalisahan ay bumababa sa espesipikong mga senaryo (hal., subukin ang limang minuto bago ang iyong mga pagsisikap na gumawa.

Kalakip ang Iyong Suportadong Network

Sabihin sa isang mapagkakatiwalaang miyembro o kaibigan ang iyong nadarama. Hilingin sa kanila na makinig nang hindi ito naaayos.

Makipagtrabaho sa Isang Doktor na May Sakit sa Isip

Para sa patuloy, matinding pagkabalisa na humahadlang sa pagsubok, isaalang - alang ang isang therapist na sinanay sa cognitive behavior therapy (CBT) o pagtanggap at pag - aasikaso sa terapi (ACT). Ang mga pamamaraang ito ay tumutulong upang baguhin ang mga kaisipang hindi nakatutulong at magkaroon ng mapang - aping pagpaparaya nang hindi na nag - iingat.

Teknolohiya ng Pag - aayos

Continuous glucose monitors (CGMs)[[[ Tulad ng Dexcom G7, FreeStyle Libre, at Medtronic Guardian ay nag-aalis ng pangangailangan para sa mga rutinang fingerstick, pagbabawas ng kirot at procedual anxiety nang husto. Ang CGMs ay nagbibigay ng tunay na mga pagbasa ng analogtime glucose, mga kalakaran, at mga alerto. Ang simulang gastos at pagsaklaw ng seguro ay maaaring maging mga hadlang, ngunit marami sa pagbawas ng mga ito ay sulit sa pagsisikap. Kahit na ang mga CGMbptoms ay nagbibigay ng mga enerhiyang nagbibigay ng mga enerhiya sa mga featoms. Ang mga enterial na impormasyon sa mga featoms.

[Flash glucose monitors (e.g., FreeStyle Libre 2/3)[kailangan ng pagsusuri sa sensor sa pamamagitan ng isang telepono o mambabasa, hindi pag-inog. Ang sensor ay ipinapahid sa braso tuwing 14 na araw.Para sa mga taong ang pagkabalisa ay espesipikong nakatali sa lance, ito ay isang larong survigintro. Ang sensor ay tinuturing sa pamamagitan ng isang manipis na na na na na na filament na maraming gumagamit ay hindi gaanong masakit kaysa sa standad. S.

[[FLT]] [ (e.g., Contour Next One) na may kasamang apps na makapag-iimbak ng datos at kahit coach ka. Ang feedback at automation ay maaaring makabawas sa ⁇ am ⁇ na ginagawa ko ang karapatang ito? ⁇ ay ang pagkabalisa sa pamamagitan ng ⁇ ⁇ b ⁇ . ⁇ ang ilang metro ay mayroon ding seks na nagpapagaan sa pangangailangan ng pag-ulit ng pagsubok, na maaaring magpababa ng pagkabigo.

Ang mga paalaala at kagamitang pang-agham katulad ng pagtatakda ng paulit-ulit na alarma o paggamit ng isang smartwatch upang ipaalala sa iyo na subukin ay makababawas sa karga ng isipan. Ang ilang mga aparato ay nag-uugnay rin sa mga pump sa automate adjustments, higit pang pagbabawas sa bilang ng mga desisyon na kailangan mong gawin sa paligid ng pagsubok.

Pag - uusap Hinggil sa Kabalisahan ng mga Magulang at mga Tagapag - aruga

Kapag ang taong sumusubok ay isang bata, ang tagapag - aruga ay nababahala sa mga bagay na gaya ng pagkabalisa ng mga bata, na nakakakuha ng kaigtingan ng magulang, na maaaring magpasidhi sa kanilang sariling takot. Dapat na isagawa ng mga magulang ang pag - aayos sa sarili bago subukin ang kanilang anak: gamitin muna ang paraan ng paghinga, magsalita sa mahinahong tono, at iwasang humingi ng tawad para sa pagsubok. Hayaang piliin ng bata kung aling daliri, isagawa ang isang manika, o gamitin ang timer para sa isang larong ⁇ councilldown. Ang ⁇ SHeal[T:T] ay maaaring humanap ng isang partikular na hakbang para sa kalusugan ng isang taong nangangalaga sa kalusugan at ng mga tagapag - alaga ng mga pasyente.

Paggawa ng Positibong Dako ng Pagsubok

Bukod sa mga pamamaraang ito, ang pagbabago sa iyong pangkalahatang kaugnayan sa pagsubok ay maaaring magdulot ng namamalaging pagbabago. Isipin ang pagsubok bilang isang gawa ng pagbibigay - lakas: sa tuwing maglalagay ka ng pagsubok, nagtitipon ka ng impormasyon upang higit na mapangalagaan ang iyong sarili.

Ang isa pang pamamaraan ay ang pangalanan ang damdamin kapag ito ay bumangon. Sabihin sa iyong sarili, ⁇ I ⁇ i ⁇ m na nababalisa tungkol sa pagsubok na ito. Na-i-i-ch.[kailangan ng sanggunian] Ang simpleng pag-uuri na ito ay nagpapagaan ng tindi ng damdamin dahil ito ay nag-uudyok sa prefrontational cortex, na tumutulong sa pag-aayos ng amygdala.Ang pagtanggap ay nangangahulugan sa iyo na tulad ng pagkabalisa; nangangahulugan ito ay itigil mo na ito, na may katutang binabawasan ito.

Kapag Namamalagi ang Kabalisahan sa Kabila ng mga Estratehiya

Kung sinubukan mo na ang maraming pamamaraan at nararanasan pa rin ang matinding pagkabalisa o pag - iwas, huwag mong sisihin ang iyong sarili.

Pagsasaayos

Ang pagsusuri sa dugo ay hindi kailangang maging isang araw - araw na pakikipagbaka laban sa takot, sa pamamagitan ng pag - aalis sa pinagmumulan ng iyong pagkabalisa na ang dahilan ay ang takot sa kirot, takot sa mga resulta, o ang ganap na timbang ng rutinang pag - aayos ng mga estratehiyang binalangkas dito, maaari mong mabawi ang pagkadama ng pagsupil. Ang tunguhin ay hindi upang alisin ang lahat ng nerbiyos (ang ilang antas ay natural) kundi upang bawasan ito nang sapat upang hindi na ito makaapekto sa iyong paggawi.