Isang Detadong Patnubay sa Asukal, mga Karb, at mga Epekto sa Kalusugan

Kung ikaw ay may diyabetis, baka makita mo ang iyong sarili na nakatitig sa isang bag ng mga marshmallow at nag - iisip kung maaari ka bang magpakasawa rito, at ang mabuting balita ay na kailangan mong alisin ito magpakailanman.

Ang maikling sagot: oo, maaari kang kumain ng marshmallows, ngunit sa napakaliit na dami lamang at may estratehikong pagsubaybay.[ Ang mga Marshmallow ay talagang purong asukal at simpleng carbohydrates, na nangangahulugang maaari itong maging sanhi ng mabilis na mga tulis sa glucose ng dugo.[kailangan ng sanggunian] Ang mga ito ay nag-iisa sa iba pang pagkain, na pumipili ng mga bersyon ng asukal-freepen, o nagtatakda sa iyong sarili sa isa o dalawang piraso, ay makababawas sa epekto. Ang susi ay ang pag-iingat ng iyong pang-araw-araw na pagkain ng iyong katawan upang makita ang iyong mga pagkaing carbohydrate at asukal pagkatapos nito.

Babaliin ng artikulong ito ang mga katotohanan tungkol sa nutrisyon, ipaliliwanag kung paano nakaaapekto ang marshmallow sa asukal sa dugo, magbibigay ng mas mabuting mga alternatibo, at maglalaan ng mga tip para sa mga tradisyon sa paglalayag nang hindi isinasakripisyo ang iyong mga tunguhin sa kalusugan.

Mga Pag - alis na Susi

  • Mataas ang asukal at mababa ang sustansiya ng mga Marshmallow, kaya mabilis itong makaipit sa glucose ng dugo.
  • Mahalaga ang kontrol sa paghahati; isa o dalawang marshmallow ang maaaring tanggapin kung ang tinutukoy mo ay ang mga carb.
  • Ang mga pagpipiliang asukal-free o nabawasang-sugar ay makatutulong sa pagbawas ng pagbangga, ngunit palaging suriin ang kabuuang carbohydrates at ang mga sukat na pangsilbi.
  • Ang pagpapalutang ng mga marshmallow na may protina, hibla, o malulusog na taba ay maaaring magpabagal sa pagsipsip ng asukal.
  • Ang mga putaheng gaya ng kamoteng - kahoy ay maaaring baguhin upang bawasan ang nilalamang asukal samantalang nasisiyahan pa rin sa lasa.

Pag - unawa sa Marshmallows at sa Halaga Nito sa Pagkain

Upang makagawa ng may - kabatirang pagpili, kailangang malaman mo kung ano talaga ang mga taga - Ghana sa isang marshmallow, ang malalambot na kending ito ay karaniwan nang hangin, asukal, at tubig, na halos walang mga katangiang pang - nutrisyon.

Mga Di - Pagkakasundo at Karaniwang mga Katotohanan Tungkol sa Pagkain

Ang mga pamantayang marshmallow ay gawa mula sa shugar, corn syrup, tubig, at quill.Ang Gelatin ay ang nagbibigay sa kanila ng spring, natutunaw na-in-you-mouth steak. Ang ilang mga brand ay nagdaragdag ng artipisyal na lasa, kulay, o preserbatibo tulad ng dextrose, ngunit ang mga pangunahing sangkap ay nananatiling simple. Ang mga marshmalllow ay naglalaman ng mga hindi pantay na dami ng protina, taba, o hibla. Ang mga ito ay napaka mababang sodium at ang mga ito ay nangangahulugan na ang mga elemental na mga elemental.

Halimbawa, ang isang malaking marshmallow (mga 25 gramo) ay naglalaman ng halos 20 hanggang 25 kalori at 6 na gramo ng carbohydrate, halos lahat - lahat mula sa asukal. Apat na marshmallow (100 calories na halaga) ay naglalaman ng mga 24 na gramo ng asukal na may sapat na dami ng asukal bawat araw para sa mga babae at 36 na gramo naman para sa isang maliit na meryenda, lalo na kapag inirerekomenda ng American Heart Association ang hindi hihigit sa 25 gramo bawat araw para sa mga babae at 36 na gramo para sa mga lalaki.

Ang Caloreie at ang Pagiging Kontento sa Asukal sa Detalye

Ang isang pamantayang marshmallow ay naglalaman ng humigit-kumulang 20–25 kalori[[[[[[[1]] at [6 gramo ng carbs[ (karamihan ay asukal).[3] Kung kakain ka ng apat na marshmallow, ikaw na perilerador na tumitingin sa 80–100 calories at 20–24 gramo ng asukal. Dahil walang hibla o protina upang mapabagal ang pagtunaw, ang asukal na iyon ay mabilis na pumapasok sa iyong daluyan ng dugo, na humahantong sa isang taong may sakit na glucose, maliban sa diabetes na ito.

Ang mga Marshmallow ay mayroon ding mataas na kargang glycemic kapag kinain sa karaniwang mga bahagi. Ang glycemic index (GI) ng mga marshmallow ay katamtamang peripher na 62°ut ang glycemic na karga kada serbisiyo ay maaaring mataas dahil sa konsentrasyon ng asukal.Ito ay nangangahulugan na ang pagtaas ng asukal sa dugo ay madali, bagaman hindi kasing bilis ng purong glucose. Gayunpaman, ang kawalan ng anumang iba pang sustansiya ay gumagawa sa kanila na hindi mabuting pagpili para sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Potensiyal na mga Aditibo at mga Alergen

Bagaman ang karamihan ng mga marshmallow ay walang karaniwang mga allergens tulad ng mga nuwes, gatas, at gluten, ang mga ito ay naglalaman ngayon ng gulaman, na mula sa tannin ng hayop.Dahil dito, hindi ito angkop para sa mga vgan at mga vegetarian maliban na lamang kung may espesipikong tawag na halaman-based. Ang ilang mga brand ay nag-aalok ng mga vegan marshawlow na gawa sa agar o iba pang mga gelling agent. bukod dito, ang mataas na pagkonsumo ng mga alkohol ng asukal sa sugar-free marshlands ay maaaring magdulotsaid na nagdudulot ng sakit sa panunaw tulad ng bulo o pagtatae.

Laging suriin ang mga etiketa para sa cross-contamination warning kung may malubha kang alerdyi, at alamin na ang ilang marshmallow ay maaaring naglalaman ng kaunting soy o wheat starch na ginagamit sa paggawa.

Epekto ng Marshmallows sa Pangangasiwa sa Asukal ng Dugo

Ang pangunahing ikinababahala ng mga taong may diyabetis ay kung paano nakaaapekto ang marshmallow sa antas ng glucose sa dugo, dahil halos purong asukal ito na walang hibla o protina, maaari itong maging sanhi ng mabilis na pagtulo ng mga ito.

Kung Paano Naaapektuhan ng Marshmallows ang mga Asukal sa Dugo

Ang Marshmallows ay may isang ⁇ [1] ⁇ EXTE [6] ⁇ CFLT:1], na nangangahulugang sila ay nagpapataas ng asukal sa dugo sa katamtamang bilis. Ngunit dahil sa mataas na kargang asukal sa isang maliit na ⁇ , ang glycemic na karga ay maaaring maging mataas. halimbawa, ang pagkain ng 50 gramo ng marshmallows (mga 2–3 piraso) ay maaaring magpataas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng 30–50 mg/L sa isang tao na may diabetes, depende sa kanilang base at insulin na walang gaanong pagpasok sa loob ng isang maliit na protonikong gas, na na na na na na na na na na tinatanggap sa loob ng isang maliit na agarang bilang ng protina.

Ang madalas na pagkain ng mga pagkaing high-sugar, mababang-fiber gaya ng marshmallows ay maaari ring makatulong sa insulin resistansiya sa paglipas ng panahon, na gumagawa sa diabetes na mas mahirap kontrolin.[kailangan ng sanggunian] Ang mga morshmallows ay maaaring makatulong sa pag-unawa ng iyong personal na tugon.Ang ilang mga tao ay maaaring matuklasan na kahit ang dalawang marshmallows ay nagdudulot ng hindi kanais nais na tulis, habang ang iba na may mahusay na kontrol na diabetes ay maaaring isama ang mga ito sa kaunting dami sa pamamagitan ng wastong insulin dosting.

Mga Pag - uuri Para sa Type 2 na Diabetes

Kung mayroon kang type 2 diabetes, kailangan mong maging maingat, Type 2 diabetes ay madalas na may kasamang insulin resistance, ibig sabihin, ang iyong katawan ay gumagamit ng insulin nang mahusay.Ang pagkain ng marshmallows ay maaaring makadaig sa iyong sistema ng pakikipagpunyagi, na humahantong sa matagal na hyperglycemia. Ang American Diabetes Association ay nagmumungkahi ng pagtatakda ng karagdagang asukal sa wala pang 10% ng pang-araw-araw na calorie. Para sa isang 2,000-calorie na diyeta, na ang mga feks na mga 50 gramo ng asukal quarmallows. Ngunit mas mabuting pagbabawas ang paggamit ng asukal sa ilang mga pagkaing pang-in na may sustansiya.

Ang pamamaga ng mga marshmallow na may pinagkukunan ng protina (katulad ng mga nuwes o keso) o hibla (gaya ng mansanas) ay makatutulong upang mapurol ang tulis ng asukal sa dugo.Ang protina at taba ay nagpapabagal sa pagtunaw, na nagiging sanhi ng mas unti-unting pagtaas.Ang ilang mga tao ay tumuturing din sa maikling paglalakad pagkatapos kumain ng matamis na pagkain ay tumutulong sa kanilang mga kalamnan na mas mabisang magamit ang glucose.

Pagtaya sa mga Panganib ng Sakit sa Puso at Pagtanda

Bukod pa sa mga turkesa sa asukal sa dugo, ang regular na pagkain ng mga pagkaing asukal tulad ng marshmallows ay maaaring maging sanhi ng matagal na-term na panganib sa kalusugan.Ang mataas na karagdagang pagkain ng asukal ay nauugnay sa tumaas na pamamaga, mas mataas na triglycerides, at mataas na LDL cholesterol callow factors para sa sakit sa puso. ang mga taong may diabetes ay mas mataas na ang panganib sa mga sakit sa puso, kaya ang pagbabawas ng karagdagang asukal ay matalino.

May katibayan din na dahil sa sobrang asukal, mabilis na tumatanda ang balat at napipinsala ang mga ugat nito sa pamamagitan ng prosesong tinatawag na glycation, kung saan ang mga molekula ng asukal ay kumakapit sa protinang gaya ng collagen.

Bagaman ang paminsan - minsang marshmallow wonitle ang sanhi ng mga problemang ito, ang paggawa rito na isang bisyo ay maaaring magpataas ng iyong panganib.

Mabuting mga Mapagpipilian at mga Tip sa Pag - inom

Kung gusto mong marshmallows, dapat mong lubusang itanggi ang iyong sarili, at may ilang estratehiya na dapat mong gawin para masiyahan sa mga ito habang nababawasan ang epekto nito sa iyong kalusugan.

Mga Option ng Binabawasan-Sugar at Sugar-Free Marshmallow

Maraming mga tatak ang nag-aalok ngayon ng asukal-free o mababang-sugar marshmallows sweet na may stevia, erythritol, o monk fruit. Ito ay maaaring magkaroon ng malaki-babang carbohydrate nilalaman na feedrates low-subs thanks thats per serythol. Gayunpaman, maging maingat: ang asukal-free marshmals ay madalas na gumagamit ng asukal na alkohol, na maaaring magdulot ng gastrointestintintestinal na pagkakain ng malaki. Gayundin, ang ilang mga produkto ay maaaring naglalaman pa rin ng mga starch na nag-asambola ng asukal.

Laging suriin ang at [[ sa etiketa ng nutrisyon. Kahit ang mga pagpipiliang sugar-free ay dapat kainin nang katamtaman. Halimbawa, ang tatak na katulad ng Smashwallow ay nag-aalok ng nabawasang-sugar marshlow na may mga 3 gramo ng asukal, kung ihahambing sa isa pang regular na bersyon:[T] Ang mga ito ay ang mga stryplusklord.[T] [[T] [L] st] [[T] st] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]]] [[T]] [[T]] [[T]]] [[T] [[C.

Magsimula sa maliit na bahagi (1–2 piraso) at tingnan kung paano tumutugon ang asukal sa iyong dugo. Kung ipahihintulot mo ito nang mahusay, maaari mong isama paminsan-minsan ang mga ito sa mga pagkain tulad ng mainit na kakaw o mga siricon.

Pairuhan ang Marshmallows ng Nutrient-Ricial Foods

Isa sa pinakamabuting paraan upang mabawasan ang mga tulis ng asukal sa dugo ay ang kumain ng marshmallows sa tabi ng mga pagkaing mayaman sa protina, malulusog na taba, o hibla.

  • 2 Mga marshmallow na may sandakot na almendras o linggal
  • Marshmallow sa isang graham cracker na may manipis na layer ng peanut butter
  • Pagdaragdag ng maliliit na marshmallow sa isang mangkok ng simpleng Griegong yogurt na may mga berry
  • Pagtatalik ng isang marshmallow at pagbalot nito sa isang hiwa ng keso (low-carb opsyon)

Ang mga kombinasyong ito ay naglalaan ng magnesyo, potasyum, at protina, na magpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin at makatutulong sa proseso ng iyong katawan na mas mabisang makapag - imbak ng asukal.

Pag - aalis ng mga Gulay at Buong Pagkain sa mga Lagustuhan

Maaari mo ring dagdagan ang sustansiya ng mga panghimagas na may marshmallow-based sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gulay o buong pagkain. halimbawa, ang matamis na potatong pagkain ay maaaring gawing magaan sa pamamagitan ng pagbabawas ng marshmallow topping at pagdaragdag ng isang iwine ng kanela at tinadtad na mga pecan. Vegetables tulad ng karot at bell peppers ay mayaman sa vitamin A, bitamina C, at carotenoids ⁇ antoxid na maaaring sumuporta sa kalusugan at makabawas sa lahat ng pamamaga.

Subukang gumawa ng isang prutas na skewer na may pinya, strawberry, at isang marshmallow para sa isang balanseng meryenda. Ang hibla mula sa prutas ay tumutulong sa pag-tigang ng asukal na pumutok. Maaari ka ring gumamit ng sugar-free marshmallows sa isang panghimagas na humus o chia puding para sa karagdagang habi nang walang carb load.

Mga Tradisyon sa Kapistahan at Kontribusyon ng Marshmallow

Ang mga okasyong tulad ng Thanksgiving at Pasko ay kadalasang nagtatampok ng mga putaheng marshmallow-topped.Sa pamamagitan ng ilang simpleng pagbabago, maaari ka pa ring lumahok nang hindi ikinokompromiso ang pagkontrol ng asukal sa iyong dugo.

Mga Marshmallow sa Thanksgiving Dishes

Ang klasikong matamis na potatong feedback ay isang pang-pista, ngunit kadalasang nangangailangan ng isang malaking patong ng mga marshmallow at asukal na kayumanggi. Ang kombinasyong ito ay madaling naglalaman ng 30–40 gramo ng asukal sa bawat serbisiyo. Upang maging mas diabetes-friendly, subukan ang mga modipikasyong ito:

  • Palitan ang kalahati ng mga marshmallow ng isang crumb topping na gawa sa tinadtad na mga pecan, oat, at kaunting mantikilya
  • Gumamit ng sugar-free marshmallows o maliliit na marshmallow kung kaunti lamang
  • Patamisin ang kamote ng kanela, nutmeg, at kaunting stevia sa halip na dagdagan ng asukal
  • Ihain ang mas maliit na bahagi at punuin ang natirang bahagi ng iyong plato ng payat na pabo at berdeng gulay

Tandaan na ang pabo at minasang patatas ay may kaunting asukal, subalit bantayan ang mga sarsa na maaaring naglalaman ng natatagong asukal.

Paghahambing ng Marshmallows sa Pie at Matamis na mga Patato

Ang pie na kalabasa at kamote ay parehong may likas na asukal, ngunit kapag dinagdagan mo ng marshmallow o minatamis na crusts, ang asukal na nilalaman ay tumataas.Ang isang hiwa ng kalabasa na pie na may splow cream ay maaaring magkaroon ng 30–40 gramo ng carbs, habang ang matamis na patatas na nilagyan ng marshmallows ay maaaring maging mas mataas pa. Para sa mas magaang na pagpipilian, isaalang-alang-alang ang kalabasang pie na gawa sa isang plumetro ng arina ng nuwes at minatamis na may mababang-carbwenser. alternatibo, ay maaaring masiyahan sa mga kamoteng may driz ng mga pampalasa ng mantika at maraw na litsa.

Mahalaga ang laki ng Portion. Ang isang maliit na hiwa ng pie o ilang kutsarang pleget ay maaaring makasiya sa paghahangad nang hindi nahihigop ng asukal sa iyong dugo.

Pag - uusap sa mga Pagdiriwang ng Pagkain

Maaaring maging hamon ang mga pagtitipon ng pamilya kung sisikapin mong manatili sa iyong plano sa pagkain ng diyabetis. hinggil sa mga pagkaing ito, sabihin sa punong - abala ang tungkol sa iyong mga pangangailangan nang patiuna na ituon mo ang iyong pagkain at mag - alok na magdala ka ng pagkaing maaaring kainin na gaya ng asukal na walang bayad o isang pagkain na gulay.

Kung ang pagkain mo ay inihahain mo sa isang pagkain na may mga marshmallow, magalang na makahihingi ka ng isang maliit na bahagi o itanong kung may mapagpipilian ka kung wala nito.

Madalas itanong ang mga Tanong Tungkol sa Marshmallows at Diabetes

Makakakain ba ako ng marshmallow kung ako ay may diyabetis sa pagbubuntis?

Ang vestational diabetes ay nangangailangan ng maingat na pangangasiwa ng asukal sa dugo. Karamihan sa mga healthcare providers ay nagmumungkahi ng pag-iwas sa high-sugar, mababang-nutrient na mga pagkain tulad ng marshmallows. kung dapat ay mayroon ka nito, limitahan ang isa o dalawa at pares ng protina. Laging suriin ang iyong asukal sa dugo pagkatapos.

Masama ba ang marshmallows para sa mga may diyabetis?

Gayunman, dahil sa hindi ito nagbibigay ng mga pakinabang sa nutrisyon at mabilis na asukal sa dugo, hindi ito inirerekomendang regular na meryenda.

Ano ang pinakamabuting paraan upang makakain ng marshmallows na may diyabetis?

Pumili ng mga bersyong sugar-free o low-sugar, limitahan sa isa o dalawang piraso, at kainin ito na may pinagmulang protina o hibla. Sanayin ang asukal sa iyong dugo upang maunawaan ang iyong pagpaparaya.

Ang mga marshmallow ba ay maaaring pagmulan ng ketatoacidosis?

Hindi, ang mga marshmallow lamang ang nagiging sanhi ng DKA, pero kung may type ka ng 1 diabetes at kakainin mo ito nang walang sapat na insulin, ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring humantong sa mapanganib na kalagayan.

Mga Huling Kaisipan

Ang mga Marshmallow ay hindi off-limits para sa mga taong may diabetes, ngunit kailangan ang maingat na pangangasiwa. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa kanilang profile ng nutrisyon, pagsubaybay sa iyong asukal sa dugo, at paggawa ng mga matalinong pagpili tulad ng pagpili ng mga sugar-free na bersyon o pag-aasawa nito na may mga pagkaing nutrient-dense, maaari kang masiyahan sa paminsan-minsang paggamot nang hindi isinasakripisyo ang iyong kalusugan. Ang mga Holiday at mga espesyal na okasyon ay kailangang maging maigting na ⁇ pplant, makipag-usap sa iyong mga pangangailangan, at magtuon sa balanse.

Para sa mas detalyadong patnubay sa pagbibilang ng carbohydrate at sa pagkontrol ng diyabetis, dalawin ang American Diabetes Associationixis institusyong nutrisyon o sumangguni sa isang rehistradong obserbatoryo.[[T] Tandaan, hindi ito mga peripers tungkol sa mga perfectivity ponidyal na mga pagpili na nagpapanatili sa iyong mabuti at may kontrol.