Kung Bakit ang Alluse ay Isang Game-Chare para sa Mababang-Glycemic Smoothies

Para sa sinumang namamahala ng asukal sa dugo, ang paggawa ng isang kasiya-siyang pampadulas o pag-alog ay maaaring mag-eenggit ng paglalakad.Ang natural na prutas ay nagdaragdag ng asukal, at maging ang mga ⁇ ific ⁇ ang mga pampatamis tulad ng pulot-pukyutan o agave ay nagpapadala ng glycemic na karga sa bubong. Ipasok ang lahat ng mga ulose&madash; ang bihirang asukal na naglalabas ng katamisan na walang tus. Hindi tulad ng maraming artipisyal na pampatamis, ang allumeroskopyo ay kumikilos tulad ng tunay na asukal sa paghuhurno at paghahalo ngunit may halos 90% mas kaunting calorie at halos seroton na epekto sa glucose.

Sa pinalawak na giyang ito, galugarin natin ang siyensiya sa likod ng lahat ng problema, kung paano ito mabisang gagamitin sa mga pampakinis, detalyadong mga resipe para sa iba't ibang pangangailangan sa pagkain, potensiyal na mga side effect na dapat bantayan, at isang paghahambing sa iba pang mga matamis.

Isang Siyentipikong Pangmalas

Ang allurosose (kilala rin bilang D-psicose) ay isang monosaccharide na likas na umiiral sa maliliit na dami ng igos, pasas, arnibal na maple, at maging ilang butil.[patay na, ito ay nagrereresulta sa isang ⁇ epimerić ng fructose— nangangahulugang ang molekular na kayarian nito ay halos katulad ng fructose maliban sa oryasyon ng isang pangkat na hydroxyl. Ang bahagyang pag-ikot na ito ay nagpapalitaw sa iyong mga usbong upang mairehistro ang katamisan samantalang ang iyong katawan ay nag-iiba ng asukal.

Hindi tulad ng glucose o sucrose, ang alluline ay hindi natutunaw ng mga enzyme sa maliit na bituka. Sa halip, ang mga 70–90% ng nakain na alluros ay nasisipsip sa daluyan ng dugo at pagkatapos ay inilalabas na hindi nagbabago sa ihi sa loob ng 24 oras. Ang maliit na natitirang bahagi ay dumadaan sa malaking bituka, kung saan ang mga bakterya ng bituka ay nagpapaasim ditong calmose;pero kung walang gas at bloating kadalasang sanhi ng mga alkohol ng asukal tulad ng erythritol. Ang resulta ay nagbibigay ng halos 70% ng tamis ng asukal ngunit 0–2° ang mga ito ay may nufac na may elemental na mga tao sa mga pagkaing hindi na mga nukleytiko.

Noong 2019, hindi nasukli ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) ang lahat ng adulose mula sa pagkakabilang bilang ⁇ dadded sugari ⁇ on Nutrition Facts labels, binabanggit ang kaunting metabolikong epekto nito.Ang regulatoryong ito ay nagresulta sa popularidad nito sa mga kusinang pangkomersiyo at pantahanan. Ang ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ [[[ ay nagbibigay ng autoridad na pinagmulan.

Mga Pangunahing Pakinabang ng Pangangasiwaan sa mga Simoothiya at mga Hukluk

Ang pag-udyok sa alluros sa iyong rutinang blender ay kontribunt tungkol lamang sa pag-tabas ng mga calorie.Letift ang mga espesipikong mga bentaha na gumagawa ritong natatangi na angkop para sa mga mababang-glycemic na inumin.

1. Zero Blood Sugar Spikes

Dahil ang alluline ay hindi natutumba sa glucose, ito ay nag-uudyok ng isang pagtugon ng insulin. para sa isang taong may prediabetes o insulin resistansiya, ang isang prutas-and-yogurt smoothie minatamis na may asukal ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng glucose na sinundan ng isang pagbagsak. Ang pag-iinam na asukal na may allunas ay nagpapanatili sa mga stabilidad ng dugo na matatag na platsido; ang epektong pinatutunayan ng maraming klinikal na klinikal. Sa isang 2018 pag-aaral, ang malulusog na adulto na na na na na na na na na nakakakonsumo ng lahat ng allulo ay may malaking mas mababang antas ng mga antas ng endrosispridrosisyon ng asukal pagkatapos ng glucose kung ihahambing sa mga nukleyo sa mga nukleyo sa mga nukleyo na nukleyo ng pantay na nukleyo.

2. Natural Calore Reduction

Ang isang karaniwang 16-ounce smoothie sweet na may 2 kutsarang asukal ay nagdaragdag ng halos 96 calories na puro mula sa pampatamis. sa halip ay nagdaragdag lamang ng halos 6–10 calories.Sa loob ng mga linggo, ito ay maaaring sumuporta sa pangangasiwa ng timbang nang hindi na kailangang maghain ka ng katamisan.Ang ilang mga tao ay tumuturing din na ang allumos ay nakakatulong upang mabawasan ang pangkalahatang mga pagnanasa para sa mga matatamis na pagkain, malamang dahil sa kaunting epekto nito sa mga daanan ng gantimpala sa utak.

3. Malinis na Profile

Ang isang karaniwang reklamo tungkol sa stevia at monk fruit ay isang nagtatagal na licorice o metaliko matapos tikman. Ang alluido ay may napaka-walang kinikilingan, parang asukal na katamisan na naghahalo o nag-iiwan ng grittiness kapag natunaw.Ito ay mabilis na natutunaw sa malamig na likido, na ginagawa itong angkop para sa malamig na ilpies.

4. Pagkasang - ayon sa mga Pagkaing Keto at Diabetik

Ang alluline ay pinapayagan sa mahigpit na mga diyetang ketogenic dahil ito ay nag-aambag ng mga aksayang netong carb. para sa mga eretiko, ang American Diabetes Association ay kinabibilangan ng allunas bilang isang ligtas na kahaliling asukal. Ito rin ay nagdudugtong ng mahusay sa iba pang mga mababang-glycemic na sangkap tulad ng abokado, spinach, at hindi matamis na gatas na almond upang lumikha ng mga kasiya-siyang pagpapalit ng pagkain.

5. Kakayahang Mag - init ng Init Para sa Mainit na mga Hukay

Di - tulad ng ilang mga tagapagpatamis na nagpapababa ng init, ang allulase ay nananatiling matatag hanggang 392°F (200°C). Kaya naman ito ay kapaki - pakinabang hindi lamang sa malamig na mga pampadulas kundi rin naman sa mainit na protinang nayayanig o mainit na ginintuang gatas na latte na maaari mong ihalo sa isang kamay na tiklop.

Kung Paano Gagamitin ang Allulose sa mga Amoothy: Praktikal na mga Tip

Ang epektibong paggamit ng alluline ay nangangailangan ng ilang mga pagbabagong-anyo na musdash; lalo na dahil sa ito ay halos 70% bilang matamis bilang asukal. Narito ang mga tipang pang-ekonomiya upang makamit ang pinakamahusay na resulta tuwing panahon.

Pag - a - adjust ng Matamis na Ratio

Paandarin ang 1:1 Ang pagpapalit ng dami ng asukal sa isang partikular na paraan ay katumbas ng 1.3x o 1.5x, saka dagdagan ang dami ng asukal na kailangan sa resipi. Halimbawa, kung ang tradisyonal na resiping smoothie ay gumagamit ng 2 kutsara (30 ml) ng asukal, subukan ang 2.5 hanggang 3 kutsara ng almoranas. lgamitan ng allulose ang lahat ng kemikal na katulad ng asukal, para magamit ang iyong pamantayang panukat na kutsara. Para sa likidong allunas (kadalasang makukuha bilang arnibal), tukuyin ang brandiforming chart; 1 kutsarita ng lahat ng tubig 1 queran ng quen ng quen.

Mahalaga ang Pag - aayos

Dahil ang alluroscopic (absorbs withy), mas masarap itong matunaw kapag idinagdag pagkatapos ng likidong base. ibuhos ang iyong almond na gatas, tubig ng niyog, o gatas ng gatas, dagdagan ito ng alluroscose, bigyan ito ng mabilis na haluin o kaunting blender pulses, pagkatapos ay idagdag ang yelo, nagyelong prutas, at iba pang malapot na sangkap.Ito ay pumipigil sa mga kumpol na manatili sa ilalim ng garapon ng blender.

Kasama ng Ibang Mababa-Glycemic Sweeten

Nasusumpungan ng ilang mga tao na ang alluros lamang stevia hinangong ⁇ utsit ang nagbibigay ng ⁇ front ng ⁇ i ⁇ m ⁇ m ⁇ m ⁇ mə ⁇ m ⁇ t ⁇ t ⁇ .Ang alluros ay kadalasang pinipili bilang pangunahing pampatamis dahil nagbibigay ito ng maramihang ⁇ mdash; ang isang bagay na purong pulbos na stevia ay hindi maaaring makagawa. Para sa isang mas makapal na pag-alog, gumamit ng pinulbos na allunas, na mas madaling ihalo kaysa sa guran.

Pinakamabuting Gawain

Ang alluline ay may tendensiyang sumipsip ng halumigmig mula sa hangin at maaaring mag - cloud o mag - crystallic kapag nahantad sa halumigmig. Laging ilagay ang iyong alluline container sa isang malamig at madilim na kabinet. Kung may mahalumigmig na klima, isaalang - alang ang paglalagay nito sa refrigerator.

Mga Resipe ng Sample Low-Glycemic Smoothie

Narito ang apat na detalyadong resipe na maraming gamit sa mga allurosia, na ang bawat isa ay nagsisilbi sa isa (mga 16 na onsa) at nananatili sa ilalim ng 15 gramo ng netong mga carb samantalang naglalaan ng timbang na protina at masustansiyang taba.

1. Klasikong Berry & Banana Smoothie (Low-Glycemic Version)

Ito ay isang iniangkop na bersiyon ng orihinal na resipi ng artikulo, na ginawang angkop para sa sukdulang lasa at pagkontrol sa asukal sa dugo.

  • 1 tasang hindi pinatamis na gatas ng banilya (o iba pang mababang-carb milk)
  • 1/2 tasang nagyelong mga pinaghalong berry (mga blueberry, raspberry, strawberry)
  • 1/2 maliliit na saging (o 1/3 medium, upang mabawasan ang mga carb; pagyeyelohin ito para sa kapal)
  • 1 Ilabas ang vanilla o di - nalalap na pulbos ng protina (nagbubukod ng collagen o ang whey)
  • 1 kutsarang alluros (ginamit)
  • 1 kutsarang buto ng chia o pagkaing linong buto
  • 1/2 tasang yelo cube (opsiyonal kung gumagamit ng pinalamig na prutas)

Mga instruksiyon:[ Idagdag ang gatas ng almendras at ang allumos sa blender una. Pulse ng ilang mga beses upang matunaw. Magdagdag ng natitirang mga sangkap at timplahan ng mataas sa 30–45 segundo hanggang makinis.Ibagay ang katamisan: magdagdag ng isa pang kutsarita ng allurosopyo kung kinakailangan. Ang smoleng ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 10 gramo ng netong carb, 20 gramo ng protina, at 12 gramo ng hibla. Ang mga buto ng chia ay nagdaragdag ng ome-3 mabagal na pagtunaw, na pagbabawas ng anumang maliit na pag-unti mula sa pag-unting pag-unting pag-unting pag-unti ng pag-unting pag-unti ng pag-unti ng pag-unti ng pag-unti ng pag-unti ng mga butil ng saging.

2. Tropikal na Luntiang Keto

Sakdal para sa mga mahigpit na kumakain ng keto na naghahangad pa rin ng tropikal na lasa.

  • 1 tasang gatas ng niyog na walang asukal (mula sa isang karton, hindi de - lata)
  • 1/2 tasang yelong mga tipak ng pinya (o mangga; bahagyang gamitin)
  • 1 malaking sandakot na sariwang spinach
  • 1/4 na maliit na abokado (frozen kung maaari)
  • 2 kutsarang alluros
  • 1 kutsarang langis ng MCT o langis ng niyog
  • 1/2 kutsaritang sariwang katas ng apog

Mga instruksiyon:[ Blady milk, alluline, at katas ng apog muna. Idagdag ang spinach, abokado, nagyelong pinya, at langis MCT.Palamigin hanggang sa maging lubos na makinis.Tikman: kung hindi gaanong matamis, dagdagan ng isa pang kutsarita ng alluroso.Ang pag-alog na ito ay nagbibigay ng halos 7 gramong netong carb, 5 gramong protina, at 30 gramo ng malusog na taba. Ang abokado at langis ng MCT ay nagbibigay ng enerhiyang walang asukal.

3. Pagkikiskisan ng Bula ng Tsokolate

Ang post-workout o almusal ay nanginginig sa pamamagitan ng panghimagas-tulad ng lasa na nananatiling mababa-glycemic.

  • 1 tasang gatas na walang asukal o gatas na gisantes (para sa ekstrang protina)
  • 2 kutsarang di - pinatamis na peanut butter (o mantikilyang almond)
  • 1 kutsarang pulbos ng kakaw na hindi pinatamis
  • 1 Kunin ang tsokolateng pulbos ng protina (whey o plant-based)
  • 2 kutsarang alluros
  • 1/4 kutsaritang katas ng banilya
  • 1 tasang yelo

Mga instruksiyon:[ Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang blender. bend on high sa 45 segundo. Kung masyadong malapot, dagdagan ng babuyan ng mas maraming gatas. Ang apulid ay nakapagpapatindi sa impluwensya ng kakaw at lumilikha ng isang sagana at mamantyang katamisan na katulad ng tsokolateng gatas. Net carbs: ⁇ 9 gramo; protina: ⁇ 35 gramo; taba: ⁇ 18 gramo. Ang pagkayanig na ito ay sapat na sapat sa pagkain na walang pagpapalit ng asukal.

4. Pinalamig na Matcha Shake na may Collagen

Ang Matcha ay naglalaan ng mga antioxidant at banayad na pag - angat ng caffeine; ang alluline ay humahadlang dito na maging mapait o matamis.

  • 1 tasang gatas na walang asukal (o isa pang gatas ng halaman na may krema)
  • 1 kutsaritang pulbos na posporo (ceremonial o cullinary grade)
  • 1 Mag - igib ng tubig sa kapatagan o vanilla collagen peptides
  • 1 hanggang 1.5 kutsarang alluros (katikiman lamang)
  • 1/2 kutsaritang katas ng banilya
  • Yelo na dapat punan

Mga instruksiyon:[ Whisk rota pulbos na may saboy ng mainit na tubig (hindi kumukulo) upang bumuo ng paste. Magdagdag ng kaunting malamig na gatas at ang allumos, at mag-iik hanggang matunaw.lipat sa isang blender na may natitirang gatas, collagen, banilya, at yelo. ldagdag ang kaunting malamig na oat hanggang sa lumambot at mabaligtad. Ang pag-alog na ito ay mababa sa net carbs (paglipat sa 5 gramo) at mag-soldeflubberall-pplecan ang lahat ng mga balanse. Ang alperang alperes.

Potensiyal na mga Balakid at Kung Paano Sila Pagagandahin

Bagaman ang alluros ay pangkalahatang mahusay-palerated, ang mga ideoxian ay hindi perpekto para sa lahat. Narito ang mga pangunahing konsiderasyon:

Mga Isyung Nangangahulugan ng Pagkamulat

Ang pagkonsumo ng maraming mga dami ng alluido (karaniwan na ang higit sa 0.5 gramo kada kilo ng timbang ng katawan, o halos 35 gramo para sa isang 150-pound na tao) ay maaaring maging sanhi ng pag-ebolb, gas, o maluwag na dumi sa ilang mga indibiduwal. Ito ay dahil ang hindi nai-iinam na bahagi na umaabot sa kolon ay maaaring mapaasim ng mga bakterya sa bituka. Upang maiwasan ang hirap, magsimula sa 1–2 kutsarita kada servivement at unti-unting tumaas. Kung ikaw ay sensitibo sa mga alkohol, mas malamang na makaranas ka ng lahat ng mga epekto sa mga baya, bagaman ito ay bahagyang hawakan sa araw-araw-araw-araw-araw-araw-araw na paraan[0][T][0][T][T][T][0][T][0][T][T][T] Ang karamihan ay nagpapahiwatig ng mas madaling maraleng pag-araw na maaaring magkaroon ng mga tao[T][T][T][C.

Hindi Angkop sa mga May - edad Na

Ang alluido ay hindi pa lubusang nasubukan sa mga diyetang low-FODMAP gaya ng 2025.Ang ilang mga taong may iritadong bowel syndrome (IBS) ay nag-uulat ng pagiging sensitibo sa allulose, kahit na hindi ito isang karaniwang FODMAP. Kung mayroon kang IBS, subukin muna ang isang napakaliit na halaga (1/2 kutsarita) sa isang walang laman na tiyan.

Halaga at Kabisayaan

Ang alluido ay mas mahal kaysa sa asukal sa mesa at mas mataas pa sa erythritol. Ang isang 1-pound bag ay maaaring magkahalaga ng $10–$15. Gayunpaman, dahil sa hindi ka gumagamit ng mas kaunting (sa pamamagitan ng timbang para sa katamisan), ang per-export na halaga ay mas mababa pa sa maraming mga espesyalidad na pampatamis. ang pagbili ng maramihan (3–5-pound bag) ay maaaring magbawas ng presyo. humahanap ng mga kagalang-galang tatak na nagmumula sa hindi-GMO na mais (allulose ay karaniwang ginagawa mula sa mais o paggamit ng enzymatic transporation).

Hindi Tuwirang Pinalitan sa Bawat Resipe

Ang alluros ay hindi nagmemerkado ng katulad ng asukal, kaya ang isang karamo ay nagdurulot ng pag-alog (kung sisikapin mong gawin ito mula sa alluros) ay maaaring kumilos ng iba. Para sa mga kinis at pag-alog, ito ay irereplekt ng isang problema, ngunit kung balak mong gumamit ng minatamis na arnibal, baka kailanganin mong umasa sa ibang sangkap (katulad ng dati) para sa masalimuot na mga nota ng caramel.

Paghahambing ng Almoline sa Iba Pang Karaniwang Matamis sa mga Smoothy

Upang matulungan kang magpasiya kung tama ang lahat ng bagay na allulose, narito ang isang mabilis na paghahambing ng mga nagpapatamis na maaari mong isaalang - alang:

Sugar (sucrose): Ang mataas na glycemic index (65–70), 4 calories bawat gramo, ay maaaring magdulot ng mga tulis ng asukal sa dugo at nakatutulong sa mga pagnanasa. bagaman likas sa panlasa, sinisira nito ang anumang mababang-glycemic goal.

Honey/Maple Syrup: [3] Magaan na mas mababang glycemic index (45–55) ngunit dagdag pa rin ang mahalagang asukal at kalori. Maraming resiping ⁇ i ⁇ i ⁇ slidie ay umaasa sa mga ito, ngunit hindi ito angkop para sa mahigpit na mababang-glycemic na mga diyeta.

Stevia: Zero calories, sero glycemic epekto. Gayunpaman, marami ang nakasusumpong ng kanyang pagkatapos tikman ang mga hindi-pang-aawit sa mga malamig na inumin.Wala itong ⁇ mouth ⁇ isensiya at malaking staulose na inilalaan ng allumos, na siyang dahilan kung bakit ang stevia ble (na may erytrol o allulose) ay nagiging popular.

Manganga: Katulad ng sastevia sa tindi at pagkatapos ng panlasa. Madalas na inihahalo sa erythritol; ang purong prutas ng monghe ay maaaring mapait.Ito ay gumagana ngunit hindi madaling matunaw gaya ng allumos sa mga malamig na likido.

[[[[[T: Ang isang alkohol na asukal na may halos-zero glycemic effect. Nagbibigay ito ng halos 70% ng sugar ⁇ as ⁇ s tamis ngunit lumilikha ng malakas na pampalamig na pakiramdam (katulad ng mint) na maaaring makasalungat sa lasang prutasy o tsokolate.Ang mas mataas na dami ay maaaring magdulot ng matinding pagkabalisa sa panunaw sa mga sensitibong tao.

: Malapit-zero glycemic epekto, 0.2–0.4 calories bawat gramo, napaka-maamong profile. Ito ay mahusay na natutunaw at humahadlang sa crystalization sa mga bagay na nagyeyelo. Ang mga pangunahing disbentaha ay ang halaga at potensiyal na bahagyang pagbabago sa panunaw sa mataas na dosis. Para sa mga kinis at pag-alog, ang allulose ay ang pinaka-mahalagang opsiyon dahil ito ay gumagaya sa tungkulin ng asukal nang hindi nagbabago nang malaki.

Mga Mungkahi sa Pagbili at Pag - aayos ng Almoline

Hindi lahat ng mga allele ay nalilikhang pantay-pantay. Kapag namimili, naghahanap ng purong alluline nang walang dinagdag na maltodextrin o maramihang ahente.[kailangan ng sanggunian] Ang mga lebel ay dapat magtala ng ⁇ allulose ⁇ i ⁇ o ⁇ D-psicose ⁇ bilang tanging sangkap. Ang ilang mga produkto ay naghahalo ng allumos sa stevia para sa ekstrang katamisan, ngunit para sa pagkontrol, ay makakakuha ng purong gamudyong anyo.

Itago ang alluros sa isang saradong lalagyan sa isang malamig, tuyong lugar. Kung nakatira ka sa isang mahalumigmig na klima, ilipat sa isang garapong salamin na may mahigpit na takip. Iwasang mag-imbak nang direkta sa ibabaw ng kalan o malapit sa lababo. Kung ang iyong alluros ay nagiging bato-hard, batihin ito at batihin sa isang blender hanggang sa maging pulbos.Ang pulbos na ito ay mas mabilis na natutunaw sa malamig na likido.

Para sa pinakamagandang presyo, tingnan online retailers espesyalisasyon sa mga ketato-friendly na pagkain o bumili ng maramihan mula sa mga supplier na nagbebenta sa mga panaderya.Ang isang karaniwang kasambahay na gumagamit ng 2 kutsara kada smoothie araw-araw ay dadaan sa isang 2-pound bag sa loob ng mga dalawang buwan.

Madalas na Tinatanong

Ligtas ba ang lahat ng gamot para sa mga bata?

Oo, sa katamtamang dami. Itinuturing ng FDA ang lahat ng gas na karaniwang kinikilala bilang ligtas (GRAS) para sa lahat ng populasyon. Gayunman, ang mga childisensiya na mas maliit ang sukat ng katawan ay nangangahulugan na sila ay mas madaling tablan ng mga epektong panunaw mula sa labis na pag - inom. stick to 1 kutsarita kada pagsisilbi para sa isang childioxs smoothie at monitor tencing.

Maaari ko bang gamitin ang alluros sa mainit na mga pagyanig?

Tuloy-tuloy na natutunaw ang alluline sa mainit na likido.Ihalo ito sa mainit na kape o tsaa gamit ang isang sap ng collagen para sa isang mainit, mababa-glycemic na kahalili ng mugg.

Ang allumos ba ay nakaaapekto sa ketosis?

Hindi, dahil ang alluline ay hindi nakokokodigo ng glucose, hindi nito sinisira ang ketosis.

Paano ba naaaleruhan ng alluline ang mga gamot?

Ang alluline ay walang alam na interaksiyon sa gamot tulad ng anumang pagbabago sa pagkain, kung ikaw ay nasa glucose-lowering na medikasyon, subaybayan ang iyong mga antas kapag unang ipinakilala ang mga allumose-matamis na inumin, dahil ang iyong kabuuang pagkain ng carbohydrate ay bababa.

Pagsasaayos: Isang Masusuportang Paraan Upang Patamisin ang Iyong Buhay

Ang alluulose ay namumukod bilang isa sa mga pinaka-likas na-pandamang mababa-glycemic na pampatamis na makukuha.[kailangan ng ⁇ ] Ang isang mental na pagbabago upang tanggapin ang isang mapait na kasunod na lasa, at ito ay nag-iiwan sa iyo ng isang walang laman na opsiyon na pakiramdam.Ang kahit ikaw nai-impluwensya ay nangangailangan ng isang pang-umagang berry smoothie, isang post-workout na pagbawi, o isang nakapapagpapalayaw na tsokolateng pag-gamot, ang pagpapalit ng asukal para sa lahat ng allulose ay nagbibigay-loob sa parehong pandama nang walang pagbabago.

Ang mga resipi at tip na inilaan sa giyang ito ay dinisenyo upang tulungan kang gamitin agad ang alluline. Sa simula, ang klasikong bersiyon ng berry ay nag - eeksperimento sa iba't ibang prutas, berde, at lasa ng katas. Maaaring masumpungan mo na ang iyong mga pagnanasa sa matatamis na inumin ay nababawasan habang ang iyong katawan ay nakababagay sa di - nagbabagong enerhiya na inilalaan ng low-glycemic na mga sangkap. Tandaan na pakinggan ang iyong sistema ng panunaw at baguhin ang mga bahagi ayon dito. Sa pamamagitan ng kaunting pag - eensayo, ang lahat ng iyong katawan ay maaaring maging pangunahing sangkap sa iyong kusina ay calythod; para lamang sa mga sangkap na pampakinis, ngunit ang paggawa ng asukal, pati na nakukuha sa iyong gawang - asukal sa dugo.

Para sa higit pang pagbabasa tungkol sa pagkontrol ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain, ang American Diabetes Associationixis nutrisyon panuntunan ay nagbibigay ng mahusay na ebidensiya-based na payo.