Mga Paraan ng Pag - aayos at Labis na Pagkain sa Panahon ng mga Pagdalaw sa Restaurant

Ang pagkain sa mga restawran ay isa sa mga malaking kasiyahan sa buhay, pag-aalok ng mga pagkakataon upang makihalubilo, pagdiriwang ng mga natatanging okasyon, at pagtatamasa ng mga maalam na paghahanda ng mga lutuin. Gayunpaman, ang mga pagdalaw sa restawran ay maaaring magharap ng mga mahalagang hamon para sa mga nagsisikap na mapanatili ang malusog na mga kaugalian sa pagkain, pag-aasal sa kanilang timbang, o pananatili sa mga espesipikong tunguhing pangkain.Ang kombinasyon ng mga malalaking bahagi, mga pagpipiliang calorie-dense, nakatutuksong amoy, at panggigipit na panlipunan ay maaaring gumawa ritong mahirap na labanan ang mga kainhinan at iwasan ang mga hamong makakapaglalayag-kain ang mga hamong ito habang nasisiyahan pa rin sa restawran ay mahalaga para sa matagal na kalusugan at tagumpay.

Ang komprehensibong giyang ito ay sumusuri sa mga estratehiyang nagpapatunay at praktikal na mga pamamaraan sa pagkontrol ng mga pagnanasa at paghadlang sa labis na pagkain sa panahon ng mga pagdalaw sa restawran.

Pag - unawa sa Kapaligirang Restaurant at sa Epekto Nito sa Paggawing Kaugnay ng Pagkain

Bago sumisid sa espesipikong mga estratehiya, mahalagang maunawaan kung bakit ang mga restawran ay lalo nang mahirap na mga kapaligiran para sa masustansiyang pagkain.

Ang Psychology of Restaurant Dining

Ang mga restawran ay dinisenyo para pasiglahin ang pagkain at masiyahan, na kadalasan nang nangangahulugan ng mas malalaking bahagi, mas maraming lasa, at mas maraming mapagpipilian kaysa sa puwede nating gawin sa bahay, ang pagkain nang sama - sama, ilaw, musika, at maging ang timbang ng cutlery ay maaaring makaimpluwensiya sa dami ng kinakain natin at sa kung gaano tayo kasarap sa pagkain.

Kapag tayo ay nasa isang restawran setting, mas malamang din nating ituring ang karanasan bilang isang espesyal na okasyon, na maaaring magbunsod ng "kung ano ang impiyerno" epekto kung saan ating iniiwan ang ating karaniwang pagpipigil sa pagkain. ang pag-unawa sa mga sikolohikal na mga pag-udyok na ito ay ang unang hakbang tungo sa pagkakaroon ng epektibong kontra-kompyuter na nagpapahintulot sa atin na masiyahan sa mga pagkain sa restawran habang pinananatili ang kontrol sa ating gawi sa pagkain.

Dipsiyon ng Bahagi at Densiyon ng Calorie

Ang isa sa pinakamahalagang hamon kapag kumakain sa labas ay ang mabilis na pagdami ng mga bahagi sa nakalipas na ilang dekada. Ang mga bahaging ito ay kadalasang dalawa hanggang tatlong ulit na mas malaki kaysa sa inirerekomendang mga sukat ng pagkain, at walang pagbabagong ipinakikita ng mga pag - aaral na ang mga tao ay mas malamang na kumain kapag iniharap na may mas malalaking bahagi.

Isa pa, ang mga pagkain sa restawran ay may tendensiyang maging mas maraming kalori-dimensiya kaysa sa mga pagkaing pantahanang-kookado, na may mas maraming dagdag na taba, asukal, at sodium upang mapaganda ang lasa at palaman.Ang isang tila malusog na ensalada ay maaaring maglaman ng mas maraming kalori kaysa sa isang burger kapag may kargang makremang mga dress, keso, crouton, at iba pang mga high-calorie toppings.[kailangan ng impormasyon] Ang pagkakaroon ng kabatiran sa mga nakatagong calorie na ito ay mahalaga para sa paggawa ng mga pagpipiliang may kabatiran.

Pagpaplano Bago ang Iyong Restauranal na Pagdalaw

Ang tagumpay sa pangangasiwa sa mga pagnanasa at labis na pagkain sa mga restawran ay karaniwan nang nagsisimula bago ka pa dumating sa lugar ng inyong kasal.

Karamihan sa mga restawran ay naglalagay ngayon ng kanilang menus online, at marami ang naglalagay ng impormasyon tungkol sa nutrisyon na makatutulong sa iyo na gumawa ng mga desisyon na may kabatiran. Maglaan ng panahon para repasuhin ang menu bago ka dumalaw, na kinikilala ang mas mabuting mga mapagpipilian na kaayon ng iyong mga tunguhin sa pagkain. Maghanap ng mga putaheng nagtatampok ng mga pagkaing walang taba, gulay, buong butil, at mga paraan ng paghahanda na gaya ng pagdarag, paghuhurno, o pagpapasingaw sa halip na iprito o mabibigat na cream-based na sarsa.

Kapag nirerepaso ang menu, gumawa ng tentative na desisyon tungkol sa kung ano ang iuutos mo. Ang pre-commitment stratehiya na ito ay tumutulong upang mabawasan ang cognitive load at tukso na haharapin mo kapag aktuwal na nasa restawran, na napapalibutan ng mga kaakit-akit na amoy at social pressure.Ang pagkakaroon ng plano ay mas madaling manatili sa iyong mga intensiyon sa halip na gumawa ng padalus-sumpong na pagpili sa kasalukuyan.

Kung walang makukuhang impormasyon sa nutrisyon, huwag mag - atubiling patiunang tawagan ang restawran para magtanong tungkol sa mga sangkap, pamamaraan sa paghahanda, at kung puwede silang magbigay ng pantanging mga kahilingan.

Magtakda ng Malinaw na mga Intensiyon at mga Tunguhin

Bago pumunta sa restawran, bigyang - linaw ang iyong intensiyon sa pagkain, at ang pagkakaroon ng espesipikong mga intensiyon ay tutulong sa iyo na gumawa ng mga desisyon na kaayon ng iyong mga tunguhin sa kalusugan sa halip na kumilos udyok ng iyong pagnanasa.

Halimbawa, baka ipasiya mong limitahan ang iyong sarili sa isang inuming de - alkohol, huwag munang mag - order ng isang ferty-based appetizer, o iuwi ang kalahati ng iyong entrée sa isang lalagyan ng to-go para hindi ka ma - creative goal.

Huwag Dumating Nang Labis na Gutom

Isa sa pinakamabisang estratehiya para maiwasan ang labis na pagkain sa mga restawran ay ang maiwasan ang pagkakaroon ng matinding gutom. Kapag tayo'y labis na gutom, ang ating mga kakayahan sa paggawa ng desisyon ay naikokompromiso, at mas malamang na mag-order tayo ng padalus-dalo, pumili ng mga pagpipiliang high-calorie, at kumain agad nang hindi nagbibigay pansin sa mga pahiwatig ng kasapatan.

Ang pagkain ng kaunti at balanseng meryenda ay dapat na sapat na dami ng mapagpipiliang prutas na may iilang nuwes, Griegong yogurt na may berry, hilaw na gulay na may humus, o kaunting pampadulas ng protina.

Piliin ang Tamang Restaurant

Kung maaari, magkaroon ng aktibong papel sa pagpili ng kung saan ka kakain, ang ilang mga restawran ay mas nakatutulong sa masustansiyang pagkain kaysa sa iba, nag-aalok ng mas masustansiyang mga pagpipilian, mas maliliit na bahagi, o mas madaling umangkop sa mga lutuin. ang mga restoran na nakatuon sa sariwa, pana-panahong mga sangkap, mga konseptong pangsakahan-to-table, o espesipikong mga lutuing katulad ng Mediteraneo, Hapones, o Vietnamese ay kadalasang nagbibigay ng mas maraming mga pagpipiliang pangkalusugan-malay.

Kung kumakain kang kasama ng iba at hindi mo kontrolado ang pagpili ng restawran, huwag mag - alala sa mga opsyon ng bawat restawran.

Mabisang mga Estratehiya Pagdating sa Restauran

Pagdating mo sa restawran, makatutulong ang ilang pamamaraan para maging matagumpay ang iyong pagkain na kaayon ng iyong mga tunguhin sa kalusugan.

Magsimula sa Tubig

Kapag nakaupo ka na, mag-order ka ng isang malaking baso ng tubig at inumin bago dumating ang pagkain.Ang pananatiling mahusay-hydrated ay tumutulong sa iyo na makilala ang pagkakaiba ng tunay na gutom at uhaw, na kadalasang nalilito.Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaari ring makatulong sa iyo na mas mabilis na madama, nababawasan ang posibilidad ng labis na pagkain. Ang ilang pagsasaliksik ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring sumuporta sa mga pagsisikap na pang-agampanya sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang diwa ng kasapatan at bahagyang pagbabawas ng kinakaing calorie.

Patuloy na uminom ng tubig sa iyong pagkain, maghalili ng mga kagat ng pagkain sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig.

Ilaya ang Tinapay na Basket at ang mga Handog na Handog

Maraming mga restawran ang awtomatikong nagdadala ng tinapay, chips, o iba pang mga bagay na papuri sa mesa bago dumating ang iyong pagkain. Ang mga handog na pre-meal na ito ay maaaring maging partikular na problematiko dahil ang mga ito ay kadalasang walang-malay na kinakain habang ikaw ay nagugutom at naghihintay ng iyong pagkain. bago mo pa man malaman ito, maaaring nakaubos ka na ng ilang daang calories nang hindi mo namamalayan.

Kung alam mong nakakatukso ang pagkakaroon ng tinapay o chips sa mesa, magalang na hilingin sa iyong server na huwag silang dalhin o alisin sa mesa.

Ang isa pang estratehiya ay ang paghiling ng isang mula - sa - gulay na starter sa halip, gaya ng isang panig ng hilaw na gulay o isang maliit na ensalada, na makatutulong upang masugpo ang iyong gutom sa pamamagitan ng kaunting calories at higit na nutriyente kaysa tinapay o mga chip.

Ihambing ang Kaayusan

Kapag hindi mo na kailangan pang i - order, sundin ang planong ginawa mo kapag patiunang nirerepaso ang menu.

Ipinakikita ng pananaliksik na naiimpluwensiyahan tayo ng pagpili ng pagkain ng iba, at kung hindi ka pa rin magpapa - order, maiiwasan mong maimpluwensiyahan ng pinipili ng iba na maging maluwag sa pagkain, malamang na gayundin ang gawin mo, kahit hindi mo naman iyon ang gusto mo.

Huwag matakot na gumawa ng pantanging mga kahilingan o pagbabago upang mailuto ang mga pagkain, anupat ang karamihan sa mga restawran ay handang pagbigyan ang makatuwirang mga kahilingan gaya ng paghahanda ng pagkain nang walang idinaragdag na mantikilya o langis, paghahain ng mga damit o sarsa sa gilid, pagpapalit ng mga gulay para sa mga princing, o pagdarahop sa halip na pagpiprito. Ang maliliit na pagbabagong ito ay lubhang makababawas sa nilalamang calorie ng iyong pagkain nang hindi isinasakripisyo ang kasiyahan.

Pagdadalubhasa sa Pagkontrol ng Bahagi sa mga Restaurant

Kung ang mga bahagi ng restawran ay karaniwan nang mas malaki kaysa sa kailangan natin, ang paggawa ng mabisang mga pamamaraan sa pagkontrol sa bahagi ay mahalaga upang maiwasan ang labis na pagkain at pagkontrol sa pagkain ng kalori.

Ang Panganalawang Estratehiya

Ang isa sa pinakamabisang paraan ng pagkontrol sa bahagi ay ang magpasiya bago ka kumain na kalahati lamang ng iyong entrée ang kakainin mo at iuwi ang iba pa. Kapag dumating ang pagkain mo, agad na humingi ka ng lalagyan ng to-go at hatian ang kalahati ng iyong pagkain bago ka kumain. inaalis nito ang tukso na kumain dahil lamang sa pagkain ang nasa plato mo pa at binibigyan ka ng isa pang pagkain upang masiyahan sa dakong huli.

Ang estratehiyang ito ay lalo nang kapaki - pakinabang sa mga restawran na kilala sa malalaking bahagi, hindi lamang ito nakatutulong sa iyo na pangasiwaan ang pagkain ng iyong kalori, kundi nagbibigay rin ito ng mas mabuting halaga sa iyong salapi sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng dalawang pagkain sa halaga ng isa.

Makibahagi sa mga Kasama sa Pagkain

Ang pagbabahagi ng mga entrée o pag-uutos ng ilang putahe para sa mesa ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang mga bahagi habang nasisiyahan din sa iba't ibang uri. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na makatikim ng iba't ibang bagay nang hindi kumakain ng maraming isang putahe.

Kung ikaw ay kumakaing mag - isa at ang pagbabahagi ay hindi isang mapagpipilian, isaalang - alang ang pag - uutos mula sa menu ng pampagana sa halip na entrées.

Gumamit ng mga Cuse para sa Estasyon ng Portion

Ang pagkatutong mag - isip ng angkop na laki ng bahagi ay makatutulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga pasiya kung gaano karami ang kakainin mo, ang isang pagkain ng protina (meat, isda, o manok) ay dapat na halos kasinlaki ng iyong palad o kubyerta ng mga kard, karaniwan nang tatlo hanggang apat na onsa.

Kapag dumating ang pagkain, suriin sandali ang mga bahaging ito gamit ang mga visual ceatures.

Pumili ng Mas Maliit-Sadong Options Kapag Makukuha

Maraming restawran ngayon ang nag-aalok ng mas maliit na mga pagpipilian ng bahagi, tulad ng mga baon-sized na mga servings, kalahating bahagi, o "mas magaan na pagkain" na mga bahagi ng menu. Ang mga pagpipiliang ito ay karaniwang nagbibigay ng sapat na dami ng pagkain upang sapatan ang gutom habang naglalaman ng mas kaunting calories kaysa sa mga full-sized entrées. huwag mag-aanyayag mag-order mula sa mga bahaging ito kahit sa panahon ng mga kainangistensiya ng mga restawrans.

Ang ilang mga establisyamento ay nag-aalok din ng pagtikim ng menus o maliliit na mga ideyang pangpluto, na nagbibigay ng maramihang mga kurso sa mas maliliit na mga bahagi. Bagaman ang mga ito ay maaaring maging mahusay para sa pagkontrol ng bahagi, ay maging palaisip sa kabuuang bilang ng mga kurso at ang sama-samang pagkain ng calorie sa buong pagkain.

Ang pag - unawa kung paano i - decode ang mga paglalarawan sa menu at kung ano ang mas mabuting mga mapagpipilian ay isang mahalagang kasanayan sa pagkontrol ng iyong pagkain kapag kumakain sa labas.

Alamin ang Paraan ng Paghahanda sa Mataas na Daambakal

Ang paraan ng paghahanda ng pagkain ay may malaking epekto sa nilalaman nitong calorie.Ang mga bagay na menu na inilarawan bilang pinirito, pinakukurta, malutong, hinalo, kremado, alfredo, carbonara, au gratin, o stuffed ay karaniwang mas mataas sa mga calorie dahil sa pagdaragdag ng taba at langis. Gayundin, ang mga putaheng inilalarawan bilang mantikilya, mayaman, o desimin ay malamang na calorie-dience.

Sa halip, hanapin ang mga bagay na inihanda sa mas mabuting paraan ng pagluluto gaya ng inihaw, hinurno, inihaw, inihaw, pinasisingawan, pahayaw, o sautéed. Ang mga paraang ito ng paghahanda ay karaniwang ginagamit ang mas kaunting taba habang naghahatid pa ng mga lasa. Kapag may duda, tanungin ang iyong server kung paano inihahanda ang mga pagkain at kung maaari itong gawin gamit ang mas magaang na paraan ng pagluluto.

Gumawa ng Timbang na Plate

Ang isang mabuting tuntunin ay ang punuin ang kalahati ng iyong plato ng gulay, sangkapat ng mga pagkaing walang taba, at sangkapat ng mga butil o starchy na gulay.

Maraming mga restaurant entrées ay mabigat na mabigat sa protina at starchs na may kaunting gulay. huwag mag-aalinlangan na humingi ng karagdagang gulay o isang sub-lift salad upang ma-crown ang iyong pagkain. Maaari mo ring hilingin na palitan ang mga gulay para sa mas mataas-calorie na mga gilid tulad ng mga fries, minasang patatas, o palay pilaf.

Maging Maingat sa mga Salad

Bagaman ang mga ensalada ay tila isang maliwanag na mabuting pagpili, ang ilang mga ensalada ng restawran ay maaaring maging mataas sa mga calorie kapag may kargang keso, crouton, bacon, piniritong toppings, at mabigat na mga paha. Ang ilang mga ensalada ng restawran ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa mga burgeer o mga putaheng pasta. Upang mapanatiling malusog ang mga ensalada, humiling ng mga drestibong dres at gamitin ito nang kaunti, humiling ng inihaw sa halip na piniritong protina, at limitahan ang mga topping high-carie.

Ang "fork dip" na pamamaraan ay isang epektibong paraan upang masiyahan sa pagpapalamuti ng ensalada habang kinokontrol ang dami ng iyong kinakain. Sa halip na ibuhos ang dressing sa iyong ensalada, panatilihin ito sa gilid at bahagyang ilubog ang iyong tinidor sa dressing bago ang bawat kagat. Ang teknik na ito ay nagpapahintulot sa iyo na tikman ang dressing ng bawat tinidor habang ginagamit ang kaunting dami na maaari mong ibuhos sa buong ensalada.

Iba't Ibang Uri ng Curisine ang Nabigasyon

Ang pag - unawa sa mga katangian ng iba't ibang lutuin ay makatutulong sa iyo na gumawa ng mas mabubuting pagpili saanman ka kumain.

Mga restawrang Italian: Piliin ang mga tomato-based sa mga pilipinas ng krema-based, piliin ang mga pagkain na may maraming gulay, at maging palaisip sa mga bahaging sukat para sa mga putaheng pasta. Isaalang-alang ang pagbabahagi ng pasta entrée at pag-aasawa nito sa isang ensalada, o pag-aayos ng isang bahaging appetizer-sized pasta bilang iyong pangunahing kurso.

Mga restawran ng mga reexican: Magtuon ng pansin sa inihaw na protina, balatong, at gulay habang nililimitahan ang keso, maasim na cream, at mga piniritong bagay.Pumuha ng malambot na taco sa matitigas na kabibi, humiling ng tortilyang mais sa halip na harina, at maging maingat sa mga chip at queso.Ang mga Fajita ay maaaring maging isang mahusay na pagpili habang karaniwan nang kasama rito ang maraming gulay at hinahayaan kang kontrolin ang dami ng iyong kinakain.

Mga restawrang Asian:[ Mga sinaing na pagkain, sheat-fries na may maraming gulay, at mga sabaw-based na sopas ay pangkalahatang mas malusog na mga pagpipilian. Mag-ingat sa mga piniritong bagay, matatamis na sarsa, at mga putaheng inilarawan bilang "kripyo."[T] Ang paghiling ng kulay kayumangging kanin sa halip na puting mga sopas kapag mayroon, at gumamit ng soy sauce na hindi gaanong naka-syum dahil sa mataas na nilalaman nito. Para sa mas maraming impormasyon tungkol sa malusog na mga estratehiya sa pagkain, puntahan ang [[T:2:2] Ang aking website[T][T][T][T][3][T][T][T]

Mga restawrang Amerikano: Humanap ng inihaw na protina, humingi ng gulay sa halip na princing, at maging maingat sa laki ng bahagi.

Pagsasaayos ng mga Paghahahabi sa Panahon ng Inyong Pagkain

Kahit na sa pinakamabuting pagpaplano, maaaring bumangon ang mga hangarin sa panahon ng pagdalaw sa inyong restawran, anupat may mga pamamaraan upang pangasiwaan ang mga pagnanasang ito nang hindi sinisira ang iyong mga tunguhin sa kalusugan ay mahalaga.

Unawain ang Pagkakaiba ng Pagbububuga at Gutom

Ang tunay na pisikal na pagkagutom ay unti-unting nagkakaroon at maaaring masapatan ng iba't ibang pagkain.Ang mga pag-uuri, sa kabilang banda, ay karaniwang biglaan, espesipiko sa ilang mga pagkain (kadalasang mataas-sugar o mga bagay na mataas-taba), at naitutulak ng higit sa sikolohikal na mga salik kaysa pisikal na pangangailangan.Ang pag-aaral na makilala ang pagitan ng tunay na gutom at mga pagnanasa ay maaaring makatulong sa iyo na tumugon nang angkop sa bawat isa.

Kapag may nangyaring paghahangad, huminto sandali at tanungin ang iyong sarili kung ikaw ba ay talagang gutom o kung ikaw ay tumutugon sa panlabas na mga pahiwatig na gaya ng paningin o amoy ng pagkain, mga simbuyo ng damdamin, o panggigipit sa lipunan.

Isagawa ang "Panlumpung-Bite Rule"

Kung ikaw ay naghahangad ng isang bagay na pampagtatalik, isaalang-alang ang pagpayag mo na magkaroon nito ngunit limitahan ang iyong pagkonsumo gamit ang tatlong-bitang tuntunin. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang unang ilang mga kagat ng pagkain ay nagbibigay ng pinaka-kasiya-siya at kasiyahan, na may kasunod na mga kagat na nagbibigay ng bumababang mga pagbabalik. Sa pagtatakda ng iyong sarili sa tatlong mga maingat, nanalasa ang mga kagat ng isang naghahangad na pagkain, maaari mong sapatan ang paghahangad nang hindi kumakain ng labis na calories.

Ang paraang ito ay partikular na mabisa para sa mga panghimagas o mayamang pampagana. horder ng isang panghimagas para sa mesa, kumuha ng tatlong sinadyang kagat, at pagkatapos ay ibaba ang iyong tinidor. ituon ang pansin sa lubusang pagkaranas ng mga kagat na iyon ng lasa, kinis, at amoy na katanggap-tanggap mula sa kaunting kasiyahan.

Humanap ng Mas Malusog na Mapagpipilian

Kapag may dumating na mga pagnanasa, humanap ng mas mabuting mga alternatibo na makasisiya sa iyong pagnanasa. Kung gusto mo ng isang bagay na matamis, sariwang prutas o ng isang panghimagas na mababa sa prutas, baka masiyahan ka sa kaunting kalori kaysa cake o sorbetes.

Ang pagkilala sa talagang hinahangad mong maging matamis sa katawan, pagiging maalat, pagiging mabuto, pagiging makremang, pagiging makremang orientetiko ay tutulong sa iyo na makasumpong ng mas masustansiyang mapagpipilian na makasasapat pa rin sa iyong pagnanais.

Gumamit ng Pang - abalang Pamamaraan

Kadalasan, ang mga pag - aalaga ay maaaring makagambala sa iyong sarili sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.

Ang pamamaraang ito ay lalo nang kapaki - pakinabang kapag napapaharap ka sa nakatutuksong mga pagkain na ipinag - uutos ng iba at sa halip na ituon ang pansin sa kung ano ang iyong "nawawalan ng pansin," ituon ang iyong pansin sa sosyal na mga aspekto ng pagkain at sa pagkaing pinili mong kainin.

Maisip na mga Kaugalian sa Pagkain sa Restaurant

Ang palaisip na pagkain na nagbibigay ng ganap na pansin sa karanasan ng pagkain at pag - inom ay isa sa pinakamabisang kasangkapan upang maiwasan ang labis na pagkain at ang tumitinding kasiyahan sa kaunting pagkain.

Pagpapabagalin ang Iyong Bilis ng Pagkain

Mahalaga ang pagkain nang dahan - dahan para malaman kung gaano kalubos ang pagkain bago ka kumain nang labis, at mga 20 minuto bago mo ma - regulat na busog na ang iyong tiyan, kaya ang pagkain agad ay maaaring humantong sa pagkonsumo ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng iyong katawan bago mo pa matanto na busog ka na.

Upang mapabagal ang iyong bilis ng pagkain, ihiga ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat, nguyain nang mabuti ang bawat kagat (aim para sa 20 hanggang 30 nguya), at makipag - usap sa pagitan ng mga kagat.

Sikaping maging huling tao sa iyong mesa na tapusin ang pagkain sa halip na ang una.Ito'y hindi lamang tumutulong sa pagkontrol ng bahagi kundi nagpapangyari rin sa iyo na maging higit na presente para sa sosyal na mga aspekto ng pagkain.

Ituon ang Lahat ng Iyong mga Pandamdam

Ang pagkain nang mabuti ay nangangahulugan ng lubusang pagkaranas ng iyong pagkain gamit ang lahat ng iyong pandamdam, bago ka kumain, pansinin ang nakikitang paghaharap ng iyong pagkain, paglanghap ng amoy, at pagpapahalaga sa pagsisikap na ihanda ito, habang ikaw ay kumakain, bigyang - pansin ang mga lasa, mga kayarian, at temperatura ng iba't ibang sangkap ng iyong pagkain.

Kapag talagang masaya at masaya ang iyong asawa dahil sa ganitong sensitibong tipanan, madalas na hindi mo na gaanong naitikim o nasisiyahan ka sa iyong kinakain.

Makipag - alam sa Iyong Gutom at Katamuan

Sa buong panahon ng iyong pagkain, huminto paminsan - minsan upang alamin ang iyong gutom at antas ng kapunuan. Gamitin ang isang sukatan mula 1 hanggang 10, kung saan 1 ay lubhang gutom at 10 ang hindi kaayaayang napupuno.

Maraming tao ang nakondisyong kumain hanggang sa ang kanilang pinggan ay walang laman o hanggang sa inaakala nilang sila'y busog na busog, subalit ito'y kadalasang nangangahulugan ng pagkain nang lampas sa punto ng maginhawang kasiyahan.

Bawasan ang mga Pang - abala

Bagaman likas na sosyal ang pagkain sa restawran, sikaping panatilihin ang ilang pagtutuon ng pansin sa iyong pagkain at karanasan sa pagkain sa halip na lubusang magambala ng usapan, telepono, o iba pang pangganyak.

Maging timbang sa pakikisama at pagpapanatili ng kabatiran sa iyong pagkain.

Pagkontrol sa mga Inumin at Alak

Ang mga inuming de - alkohol, lalo na ang mga inuming de - alkohol, ay maaaring mag - abuloy ng maraming kalori sa mga pagkain sa restawran at makabawas din ng pagpipigil sa mga pagpili ng pagkain, anupat ginagawang mas madaling kumain nang labis.

Maging Mahilig sa Alak

Ang mga inuming de - alkohol ay maaaring magdagdag ng daan - daang kalori sa iyong pagkain nang hindi naglalaan ng anumang sustansiya o di - masustansiyang inumin, maaaring dagdagan ng alkohol ang gana, bawasan ang pagpipigil sa sarili, at sirain ang paghatol sa mga pagpili ng pagkain at mga bahagi ng pagkain.

Isaalang - alang ang pagtatakda ng iyong sarili sa isang inumin, pagpili ng mas mababang-calorie o mga pagpipiliang katulad ng alak o mga spirits na may calorie-free mixer sa halip na matatamis na cocktail o beer. Alternateng inuming de alkohol upang manatili sa tubig na hindi naiinom at mapabagal ang iyong pag-inom ng alak. Ang pagkakaroon ng plano para sa pag-inom ng alak bago ka dumating sa restawran ay mas madaling magdikit sa iyong mga limitasyon.

Kung sinisikap mong pangasiwaan ang iyong timbang o ang kinakaing calorie, baka nais mong magpasiya kung baga baga mas gusto mong "igastos" ang mga calorie na iyon sa alkohol o sa panghimagas o pampagana, subalit hindi kapuwa. Ang pangkalakalang paraang ito ay nakatutulong sa iyo na masiyahan sa ilang indulhensiya samantalang pinananatili ang panlahat na pagkontrol sa calorie.

Maging Matalino sa Pagpili ng mga Beverage

Kahit ang mga inuming hindi-alermonyo ay maaaring maging mga trap ng calorie. sodas, pinatamis na mga tsaa na may yelo, lemonade, at espesyal na inuming kape ay maaaring maglaman ng maraming kalori na kasing dami ng isang maliit na pagkain. manatili sa tubig, tsaang walang asukal, kapeng itim, o kumikinang na tubig upang maiwasan ang hindi kinakailangang likidong calorie.

Kung gusto mo ng mas masarap na pagkain kaysa sa tubig, humingi ng lemon, apog, o pipino na hiniwa para lagyan ang iyong tubig, o pumili ng tsa na hindi pinatamis at may lemon.

Pagharap sa Panggigipit sa Lipunan at mga Kasama sa Pagkain

Malaki ang epekto ng mga dynamic sa pagkain sa mga restawran para matutuhang harapin ang panggigipit ng lipunan habang isang mahalagang kasanayan ang pagpapanatili ng iyong mga tunguhin sa kalusugan.

Ipakipag - usap ang Iyong mga Intensiyon

Kung ikaw ay kumakain kasama ng iyong mga kaibigan o pamilya, pag - isipang ibahagi ang iyong mga tunguhin sa kalusugan at hilingin ang kanilang suporta.

Hindi mo kailangang gumawa ng malaking patalastas o pangatwiran sa iyong mga pagpipilian. Ang isang payak na pangungusap tulad ng "Sinisikap kong kumain ng medyo magaang sa mga panahong ito" o "Nakikini-kini-kini-kini-kini-kini-kini-kini-kini-kini-kini-kini-kini-kini-kini-kini-kinalmi ang mga iba" ay karaniwang sapat na upang magtakda ng mga inaasahan nang hindi nakakaasiwa.

Gamitin ang Panggigipit Upang Maubos ang Pagkain

Kung minsan, baka himukin ka ng mga kasama mo sa pagkain na mag - order ng mas maraming pagkain, mag - panghimagas, o tapusin ang lahat ng bagay sa iyong plato, samantalang ang mga mungkahing ito ay kadalasang galing sa isang lugar ng pagkabukas - palad o sosyal na kombensiyon, may karapatan kang gumawa ng mga pasiya na kasuwato ng iyong mga tunguhin sa kalusugan.

Ang mayayaya ngunit matatag na pag-urong ay nag-aalok na hindi angkop sa iyong mga intensiyon. hrases tulad ng "Na tila masarap, ngunit ako ay nasisiyahan sa kung ano ang mayroon ako," "Maluwag na ako, salamat sa iyo," o "Nakatitipid ako ng lugar sa huli" ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga limitasyon nang hindi nakasasakit sa iba o labis na tumatawag ng pansin sa iyong mga pagpili.

Tandaan na hindi ka obligadong kumain dahil lang sa may nag - iisip sa iyo na dapat kang kumain, at ang iyong katawan at kalusugan ay pananagutan mo, at ang pagpili na sumusuporta sa iyong kapakanan ay hindi magaspang o laban sa lipunan.

Maging Positibong Impluwensiya

Ang iyong mabuting pagpili ay maaaring magbigay sa iba ng inspirasyon sa iyong mesa na gumawa ng katulad na mga desisyon sa pamamagitan ng may pagtitiwalang pag-aayos ng mga masustansiyang pagpipilian, paghingi ng mga pagbabago, o pagpapababa ng basket ng tinapay, maaaring bigyan mo ng pahintulot ang iba na gawin din ang gayon.

Pag-usapan ang mga positibong aspekto ng iyong mga pagpipilian sa halip na pakakaitan ang mga ito bilang kainpos. pag-usapan kung gaano kasarap ang iyong inihaw na isda o kung gaano kasarap ang iyong gulay-packed meal, sa halip na ipaghihinagpis ang iyong "hindi pinapayagan" na magkaroon.Ang positibong pag-aalsang ito ay gumagawa sa malusog na pagkain na tila kaakit-akit sa halip na mahigpit.

Paglalayag sa Malulubhang Pasiya

Ang sobrang pagkain ay maaaring maging isa sa pinakamahirap na aspekto ng pagkain sa restawran, lalo na kung busog ka na sa pagkain subalit natutukso ka na sa pamamagitan ng kaakit - akit na mga mapagpipilian.

Patiunang Pagpapasiya

Bago magsimula ang iyong pagkain, magpasiya kung ang panghimagas ay magiging bahagi ng iyong karanasan sa pagkain.

Kung hindi mo pa gagawin ang iyong plano, gumawa ng desisyon bago dumating ang panghimagas. Mas madaling tanggihan ang panghimagas kapag nagawa mo na ang gayong pasiya kaysa sa magpasiya sa sandaling mapaharap sa nakatutuksong paglalarawan at mga larawan.

Magbahagi o Pumili ng Mas Maliit na Mapagpipilian

Kung gusto mo ng panghimagas, ang pagbabahagi ay isang mahusay na estratehiya para sa pagtatamasa ng isang matamis nang hindi nakukunsumo ang buong panghimagas na high-calorie. horder ng isa o dalawang panghimagas para sa mesa at paglaanan ang lahat ng kanilang sariling kutsara o tinidor.Ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan sa iyong matamis na ngipin na may ilang mga kagat habang pinananatiling makatuwiran ang mga bahagi.

May ilang restawran na mas kaunti ang mapagpipiliang panghimagas, gaya ng mga sampol ng panghimagas, maliliit na panghimagas, o inuming kape na may maliit na matamis na kasamang sarsa.

Isaalang - alang ang mga Options na May Bunga

Kapag mayroon, ang mga fruit-based panghimagas tulad ng sariwang berry, sorbet ng prutas, o prutas na may palaman ay may tendensiyang mas mababa sa kalori kaysa sa keyk, pie, o sorbetes-based na panghimagas. habang naglalaman pa rin ito ng asukal, nagbibigay rin ito ng mga bitamina, mineral, at hibla na mas maraming mga pampatabang panghimagas.

Kung hindi nag-aalok ang restawran ng mga fruit-based na panghimagas sa menu, tanungin kung maaari silang maglaan ng sariwang prutas o berry bilang mas magaang alternatibo. maraming restawran ang natutuwang pagbigyan ang gayong mga kahilingan.

Pagpapaliban - libang Pag - abala

Kung hindi mo tiyak kung gusto mo ng panghimagas, maghintay ng 15 hanggang 20 minuto matapos ang iyong entrée bago magpasiya. kadalasan, ang paghahangad ng panghimagas ay nababawasan kapag nabigyan mo na ng panahon ang iyong katawan na magtala ng ganap na pagkain mula sa iyong pagkain. Gamitin ang panahong ito ng paghihintay upang masiyahan sa pag - uusap, at kung gusto mo pa rin ng isang bagay na matamis pagkatapos ng panahong iyon, makagagawa ka ng mas may kabatirang pasiya.

Sa alternatibong paraan, isaalang-alang ang pagkakaroon ng panghimagas sa bahay sa gabi sa halip na agad pagkatapos ng pagkain ng restawran.Ito ay nagpapahintulot sa iyo na lubusang tunawin ang iyong hapunan at maaaring magbunga ng kasiyahan sa isang mas maliit, mas kaunting kalori-disensiya na matamis na pagkain.

Pantanging mga Pagpapakundangan sa Iba't Ibang Tanawin sa Pagkain

Ang iba't ibang uri ng karanasan sa restawran ay naghaharap ng pambihirang mga hamon na maaaring mangailangan ng iniangkop na mga estratehiya.

Mga Buffet at Lahat-inyong-Can-Eat Restaurant

Ang mga buffet ay lalo nang mahirap dahil sa ang mga ito ay nagbibigay ng walang - takdang pagkasari - sari at dami ng pagkain, na madaling humantong sa labis na pagkain.

Kung mamilí ka, tingnan ang lahat ng mapagpipilian bago ilagay ang lahat ng bagay sa iyong plato, at gumamit ng mas maliit na plato para hindi mo ito malagyan ng mga bagay na natural lang na malimitahan.

Punuin ang karamihan ng iyong plato ng gulay at mga protinang walang taba, at limitahan ang mas mataas na mga bagay na may-calorie sa maliliit na bahagi. Kumain ka nang dahan-dahan at maghintay ng hindi bababa sa 20 minuto bago isaalang-alang ang ikalawang paglalakbay sa barangay, na nagbibigay ng oras sa iyong katawan upang mairehistro ang kasapatan. Kadalasan, makikita mong ikaw ay nasisiyahan pagkatapos ng isang platong may sapat na laki.

Mabibili at Mabilis na mga Restauran ng Paglilingkod

Ang mga fast food restaurant ay nagpabuti ng kanilang mga handog sa mga nakaraang taon, na marami ngayon ang nagbibigay ng impormasyong pang-inserisyunal at mas malusog na mga pagpipilian. Kapag kumakain sa mga fast food estimulo, lalagpasan ang "halagang pagkain" o "kombos" na kadalasang kinabibilangan ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan mo. sa halip, mag-order ng mga bagay-bagay na isahan upang makontrol mo nang eksakto ang iyong kinakain.

Pumili ng mga ihawin na mapagpipilian sa pinirito, huwag munang iluto ang keso at mga sarsang may caso-based, at piliin ang tubig o mga inuming hindi matamis sa halip na soda.

Mga Pamahinga sa Negosyo at Malulubhang Pangyayari

Ang mga kainang pangnegosyo at pormal na mga kaganapan ay maaaring maging isang hamon lalo na dahil ang pokus ay kadalasang nasa networking o pagdiriwang sa halip na ang mismong pagkain, na maaaring humantong sa pagkaabala sa pagkain. bukod pa rito, ang mga kaganapang ito ay maaaring magsangkot ng maramihang kurso, pinalawig na oras ng pagkain, at panggigipit ng lipunan na makilahok sa lahat ng aspekto ng pagkain.

Sa ganitong mga sitwasyon, magpokus sa sosyal at propesyonal na mga aspekto ng okasyon habang nag-aalala sa iyong pagkain. hindi mo kailangang tapusin ang bawat kurso o tanggapin ang bawat handog para maging magalang. Kumain nang dahan-dahan, makipag-usap, at tandaan na puwede kang masiyahan sa kaganapan nang hindi kumakain ng labis.

Kung alam mong dadalo ka sa isang multi-course business meal, kumain ng mas magaan sa araw at magplano na magkaroon ng mas maliit na bahagi ng bawat kurso sa halip na ganap na mga servoy. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na makibahagi sa pagkain nang walang labis na kaloriin.

Mga Pagdiriwang at Pantanging mga Okasyon

Bagaman madalas na nakasentro sa pagkain ang mga okasyong gaya ng kapanganakan, anibersaryo, o pista opisyal, maaaring kasama rito ang mga restawrang kilalá sa mga handog na pampagpalusog.

Ang susi ay ang pagkilala sa pagkakaiba ng tunay na espesyal na mga okasyon at ng regular na pagkain na itinuturing mong espesyal. Kung ipinagdiriwang mo ang bawat dulo ng sanlinggo o ituturing ang bawat restawran bilang espesyal na okasyon, mahihirapan kang panatilihin ang mabuting kaugalian sa pagkain.

Kahit na sa panahon ng pagdiriwang, maaari kang gumamit ng binagong mga bersiyon ng iyong karaniwang mga estratehiya, maaari mong piliing magkaroon ng panghimagas subalit hindi mo nalalasap ang pampagana, o nasisiyahan ka sa isang baso ng alak subalit nananatili ka sa mas mabuting mapagpipiliang entrée.

Mga Estratehiya Pagkatapos ng Meal at Paggaling

Ang ginagawa mo pagkatapos kumain sa restawran ay kasinghalaga rin ng mga pagpiling ginagawa mo sa panahon ng pagkain mismo.

Lumakad Pagkatapos Kumain

Kung maaari, maglakad - lakad ka kahit 10 hanggang 15 minuto, puwede kang kumain ng panunaw, mag - ayos ng asukal sa dugo, at mag - ipon ng kaunting kalori.

Kung kumakain kang kasama ng iba, imungkahi ang post-meal walk bilang paraan upang magpatuloy sa pakikisalamuha habang sinusuportahan din ang iyong kalusugan.Ito ay maaaring maging isang kaaya-ayang ritwal na nagpapalawig ng kasiyahan ng iyong karanasan sa pagkain sa kabila pa ng mismong restawran.

Magmuni - muni Nang Walang Hatol

Pagkatapos ng inyong pagdalaw sa restawran, pag - isipan sandali kung ano ang nangyari at kung ano ang ginawa mo sa mga pagdalaw sa restawran.

If you feel you overate or made choices that didn't align with your goals, avoid harsh self-criticism or guilt. One meal doesn't define your overall health or derail your progress. Instead, acknowledge what happened, consider what you might do differently next time, and move forward with your usual healthy habits.

Pagbabalik sa Iyong Normal na Rutin

Pagkatapos kumain sa restawran, lalo na kung mas malaki o mas maluwag kaysa karaniwan, basta bumalik sa iyong normal na paraan ng pagkain. Huwag sikaping "mamili" sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain, labis na paghigpit ng kalori, o labis na pag-exercing. Ang mga ugaling ito na kompensatoryo ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga siklo ng paghihigpit at pagpapakalabis.

Ang iyong katawan ay kapansin-pansing mahusay sa pag-aayos sa sarili nito sa paglipas ng panahon. Ang isang mas mataas na-calorie na pagkain ay hindi magdudulot ng pagtaba o mga problema sa kalusugan sa konteksto ng isang pangkalahatang balanseng pagkain.Pagtitiwalaan ang mga pahiwatig ng gutom at kasapatan ng iyong katawan, at muling ibalik ang iyong karaniwang malusog na mga huwaran sa pagkain sa susunod na pagkain.

Gamitin Nang Wasto ang mga Kaliwa

Kung iuwi mo ang natirang pagkain sa restawran, maging estratehiko kung kailan at paano mo ito kakainin. Huwag mong isipin na obligado kang kumain agad ng tira - tirang pagkain o tapusin ito kung hindi ka nagugutom.

Isaalang - alang ang paghahati ng mga tira - tira sa angkop na mga sukat ng pagkain sa halip na kumain mismo mula sa lalagyan, na maaaring humantong sa walang - saysay na labis na pagkain.

Paggawa ng mga Kakayahan at mga Kinagawian ng Long-Term

Ang matagumpay na pangangasiwa sa pagkain sa restawran ay hindi tungkol sa kasakdalan sa bawat kalagayan kundi sa halip ay tungkol sa paglinang ng mga kasanayan at mga kaugalian na nagsisilbi sa iyo sa paglipas ng panahon.

Magsanay Nang Palagian

Gaya ng anumang kasanayan, ang pag - aasikaso sa pagkain sa restawran ay nagpapabuti sa iyong pagsasanay, lalo na kung nasusunod mo ang mga ito.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa isa o dalawang mga estratehiya sa isang panahon sa halip na sikaping ipatupad ang lahat ng bagay nang sabay-sabay. Habang ang ilang mga gawain ay nagiging nakaugalian, magdagdag ng karagdagang mga estratehiya sa iyong mga pag-aari. sa paglipas ng panahon, marami sa mga pag-aasal na ito ay magiging awtomatiko, na nangangailangan ng hindi gaanong maingat na pagsisikap at paggawa ng desisyon.

Linangin ang Kakayahang Matuto ng Pagkain

Ang pagpapasulong ng iyong pagkaunawa sa nutrisyon, laki ng bahagi ng pagkain, at kung paano nakaaapekto sa iyong katawan ang iba't ibang pagkain ay makatutulong sa iyo na gumawa ng mas mabuting mga pasiya kapag kumakain ka sa labas ng bahay.

Isaalang - alang paminsan - minsan ang pagsubaybay sa pagkain, kahit na hindi mo ito regular na ginagawa, upang magkaroon ng mas mabuting diwa ng mga sukat ng bahagi at nilalaman ng calorie. Ang kabatirang ito ay maaaring maging pagdilat ng mata at tumutulong sa pag - unawa ng angkop na dami ng pagkain.Nutrition.gov website ay nagbibigay ng katibayan-nababang impormasyon tungkol sa masustansiyang pagkain.

Linangin ang Pagkamabatid sa Katawan

Ang pagpapaunlad ng isang malakas na kaugnayan sa pagkagutom at mga hudyat ng bolyum ng iyong katawan ay marahil ang pinakamahalagang kasanayang long-term sa pangangasiwa ng pagkain sa anumang kapaligiran, kabilang ang mga restawran. ang kabatirang ito ng katawan ay nagpapahintulot sa iyo na kumain bilang pagtugon sa mga pangangailangang pisikal sa halip na panlabas na mga pahiwatig, damdamin, o panggigipit na panlipunan.

Pansinin kung paano ka nasasanay sa mga signal ng iyong katawan sa buong araw, hindi lang sa panahon ng pagkain sa restawran, kung paano ka nakakakuha ng iba't ibang pagkain, kung paano nakikita ang gutom sa iyong katawan, at kung gaano kasarap ang pakiramdam ng pagiging abala.

Manatiling May Pangmalas

Tandaan na ang kalusugan ay nakadepende sa iyong paraan ng pagkain at pamumuhay, hindi sa pagkain ng indibiduwal o sa mga indulhensiya paminsan - minsan.

Iwasan ang lahat-o-walang pag-iisip na nag-uuri ng mga pagkain o pagkain bilang "mabuti" o "masama" at iyong sarili bilang "sa track" o "off track." Ang mahigpit na pag-iisip na ito ay kadalasang humahantong sa mga siklo ng paghihigpit at pagpapakalabis. Sa halip, ituring ang bawat karanasan sa pagkain bilang isang puntong datos sa mas malaking padron, at ituon ang pansin sa paggawa ng mga pagpili na karaniwang sumusuporta sa iyong kalusugan habang nagpapahintulot ng pagiging angkop para sa kasiyahan at pakikipag-ugnayang panlipunan.

Paglutas sa Karaniwang mga Hamon at Hadlang

Kahit na may pinakamahuhusay na estratehiya, ang ilang situwasyon at hamon ay maaaring bumangon kapag kumakain sa labas at kumakain para sa mga hadlang na ito.

Limitadong mga Mapagpipiliang Pangkalusugan

Kung minsan, may mga bagay na puwede mong baguhin para maging mas malusog, gaya ng pag - iihaw sa halip na pag - irito sa mga kaserola sa gilid, o pagpapalit ng gulay para hindi gaanong masustansiya.

Tandaan na ang pagkontrol sa bahagi ay nagiging mas mahalaga kapag limitado ang mas mabuting mapagpipilian, kahit na ang di - gaanong masustansiyang pagkain ay maaaring maging timbang sa pagkain kapag nainom nang tama.

Mga Tribong Nanunubok ng Emosyonal na Pagkain

Ang mga kapaligiran sa Europa ay maaaring pumukaw ng emosyonal na pagkain, ito man ay dahil sa kaigtingan, pagdiriwang, pananabik, o iba pang emosyon.

Isaalang - alang kung ang pagkain ang talagang kailangan mo sa sandaling iyon o kung may ibang paraan upang malutas ang nadarama mo.

Madalas na Pagkain ng Restaurant

Kung kailangan mong kumain sa restawran dahil sa trabaho, mga obligasyon sa lipunan, o iba pang bagay, mas magiging mapanganib ang paggawa ng mga paraan para hindi ka masaid ang iyong pagkain, hindi mo maituturing na espesyal na okasyon ang bawat restawran kung maraming beses sa isang linggo kang kumakain.

Para sa mga madalas na kumakain sa restawran, magtakda ng malinaw na mga panuntunan para sa mga rutinang kainan laban sa mga espesyal na okasyon, maging malapit sa iyong mga nakapagpapalusog na mga estratehiya sa pagkain.Sertable sa tunay na espesyal na mga kaganapan. Maaari ka ring maghanap ng mga restawran na nagbibigay ng mas mabuting mga pagpipilian at maging pamilyar sa kanilang menus upang magkaroon ka ng maaasahang mga pagpipilian.

Pakikitungo sa mga Pagkabahala sa Basurang Pagkain

Ang ilang mga tao ay nakikipagpunyagi sa pag-iwan ng pagkain sa kanilang plato o pag-uwi ng mga tirang pagkain dahil sa pagkabahala sa pag-aaksaya ng pagkain. bagaman ang pagbabawas ng basura ay kahanga-hanga, ang pagkain na higit sa kasapatan upang maiwasan ang pag-aksaya ng pagkain ay hindi siyang solusyon. Ang pagkain ay "napasipula" kung ito ay hindi kinakain sa iyong plato o kinakain nang higit sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

Kung nababahala ka sa pag - aaksaya ng pagkain, magtuon ng pansin sa pag - uutos ng angkop na mga bahagi mula sa simula, pagsalo ng pinggan, o pag - uwi ng mga natirang pagkain upang masiyahan sa dakong huli.

Paglikha ng Iyong Personal na Planong Pagkain ng Restaurant

Bagaman ang giyang ito ay naglalaan ng maraming estratehiya sa pangangasiwa sa pagkain ng restawran, ang pinakamabisang paraan ay yaong isa na personal na nasusunod sa iyong espesipikong mga pangangailangan, kagustuhan, at mga hamon.

Alamin ang Iyong Mahahalagang Hamon

Ang mga karanasan mo sa nakaraang restawran ay parang mga bagay na hindi mo na alam kung ano ang mga kaugalian at mga problema mo, lalo ka na bang madaling magkaroon ng mga plano sa pagkain, pag - inom ng alak, o mga panghimagas, at kung paano mo ito magagawa.

Magsulat ng mga karanasan sa iyong restawran sa loob ng ilang linggo, na binibigyang pansin ang iyong inorder, kung gaano karami ang iyong kinain, kung ano ang nadama mo pagkatapos, at kung anong mga hamon ang bumangon. Ang sariling-monitong ito ay maaaring magsiwalat ng mga dibuhong hindi mo sana napapansin at makatutulong sa iyo na makilala ang mga lugar para sa pagpapabuti.

Pumili ng mga Estratehiya na Naaangkop sa Iyong Istilo ng Pamumuhay

Hindi lahat ng estratehiya sa giyang ito ay angkop o kaakit - akit sa bawat tao o situwasyon, at piliin ang mga paraang makaaapekto sa iyo at angkop sa iyong istilo ng pamumuhay, personalidad, at mga tunguhin.

Mag - eksperimento sa iba't ibang estratehiya para makita kung ano ang pinakamabisa para sa iyo, at alamin kung ano ang kailangan mo para higit kang matulungan.

Magtakda ng Makatotohanang mga Tunguhin

Magtakda ng malinaw at makatotohanang mga tunguhin sa pagkain sa inyong restawran na makaaapekto sa kalusugan at sa mga tunguhing nauugnay sa lipunan.

Tiyaking espesipiko at nasusukat ang iyong mga tunguhin para ma-tsecure mo ang iyong pagsulong at makapag-iipluwensiya ng mga tagumpay. sa parehong oras, gumawa ng advance upang matugunan ang iba't ibang sitwasyon at iwasan ang lahat-o-walang kaisipan na maaaring makasira sa pangmatagalang-term na tagumpay.

Gumawa ng Isang Sistema ng Pagsuporta

Kung may mga kaibigan ka at kapamilya na makatutulong sa iyo na maging determinadong gawin ang iyong mga bagay na gusto mo, mas madali para sa iyo na manatili sa mga bagay na gusto mo.

Isaalang - alang ang pagtatrabaho sa isang rehistradong dietiko, coach sa kalusugan, o therapist kung ikaw ay nakikipagpunyagi sa pagkain sa restawran o sa isang masalimuot na kaugnayan sa pagkain.

Pagsasaayos: Pagtatamasa ng Restaurant na Pagkain Habang Pinananatili ang mga Tunguhin sa Kalusugan

Kapag nakokontrol mo ang mga pagnanasa at naiiwasan ang labis na pagkain sa mga restawran, hindi ito nangangahulugan ng pagsasakripisyo sa kasiyahan o pag - iwas sa mga karanasan sa pagkain, pag - iisip, pagkain, at epektibong mga estratehiya, maaari kang masiyahan sa mga pagkain sa restawran habang pinananatili ang iyong mga tunguhing pangkalusugan at nasisiyahan ka sa iyong mga pagpili.

Ang susi ay ang paghanap ng isang maaasahang paraan na magpapahintulot sa iyo na makibahagi sa sosyal at kasiya - siyang mga aspekto ng pagkain nang hindi ikinokompromiso ang iyong pagiging timbang, na maaaring mangailangan ng ilang pag - eeksperimento upang matuklasan kung ano ang pinakamabuti para sa iyo.

Tandaan na kailangan ang panahon at pagsasanay para maging mas mahusay sa paglalakbay ang mga restawran, at sa bawat karanasan sa pagkain, magpokus sa pagsulong sa halip na sa kasakdalan, at sa maliliit na tagumpay.

Sa pagpapatupad ng mga estratehiyang binalangkas sa giyang ito mula sa patiunang pagpaplano at pagkontrol sa bahagi upang maingat na mag - isip na kumain at pangasiwaan ang panggigipit ng lipunan maaaring baguhin ng feeding ang pagkain sa restawran mula sa pinagmumulan ng kaigtingan o pagkadama ng pagkakasala tungo sa kasiya - siyang bahagi ng isang timbang, malusog na istilo ng pamumuhay. Ang tunguhin ay hindi ang sundin ang mahigpit na mga tuntunin o alisin ang lahat ng indulhensiya, kundi sa halip ay linangin ang kabatiran, mga kasanayan, at pagtitiwala na gumawa ng mga pasiya na sumusuporta kapuwa sa iyong kalusugan at sa iyong kaligayahan.

Sa wakas, ang matagumpay na pagkain sa restawran ay tungkol sa paghahanap ng pagkakasuwato sa pagitan ng pagpapakain sa iyong katawan, pagbibigay - kasiyahan sa iyong mga kagustuhan sa panlasa, at pagdurugtong sa iba, pag - abot sa tamang mga kagamitan at pag - iisip, magagawa mo ang pagiging timbang na ito at tamasahin ang pinakamainam na maibibigay ng pagkain sa restawran habang pinananatiling totoo ang iyong mga tunguhin sa kalusugan.