Paglutas sa Kabalisahan sa Diabetes: Kung Paano Makatutulong ang Gabay - sabay na Imagery

Ang pamumuhay na may diabetes ay nangangailangan ng patuloy na pagbabantay sa asukal sa dugo, mga medikasyon sa panahon, pagpaplano ng pagkain, pag-aayos ng mga antas ng aktibidad, at pagsubaybay sa mga hindi mabilang na variables. Ang walang tigil na self-matemature na ito ay kadalasang nangangailangan ng mabigat na emosyonal na pag-aalsa, na ang pagkabalisa ay isa sa pinaka-karaniwang mga hamon sa sikolohikal. Ang pagsasaliksik ay nagmumungkahi na hanggang 40% ng mga taong may diabetes ay nakakaranas ng klinikal na mga sintomas ng pagkabalisa, na maaaring makahadlang sa mga pang-araw-araw na mga rutin ng pangangasiwa, pagbabawas ng kalidad ng buhay, at mas malubhang pag-iisip ng mga g g g g seksympliksitomiko.

Ang isang madaling makuhang, ebidensiya-backed na pamamaraan na maaaring sumira sa siklong ito ay porsyentong paglalarawan[. di tulad ng mga hindi-nakapasang pangangarap nang gising, ang guided image na paglalarawan ay isang maayos na paraan ng pagrerelaks na gumagamit ng kakayahan ng utak na lumikha ng malinaw, nakapagpapakalmang mga tanawin ng isipan. sa pamamagitan ng sinasadyang pagtutok ng isip sa positibo, nakagiginhawang mga imahe, maaaring maganyak ng mga indibiduwal ang mga pagtugon ng katawan, mas mababang mga stress hormone, at muling makakapag-isip ng diwa ng kontrol. Ang artikulong ito ay ang mga makaaapekto sa kung paanong ang mga hakbang na ito ay partikular na pang-edukalang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-ayon, kung paano ito ay maaaring ma-alangan upang ma-alangan ito upang ma-alangan ito upang ma-alang ang mga paraan upang ma-ayon sa iyong mga paraan upang ma-ayon sa mga paraan ng mga paraan ng mga kagawian upang ma-ayon upang ma-ayon sa iyong pang-ayon, at maka

Ano ba ang Nakaaakay na Imagery?

Ang gabay na paglalarawan ay isang paraan ng isip-katawan na kinasasangkutan ng paggamit ng iyong imahinasyon upang lumikha ng mga karanasang pandama-mayamang pangkaisipan. ito ay nag-uugat sa mga sinaunang gawaing meditasyon at pormal sa modernong klinikal na mga setting ng mga mananaliksik tulad nina Dr. Herbert Benson, na nagreresulta sa pagtugong pampagrerelaks noong 1970s, at ni Dr. Martin Rossman, na nakapagpaunlad ng mga naka-ayos na mga programang klinikal. sa ngayon, ginagamit ito sa mga ospital, klinikang pampag-hirap, mga yunit na onkolohiya, mga programang pangrehiyong pangrepormasyon, at mga sentrong pangkalusugan sa buong mundo.

Ang pamamaraan ay karaniwan nang may kinalaman sa isang giyang rekording, isang iskrip, o isang buháy na manggagamot na umaakay sa iyo sa isang detalyadong visualization. Halimbawa, maaari kang anyayahang ilarawan ang iyong sarili na naglalakad sa isang tahimik na dalampasigan, anupat nadarama ang mainit na buhangin sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa, naririnig ang indayog ng mga alon, na inaamoy ang hanging may asin, at nadarama ang araw sa iyong balat.

Ang mga larawang may giya ay maaaring magkaroon ng maraming anyo, bawat isa'y angkop sa iba't ibang kagustuhan at tunguhin:

  • [Visual image – Pagtuon sa mga tahimik na eksena tulad ng mga bundok, kagubatan, hardin, o mga dalampasigan.Ito ang pinaka-karaniwang anyo at gumaganang mainam para sa mga baguhan.
  • Kinesthetic image[ – Pag-iisip ng mga pisikal na pakiramdam ng pagrerelaks, tulad ng init na kumakalat sa iyong katawan, bigat sa iyong mga biyas, o banayad na lumulutang na pakiramdam.Ito ay lalo nang kapaki-pakinabang sa mga taong hindi nakatutok ang paningin.
  • [[1] [1] [Metaphorical image[ – Ginagamit ang mga simbolikong imahe na kumakatawan sa pagpapagaling o pagbalanse ng ⁇ i ⁇ i ⁇ e ⁇ a ⁇ a ⁇ ], na ipinapalagay ang iyong lapay na maayos na gumagana, ang iyong mga selula ay nagbubukas upang tumanggap ng insulin tulad ng mga bulaklak na nagbubukas sa sikat ng araw, o isang nakapagpapakalmang liwanag na hinuhugasan sa iyong daluyan ng dugo.
  • Sa pangkalahatan ay nagpapaganda ng mga larawan[ – Pairing visualization na may musikang nakapagpapakalma, tunog ng kalikasan, o tugtog ng binaural na nag-udyok ng pagrerelaks.
  • [1][Interactive image – Pakikisama sa imahen sa isang dinamikong paraan, tulad ng pag-iisip sa iyong sarili na may pakikipag-usap sa isang matalinong panloob na gabay o isang simbolikong pigura na nagbibigay ng pang-unawa at katiyakan.

Mga Pakinabang sa Pag - aasikaso sa Diabetes

Ang mga kapakinabangang ito ay hindi lang basta pagrerelaks at makatutulong sa mas mabuting pag - iingat at metabolikong kalusugan.

Binabawasan ang mga Hormone ng Kaigtingan at Pinabubuti ang Pagkontrol sa Asukal ng Dugo

Ang malalang pagkabalisa ay nagpapanatili sa katawan sa isang estado ng mababang-grade na laban-o-flight, pagtaas ng cortisol at epinephrine. Ang mga hormone na ito ay nagbibigay ng hudyat sa atay na maglabas ng nakaimbak na glucose, na maaaring magdulot ng patuloy na mataas na asukal sa dugo.Ito ay hindi lamang isang maikling-term effectichronical high cortisol ay nauugnay sa insulin resistance, tumaas na abdominal fat storage, at mas mataas na mga antas ng HbacA1c sa paglipas ng panahon. Ang isang 2018 pag-term na pag-C. Ang isang pag-FLT:0 ⁇ ay nauugnay sa insulin na pag-F. Ang mga ⁇ F.[1 ay maaaring mag-1 ay nagreduceplikscanceplication na nagrement na nagrement na may kaugnayan sa isang ant na may kaugnayan sa isang an ng mga ensiksis sa mga ensiksovivalid para sa mga an sa mga an sa mga an sa mga an ng mga an sa mga an sa mga enter na enter na antom

Mga Pampasigla at Pag - iisip sa Sarili

Ang pagkabalisa ay kadalasang sumisira ng tiwala sa kakayahan ng isa na pangasiwaan ang diabetes.Ang isang tao ay maaaring matakot sa pagsusuri ng kanilang asukal sa dugo dahil sa takot nila sa isang mataas na pagbabasa, o pag-eehersisyo dahil sa sila ay nag-aalala tungkol sa hypoglycemia, o maiwasan ang mga kalagayang panlipunan dahil sa sila ay nahihiya sa kanilang kondisyon.Ang mga gabay na paglalarawan ay maaaring salungatin ito sa pamamagitan ng pagpayag sa mga pasyente na mag-ensayo ng matagumpay na self-care regresture gaya ng mahinahong paggamot sa mababang asukal sa dugo, may pagtitiwalang naghahanda ng isang malusog na paghahanda ng isang mahirap na usapan tungkol sa kanilang mga pangangailangang pang-inhalaman.Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mental na pag-pag-iisip na ang mga pangyayari ay nagpapakita ng pag-iisip na ang mga pangyayaring na ang mga pangyayaring ito ay malamang ay gumagawa ng mga pangyayaring na ang mga pangyayaring na ang mga pangyayaring na ang mga pangyayari na ang mga pangyayaring na ang mga proseso ay gumagawa ng mga proseso na ang mga proseso na ang mga proseso na ang mga pangyayari na ang mga proseso ay gumagawa sa hinaharap ay gumagawa sa hinaharap na ang mga empir.

Nagtataguyod ng Mas Mabuting Pagtulog

Ang hindi sapat na pagtulog ay kapwa sanhi at resulta ng diabetes-related anxiety.Ang mataas na stress ay humahadlang sa simula ng pagtulog at ang kalidad ng pagtulog, at ang hindi sapat na pagtulog ay sumisira sa sensasyon ng insulin, nagpapagana sa mga metribusyon ng pagkain-reality hormone tulad ng ghrelin, at nagpapataas ng mga antas ng cortisol sa susunod na araw. Ang isang gabay na pag-uugaling pang-ebolusyo bago matulog ay maaaring magkaroon ng tahimik na mga kaisipan sa karera, maikling pagtulog sa panahon, at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Ang isang 2020 meta-antsa-ant-an ay nagbibigay ng mga feature na g gnoscleclection na mga gthymplicemplifeaturemental na feature, na nagbibigay ng mga feclementsence feclementstics.

Binabawasan ang Pangangailangang Pale-Phobia at Pagkabalisa sa Injection

Maraming mga taong may diabetes ang nakakaranas ng pagkabalisa sa paligid ng mga iniksiyon, mga patpat ng daliri, o patuloy na pag-sektop ng glucose.Ito ay maaaring humantong sa pag-iwas, pag-iiwas sa dosis, o mas kaunting pagsusuri sa asukal sa dugo. Ang mga administrative na larawan ay maaaring gamitin upang pawalang-bisa ang takot na tugon: pag-iisip ng isang mahinahon, mahusay na bersyon ng iyong sarili na nagbibigay ng isang iniksiyon na may matatag na mga kamay, o pag-eespikanirehe ng gamot sa iyong katawan tulad ng banayad na isang wave na guro sa paggamot. Ilang mga pamamaraang pang-edukasyon sa pag-edytib ng mga adytib ng mga adrolektor na pang-edge.

Mga Tulong na Pangkalahatang Nagdudulot ng Mabuting Kalagayan sa Emosyon

Ang pamumuhay na may malalang kondisyon ay maaaring mag-ambag at makapagdudurulot. ang palaging pagpapasiya-gawa, ang takot sa mga komplikasyon, ang mga hamong panlipunan, at ang lubos na pagkapagod ng self-matematment ay pawang nakatutulong sa emosyonal na pasanin.Ang gabay na paglalarawan ay lumilikha ng isang mental na kanlungang pang-isipan na may Type 1 at Type 2 na diabetes. Ang isang regular na pag-aaral sa [[TL] ay naipakita upang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at mapabuti ang pangkalahatang mga iskor na pang-of-lifefefefelifelife na isinagawa ng mga taong may Type 1 at Type 2 diabetes.[19 na pag-pag-aaral sa [[T][T][1] Ang mga ential Research na mga ential na mga ential na mga ential na nag-evelop sa loob ay nag-ed dahil sa loob ng mga ential na may tatlong linggong ential na naitala sa isang ential na may ent na mga ential na mga ential na mga entialthry na naitala sa isang ential na naitala sa isang ential na may kinalaman sa mga ent

Kung Paano Magsasanay ng Gabay na Imaged

Una, kailangan mo munang mag - umpisa sa limang hanggang sampung minuto bawat araw at unti - unting dagdagan ang iyong panahon habang nagiging mas komportable ka at handang mag - eksperimento sa iba't ibang larawan hanggang sa masumpungan mo kung ano ang nadarama mo.

Hakbang 1: Hanapin ang Iyong Posisyon at Kalawakan

Pumili ng tahimik, komportableng lugar kung saan hindi ka maabala sa tagal ng iyong pagsasanay. maupo sa isang upuan na may kasamang suporta at nakadapang upuan sa sahig, o mahiga sa isang kama sa yoga, sa higaan, sa labas ng anumang masikip na damit, alisin ang iyong sapatos, at alisin ang salamin sa mata o sa mga koneksiyon kung ang mga ito ay nakakagambala sa iyo.

Hakbang 2: Isentro ang Iyong Sarili sa Paghinga

Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong pansin sa iyong hininga.Ingay mo nang dahan - dahan sa iyong ilong para sa isang pagbilang na apat, hawakan mo ang bilang na apat, at dahan - dahang ibuga mo ang iyong bibig para sa isang pagbilang na anim. Ulitin nang tatlo hanggang limang beses. Ang mahabang paghingang ito ay nag - uudyok sa vagus nerve at mga hudyat sa iyong katawan na ligtas.

Hakbang 3: Pumili ng Iyong Larawan o Iskript

Maguguniguni mo ang isang tagpo mula sa memorya, gumamit ng isang inirekord na iskrip, o sundin ang isang pag-uumpisa ng isipan. Para sa mga baguhan, simula sa isang pre-nasusulat na script o isang guided recording ay madalas madali. Nasa ibaba ang dalawang diabetes-specific na halimbawa na maaari mong subukan. Basahin mo ito nang malakas sa iyong sarili, o ipabasa sa iyo ang mga ito sa iba, o isaulo ang mga pangunahing elemento at hayaang ang iyong isipan ay mapuno ng mga detalye.

Halimbawang Script: Ang Naggagalingang Hardin

" [niregula] "Tumayo ka sa pasukan ng isang mapayapang hardin. Ang hangin ay mainit at banayad sa iyong balat. iyong nakikita ang landas na patungo sa mga bulaklak ng bawat kulay-kulay na mga purpura, malambot na mga rosas, maningning na mga dilaw.Habang naglalakad ka, mapapansin mo ang iyong hininga na nagiging mas malalim, mas madali, mas maindayog. Sa gitna ng iyong hardin ay isang lawa ng kristal-malinaw na tubig, na nagpapaaninag ng kalangitan. Sa iyong mga kamay at nakadarama ka ng kaginhawahan. Ito ay kumakatawan sa loob ng iyong paghinga.Ang iyong katawan ay mapayapa, na ang iyong katawan ay nananatiling nasa iyong isipan, at ang iyong katawan ay nasa loob ng iyong katawan, at ang iyong katawan ay nasa loob ng iyong katawan, at ang iyong mga selulang kulong na parang kulong na parang sa iyong katawan.

Halimbawang Script: Ang Ilog Glucose

"Lutuan mo ang iyong mga mata at ilarawan ang isang banayad na ilog na dumadaloy sa isang luntiang libis. Ang ilog na ito ay kumakatawan sa iyong dugo.Ang tubig ay patuloy na gumagalaw, hindi masyadong mabilis, hindi masyadong mabagal. Magningning ang ilaw sa ibabaw. Ngayon ay gunigunihin ang maliliit na bangka sa ilog, bawat isa na nagdadala ng molekula ng glucose. abangan mo ang mga ito na lumulutang patungo sa isang nayon sa mga selula ng shoretrich.Ang mga pintuang-daan ng nayon ay pumapasok sa isa-isa, at ang glucose ay ginagamit para sa enerhiya, ang balanse ang lahat ng iyong mga bagay ay may tiwala at nagtitiwala sa iyo sa iyong mga selulang-isip."TL. " ⁇ 1 ⁇ 1 ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ -T ⁇ - ⁇ - ⁇ 1 ⁇ 1 ⁇ 1 ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ " ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Halimbawang Script: Ang Panloob na Silid na Pagkontrol

" ipagpalagay na nakaupo ka sa isang komportableng control room sa loob ng iyong isip. Sa harap mo ay may malaking panel na may mga dial at screen na nagtatanghal ng mga sistema ng iyong katawan."Nakakita ka ng isang dialektong may markang 'stress level' at masdan mo ito na unti-unting bumababa habang humihinga ka.

Hakbang 4: Ituon ang Lahat ng Iyong Pandamdam

Habang mas malinaw ang paglalarawan, mas malakas ang pagtugon ng mga ibong gumagamit ng nakagiginhawang tubig at mas mahaba ang kanilang panahon sa iyong isip, tanungin ang iyong sarili: Ano ang mga kulay ng mga ito? Mayroon bang amoy ng mga bulaklak, sariwang ulan, mga puno ng pino, o tubig na may asin? Makadarama ka ba ng simoy ng hangin sa malayo, ng init ng sikat ng araw, ng kinis ng lupa, ng damo, ng bagong ulan? Maiisip mo ba ang iyong mga bagay na parang hantad? Madama mo ba ang iyong katawan?

Hakbang 5: May - Kabaitang Bumalik

Pagkatapos ng lima hanggang labinlimang minuto, dahan-dahang ibalik ang iyong kabatiran sa kasalukuyan.Simulan sa pamamagitan ng pag-giling ng iyong mga daliri at mga daliri sa paa, pagpansin sa mga pisikal na pakiramdam ng iyong katawan. Kapag handa ka na, buksan ang iyong mga mata. Buksan mo sandali ang iyong pansin kung paano nararamdaman ng iyong katawan ang resiper, mas naka-sentro, at maaaring malagay mo rin ang isang intensiyon sa susunod na ilang oras, tulad ng pag-ihip ng malalim na paghinga bago ko patayo. Ang banayad na transpormasyong ito ay humahadlang sa pag-singaw at tumutulong sa katahimikan sa natitirang araw mo.

Paggamit ng Teknolohiya at Yaman

Kung nais mo ang guide audio, maraming libre o low-cost apps at recordings na pantanging dinisenyo para sa diabetes, talamak na kirot, o pangkalahatang pagbabawas ng stress. Ang Insight Timer ay nagbibigay ng libu-libong libreng gabay na mga meditasyon, kabilang ang maraming nakatuon sa kalusugan at pagpapagaling. Maaari kang sumailalim sa mga patlang, estilo, at espesipikong kondisyon.[Tube din ang isang saganang gabay na nilalaman, bagaman matalinong piliin ang mga paraang klinikal na may mga kredensiyal o mga review.[T] Ang mga Philippines ay maaaring magbigay ng mga ential na pang-kalipunan ay nagbibigay ng mga Philippines:[T] [L.[T] Ang mga Philippines] [[T] [[T] [[T] Ang mga Philippines] [[T] [[T] [[T] [[T] Ang mga Philippines] Ang mga Philippines] [[T] ay nagbibigay ng isang Philippines't] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [

Karaniwang mga Hamon at Kung Paano Mapagtatagumpayan ang mga Ito

Gaya ng anumang kasanayan, ang mga larawang may patnubay ay napapaharap sa mga hamon, lalo na sa pasimula, ang pagkilala sa mga hamong ito at ang pagkakaroon ng mga estratehiya upang harapin ang mga ito ay may malaking magagawa sa pagitan ng pagtalikod sa gawaing ito at ng pagkakaroon ng isang namamalaging kaugalian.

"Hindi Ko Mano - renorama"

May mga taong nag-iisip na hindi nila maaaring "makita" ang mga larawan sa mata ng kanilang isipan.Ito ay tinatawag na ahensya, at nakakaapekto sa tinatayang 2-5% ng populasyon. kung mahulog ka sa kategoryang ito, i-iba ang pokus mo sa ibang mga diwa.Sa halip na subukang makita ang isang beach, magtuon ng pansin sa pakiramdam ng kasiglahan sa iyong balat, tunog ng mga alon, amoy ng hanging asin, o ang pakiramdam ng iyong hininga na may kasamang ritmo ng tubig. Maaari mo ring gamitin ang kinesthetic analogine na pakiramdam ng pag-relaks sa pamamagitan ng iyong mga kalamnan, ang amoy ng iyong mga limita o kaya'y na mas maraming mga tao sa pamamagitan ng iyong mga alig pang-mata.

"Patuloy na Umuuunti ang Aking Isip"

Ito ang pinaka-karaniwang hadlang at ganap na normal. Ang utak ay naka-traded upang gumala-gay ang tanda ng isang malusog at aktibong isipan. kapag napansin mo ang iyong mga kaisipan na naliligaw, kilalanin mo na lamang ang kaisipan (halimbawa, sabihin na "nag-iisip" sa iyong sarili) at dahan-dahang ibalik ang iyong pansin sa iyong napiling larawan. huwag mong punahin ang iyong sarili o hatulan ang galapong., ang dalas ng paggalay ay bababa.Ang ilang mga tao ay nakakatulong sa pagbibilang ng hininga sa pagitan ng mga kaisipang nakakaabala, o paggamit ng mantra tulad ng "ako ngayon upang mag-kin".

"Wala Akong Panahon"

Sa simula, kapag nag - i - set ka na ng 30 minuto, kahit ang dalawang minutong larawan ay puwedeng maging kapaki - pakinabang. Sa simula, mag - iwan ka na ng larawan sa pamamagitan ng pag - i - type, halimbawa, pagkatapos ng pag - inom ng gamot sa umaga, habang naka - cave ang mata mo, habang naghihintay ka ng kape na maste - steed, o sa loob ng limang minuto bago ka makatulog. Kapag minsang naglagay ka ng isang maliit na nota sa salamin sa banyo, mas madali mo nang gamitin ang isang oras lang.

"Nadadamang Mangit o Nagalit".

Maraming mga baguhan ang nakadarama ng sarili-malay tungkol sa pakikipag-usap sa kanilang sarili o mga tanawing pang-isipan. Ito ay isang karaniwang tugong pangkultura sa mga gawaing tila "di-siyentipiko" o "bagong edad." Tandaan na ang mga gabay na paglalarawan ay sinusuportahan ng mga dekada ng klinikal na pananaliksik at ginagamit sa mga pangunahing institusyong medikal katulad ng Mayo Clinic, Cleveland Clinic, at Johns Hopkins.[kailangan ng sanggunian] Ang muling pag-iisip ay maaaring makadama ng praktikal na kasangkapang pang-isipan tulad ng isang mental na masigla-up o isang inteleklusibong ehersisyong pang-isipan na nakatutulong sa pagpapagaan ng pakiramdam. Maaari mo ring subukan ang pagtatala ng isang script; upang marinig ang iyong sariling tinig na mas madaling marinig kaysa sa iba.

Ginagawa Itong Isang Namamalaging Bisyo

Para ilarawan ang iyong buhay, ituring itong isang anyo ng pag - iingat sa sarili sa halip na isang gawain. Pansinin ang maliit na panalo: ang araw na hindi ka gaanong nag - iisip pagkatapos ng isang mataas na pagbabasa, ang gabing nakatulog ka nang mas mabilis, ang sandaling hindi mo na iniisip ang tungkol sa iyong asukal sa dugo sa loob ng isang oras.

Maaari ka ring magkaroon ng simpleng babasahin: pagkatapos ng bawat pag-uugali, sumulat ng isang salita o maikling pangungusap na naglalarawan ng iyong nararamdaman (halimbawa, "mapayapa," "masaya," "maliwanag," "makontrol"). Ito ay nagpapatibay sa positibong samahan at nagpapadama ng mga pakinabang. sa paglipas ng panahon, maaari mong balikan ang iyong magasin at tingnan ang takbo ng iyong emosyonal at mental na kalagayan.

Kapag ipinakikipag - usap mo ang iyong mga larawan sa isang grupong sumusuporta sa diyabetis o sa isang kaibigan, pinatitibay mo ito sa iyong sariling isip at baka pasiglahin ang iba na subukan ito.

Ang mga kagamitang gaya ng larawan ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang pagsisikap sa pamamagitan ng pagsasauli ng iyong emosyonal na lakas, paghinga, at paglilipat ng iyong sarili sa isang lugar ng pagpapagaling, at ang pagiging mas madaling puntahan, at ang mga epekto nito sa iyong araw ay nagsisimulang matapon ng iyong mga mata.