Table of Contents

Dalubhasang Pangkababaihan sa Chipotle: Isang Komprehensibong Patnubay

Ang Chipotle ay gumawa ng matapat na pagsunod sa mga bagay na maaaring gamitin sa pagkain ng custizable burrito, mangkok, taco, at ensalada, pero kung babantayan mo ang iyong carbohydrate feediti perific para sa pagkain ng ketato, pangangasiwa ng asukal sa dugo, o pangkalahatang pagkontrol ng timbang ang menu ay maaaring maging parang lugar ng minahan.

Pag - unawa sa Iyong Karb Limit at Chipotleibis Nutritional Profile

Bago pumasok sa restaurant, alamin ang iyong personal na pang-araw-araw na pagkaing carbohydrate. Ang isang pamantayang pagkaing mababa-carb ay kadalasang umaabot mula 20–100 gramo bawat araw, habang ang mga diyetang ketogiko ay karaniwang may takip na 20–50 gramo. Ang isang pagkaing Chipotle ay madaling matama ng 70–100 gramo ng carb kung pipiliin mo ang isang burrito na may palay, beans, at mais salsa.[kailangan ng sanggunian] Ang isang maingat na taluto ay maaaring magkaroon ng kaunti lamang 5–15 gramo. [[T:0] Ang ⁇ ay isang pre-1°S.[T.[T] Ang mga insiclebicepor ay isang pre-1 ay isang criporation opwers.[T.[T] Ang mga ins] ay maaaring magkaroon ng cripwers ay maaaring magkaroon ng cription ay maaaring magkaroon ng cription ay maaaring magkaroon ng cription.

Tandaan na ang mga carb ay nakadagdag mula sa mga multiple sources. Kahit ang mga bagay na ⁇ low-carbić tulad ng guacamole ay naglalaman ng kaunting carbs (mga 3 gramo kada pagsisilbi mula sa abokado at sibuyas).Ang susi ay maging estratehiko, hindi nakakatakot. sa ibaba ay mga aktwal na taktika upang mapanatili ang iyong pagkain ng masarap at mababang-carb.

Pumili ng Mababang Base: Ang Pundasyon Mo ang Pinakamahalaga

Ang pinakaapektibong desisyon na gagawin mo ay ang pangunahing pagpipilian ng iyong pagkain. Ang Chipotle ay nagbibigay ng apat na pangunahing mapagpipilian: burrito tortilla, mangkok, ensalada, at tacos (malambot o malutong). Sa mga ito, ang salad ay nagsisimula sa isang kama ng romaine letsugas at maaari pang gawing kaugalian.

Salad o Bowl Nang Walang Rice at Beans?

Kung nais mo ng pinakamataas na tomo para sa hindi gaanong mga carb, mag - order ng table bowl[ (o isang pamantayang mangkok) at turuan ang tagahanda na i-skip ang bigas at beans. Ang isang pamantayang burritong borito lamang ay naglalaman ng halos 50 gramo ng carb. Tinatanggal ang isang malaking ugat na carb. Ang saladment ay ang base (). Ang isang burne ay nagdaragdag lamang ng halos 1 gramo ng mga butil ng burg burg bor, at mga gulay, mula sa bawat isa ay maaaring mag-bang load.

Soft Tacos: Isang Tempthing Ngunit Karb-Heavy choice

Tatlong malalambot na tortilyang mais (ang pamantayang taco order) ang naglalaman ng humigit-kumulang na 30 gramo ng carbs. kung mahigpit ka sa ketto, maaaring sobra sa isang pagkain. kung pipiliin mo ang tacos, isaalang-alang ang pag-order ng isa o dalawa lamang, o hilingin ang taco ⁇ bowl style na titlei na may tortilya sa gilid upang makontrol ang mga bahagi.

Pagpili ng Iyong Protein: Lahat ay Likas na Mababa sa mga Karb

Ang bawat pagpipilian ng protina sa Chipotle ⁇ chicken, steak, barbacoa, carnitas, sofritas (tofu)° sero hanggang minimal carbohydrates (0–3 gramo kada serve). Maaari kang mag-order ng dobleng protina nang walang carbitas. Gayunpaman, alamin na ang ilang mga marinade o sarsa ay maaaring maglaman ng kaunting asukal. Halimbawa, ang sofritas:1] ay may mga 13 gramo na nauukol sa bawat isang pili ng kotse.

Ang pagdaragdag ng mga gulay na fajita (mga sili at sibuyas) ay nagdaragdag lamang ng 4 na gramo ng carb bawat hain habang pinasasarap ang hibla at mga bitamina. Ito ay isang mahusay na paraan upang dagdagan ang dami at lasa nang hindi nasisira ang iyong carb bank.

Nabigahe ang Salas at Sauces: Ang mga Nakatagong Karb Culprit

Ang mga topping ay kung saan maraming mga low-carb na kumakain ay hindi sinasadyang naka-sex. Narito ang carb count para sa bawat salsa at opsiyon ng sarsa (ihain, maliban na lamang kung pansinin):

  • Fresh Tomato Salsa: 4 g carbs
  • Tomatillo Green Chili Salsa: 4 g carbs]
  • Tomatillo Red Chili Salsa: 5 g carbs
  • Corn Salsa: 16 g carbs (karamihan ay mula sa mais at asukal)
  • Hot Salsa: 1 g carbs
  • [[Talaksan: 1 g carbs
  • Cheese: 0 g carbs
  • Guacamele: 3 g carbs (ngunit mataas sa malusog na taba)
  • Vinaigrette (para sa ensalada): 6 g carbs (karamihan ay mula sa pulot - pukyutan)

Ang ginintuang tuntunin: Usop ang salsa ng mais at ang vinaigrette kung nais mong panatilihin ang mga carbeb sa ilalim ng 10 gramo[. Gamitin guacamole Ang mga free fertivitrizer ay isang nutrisyunal na numerikal na numerikal na numerkado at minimal na net carbs. Opt para sa maasim na cream at keso bilang karagdagang taba na may berbob. Ang mga tottle at fematillo ay isang cus na bers na bers na bers (ps) na feightscellcellcellytosemall) na may feets.

Dalubhasang Pagkontrol sa Bahagihan Nang Hindi Natatalo

Kahit ang mga sangkap na low-carb ay maaaring magtulak sa iyo sa iyong limitasyon kung ikaw ay kukuha ng labis. Chipotle series ay pamantayan, ngunit maaari kang humiling ng mga modipikasyon:

  • Humingi ng half slot] ng anumang salsa na hindi natitiyak ni youistre.
  • Kung isasama mo ang itim na balatong o mga butil ng pinto (mga 22 g carb bawat hain), humiling ng [T:0]° na bahagi upang putulin ang mga carb sa kalahati.
  • Gamitin ang pantapal na pantapal sa gilid at itubog ang iyong tinidor bago ang bawat kagat.Ito ay nakababawas sa dami ng iyong kinakain nang hindi nakatihain.

Isaalang - alang din ang paggamit ng bowl sa halip na burrito.

Gawing Gaya ng Isang Panulaan ang Iyong Kaayusan: Hilingin ang mga Modipikasyong Ito

Ang mga empleyado ng Chipotle ay sinasanay upang pagbigyan ang mga kahilingan. Donistent be limitaitics naririnig nila ang daan-daang orders araw-araw. Narito ang pinakamabisang mga low-carb customizations:

⁇ Hindi Rice, Walang Beansitriko

Malambot, ngunit malakas, ang mangkok ay nagiging isang malaking ensalada na hindi mo na kailangang ibigay sa isang letsugas-based na pagkain. Makahihiling ka pa rin ng ekstrang letsugas kung nais mo ng higit pang dami.

⁇ Dobble Protein, Extra Fajita Veggiesić

Ito ay nagpapataas ng sity at binabawasan ang pangangailangan ng carb-heat fullers. ang Protein at vegiegies ay ang batong panulok ng isang mababang-carb na pagkain.

⁇ Plain ⁇ o ⁇ Just Cheese at Sour Creamić

Kung nais mong panatilihin itong napakapayak, mag-order ng isang mangkok na may letsugas, protina, keso, at maasim na krema. Ang kabuuang carb ay magiging wala pang 5 gramo.

⁇ Burrito sa isang Bowlić (A.K.A. Burrito Bowl)

Marami ang mas nasisiyahan sa mangkok kaysa sa ensalada dahil parang tradisyonal na Chipotle ang pakiramdam nila.

⁇ Half-and-Half Salsasić

Kung gusto mong magkaroon ng iba't ibang uri ngunit mag - alala ka sa kargada ng sasakyan, humiling ng kalahating hain ng dalawang magkaibang salsa.

Mag - ingat sa mga Nakakubling Kotse: mga Chip, Tortilla, at Queso

Ang mga motto na madaling dadagitin ang isang gilid ng mga chips o isang tortilya sa gilid, ngunit ang mga bagay na ito ay mga carb bomb. Ang isang supot ng chips ay naglalaman ng mga 30–40 gramo ng carb. Ang isang malaking tortilla ng harina (burrito) ay may halos 50 g. Kahit ang maliit na tortilya para sa tacos ay nagdaragdag. kung may hinahanap kang isang bagay na paltok, isaalang-alang-alang ang pagdadala ng iyong sariling mababang-carbtak o nuwes upang kainin kasama ng pagkain (bagaman hindi bahagi ng restawran).

Mahalaga Rin ang Inumin

Karamihan sa mga tao ay nag-aalok ng mga inuming may tubig, mga boteng soda, at juice.[1] Ang isang regular na fountain soda ay may mga 40 g ng carbs mula sa asukal. stick with un sweeted iced tea, ], odiet soda[[[[T] upang mapanatiling walang bayad ang iyong mga inumin.

Pagsusuri sa Iyong Araw - Araw na mga Gawa: Ginagawang Macros ang Chipotle

Ang mga pagkaing Chipotle ay maaaring idisenyo upang itugma ang anumang target na carb. Gamitin ang sumusunod na template: magpasiya kung may lugar ka para sa 10 g, 20 g, o 50 g ng carb sa kainang iyon. Pagkatapos ay gumawa ka ng angkop:

  • under 10 g (keto): Salad bowl + dobleng protina + twel sour cream + guacamole + fajita vegies + hot salsa. i-sup lahat ng iba pang salsa at dressing.
  • 10–20 g (mababang-carb):[ Dagdagan ng isang hain ng sariwang tomato salsa (4 g) at marahil ng kaunting tomatillo salsa (4 g).
  • 20–50 g (karaniwan low-carb): Maaari mong isama ang isang serbisiyo ng itim na balatong (22 g) o kalahati ng isang serving ng bigas (mga 19 g sa kalahati), ngunit hindi pareho.

Gumamit ng tracking app tulad ng MyFitnessPal o Cronometer para maitala ang pagkain.Chotipleifics nutrition data. Ang kanilang opisyal na ⁇ [ ay nagpapatayo ng eksaktong kombinasyon at makita ang mga kabuuan para sa mga carb, protina, taba, at hibla.

Real-World Celebrations: Mga Halimbawang Pangkat at ang mga Konde ng Kanilang Kotse

Ang mga featris ay tumitingin sa tatlong magkakaibang profile ng mga parokyano at ang kanilang mga ideyal na mababang-carb order:

Ang Keto Dieter (20 gg net carbs bawat araw)

  • Bowl: walang kanin, walang balatong
  • Dalawang steak
  • Mga "extra fajita veggie "
  • Guacamole (lubos)
  • Cheese
  • Pamahayang krema
  • Kamatillo berdeng salsa (kalahating saske)
  • Mga net carb ng total: ⁇ 8 g[

Ang Mababang-Carb na sigla (50 g net carbs kada araw, ay nais ng ilang mga balatong)

  • Bowl: walang kanin, kalahating itim na balatong
  • Manok
  • Mga "vegie " ng Fajita
  • Sariwang salsa (lubos)
  • Cheese
  • Pamahayang krema
  • Guacamole (kalahati)
  • Mga netal carb: ⁇ 22 g

Ang Carb-Conscious Non-Dieter (100 g limit, ay nais ng isang lasa ng bigas)

  • Burritong mangkok: kalahating puting bigas, walang balatong
  • Barbacoa
  • Mga "vegie " ng Fajita
  • Kamatillo pulang salsa (full)
  • Cheese + maasim na cream
  • Walang guac (upang iligtas ang mga carb)
  • Mga netal carb: ⁇ 35 g[

Praktikal na mga Mungkahi Para Manatili sa Pagsubaybay sa Restaurant

  • [[[T:] Pordensiya sa unahan sa pamamagitan ng Chipotle app. Maaari mong i-transmit ang bawat detalye nang walang diin, at iwasan ang pabugsu-daloy na mga add-on tulad ng chips o queso sa counter.
  • [Tanungin ang takip ng iyong mangkok: Kung kaya mo nang tapusin ang pagkain, umuwi ng kalahating bahay. maraming mababang-carb na pagkain ay mataas sa taba at protina, kaya sila ay nag-implementado. Donimitt na linisin ang plato.
  • [Skip the ⁇ kids ⁇ t ⁇ : Ang pagkain ng mga bata sa pamamagitan ng ⁇ ay kinabibilangan ng mga chip at isang kahon ng katas, na nagdaragdag ng carbs. Kung mag-order ka para sa isang bata, humiling ng mga hiwa ng mansanas sa halip na chips (bagaman ang lokasyon ay depende).
  • Dalhin ang iyong sariling meryenda: Kung kailangan mo ng isang bagay na mabububungos, magdala ng isang maliit na supot ng nuwes o mga balat ng baboy upang makain pagkatapos kumain.
  • [[Ibinaybay ang hibla: Ang mga kabuuang carb na minus fiber ay nagbibigay ng netong carbs. ang avocado, letsugas, at fajita venggies ay nagbibigay ng hibla. halimbawa, ang 4 na g ng carbs sa fajita veggies ay bahagyang nababawi ng fiber ⁇ 1 g net.

Karaniwang mga Pagkakamali at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

  • [[[Cate:Pag-aayos ng isang ensalada ngunit paggamit ng vinaigrette nang walang sukat. Ang vinaigrette ay may 6 g carbes kada serbisiyo, ngunit karamihan sa mga tao ay nagbubuhos ng dobleng serbisiyo, na nagdaragdag ng 12 g.
  • [[[Cate:Pagdaragdag ng kapwa bigas at beans, kahit sa ⁇ FLT:1]] Ang kalahati ng bigas (mga 19 g) at kalahating beans (11 g) ay nagbibigay sa iyo ng 30 g mula lamang sa dalawang sangkap.
  • [[[Cate:Pag-iisip na guacamole ay walang carbs. Itriks mababa ngunit hindi sero. Kung ikaw ay mahigpit na nagbibilang, isama ang 3–4 gramong iyon.
  • [[[Cate:Pag-aayos ng isang burrito at pagkain ng kalahati ng tortilya.[ Ang tortilya ay isang entity; minsang magsimula kang kumain ng isang nakabalot na burrito, ito ay nagreresulta sa mahirap na paghinto. manatili sa pamamagitan ng isang mangkok upang maiwasan ang patibong na iyon.
  • [[[[C]: Hindi sinusuri ang mga katotohanan sa nutrisyon para sa mga bagay na pana-panahon. Kung minsan ay ipinapasok ng Chipotle ang mga limitadong-panahong handog tulad ng mga natatanging salsa o protina. Laging suriin ang nutrisyon bago ka mag-order.

Ang Higit na Kaalaman sa Labas

Para sa mga nagnanais na sumisid pa sa mababang-carb na kumakain sa mga fast-casual na restawran, isaalang-alang ang mga autoritatibong mapagkukunang ito:

Pagsasaayos: Masiyahan sa Iyong Pagkaing Chipotle Nang Hindi Naaarok ang Iyong mga Tunguhin

Ang Chipotle ay maaaring maging ganap na bahagi ng isang mababang-carb na pamumuhay. Ang sekreto ay ang magplano sa unahan, pumili ng isang salad o bow base, pag-anap ng kanin at beans (o gamitin ang mga ito nang bahagya), pagkarga sa protina at mga veggie, at pagpili ng iyong salsa at sarsa nang may katalinuhan.Si Don ⁇ t ay kalimutang mag-screast ng anumang mga ekstra tulad ng chip o inumin. Sa pamamagitan lamang ng ilang minuto ng prep na ginagamit ang feedyston o gabay na ito, makalakad ka ng may pagtitiwala, gawing maayos ang iyong order tulad ng pro, at iwanan ang mga o undering off.