Kung Bakit Tamang - tama ang Avocado at Bacon Para sa Isang Keto Pre-Bed Snack

Ang paghahanap ng isang kasiya-siyang meryenda na angkop sa loob ng mahigpit na mga limitasyong makronutriente ng isang ketogenic na menuixix lalo na sa gabi ⁇ ay mahirap. Karamihan sa mga mabilis na kagat ay carb-bae, at kahit na ang ilang mga pagpipiliang ⁇ ific ⁇ tulad ng prutas o yogurt ay maaaring sumisimbolo sa iyo mula sa ketosis.Ang mga avocado at bacon ay dalawang sangkap na powerhouse na nag-seksekseksperimento rin ng lahat ng mga kahon: mataas sa malusog na taba, katamtaman sa protina, at halos carb-free.Ang mga ito ay lumilikha ng isang meryenda na hindi lamang na hindi mombisetosesis kundi nagbibigay din ng mas matatag na nagbibigay ng mga asukal at mga protina.

Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated fats, na ipinakitang nagpapabuti sa kalusugan ng puso at nagpapaganda sa satyty.Ang mga ito ay naglalaman din ng fiber, potassium, magnesium, at B na bitamina ay naglalaan ng halos 160 kalori, 15 gramo ng taba, 9 na gramo ng kabuuang carbano (7 gramo ng hibla), at 2 gramo lamang ng net carbs. Ang Bacon ay nagdaragdag ng isang masarap na suntok na may protina at karagdagang taba. Ang isang karaniwang hiwa ng nilutong bacon ay naglalaman ng 45 kalori, 3.5 gramo ng taba, at 3 gramo ng serong mga carb.

Ang espesipikong mga nutriyente sa dalawang sangkap ay makatutulong din sa pagtulog. Ang mga avocado ay isang mabuting likas na pinagmumulan ng magnesyo, na tumutulong sa pagkontrol ng sistema nerbiyosa at maaaring magpaunlad ng mahimbing na pagtulog.

Ang Siyensiya ng Ketosis sa Gabi at ang Pagtulog

Ang pagkain ng tamang meryenda bago matulog ay maaaring aktuwal na magpataas ng metabolikong mga benepisyo ng ketto. habang natutulog, ang katawan ay patuloy na umaasa sa taba para sa enerhiya kapag ang mga tindahan ng glycogen ay mababa. Ang isang maliit na fat-based na meryenda ay nagbibigay ng isang patuloy na daloy ng gasolina nang hindi nagdudulot ng pagtugon ng insulin.Ito ay maaaring magpalawig ng magdamag na pag-aayuno at magpataas ng mga antas ng ketone sa umaga.

Gayunman, mahalaga na panatilihing katamtaman ang sukat ng bahagi. Ang sobrang protina na malapit sa pagtulog ay maaaring pagmulan ng mTOR path at makahadlang sa paggawa ng hormone sa paglaki at ang erythropoietin.Ang avocado at bacon ay nagkakaroon ng mabuting balanse: ang taba-to-protein ratio ay sapat na mataas upang maiwasan ang labis na pag-eebolb ng mTOR habang naghahatid pa ng sapat na mga asidong amino para sa magdamagang pagkukumpuni. Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang isang meryenda na na na na na naglalaman ng mga 200–300 na may kulang sa 5 gramo ng netstimundomang mga carb ay tamang-keto sa karamihan ng mga diyeta bago pa man opsitto (FL] onsication[0] on[T][T][T][T]:[T][T].[T][T][T][0][T][T][T][T] Ang mga pagkain ay tamang-1].

Ang magnesyo sa abokado ay gumaganap din ng papel sa kalidad ng pagtulog. Ang mababang antas ng magnesyo ay nauugnay sa di-magambalang pagtulog at hindi pagkatulog.Ang isang pagsisilbi ng abokado ay nagbibigay ng halos 10% ng araw-araw na iminumungkahing pagkain.[kailangan ng sanggunian] Sa pagdaragdag ng bacon, pinatataas mo rin ang nilalamang meryenda tryptophan, na tumutulong sa katawan na makagawa ng serotonin at angment natural ([[[[[T:][[[[T:][[[T] ⁇ ]] [kailangan ng pananaliksik sa troptophanchtophan at pagtulog[[[[[).

Kung Paano Sama - samang Gumagawa ang Tryptophan at Mataba

Ang Bacon ay isang kumpletong protina na naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang asidong amino, kabilang ang tryptophan. Kapag ikaw ay kumakain ng tryptophan sa tabi ng taba, ang taba ay bumabagal na gastric na nag-iinfluential, na pumapayag na ang asidong amino ay patuloy na masipsip. Tryptophan pagkatapos ay tumatawid sa blood-brain barrier na mas epektibo kapag ang mga torniversithan acid ay nababawasan ang prosesong statrient.Ang resulta ng cardify-keto na diyeta ay naka-ke-sexpwerang mga elekweektificlements sa loob ng insulin elements.

Top 6 Keto Pre-Bed Snack Recipes kasama sina Avocado at Bacon

Nasa ibaba ang anim na madaling, masarap na mga ideya sa meryenda mula sero-kook na mga pagpipilian hanggang mainit na mga kagat. Ang bawat resipi ay kinabibilangan ng makronutrient break sa bawat hain upang matulungan kang matunton ang iyong kinakain. Ang unang lima ay mula sa orihinal na koleksiyon, na may ikaanim na idinagdag para sa pagkakaiba-iba.

1. Avocado at Bacon Boats

Ito ang pinakasimple at pinakapopular na mapagpipilian.

Mga Ingglatera: 1 hinog na abokado, 2 hiwa ng bacon (tinulog at gumuho), kaunting asin sa dagat, opsyonal na drizzle ng langis ng olibo o piniga ng katas ng apog.

Mga instruksiyon: Ibalot ang abokado at alisin ang hukay.Lutuan ang isang kutsara ng laman mula sa bawat kalahati upang lumikha ng isang maliit na balon. Punuin ang mga balon ng gumuhong bacon. Season ng asin at ng isang stamp ng apog. Ihain kaagad.

Macros (per wo vocado): 220 kalori, 18g taba, 9 na kabuuang carbs (7g hibla → 2g net carbs), 6 na protina.

2. Bacon-Wraped Avocado Sliches

Tamang - tama ito sa iyo kapag gusto mo ng mainit at masarap na pagkain, at ang bacon ay malutong habang bahagyang lumalambot ang abokado.

Mga Inggreso: 1 hinog na abokado, 4 na hiwa ng bacon (ika-putol na mga gawa), toothpick.

Mga instruksiyon: [[[[1] [trant event] to 400°F (200°C). Putulin ang abokado ng 8 hiwa. hipan ang bawat hiwa ng kalahating piraso ng bacon, lagyan ng staffed na may toothpick. Ilagay sa isang baking sheet na may saping pergamino. Bake sa loob ng 12–15 minuto, hiwa sa kalahati, hanggang sa lumambot ang bacon. Hayaang lumamig nang bahagya bago kumain.

Macros (per 4 piraso): 310 kalori, 26g taba, 8g kabuuang carb (6g hibla → 2g net carbs), 12g protina.

3. Creamy Avacado Bacon Dip kasama ang Celery Sticks

Kung mas gusto mo ang isang dippoble merienda, ang mayamang dip na ito ay isang malaking paraan upang isama ang mas malusog na taba.Ihain kasama ng mga low-carb gulay stick.

[[[[C]: 1 hinog na abokado, 3 hiwa ng nilutong bacon (cruble), 2 kutsarang kesong krema (pinalambot), 1 kutsarang maasim na cream, asin, paminta, at kaunting pulbos ng bawang.

Mga instruksiyon: Masahin ang abokado sa isang mangkok. Paghaluin sa cream cheese, sour cream, at seasonings hanggang makinis.Linburan ng gumuhong bacon. Ihain gamit ang celery sticks, pipino hiniwa, o spell pepper strips.

Macros (pinakamahusay na 4 na hain, dip lamang): 130 kalori, 11g taba, 4g kabuuang carbs (3g fiber → 1g net carbs), 4g protein kada hain.

4. Keto Avocado Bacon Fault Bombs

Ang mga bomba ng taba ay isang popular na meryendang keto dahil ito ay nabibitbit at calorie-denense.[kailangan ng kaunti pang prep] ngunit maaari pang mauna sa linggo.

[[[[T: 1 hinog na abokado, 4 na hiwa ng nilutong bacon (cruble), 1⁄4 tasang langis ng niyog (o mantikilya, pinalambot), 2 kutsarang pulbos ng kakaw (di pinatamis), 1 kutsarang erytrol o mongheng prutas na pampatamis (opsiyonal), gatla ng asin.

Mga instruksiyon: Ihulog ang lahat ng sangkap sa isang food processor hanggang makinis.Taon sa mga moldeng silicone o isang nakalinyang mini muffin tin. Freeze sa loob ng 1–2 oras hanggang sa tumigas. i-imbak sa repridyerator hanggang 5 araw.

Ang macros (per fat bomb, ay gumagawa ng 6): 140 kalori, 14 na gramong taba, 3g kabuuang carbs (2g fiber → 1g net carbs), 3g protina.

5. Mainit na Bacon at mga Bite ng Avocado

Ang isang mabilis na meryendang may kasanayan na naglalabas ng lasang smoky ng bacon at ng saganang abokado.

Mga Inggles: 1 abokado, idicted; 3 hiwa ng bacon, tinadtad; opsyonal: tinadtad na jalapeño o pulang sili bilang mga piraso para sa init.

Mga instruksiyon:[ Lutuing mga piraso ng bacon sa isang killet sa ibabaw ng katamtamang init hanggang sa malutong. Alisin ang bacon at iwan ang mga 1 kutsara ng taba sa kawali. ldagdag ang may impeksyong abokado at sauté sa loob ng 30–60 segundo upang magpainit lamang (huwag masyadong maluto). Ibalik ang bacon sa kawali, dahan-dahang paghaluin, at timplahan ng asin at paminta kaagad.

Macros (pansilbi): 310 kalori, 27g taba, 9g kabuuang carbs (7g hibla → 2g net carbs), 11g protina.

6. Avocado Bacon Deviled Eggs

Pinagsasama ng hybrid na ito ang dalawang mga paborito ng ketto: deviled na itlog at abokado bacon.Ang mga malulusog na taba mula sa pula ng itlog at abokado ay lumilikha ng makremang palaman na perpektong-tama ng mga yole sa isang mabagal na gabi.

Mga Inggles: 4 hard-boiled itlog, natutuklap; 1⁄2 hinog na abokado; 2 hiwa ng nilutong bacon (cruble); 1 kutsarang mayonnaise; 1 kutsaritang mustasa (Dijon o dilaw); asin, paminta, paprika upang tikman.

Mga instruksiyon:[ Ibabad ang mga itlog at alisin ang pula ng itlog.Sa isang mangkok, mash pulas na may abokado, mayonnaise, at mustasa hanggang makinis.Pahiran ng asin at paminta.Paibabawan ng karamihan sa bacon ang mga ito.Boon o tubo ang halo pabalik sa puti ng itlog.Scrinkle ang natitirang bacon at isang dusting paprika sa ibabaw. Chill 15 minuto bago mo ihain ang matigas na stage.

Macros (partikular na 2 kalahati):[ 180 kalori, 14 na taba, 3g kabuuang carbs (2g hibla → 1g net carb), 10g protina.Ang mga net carb ay kaunting dahil sa abokado at mga nuklear na carb sa itlog at bacon.

Mga Tip Para sa Pag - aalaga ng mga Hayop at Pag - iingat ng mga Karb sa Mababang Lugar

Upang makinabang nang husto sa mga meryendang ito nang hindi sinasadyang naidaragdag ang natatagong mga carb, isaalang - alang ang sumusunod:

  • Pumipili ng bacon nang walang dagdag na asukal: Maraming tatak ng bacon ang nakapagpapagaling gamit ang asukal o arnibal na maple. humahanap ng hindi nakukupya, no-sugar-added bacon upang mapanatili ang mga net carb sa sero.
  • Use hinog na abokado: Ang hinog na abokado ay nagbibigay ng mas maraming taba at mas makremang kinis. Iwasan ang mga underripe, na maaaring maging matigas at hindi gaanong malasa.
  • Mga admix fresh herbs: Ang Clantro, parsley, chives, o basil ay nagpapatingkad sa mabigat na profile ng taba at nagdaragdag ng mga lantikang carb.
  • [ Kahit ang mga pagkaing keto ay maaaring maging high-calorie kung labis na nakakain. Madikit sa kalahating avocado at 1–2 hiwa ng bacon kada meryenda upang manatili sa ilalim ng 300 kalori.
  • Incorporate electrolytes: Mag-scrask ng kaunting asin sa iyong abokado o bacon upang mapalitan ang sodium, na lalo nang mahalaga sa ketto upang maiwasan ang pananakit ng ulo at pagkahapo.
  • [[Talaksan: Lutuin] ang isang talaksan ng bacon kung Linggo at itago ito sa lunti.
  • Ang experimento na may pampalasa: Ang isang gatlang ng cayenne, naiusok na paprika, o cumber ay maaaring magdagdag ng init nang walang carbs. Iwasan ang pre-conductivity na mga timpla ng pampalasa na kadalasang naglalaman ng asukal o starch.

Para sa higit pang patnubay sa pagkain ng ketogenic at sa mga epekto nito sa pagtulog at metabolismo, sumangguni sa mga yamang gaya ng Diet Doctoriviers keto[ at Harvard Healthiers review of keto. Karagdagan pa, maaari mong repasuhin Ruled.meimen ke keto[4 ⁇ .[T ⁇ .[T ⁇ ][TL ⁇ ] at mga target ng iyong proteinfne-tuin.

Pagpili ng Pinakamahuhusay na Gawad Urian

Mga Avocado Varieties at ang Pagkamabagsik

Ang mga abokado ang pinaka-karaniwan at nagbibigay ng pinakamataas na nilalamang taba sa mga uri (mga 15% taba sa timbang). Ang ibang mga uri tulad ng Fuerte o Bacon ay may kaunting taba ngunit gumagana pa rin. Hanapin ang mga abokado na nagbibigay-diin sa banayad na presyon nang hindi nagiging mushy.Ang hinog na abokado ay dapat may maitim at mala-babgang balat para sa Hass. Kung kailangan mong pabilisin ang paghin, ilagay ang abokado sa isang papel na may isang supot na saging sa loob ng 24–48 oras.

Mga Uri ng Bacon: Napetsang mga vs. Hindi nalinis, makapal na mga v.

Ang hindi nalinis na bacon ay naingatan ng natural na pulbos na celery at asin sa dagat sa halip na sintetikong mga nitrite. Kadalasang may mas malinis na lasa at walang dagdag na asukal. Ang whith-cut bacon ay mas mabilis at nagbabalot ng mga hiwa ng abokado; ang makapal na-cut bacon ay nagbibigay ng mas maraming ng ng ng ng ng ng ng ng chewing carning at protina sa bawat hiwa. Ang fat bombs o dip, mas makapal na bacon ay nagbibigay ng mas malutong na mga piraso. Laging pag-e-be-int na propor upang maging tiyak na morks.

Madalas na Tinatanong

Makakakain ba ako ng abokado at bacon gabi - gabi?

Oo, hangga't ipinahihintulot ng iyong panlahat na pang - araw - araw na mga macros ang ekstrang taba at katamtamang protina. kung ang pag - aayos sa mga resipe sa itaas ay maaaring magpanatili sa mga bagay na kawili - wili at maiwasan ang pagkabagot sa pagkain.

Mapananatili kaya akong gising ng bacon dahil sa protina?

Sa katamtamang dami, ang protina sa bacon ay malamang na hindi magpanatili sa iyo na gising. Ang taba ay babagal sa pagtunaw, at ang nilalamang tryptophan ay aktuwal na sumusuporta sa pagtulog. Iwasan ang pagkain ng malaking bahagi (mahigit sa 3–4 na hiwa) bago ka matulog. Kung ikaw ay sensitibo sa protina, subukin ang iyong meryenda ng hindi bababa sa 90 minuto bago matulog.

Paano kung ayaw ko ng bacon?

Para mapalitan ang bacon ng nilutong bacon, tiyan ng baboy, o kahit malutong na prosciutto, gumamit ng binusang buto ng mirasol o ginadgad na keso para sa clux, pero pansinin na magbabago rin ang mga buto ng Chia o semp, at hindi ito maikasarap.

Okay ba ang magpainit muli ng bacon-wrapped avocado?

Ang pag-init ay mainam ngunit maaaring maging mussik ang abokado. pinakamainam itong kainin bago kumain, kung kakain ka nang hiwalay at magtitipun-tipon bago kumain. para sa mainit na kagat resipi, maaari mong initin muli nang dahan-dahan sa isang killet, ngunit iwasan ang microwling, na maaaring magpainit ng abokado.

Paano ko maiiwasan ang avocado na magkulay kayumanggi sa mga meryendang ini - prepack?

Ang pagkukulay ay dahil sa oksidasyon. para mapabagal ito, lagyan ng maasidong sangkap tulad ng lemon o katas ng apog ang anumang putaheng abokado. Para sa mga bomba ng taba o dip, ilagay ito sa isang lalagyang may plastik na pambalot na direkta sa ibabaw. Para sa mga bangkang abokado, ilagay ang hukay sa kalahatian at takpang mahigpit ng plastik na pambalot.

Angkop ba ang mga meryendang ito sa mga iskedyul ng pag - aayuno na pabagu - bago ang oras?

Oo, habang ang meryenda ay angkop sa loob ng iyong bintanang kainan. Maraming tao sa time-fixed na pagkain (e.g., 16:8) ay kinabibilangan ng isang maliit na meryenda bago ang kama kung ang kanilang huling pagkain ay maaga. Ang susi ay panatilihin ang kabuuang calories katamtamang peripher 200–300°so na nakukuha mo pa rin ang mga benepisyo ng magdamagang oksidasyon ng taba. kung mapraktis mo ang mahigpit na pag-aayunong tulog (walang calories sa loob ng 12–14 oras ng mga ilaw), hindi magmerienda.

Pagsasaayos

Ang avocado at bacon ay isang posporong ginawa sa langit ng ketosis, lalo na sa isang meryendang pang-gabi. ang kanilang pagsasama ng mga malulusog na taba, protina, at mga sustansiyang pang-inding na pang-indibidwal ay gumagawa ritong huwaran para sa pagsuporta sa ketosis at mahimbing na pagtulog.Sa pamamagitan ng anim na resiping inilaang paggamit ng mga simpleng bangkang avocado na maging makremang mga dip, mga bombang pang-kata, at mga itlog na deviled na perilerasyon ay madaling makabubusog sa mga pagnanasang pang-inal.Ang mga bahaging may katamtamang-ed na mga sangkap ay pinipili, at na mga sangkap na pang-eduklot ay maaaring masiyahan sa mga pakinabang ng pamumuhay pagkatapos ng isang ke-kesol.