Mga Tip para sa Pagkontrol ng Porsiyon Para sa Paglalagay ng Cornmeal sa Iyong Dieta ng Diabetiko

Sa pinakamabuting paraan, ang iyong glucose sa dugo ay hindi dapat tumaas ng higit sa 30-50 mg/dL na higit sa iyong pre-meal na antas. Kung palaging nakikita mo ang mas malaking pagtaas, maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong cornmeal part na sukat, baguhin ang iyong ipinares dito, o sumangguni sa iyong healthcare provider tungkol sa mga pagbabago sa medikasyon.

Paggamit ng Mahuhusay na Motor ng Glucose

Binago ng mga komputasyong glucose monitor (CGMs) ang pangangasiwa ng diabetes sa pamamagitan ng pagbibigay ng real-time na datos tungkol sa antas ng asukal sa dugo sa buong araw at gabi. ang mga aparatong ito ay nagpapakita hindi lamang ng mga isang punto-in-time na pagbasa kundi pati na rin ng mga kalakaran at mga padron, kabilang ang kung gaano kabilis tumaas ang asukal sa dugo pagkatapos kumain at kung gaano katagal ang pag-uwi sa baseline.

Kung may CGM ka, gamitin mo ito para makita ang iyong glucose reaction sa mga cornmeal-containing na pagkain. Makikita mo ang eksaktong hugis ng iyong glucose curveizer perimeter kung ito ay naka-creas nang bigla, o kaya ay tumataas nang unti-unti at nananatiling mataas. Ang impormasyong ito ay napakahalaga para sa pag-eeere ng iyong mga sukat ng bahagi at komposisyon ng pagkain.

Pag - iingat ng Isang Pagkain at Asukal ng Dugo

Ang pagpapanatili ng detalyadong pagkain at babasahin tungkol sa asukal sa dugo ay tutulong sa iyo na makilala ang mga huwaran at gumawa ng may - kabatirang mga pasiya tungkol sa iyong pagkain.

• Petsa at panahon ng pagkain
• Ilabas ang bahagi ng kinakaing mais
• Uri ng cornmeal (buong butil, dinalisay, tatak na pangalan)
• Ang iba pang pagkain na kasama ng mais
• Pagbabasa ng Pre-meal blood glucose
• Pagkatapos ng-meal blood glucose pagbasa (1-2 oras pagkatapos kumain)
• Kung ano ang nadama mo (energy level, gutom, kasiyahan)
• Anumang pisikal na gawain bago o pagkatapos kumain

Sa paglipas ng panahon, ang babasahing ito ay nagiging personal na giya sa pagkontrol ng iyong diyabetis, anupat ipinakikita sa iyo kung aling mga bahagi ng mais at mga kombinasyon ang pinakamabuting gamitin para sa iyong katawan.

Praktikal na mga Tip sa Pagpaplano ng Pagkain

Patiunang Nagpaplano Para sa Tagumpay

Kapag patiuna mong inihahanda ang iyong pagkain, mas malamang na manatili ka sa angkop na laki ng bahagi at mas malamang na hindi ka kumain nang labis o gumawa ng padalus - dalos na pagpili ng pagkain na maaaring makaapekto sa iyong asukal sa dugo.

Magtakda ng panahon bawat linggo para iplano ang inyong pagkain na may cornmeal. gawing mas mahusay ang pagkain ninyo sa buong linggo at huwag mong kainin ang pagkain ng maraming pagkain kapag gutom na kayo at hindi mo na handa.

Pagkukumpuni ng Batch at Pagkontrol ng Bahagi

Ang lutuing batch ay isang mahusay na estratehiya para sa pagpapanatili ng hindi nagbabagong sukat ng bahagi. Kapag naghahanda ka ng isang malaking talaksan ng polenta o cornmeal-based na mga pinggan, hatiin mo agad ito sa isahang mga bahagi gamit ang panukat na mga tasa o isang sukatan ng pagkain. i-imbak ang mga pre-primed na mga serving na ito sa mga lalagyan sa repridyerator o freezer.

Ang paraang ito ay nagbibigay ng ilang pakinabang:

• Alisin ang pangangailangang sukatin ang mga bahagi kapag ikaw ay nagugutom
• Pagtiyak sa pagkakasuwato ng sukat ng mga serving
• Nag - iipon ng panahon sa abalang mga araw sa sanlinggo
• Binabawasan ang dumi sa pagkain
• Gawing mas madaling matunton ang kinakaing carbohydrate

Pag - aaplay sa Iyong Konstitusyon sa Komendasyon

Ang pagkain ng cornmeal bilang almusal ay maaaring may iba't ibang epekto sa dugo kung ihahambing sa iba't ibang antas ng insulin at gawain ng iyong katawan sa buong maghapon.

Nangangahulugan ito na para sa ilang tao, ang pagkain ng mais nang mas maaga sa araw ay maaaring magbunga ng mas mabuting pagkontrol sa asukal sa dugo kaysa pagkain nito sa gabi.

Isaalang - alang ang mga estratehiyang ito sa panahon:

• Pagkukuwenta ng pagkain: Maaaring mas mabuting payagan dahil sa mas mataas na sensitibidad ng insulin
• Post-ehersisyong pagkain: Ang pisikal na gawain ay nagpapataas ng sensitivity ng insulin, na posibleng mapahusay ang pagbibigay ng glucose
• [[Talaksan] Ang pag-iwas sa pagkonsumo ng gabi: Ang pagkain ng carbohydrates na malapit nang matulog ay maaaring magbunga ng tumaas na asukal sa dugo sa umaga

Pag - iwas sa Karaniwang mga Patibong

Ang ilang karaniwang pagkakamali ay maaaring magpahina sa iyong mga pagsisikap na kontrolin ang bahagi:

Pag-eeere mula sa pakete o pot: Ito ang gumagawa ritong halos imposible upang malaman kung gaano karami ang nakonsumo mo. Laging hatiin ang iyong pagsisilbi sa isang plato o sa isang mangkok bago kumain.

Ang pag-eebolb ng labis na mga putahe: Ang malalaking plato at mangkok ay maaaring gumawa sa mga angkop na bahagi na magtinging maliit, na humahantong sa hindi kasiyahan at tukso na higit na makapaglingkod sa sarili. Gamitin ang mas maliliit na plato upang magmukhang mas malaki ang mga bahagi.

Ignored liquid dagdag: Kapag gumagawa ng polenta o cornmeal porridge, tandaan na ang pagdaragdag ng gatas, krema, o mantikilya ay nagdaragdag ng nilalamang calorie at carbohydrate na lampas pa sa mismong kontrobersyal.

Forgetting About toppings: Butter, keso, arnibal, o iba pang toppings sa cornbread o polenta dagdagan ng ekstrang carbohydrates at calorie na dapat na ipangalan sa iyong plano sa pagkain.

Diabetes-Kaibigan Cornmeal Recipes and mga Pamamaraan ng Paghahanda

Mga Pagbabago sa Healthier Cornbread

Ang mga tradisyonal na resipi ng cornbread ay kadalasang naglalaman ng maraming asukal at dinalisay na harina, kaya hindi ito angkop sa mga taong may diabetes. Gayunpaman, maaari mong baguhin ang mga resipi upang lumikha ng mas maraming blood sugar-friendly na mga bersyon.

Mga mungkahi sa paggawa ng mas mabuting cornsbread:

• Use buong butil na cornmeal: Palitan ng bato-lupang buong butil na mais para sa karagdagang hibla at sustansiya
• Reduce sugar: Putulin ang asukal sa mga resipi ng kalahati o palitan ito ng kaunting stevia o monk fruit sweener
• Karagdagang hibla: Paghaluin sa giniling na linong buto, buto ng chia, o bakterya upang madagdagan ang nilalamang hibla
• Inuuri ang mga gulay: Idagdag ang kinadburan na zucchini, butil ng mais, o mga sili na may impektado para sa karagdagang sustansiya at hibla
• Gumamit ng mas malulusog na taba[: Palitan ng mantikilya ang langis ng olibo o langis ng abokado
• Karagdagang protina: Paghaluin sa kesong gawa sa bahay, Griyegong yogurt, o pulbos ng protina upang mapabagal ang pagsipsip ng carbohydrate

Kapag inihahain ang cornbread, hiwain ito sa mas maliliit na piraso at limitahan ang sarili sa isang piraso.Pahiran ito ng protina-rich pangunahing ulam at maraming hindi-bituing gulay upang lumikha ng isang balanseng pagkain.

Mga Pamamaraan sa Paghahanda ng Polenta

Ang Polenta, isang tradisyonal na pagkaing Italyano na gawa sa cornmeal, ay maaaring ihanda sa mga paraan na gumagawa ritong mas angkop para sa pangangasiwa ng diyabetis.

Pangunahing diabetes-friendly polenta paghahanda:

1. Sinusukat ang 1/4 tasa ng buong butil na cornsmeal kada hain
2. Lutuin sa mababang-sodium insodium fresh sa halip na tubig para sa dagdag na lasa nang walang ekstrang carbohydrates
3. Haluin sa kaunting kesong Parmesan para sa lasa at protina
4. Paibabawan ng sautéed mushrooms, tomato sauce, o inihaw na gulay
5. Ihaing kasama ng inihaw na manok, isda, o balatong

Maaari mo ring gawing polenta nang patiuna, ikalat ito sa kawali upang lumamig at tumigas, pagkatapos ay hiwain ito sa mga bahagi at iihawin o ihurno.Ito ay lumilikha ng isang kasiya-siyang kinis at gawing mas madali ang pagkontrol ng bahagi yamang maaari mong putulin ang mga espisipikong-sized na piraso.

Tulad - korón ng Baryo para sa Paghihiwalay

Ang cornmeal porridge ay maaaring maging isang mainit, kasiya-siyang opsyon sa almusal kapag inihanda nang may pag-iisip. Upang gawin itong mas diabetes-friendly:

• Gumamit ng 1/4 tasa ng buong butil ng mais bawat hain
• Lutuin sa pamamagitan ng hindi matamis na gatas na almendras o gatas na low-fat sa halip ng whole milk
• Idagdag ang kanela, katas ng banilya, o nutmeg para sa lasa nang walang asukal
• Ibabaw na may kaunting nuwes o buto para sa masustansiyang taba at protina
• Lagyan ng kaunting berry para sa antioxidant at fiber
• Iwasang magdagdag ng pulot - pukyutan, arnibal na maple, o kayumangging asukal

Paggamit ng Kormeal Bilang Isang Panimpla

Ang cornmeal ay mahusay na pampahid ng isda, manok, o gulay, na nagbibigay ng malutong na kinis. Kapag ginagamit ang cornmeal sa ganitong paraan, ang bahagi ay likas na kontrolado yamang sapat na ang ginagamit mo upang balutin ang pagkain sa halip na ihain ito bilang isang pangtabing pagkain.

Mga mungkahi sa paggamit ng cornmeal bilang pampahid:

• Ihalo ang cornmeal at mga yerba at mga pampalasa para sa karagdagang lasa
• Gumamit ng whole grain cornmeal para sa mas mabuting nutrisyon
• Bake o air-fry sa halip na malalim-na-frying upang mabawasan ang nilalamang taba
• Pinapahiran ng pair ang mga protina ng malalaking sanga ng gulay

Ang Binmeal sa mga Bakwadong Mabuti

Kapag isinasama ang cornmeal sa mga muffin, pancake, o iba pang mga bagay na hinurno, isaalang - alang ang mga pagbabagong ito:

• Palitan lamang ng mais ang bahagi ng harina sa halip na gamitin ito
• Idagdag ang arinang almond o harinang gawa sa niyog upang madagdagan ang protina at hibla habang binabawasan ang kabuuang nilalamang carbohydrate
• Gumamit ng mga itlog o puti ng itlog upang madagdagan ang protina
• Ilagay ang pinalambot na mga gulay na gaya ng kalabasa o zucchini para sa halumigmig at sustansiya
• Bawasan o alisin ang karagdagang asukal
• Gumawa ng maliliit na bersiyon upang likas na makontrol ang laki ng bahagi

Pag - unawa sa Konsepto ng Inyong Pangkalahatang Pagkain

Pagbilang ng Karbohydrate at Pagpaplano ng Pagkain

Para sa maraming taong may diyabetis, ang pagbibilang ng carbohydrate ay isang mahalagang kasangkapan sa paggamot ng asukal sa dugo.

Kapag kabilang ang cornmeal sa iyong carbohydrate county plan, tandaan na ang 1/4 tasa ng tuyong buong butil na cornmeal ay naglalaman ng humigit-kumulang 23-24 gramo ng carbohydrates. ito ay kumakatawan sa halos isa at kalahating carbohydrate na mga serbisiyo (ang isa ay nagsisilbi ay katumbas ng 15 gramo ng carbohydrate).

Makipagtulungan sa iyong healthcare provider o sa iyong mga pagkaing may diyabetis, bagaman magkakaiba ang mga ito batay sa indibiduwal na mga pangangailangan, gamot, at antas ng gawain.

Pagtitimbang ng Cornmeal sa Iba Pang mga Butil

Ang pag - aalis ng iba't ibang butil sa maliliit na bahagi ay maaari ring maging sanhi ng balanseng pagkain, sa halip na kumain ng mais araw - araw, iiikot ito sa ibang buong butil na maaaring may iba't ibang glycemic na pagbangga at nutrisyonal na mga katangian.

Isaalang - alang ang pagpapalit ng cornmeal sa:

• [Talaksan: Isang kumpletong protina na may mas mababang glycemic index
• Stel-cut overats: Mataas sa natutunaw na hibla, na tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo
• Barley: Mga hibla ng beta-glucan na nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose
• Bulgur trigo: Isang buong butil na may katamtamang glycemic index
• Brown bigas: Mas mataas sa hibla kaysa sa puting bigas na may mas maraming sustansiya
• Farro: Isang sinaunang butil na may protina at hibla

Tinitiyak ng uring ito na ikaw ay nagkakaroon ng iba't ibang nutriyente at hinahadlangan mo ang pagkabagot sa iyong plano sa pagkain samantalang pinananatili pa rin ang mabuting pagkontrol sa asukal sa dugo.

Ang Bahagi ng Pisikal na Gawain

Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na maging sensitibo sa insulin, ibig sabihin, mas nagagamit ng iyong mga selula ang insulin para makakuha ng glucose mula sa daluyan ng dugo.

Isaalang - alang ang mga estratehiyang ito na may kaugnayan sa gawain:

• Ang mga paglakad na pang-Post-meal: Ang 15-20 minutong paglalakad matapos kumain ay malakihang makababawas sa mga tusukdong asukal sa dugo na post-meal
• [[Talaksan:: Ang patuloy na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kabuuang pagkontrol ng glucose at maaaring magpahintulot ng bahagyang mas malalaking bahagi ng carbohydrate-containing na mga pagkain
• [Strength training: Ang paggawa ng mass ng kalamnan ay nagdaragdag sa dami ng glucose na maaaring iimbak ng iyong katawan, na nagpapabuti sa pangangasiwa ng asukal sa dugo

Mga Pag - iingat sa Gamot

Kung iinom ka ng mga gamot na may diyabetis, partikular na ng insulin o mga gamot na magpapabilis sa produksiyon ng insulin, baka kailangan mong baguhin ang iyong dosis batay sa iyong kinakaing mais.

Ang ilang mga tao na gumagamit ng insulin-to-carbohydrate ratio ay maaaring makakalkula ng eksaktong dami ng insulin na kailangan nila upang masaklaw ang mga carbohydrate sa kanilang cosmeal na paglilingkod. ang iba ay maaaring kailanganin na baguhin ang kanilang mga medikasyong tiyempo o dosis batay sa kanilang mga resulta ng pagsubaybay sa asukal sa dugo.

Huwag gumawa ng malalaking pagbabago sa iyong programa sa paggamot nang hindi muna kumokonsulta sa iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan.

Pantanging mga Pag - aasikaso at indibiduwal na mga Salik

Type 1 vs. Type 2 Diabetes

Bagaman ang mga simulaing may kinalaman sa pagkontrol sa mga bahagi ay kumakapit kapuwa sa type 1 at type 2 na diyabetis, may ilang pagkakaiba sa pamamaraan. Ang mga taong gumagamit ng type 1 na diyabetis ay kadalasang mas madaling makibagay sa kanilang pagkaing carbohydrate dahil maaari nilang baguhin ang kanilang dosis ng insulin upang itugma ang kanilang kinakain.

Ang mga taong may type 2 diabetes, lalo na yaong hindi gumagamit ng insulin, ay karaniwang kailangang maging mas mahigpit tungkol sa pagkontrol sa bahagi yamang hindi nila gaanong naibabagay ang pagtugon ng kanilang katawan sa carbohydrate sa pamamagitan ng gamot.

Ang Gestational Diabetes

Ang mga babaing may diyabetis ay lalo nang dapat mag - ingat sa mga pagkaing carbohydrate upang mapanatili ang matatag na asukal sa dugo kapuwa sa kanilang kalusugan at sa paglaki ng kanilang sanggol.

Ang mga babaing nagdadalang - tao ay dapat na magtrabahong mabuti sa kanilang pangkat na nangangalaga sa kalusugan upang matiyak ang angkop na laki ng bahagi at subaybayang maingat ang pagtugon ng asukal sa dugo.

Mga Prediabetes

Para sa mga taong may prediabetes, ang pagkontrol ng bahagi sa mga pagkaing carbohydrate-rich na katulad ng cornmeal ay isang mahalagang pamamaraan upang maiwasan ang paglala ng type 2 diabetes. Ang parehong mga prinsipyo ay naglalapat ngichoose ng mga buong uri ng butil, maingat na sumusukat ng mga bahagi, at magkapares ng protina, malusog na taba, at gulay.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagbabago sa istilo ng pamumuhay pati na ang pagbabago sa pagkain ay lubhang makababawas sa panganib na magkaroon ng type 2 na diyabetis sa mga taong may prediabetes.

Mga Pag-aaral na Pinag-aaralan ng Edad

Ang ilang may - edad na ay baka may iba't ibang pangangailangan sa nutrisyon at iba't ibang proseso ng carbohydrate kaysa sa mga kabataan.

Ang mga bata at mga tin - edyer na may diyabetis ay may natatanging mga pangangailangan na nauugnay sa paglaki at pag - unlad. Ang mga sukat ng Portion ay dapat na angkop sa kanilang edad, laki, at antas ng gawain, at dapat tiyakin sa pagsangguni sa pedia endocrinologist at rehistradong dalubhasa sa nutrisyon.

Mga Pagpapakundangan sa Kultura

Ang cornmeal ay isang pangunahing pagkain sa maraming kultura sa buong mundo, mula polenta sa Italya hanggang grits sa Katimugang Estados Unidos hanggang sa iba't ibang lutuing mais-based sa mga lutuing Latin Amerikano, Aprikano, at Caribbean. Ang pag-aayos ng diabetes ay hindi dapat mangahulugan ng pagsuko sa mga pagkaing mahalaga sa kultura.

Sa halip, ituon ang pansin sa pag-aangkop ng mga tradisyonal na resipi upang maging mas diabetes-friendly ang mga ito sa pamamagitan ng pagkontrol ng partisipasyon, mga pagbabago ng sangkap, at mga strategic food paresings. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong mga tradisyong pangkulturang pagkain habang epektibong nakokontrol ang asukal sa iyong dugo.

Paggawang Kasama ng mga Propesyonal sa Pangangalaga sa Kalusugan

Ang Papel ng Registered Dietitians

Ang isang rehistradong dalubhasa sa diyabetis (RD) o rehistradong dalubhasa sa pagkain (RDN) na nagdadalubhasa sa diyabetis ay maaaring maging isang napakahalagang tulong sa pagkakaroon ng personal na plano sa pagkain na may kalakip na cornmeal sa angkop na mga bahagi.

• Sapatan ang iyong nutrisyonal na mga pangangailangan at ang pagpaparaya sa carbohydrate
• Tulungan kang malaman ang angkop na laki ng bahagi batay sa iyong espesipikong kalagayan
• Turuan ka kung paano magbasa ng mga etiketa ng pagkain at sukatin nang tama ang mga bahagi
• Maglaan ng mga resipi at mga ideya sa pagkain na angkop sa iyong mga kagustuhan at istilo ng pamumuhay
• Tulungan kang harapin ang mga hamon sa pagkontrol sa asukal sa dugo
• Suportahan ka sa paggawa ng hindi nakokontrol na mga pagbabago sa pagkain

Maraming plano sa seguro ang sumasaklaw sa medikal na paggamot sa nutrisyon para sa diyabetis, anupat ginagawang madaling makuha ng karamihan sa mga taong may diyabetis ang mga serbisyong ito.

Pakikipagtulungan sa Iyong mga Tam na Pangangalaga sa Diabetes

Karaniwan nang kasama sa iyong pangkat ng mga doktor o endocrinologist, tagapagturo ng diyabetis, rehistradong dalubhasa sa pagkain, at posibleng iba pang espesyalista ang iyong pagkain at blood sugar monitoring data para matulungan ka nilang maging mahusay sa iyong pagkain at pag - inom ng gamot.

Maging tapat sa iyong mga kaugalian sa pagkain, hamon, at kagustuhan. Ang iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan ay makatutulong lamang sa iyo sa mabisang paraan kung nauunawaan nila ang iyong tunay na kalagayan sa daigdig, pati na ang iyong pagnanais na isama ang mga pagkaing tulad ng cornmeal sa iyong pagkain.

Kailan Maghahangad ng Karagdagang Tulong

Humingi ng karagdagang tulong sa iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan kung nararanasan mo:

• Hindi nagbabago ang mataas na mga pagbasa sa asukal sa dugo pagkatapos kumain ng cornmeal sa kabila ng pagsunod sa mga tuntunin sa pagkontrol ng bahagi
• Mahirap tiyakin ang angkop na laki ng bahagi para sa iyong indibiduwal na mga pangangailangan
• Mga hamon sa pagpaplano ng pagkain o paghahanda ng pagkain
• Emosyonal o sikolohikal na mga labanan na may kaugnayan sa mga pagbabawal sa pagkain
• Mga tanong kung paano aayusin ang mga gamot na salig sa kinakain mo
• Kapansin - pansing mga pagbabago sa iyong kalagayan sa kalusugan, antas ng gawain, o timbang

Karaniwang mga Tanong Tungkol sa Komendasyon at Diabetes

Makakakain ba Ako ng Komendemyal Araw - araw?

Bagaman posibleng isama ang cornmeal sa iyong pang-araw-araw na pagkain, mahalaga ang pagkakaiba-iba para sa tamang nutrisyon at pangangasiwa ng asukal sa dugo. Isaalang-alang ang pagkain ng mais 2-4 na beses sa bawat linggo sa halip na araw-araw, na umiikot ito kasama ng iba pang mga buong butil upang matiyak na nagkakaroon ka ng iba't ibang mga uri ng sustansiya.

Mas Mabuti ba ang Cornmeal Kaysa sa Corn Flour?

Ang harinang mais at mais ay katulad din ng mga produktong may iba't ibang kayarian na ang admilkornmeal ay mas magaspang samantalang ang harinang mais ay pino ang pagkakaluto.

Kumusta Naman ang mga Corn Tortilla at Iba Pang mga Produksyon ng Corn?

Ang mga tortilyang mais, chips ng mais, at iba pang mga produktong mais-based ay may iba't ibang mga glycemic na epekto. sa pangkalahatan, ang hindi gaanong naprosesong mga anyo ng mais (katulad ng buong kernel na mais o batong-lupang cornmeal) ay mas mainam na mga pagpipilian kaysa sa mga produktong mataas ang pagkakaproseso (katulad ng mga chip ng mais o cornsflake). Pahiran ng parehong bahagi ang mga prinsipyong pangkontrol sa lahat ng produktong mais, na sinusukat at ipinaresolyunan ng protina at gulay.

Dapat Ko Bang Iwasang Lubusang Mag - isip?

Ang mga taong may diyabetis ay maaaring kumain ng cornmeal, pero dapat nilang gawin ito nang katamtaman at bilang bahagi ng timbang na pagkain.

Paano Nahahambing ang Cornmeal sa Ibang mga Butil?

Ang cornmeal ay may katamtaman hanggang katamtamang mataas na glycemic index kumpara sa ibang butil.Ang buong butil oats, sebada, at quinoa ay karaniwang may mas mababang glycemic indices at maaaring sanhi ng mas maliit na asukal sa dugo. Gayunpaman, ang cornmeal ay maaari pa ring maging bahagi ng isang malusog na diyetang diabetes kapag ang mga bahagi ay nakontrol at ito ay nakatambal ng iba pang sustansiya.

Mga Katututuhan ng Tagumpay ng Long-Term

Paglinang ng Masusuportang mga Kaugalian

Ang matagumpay na pagkontrol sa diyabetis ay hindi naman basta pagsunod sa tamang diyeta sa loob ng maikling panahon, kundi sa pagkakaroon ng mga kaugalian na puwede mong panatilihin habang buhay.

Kung paminsan - minsan ay mas marami kang kinakaing mais kaysa sa isinaplano, huwag mong ituring na bigo ito.

Pananatiling Naganyak

Maaaring maging hamon ang pagpapanatili ng pangganyak para sa maingat na pagkontrol sa bahagi, lalo na kapag ikaw ay pagod, maigting, o kumakain sa sosyal na mga kalagayan.

Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, gaano man kaliit ang iyong kinakain, sa tuwing susukatin mo ang bahagi ng iyong mais, sinasamahan ito ng gulay at protina, o sinusuri ang asukal sa iyong dugo pagkatapos kumain, gumagawa ka ng positibong mga hakbang tungo sa mas mabuting kalusugan.

Pakikibagay sa mga Pagbabago

Ang iyong mga pangangailangan sa diabetes ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon dahil sa mga salik na gaya ng pagtanda, mga pagbabago sa antas ng gawain, mga pagbabago sa timbang, o paglala ng sakit. Maging handa na baguhin ang iyong mga bahaging mais at ang iyong panlahat na plano sa pagkain kung kinakailangan. Ang regular na pagsusuri sa iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan ay tumutulong upang matiyak ang iyong paraan ay nananatiling angkop sa iyong kasalukuyang kalagayan.

Paghanap ng Tulong

Kapag may diyabetis ka, puwede kang ibukod, pero hindi mo kailangang mag - isa, gaya ng pag - i - stress, personal man o online, kung saan puwede mong ibahagi sa iba ang mga karanasan, tip, at pampatibay - loob na napapaharap sa katulad na mga hamon.

Pagsasaayos: Binibigyang - Kapangyarihan ang Iyong Sarili sa Pamamagitan ng Pagkontrol sa Portion

Ang pag-iisa ng cornmeal sa isang pagkaing may diyabetis ay lubos na posible sa tamang pagkontrol ng bahagi at stratehiyang pagpaplano ng pagkain. sa pag-unawa kung paano naaapektuhan ng cornmeal ang iyong asukal sa dugo, pagpili ng mga buong uri ng butil, pagsukat ng mga bahagi nang wasto, at pagtutugma ng cornmeal sa protina, malusog na taba, at mga gulay na hindi-bituin, maaari kang masiyahan sa maraming gamit na butil na ito habang pinananatili ang mahusay na pagkontrol ng asukal sa dugo.

Tandaan na ang matagumpay na pagkontrol sa diyabetis ay lubhang indibiduwal, at ang paraan ng pagsubaybay sa iyong dugo ay maaaring hindi gumagana sa katulad na paraan.

Kapag naunawaan mo kung gaano karaming cornmeal ang kayang gamitin ng iyong katawan at kung paano ito ihahanda para maging matatag ang asukal sa dugo, mas madali at kasiya - siya ang pagkontrol sa diyabetis kapag matagal na itong ginagamit.

Mag - iskedyul ng iba't ibang bahagi ng mais, paghahanda, at kombinasyon ng pagkain. Mag - ingat ng detalyadong rekord ng iyong blood sugar reactions. Gumawang kasama ng iyong healthcare team para maging kapaki - pakinabang ang iyong paraan ng paggamot.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa nutrisyon at pagpaplano ng pagkain ng diyabetis, dalawin ang American Diabetes Association o kumonsulta sa isang rehistradong dalubhasa sa diyabetis.