Pag - unawa sa Nakikitang mga Patnubay at Pagkapuno

Sa isang mundo kung saan ang mga restaurant na restaurant ay nag-apaw at ang mga sukat ng bagel ay nag-ebolb ng daan daan-daang calories sa nakalipas na ilang dekada, na nag-iiba sa pagitan ng ⁇ enough ⁇ at ⁇ ttoo ⁇ t ay hindi kailanman naging mas mahirap. Maraming mga tao ay nawalan ng pandama sa pamamagitan ng kanilang katawan na mga repleksiyon ng natural na mga mutasyon, sa halip ay umaasa sa mga panlabas na mga pahiwatig tulad ng isang walang laman na plato o isang umuunting bahagi. Ang mga indibidwal na mga gabay ng bahagi ay nagbibigay ng isang praktikal, walang-eksistensibong agham na may katangian na hindi morsitibo sa pamamagitan ng mga ektiba sa pamamagitan ng mga ektwal na pag-pag-pag-unawa. Ang mga ektibo ay maaaring matutukoy sa pamamagitan ng mga ektibo sa pamamagitan ng mga entidad ay maaaring makita ang mga entrtwal na pag-ka-ka-ka-kakakata ng mga entraw na mga entraw sa pamamagitan ng mga entidad na mga entidad.

Ang Siyensiya sa Likod ng Katamuan ay Namuo

Bago isisid sa mga giya sa paningin, makatutulong kung paano mo mauunawaan ang mga hudyat ng iyong katawan, at ang proseso ay nagsasangkot ng masalimuot na pag - uugnay ng mga tagatanggap sa haba ng sikmura, mga hormon sa bituka (gaya ng choecystokinin, peptide YY, at ghrelin), at mga rehiyon sa utak na gaya ng hypothalamus.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao ay palaging minamaliit ang mga sukat ng bahagi, lalo na para sa mga pagkaing high-calorie. sa paggamit ng mga hindi nagbabagong pagtukoy sa paningin ay maaaring muling mag-iba ng iyong pang-unawa, ginagawang mas madaling huminto sa pagkain sa tamang sandali. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ay natagpuan na ang mga indibiduwal na gumamit ng mga partituish-size aid (katulad ng mga gabay na pangkamay) ay nabawasan ang pagpasok ng calorie ng 20% na walang na na na na na na nasabil.[[1] Ang mga susi ay matatagpuan sa pamamagitan ng mga pisikal na mga kasangkapang pang-eksing ito ay hindi na mga kasangkapan upang ihinang pang-eksing pang-eksing pang-katekswal.

Ang Problema sa Pagdidistrito ng Bahagi

Sa nakalipas na 30 taon, ang mga bahagi ng mga restawran at mga pagkaing may balot ay lubhang dumami sa ating pagkaunawa sa kung ano ang hitsura ng isang normal na hain. Ipinakikita ng mga pag - aaral na kapag ang mga tao ay binigyan ng mas malalaking plato, ang mga ito ay nagsisilbi sa kanilang mga sarili na 30–50% higit kaysa sa inaakala nila, kahit na hindi sila gaanong nagugutom.

Ano ba ang Nakikitang mga Patnubay sa Pag - akay?

Ang mga nakikitang mga gabay sa pagkain ay mga pamantayang reperensiya na nagsasalin ng mga abstraktong sukat ng mga bagay na pang-araw-araw. inaalis nila ang pangangailangan ng mga panukat na tasa, kaliskis, o etiketa sa nutrisyon kapag kumakain ka ng go. Karaniwang halimbawa ang ⁇ plate methodicho (kalahating gulay, sangkapat na payat na protina, sangkapat na buong butil), mga talang pangkamay-bangko (palaman para sa protina, kamao para sa mga carb, hinlalaki para sa taba), at bagay na paghahambing (mga kard para sa 3 onsa ng karne, beysbol para sa isang tasa ng prutas, tenis para sa isang bola ng mga butil) na ito dahil ang mga ito ay madaling gamitin, restawran, o restoran.

Sa paglipas ng panahon, halos kusang sinusukat ng iyong utak ang mga bahagi nito. Ang pinakamahusay na mga gabay ay yaong angkop sa iyong istilo ng pamumuhay na gaya ng paggamit ng isang bagay na may malaking sukat ng iyong kamay (na halos kasinlaki ng katawan) sa halip na mga bagay na gawa ng tao.

Mga Estratehiya Para sa Paggamit ng mga Aksiyong Di - Nakikita Upang Makilala ang Katotohan

1. Sanayin ang Iyong Mata sa Pamamagitan ng mga Karaniwang Reference

Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaulo ng ilang mahahalagang paghahambing sa paningin para sa mga grupo ng pagkain na pinakamadalas mong kainin.

  • [ Ang isang serbisiyo ng karne, manok, o isda ay halos kasinlaki ng iyong palad (o isang kubyerta ng mga baraha, humigit-kumulang 3 onsa).
  • Mga gawin at starch: Ang isang nilutong hain (rice, pasta, patatas) ay umaakma sa isang naka-packed na kamay o halos kasinlaki ng isang bola ng tenis (1⁄2 hanggang 1 tasa).
  • [Talaksan: Ang isang naglilingkod sa hilaw na madahong mga berde ay halos kasinlaki ng dalawang kamao; para sa nalutong mga veggie, sapat na ang isang kamao.
  • MgaFruit: Ang isang katamtamang mansanas o kahel ay kasinlaki ng isang beysbol.
  • Mga barangay at langis: Isang thumb-size na bahagi para sa mantikilya, langis, o nut butter ( ⁇ 1 kutsara).

Isa o dalawang beses na gamitin ang mga tasa para tiyakin ang katumpakan ng mga ito. Pagkatapos ng isang linggo, puwede kang mag - ii - iskeyeball ⁇ ang mga bahagi nito ay may nakagugulat na pagbabago.

2. Pair the Guide With a Pause Bago Kumain

Isa sa mga pinakamakapangyarihang estratehiya ay ang paghain ng iyong pagkain ayon sa visual guide, pagkatapos huminto sandali sa loob ng 10–15 segundo bago ang unang pag-atip. Gamitin ang sandaling iyon upang suriin ang iyong simulang antas ng gutom (sa isang sukat na 1–10, kung saan 1 ay dayuktukin at 10 ay naka-hot). Kung ikaw ay nag-iintre sa isang 3 o 4, ang pamantayang bahagi ay angkop; kung ikaw ay periperimere sa isang 2 (lubhang gutom), magdagdag ng ekstrang mga gulay upang punan nang walang labis na kalori. Ang paghintong ito ay lumilikha ng hangganang mental sa pagitan ng awtomatikong pag-kain at may kamalayang desisyon.

Habang kumakain ka, dahan - dahan at pana - panahon na tumingin sa iyong plato. Ihambing ang natitirang pagkain sa giya sa paningin, tanungin ang iyong sarili: ⁇ Kung hihinto ako ngayon, matutulungan ba kita ng tulong na huminto sa loob ng 20 minuto? (paulit - ulit, ang sagot ay oo, subalit nilululugdan natin ito dahil sa ang pagkain ay nasa harap pa rin natin.)

3. Gamitin ang ⁇ Half-Plate Ruleić bilang Isang Kumpletong Kompas

Ang ⁇ plate methodific ay isa sa mga pinakasimpleng visual guides: punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga hindi-starchy na gulay, sangkapat na may mabububungang protina, at sangkapat na may buong butil o starchy na gulay. Ang komposisyong ito ay likas na nagtatakda ng density ng calorie habang nagbibigay ng lakas at hibla, na nagbibigay ng kantidad. Kapag ikaw ay nananatili sa ratio na ito, ikaw ay umiiihi ng mas malamang na hindi nangangailangan ng mga segundo dahil sa ang hibla at protina ay gumagawa ng sekswal na epistyutikal upang mag-eytytytang hormoneskin at GLPL-1.

Upang subukin kung ikaw man ay talagang nasisiyahan, subukin ang ⁇ 20-minutong rulei: pagkatapos matapos ang kalahating-vegetable plate, maghintay ng 20 minuto bago magpasiya sa panghimagas o mga segundo. Karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng malaking pagbaba ng kanilang gutom sa panahon ng window na iyon. Kung ikaw ay nakadarama pa rin ng gutom, magdagdag ng isa pang serbisiyo ng mga gulay o isang maliit na meryendang protina na hindi gaanong starch o taba.Ang gabay na nakikita rito ay kumikilos bilang preno; hinahadlangan ka nito sa pagkarga ng mga pagkaing may enerhiya-dense na maaaring humantong sa labis na pagkain bago karhin ang iyong utak bago kasuhan.

4. Ibagay ang mga Bahagi sa Iyong Pagtaas ng Gawain

Ang isang karaniwang pagkakamali sa mga visual guide ay ang paggamit ng mga ito nang mahigpit, ang pagiging buo ay halos isang bahagi lamang; ang mga motibasyon tungkol sa balanse ng enerhiya.Sa mga araw na ikaw ay nag-eehersisyo nang husto, ang iyong katawan ay maaaring mangailangan ng mas malaking bahagi ng protina at carbohydrate upang makabawi.

Para sa mga aktibong araw, gumamit ng isang kamao-sized na bahagi para sa mga butil (sa halip na isang cupped hand) at isang palm-and-a-kalahati para sa protina. Para sa mga araw ng pahinga, manatili sa pamantayang palad at kamao. Ang nababaluktot na aplikasyong ito ay nagpapanatili sa iyo sa pag-aayos ng mga pangangailangan ng iyong katawan na may enerhiya, upang maiwasan ang mga pagkakaiba sa ilalim-at-kakainan. Tandaan din na hindi ito gutom; maaari mo ring gamitin ang ⁇ handdddddddyida ang peripher bilang isang dinamikong kasangkapang pang-kamay na peririsin mo bilang isang dinamikong kasangkapang pang-kamay na may katangiang perpekswal. Pagkatapos ay madama mo ang mga sukat ng iyong sariling sukat ng sukat ng sukat ng sukat ng sukat ng sukat ng iyong katawan, kaya kusang pag-loob bago mo ng iyong katawan, mag-ka-loob ng iyong katawan, upang kusang mag-sayadynynyadynyolyo.

5. Magsanay ng Mapag - isip na Pagkain na May mga Kapeng Portion

Ang nakikitang mga giya ay nagiging napakalakas kapag pinagsama - sama ang isip at bilis ng pagkain, anupat nagbibigay ng panahon para sa iyong sikmura na magpahiwatig ng kasiyahan.

Subukin ito: para sa unang limang kagat, i - down ang iyong tinidor sa pagitan ng bawat kagat. Pagkatapos matapos ang kalahati ng plato, huminto sandali at sukatin ang iyong punó. Kung lilimitahan mo ang iyong pagkain sa loob ng 6 o 7 (malugod na nasisiyahan), pag - isipang huminto, kahit na kung may natitira pang pagkain.

6. Gamitin ang mga Tudlaan ng Pagtukoy Kapag Kumakain sa Labas

Ang mga restorans ay kilala sa mga super-sized parts. ang mga indibidwal na gabay ay lalo nang kapaki-pakinabang dito. ⁇ Paki-isip na ikumpara ang iyong restawran na nagsisilbi sa mga pamilyar na bagay: ang isang regger pattty ay maaaring dalawa o tatlong palad; ang isang putaheng pasta ay maaaring tatlo o apat na kamao. Bago ka magsimula, magpasiya kung gaano ang iyong intensiyon na kumain ng ⁇ ty o isang-tird ng plato. Humingi ng to-go na kahon kaagad at alisin ang labis.Ito ay nag-alis ng tukso na tapusin ang lahat ng iyong harapan at hayaang gumana ang iyong mga mend na hindi mo nakikita.

Isa pang trick: kapag nag-order, pumili ng mga pampagana o baon-sized na bahagi, na mas malapit sa mga pamantayang gabay sa paningin. o ibahagi ang isang entrée sa isang kaibigan.[1] Sa pamamagitan ng pagkontrol sa kung ano ang mga yotorya sa harap mo, ang visual guide ay nagiging kasangkapan para sa Marami ang nag-uulat ng prevention[ sa halip na basta bawasan ang himok. Marami ang nag-ulat na ang pagkakaroon ng isang malapit na kahon upang mabawasan ang pagnanais na magkaroon ng ⁇ ang malinis.

7. Gamitin ang Gutom-Kaguluhan Bilang Kasangkapan sa Kasamahan

Bago kumain, pansinin ang iyong gutom sa 1–10 scale (1 = gutom, 10 = di - komportableng pagkakahon ng pagkain). Maghain ka ayon sa nakikitang giya, pagkatapos ay kumain nang dahan - dahan, tingnan ang gitna ng pagkain. Kapag naabot mo ang isang platong walang laman, itigil mo ito, anuman ang maging pagkain.

Karaniwang mga Pagkakamali at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

Kahit na may mabubuting intensiyon, ang mga tao ay nadudulas, ang isang karaniwang pagkakamali ay ang pananalig sa mga gabay sa paningin lamang para sa mga pagkaing high-calorie habang hindi pinapansin ang mga gulay. kung pupunuin mo ang iyong plato ng protina at mga butil ngunit pagkaliit-unting pag-iinam sa gulay, ang kabuuang dami ay mas mababa, at malamang na mas madaling magutom ka. Laging unahin ang mga gulay upang makuha ang malaking na nag-udyok ng mga chest receptor sa tiyan.

Ang isa pang pagkakamali ay ang maling pag-checking ng mga bahagi ng kamay-based kapag kumakain ng mga prinosesong pagkain. Halimbawa, ang isang palm-sized na pagsisilbi ng piniritong manok o keso ay may mas maraming kalori at mas kaunting dami kaysa sa parehong bahagi ng may taba na suso ng manok.Ang mga indibidwal na gabay ay mas mahusay kapag ikinapit sa buo, hindi gaanong naprosesong mga pagkain. Para sa mga prinang pang-uri, ito ay nag-agatwiran upang pagsamahin ang mga tasang pang-mata sa mabilisang pagsusuri ng label.

Sa wakas, itinuturing ng donifert ang mga visual guide bilang istriktong mga tuntunin.Sila'y nagsasanay ng mga gulong, habang ikaw ay nagiging mas sensitibo sa mga hudyat ng mench ng iyong katawan, hindi ka gaanong makaaasa sa panlabas na mga reperensiya at mas marami sa panloob na mga pahiwatig.Ang ultimong tunguhin ay kumain nang may intuwisyon samantalang ginagamit ang mga kagamitang nakikita bilang paminsan - minsang mga checkpoint.

Paglipat sa Di - mapigil na Pagkain na May Nakikitang mga Patnubay

Kapag nag - adjust ka sa pagkain sa loob ng ilang linggo, mapapansin mo na ang iyong mga kamay ay likas na may mga bahagi na mukhang tama.

Kung ikaw ay muling subsob sa pagkain, magsuot ng doniture, basta babalik sa mga reperensiya sa loob ng ilang araw upang makibagay, hindi maging perpekto, at masumpungan ng maraming tao na pagkatapos ng tatlong buwan ng pana - panahong paggamit, ang kanilang ganap na kabatiran ay lubhang bumubuti, at natural na sila'y hindi gaanong kumakain nang hindi nadaramang sila'y pinagkakaitan.

Ang Likas na Yaman at Higit Pang Pagbabasa

Para sa mas detalyadong impormasyon tungkol sa laki at dami ng bahagi, isaalang - alang ang pag - alam sa mapananaligang mga pinagmumulang ito:

Pagsama - samahin ang Lahat ng Ito

Ang nakikitang mga giya sa bahagi ay hindi madaling solusyon, kundi isang kasanayan na nagsasangkot sa pagsasanay sa iyong sarili sa karaniwang mga reperensiya, pag - aayos bago at sa panahon ng pagkain, pag - aayos ng mga bahagi sa antas ng gawain, at pagtutugma sa mga giya sa maingat na pagkain, pagsasanay sa iyong utak at katawan upang makilala ang tunay na kasapatan.

Paandarin ang midya: pumili ng isang gabay sa paningin (katulad ng paraan ng kamay) at gamitin ito sa susunod na tatlong araw. Pansinin kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga pagpapasiya sa pagkain at sa iyong pagiging ganap pagkatapos kumain.

Sa pamamagitan ng patuloy na paggamit, maaaring baguhin ng mga giya sa nakikitang bahagi ang oras ng pagkain mula sa isang labanan ng determinasyon tungo sa isang likas, kasiya - siyang karanasan.