Ang Lihim na Kaugnayan ng Iyong Damdamin at ng Asukal ng Dugo

Ang pagkontrol sa asukal sa dugo ay kadalasang ipinapares bilang pagkain, ehersisyo, at gamot. Bagaman ang mga haliging iyon ay mahalaga, ang dumaraming pananaliksik ay nagpapakita na ang iyong emosyonal na kalagayan ay maaaring magkaroon ng matindi at kagyat na epekto sa antas ng glucose.Ang kaigtingan, kabalisahan, katuwaan, at kalungkutan pa nga ay maaaring pagmulan ng mga pagbabago sa hormone na nagpapataas o nagpapababa sa asukal sa dugo, anupat ginagawa itong mas mahirap na panatilihin ang matatag na bilang.

Sa halip na makadamang parang biktima ka ng di - mahulaang bilang, maging aktibo ka sa pagbabasa, mag - ingat sa pagbabasa, at gumawa ng paraan para maiayon ang iyong sarili sa rutin.

Mas Malalim na Pagsusuri

Hindi lamang ito basta pagtatala ng mga pangyayari, isa itong gawain ng pagsulat na may buong atensiyon sa kasalukuyan, pag-iingat sa iyong mga kaisipan, damdamin, at pisikal na pakiramdam nang hindi sinusubukang baguhin ang mga ito. di tulad ng isang talaarawan na maaaring nakatuon sa kung ano ang nangyari sa araw, pag-iisip ng journal na nagbibigay diin [ Nakaranas ka ng mga pangyayaring iyon sa emosyonal at pisikal.Ang tunguhin ay hindi upang ihinga o malutas ang problema, kundi maging mausisa tungkol sa iyong panloob na tanawin.

Ang paraang ito ay mula sa pagbubulay - bulay, na ipinakita sa maraming pag - aaral upang mabawasan ang kaigtingan at mas mabuting pagkontrol sa emosyon. Kapag ikinapit sa pag - iiskodigo, lumilikha ito ng isang maayos na paraan upang mapansin ang tusong mga paraan kung paano naiimpluwensiyahan ng iyong emosyon ang iyong katawan na nagsasangkot sa asukal sa iyong dugo. Halimbawa, maaari kang sumulat: Nadama ng aking puso ang pag - uusap pagkatapos ng maigting na tawag na iyon sa telepono, at nang subukin ko ang aking glucose sa loob ng isang oras, ito ay 30 puntos na mas mataas kaysa karaniwan.

Ang gawaing ito ay hindi panghuhusga ng mga emosyon bilang ⁇ o ⁇ o ⁇ bad ⁇ para sa asukal sa dugo; ikaw ay basta nagbibigay-pansin sa mga corregions. sa paglipas ng panahon, ang mga obserbasyong ito ay gumagawa ng isang personalisadong mapa ng iyong mga emosyonal na mga pag-udyok, na nagbibigay kapangyarihan sa iyo na umasa at pangasiwaan ang mga ito.

Para sa mas malawak na pagkaunawa kung paano nakaaapekto ang pagiging palaisip sa pisikal na kalusugan, itinatampok ng American Diabetes Association ang papel ng pangangasiwa sa kaigtingan sa pangangalaga ng diyabetis.

Ang Siyensiya ng Emosyonal na mga Trigger at Asukal ng Dugo

Upang maunawaan kung bakit gumagana ang maingat na paglalathala, tumutulong ito upang maunawaan ang biyolohikal na mga mekanismo sa likod ng pagbabagu - bago ng damdamin. Ang iyong katawan ay nag - eeksperimento ng pagtugon, pangunahin na ang hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, naglalabas ng mga hormone na gaya ng cortisol at adrenaline kapag nakikita mo ang isang banta. Ang mga hormone na ito ay nagbibigay ng hudyat sa atay upang maglabas ng nakaimbak na glucose, na nagbibigay ng enerhiya para sa pakikipaglaban o paglipad. Sa isang taong walang diyabetis, inaalis ng insulin ang sobrang glucose.

Ang mga emosyon ay nakaaapekto rin sa asukal sa dugo. Ang katuwaan o kaligayahan ay nagpapangyari sa paglalabas ng adrenaline at ang pag - iisip sa kung ano ang nadarama mo bago ang isang malaking pangyayari. Kahit ang pagtawa ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang paglubog o pagtaas depende sa tindi nito.

Kabilang sa karaniwang mga sanhi ng emosyon ang:

  • Trabaho o pinansiyal na kaigtingan – patuloy na pag-aalala na nagpapanatiling mataas nang husto sa cortisol
  • Ika-16 na kabalisahan – takot sa mga komplikasyon o blood sugar mismo ang nagbibilang ng bilang
  • Ang relationship ay nag-aaway – mga pagtatalo o tensiyon na pumapangit sa adrenaline
  • Loneness o pagbubukod – kaugnay sa mas mataas na cortisol at mas mahirap na self-care
  • Pagbibitiw sa galit at galit – matitinding emosyon na umaapaw sa sistema ng mga hormon sa kaigtingan
  • Ang labis na kagalakan o katuwaan – ay maaaring maging sanhi ng di inaasahang pagbabago ng glucose

Gayunman, ang mga tagatukoy ng mga ito ang kadalasang gumagana nang hindi namamalayan.

Kung Paano Magsisimulang Mag - ingat sa Pag - iinit ng Dugo

Kailangan mo ng isang espesyal na kuwaderno o appisensyang tahimik at isang gamit sa pagsulat ay gagana. Ang susi ay ang pagiging hindi pabagu-bago at isang banayad at mapag-usisang saloobin. Narito ang isang hakbang-by-pa-paste na partikular na idinisenyo para sa pagtatali ng mga damdamin sa mga pagbasa ng glucose.

Hakbang 1: Pumili ng Hindi Nagbabagong Panahon

Pumili ng panahon para sa 10 hanggang 15 minutong paghahanda ng oras sa gabi, kung kailan puwede nilang gunitain ang mga pangyayari sa araw ng mga taga - Ghana, at ang iba naman ay tumutulong sa pagtatakda ng mga intensiyon sa umaga.

Hakbang 2: Pansinin ang Iyong Pagbabasa ng Asukal sa Dugo

Bago isulat, suriin ang antas ng iyong glucose. Isulat ang bilang na iyan sa tuktok ng iyong pagpasok. huwag mong hatulan na mabuti o mali ang pagkakatala dito. Ang bilang na ito sa kalaunan ay mabasengo sa iyong mga obserbasyong emosyonal. Kung gagamit ka ng tuloy-tuloy na glucose monitor (CGM), maaari mo ring naising pansinin ang anumang kalakaran (hal., pagtaas, pagbagsak, pagiging matatag).

Hakbang 3: Ilarawan ang Iyong Emosyonal na Kalagayan

Tanungin ang sarili: Anong emosyon ang nadarama ko ngayon?[Tandaan:[[Panghinaan:1] [[Panghina] [o] Maging espesipiko hangga't maaari. Sa halip na ⁇ I nai - stress ako, sinisikap ng EXOTI na maging masikip ang aking dibdib noong panahon ng pulong nang ang araw ng araw ay maantig.[T] (pagsusulat nang hindi nai - adjust o nag - iinseksure).

Hakbang 4: Pansinin ang Pisikal na mga Sensasyon

Ang mga emosyon ay nararamdaman sa katawan, at ang mga smatic mark na ito ay madalas na nauuna o sumasama sa mga pagbabago sa asukal ng dugo.

Hakbang 5: Itala ang Konteksto

Bago mo pa madama ang gayong damdamin, may mga tao ba, oras ng araw, o mga gawain na laging nauuna sa emosyonal na mga reaksiyon na nakaaapekto sa iyong asukal sa dugo.

Hakbang 6: Magmuni - muni Nang Walang Hatol

Pagkatapos sumulat, huwag sikaping ⁇ fix ⁇ kahit ano. Sa halip, tanungin: Anong mga padron ang nakikita ko? May kaugnayan ba ang aking emosyonal na kalagayan at ang kasalukuyang mga cigitor ng glucose? Ang ilang mga sulat ay maaaring magsiwalat ng malinaw na mga kaugnayan; ang iba ay maaaring hindi.

Mga Tunay-World na Halimbawa: Kung Ano ang Maaari Mong Matuklasin

Dahil dalawa hanggang apat na linggo ang di - nagbabagong pamamahayag, maraming tao ang nakakakita na ng paulit - ulit na mga tema.

  • Ang ika-7 ng Lunes na pang-umagang torkesa: Tuwing Lunes, mas mataas ang asukal sa dugo kaysa sa ibang mga araw.[kailangan ng sanggunian] Isinisiwalat ng Journal ang pagkabalisa tungkol sa linggo ng trabaho, na kadalasang nagsisimula sa Linggo ng gabi.
  • Ang post-argument crash: Pagkatapos ng isang mainitang usapan, ang glucose ay tumataas nang husto, pagkatapos ay naglulubalob ng mababa sa ilang oras pagkatapos ng ⁇ ific dahil sa bodyifics o overcompensation o displusyong pagkain.
  • Ang masayang epekto ng oras: Ang mga sosyal na pagtitipon kasama ng mga kaibigan ay nagdudulot ng katamtamang pagtaas na hindi lubusang naipaliliwanag ng pagkain lamang; ang katuwaan ay naglalabas ng adrenaline.
  • Ang pagiging mabakla ay bumababa: Sa mga araw na may kaunting pakikisalamuha sa iba, ang asukal sa dugo ay waring bumababa, subalit ang kalagayan ay humahantong sa hindi gaanong maingat na pagkain sa bandang hapon.

Halimbawa, kung ang stress ay hindi nagbabago, puwede kang mag - iskedyul ng maiikling oras ng pagbubulay - bulay bago dumalo sa pulong, kung apektado ng kalungkutan ang iyong kaugalian sa pagkain, puwede kang magplano ng mga tawag sa telepono kasama ng mga kaibigan sa panahon ng iyong pagkakasakit.

Pagsasama ng Journaling at Iba Pang mga Pamamaraan ng Kaigtingan-Reduksiyon

Ang maingat na paglalathala ay nagiging mas mabisa kapag sinamahan ng iba pang mga estratehiyang may batayang ebidensiya. Isaalang - alang ang mga sumusunod sa iyong rutin, na binabanggit kung paano naaapektuhan ng bawat isa ang iyong asukal sa dugo:

  • Ang mga ehersisyo sa paghinga ng mga tubo – 5 minuto ng mabagal, diaphragmatic na paghinga ay nakapagpapababa ng cortisol at nakapagpapatatag ng glucose.
  • [Progressive muscle revival – binabawasan ang pisikal na tensiyon na nagiging sanhi ng paglabas ng hormona sa stress.
  • Ang gawaing pang-Physical – kahit na ang maikling paglalakad ay maaaring magpakalma sa isang stress-influsive glucose spit.
  • [[Gratipiko] practice – Ang pagsusulat ng tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo ay nangangahulugang ang mga reaksyon ay naglalayong sa pagkabalisa at maaaring mapahusay ang emosyonal na katatagan.

Pagkatapos subukan ang isa sa mga pamamaraang ito, pansinin sa inyong babasahin kung paano tumutugon ang iyong kalagayan at asukal sa dugo.

Ibinabahagi ang Iyong mga Kaunawaan sa Journal sa mga Tagapaglaang Nagsasanggalang sa Kalusugan

Ang inyong babasahin ay hindi lamang isang personal na kagamitan sa paggamit ng gamot na maaaring maging isang mahalagang tulong para sa inyong pangkat sa pangangalaga ng diyabetis, ipakita sa inyong doktor o spetified diabetes na nagtuturo sa inyong mga huwaran na inyong nakilala. Maaaring baguhin nila ang inyong tamang panahon ng paggagamot, imungkahi ang mga pagbabago sa pagkain, o irekomenda ang karagdagang suporta sa kalusugan ng isip batay sa inyong mga obserbasyon, halimbawa, kung mapansin ninyo na ang pagkabalisa sa umagang iyon ay patuloy na nagtutulak sa inyong pag - aayuno, maaaring suriin ng inyong tagapaglaan kung makatutulong ang pagbabago sa paggamit ng gamot o ang maikling pagbubulay - bulay sa umaga.

Ang American Universal Association ay nag - aalok ng mga yaman sa mga pakinabang sa kalusugan ng pag - aalis, pati na ang papel nito sa malubhang pangangasiwa sa sakit (APA – Journaling for Health). Ang pagbabahagi ng kaugnayang ito sa iyong tagapaglaan ay maaaring magbukas ng mas holiday na pag - uusap tungkol sa iyong pangangalaga.

Pagdaig sa Karaniwang mga Hamon sa Pag - aaral ng Paulit - ulit

Ang pagpapasimula ng isang bagong bisyo ay laging madali. Narito ang mga solusyon sa karaniwang mga harang:

⁇ I do ⁇ t alam kung ano ang isusulat. ⁇

Use Plash. Mga halimbawa: Ang pinakamatinding damdamin ngayon ay... o ⁇ Nang makita ko ang aking blood sugar number, nadama ko...Si ⁇ Kahit ang pagsulat ng ⁇ I ⁇ I ⁇ ay isang mabisang entidad.Ang akto ng paglalagay ng panulat sa papel ay kadalasang nagbubukas ng mas malalim na mga kaisipan.

Nakakalimot ng babasahin ang ⁇ I. ⁇

Maglagay ng isang paalaala sa telepono o iugnay ito sa isa pang kaugalian. Ilagay ang iyong babasahin sa iyong unan o sa tabi ng iyong glucose meter. Gawin itong madali hangga't maaari.

⁇ Ang aking mga damdamin ay masyadong nanunuyo o labis na nalilipos.

Ipaalaala sa iyong sarili na ikaw ay isang tagapagmasid, hindi isang tagaayos ng iyong damdamin, kung ang pagsulat tungkol sa isang masakit na damdamin ay pumupukaw ng kabagabagan, maglalagay ng timer sa loob ng 5 minuto at hihinto kapag ito ay tumunog.

Ang ⁇ I ⁇ t ay nakakakita pa ng anumang mga pattern. ⁇

Subukang suriin ang mga entry tuwing ilang araw at tingnan ang paulit-ulit na mga salita o sitwasyon. makakatulong ang bullet-point na buod sa dulo ng linggo.

Para sa karagdagang patnubay, ang Center for Healthy Minds sa University of Wisconsin–Madison ay nag-aalok ng mga adventure-backed tips para sa pagbuo ng mga kaugalian sa pag-iisip (Center for Healthy Minds – Mindving Resources).

Ang Mahabang-Term na Pakinabang ng Pagpupuslit ng Isip

Bukod sa kagyat na pangangasiwa ng asukal sa dugo, ang hindi nagbabagong maingat na babasahin ay nagpapaunlad ng mas malalim na pagkadama ng sarili --acwarity at emosyonal na regulasyon.

  • [[Papasok ng kabuuang antas ng stress – ang pagbibigay lamang ng emosyon ng isang magalang na espasyo ay nagpapagaan ng kanilang tindi.
  • Mas malaki ang tiwala sa pag-aagham ng diabetes – pakiramdam mo'y kaya mo nang harapin ang mga pagbabago dahil nauunawaan mo ang kanilang pinagmulan.
  • Ang pinatunayang kalidad ng pagtulog – ang pagsusulat ng mga alalahanin bago ang kama ay maaaring makapagpayapa ng mga kaisipang pangrerera.
  • [kailangan ng sanggunian] Ang ugnayan sa pagkain – maaaring mapansin mo ang mga sanhi ng emosyonal na pagkain at ihiwalay mo sila sa pisikal na pagkagutom.
  • Ang diwa ng mahinahong kontrol – sa halip na madamang wala kang kaya, ikaw ay nagiging aktibong kalahok sa iyong kalusugan.

Natuklasan sa isang pag - aaral na ang mga taong may type 2 diabetes na nakapag - ehersisyo ng maingat na pag - aanunsiyo sa loob ng 8 linggo ay nagpakita ng malaking pagbabawas sa Hba1c kung ihahambing sa isang grupo na kumokontrol sa kalusugan.

Unang Hakbang Ngayon

Sa loob ng isang linggo, malamang na may mapansin kang bagong bagay tungkol sa iyong sarili, at magsisimulang magsalita nang malinaw, gaya ng sinasabi ng isang babasahin na nagpapabago ng malabong damdamin tungo sa madaling makuhang impormasyon, anupat nagbibigay sa iyo ng kaunawaan upang sanayin ang iyong kalusugan taglay ang higit na karunungan at pagkamahabagin.

Ang iyong damdamin ay hindi mga kaaway upang maging tahimik na mga mensahero, sa pakikinig sa kanila sa pamamagitan ng isang mausisang panulat, ginagawa mo silang mga kakampi sa iyong paglalakbay tungo sa matatag na asukal sa dugo at sa pangkalahatang kagalingan.

Para sa higit pang impormasyon hinggil sa kung paano naaapektuhan ng kaigtingan ang glucose, ang American Institute of Stress ay nagbibigay ng mahusay na sumaryo ( The American Institute of Stress – Diabetes and Stress).

Ang mga kaunawaang natutuklasan mo ay baka makagulat sa iyo.