Ano ba Talaga ang Chromium at Bakit Ito Mahalaga?

Ang chromium ay isang bakas na mineral na kailangan ng katawan ng tao sa napakaliit na dami, gayunman ay nagsasagawa ito ng di - gaanong mahalagang gawain sa pagpapanatili ng metabolismong pangkalusugan. di - tulad ng mga macromineral gaya ng kalsiyum o magnesium, ang chromium ay sinusukat sa mikrogramo, hindi miligramo. Ang pangunahing gawain nito ay nagsasangkot ng mas malakas na pagkilos ng insulin, ang hormone na nag - iintermitolohiya mula sa daluyan ng dugo tungo sa mga selula.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain na likas na mayaman sa chromium ay kinabibilangan ng broccoli, katas ng ubas, mga produktong whole-grain, nuwes, at mga tagagawa ng serbesa na pampaalsa. Gayunpaman, ang karaniwang pagkaing Kanluranin ay kadalasang nagbibigay ng subotimal na dami ng mineral na ito dahil sa pagnipis ng lupa at mga pamamaraan ng pagpoproseso ng pagkain na naghuhuhunos ng nilalamang chromium.Ang puwang na ito ay umakay sa mga tagagawa ng suplemento upang patibayin ang isang malawak na hanay ng mga produkto, kabilang ang mga inuming enerhiya, na may ⁇ romorium, o chromium niminate na pinaka-inthe bioidicantheiativing mga uri ng mga aparatong magagamit na maaaring maging sanhi ng mga tagakonsumo.

Ang Mekanismo: Kung Paano Naiimpluwensiyahan ng Chromium ang Pag - abuso sa Asukal ng Dugo

Pag - unawa sa Gawaing Pagrereresulta sa Insulto

Sa isang antas ng selula, ang chromium ay pinaniniwalaang nagbibigkis sa isang mababang-molecular-weight na ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ (LMWCr) na nag-uudyok sa insulin receptor kinase. Ang receion na ito ay nag-eebolb sa signaling cascade na nagsasabi sa mga selula na translocate glucose transporter (GLUT4) sa cell membrane. Ang mas maraming transporter sa ibabaw ay nangangahulugan ng mas maraming glucose ay maaaring ilabas mula sa dugo at maging kalamnan at taba. Ito ay kung bakit ang ⁇ ay inilalarawan bilang isang ⁇ t ⁇ t ⁇ upang mas mahirap na ang mga ⁇ ⁇ , ⁇ ay mas nangangailangan ng isang ⁇ sa ⁇ .

Epekto sa Postprandial Glucose at Hypoglycemia

Para sa mga indibiduwal na nakararanas ng mga pagbagsak ng enerhiya pagkatapos kumain o mula sa pagkonsumo ng inuming de enerhiya, ang matatag na glucose ay kritikal. Ilang mga maliliit na-scale na pag-aaral na naipakita na ang supplemental na chromium ay maaaring ma-bread ang post-meal spike sa asukal ng dugo at bawasan ang kasunod na rebound hyglycemia.[16 ⁇ int ⁇ d ⁇ d ⁇ ] Ang isang 2016 ⁇ ind ⁇ ang na na na kontroladong pagsubok sa [[FLLT:0] Ang isang mas mataas na plorium ay maaaring magkaroon ng isang araw-kade-kade-kade-kade-kade-katoryong pag-kator na enerhiya na may malaking pag-oras na pag-oras na pag-oras na may kinakailangang halaga ng mga tagagamit na may kaugnayan sa mga tagagamit na may kaugnayan sa mga tagagamit na may kaugnayan sa mga tagagamit na may kaugnayan sa mga tagagamit na may kaugnayan sa mga tagagamit na may kaugnayan sa mga tagagamit na may kaugnayan sa mga tagagamit na may kaugnayan sa mga tagagamit na may kaugnayan sa mga tagagamit na may

Kromium Deficiency: Sino ang Nanganganib?

Ang kakulangan ng kromyum ay bihira sa pangkalahatang populasyon ngunit maaaring mangyari sa mga espesipikong grupo. Ang mga taong may type 2 diabetes, mga taong nasa long-term tube leed, at mga taong kumakain ng mga pagkaing labis na naproseso ay pinaka madaling kapitan.Ang ehersisyong Strenuous ay maaari ring magpataas ng ⁇ romorium excretion sa pamamagitan ng ihi, naglalagay sa mga atleta sa mas mataas na panganib ng suboptimal na katayuan. Ang mga sintomas ng kakulangan ay kinabibilangan ng independyensiya ng glucose, tumaas na insulin, pagkapagod, at hirap ng nerbiyo. Kapag ang mga tagagawa ng enerhiya ay nagdaragdag ng chromium, maaaring tinatarget ang mga populasyong sub-oid na ito sa antas na may sapat na eksitraw sa mga numerika-6 na may sapat na eksikulo na eksikulo na 40°C. Ang isang eksikulo ay maaaring magbigay ng isang eksikulo ay maaaring magbigay ng isang eksikulo na may sapat na may sapat na 40°0.

Kromyum sa Industriya ng Inuming Enerhiya: Palengke Laban sa Siyensiya

Bakit Dinaragdagan ng mga Manggagaya ang Chromium?

Ang paglakip ng chromium sa mga inuming enerhiya ay isang tinatayang paglipat sa pamilihan. Ang mga produkto ay inilalagay ng mga tagagawa bilang hindi lamang mga pampaganang inumin kundi bilang mga pantulong sa metabolikong kalusugan.Bang [[from][kailangan ng sanggunian] Ang reign na puntos, at ilang pribadong-label "sugar-free" na mga inumin ay prominenteng nagpapakita ng ⁇ sa kanilang mga etiketa. Ang mga na mas-katauhan ay ang pag-kabenta ng mga pre-intibong mga tao ay ang pre-intelektor na mga manlalaro ay hindi gaanong naka-kadepres, at mga pre-antelekwenyerong serialized na may spyebolusibo sa mga pre-kadong mga pre-kadeng criporya, at mga pre-kadong mga manlalaro.

Ano ang Sinasabi ng Ebidensiya?

Pinagsama ang pananaliksik na klinikal sa ⁇ .[1] Natuklasan ng isang meta-analysis sa [Journal of Diabetes & Metabolismo na ang chromium picolinate ay humantong sa isang estadistikal na pagbabawas ng mga nag-aayunong blood glucose sa mga taong may type 2 diabetes, ngunit ang epekto ay katamtamang peripherity isang pagbaba ng 10–20 mg/L. Para sa mga hindi-bedia, ang mga benepisyong hindi bertebetiko ay maaaring hindi pa naimentaryong produkwensiyal. Ang mga produkwensiyal na mga prosesong epistibo ay maaaring magkaroon ng mga elekwensiyang hindi sapat, hindi sapat na produkwensiyang pang-biyolid.

Isa pa, ang mga dami ng ⁇ romium na idinagdag sa mga inuming enerhiya ay kadalasang mas mababa sa dosis na ginagamit sa mga pagsubok na klinikal.Ang isang karaniwang inuming de enerhiya ay maaaring maglaman ng 40–60 mcg ng chromium picolinate, samantalang ang mga dosisng terapeutiko sa mga pag-aaral ay maaaring maging labis na mababa sa 200–1,000 mcg kada araw. Ito ay nagmumungkahi na bagaman ang chromium ay maaaring magbigay ng teoriyang tulong sa pagkontrol ng glucose, ang dami na nasa isang lamang ay maaaring maging masyadong mababa upang makagawa ng makabuluhang epekto malibang maraming ulit sa bawat araw na ang ⁇ ay nagpapataas ng iba pang mga pagkabahala sa nilalamang pangkalusugan at sa nilalamang caffeine.

Sinuri ng isang 2018 analisis sa [[[[[1]] ang nilalamang chromium ng 20 popular na mga inuming enerhiya at natuklasan na ang katamtamang dosis ay 55 mcg kada serving.Ang tanging produkto ay naglalaman ng higit sa 100 mcg. Para sa paghahambing, itinuturing ng National Academy of Medicine ang 200 mcg isang sapat na pang-araw-araw na pagkain para sa mga adulto. Kaya, ang mga inuming de-intang pang-engular ng inirerekomendang quarter ng katawan ng adroughternal na administ.

Posibleng Pakinabang ng Chromium sa mga Inuming Pang - Enerhiya

Tulong Para sa Pagkamadamayin

Para sa mga indibiduwal na may insulin resistance xiffia kondisyon na nakakaapekto sa tinatayang isa sa tatlong Amerikanong adultsimentany aid sa pagpapabuti ng insulin after react. Chromium, kahit sa maliit na dosis, ay maaaring bahagyang pumaibabaw sa balanse tungo sa mas mahusay na paggamit ng glucose. Kapag sinamahan ng stimuling epekto ng caffeine, na malubha ring nagpapataas ng metabolismo, may isang makatwirang sinerhiya na makatutulong upang patatagin ang asukal ng dugo sa panahon at pagkatapos ng pisikal na gawain. Gayunpaman, walang malaking-scale na pag-pag-aaral ang sumubok sa espesipikong kombinasyong ito sa isang freatropilaktomiko.

Binabawasan ang Pag - aalis ng Asukal

Ang mekanismo ay hindi lubusang nauunawaan, subalit maaaring kasangkot dito ang mas mabuting paggamit ng glucose sa mga selula ng utak, na humahantong sa mas kaunting mga hudyat ng gutom. Ang isang maliit na pag - aaral noong 2015 sa Journal of Psychiatric Practice[[1] Kung ang inuming de - alkohol ay makapipigil sa hangaring ito sa init na kailangan sa kalaunan, gayunman ay di - tuwirang makasusuporta sa inuming - tubig na ito.

Pag - iingat at Pag - aapektib

Ang isang praktikal na bentaha ng pagkuha ng chromium mula sa isang inuming enerhiya sa halip na hiwalay na pildoras ay pagsunod. Ang mga taong regular nang umiinom ng mga inuming de enerhiya ay makakakuha ng mineral nang hindi nagdaragdag ng isa pang suplemento sa kanilang rutin. para sa populasyon na bihirang kumain ng chromium-rich na pagkain, ang kutang ito ay maaaring makatulong upang punan ang isang nutrisyunal na puwang na ekwatorso sa halip na malayo sa tamang solusyon dahil sa iyo ring kinakain ang caffeine, asukal, o artipisyal na pampatamis na maaaring magresulta ng anumang pakinabang.

Paghahambing sa Chromium Forms: Picolinate, Chloride, at Nicotinate

Hindi lahat ng chromium ay pantay. Ang anyong ginagamit sa isang produkto ay nagtatakda ng absorpsiyon at bioactivity nito. AngCromium picolinate ang pinaka-malawakang pinag-aaralan at karaniwang itinuturing na pinaka-masipsip dahil sa schate stabilidad nito na nagpapagana ng transportasyon sa mga selulang bituka. [[FLLT:2] AngCromium chloride[[FL] ay mas kaunting absorbedityd rate rate rate rate rate rate rate rate: rate rate rate fects ofly 1– 1°F2% for ⁇ Cloin]; [[2] [[2] [[2] [[2] [[2]] [[2] [[2] Ang mga ⁇ ] ay may mga ⁇ ] [[2] [[5] [[5] [[5] [[2] [[2] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5]

Panganib at mga Balakid: Kapag Mas Makasasamâ sa Akin ang Chromium Kaysa sa Mabuti

Labis na Pag - inom at Pagkalason

Bagaman ang chromium ay karaniwang kinikilalang ligtas sa dosis hanggang 1,000 mcg bawat araw, ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa masasamang epekto. Ang mga insipit na side effects ay kinabibilangan ng pananakit ng ulo, pagkahilo, insomnia, at gastrointestinal na pagkabalisa tulad ng pagduduwal at pagtatae.Ang mas malubhang pagkabahala ay tumaas tungkol sa pinsala ng DNA mula sa mga mataas na-dose ⁇ m ⁇ sa bawat araw ay maaaring magtulak sa isang tao sa pag-iinam na pag-eedit, lalo na ang mga natuklasangthromang ito ay may hiwalay na insytityum sa isang insc na instansiya ng isang pang-ins sa Europa. Ang isang pang-intromang pang-antang pang-antom na lehistom.

Ang Kombinasyon ng Gamot

Ang chromium ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, partikular na ang insulin at mga gamot na oral diabetes gaya ng metformin. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sensasyon ng insulin, maaaring dagdagan ng chromium ang panganib ng hypoglycemia sa mga tao na nasa glucose-lowering na medikasyon.Ang sinumang may diabetes na nagnanais na uminom ng mga inuming enerhiya na naglalaman ng chromium ay dapat na mas malapit na masubaybayan ang kanilang asukal sa dugo at sumangguni sa isang healthcareader. Gayundin, ang mga beta-blorer at corticosteroid ay maaaring baguhin ang metabolismong romium, na gumagawa ng mas kaunting pag-eksimulatibo.

Ang Mas Malawak na Pag - inom ng Enerhiya ay Nakaaapekto sa Iyo

Ang pagtuon lamang ng pansin sa chromium ay maaaring makagambala sa hindi gaanong kanais-nais na mga sangkap ng mga inuming de-gas. ang mataas na nilalamang caffeine (kadalasang 150–300 mg kada serving) ay maaaring magdulot ng tachycardia, pagkabalisa, at pagkagambala sa pagtulog.Ang maraming mga inumin ay naglalaman din ng mataas na mga antas ng karagdagang asukal o artipisyal na pampatamis, na ang parehong ito ay nakakaapekto sa kalusugang metabol sa mga komplikadong paraan. Halimbawa, ang labis na pagkain ng asukal ay nakapagpapalala sa insulin respirasyon, ang lahat ng mga subsyo ng mga sangkap na nakakasyo ng asidong trobiyo at numerheno.

Paghahambing ng Enerhiya sa Iba Pang mga Pinagmumulan ng Chromium

Paanong ang pagkuha ng kromyum mula sa isang inuming de - enerhiya ay nakasalansan laban sa pinagmumulan ng pagkain o mga kapsulang suplemento?, sa ibaba ay isang mabilis na paghahambing:

  • Mga pinagmumulan ng pagkain:[ Broccoli (1 tasang niluto ay nagbibigay ng ⁇ 22 mcg), buong-g-g-init na tinapay (2 hiwa ⁇ 6 mcg), patatas (1 medium ⁇ 3 mcg), susong pabo (3 oz ⁇ 2 mcg).Ang mga ito ay nagbibigay ng karagdagang sustansiya at hibla, na karagdagang sumusuporta sa regulasyon ng asukal sa dugo. Ang distansya ay ang bioavailbilidad mula sa pagkain ay iba't iba't ibang anyo (e. ⁇ 2 mccg.)
  • [[Cromium picolinate capsules:[ Karaniwang 200–500 mcg kada kapsula, standardized dossing, walang ekstrang caffeine o asukal. Best for targeted supplementation sa ilalim ng medikal na patnubay. Ang isang pag-aaral noong 2009 sa Diabetes Care ay gumamit ng 200 mcg dalawang beses araw-araw at nagpakita ng mga pagpapabuti sa gcemicic control sa mga nasa 2°F.
  • Cromium in energy drinks: Mababang dosis (40–60 mcg), kombinyente, ngunit may kasamang mga pampasigla at iba pang mga additive.Maari lamang para sa mga nakakonsumo na ng gayong mga inumin at walang mga contrainication.Ang kabuuang pang-araw-araw na chromium mula sa mga inuming ito ay bihirang lumampas sa 100 mcg kahit na may maraming mga serya.

Para sa sinuman na seryoso tungkol sa pagpapabuti ng pagkontrol sa asukal sa dugo, ang pagtitiwala sa mga inuming de - enerhiya bilang pangunahing pinagmumulan ng kromyum ay subotimal. ang timbang na pagkain at, kung kinakailangan, ang isang dedikadong suplemento ay nagbibigay ng higit na kontrol at mas kaunting ekstranogeneous na mga sangkap.

Praktikal na mga Mungkahi Para sa mga Mamilí

Suriin ang Labelo

Kung pipiliin mong uminom ng mga inuming de - enerhiya na may chromium, hanapin ang espesipikong anyo na nakatala sa panel ng sangkap. AngCromium picolinate ang pinaka-pag-aaral at malamang ang pinaka-masipsip. Iwasan ang mga produktong nagtatala lamang ng "chromium" nang hindi tinitiyak ang anyo, dahil maaaring ito ay magpahiwatig ng mas kaunting bioavailihan na asin tulad ng chromium chromium chloride. Pansinin din ang mga produktong nag-elista lamang ng "chromium per bote na na na na naglalaman ng dalawang seriall.

Iwasan ang mga Suplementong Pang - aakit

Huwag kang uminom ng hiwalay na suplementong kromyum sa parehong mga araw na ikaw ay umiinom ng isang chromium-fortified na inuming enerhiya maliban na lamang kung nakalkula mo ang iyong kabuuang pagkain at tinalakay ito sa isang doktor.Aim na manatili sa ibaba 1,000 mcg bawat araw mula sa lahat ng mga mapagkukunan. Kahit 500 mcg na pinagsama mula sa isang lata at ang isang suplemento ay mainam para sa karamihan ng mga tao, ngunit ang mga komputasyong epekto at indibiduwal na pagpaparaya ay iba-iba.

Panahon na Ikaw ay Nag - iisip

Para sa maximal na pakinabang, inumin ang inuming de enerhiya alinman sa may kasamang pagkaing may carbohydrates o 30 minuto bago mag-ehersisyo.Ang chromium ay maaaring makatulong sa pagpapatulo ng glycemic na tugon sa pagkaing iyon, at ang caffeine ay maaaring makapagpabuti ng pagganap ng atletika. Iwasang i-crash ito sa isang walang laman na tiyan, habang ang kombinasyon ng caffeine at asukal ay maaaring magdulot ng isang matalas na tulis at pagbagsak. Kung ang paggamit ng isang asukal-free na bersyon, ang epektong chromium ay maaaring hindi gaanong kapansin-pansin dahil may mga tusintilasyon na hindi gaanong nakaka-in ang glucose.

Isaalang - alang ang mga Mapagpipilian

Kung ang iyong pangunahing tunguhin ay ang pagkontrol sa asukal sa dugo at hindi ang pag-uuudyok ng caffeine, may mas mabuting mga paraan upang makakuha ng chromium. a serbisiyo ng broccoli na may kutsaritang pampaalsang may serbesa ay nagbibigay ng natural na dosisng chromium na walang mga pampasigla.Para sa pagdaragdag, ang isang pamantayang 200 mcg ⁇ romulyo ay ang kapsulang prominum na iniinom na may almusal ay malamang na mas epektibo kaysa sa pag-asa sa isang lata ng likidong mataas-caffene.Ang ilang mga tao ay tumuturing ⁇ o alphalicanastikang asidong pang maingat na nangangailangan ng mga kombinasyong nukleyo.

Ang Bigger Picture: Chromiumisons Place in Metabolic Health

Ang chromium ay hindi isang magic bullet para sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Ito ay isang sumusuportang aktor sa komplikadong simponiya ng metabolismong glucose, kasama ng mga hiblang pagkain, regular na pisikal na aktibidad, sapat na pagtulog, at pagkontrol sa stress. Ang komunidad ng pananaliksik ay nananatiling nahahati sa kung ang chromium supplementation ay malawak na kapaki-pakinabang para sa mga hindi adhibetikong populasyon. Ang 2020 review sa Nutrition Reviews[[[1] ay nagresulta ng ebidensiya para sa mga hindi maayos na pag-ahop ng mga indibidwal na elekwensiyal na mga indibidwal na intohensiyal na intohensiyal na mga intohensiya, ang mga intohensiyal na intohensiya sa mga intohensiya sa mga intohensiyal na kondisyon, mga intohensiya sa mga intohensiya sa mga intohensiya sa mga intohensiya, mga intohenetiko.".

Ang mga tagagawa ng mga inuming de-kuryente ay sinasamantala ang mga pampublikong ekwasyon na naghahangad ng mabilis na mga fix. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang mahusay-kilalang mineral tulad ng chromium, maaari nilang gawing mas masalimuot at malusog ang kanilang mga produkto.Sa karamihan ng mga kaso, dapat na tasahin ng mga mamimili ang kabuuan ng inumin: ang nilalamang asukal, antas ng caffeine, mga artipisyal na sangkap, at ang makatotohanang epekto ng 50 mcg ng chromium.

Pagsasaayos

Ang chromium ay gumaganap ng tunay na papel sa gawain ng insulin at regulasyon sa asukal sa dugo, subalit ang pagkakaroon nito sa mga inuming de enerhiya ay kadalasang mas mabisa kaysa isang terapeutikong pamamaraan. Ang mga dosis na idinagdag ay karaniwang napakababa upang makagawa ng malakas na epekto, at ang mga ito ay may kasamang caffeine at asukal na maaaring hadlangan ang anumang pakinabang.Ang mga mamimili na nagnanais suportahan ang matatag na antas ng glucose ay dapat na magtuon ng pansin sa mga purong-pagkain na pinagmumulan ng chromium, isaalang - alang ang inaasintang suplemento kung kulang, at gumamit ng mga inuming de - enerhiya sa lahat ng mga pakinabang.

Para sa higit pang pagbabasa sa regulasyon ng kromyum at asukal sa dugo, tingnan ang mga sumusunod na yaman: