Ang pagkontrol sa diabetes ay nangangailangan ng isang multi-faceted na pamamaraan na mas malawak pa sa medikasyon at mga pagbabago sa pagkain. para sa mga indibiduwal na gumagamit ng mga phase periphery contact lenss o pag-aayos ng eyeificment active habang pinoprotektahan ang kalusugan ng mata ay isang kritikal na priyoridad. Yoga ay nagbibigay ng isang natatanging mahalagang solusyon: ito ay isang mababang-impluwensya, access-poridly na gawain na direktang sumusuporta sa metabolikong kalusugan, binabawasan ang mga hormone ng stress, at pinabubuti ang kakayahan ng katawan na gamitin ang insulin ng mahusay na gamit. Kapag sinamahan ang isang insytibatibatibatasyon sa isang pag-unawa ng isang intiba ng isang intiba ng mga diabetes kung paano ang mga analy-kaibigan, nagiging isang malakas na pang-loob sa lahat ng iyong pang-kalikasidad, ang iyong pang-loob sa pang-loob sa pang-araw na pamamahala, ang iyong katawan.

Ang komprehensibong giyang ito ay sumusuri sa siyensiya sa likod ng pagiging sensitibo sa insulin, nagpapaliwanag kung bakit ang yoga ay lalo nang mabisa sa pagpapasulong nito, at naglalaan ng detalyadong katalogo ng mga larawan na partikular na nababagay sa mga gumagamit ng lenteng may diyabetis. Ang bawat larawan ay naglalakip ng praktikal na mga pagbabago, pagsasaalang - alang sa kaligtasan, at ng pisyolohikal na mga mekanismo na gumagawa ritong kapaki - pakinabang.

Pag - unawa sa Pagkamadamayin: Ang Pundasyon ng Pagkontrol ng Asukal sa Dugo

Ang insulin sensitivity ay tumutukoy sa kung gaano katutugon ang iyong mga selula sa hormon na insulin. Kapag kumakain ka ng carbohydrate, ang iyong katawan ay nahahati sa glucose, na pumapasok sa daluyan ng dugo.Ang lapay ay naglalabas ng insulin, na kumikilos na gaya ng isang susi, anupat binubuksan ang mga lamad ng selula upang makapasok at magamit sa enerhiya ang glucose. Ang mataas na insulin sensitivity ay nangangahulugan na kahit ang kaunting insulin ay mabisang makapaglilipat ng glucose sa mga selula.

Sa paglipas ng panahon, ang insulin resistance ay nagdudulot ng malaking antas ng asukal sa dugo, na siyang palatandaan ng type 2 diabetes at ng isang salik na nagpapagana sa type 1 diabetes. Ang pinatatakbong asukal sa dugo ay pumipinsala sa maliliit na ugat sa buong katawan, pati na sa maselan na mga capillary sa retina. Ito ang dahilan kung bakit ang mga gumagamit ng lenteng may diyabetis ay napapaharap sa kakaibang mga hamon: ang mga lente mismo ay dapat na maingat na makayanan upang maiwasan ang impeksiyon, pagkakaroon ng cornea, o higit pang pangangati sa mata ay madaling tablan ng sakit na retinopathy.

Kung Paano Tuwirang Pinabubuti ng Yoga ang Pagkamadamayin

Hindi tulad ng high-intensity exercise, ang Yoga ay nakakaapekto sa sensitivity sensity sa pamamagitan ng multiple na mga mekanismong pisyolohikal. di tulad ng high-intensity exercise, na pansamantalang nagpapataas ng mga stress hormone, ang yoga ay nagdiriin ng kontroladong paghinga, patuloy na pag-aalsa ng kalamnan, at ang sistemang nerbiyos ay lumilikha ng isang natatanging kaaya-ayang kapaligiran para sa metabolismo ng glucose.

Pagbabawas ng Kaigtingan at Regulasyon ng Cortisol

Ang malalang stress ay nagpapangyari sa mga glandulang adrenal na maglabas ng cortisol, isang hormone na nagpapataas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbibigay ng hudyat sa atay na maglabas ng nakaimbak na glucose. ang mataas na cortisol ay nag-uudyok sa sympathetic nervous system (ang "labanan o paglipad" na tumutugon), na tuwirang sumisira sa kakayahan ng insulinifics na ilipat ang glucose sa mga selula. Ang Yoga na gawain nito, partikular na ang pagbibigay ng diin sa malalim at maindayog na pagtuon ng paghinga at ang pag-iisip, ay nagrererereresulta sa parasyosong sistemang nerbiyos (ang epistiko at pagtunaw).

Kontra ng Kalamnan at Pag - ipit sa Glucose

Sa panahon ng pag-aa-eenghay ng yoga, ang mga kalamnan ay lumiliit at umaabot sa mga paraan na kadalasang nangangailangan ng patuloy na isometrikong pagsisikap. Ang mga pag-urong ng kalamnan ay nag-uudyok ng translokasyon ng GLUT4 glucose transporters sa ibabaw ng selula, na nagpapahintulot sa glucose na makapasok sa mga selula ng kalamnan nang hindi nangangailangan ng insulin. Ito ay kilala bilang "insulin-independent glucose uptake," at gumagawa ng mas mahusay na pag-iintesis ng mga antas ng insulin.

Pagbabawas sa Pag - aalsa

Ang insulin resistance ay malakas na nauugnay sa mga systemic na pamamaga. Ang tisyung adipose, partikular na ang visceral fat, ay naglalabas ng pro-inflammatory cytokine na humahadlang sa insulin signaling sa antas selula.Ang Yoga ay naipakita upang bawasan ang mga palatandaan ng pamamaga gaya ng C-reactive protein (CRP) at tumor necrosis factor-alpha (TNF-alpha). Ang kombinasyon ng pag-uunat, pag-iindayog, at pagbabawas ng mga bigat ng infry, ay pumapayag sa mas epektibong mga resepsiyon sa mga selulang insulin.

Mahalagang mga Pilosa ng Yoga Para sa Mas Mabuting Pagkamadamayin

Ang sumusunod ay nag - uusli ng mga kapakinabangang metaboliko na inilarawan sa itaas habang ligtas at praktikal para sa mga gumagamit ng lenteng may diyabetis.

1. Cobra Pose (Bhujangasana)

Ang cobra point ay isang banayad na backbend na nagbubukas sa dibdib, nagpapasigla sa mga organo sa tiyan, at nagpapalakas sa gulugod. ito ay lalo nang mahalaga para sa mga may diyabetis na gumagamit ng lente dahil iniiwasan nito ang nakabaligtad na mga posisyon na maaaring magpatindi sa presyon ng mga lente.

Kung paano mag-eehersisyo:[ Mangharap sa iyong banig na ang iyong mga paa ay lumalapad at ang mga dulo ng iyong mga paa ay nagpupumilit sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay na nakadapa sa lupa sa ilalim ng iyong mga balikat, mga siko na niyayakap ang iyong mga tadyang. Sa isang inhalasyon, marahang ihip sa iyong mga palad upang itaas ang iyong dibdib at ulo, na pinananatili ang iyong mga tadyang sa banig. Dapat na ang iyong leeg ay manatiling mahaba, na ang iyong titi ay pataas o pataas.

Benefits for insulin sensitivity:[ Ang compression at paglabas ng rehiyon ng abdominal ay nagpapasigla sa lapay at atay, na humihimok sa mas mabuting panunaw at metabolikong gawain. Binubuksan din ng backbend ang diaphragm, na nagpapadali sa mas malalim na paghinga at parasyeensiyang repleksiyon. ipinakita ng pananaliksik na ang regular na pagsasagawa ng banayad na backbends ay nakababawas sa mga nag-aayang antas ng blood glucose sa mga indibiduwal na may type 2 diabetes.

[[Talaksan para sa mga nagsusuot ng lente:[ Panatilihing malambot ang iyong mga mata at mababa ang iyong mata upang maiwasang mabanat ang mga kalamnan sa mata. kung magsuot ka ng mga contact lens, tiyaking hindi hihigpitan ng iyong mukha ang puwitan sa panahon ng poneoitro na nakataas ang leeg at malayo ang baba sa sahig. kung may nararamdaman kang anumang pagkahilo o presyon sa iyong mga mata, bawasan ang pag-ikot at panatilihing mas malapit ang iyong noo sa banig.

2. Triangle Pose (Trikonisana)

Ang triangle poe ay isang nakatayong pang - ibabaw na pang - ibabaw na nagsasagawa ng core, mga binti, at gulugod habang binubuksan ang mga tagiliran ng katawan ng katawan ng katawan.

Kung paano mag-eehersisyo:[ Magsimulang tumayo na ang iyong mga paa ay mga tatlo hanggang apat na talampakan ang pagitan. Ipihit ang iyong kanang paa sa 90 digris at ang iyong kaliwang paa nang bahagya. Iunat mo ang iyong mga kamay na magkatapat sa sahig, ang mga palad na nakaharap sa sahig. Sa isang hinga, iabot ang iyong kanang kamay sa iyong kanang bukung-bukong o him, iikot ang iyong katawan sa iyong kaliwang kamay habang iniaabot mo ang iyong kaliwang kamay sa iyong balakang o iuunat mo ito sa kisame.

Benefits for insulin sensitivity:[ Ang pagbaluktot at lateral na pagbanat sa Triangle ay nagrereresulta sa mga organong abdomen, kabilang ang lapay at atay, posibleng mapabuti ang kanilang gawaing pag-aaral ng endocrine.Ang katayuan ng poligon ay nagsasagawa rin ng malaking kalamnan sa binti, kasama ang mga Trikonisa, na na napabuti ang sensasyon ng insulin sa mga kalahok sa metaintic na analitistic syndrome.

Mga kompirmasyon para sa mga gumagamit ng lente:[ Iwasang tumatak ang iyong leeg upang tingnan ang iyong kamay kung ito ay nagdudulot ng hirap o tuyong mga sintomas ng mata. Sa halip, panatilihin ang antas ng iyong titi na may abot-tanaw o bahagyang pababa upang mabawasan ang ocular na pagkabilad sa ibabaw. kung nararamdaman mong may anumang paghila sa iyong mga mata o malabong paningin, bawasan ang pag-ikot ng iyong katawan at ituon ang pansin sa lateral na street sa halip.

3. Nakahiga sa Paitaas na Bend (Paschimotanasana)

Ang klasikong nakaupong tuping ito ay nagbibigay ng malalim na banat para sa mga hamstring at ibabang likod habang nagsasagawa ng banayad na presyon sa mga organong abdominal. ito ay isang grounding position na nagpapatahimik sa isipan at sumusuporta sa kalusugang panunaw.

Kung paano mag-eehersisyo:[ Maupong mataas sa iyong banig na ang iyong mga paa ay nakaunat sa harap mo.Iunat ang iyong mga paa at itapak ang iyong mga sakong sa sahig. Upang mapahaba ang iyong gulugod, itaas ang iyong mga bisig.Iunat ang iyong leeg habang ikaw ay nagagalaw pasulong mula sa iyong mga balakang, abutin ang iyong mga kamay sa iyong mga paa. Ihawak ang iyong mga bukung-bukong, shins, o isang shingerya kung kinakailangan. Ituon ang iyong leeg at ang iyong mga tuhod sa iyong paghinga sa loob ng 30 segundo.

Ang mga beenites para sa sensitivity ng insulin: Ang compression ng puson sa panahon ng pasulong na pagbaluktot ay nagpapasigla sa daloy ng dugo sa lapay at at atay, mga organong sentral sa paggawa ng insulin at regulasyon ng glucose. Ang nakarerelaks na kalikasan ng poso ay nakababawas sa mga antas ng cortisol, na direktang nagpapabuti sa insulin scatic nerve at hams, na nagtataguyod ng mas mabuting sirkulasyon sa mas mababang katawan.

Mga kompirmasyon para sa mga nagsusuot ng lente:[[ Yamang ang iyong ulo ay gumagalaw sa ibaba ng iyong puso sa ganitong posisyon, mag-ingat kung mayroon kang retinopathy o glaucoma. Panatilihing nakatutok ang iyong mga mata o bahagyang nakatuon upang mabawasan ang anumang pakiramdam ng presyon. Iwasan ang pabugsu - bugsong galaw kapag umaakyat sa mo ang montak na presyon ng dugo na maaaring makaapekto sa iyong paningin.

4. Mandirigma II (Virabhadrasana II)

Ang Warrior II ay isang malakas na posisyon na nagpapatibay sa mga binti, balakang, at pusod habang binubuksan ang dibdib at balikat.

Kung paano mag-eehersisyo:[ Mula sa pagtayo, pag-aalsa ng iyong mga paa ng halos tatlo hanggang apat na talampakan ang pagitan. Ituwid ang iyong kanang paa ng 90 digri at ang iyong kaliwang paa nang bahagya. ipatong ang iyong kanang tuhod nang tuwiran sa iyong kanang bukung-bukong, panatilihing tuwid ang iyong kaliwang paa at itapat ang iyong mga paa sa sahig, na umaabot nang aktibo sa dulo ng iyong daliri. Ang iyong titi ay dapat na nakatutok sa iyong kanang kamay. Mang kamay sa loob ng 30–60 segundo na may matatag na paghinga, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga paa at ulitin ang iyong kaliwang paa at ulitin ang iyong mga paa.

[[[[C][Cofits for insulin sensitivity:[ Ang pag-aalsa ng Warrior II ay nangangailangan ng makabuluhang pag-urong ng mga kalamnang kosmetiko sa mga quadricep, ham snap, at glues. Ang pag-urong na ito ay nagtutulak sa paghahatid ng GLUT4 at insulin-independiyenteng glucose uptake. Ang poneksiyon ay nagpapagana rin sa mga glandulang adrenal sa isang kontroladong paraan, pag-lakas ng stress sa halip na nag-lakas ng cortisol turn. Ang mga pag-loob ng mga pag-intang pang-intang pang-intang pang-instinunong pang-intang pang-intang pang-insip na pang-instinunong g g na pang-intang pang-inuno na pang-inunong na pang-indressomikong pang-indresid.

[[Talaksan] Mga koordinado para sa mga nagsusuot ng lente:[ Panatilihing relaks ang iyong mukha at panga. kung ikaw ay nagiging magaan ang ulo, bawasan ang lalim ng iyong lungos.[kailangang maging maingat ang mga gumagamit ng lente na manatiling may tubig, dahil maaaring lumala ang mga sintomas ng tuyong mata dahil sa pagkaubos ng tubig sa katawan. kurapin at gamitin ang mga pampadulas na mga patak ng mata bago ka mag-ugali kung kinakailangan.

5. Cat-Cow Strain (Marjaryasana-Bitilana)

Ang banayad na daloy na ito ng gulugod ay nagpapainit sa likod, nagpapabuti sa pagkilos, at nagtutugma ng galaw ng hininga. isa ito sa pinakaligtas na presentasyon para sa mga indibiduwal na may diabetes-related na kondisyon ng mata dahil wala itong nasasangkot na patuloy na pag-ikot o pag-iinfryd.

Kung paano mag-eehersisyo:[[ Pumarito kayo sa inyong mga kamay at mga tuhod sa isang posisyong pang-medalyang pang-ibabaw, na ang inyong mga pulsuhan ay nasa ilalim ng inyong mga balikat at ang inyong mga tuhod sa ilalim ng inyong mga balakang. iladlad ninyo ang inyong mga daliri nang maluwang at ipatong sa inyong mga palad. Sa isang abutsang pang-loob, ipatong ang inyong baba sa dibdib, ihulog ang inyong tiyan, itaas ang inyong mga butong pang-upo, at ipatong ang inyong lalagyan ng inyong mga butong-bag-bag-bayok (Cat) ihip sa bawat isang paghinga (Cow2).

Benefits for insulin sensitivity: Ang Cat-Cow sequence ay nagpapabuti ng sirkulasyon sa gulugod na kolum na kolum na pang-ilalim at nagpapasigla sa parass invision nervous system sa pamamagitan ng coordinate engine-movement pattern. Ang banayad na pagsiksik at paglabas ng puson ay nagrereresulta sa panloob na mga organo, kabilang ang lapay, na nagtataguyod ng mas mainam na daloy ng dugo at metabolikong gawain. Ang stress-reduksiyon ay kagyat at nagreresulta.

[[Mga sukat para sa mga nagsusuot ng lente:[ Ang poe na ito ay napakaligtas para sa mga nagsusuot ng lente.Ilagay ang iyong leeg sa neutral na saklaw; huwag masyadong mag-extend o iprinektuhin ang cervixal vertebrate. Kung mayroon kang advanced retinopathy, iwasan ang malalim na pag-ikot o pagtingin sa malayo. Ang mabagal, maindayog na kalikasan ng galaw ay nakakatulong sa pagpapatatag ng intraocular pressure sa halip na pag-iwas dito.

6. Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)

Ang pagbabagong ito ay isa sa pinakanakagagamot na sanhi ng pangkalahatang kalusugan, di - tulad ng mga handstand o mga patungan ng ulo, hindi ito naglalagay ng presyon sa ulo, leeg, o mga mata at halos naaabot nito ang lahat ng antas ng kalakasan ng katawan.

Kung paano mag-eehersisyo:[ Umupo na ang kanang bahagi ay nakasandal sa pader.Ipatong ang iyong mga paa sa dingding habang ibinababa mo ang iyong likod sa sahig. ilapit ang iyong mga balakang sa dingding na parang komportable. Ipatong ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran o ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan. Isara ang iyong mga mata at huminga nang natural.

Ang mga beenfit para sa sensitivity ng insulin:[ Ang Legs-Up-the-Wall ay nag-uudyok ng isang malakas na reaksyon, makabuluhang pagbabawas ng cortisol at pag-ebolb ng vagius nerve. Ang mas mababang antas ng cortisol ay nakakabawas ng hindi kinakailangang produksiyon ng asukal sa dugo, na nagpapahintulot sa insulin na gumana ng mas mahusay. Ang poligo ay nakapagpapabuti rin ng venous returnation at sirkulasyon, na binabawasan ang pamamaga sa buong katawan.

Mga kompirmasyon para sa mga gumagamit ng lente:[[ Ang ganitong pag-aalok ay pangkalahatang mahusay para sa kalusugan ng mata dahil binabawasan nito ang intrakrariyal at intraocular pressure kumpara sa mga tuwid na posisyon.[kailangan ng sanggunian] Kung mayroon kang proliverative eretiko retinopathy, kumonsulta muna sa iyong doktor bago gamitin ang anumang pagbaligtad. Panatilihin ang iyong mga mata upang maiwasan ang pagkatuyo at hayaang makapagrelaks. Kung magsuot ka ng mga mahigpit na mga lenteng may gas-permemabilig gas, maaaring bahagyang maihihiwalay ang posisyong ito sa iyong mga cusang pang-ilalim at impeksitib.

7. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendan)

Isang banayad na pahiga-down na pagbaluktot na naglalabas ng tensiyon sa likod at balakang habang nagtataguyod ng detoxification at kalusugan ng organo.

Kung paano mag-eehersisyo: Mahiga ka sa iyong likod. Ilagay mo ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib. Maingat na itapat ang iyong kanang tuhod sa iyong katawan sa kaliwa, na pinananatili ang dalawang balikat sa sahig. Iunat ang iyong kanang braso sa tagiliran at itagilid ang iyong ulo sa kanan.Tumaan ka ng 30–60 segundo, pagkatapos ay ulitin mo ang pag-a-aalsangang sa kabilang gilid.

[[Mga benefit para sa sensitivity ng insulin: Ang pag-iiba ay nagdudulot ng compress at paglalabas ng mga organong pang-industriya, na nagpapasigla sa sistemang panunaw at nagpapabilis ng daloy ng dugo sa lapay at at atay. Ang banayad na aksiyon ay sumusuporta sa insepsiyon ng sustansiya at pag-alis ng dumi, na parehong mahalaga para sa kalusugang metaboliko.Ang malalim na pagrerelaks nito ay nagbibigay ng karagdagang suporta sa pagbawas ng stress at cortisollance.

Mga kompirmasyon para sa mga nagsusuot ng lente:[ Panatilihing komportable ang iyong posisyon sa mata at huwag masyadong pihitin ang iyong leeg kung ito ay nagiging sanhi ng anumang pakiramdam. Ito ay mukhang napakaligtas para sa mga nagsusuot ng lenteng may diyabetis at maaari pa ngang makatulong upang maibsan ang igting ng mata sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan sa paligid ng mga mata.

Pagtatayo ng Isang Ligtas na Gawaing Tahanan Para sa mga Nakasuot ng Diabetikong Lisen

Ang paggawa ng isang rutina ng yoga na angkop sa iyong iskedyul at nakatutugon sa iyong metabolikong mga pangangailangan ay hindi nangangailangan ng isang studio miyembro o mamahaling kagamitan.Ang isang banig, isang tahimik na espasyo, at 20–40 minuto sa karamihan ng mga araw ay sapat na upang makita ang makabuluhang mga pagpapabuti sa sensitivity insulin. Gayunpaman, ang mga nagsusuot ng lenteng may diabetes ay dapat magbigay ng pansin sa ilang espesipikong mga salik upang panatilihing ligtas at komportable ang kanilang gawain.

[[[[Talaksan:1] Isagawa ang yoga kapag ang iyong asukal sa dugo ay nasa matatag na saklaw, karaniwan 1–2 oras pagkatapos kumain. Iwasan ang pag-eehersisyo kapag ang iyong asukal sa dugo ay mababa sa 100 mg/dL o higit sa 250 mg/dL, dahil sa ang pisikal na gawain ay maaaring magpalala sa parehong hypoglycemia at hyperglycemia. Panatilihin ang mabilis na mapagkukunan ng glucose, tulad ng mga tableta ng glucose o katas, sa kasong kailangan.

[Hydration and lens care.[[ Pinalulubha ng Dehydration ang mga sintomas ng tuyong mata, na mas karaniwan na sa mga taong may diyabetis.Uminom ng tubig bago at pagkatapos ng iyong gawain. Gamitin ang mga preserbative-free lubring eye lifture na mga patak ng mata kung kinakailangan, at huwag kailanman magsuot ng mga contact lens na na na nakadarama ng tuyo o hindi maginhawa. Kung nararanasan mo ang patuloy na pag-alis o hirap sa panahon ng yoga, palitan ang mga salamin para sa iyong pag-gamit.

[1] Mononitor ang iyong paningin.[[ Kung mapansin mo ang malabong paningin, kumikislap na mga ilaw, o mga lumulutang na bagay sa panahon o pagkatapos ng yoga, huminto agad at kumonsulta sa iyong doktor sa mata.[ Maaaring ang mga ito ay mga palatandaan ng vitreous receivance o mga isyu sa retina na nangangailangan ng propesyonal na pagtatasa. Tandaan na ang pagpapabuti ng insulin sensitivity ay isang mahabang-term prosesong ⁇ nonge o sesyon ay dapat magdulot ng mga sintomas sa paningin.

[[[ Magsimula sa 10–15 minuto ng banayad na pagees, kabilang ang Cat-Cow, Cobra, at Legs-Up-the-Wall.[Sa loob ng ilang linggo, unti-unting dagdagan ng pagtayo ang mga larawan ng Warrior II at Triangle. pakinggan ang iyong katawan at huwag pilitin ang anumang pag-ausad. Ang mga benepisyo ng yoga para sa sensity, hindi ang intensidad.

Ang Siyensiya sa Likod ng Yoga at Pag - iwas sa Diabetes

Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay sumusuporta sa paggamit ng yoga bilang isang mabisang pantulong na terapi para sa diyabetis.[16] Nasumpungan ng isang 2016 meta-analysis na inilathala sa Journal of Diabetes Research na ang pag-eehersisyo ay lubhang nagpabawas sa mga nag-aayunong blood glucose, postprandial glucose, at glycosylated hemoglobin (Hba1c) na antas kung ihahambing sa mga kontrol. Isa pang pag-aaral sa Ang mga nag-produkreyanograpong Journal[T:[T][T: ay nagpakita ng tatlong mga kalahok sa mga antas ng stress, mas mababa sa mga oksid na nagpa-antikang ensicleksiyon, mas mababa sa mga kripsitive na nagpa-antiktoid.

Ang mga mekanismo ay mahusay na-dokumentado. Yoga nagpapalakas ng mga parasympathetic nervous system activity, mas mababa ang pamamaga cytokines, pinabubuti ang mitochondrial function sa tisyu ng kalamnan, at pinabubuti ang platikang beta-cell na tungkulin sa pamamagitan ng pinabuting pagdaloy ng dugo. Ang mga epektong ito ay partikular na mahalaga para sa mga gumagamit ng lenteng may diabetes, dahil ang mahigpit na pagkontrol ng glucose ang nag-iisang pinakamalakas na interaksyon para sa paghadlang sa paglala ng eretikong retinopathy at iba pang mga komplikasyong ocular.

Para sa may awtoridad na patnubay sa pangangasiwa ng diyabetis at pisikal na gawain, ang American Diabetes Association ay nagbibigay ng isang komprehensibong mapagkukunan ng kalakasan ng katawan.

Ang Istilo ng Pamumuhay ay Nag - uukol ng Pansin sa Optimal Insulin na Sensititusyon

Bagaman ang yoga ay isang mabisang kasangkapan, ito ay pinakamabuti bilang bahagi ng isang holiday na plano sa pagkontrol ng diyabetis. hinggil sa iyong pagsasanay na mayaman sa fiber, malulusog na taba, at walang taba na protina samantalang tinatakdaan ang dinalisay na carbohydrates at karagdagang asukal. prioritize ang kalinisan sa pagtulog, yamang ang hindi sapat na pagtulog ay tuwirang nakababawas sa sensitivity peristensiya ng insulin kahit na ang isang gabi ng hindi mabuting pagtulog ay maaaring magpataas ng asukal sa dugo sa susunod na araw. Manatiling hindi pabagu - bago ang iyong paggagamot o insulin gaya ng itinakda ng iyong pangkat ng pangangalaga sa kalusugan.

Para sa mga gumagamit ng lenteng may diyabetis, ang regular na mga pagsusuri sa mata ay hindi-negatiable. isang dinaglat na pagsusuri sa mata minsan sa isang taon ay pumapayag sa iyong skelektor na ma-secure ang mga maagang pagbabago sa retina bago ito makaapekto sa iyong paningin. magdala ng listahan ng lahat ng gamot, kabilang ang anumang pagbaba ng mata, sa bawat pag-aatas. impormasyon ang iyong doktor sa mata na mag-yoyo ng yoga upang makapagbigay ng espesipikong patnubay na kanilang pinaniwasang mag-iwasan sa iyong indibiduwal na kalusugan ng retina.

Pakikipagkasundo: Pangako Tungkol sa Pagsakdal

Ang pagpapasulong ng sensitivity ng insulin sa pamamagitan ng yoga ay hindi tungkol sa pagkakamit ng mga larawang-larawan-perpekto na mga imahe, pagbibigay pansin sa iyong hininga at katawan, at paggawa ng insekretong pagsulong na nagdudugtong sa loob ng mga linggo at buwan. Para sa mga may diabetestic lens na mga tagagamit ng lente, ang mga pakinabang ay higit pa sa mga numero ng asukal sa dugo na ⁇ o ⁇ o ⁇ o ⁇ o ⁇ ang iyong metabolismo ay sumusuporta sa sirkulasyon at sistemang nerbiyos na nagpapanatili ng iyong mga mata at ang iyong paningin ay malinaw.Ang bawat sesyon ay nakababawas sa iyong kargang stress, nagsasagawa ng iyong mga kalamnan, at nagbibigay ng banayad na pag-urong tungo sa mas mahusay na kakayahan.

Pumili ng dalawa o tatlong pahina mula sa gabay na ito at isagawa ito sa loob ng isang linggo. Unti - unti itong makikita habang nagiging matatag ka at matatag, hindi lang basta ibang bagay ang yompyo, kundi malakas, mahinahon, at maayos ang iyong katawan.

Para sa higit pang pagbasa kung paano nakakaapekto ang mga internasyunal na mga interdisiplinaryo sa mga kinalabasan ng diabetes, ang NCBI's review of yoga sa management ng diabetes ay nagbibigay ng lubos na ebidensiyang-based na pagpapalagay. Para sa espesipikong patnubay sa ehersisyo at asukal sa dugo, sumangguni sa Ang mga rekomendasyon ng para sa pisikal na gawain na may diabetes[. Ang mga mapagkukunang ito ay nagbibigay ng mapagkakatiwalaan, up-to-date na mga prinsipyong na na na na na na na na na nakabalangkas sa gabayg ito.