Table of Contents

Ang mga tindahan ng convenence ay naging mahalagang bahagi ng modernong buhay, na nag-aalok ng mabilis na pagkuha ng pagkain, inumin, at meryenda kapag kami ay nag-eebolb. kung ikaw ay humihinto para sa isang tanghaling pick-me-up, pag-agaw ng isang bagay bago ang isang mahabang pag-iinterage, o kailangan lamang ng isang mabilis na kagat sa pagitan ng mga pulong, ang mga tindahang ito ay dinisenyo para sa bilis at access-date. Gayunpaman, ang mismong kalikasan ng mga tindahang pang-komportasyon na may akdatorya na ang mga layunin at serial serialidad ay mahirap na ang iyong mga pagpipilian ay maaaring gawing mahusay na ang mga pag-intiba ng mga pagpipilian at ang mga serbiduhan.

Ang malawak na giyang ito ay maglalakad sa iyo sa praktikal na mga tip, estratehiya, at mga kaunawaan para sa mas mabuting pagpili sa mga tindahan ng pagkain at mula sa pagkaunawa sa mga etiketa ng nutrisyon hanggang sa pagkilala sa natatagong mga pinagmumulan ng asukal at di - mabuting taba, matututuhan mo kung paano babaguhin ang iyong mga pagdalaw sa tindahan upang maging mga pagkakataon para sa pagpapalusog ng iyong katawan sa halip na ikompromiso ang iyong kalusugan.

Pag - unawa sa Pag - iingat ng mga Tahong

Bago ang pagsisid sa mga espesipikong estratehiya, mahalagang maunawaan kung bakit ang mga tindahang pang-komersyo ay maaaring maging mga hamong kapaligiran para sa malusog na pagkain.Ang mga lugar na ito ng tingi ay estratehikong dinisenyo upang himukin ang mga pagbili ng mga produktong pandak, na may mga bagay na mataas-margin na katulad ng kendi, chips, at mga pagkaing asukal na inilalagay sa antas ng mata at malapit sa mga counter ng checkout.Ang modelong pangnegosyo ay umaasa sa mabilis na mga transaksiyon at produkto na may mahabang mga buhay na istante, na kadalasang nangangahulugang mga pagkaing labis naproseso na may mga preserbatibo, sodium, at dagdag na asukal.

Gayunman, maraming kadena ang nakaaalam ngayon sa lumalaking pangangailangan ng mamimili para sa mas mabuting mga mapagpipilian at nagsisimulang palawakin ang kanilang sariwang mga handog na pagkain.

Ang Kahalagahan ng Pagpaplano sa Hinaharap

Ang isa sa pinakamabisang paraan para makagawa ng tamang pagpili sa mga tindahan ay magplano nang patiuna bago ka pumasok sa pinto, kapag gutom, pagod, o nagmamadali, mas malamang na makagawa ka ng padalus - dalos na mga pasiya na hindi kasuwato ng iyong mga tunguhin sa kalusugan.

Gumawa ng Isang Ispiritwal o Nasusulat na Tisla ng Pamimili

Bago pumasok sa isang tindahan, pag - isipan sandali kung ano talaga ang kailangan mo, ang pagkakaroon ng malinaw na layunin ay tutulong sa iyo na maiwasang gumala - gala sa mga pasilyo at matukso ng di - gaanong masustansiyang inumin.

Kumain Bago Mamili

Ang pamimili sa isang walang laman na tiyan ay isang resipi para sa hindi mabuting pagpili ng pagkain, ikaw man ay nasa isang tindahan ng groseri o tindahan ng mga bagay na maginhawa. Kapag ikaw ay gutom, ang lahat ay mukhang kaakit-akit, at sa paano man ang iyong utak ay mas malamang na maghangad ng mataas-calorie, mataas-sugar na pagkain para sa mabilis na enerhiya. kung maaari, magkaroon ng isang maliit na malusog na meryenda bago ang iyong maginhawang pagbisita sa tindahan, o sa paano man ay tiyakin na hindi ka namimili kapag ikaw ay labis na gutom.

Magtakda ng Badyet

Karaniwan nang ang mga tindahan ng badyet ay nagbabayad ng mga presyong premium kumpara sa mga groseri, at hindi lang ito tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong paggasta kundi pati na rin ang iyong pagiging mapamili sa iyong mga binibili.

Paglalayag sa Aisle ng Snack: Mas Malusog na mga Mapagpipilian

Ang daanan ng meryenda ang kadalasang pinakamahirap na bahagi ng isang tindahan, na punô ng makukulay na pakete na dinisenyo upang makuha ang iyong mata at pumukaw ng mga pagnanasa.

Bago at Buong Pagkain

Maraming modernong tindahan ang nag - iimbak ngayon ng sariwang prutas malapit sa checkout counter o sa mga bahaging may halong pagkain. Ang sariwang mansanas, saging, dalandan, at ubas ay mahuhusay na mapagpipilian na naglalaan ng likas na asukal, hibla, bitamina, at mineral.

Ang mga pre-packed fruit cups ay maaaring maging isang kombinyenteng alternatibo kapag hindi magagamit ang sariwang prutas, ngunit maging maingat sa karagdagang asukal. humanap ng prutas na nakaimpake sa tubig o sa sarili nitong katas sa halip na mabigat na arnibal. silipin ang listahan ng sangkap upang matiyak na karamihan sa iyo ay nakakakuha ng prutas nang walang hindi kinakailangang mga additive.

Mga Nuwes at Binhi

Ang mga lit ay mga nut na pang-institusyong pang-instinentiya, na siksik ng malusog na taba, protina, hibla, at mahahalagang sustansiya. ang mga almond, cashew, walnut, at mixed nut ay mahuhusay na pagpipilian na nagbibigay ng patuloy na enerhiya at tulong upang manatili kang buo. humanap ng hilaw o tuyong-pulang mga uri na walang dagdag na langis, at iwasan ang mga pagpipiliang nabalutan ng asukal, pulot-pukyutan, o labis na asin.

Maraming komersyal na mga sheace mix ang maaaring maging isang mabuting opsiyon, ngunit basahing mabuti ang mga etiketa. Maraming mga komersyal na tail mixes na naglalaman ng tsokolateng mga kendi, yogurt-covered pasas, at iba pang mga mabububuto na mga idinagdag na malaki ang pagtaas sa calorie at asukal.Ang pinakamagandang landas ay naglalaman ng mga pangunahin na nuwes, buto, at pinatuyong prutas na walang dagdag na asukal. mas mabuti pa, kung madalas mong puntahan ang mga tindahang pang-komporta, isaalang-alang-alang-alangan ang paggawa ng iyong sariling landas na halo sa bahay at pagpapanatili ng maliliit na mga bahagi sa iyong bag.

Buong-Grain Options

Ang mga whole-grain cracker, mga keyk na kanin, at popcorn ay maaaring kasiya-siyang mga pagpipilian ng meryenda na nagbibigay ng hibla at mga complex carbohydrate. kapag pumipili ng mga cracker, maghanap ng mga produkto kung saan ang mga buong butil ay nakatala bilang unang sangkap. Iwasan ang mga lamaker na ginawa gamit ang dinalisay na puting harina, na nagbibigay ng kaunting sustansiya at maaaring magdulot ng mga tusukdo ng asukal sa dugo.

Ang Air-popped o bahagyang inasnang popcorn ay isa pang mahusay na pagpipilian. ang Popcorn ay isang buong butil na likas na mababa sa calories at mataas sa fiber. gayunpaman, iwasan ang mga microwave popcorn variables na may kargang mantikilya, artipisyal na lasa, at labis na sodium. Ang ilang mga tindahan ng kaginhawaan ngayon ay nagdadala ng pre-popped popcorn sa bawat bag, na maaaring maging mas malusog na alternatibo sa mga chips.

Mga Pasong Pandigma na Pangmayagma

Ang protein ay tumutulong sa iyo na panatilihing nasisiyahan at sumusuporta sa pagpapanatili at pagkukumpuni ng kalamnan. Maraming tindahan ngayon ng protina-mayaman na mga pagpipilian sa kanilang mga bahaging respirator. ang Griyegong yogurt ay isang mahusay na pagpili, na nagbibigay ng mas maraming protina kaysa regular na yogurt kasama ng mga probiotiko na sumusuporta sa kalusugang panunaw. Piliin ang payak o bahagyang timplang mga uri at tingnan ang nilalamang sugarichosome na may lasang yogurt na na naglalaman ng kasing dami ng asukal na gaya ng mga kendi.

Ang mga string cheese, cheese sticks, at maliliit na bahagi ng matigas na keso ay nagbibigay ng protina at kalsiyum. litt for low-fat o nabawasang-fat na mga uri upang limitahan ang saturated fat intrition. hard-boiled na itlog, kapag makukuha, ay isa pang mahusay na protina na likas na part-controled at lubhang masustansiya.

Ang mga barangay ng protina ay nagiging popular, subalit ang ilan ay hindi gaanong nagbabago sa kalidad ng pagkain, at ang ilan ay mga kendi na nagbabalatkayo, punô ng asukal at artipisyal na mga sangkap. humahanap ng mga bar na may di - kukulanging 10 gramo ng protina, wala pang 10 gramo ng asukal, at isang maikling listahan ng sangkap na nagtatampok ng nakikilalang mga pagkain.

Pagpili ng Mas Malusog na Inumin

Ang bahaging inumin ng mga tindahang pang-komersyo ay maaaring maging partikular na mapandaya para sa mga mamimiling pangkalusugan-malay. mga sogarley soda, mga inuming de-gas, at mga inuming may minatamis na kape ang nangingibabaw sa mga mas malamig, kadalasang naglalaman ng nakagigitlang dami ng dagdag na sugarisensiya kung minsan ay mahigit sa 50 gramo sa isang bote.[kailangan ng sanggunian] Ang paggawa ng mga matalinong pagpili ng inumin ay mahalaga upang mapanatili ang iyong mga tunguhing pangkalusugan.

Tubig: Ang Pinakamatalik na Mabuting Pagpili

Ang tubig na puro ang dapat na maging unang pagpipilian mo kailanma't maaari. Ito'y kalori-free, asukal-free, at mahalaga para sa halos lahat ng tungkulin sa iyong katawan. kung may masumpungan kang simpleng tubig na boring, hanapin ang may lasang mga pagpipilian ng tubig, ngunit basahing maingat ang mga etiketa. Maraming may lasang tubig ang naglalaman ng karagdagang asukal, artipisyal na pampatamis, o iba pang mga additive.Ang pinakamahusay na lasang tubig ay may sero calories at gumamit ng likas na lasa na walang pampatamis.

Ang mga inuming ito ay maaaring maging kasiya - siyang alternatibo kung gusto mong maging carbonation.

Mga Mapagpipiliang Tsa at Kape

Ang tsa na walang halong yelo ay isang mahusay na mapagpipiliang inumin, nagbibigay ng mga antioxidant nang walang idinaragdag na mga calorie.

Kung bumibili ka ng kape mula sa tindahan ng mga produkto, piliin ang kapeng itim o lagyan lamang ng kaunting gatas at kaunting asukal. Ang mga pre-made coffee drink sa mga bote o lata ay kadalasang naglalaman ng labis na asukal at calorie.Ang isang malaking lasang latte o mocha ay maaaring maglaman ng 300-500 calories at 40-60 gramo ng asukal na periperiquivalent sa isang panghimagas sa halip na isang inumin.

Mga Alternatibong Pangkalakhang Pangkalakhan at Halaman

Ang mababa-taba o slips na gatas ay nagbibigay ng protina, kalsiyum, at bitamina D, ginagawa itong masustansiyang inumin. individucted na mga karton ng gatas o bote ay kombinyente at part-controlled. kung mas gusto mo ang mga alternatibong vory-based, hanapin ang hindi pinatamis na mga bersyon ng gatas na almond, gatas na soy, gatas na oat, o iba pang mga pagpipilian. Maraming halaman-based na gatas ay pinapanatili ng kalsiyum at bitamina D, ginagawa itong nutritionally na kahalintulad ng gatas na gatas na gatas na gatas na gatas.

Kung Ano ang Dapat Iwasan

Ang ilang inumin ay dapat iwasan o inumin paminsan - minsan lamang dahil sa mataas na asukal at kakulangan ng sustansiya. Ang regular na mga soda ay kabilang sa mga pinakamalulubhang may caffeine, na walang inilalaan kundi walang laman na calories at nakatutulong sa pagtaba, pagkabulok ng ngipin, at pagdami ng panganib ng talamak na mga sakit.

Pag - unti ng mga Ekstadong Pangkalusugan at mga Di - Kagustuhan

Ang pag - unawa kung paano magbasa ng mga etiketang pang - nutrisyon ay isa sa pinakamahalagang kasanayan sa paggawa ng kapaki - pakinabang na mga pagpili sa mga tindahang ito.

Pinag - iisipan ang mga Bagay - bagay Kapag Naglilingkod

Maraming meryenda at inumin ang may maramihang halaga, ibig sabihin, ang kalori, asukal, at iba pang nutriyente na nakatala ay para lamang sa isang bahagi ng pakete. Maaaring ang isang supot ng chips ay makatuwiran at 150 kalori bawat hain, pero kung ang bag ay may 2.5 hain, ang totoo'y kumakain ka ng 375 kalori kung kakainin mo ang buong bag.

Ituon ang Pansin sa Pangunahing mga Nutrient

Kapag sinusuri ang isang produkto, bigyan ng partikular na pansin ang ilang mahahalagang nutriyente. Ang karagdagang asukal ay dapat na maging limitadong bilang ng mga Amerikanong Samahan ng Puso, yamang ang labis na pagkain ng asin ay nakatutulong sa alta presyon at sakit sa puso.

Ang saturated fat ay dapat na takdaan, yamang maaari nitong itaas ang antas ng kolesterol at dagdagan ang panganib ng sakit sa puso. humanap ng mga produktong may kaunting saturated fat at iwasan ang mga trans fat na lubusang nag - aalis ng tubig sa artipisyal na mga taba na ito ay lalo nang nakapipinsala at dapat na lubusang iwasan.

Pag - unawa sa Di - mapagkakatiwalaang Talaan

Ang talaan ng mga sangkap ay kasinghalaga ng mga bagay na pang-insyumer. Ang mga ingredient ay nakatala sa pagbaba ng pagkakasunud-sunod sa pamamagitan ng timbang, kaya ang unang iilang sangkap ay bumubuo sa malaking bahagi ng produkto. Kung ang asukal, mataas na fructose corn syrup, o iba pang mga minatamis ay lumilitaw sa unang tatlong sangkap, ang produkto ay malamang na napakataas sa mga idinagdag na asukal. Gayon din, kung makikita mo ang bahagyang mga langis na may hidroheno (trans fat), artipisyal na mga kulay, o mahabang talaan ng hindi matutukoy na mga pangalang kimikal, maaaring iba't ibang mapagpipilian.

Bilang pangkalahatan, mas mainam ang mga talaan ng mas maikling sangkap na may mga kilalang buong pagkain. Ang isang pakete ng mga almendras ay dapat na magtala ng isang sangkap lamang: almendras. bareta ng granola na may 30 sangkap, na karamihan ay hindi mo maipahahayag, ay malamang na mataas ang pagkakaproseso at hindi gaanong masustansiya kaysa sa mga alternatibong may mas simpleng mga form.

Mga Responsibilidad sa Pagkain sa mga Kabisayaan

Kung minsan, hindi lamang basta meryenda ang kailangan mo kundi ang mga tindahang may mga pagkain na karaniwan nang hindi naman masustansiya, marami sa ngayon ang nagbibigay ng sariwang mga bahagi ng pagkain na may nakagugulat na masustansiyang mga mapagpipilian.

Bagong mga Bahagi ng Pagkain

Maraming mga kadenang pang-aliw ang nagpalawak ng kanilang mga sariwang handog ng pagkain sa mga nakaraang taon. humahanap ng mga pre-made melads, ngunit suriin ang mga kahon ng hard-boiled na itlog, keso, nuwes, at gulay na maaaring magbigay sa iyo ng balanseng mini-meal. Sandwives at mga pambalot ay makukuha sa karamihan ng mga tindahang pang-internasyunal, ngunit ang kalidad ay iba-iba ang mapagpipilian na may buong-g-g-gra, maraming tinapay at mga gulay na may mga butong walang taba, o kaya'y na may kasamang mga stain na mga stain o kaya'th.

Mga Pagpapakundangan sa Mainit na Pagkain

Maraming tindahan ang nag - aalok ng mga mapagpipiliang pagkain gaya ng pizza, hot dog, at pritong manok, samantalang kombinyente naman, ang mga ito ay karaniwan nang mataas sa kalori, saturated fat, at sodium. Kung kailangan mong pumili mula sa mga mapagpipiliang mainit na pagkain, humanap ng inihaw sa halip na piniritong pagkain, at maging maingat sa laki ng mga bahagi nito.

Pagtatayo ng Iyong Sariling Pagkain

Halimbawa, ang pinakamahusay na estratehiya ay pagsamahin ang ilang maliliit na bagay upang makagawa ng balanseng pagkain. o kaya isama ang isang piraso ng sariwang prutas sa Griyegong yogurt at isang maliit na pakete ng nuwes para sa almusal na nagbibigay ng protina, malusog na taba, hibla, at mahahalagang sustansiya. o pagsamahin ang whole-grain crackers sa keso at isang mansanas para sa isang kasiya-siyang tanghalian.Ang pamamaraang ito ay nagbibigay sa iyo ng mas kontrol sa iyong nutrisyon at nagpapahintulot sa iyo na gawing maayos ang iyong pagkain sa iyong mga kagustuhan at pangangailangan sa pagkain.

Pantanging mga Pag - aasikaso sa Pagkain

Kung susundin mo ang isang espesipikong huwaran sa pagkain o may alerdyi ka sa pagkain o mga alerdyi, kailangan ang karagdagang atensiyon sa mga tindahang pang - kaalwanan.

Mga Mapagpipiliang Gulay at Vegan

Ang mga kumakain ng mga halaman-based ay maaaring makahanap ng mga pagpipilian sa karamihan ng mga tindahan ng mga produkto. sariwang prutas, nuwes, buto, at maraming mga cracker at chips ay likas na vgan. humahanap ng mga tasang hummus na may gulay, mga bar ng protinang may halaman-based, at mga alternatibong gatas na may mga produktong gawa sa gatas na may lamang-internasyunal ngayon. laging tingnan ang mga talaan ng sangkap na may sangkap na may iba't ibang gulay, yamang ang ilang mga produktong may sustansiyang parang hayop-derive na sangkap na katulad ng calyeenium o ang castonia.

Mga Pagpili ng Gluten-Free

Para sa mga umiiwas sa gluten dahil sa sakit na ulgenac o sensitibidad, ang mga tindahang pang-komportado ay maaaring maging hamon ngunit hindi imposible. ang sariwang prutas, gulay, nuwes, buto, yogurt, keso, at matitigas na itlog ay likas na gluten-free.Ang ilang tindahan ay nagdadala ng gluten-free crackers, mga bread, at meryenda, bagaman kailangan mong basahin ang mga etiketa.Maging maingat sa mga prinoseng pagkain, bilang glutenden ay maaaring magtago sa mga hindi inaasahang lugar tulad ng mga pampalasa at pampalasa.

Mababang-Carb at Keto-Kaibigan na mga Options

Ang mga sumusunod sa mga mababang-carb o kethogenic na diyeta ay maaaring makahanap ng angkop na mga pagpipilian na may ilang maingat na pagpili. Nuts, buto, keso, matitigas na itlog, at mga pwersang karne (choose variables na walang dagdag na asukal) ay lahat mababa sa carbohydrates. ang ilang mga tindahang pang-kaginhawaan ay nagdadala ng mga mababang-carb protein bar at mga mulog. iwasan ang prutas, cracker, at karamihan ng mga meryendang pang-pack, na karaniwang mataas sa carbohydrates.

Pag - aasikaso sa mga Alergie sa Pagkain

Kung may mga alerdyi ka sa pagkain, mas nagiging kritikal ang pagbabasa ng mga etiketa.[kailangan ng batas] Ang mga pangunahing allergen (gatas, itlog, isda, kabibe, tree nut, mani, trigo, at balatong) ay malinaw na makikilala sa mga etiketa ng pagkain. humahanap ng mga pangungusap para sa allergen na karaniwang matatagpuan sa ibaba ng listahan ng sangkap. Tandaan na maraming mga bagay na madaling makuha ang mga ito ay pinoproseso sa mga pasilidad na humahawak ng maraming allergen, na nagpapalaki sa panganib ng cross-contamination. Kapag may duda, manatili sa buo, hindi naprosesong pagkain o mga produktong inspor.

Mga Paraan Upang Labanan ang Tukso

Kahit na taglay ang pinakamabuting mga intensiyon at kaalaman, ang mga tindahan ng mga kagamitan ay idinisenyo upang tuksuhin ka na magkaroon ng di - gaanong mabuting mga mapagpipilian.

Iwasan ang Silo ng Linya sa Pagtsek

Ang mga tindahan ng convenence ay estratehikong naglalagay ng kendi, chips, at iba pang mga bagay na pabugsu-ap na malapit sa checkout counter, sa pagkaalam na ang mga parokyanong naghihintay sa linya ay mahina sa mga huling-minutong mga karagdagan.Ituon ang iyong mga mata sa unahan, ihanda ang iyong paraan ng pagbabayad, at ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga tunguhing pangkalusugan. Kung kasama mo ang mga bata, ihanda mo ito nang patiuna na hindi ka bibili ng mga bagay na checkout line.

Gamitin ang Estratehiya ng Permeter

Katulad ng payo sa pamimili, piliin ang mga lugar kung saan karaniwan nang may bagong - lutong mga bagay na nasa gitna ng tindahan, at kadalasan nang may mga pasilyong may pinakamaraming proseso, hindi gaanong masustansiyang mapagpipilian.

Magsagawa ng Matalas na Pasiya-Paggawa

Bago ko kunin ang anumang bagay, huminto sandali at tanungin ang iyong sarili: Talaga bang gutom ako, o ako'y nababagot, nai - stress, o napapagod? Maaalala ba ng pagkaing ito na ang mga pagdalaw sa tindahan ay kadalasang rutin lamang na gamutin mo ang iyong sarili sa hinaharap, kaya hindi mo na kailangang magpalipas ng panahon.

Dalhin ang Iyong Sariling mga Sungay

Ang isa sa pinakamabisang paraan para maiwasan ang di - mabuting mga pagbili ng mga tindahan ay ang magdala ng sariling meryenda, o ilagay ang mga bola ng enerhiya na gawa sa bahay nang hindi mo na kailangang huminto sa isang tindahan ng mga kagamitang pang - kaalwanan, kapag pumunta ka sa isang tindahan, hindi ka na gaanong matutukso ng di - mabuting mga mapagpipilian kung hindi ka gaanong nagugutom.

Ang Papel ng Convenence Stores sa Isang Malusog na Istilo ng Buhay

Mahalagang maging balanse sa mga tindahan at sa iyong pagkain, pero hindi ito dapat maging pangunahing pagkain, pero makatutulong kung pag - iisipan mo ito.

Mahalaga ang Pagiging Mahiyain

Kung masumpungan mo ang iyong sarili na humihinto sa mga tindahan ng mga pampamilihang mga pagkain nang maraming beses sa isang linggo, maaaring sulit na suriin ang iyong pagpaplano ng pagkain at mga kaugalian sa paghahanda. ang regular na mga pagdalaw sa tindahan ay maaaring magdagdag ng mga kondisyon ng kapuwa gastos at epekto sa nutrisyon. Isaalang - alang ang mga pagkaing naka-cook sa mga dulo ng sanlinggo, mag - iimpake ng meryenda para sa iyong paglalakbay, o mag - ingat ng masustansiyang mga pangunahing pagkain sa trabaho upang mabawasan ang iyong pagtitiwala sa mga tindahan.

Pagkakatimbang at Pagiging Masuwayin

Ang pagkain ng mabuti ay hindi tungkol sa perpektong pag-iinjust ng paggawa ng pinakamahusay na pagpipilian sa anumang ibinigay na sitwasyon. Kung paminsan-minsan ay pinipili mo ang isang hindi gaanong-than-ideal o pagpipilian sa isang tindahang pang-komportasyon, huwag mong paluin ang iyong sarili. Ang mahalaga ay ang iyong pangkalahatang gawi sa pagkain sa paglipas ng panahon. Ang isang kendi o supot ng chips ay hindi madidiskaril ang iyong kalusugan kung ang iyong karaniwang diyeta ay binubuo ng masustansiyang mga buong pagkain. Ang tunguhin ay ang paggawa ng mga tamang pagpili sa karamihan ng panahon habang pinapahintulutan ang paminsan-minsang pag-minsang pag-minsang pag-minsang pag-angkop.

Pagtuturo sa mga Bata ng Mabuting mga Kaugalian sa Pag - aayos ng Ingat

Kung may mga anak ka, ang mga pagbisita sa tindahan ay nagbibigay ng mahahalagang pagkakataon sa pagtuturo tungkol sa nutrisyon at malusog na pagpapasiya. ang mga bata ay lalo nang madaling tablan ng mga taktika sa pagbebenta at maaaring humingi ng kendi, matatamis na inumin, at iba pang mga gamot na kitang - kitang ipinakikita sa antas ng kanilang mata.

Magtakda ng Maliwanag na mga Inaasahan

Bago pumasok sa isang tindahan ng mga bagay na may kaginhawahan kasama ng mga bata, magtakda ng malinaw na mga tuntunin tungkol sa kung anong uri ng mga bagay ang katanggap - tanggap. Maaaring ipaliwanag mo na ikaw ay humihinto para sa isang malusog na meryenda at binibigyan mo sila ng mapagpipilian sa pagitan ng dalawa o tatlong masustansiyang mapagpipilian.

Gamitin Ito Bilang Isang Karanasan sa Pagkatuto

Pag-usapan ang mga nakatatandang bata sa pagbabasa ng mga etiketang nutrisyon at paghahambing ng mga produkto. hilingin sa kanila na hanapin ang bagay na ito sa pinakakaunting asukal o pinaka-intein. pag-usapan kung bakit ang ilang pagkain ay mas mabuting pagpili kaysa sa iba at kung paanong ang iba't ibang pagkain ay nakakaapekto sa kanilang katawan at antas ng enerhiya. Ang mga araling ito ay magsisilbi sa kanila sa buong buhay nila habang nagkakaroon sila ng sariling kakayahan sa paggawa ng pagkain.

Huwaran sa Malusog na Paggawi

Mas natututo ang mga bata sa iyong ginagawa kaysa sa iyong sinasabi. Kung nakikita nilang lagi kang pumipili ng tubig sa soda, prutas sa kendi, at nuwes sa mga chip, mas malamang na tularan nila ang mga ugaling katulad nito. Ipakita ang iyong pag-iisip sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa pamamagitan ng iyong mga desisyon: "Pumipili ako ng mga almendras dahil bibigyan nila ako ng lakas at pananatilihin akong ganap hanggang sa hapunan."

Ang Kinabukasan ng Healthy Options sa Convenence Stores

Ang industriya ng mga tindahan ay evolving bilang tugon sa pagbabago ng mga kagustuhan ng mamimili at tumaas na kabatiran sa kalusugan. Maraming mga kadena ay lumalawak sa kanilang mga sariwang handog na pagkain, pakikipag-ugnayan sa mga lokal na tagatustos, at maging ang pagkabit ng mga kusina upang maghanda ng mga gawa-to-order na mga pagkaing malusog. ang ilang mga tindahang pangkaginhawaan ay nagtatampok ngayon ng mga salad bar, mga sariwang juice station, at malawak na mga pagpipilian ng mga produktong organiko at natural.

Ang kalakarang ito ay nakapagpapatibay sa mga health-ifective consumer at nagmumungkahi na ang pangangailangan para sa mas malusog na mga pagpipilian ay maaaring makapag-ambag ng makabuluhang pagbabago sa retail na kapaligiran ng pagkain. sa pamamagitan ng patuloy na pagpili ng mas malusog na mga produkto kapag mayroon at nagbibigay ng feedback sa mga manedyer tungkol sa mga hinahangad na mga handog, ang mga mamimili ay maaaring makaimpluwensiya sa kung ano ang mga confirm stores stock at advanced.

Sumaryo ang Praktikal na mga Tip

Upang matulungan kang ipatupad ang mga estratehiyang ito sa susunod na pamamasyal sa tindahan, narito ang isang detalyadong listahan ng praktikal na mga mungkahi na maaari mong banggitin kaagad:

  • Planuhin ang iyong binili bago pumasok sa tindahan upang maiwasan ang pabugsu - bugsong pagbili
  • Huwag mamili kung ang pagkain ng isang maliit na meryenda ay labis na gutom kung maaari
  • Papunta sa bahaging naitlogan ng tubig para sa sariwa at mas malusog na mga mapagpipilian
  • Piliin ang buong mga prutas sa ibabaw ng naka - paketeng meryenda kailanma't mayroon
  • Pumili ng hilaw o tuyong-roasted nuts nang walang dagdag na asukal o labis na asin
  • Hanapin ang Griegong yogurt na may wala pang 10 gramo ng asukal sa bawat hain
  • Piliin ang mga whole-grain cracker na may fiber na nilalaman na hindi bababa sa 3 gramo kada hain
  • Opt para sa kesong strandong o mga itlog na matigas-boiled para sa kombinyenteng protina
  • Pumili ng mga bread bar na may di - kukulangin sa 10 gramo ng protina at wala pang 10 gramo ng asukal
  • Pumili ng tubig o inuming hindi matamis sa halip na matatamis na inumin
  • Kung bibili ng may lasang tubig, tiyaking ito'y may sero na kalori at walang artipisyal na pampatamis
  • Pumili ng tsa na hindi matamis at may yelo para sa masarap at calorie-free opsyon
  • Piliin ang mababa-taba o skid na gatas para sa masustansiyang inumin na may protina at kalsiyum
  • Iwasan ang regular na mga soda, mga inuming de - enerhiya, at matatamis na inuming kape
  • Laging suriin ang mga sukat ng pagkain sa mga etiketang pang - nutrisyon na may maraming hain
  • Maghanap ng mga produktong wala pang 10 gramo ng karagdagang asukal sa bawat hain
  • Pumili ng mga bagay na wala pang 200 miligramo ng sodium bawat hain
  • Iwasan ang mga produktong naglalaman ng mga taba mula sa ibang bahagi o bahagyang langis na may hidroheno
  • Pumili ng mga bagay na may maikling listahan ng sangkap na nagtatampok ng kilalang mga whole food
  • Iwasan ang mga produkto kung saan lumalabas ang asukal sa unang tatlong sangkap
  • Piliing ihawin ang piniritong mapagpipilian kung pipili ng mainit na pagkain
  • Gumawa ng iyong sariling timbang na pagkain sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mas maliliit na malulusog na pagkain
  • Panatilihing nakatanaw ang iyong mga mata sa linya ng checkout upang maiwasan ang pabugsu - bugsong pagbili ng kendi
  • Magmeryenda ng masustansiyang meryenda para mabawasan ang iyong tiwala sa mga tindahan
  • Magtakda ng malinaw na mga inaasahan sa mga bata bago pumasok sa tindahan

Paglikha ng Iyong Sariling Estratehiya sa Pag - iimbak

Iba - iba ang pangangailangan, kagustuhan, at kalagayan ng lahat, kaya mahalagang maging personal na naghahanap ng mga bagay na makatutulong sa iyong buhay, at maging karaniwan sa iyo ang mga bagay na gusto mong puntahan, ang oras sa araw na karaniwan nang namimili ka, at ang iyong espesipikong mga tunguhin sa kalusugan.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, baka magtuon ka ng pansin sa mga pagkaing mababa-calorie, mga pagpipiliang high-protein na hindi magpapako ng asukal sa iyong dugo. Kung ikaw ay isang atleta o napakaaktibong tao, baka kailanganin mo ang mas maraming carbohydrate at calories kaysa sa isa na may palaupong istilo ng pamumuhay.

Mag - ingat ng Listahan ng Iyong mga Pumunta - to Item

Kapag nakita mo na ang tamang mapagpipilian sa iyong regular na mga tindahan, mag - ingat ng listahan sa iyong telepono o sa iyong pitaka.

Isubaybay ang Iyong mga Purchase

Kung seryoso ka sa pagpapasulong ng iyong mga kaugalian sa pag - iimbak, pag - isipan kung paano mo ito bibilhin sa loob ng ilang linggo, kung kailan mo ito binibili, at kung ano ang nadarama mo pagkatapos nito.

Ang Kaugnayan ng Pag - iingat sa mga Pagpili at Pangkalahatang Kalusugan

Bagaman ang mga pagbili ng isang tindahan ay maaaring tila walang halaga, ang mga ito ay maaaring magkaroon ng isang konklusibong epekto sa iyong kalusugan sa paglipas ng panahon. ang regular na pagkonsumo ng mga prinosesong meryenda, mga inuming asukal, at mga pagkaing high-sodium ay nakakatulong sa iba't ibang mga isyung pangkalusugan kabilang ang sobrang katabaan, type 2 diabetes, sakit sa puso, at mga problema sa ngipin.

Ang palaging pagpili ng mas mabuting opsyon ay sumusuporta sa iyong kabuuang kalusugan.Ang mga butil ay nagbibigay ng patuloy na enerhiya at mga benepisyo sa panunaw. Ang mga dumi at buto ay nagbibigay ng nakapagpapalusog na taba na sumusuporta sa paggana ng utak at nakababawas sa pamamaga.

Sa pagturing sa bawat pagbisita ng tindahan bilang isang pagkakataon upang mapakain ang iyong katawan sa halip na basta bigyang- kasiyahan ang mga kagyat na pagnanasa, maaari mong baguhin ang rutinang ito ay humihinto sa positibong kontribusyon sa iyong matagalang-term na kalusugan.[para sa higit na impormasyon sa paggawa ng malusog na pagpili ng pagkain sa iba't ibang kapaligiran, ang AngUSDA's MyPlate[[ ay nagbibigay ng ebidensiya sa mga mapagkukunang-katimbang na nutrisyon.

Paglutas sa Karaniwang mga Hamon at Hadlang

Kahit na may pinakamahuhusay na estratehiya at intensiyon, malamang na mapaharap ka sa mga hamon kapag pumipili ka ng mga tindahan para sa iyong kaalwanan.

Limitadong mga Mapagpipiliang Pangkalusugan

Ang ilang lugar, lalo na sa mga lugar na hindi pa naaasikaso, ay maaaring may limitadong mapagpipiliang mabuti.

Mas Mataas na Halaga

Ang mga pagpipiliang pangkalusugan sa mga tindahang pangkomersyo ay kadalasang nagkakahalaga ng higit sa kanilang hindi gaanong masustansiyang mga katapat, at ang mga tindahang pang-komersyo ay karaniwang naniningil ng mga presyong pang-emerhensiya kumpara sa mga tindahan ng groseri., habang ito ay nakakadismaya, isaalang-alang ang tunay na halaga ng mura at hindi malusog na mga pagkain.Ang kagyat na pag-iimpok ay nababawi ng mga gastos sa matagal-term na kalusugan, mga bayarin sa panggagamot, at nabawasang kalidad ng buhay.

Panggigipit ng Panahon

Ang mga tindahan ng convenence ay dinisenyo para sa mga mabilisang transaksiyon, at maaaring pakiramdam mo'y madali kang gumawa ng desisyon. Gayunpaman, ang pag-inom ng karagdagang minuto o dalawa upang magbasa ng mga etiketa at matalinong pagpili ay panahon na ginugol. Kung lagi kang ginigipit sa panahon, tukuyin ang iyong listahan ng mga pre-intendable na mga pagpipilian upang maagaw at makapunta ka nang walang derepensyon.

Panggigipit ng Lipunan

Kung ikaw ay namimili kasama ng mga kaibigan, katrabaho, o kapamilyang hindi gaanong magaling ang pagpipilian, baka malagay ka sa panggigipit na sumunod. Tandaan na ang kalusugan mo ay personal, at hindi mo na kailangang bigyang-katwiran ang iyong mga pagpili sa iba.[kailangan ng sanggunian] Ang isang payak na "Sinisikap kong kumain ng mas malusog" o "Hindi maganda sa akin ngayon" ay sapat na. kadalasan, ang iyong mabuting pagpili ay maaari pa ngang pumukaw sa iba na muling isaalang-alang-alang ang kanilang sariling mga pagpili.

Mga Pag - aasikaso sa mga Pamilihan ng mga Bulwagan

Ang iyong estratehiya sa pag - iimbak ay baka kailangang ibagay batay sa panahon at lagay ng panahon. Sa panahon ng tag - araw, ang pananatiling may tubig na may tubig ay nagiging mas mapanganib, anupat ginagawang mahalagang inumin ang tubig at mga inuming hindi matamis.

Ang Epekto ng Pagbebenta at Pag - iimbak ng mga Pagkain

Ang pag-unawa sa sikolohiya sa likod ng mga kaginhawaang marketing ay makatutulong sa iyo na labanan ang manipulasyon at gumawa ng mas may kamalayang pagpili.Ang mga tindahan ay gumagamit ng iba't ibang taktika upang himukin ang mga pagbili, kabilang ang mga estratehikong produkto na nilalagayan ng lugar, makulay na package, promosyonal na pagsesenyas, at kahit na ang espesipikong ilaw at musika.Ang mga produkto sa antas ng mata ay karaniwang mataas na-margin na mga bagay na nais na ibenta, hindi kinakailangang ang pinaka-inam na mga pagpipilian. Ang pagkilala sa mga taktikang ito ay na nagpapahintulot sa iyo na mamili ng mas malala at sinasadya.

Ang [Centers for Disease Control and Prevention[ ay nagbibigay ng mahahalagang mapagkukunan ng nutrisyon at masustansiyang pagkain na makakatulong sa iyo na makagawa ng mga may-alam na desisyon saanman ka mamili.

Paggawa ng Mahaba-Term na mga Kaugaliang Pangkalusugan

Ang paggawa ng tamang pagpili sa mga tindahan ay pangunahin nang tungkol sa pagkakaroon ng mga kaugalian na sumusuporta sa iyong kalusugan, gaya ng anumang pagbabago sa paggawi, pag - eensayo, at pagtitiyaga.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isa o dalawang estratehiya mula sa giyang ito at unti - unting dagdagan ang mga ito habang ito ay nagiging kaugalian na. Marahil ay nagsisimula ka lamang sa pagpili ng tubig sa halip na soda, pagkatapos ay susulong sa pagbabasa ng mga etiketa sa nutrisyon, at sa wakas ay magkakaroon ng isang ganap na talaan ng malulusog na kasanayan sa pamimili.

Ipagdiwang ang Iyong mga Tagumpay

Kilalanin at ipagdiwang kung kailan ka gumawa ng tamang pagpili, lalo na kung mahirap ito. Napili mo ba ang tubig sa soda kahit talagang gusto mo ang soda?" Nagbasa ka ba ng mga etiketang pang-insyusyunal at pumili ng mas magandang pagpipilian? ibigay ang kredito. Ang mga maliit na tagumpay na ito ay nagpapatibay ng tiwala at nagpapatibay ng mga positibong gawi, na ginagawang mas madali ang patuloy na paggawa ng mga tamang pagpili sa hinaharap.

Matuto Mula sa mga Balakid

Kapag gumawa ka ng hindi gaanong malusog na pagpili, ituring mo ito bilang isang pagkakataong matuto sa halip na isang kabiguan. ano ang humantong sa ganoong desisyon?Nag-iintermit at ang pag-usisa ay mas epektibo kaysa sa self-kritikal na mga pagpili para sa paglikha ng mga nagtatagal na pagbabago ng pag-uugali.

Pagsasaayos: Pinatitibay ang Iyong Sarili sa Pamamagitan ng May - kabatirang mga Pasiya

Ang mga tindahang pang-intervenence ay hindi kinakailangang maging hadlang sa malusog na pagkain na may tamang kaalaman at mga estratehiya, ang mga ito ay maaaring matagumpay na makapaglayag habang pinananatili ang iyong mga tunguhing pangkalusugan. sa pagpaplanong patiuna, pag-unawa ng mga etiketang pang-insula, pagpili ng buo at kaunting prinosesong mga pagkain, pananatiling likido na may mga naiinom na mga inumin, at paglaban sa mga taktikang pang-internetment, magagawa mo ang mga pagpili na magtutustos sa iyong katawan at sumusuporta sa iyong kagalingan.

Tandaan na ang tamang pagkain ay tungkol sa pagsulong, hindi sa pagiging perpekto, kundi sa magandang pag - uugali na tutulong sa iyo na maging mahusay sa iyong mga pamantayan at tunguhin.

Ang kalagayan ng mga tindahan ay nagbabago, na mas mabuti ang mapagpipilian habang dumarami ang pangangailangan ng mamimili, sa pamamagitan ng patuloy na pagpili ng mas mabuting mga produkto at pagbibigay ng impormasyon sa mga tindahan tungkol sa ninanais na mga handog, nakatutulong ka sa positibong pagbabagong ito habang inaasikaso ang iyong sariling kalusugan.

Sa susunod na pagdalaw mo, simulan mong gawin ang mga mungkahing ito, at pansinin kung gaano ka kabisa kapag gumagawa ka ng mga pagpili na may kabatiran at kapaki - pakinabang. Pinasasalamatan ka ng iyong katawan, bubuti ang antas ng iyong enerhiya, at masasanay mo ang iyong mga positibong paggawi sa mga nakapaligid sa iyo.

Para sa karagdagang patnubay sa nutrisyon at malusog na mga huwaran sa pagkain, ang [American Heart Association ay nagbibigay ng malawak na mapagkukunan upang suportahan ang iyong paglalakbay tungo sa mas mabuting kalusugan sa pamamagitan ng mas mabuting pagpili ng pagkain.