Table of Contents
Ang mga uri ng taba na kabilang sa iyong pagkain ay may mahalagang papel sa pagiging sensitibo sa insulin, pagkontrol sa pamamaga, at matagal na pag - aayos sa puso na hindi lamang kabilang ang mga carbohydrate at pagsubaybay sa mga may diyabetis, kung paano ito ligtas at masarap gamitin, at kung ano ang sinasabi ng pinakabagong mga epekto ng siyensiya hinggil sa blood profile at sa mga pakinabang nito.
Pag - unawa sa Papel ng Malusog na mga Taba sa Pag - aalaga ng Diabetes
Gayunman, sa loob ng maraming dekada, ang mga uri ng taba na hindi gaanong ginagamitan ng taba ay karaniwan nang sinisira sa mga uri ng diyabetis. Ang pananaliksik kamakailan ay nagpabago sa kalagayan ng kolesterol, nakababawas sa uri ng taba, at nakapagpapataba pa nga sa reaksiyon ng katawan sa insulin.
Ang mga fatty acid ay may tatlong pangunahing anyo: eicosapenoic acid (EPA) at docosahexenoic acid (DHA), na pangunahing matatagpuan sa isda, at alpha-linolenic acid (ALA), na matatagpuan sa mga mapagkukunan ng halaman tulad ng fertained, mga buto ng chia, at mga walnut. Ang langis ng flex seed ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng halaman ng ALA, na ginagawa itong isang mahusay na opsiyon sa mga mas gusto ng mga vegan o mga o ventong nais lamang sa mga maninisid na mag-inang hindi kumakain ng kanilang o numerka-3 na umaasa sa langis.
Ang Siyensiya sa Likod ng Omega-3s at Insulin Sensitivity
Ang insulin resistance ay isang tatak ng type 2 diabetes. Ang Omega-3 fatty acids, kabilang ang ALA, ay maaaring makaimpluwensiya sa cell membrane fluidity at signaling pathways na nakakaapekto sa insulin.[19 sistematikong review sa Critical Reviews in Food Science and Nutrition Natuklasan na ang flax seed supplementation ay malaki ang naging pagbawas sa mga antas ng fast-ining insulin at pinabuti ang homeostasis model ng insulin resistasis (HMA-I) sa mga kalahok sa analitasyong analysis. Bagaman ang mga mananaliksik na ito ay may malaking gamit ng pananaliksik na may kinalaman sa paggamit ng feriment na element na anti-sculatimental na elemental na elemental.
Mahalagang pansinin na ang katawan ay nagkukumberte ng ALA sa mas aktibong mga anyo ng EPA at DHA sa mas mababang bilis na $5estatisimed lamang sa 5–15% para sa EPA at mas mababa sa 5% para sa DHA. Gayunpaman, kahit na ang katamtamang pagbabago ay maaaring mag-ambag sa pangkalahatang omega-3 katayuan, lalo na kapag ang pagkain ng ALA ay hindi nagbabago at sapat. Para sa mga indibiduwal na may diabetes na maaaring may mahinang kakayahan na makomberte dahil sa insulin resistance, iminumungkahi ng pananaliksik na ang mas maraming pagkain ng ALA ay maaaring makatulong pa rin sa pagpapabuti ng omega-3d at metaboliko at metaboliko sa 20°N.[18] Ang isang araw-araw-araw-araw-araw na pag-araw na pag-araw na pag-arawang pag-araw-ang pag-ang pag-ang pag-pag-pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-ang pag-ang pag-ang pag-ang pag-ang pag-ang pag-ang pag-pag-pag-ean (LFL][[T][T][T]
Kung Bakit ang Langis ng Flaxed ay Naninindigan sa Gitna ng mga Langis na Halaman-Based
Ang langis ng flaxed oil, na kilala rin bilang linse oil, ay galing sa mga binhi ng halamang lino (Linum usitatissimm). Ang sustansiya nito ay nagtatangi rito mula sa karaniwang langis ng pagluluto gaya ng olibo, canola, o langis ng mirasol. Ang isang kutsara (mga 15 mL) ng langis ng lino ay naglalaman ng halos 120 kalori, 14 na gramo ng kabuuang taba, at ang pinakamahalaga, humigit - kumulang 7 gramo ng ALA3 - ang nagbibigay ng pinakamataas na pagkain sa bawat gytrispole.
Bukod sa taba nito na profile, ang langis ng flaxgese ay naglalaman din ng lingnan, bagaman sa mas maliit na halaga kaysa sa mga buong flaxgese. ang mga lignan ay mga antioxidance compound na maaaring mag-alok ng karagdagang mga benepisyong anti-inflammatory at hormonal. Gayunpaman, dahil ang langis ay nakukuha mula sa mga buto, ang fiber at karamihan ng lignan ay naiiwan sa mga lingnan. para sa mga partikular na naghahanap ng mga benepisyong lingnan-nap, na isinasama ang buong ground flax seed sa tabi ng langis ay maaaring maging isang matalinong strate. Ang platsegranggraph ay nagbibigay ng parehongla at ang ilang mga pwersangand.
Mga "flaxed Oil v". Fish Oil for Diabetes Management
Ang karaniwang tanong ay kung ang langis ng lino ay maaaring pumalit sa langis ng isda para sa mga pakinabang ng omega-3. Ang pangunahing pagkakaiba ay nasa uri ng omega-3: ang langis ng lino ay nagbibigay ng ALA, habang ang langis ng isda ay nagbibigay ng pre-pormal na EPA at DHA. Dahil ang pagbabago ng ALA sa EPA at DHA ay limitado, ang langis ng isda ay pangkalahatang mas mabisa para sa direktang pagtaas ng antas ng dugo ng EPA at DHA. Gayunpaman, ang langis ng lino ay nagbibigay ng mga pakinabang para sa mga sumusunod sa mga pagkain ng halaman-based, hindi kanais nais na mga burpikaday, o kaya'y nais na iwasan ang ilang mga isda sa mga antas ng mga isda sa mga gamot mismo ng insyol.
Para sa pangangasiwa ng diabetes, ang pagsasama ng parehong mapagkukunan ay maaaring maging uliran. Kung ang pipiliin mo lamang ay ang mga pagpipiliang may kaugnayan sa halaman-based, ang langis ng flaxgese ay malaki pa rin ang maitutulong sa iyong omega-3 katayuan. Ang isang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition[update] Ang mataas na pagkain ng ALA ay nauugnay sa mas mababang antas ng inflammatory markers, na kahalintulad ng katamtamang pagkain ng mga isdang langis sa ilang populasyon. Ang susi ay ang hindi nagbabago: ang regular na pagkonsumo ng langis ng lino ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng ome-3 quadecy.
Mga Pangunahing Pakinabang ng Langis ng Laxed Para Makontrol ang Asukal ng Dugo
Ilang mga pag-aaral ang nagsiyasat sa mga epekto ng langis ng flaxgese o ALA-rich na diyeta sa glycemic parameters. Bagaman ang mga resulta ay nag-iiba-iba, ang kabuuang ebidensiya ay tumutukoy sa ilang mga potensiyal na mekanismo kung saan ang langis ng flaxed ay maaaring sumuporta sa pangangasiwa ng diabetes.Let's suriin ang bawat pakinabang nang detalyado.
Pagpapasulong sa Pagkamadamayin
Ang insulin resistance ay isang pangunahing drayber ng type 2 diabetes production. Ang Omega-3 fatty acid, kabilang ang ALA, ay naipakitang nagpapabuti ng sensitibidad ng insulin sa pamamagitan ng pagpapabuti ng tungkulin ng insulin receptors sa mga cell membrane.[1] Natuklasan ng isang meta-analysis ng 13 randomized na kontroladong mga pagsubok na inilathala sa Diabetes Research and Clinical Practication[FLT] na ang mga indience na ang sanhi ng malaking pagbawas sa antas ng insulin at mga scorMA-RIS na kung ihahambing sa mga inscrencrenorial incleclecreass. Ang mga indibiduwal ay natagpuan sa mas mataas na may mas mataas na probinitential na mga ins.
Ang isang iminungkahing mekanismo ay sumasangkot sa paglakip ng ALA sa mga lamad ng selula, na nagpapagana sa pagiging likido ng lamad.Ito ay pumapayag sa mga insulin receptor na mas malayang gumalaw at magtali ng insulin. bukod dito, ang omega-3s ay nag-eebolb ng PAR-gamma receptors, na tumutulong sa pag-aayos ng metabolismo ng glucose at binabawasan ang pamamaga sa tisyung adipose. habang ang higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang ihiwalay ang mga epekto ng langis na linong seed lalo na partikular (laban sa buong flax seed), ang mataas na nilalaman ng langis ay isang matibay na kandidato para sa mga benepisyong ito.
Pagbabawas sa Sistemang Pang - uri ng Sistema
Ang malalang sakit na low-grade na pamamaga ay isang puwersang nagdurulot ng insulin resistansiya at mga komplikasyong anetiko gaya ng neuropathy, nephropathy, at cardiovascular disease. Ang mga dahilomy acid ay kilala na mga premise sa anti-inflammatory na mga molekulang tinatawag na resolivians at protectivity na mga resolication at protyin. Ang pagkonsumo ng langis na Flexgese ay na na-6-6 (IL.[1] Ang mga ⁇ C.[1] ay na sumailalim sa mga ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ ] ay na na na na na na na na na na na sumailalim sa mga ⁇ [T] ay na na na na na na na na na na sumailalim sa mga engipsporceporceptionscroncronclopscroncronctryption sa mga eng araw-int.[[[[8.
Sa pag-iinfluensiyahang systemic pamamaga, ang langis ng flaxgese ay maaaring makatulong sa paglikha ng mas kaaya-ayang kapaligiran para sa metabolismo ng glucose. Ang epektong ito ay lalo nang mahalaga dahil maraming mga taong may diabetes ang mayroong mataas na mga inflammatory marker kahit na mahusay na nakontrol ang asukal sa dugo.Ang pagdaragdag ng langis ng fermented sa isang diyetang mayaman na sa mga pagkaing anti-inflammatory (berries, leafy greens, olive oil) ay maaaring magpataas ng mga benepisyong ito.
Pagsuporta sa Kalusugan ng Puso
Ang sakit sa puso ang nananatiling pangunahing sanhi ng pagkakasakit at pagkamatay ng mga taong may diyabetis.
- Ang presyon ng dugo: Ang isang meta-analysis ng 15 randomang kontroladong pagsubok ay natuklasan na ang sugpungan ng linong buto (kasama ang langis) ay nagpabawas ng systolic blood pressure sa pamamagitan ng isang katamtamang 2–3 mmHg at diastolic blood pressure sa pamamagitan ng 1.5–2 mmHg. Ang epekto ay mas mahalaga sa mga indibiduwal na may altapresyon sa baseline. Ang isang pag-aaral ay partikular na gumagamit ng langis ng shumpring sektong sekswal sa pagbawas ng presyon ng presyon ng sekswal na 12 linggo.
- Lipid profile: Samantalang ang mga resulta ay halo, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang langis ng flaxed ay maaaring magpababa ng triglycerides ng 5–10% at may kahinhinang dagdagan ang kolesterol ng HDL. Ang epekto sa kolesterol ng Mercury ay hindi gaanong hindi pabagu-bago, ngunit ang mga diyetang ALA-rich ay nauugnay sa mas mababang panganib ng mga arrhythmias at biglaang pagkamatay sa puso.
- [Endoothelial function: Ang Omega-3s ay nagtataguyod ng paggawa ng nitric oxide, na nakapagpapaluwag ng mga ugat na daluyan ng dugo at nagpapabuti ng sirkulasyon. Ito ay partikular na kapakipakinabang sa mga taong may diabetes na kadalasang may endothelial dysfunction.
Ang mga benepisyong ito sa puso ay sinusuportahan ng mga malalaking pagsusuring obserbasyonal na nag-uugnay ng mas mataas na pagkain ng ALA sa mas mababang panganib ng mga kaganapang cardiovascular. Kinikilala ng American Heart Association ang ALA bilang kapaki-pakinabang sa kalusugan ng puso kapag nakonsumo bilang bahagi ng isang nakapagpapalusog na pagkain.
Posibleng mga Epekto sa Pagkontrol sa Timbang
Bagaman hindi tuwirang pakinabang sa asukal sa dugo, ang ilang pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na ang omega-3 fatty acid ay maaaring makaimpluwensiya sa gana-regulador na mga hormone at magparami ng oksidasyon ng taba.Sa isang maliit na pagsusuri na ang pagdaragdag ng langis ng lino ay maaaring mapahusay sa isang almusal na nabawasan ang gutom at humantong sa pagbaba ng kinakaing calorie sa tanghalian kung ihahambing sa isang sa isang saturated fat-rich na pagkain.
Pagpili at Pag - aayos ng Langis ng Lason
Ang langis ng flaxed ay madaling masira dahil sa maraming taba nito. Kapag bumibili ng langis ng lino, naghahanap ng mga brand na naglalagay rito sa madidilim, opaque na mga bote, na humahantong sa mga lasa at potensiyal na pamumuo ng nakapipinsalang mga sangkap.
Upang subukin ang pagiging sariwa, amoy at lasa ng kaunti. Ang ilang mga tatak ng premium ay sumasailalim sa nitrogen flushing upang alisin ang oksiheno sa bote, pag-abot ng buhay sa shelf. Huwag na huwag gumamit ng langis ng lino-init para sa mga paraan ng pagluluto tulad ng frying o pag-iintéing sa mataas na temperatura; ang punto ng usok nito ay nasa paligid ng 225°F (107°C), at ang pagpapainit na lampas pa sa mga fermented na ginagamitanty acids at nakapipinsalang mga panluto ay sa halip na mga tank.
Para sa sukdulang kasariwaan, isaalang - alang ang pagbili ng langis ng flaxged sa mas maliliit na bote. maaari ka ring magpayelo ng langis ng lino hanggang isang taon, bagaman ito ay lapot at kailangang tunawin sa refrigerator bago gamitin.Ang malayang panginginain ay makatutulong upang mapanatili ang nilalamang ALALA nang hindi gaanong nawawala.
Praktikal na mga Paraan Upang Ipasok ang Langis ng Lagsa sa Iyong mga Pagkain
Ang pagdaragdag ng langis ng linong buto sa iyong pang-araw-araw na rutin ay simple at maraming gamit. Dahil hindi ito dapat painitin, ituon sa mga hindi-kolokyal o mababang-init na aplikasyon. Sa ibaba ay ang ilang mga sinubukang-and-tunay na pamamaraan upang palakasin ang iyong omega-3 na pagkain nang hindi naghahain ng lasa.
Mga Pagpapalamuti at Vinaigrett ng Salad
Ang langis ng flaxed ay mainam na sangkap ng sarsa. lhaluan ito ng suka (balsamo, mansanas cider, o pulang alak), kaunting karne ng mustasa, bawang, at mga yerba. Para sa makremang pagpapalamuti, timplahin ang langis ng lino at ang simpleng Griegong yogurt o buttermilk. Ang lasa ng nuwes ay may kasamang spinach, arugula, o haluang berde na nilagyan ng berry, nuwes, at inihaw na manok.
Mga Simooth at mga Humampas
Magdagdag ng isang kutsara ng langis ng linong buto sa iyong umaga na parang steale, saging, gatas na walang asukal, at isang sap ng pulbos na protina.Ang langis na emulsifies ay madaling mamumuo at hindi nagbabago nang malaki sa kayarian nito. Ito ay isang mabilis na paraan upang makakuha ng matapang na dosis ng ALA nang hindi binabago ang iyong kaugalian sa almusal. Para sa isang berdeng pampakinis, pagsamahin ang 1 tasang spinach, 1⁄2 tasang pinalamig na mangga, 1 berplais, 1 kutsarang lino, at 1 tasang di - gaanong malapot na gatas.
Pag - ipit sa Lutong mga Pagkain
Pagkatapos lutuin ang mga gulay, butil, o mga protinang may taba, alisin sa init at drizle ang kaunting langis ng lino, butil, o lift receed oil sa ibabaw.Ang naiwang init ay makapagpapainit sa mantika nang hindi nasisira.Ilagay ito lalo na sa mga pagkaing may matapang na lasa, tulad ng mga gulay na moroccan-spiced o kaya'y mga sahog na vey vey veyté.
Paggamit sa mga Di - Sinaklong at Dip
Ang langis ng flaxed ay maaaring haluin sa hummus, pesto, o yogurt-based dips. Ito ay gumagana rin ng mahusay sa malamig na sarsa tulad ng chumichurri o salsa verde. Para sa isang mabilis na aioli, paghaluin ang 2 kutsarang mayonnaise sa 1 kutsaritang langis ng lino, isang clove ng tinadtad na bawang, at isang gatla ng katas ng kalaman. iwasan lamang ang paghahalo nito sa mga sangkap na mataas-init o gamitin ito bilang mantikang pangluto sa isang kawali.
Paghahalili sa Pag - uuyâ (May Pag - iingat)
Maaari mong palitan ang ilan o lahat ng taba sa hinurnong mga kalakal ng langis ng fertaxed, kung hindi na kailangan ng resipe ang paggawa ng solidong taba o mataas na-tempature baking. para sa mga bareta ng no-bake, mga kagat ng enerhiya, o hilaw na panghimagas, ang langis ng flaxgese ay maaaring humalili sa langis ng niyog o mantikilya ng nuwes.Ang mga pinakamahusay na resulta ay nagmumula sa mga resiping niluto sa 350 o sa mga pagkaing may lamang, gaya ng mabilis na temperatura ng oven sa pamamagitan ng 25°F at bantayan ang mga ytax.
Pagdaragdag sa Oatmeal o Yogurt
Pagkatapos na maluto ang iyong oatmeal (gumamit ng tubig o gatas), hayaang lumamig ito sa loob ng isang minuto pagkatapos ay haluin sa isang kutsarita ng langis ng flaxged. Ang parehong pamamaraan ay gumagana sa yogurt ⁇ i ⁇ i ⁇ at ⁇ ang yogurt ay hindi yelo-cold, habang ang mantika ay maaaring tumagilid. Paibabawan ng sariwang prutas at nuwes para sa isang kasiya-siyang almusal na sumusuporta sa katatagan ng asukal sa dugo.
Potensiyal na mga Pag - iingat at mga Pagpapagamot
Bagaman ang langis ng lino ay karaniwan nang ligtas para sa karamihan ng tao, may ilang mahahalagang bagay na dapat isaalang - alang, lalo na para sa mga nagsasagawa ng diyabetis.
Mga epekto ng pagnipis ng dugo:[ Ang mataas na dosis ng omega-3 fatty acid ay maaaring magkaroon ng hindi gaanong matapang na epektong anticoagulant. Kung umiinom ka ng blood-thinning na mga gamot tulad ng warfarin (Coumadin), aspirin, o clopidogrel (Plavox), sumangguni sa iyong healthcare provider bago lubhang dagdagan ang iyong pagkain ng langis na lino. Ang pag-iingat ay kumakapit kung ikaw ay may sakit o nakatakdang operasyon. Iminumungkahing mga dosis (1.00–2°NC.) Pagtalakay ang iyong mga an ng pag-FiliLiLimento, ngunit ang iyong mga an ay hindi ang mga kriporg pag-ant.
Ang blood sugar monitor: Bagaman maaaring pagbutihin ng langis ng lino ang pagiging sensitibo sa insulin, maaari rin itong maging sanhi ng kaunting pagbaba ng antas ng asukal sa dugo ng ilang indibiduwal. Kung iinom ka ng insulin o sulfonylureas, subaybayang mabuti ang iyong glucose kapag naglagay ka muna ng langis ng lino sa iyong pagkain.
[[[[[Categative entrance:[ Ang langis ng Flaxed ay maiging-na-tolerated ng karamihan ng mga tao. Gayunpaman, simula sa kaunting dami (isang kutsarita) at unti-unting tumataas sa isa hanggang dalawang kutsara bawat araw ay maaaring makatulong sa pagbawas ng anumang maaaring mga isyung gastrointestinal tulad ng mga dumi o sakit sa sikmura. kung mayroon kang kasaysayan ng pascreatitis o sakit na calthritis, makipag-usap sa iyong doktor bago dagdagan ang mga matapang na mga mapagkukunan ng taba.
Quality and cleance: Piliin ang mataas na-quality, malamig-pressed, organikong langis ng flaxgese. Iwasan ang mga produktong may markang "flaxpeed oil capsules" malibang tingnan mo ang pagiging sariwa, habang ang ilang anyo ng kapsula ay maaaring mas madaling ma-scidation. Ang refrigeration at madilim na imbakan ay mahalaga para sa lahat ng mga produkto ng langis ng lino. paghahanap ng petsa o pinakamahusay na petsa sa bote; mas mainam na free-prest.
[[[C] [[C] Ang langis ng Flaxged ay karaniwang itinuturing na ligtas sa dami ng pagkain, ngunit ang mga suplementong high-dose ay dapat gamitin nang may pag-iingat dahil sa potensiyal na epektong hormonal mula sa mga lingnan (bagaman ang langis ay may mas kaunting lignan kaysa sa mga buto).
Paghahambing ng Langis ng Flexed at ng Iba Pang Karaniwang Langis
Kung mauunawaan mo kung paano nagbubunton ng langis ang mga flax seed laban sa iba pang popular na langis ng pagkain, matutulungan kang gumawa ng mga desisyon para sa iyong plano sa pagkain ng diyabetis.
| Oil | Primary Fatty Acid | Omega-3 Content (per Tbsp) | Smoke Point | Best Use for Diabetes |
|---|---|---|---|---|
| Flaxseed Oil | ALA (omega-3) | 7–8 g | 225°F (107°C) | Cold dressings, drizzle, smoothies |
| Olive Oil (Extra Virgin) | Oleic acid (monounsaturated) | Trace | 375°F (190°C) | Cooking, dressings, dipping |
| Avocado Oil | Oleic acid (monounsaturated) | Trace | 520°F (271°C) | High-heat cooking, grilling |
| Canola Oil | Oleic acid, some ALA | ~1.3 g | 400°F (204°C) | Baking, moderate-heat cooking |
| Coconut Oil | Saturated fats (lauric acid) | 0 g | 350°F (177°C) | Use sparingly, baking |
| Walnut Oil | ALA (omega-3) | ~1.4 g | 320°F (160°C) | Drizzling, cold sauces |
Gaya ng ipinakikita ng mesa, ang langis ng fertseed ay hindi pantay sa mga karaniwang langis para sa omega-3 densidad nito. Gayunpaman, hindi nito maaaring palitan ang mga langis ng olibo o canola sa sautéing o prituhin dahil sa mababang punto nito ng usok. ang isang praktikal na paraan ay panatilihin ang langis ng flaxgese para sa mga hindi-init na gamit habang umaasa sa langis ng olibo o abokado para sa pagluluto. sa ganitong paraan pinatataas mo ang omega-3 na pagkain nang hindi ikinokompromiso ang culinaryang pag-a-access.
Ang Langis ng Laxed sa Naiibang Paraan ng Pagkain
Ang langis ng Flaxed ay maaaring isama sa iba't ibang plano sa pagkain na karaniwang inirerekomenda para sa pagkontrol ng diyabetis:
- [[[Talaksan: Ang pagkaing ito ay nagbibigay diin sa langis ng olibo, matabang isda, nuwes, at gulay. ldagdag ang langis ng linong buto sa mga pahalaman o drizzling sa mga gulay na nakadaragdag sa Mediteraneong pagbibigay diin sa mga malulusog na taba. Gamitin ito sa isang lemon-herb vinaigrette para sa isang ensaladang Griyego o haluan ng tahini para sa isang makretong panta.
- Low-Carb/Keto Diet:[ Habang mataas ang taba ng mga kethogenic na pagkain, karaniwang umaasa sila sa mga saturated fat mula sa mantikilya, langis ng niyog, at mga pinanggagalingan ng hayop.Ang langis ng flaxged ay maaaring magbigay ng mapagkukunan ng polyunsaturated fat upang balansehin ang profile ng taba. Gamitin ito sa mga keto smoothies na may avocanium at pulbos ng kakaw, o bilang pantamplihan ng mga dahong berde.
- Ang langis ng lino ay isang mahalagang kasangkapan para sa pagtatagpo ng omega-3 na kailangan. lhaluan ito ng mga buto ng chia, buto ng hap, at walnuts para sa isang kumpletong estratehiyang omega-3. Gamitin ang langis ng linong buto sa hilaw na panghimagas na vegan tulad ng abokadong muusse.
- [DASH Diet: Ang pagkain ng DASH ay nagdiriin sa mga prutas, gulay, buong butil, at mababang-tabang na gatas.Ang langis ng flaxpeed ay maaaring humalili sa hindi gaanong malusog na taba sa mga dressing at sarsa habang sinusuportahan ang mga tunguhing presyon ng dugo.
Sample na Pagkain na Hindi Nakakakuha ng Langis ng Latekada
Upang matulungan kang magsimula, narito ang tatlong simpleng ideya sa pagkain na naglalakip ng langis ng linong buto nang hindi nangangailangan ng init.
Breakfast: Omega-3 Berry Smoothie
Ihulog ang 1 tasang di - matamis na gatas ng almendras, 1 tasang pinaghalong berry (nanananariwa o nagyeyelo), 1⁄2 saging, 1 kutsarang langis na linong buto, 2 kutsarang pulbos ng banilya o simpleng Griegong yogurt, at isang dakot ng espinaka.Ihain agad. Ito ay nagbibigay ng humigit - kumulang 7–8 g ng ALA at isang timbang na makronutrient profile. Para sa karagdagang hibla, magdagdag ng isang kutsara ng giniling na buto ng lino.
Lunch: Vinaigrette ng Flax seed sa Grildong Manok Salad
Ang sarsa ay parang ginadgad na bawang, asin, at paminta, at ang manok ay pinapalitan ng hiniwang ihaw na manok, cherry kamatis, pipino, at tinapay na may toyo hanggang tatlong araw sa balat ng mais.
Ininner: Mga Gulay na may Flaxed Drizle
Ang Roast broccoli, cauliflower, at carrots sa 400°F (200°C) na may kaunting langis ng olibo at asin hanggang sa malambot. Pagkatapos na alisin sa oven, hayaang lumamig sa loob ng dalawang minuto, pagkatapos ay drizzle na may 1–2 kutsarita ng langis ng fertained at isang pulp ng lemon. Tunawin ng sariwang parsley.Ang kombinasyon ng inihaw na tamis at nutty oil ay kasiya-siya.Pair na may piraso ng ihaw o isang globafpil.
Banus Snack: Flexed Oil Hummus
Ang mixe 1 ay maaaring mag-ebolb ng mga garba (tinsed), 2 kutsara tahini, 2 kutsara katas ng lemon, 1 clove bawang, 1⁄2 kutsarita asin, at 2 kutsarang langis ng linong buto sa isang food processor. bedend hanggang makinis, dagdagan ng tubig kung kinakailangan para sa lapot. Ihain kasama ng hilaw na gulay o whole-grain crackers. Ang hummus na ito ay nagbibigay ng malusog na taba, protina, at hibla.
Pagsasaayos
Ang paglalagay ng langis ng linong iTemptine sa iyong diabetes na pagkain ay nagbibigay ng simple at may-based na paraan upang palakasin ang pagkain ng omega-3, suportahan ang kalusugan ng puso, at maaaring mapabuti ang sensasyon ng insulin. Ang mayamang nilalaman nito ay gumagawa ritong mahalagang karagdagan sa isang diyeta na nagbibigay diin sa anti-inflammitory, sustansiya-diasto na mga pagkain na walang sakripisyo o pagbabagong pangkaligtasan.Sa paggamit nito sa malamig na mga paghahanda tulad ng mga panta, pampadulas, at drizles, at sa pag-imbak nito nang wasto upang mapanatili ang pagiging sariwa, maaari mong tamasahin ang mga benepisyo nito nang walang-kasarapan o pagbabago.
Para sa higit pang pagbabasa, galugarin ang American Diabetes Association's fat request[ at this meta-analysis on flaxed at insulin sensity para sa mas malalim na mga kabatirang siyentipiko.