Table of Contents

Pag - unawa sa mga Hamon ng Restauraning Pagkain na May Diabetes

Maraming pagkain sa labas ng kusina ang mayaman sa kalori, taba, at carb, kaya mahirap mapanatili ang antas ng asukal sa dugo, pero ang pagkain ng mga pagkain ay maaaring maging kasiya - siya habang nakokontrol ang diyabetis.

Ang mabuting balita ay na maaari kang masiyahan sa pagkain na kasama ng type 2 diabetes sa pamamagitan ng paggawa ng may kabatirang mga pagpili at pag - unawa kung paano naaapektuhan ng iba't ibang pagkain ang antas ng glucose sa iyong dugo.

Ang Kahalagahan ng Pagpaplano sa Hinaharap

Pananaliksik na Menus Bago Ka Pumunta

Bago ka pumunta, tingnan mo muna ang menu ng restawran online, at pumili ng putaheng angkop sa iyong diabetes meal plan.Ang estratehiyang ito ay nag-aalis ng panggigipit na gumawa ng mabilisang desisyon kapag gutom ka at napaliligiran ng nakatutuksong mga pagpipilian. Isipin kung ano ang i-order mo bago ka pumunta.

Maraming mga chain restaurant ngayon ang nagbibigay ng detalyadong impormasyon sa nutrisyon online, kabilang ang mga carbohydrate count, calories, sodium, at fat na nilalaman. Karamihan sa mga fast-food restaurans ay may impormasyon tungkol sa carbohydrates, calories, sodium, at taba sa kanilang pagkain. Gamitin ang mga mapagkukunang ito upang gumawa ng mga may kabatirang desisyon na naaayon sa iyong mga tunguhin sa pangangasiwa ng diabetes.

Pag - aasikaso sa Inyong Pagkain

Kung kakain ka ng ilang bagay araw - araw, hindi ka magkakaroon ng asukal sa dugo kung iinom ka ng insulin o gamot para sa iyong diyabetis.

Kung alam mong maantala ang iyong pagkain, magplano nang angkop. Kung ang iyong pagkain ay sa bandang huli na kaysa normal, magmeryenda bago ka lumabas upang maiwasan ang labis na gutom. Magkaroon ng isang bagay na may hibla at protinang tusnutunan ng nuwes na mabuti ang pagpipilian.

Suriin ang Iyong Asukal Bago Ka Mag - diin

Iminumungkahi ni Dr. Chavez-Velazquez ang pagsusuri sa iyong asukal sa dugo bago lumabas upang magkaroon ka ng mas mabuting ideya kung ano ang iuutos. Ang baseline na pagbasang ito ay tumutulong sa iyo na gumawa ng mas may kabatirang mga pasiya tungkol sa mga sukat ng bahagi at pagkain ng carbohydrate.

Pag - alis sa Restaurant Menus

Pagkilala sa Mas Malusog na Paraan ng Paghahanda

Ang paraan ng paghahanda ng pagkain ay may malaking epekto sa sustansiya at epekto nito sa asukal sa dugo. Hanapin ang mga pagkaing inilarawan bilang inihaw, hinurno, inihaw, pasingawan, o inihaw. Ang mga paraang ito ng pagluluto ay karaniwang hindi gaanong ginagamitan ng karagdagang taba at mas maraming sustansiya kaysa sa pinirito o pinaalsang mga mapagpipilian.

Hanapin ang keywords sa menu, tulad ng "light," "steamed," "low-carb," at "low-fat." Kapag naghahanap ng diabetes-friendly opsiyon, tiyakin na may mga pagpipilian ang menu na may mga walang taba na protina, buong butil, at hindi-starchy gulay.

Mag - ingat sa Nakakubling mga Asukal

Kahit na kung ito ay nilalaro mo mismo sa pamamagitan ng iyong inumin at panghimagas, ang iyong pagkain ay maaari pa ring magsilbi ng isang sugar shock. dahil maraming putahe ang inihahanda na may dagdag na pampatamis. halimbawa, ang isang quarter-cup ng sarsang quarter-cup ay maaaring mag-impake sa 7 kutsarita ng asukal.

Pinakamabuting iwasan ang mga putaheng inilalarawan bilang BBQ, pakintabin, malagkit, pulot-pukyutan, at teriyaki. Ang mga paghahandang ito ay kadalasang naglalaman ng maraming karagdagang asukal na maaaring maging sanhi ng hindi inaasahang mga tulis ng asukal sa dugo. Gayon din, maging maingat sa mga matatamis at maasim na mga putahe, mga putaheng may pakintab ng prutas, at mga bagay na inilalarawan bilang "makinang" o "caramelized."

Mga Sinakdal na Pagkaunawa sa Bahagi

Ang mga bahaging pagkain na hindi ginagamit ay kilalang malaki, kadalasang naglalaman ng dalawa hanggang tatlong ulit ng dami ng pagkain na karaniwang kinakain mo sa bahay.Ang katamtamang fast-food na pagkain ay maaaring maghatid ng 1,000 kalori o higit pa. Ang pagkatutong makilala ang angkop na mga sukat ng bahagi ay mahalaga upang mabisang mapangalagaan ang mga antas ng asukal sa dugo.

Isang mabuting tuntunin: Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay na hindi-bituin, pagkatapos ay hatiin ang natitirang pagkain sa pagitan ng isang walang taba na protina at starch, gaya ng isang buong butil. Ang pamamaraang ito, na kilala bilang ang Diabetes Plate Method, ay tumutulong upang matiyak ang timbang na nutrisyon habang kinokontrol ang pagkain ng carbohydrate.

Mahuhusay na Estratehiya Para sa Mas Malusog na mga Pasiya sa Restaurant

Pagdadalubhasa sa Pagkontrol ng Bahagi

Ang isa sa pinakamabisang paraan para makontrol ang diyabetis kapag kumakain sa labas ay ang pagkontrol sa dami ng pagkain. Ibahagi ang iyong pangunahing pagkain o kumain nang kalahati lamang at ibalot ang natira para sa susunod na pagkain.

Isaalang - alang ang mga estratehiyang ito sa pagkontrol sa bahagi:

  • [Talaksan: Humingi ng kalahating-habang bahagi ng pagkain. o itanong kung ang restawran ay nag-aalok ng mga bahaging baon-sized, na may tendensiyang mas maliit.
  • ] Order appetizers-sized parts: Maraming restawran ang nag-aalok ng mas maliit na bersyon ng kanilang mga entree bilang mga pampagana, na maaaring mas angkop na mga sukat ng serving.
  • [Share] kasama ng mga kasamang kainan: Paghahati ng isang ensree sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang mabawasan ang mga bahagi ng isang bahagi habang nasisiyahan pa rin sa pagkain ng restawran.
  • [kailangan ng kahon ng to-go kaagad: Humingi ng lalagyan kapag dumating ang iyong pagkain at nag-impake ng kalahati bago ka kumain upang maiwasan ang tuksong kumain nang labis.
  • [ Subukang bawasan ang iyong pagkain, at malaking paraan ito para mabawasan ang kalori, carb, taba, at sodium.

Paggawa ng Matalinong mga Sustitusyon

Ang mga substituto ay isang malaking paraan upang gawing mas diabetes-friendly ang pagkain. huwag mag-aabilidad na humingi sa iyong server ng mga pagbabago sa mga menu items. huwag mahiyang magtanong kung ano ang gusto mo. Ang mga tauhan sa restoran ay dapat na maging sabik na pasayahin ang kanilang mga parokyano.

Isaalang - alang ang nakapagpapalusog na mga palitang ito:

  • Ang mga Vegetable sa halip na starch:[ Sa halip na mga french fles o hash browns, ay makakakuha ng dobleng order ng gulay, tulad ng salad sa tagiliran, broccoli, o mga hiwa ng kamatis.
  • [[Talaksan] Sa halip na iprito: Sa halip na pritong chicken sandwich, subukang lumipat sa isang inihaw na chicken sandwich[i ⁇ i ⁇ a] maaari pa ngang may opsiyon na palitan ang buni ng buong tinapay na butil o piliing gamitin ang letsugas bilang bun.
  • Ang mga laler toppings: Ang Salsa o pico de gallo ay mahusay na gumagana sa halip ng keso at maasim na krema kapag nag-uutos ng pagkaing Mexicano.
  • Mas mainam na pagpipilian ng tinapay: Ang mga espesyalidad na tinapay tulad ng mga crew, croissant, at hoagies ay karaniwang mas mataas sa taba at calorie kaysa sa isang bun o Ingles na muffin.
  • Non-starchy gulay: Kung ang pagkaing inyong ipinag-uutos ay may labis na carbohydrate (tulad ng patatas, mais, o hinurnong balatong), humiling ng mababang-carbohydrateng pagkain sa halip. humingi ng ensalada o hindi-bituing gulay tulad ng broccoli, cauliflower, berdeng balatong, o sili.

Pagmamamaniobra sa mga Sauc at mga Damit

Ang ilang putahe sa restawran ay ginagamit sa sarsa at sa sarsa.

Para makasukat ka, hingin mo sa gilid, ilubog ang tinidor sa sarsa bago kainin ang bawat pagkain. Mas mabuti pang i - drizzzle ito sa iyong ensalada o lagyan ito ng isang kutsarita at saka mo pakuluin ang kaunting pagkain habang kumakain ka pa.

Matalinong Pagpili ng mga Beverage

Ang mga inumin ay maaaring maging isang mahalagang pinagmumulan ng natatagong asukal at carbohydrates.Ang mga inumin ay maaaring magkaroon ng maraming asukal at carbohydrates, na mabilis na nagpapataas sa antas ng glucose sa dugo. ang regular na mga soda, minatamis na tsa, katas ng prutas, at mga espesyal na inuming kape ay maaaring maglaman ng kasindami ng carbohydrate sa buong pagkain.

Kabilang sa mas mabuting pagpili ng inumin ang:

  • Water: Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa hydration nang hindi naaapektuhan ang asukal sa dugo
  • Unipenteng tsa: Mainit o nagyeyelo, na walang dagdag na asukal
  • Black coffee: Walang asukal o high-calorie creamers
  • Mga inuming Diet: Mga Sugar-free soda o iba pang mga inuming artipisyal na pinatamis
  • [[Pangangalakal na tubig: Kapatagan o likas na lasa na walang dagdag na asukal

Uminom ng malaking baso ng tubig kapag nakaupo ka na, at ipakitang makatutulong ito sa iyo na kaunti lang ang iyong pagkain.

Paglalayag sa Tinapay na Basket at mga Appetzer

Limitahan ang mga ekstrang pumapasok sa iyong mesa bago ka mag-order (tulad ng tinapay o chips at salsa). Ang mga pre-meal na bagay na ito ay maaaring magdagdag ng mga mahahalagang carbohydrate bago pa man dumating ang iyong pangunahing kurso. Kung pipiliin mong magbabad sa tinapay, limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na piraso at lagtawan ang mantikilya o gamitin ito nang kaunti.

Kapag pumipili ng mga pampagana, pumili ng mga pagpipiliang protina-based o gulay-focused sa halip na pinirito o carbohydrate-heavy pili. shrmp cocktail, gulay crudités, o isang maliit na salad ay mas mainam na mas pinipili kaysa sa piniritong mga patpat na mozzarella o may kargang balat ng patatas.

Pag - unawa sa Pagbilang ng Karbohydrate Para sa mga Pagkaing Restaurant

Ang mga Saligang Bagay ng Pagbilang ng Karbohydrate

Ang Carbohydrate counting (CC) ay isang gawaing pagpaplano ng pagkain para sa mga pasyenteng may diyabetis, na nakatuon sa pagsubaybay sa dami ng carbohydrates na kinakain sa mga pagkain upang pangasiwaan ang antas ng glucose (BG). Kapag natutunaw ang mga pagkain at inuming may carrb, ang mga karbo ay nahahati sa glucose upang maging panggatong sa ating mga selula, at tumataas ang antas ng glucose ng dugo ng katawan, o asukal sa dugo.

Para sa pagpaplano ng pagkain sa diyabetis, 1 carb na nagsisilbi ay mga 15 gramo ng carbs. Ang pag - unawa sa pangunahing yunit na ito ay tumutulong sa iyo na tantiyahin ang dami ng carbohydrate ng pagkain sa restawran at gumawa ng angkop na mga pagpili batay sa iyong indibiduwal na mga pangangailangan.

Pag - aayos ng mga Carbohydrates sa Restaurant Foods

Kapag kumakain sa labas, maaaring mahirap suriin ang dami ng pagkaing mayaman sa carbohydrate nang walang etiketa ng pagkain, anupat matutuhang kalkulahin ang dami ng mga pagkaing may carbohydrate.

Maraming kadena sa restawran, pati na ang mga fast food outlet, ang may mga brosyur na nagtatala ng impormasyon tungkol sa nutrisyon ng bawat handog nila.

Pangkalahatang mga tantiyang carbohydrate para sa karaniwang mga pagkain sa restawran:

  • Bbasahin at igulong:[ Ang isang maliit na rolyo ng pagkain o hiwa ng tinapay ay naglalaman ng humigit - kumulang 15 gramo ng carbohydrates
  • Pasta: Ang isang tasa ng nalutong pasta ay naglalaman ng halos 45 gramo ng carbohydrates
  • [ Ang isang tasa ng nilutong bigas ay naglalaman ng humigit-kumulang 45 gramo ng carbohydrates
  • Potatoes: Karamihan sa mga tao ay bibilang ng isang maliit na bakteryang patatas bilang 1 hain. Gayunpaman, sa mga 30 gramo ng carb, ito ay may halaga bilang 2 carb servoys
  • Fruit: Ang isang maliit na piraso ng prutas o kalahating tasa ng prutas ay naglalaman ng halos 15 gramo ng carbohydrates

Pagtitimbang sa Iyong mga Inilululang Karbohydrate

Ang mga carb ang may pinakamalaking epekto sa antas ng asukal sa dugo dahil sa ginagawa nilang mas mabilis ang asukal sa dugo.

Para sa isang medyo malusog na indibiduwal na may diyabetis, mahalaga na magkaroon ng timbang na pagkain na kinabibilangan ng carbohydrates, malusog na taba at protina.Ang susi ay ang paghahanap ng tamang balanse para sa iyong indibiduwal na pangangailangan. Walang "isang sukat na angkop sa lahat" sagot na periperify ay iba dahil iba ang katawan ng lahat. ang dami na maaari mong kainin at manatili sa iyong target na blood sugar range ay depende sa iyong edad, timbang, antas ng gawain, at higit pa.

Mga Strategy ng Cuisine-Specipic

Mga Restauran ng Mexico

Ang mga lutuing Mexicano ay maaaring maging diabetes-friendly na may tamang pagpipilian. Ang mga Taco ay maaaring diabetes-friendly ⁇ so habang pinipili mo ang tamang shell. Ang tortilyang korto ay mas maliit kaysa sa tortilla ng harina, kaya mas mababa sila sa carbs.order ng dalawang inihaw na isdang taco sa tortilla ng mais na may isang gilid ng guacamole.

Kung maaari, kumuha ng isang mangkok o taco salad na may buong butil ng bigas, balatong, letsugas, pico de galo at abokado. iwasan ang mga bagay na pinirito, binalot sa sarsa ng keso, o ihain sa malalaking tortilya ng harina. lpin ang mga tortilyang chips o limitahan ang iyong sarili sa kaunting dako, at piliin ang salsa sa ibabaw ng queso dip.

Mga Restauranong Griego at Mediteraneo

Kabilang sa masarap na pagkain sa isang restawrang Griyego para sa diabetes ang mga skewer ng manok o kordero na may kasamang sarsang tzatziki, isa o dalawang bola ng pralafel, at isang salad na Griyego.Ang pagkaing ito ay mataas sa protina, hibla, at carrbs. ito ang perpektong kombinasyon ng protina at hibla upang mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo.

Ang mga lutuing Mediteraneo ay nagbibigay ng maraming mga pagpipiliang diabetes-friendly, kabilang ang inihaw na isda, mga karneng walang taba, maraming gulay, at malulusog na taba mula sa langis ng olibo. Tandaan ang mga bahaging sukat ng bigas, tinapay na pita, at iba pang mga bagay na may butil.

Mabibiling Pagkain

Una, tingnan ang impormasyong pang-instinsyunal ng menu: Grimelled chicken sandwichs Kadalasang mababang-fat opsiyon.Pahiran ito ng isang side salad o mansanas na hiwa sa halip na mga principle.

Ayon sa Diabetes Plate Method, ang isang masustansiyang pagkain ay dapat na may balanseng gulay, protina, at carbohydrate.

Mga Restaurant na Nagkakawatak - watak

Iminungkahi ni Smith ang pag-order ng isang omelet na may mga gulay at pag-aasawa nito sa dalawang hiwa ng buong butil na toast o isang salad ng prutas. gayunpaman, kung kumakain ka sa isang malaking kadena, isaalang-alang ang pagkuha ng mga itlog na maaraw-tabi na may mga vegie na naka-cute sa gilid, sa halip ay ito ay dahil sa ang mga lugar na tulad ng IHOP ay nagdaragdag ng mga pancake na halo sa kanilang itlog upang gumawa ng mga omelet na mas malambot, na nagdaragdag ng hindi inaasahang carbohydrate.

Ang oatmeal ay isa pang diabetes-friendly opsiyon na halos lahat ng mga joint sa almusal ay mayroon sa kanilang menu. ldagdag ang mga walnut sa iyong cereal at kumuha ng order ng itlog o sausage upang makatulong sa pagbalanse ng pagproseso ng asukal sa dugo. Iwasan ang pagdaragdag ng brown sugar o honey, at sa halip ay gumamit ng kaunting sariwang prutas para sa katamisan.

Mga Restauran ng Salad at Bowl

Ang mga fast-casual restaurans na espesyalisado sa mga matsityizable salad at mangkok ay maaaring maging mahusay na pagpipilian para sa mga taong may diabetes. ang Cava ay isang uso, mabilis-casual Mediterranean restaurant na nag-aalok ng mga lubhang matrikula na mga ensalada at mangkok. Ang assembly line ay kinabibilangan ng fiber-rich na mga pagpipilian tulad ng lentehas, kayumangging bigas, berde, at maaapoy na broccoli.

Kapag gumagawa ng iyong sariling ensalada o mangkok, magtuon ng pansin sa pagkarga ng mga gulay na hindi-statchy, pagpili ng mga mapayat na protina, at pagiging maingat sa mga bahaging carbohydrate mula sa mga butil, balatong, at starchy gulay.Mag-ingat sa mga damit na high-calorie at mga topping tulad ng crouton, malutong na mga noodle, at canlayed nut.

Pag - aasikaso sa mga Diskriptasyon at Pantanging mga Okasyon

Maingat na Natatamasa ang mga Pag - aalala

Puwede kang mag - prodyus paminsan - minsan ng matamis na pagkain habang kumakain ka ng diabetes. Ang susi ay magplano at gumawa ng mga pagbabago.

Masiyahan sa paminsan - minsang matamis na pagkain (minus the konsensiya) sa pagbabawas ng mga carb sa panahon ng iyong pagkain. Pagkatapos, kumain ng panghimagas para may maisalo sa mesa.

Pag-aasikaso sa mga Buffet at Lahat-ng-Yan-Eat Restaurant

Sa kanilang malawak na pagkalat ng mga pinggan, ang lahat ng mga you-chan-eat strike ay maaaring maging problema. Kung maaari, i-order ang menu sa halip. Kung kailangan mong mag-cain, gamitin ang mga estratehiyang ito:

  • Pumili lamang ng ilang putahe sa halip na maliliit na pikot ng iba't ibang bagay
  • I - type ang lahat ng mapagpipilian bago punuin ang iyong plato para makagawa ng pinakatektadong pagpili
  • Gumamit ng mas maliit na plato kung may magagamit upang kontrolin ang mga bahagi
  • Lagyan muna ng hindi-bituing gulay ang kalahati ng iyong plato
  • Pumili ng isang protina at isang opsyon sa starch sa halip na bilangin ang lahat ng bagay
  • Iwasang bumalik nang ilang segundo

Pag - aayos at Pag - aayos Pagkatapos ng mga Pagkaing Restaurant

Pagsusuri sa Asukal ng Dugo Pagkatapos Kumain sa Labas

Ang pagsusuri sa antas ng asukal sa iyong dugo pagkatapos kumain ng maraming carbohydrate ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung paano naaapektuhan ng iba't ibang pagkain ang iyong katawan.

Ilista ang iyong kinakain, kung saan ka nanumhan, at kung ano ang iyong blood sugar readings.

Paggamit ng Pisikal na Gawain Upang Mamahala sa Asukal ng Dugo

Kung kakain ka ng carbohydrate sa isang hapunan kaysa sa plano mo, maglakad - lakad o mag - ehersisyo nang iba, makatutulong ito para mabawasan ang asukal sa dugo.

Isaalang - alang ang 10-15 minutong paglalakad pagkatapos kumain, lalo na kung mas marami kang nakonsumong carbohydrate kaysa sa karaniwan. hindi ito nangangahulugan na dapat kang kumain nang labis at mag - ehersisyo nang walang bayad, subalit nakatutulong na estratehiya ito kapag bumangon ang di - inaasahang mga kalagayan.

Komunikasyon at Pag-aalsa sa Sarili

Pagtatanong at Partikular na Paghingi

Ang paghingi ng impormasyon at mga rekomendasyon ay isang mahusay na paraan para sanayin ang iyong sarili na magtanong kung paano inihahanda ang mga pagkain, anong mga sangkap ang ginagamit, at kung may makukuhang kahalili.

Mga tanong na dapat itanong sa iyong server:

  • Paano inihahanda ang putaheng ito?
  • Makakakuha kaya ako ng ihaw na ito sa halip na iprito?
  • Ang sarsa bang ito ay naglalaman ng asukal?
  • Maari ko bang ihalili ang gulay sa starch?
  • Posible bang makuha ang sarsa o dressing sa gilid?
  • Ano ang laki ng bahagi para sa putaheng ito?
  • Mayroon ka bang makukuhang impormasyon tungkol sa nutrisyon?

Paggugol ng Iyong Panahon

Kapag may linya ng mga kotse sa likuran mo, baka mapilitang mag - order agad ng mga sasakyan para hindi sila makapag - utos, pero puwede silang maghintay, kaya huwag kang matakot magtanong.

Huwag hayaang pilitin ka ng panggigipit ng lipunan o ng oras na gumawa ng maling pagpili. Ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa pag - iimpok ng ilang segundo sa drive-rough o pag - iwas sa maikling paghihintay sa isang restawran.

Pagtatayo ng Tagumpay ng Long-Term

Paglinang ng Iyong Personal na Payo sa Pag - uusap

Habang nararanasan mo ang pagkain nang may diyabetis, gumawa ng personal na reperensiya sa mga restawran at mga pagkain na angkop sa iyo.

Isaalang - alang ang paglalagay ng impormasyong ito sa isang app o kuwaderno na madali mong mababanggit. Isama ang mga detalye tungkol sa iyong paboritong mga restawran, espesipikong mga pagkain na gumaganang mabuti, mga pagbabago na karaniwan mong hinihiling, at anumang aral na natutuhan mula sa nakaraang mga karanasan.

Paggawang Kasama ng mga Propesyonal sa Pangangalaga sa Kalusugan

Hilingin sa iyong doktor na ipangalan sa iyo ang self-magement education at suporta (DSMES) na may diyabetis para lang sa iyo, ang mga propesyonal na ito ay makapagbibigay ng personal na patnubay sa pagbibilang ng carbohydrate, laki ng bahagi, at estratehiya na espesipikong magagamit mo.

Ang isang rehistradong guro sa diyabetis o certified diabetes ay makatutulong sa iyo na maunawaan kung paano nakaaapekto ang iba't ibang pagkain sa iyong blood sugar, makagawa ng mga estratehiya sa pagpaplano ng pagkain, at maglaan ng praktikal na mga tip para sa matagumpay na pagkain.

Pananatiling Timbang at Madaling makibagay

Ang mga taong may diyabetis ay maaaring kumain ng mga pagkaing katulad ng sa kanilang mga kaibigan at pamilya, at kailangan lamang nilang subaybayan ang kanilang kinakain at masiyahan sa ilang pagkain nang katamtaman.

Ang pagkakaroon ng diyabetis ay hindi nangangahulugan na kailangan mong gugulin ang iyong mga araw sa pagkain ng walang lasang pagkain, maaari kang masiyahan sa masarap na pagkain na nanggagaling sa isang restauran, basta alam mo kung ano ang iyong aayusin, kung paano ito inihahanda, at kung ano ang angkop na laki ng bahagi nito.

Sumaryo ang Praktikal na mga Tip

Kailangan ang pagpaplano, kaalaman, at pagsasanay para matagumpay na makontrol ang diyabetis habang kumakain sa labas.

Bago Ka Pumunta

  • Pag - aralan ang menu ng restawran online at patiunang piliin ang iyong pagkain
  • Suriin ang asukal sa iyong dugo bago umalis ng bahay
  • Kumain ng kaunting meryenda kung maaantala ang iyong pagkain
  • Repasuhin ang impormasyon tungkol sa nutrisyon kapag may makukuha
  • Planuhin ang iyong badyet na carbohydrate para sa pagkain

Sa Restauran

  • Uminom agad ng tubig pag - upong muli
  • Limitahan o iwasan ang tinapay at chips bago angmeal
  • Magtanong tungkol sa mga paraan ng paghahanda at mga sangkap
  • Walang - pag - aatubiling humiling ng mga pagbabago
  • Iayos ang mga sarsa at dressing sa gilid
  • Piliin ang inihaw, hinurno, o pinasingawang mga mapagpipilian sa ibabaw ng piniritong pagkain
  • Punuin ang kalahati ng iyong plato ng hindi-bituing gulay
  • Pagsupil sa mga bahagi sa pamamagitan ng pagbabahagi o boksing kalahati ng iyong pagkain
  • Pumili ng tubig, tsa na walang asukal, o iba pang inuming may asukal
  • Maging maingat sa nakatagong asukal sa mga sarsa at mga pakintab

Pagkatapos ng Iyong Pagkain

  • Suriin ang asukal sa iyong dugo 1-2 oras pagkatapos kumain
  • Maglakad - lakad ka upang matulungang makontrol ang glucose sa dugo
  • Isulat kung ano ang iyong kinain at kung paano ito nakaapekto sa asukal sa iyong dugo
  • Pansinin ang matagumpay na mga pagpili ng menu para sa panghinaharap na reperensiya
  • Ibagay ang iyong pamamaraan batay sa iyong mga resulta

Karagdagang Yaman at Suporta

Ang pagkontrol sa diyabetis habang kumakain sa labas ay isang kasanayan na nagpapasulong sa iyong pagsasanay at edukasyon.

  • [Smartphone apps: Maraming apps ang tumutulong sa mga track carbohydrate, nagbibigay ng impormasyong nutrisyonal para sa mga pagkain sa restawran, at mga pagbasa sa asukal sa dugo
  • Mga gabay sa nutrisyon: Karamihan sa mga chain restoran ay naglalathala ng detalyadong impormasyong pang-interisyunal online
  • [[Dabetes] Mga programa sa edukasyon: Ang mga programang Structured ay nagbibigay ng komprehensibong pagsasanay sa pagpaplano ng pagkain at pagbibilang ng carbohydrate
  • Mga grupo ng pag - uulat: Ang pakikipagtulungan sa iba na nagsasagawa ng diyabetis ay maaaring magbigay ng praktikal na mga mungkahi at emosyonal na suporta
  • [[[Talaksan: Ang regular na pagsangguni sa iyong doktor, guro sa diyabetis, at dalubhasa sa pagkain ay tumitiyak na ang iyong pamamaraan ay nananatiling mabisa

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa pangangalaga sa diyabetis at nutrisyon, puntahan ang American Diabetes Association o ang Centers for Disease Control and Prevention Diabetes Resources[.

Pagsasaayos

Kapag may mga pagkaing hindi naman kailangang maging maigting o mahigpit, may tamang pagpaplano, kaalaman sa mga mapagpipilian sa menu, at mabisang pakikipag - usap sa mga tauhan sa restawran, masisiyahan ka sa pagkain sa restawran habang pinananatili ang mahusay na pagkontrol sa asukal sa dugo.

Tandaan na ang pag - aalaga ng diyabetis ay isang paglalakbay, at ang paminsan - minsang mga hamon ay isang pagkakataon para matuto nang higit pa ang bawat restawran kung paano nakaaapekto sa iyong blood sugar ang iba't ibang pagkain at nadadalisay ang iyong paraan ng paggamot.

Sa pagpapatupad ng mga estratehiyang binalangkas sa guideisensiya na ito mula sa pagpaplano sa unahan at paggawa ng matalinong mga pagpili ng menu upang masubaybayan ang iyong asukal sa dugo at itaguyod ang iyong mga pangangailangan sa feeding ng story feeding habang pinananatiling maayos ang iyong diabetes. Ang tunguhin ay hindi ang pagiging perpekto kundi bagkus ay magkaroon ng mga ugaling hindi naaaano na nagbibigay-daan sa iyo sa mga karanasan sa sosyal na pagkain habang nauuna ang iyong kalusugan.

Sa pamamagitan ng pagsasanay at pagtitiyaga, ang pagkain sa labas ay maaaring manatiling isang kasiya - siyang bahagi ng iyong buhay, anupat hinahayaan kang makibahagi sa pagkain kasama ng mga kaibigan at pamilya samantalang may pagtitiwalang pinangangasiwaan ang iyong diyabetis.