Table of Contents

Ang paghahanap ng mga mababang-carb na pagkain sa chain restaurans ay laging madali, lalo na kung ikawistre na namamahala ng diabetes. ang ilang mga lugar ay mas mahusay na trabaho kaysa iba, at ang mga citexs sulit malaman kung aling mga kadena ay nag-aalok ng mga menus na may mababang carbs at balanseng nutrisyon.

Ang pinakamahusay na mga chain restaurant para sa mga eretiko ay ang mga gumagawa ng mga mababang-carb na pagpili na halata at mapagkakatiwalaan para sa isang malusog, kasiya-siyang pagkain.]

Kailangan mong isuko ang iyong kaginhawahan o panlasa upang manatili sa iyong pagkain.

Ang pagkaalam kung ano ang iuutos at kung saan ito masusumpungan ay hindi gaanong maigting, kundi mga tagaplano na talagang tungkol sa paggawa ng matatalinong piko at pag - unawa sa kung ano ang mabisa sa iyong kalusugan.

Tutulungan ka ng gabay na ito na makahanap ng mga chain restauran na may diabetes-friendly, low-carb opsyon. Youill tingnan ang ilang popular na menu item at kumuha ng ilang tip para sa pagpapanatili ng iyong nutrisyon sa track kapag kumakain sa labas.

Mga Pag - alis na Susi

  • Maraming mga chain restaurant ay may malinaw na mababang-carb na mga pagpipilian na gumagana para sa diabetes.
  • Ang pagpili ng mga kontroladong-carb na pagkain ay tumutulong sa pangangasiwa ng asukal sa dugo habang kumakain sa labas.
  • Ang pagkaalam sa mga pagpili mo ng menu ay tutulong sa iyo na malaman ang mga tunguhin sa nutrisyon.

Pag-unawa sa Mababang-Carb na Pagkain ng mga Diabetik

Ang pagkontrol sa pagkain ng carb ay malaking bahagi ng pagkontrol sa asukal sa dugo at sa kabuuang kalusugan.

Kung Paano Naaapektuhan ng mga Karbo

Kapag kumakain ka ng mga carb, pinagpuputul - putol ito ng iyong katawan at ginagawang asukal, na pumapasok naman sa iyong daluyan ng dugo.

Para sa mga may diyabetis, mahalaga ang pag-aayos ng tulis na ito yamang ang iyong katawan ay alin sa gumagawa ng sapat na insulin o maaaring gamitin ito nang tama. hindi lahat ng carbs ay parehong ⁇ ang mga asukal na pang-iinternal na reproduktibo ay mabilis na nagpapataas ng asukal sa dugo, habang ang fiber-rich carbs ay kumukuha ng kanilang oras.

Ang pagtatakda ng kabuuang mga carb at pagpili ng mga komplikadong carb ay nakatutulong upang mapanatiling matatag ang mga bagay.

Mahalagang mga Nutrient para sa mga Pagkaing Mababang-Carb

Ang Low-carb ay nangangahulugan ng lahat ng taba at protina, gayunpaman.[ para sa pagkukumpuni ng kalamnan at enerhiya.

Madaling makita ang mabuting pinagmumulan ng protina na gaya ng manok, isda, at itlog sa maraming restawran ng kadena. Fiber – sobrang reiperit na mabagal na pagtunaw at tumutulong upang maiwasan ang mga tulis ng asukal sa dugo.

Mag - alaga ng pagkain na may kasamang gulay at pagkain para sa pag - unlad ng fiber.

Ang pagtitimbang ng protina, hibla, at malulusog na taba sa iyong pagkain ay nagpapanatili sa iyo na mas matapang at tumutulong upang maiwasan ang mga agwat sa pagkain.

Kahalagahan ng Pagdami

Kahit na ang malulusog na pagkain ay maaaring maging sanhi ng problema kung ikaw ay kakain nang labis - labis. ang pagkontrol ng Portion ay isang malaking problema, lalo na sa mga carb at taba.

Ang mas maliliit na bahagi ay makatutulong sa iyo na maiwasang punuin ng asukal at kalori ang iyong sistema, at ang karamihan sa mga restawran ay may mga pagkain na puwedeng kainin, kaya mas madali mong makalkula kung may laki ka.

Sikaping pumili ng pagkain na angkop sa iyong mga target na calorie at carb subalit nag - iiwan pa rin sa iyo ng kasiyahan.

Pagpili ng Malusog na Taba

Hindi lahat ng taba ay pantay - pantay, lalo na para sa mga may diyabetis, ang malulusog na taba ay talagang makasusuporta sa kalusugan ng puso at makatutulong sa asukal sa dugo.

Pumunta sa unsaturated fats Katulad ng sa mga nasa abokado, nuwes, o langis ng olibo.Ang mga taba na ito ay tumutulong upang mabawasan ang pamamaga, na mahalaga dahil sa diabetes ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.

Lumayo sa mga trans fat at limitahan ang mga saturated fat na matatagpuan sa mga piniritong pagkain o prinosesong meryenda. silipin ang laman ng taba sa menus at pumili ng mga pagpipiliang may markang mababa sa mga hindi malusog na taba.

Criteria Para sa Pinakamahusay na Restaurant ng mga Diabetiko

Kapag pumipili ka ng isang chain restoran bilang isang eretiko, humanap ng malinaw na info ng nutrisyon, mga low-carb menu, at ang kakayahang mag-ayos. Ang mga bagay na ito ay mas madaling makapag-aasikaso ng asukal sa dugo at manatili sa iyong plano.

Transparensiya ng Impormasyon Tungkol sa Pagkain

Gusto mo ng mga restawran na nagbibigay ng detalyadong impormasyon tungkol sa nutrisyon, carb, fat, protein, at mga trabaho.

Maraming kadena ang naglalagay ng info sa Internet o sa restawran, at ang ilan ay may mga detalye pa nga sa menu, kaya hindi ka na nag - iisip nang patiuna.

Mga Alwang - Patas na Responsibilidad ng Mababang-Carb Menu

Maghanap ng mga lugar na nagtatampok ng mga low-carb piliing. karaniwang nilalagpasan nito ang tinapay, asukal, at starchy na mga gilid.

Ang mga piniga na karne, ensalada, at mga veggie na pinasisingawan ay mabubuting pusta para sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Basta tingnan ang mga sukat ng bahagi kung minsan kahit na ang mga pagkaing ⁇ ay mas malaki kaysa iyong inaasahan.

Pag - aayos at Paghahalili

Ang pagiging sanay sa iyong pagkain ay isang game-changer. swapping flors para sa ensalada o pagtalon ng bun ay malaki ang magagawa.

Maaari ka ring humiling ng mga dressing sa gilid o ekstrang mga veggie. ang mga feggyus na may naibabagay na menus ay mas madaling maiwasan ang nakatagong mga carb at control parts.

Laging magtanong tungkol sa mga substitutes na karaniwang sulit dito.

Itaas na Pambansang Mabilis-Food Chains kasama ang Low-Carb Menus

Youistre hindi dahil sa suwerte sa fast-food spots ⁇ Aptapy marami pang mga pagpipiliang low-carb na gumagana para sa mga eretiko. grimelled proteins, salads, at mga iagang bagay minus madaling mahanap ang tinapay kung alam mo kung saan tumingin.

Pinakamabuting Mababang-Carb Breakfast Options

Halimbawa, subukang mag - almusal ng sandwich kahit walang tinapay o tinapay.

Ang mga pagkaing eggg-based tulad ng omelets o mangkok ng itlog ay likas na mababa sa carbs. Coffee na may krema o kalahating-and-kalahati ay mainam, nilalampasan lamang ang asukal.

Ang Chick-fil-A ay nag-aalok ng mga mangkok ng almusal na may mga itlog, keso, at tinapay na meatiseno, walang problema.Ito ay nagbibigay sa iyo ng protina upang simulan ang araw nang hindi tinuturo ang asukal sa iyong dugo.

Payaso at Pahingahan: Protein-Based Choices

Ang giniling manok ay isang solidong mababang-carb pick at ang youiill ay matatagpuan ito sa KFC, Chick-fiil-A, at Wendyiviers. lamang ilagan ang mga pagpipiliang pinirito o may tinapay.

Ang mga mang-aawit na walang buncitor na nakabalot sa litsexichore ay isa ring magandang tawag. Ang Taco Bell ay may Power Bowls na may karne at mga veggie minus ang tortilya o bigas.

Ang mga salad bowl na chicka ay magpapahintulot sa iyo na pumili ng manok o steak at magkarga ng mga veggie. Ang mga pagkaing ito na may protinang-balutan ay tumutulong upang mapanatiling hindi nagbabago ang asukal sa dugo.

Mababang-Carb Side at Salad

Mag - alaga ng mga ensalada o gulay sa halip na mag - rolls at mag - alaga ng tinapay.

Maraming mga kadena ang naghahandog ng mga ensalada na may halong mga berde, inihaw na karne, keso, at mga low-carb dressing tulad ng rantso o vinaigrette. sa Subway, maaari kang gumawa ng iyong sariling salad na may mga karne at mga vegie, walang tinapay na kailangan.

Ang Sonic Drive-In at Wendyixis ay may mga salad sa gilid o maliliit na mga serbisiyo ng mga pinasisingawang veggie. ito ay nagdaragdag ng hibla at nagpapanatili sa iyong kabuuang carbang pababa.

Itaas na Sit-Down Chain Restaurants kasama ang Low-Carb Menus

Ang mga sit-down chain ay maaaring aktuwal na maging maganda na para sa mga low-carb eater. ituon ang pansin sa mga pagkain na mataas sa protina at mga veggie.

Maraming mga batik ang nagbibigay ng mga sabaw, malulusog na taba, at mga pagpipilian ng bahagi na angkop sa isang diyabetikong-friendly application. ang mga pagkaing hindi pangkaraniwan ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol.

Matalinong Tagapangalaga at Pumipili ng mga Pasimula

Paandarin ang mga pampagana na mababa-carb at nutrient-dense. Broth-based o cream-based soups (kung walang dagdag na starch) ay karaniwang ligtas.

Isang klasikong pick ang isang maliit na ensalada na may palaman ng langis ng olibo. basket ng tinapay at piniritong starter? Pinakamahusay na pasahin.

Ang mga dishe na may malulusog na taba na gaya ng guacamole o keso ay gumagana rin.

Pangunahing mga Landas: Nakatuon na Isip at Gulay

Para sa iyong pangunahin, pumunta sa retroned, hinurno, o inihaw na protina (berteinsi) ang pag-iisip sa manok, karne ng baka, o isda. Iwasan ang mga bagay na may palamang tinapay o binati.

Maraming lugar ngayon ang may ⁇ Guiltless ⁇ o ⁇ Lightific mansus kung saan makikita mo ang mga pagpipiliang ito.Pahiran ang iyong protina ng mga hindi-starchy veggie tulad ng broccoli, spinach, o berdeng balatong.

Ang mga ito ay nagdaragdag ng hibla at bitamina nang hindi nagkakarga sa mga carb. humingi ng sarsa at dressing sa gilid upang makontrol ang asukal at taba.

Mga Salad at Bowl na Kaugalianal

Ang mga salad at mangkok ay mahusay sa pagkontrol ng mga abnormal na tsexin. Magsimula sa madahong berde, saka lagyan ng protinang gaya ng inihaw na manok, steak, o hipon.

Pile sa mga low-carb veggie tulad ng pipino, kamatis, o sili.ay malusog fatsiavocado o nutsiziaare isang bonus.

Maraming kadena ang puwedeng magpalitan ng bigas o beans para sa ekstrang veggie, kaya puwede kang magpino ng pagkain.

Pinakamahuhusay na Mababang-Carb Chain Menu Items to Order

Magluto ng pagkain na hindi gaanong masarap pero masarap pa rin at puspos ka pa rin ng mga protinang Lean, vegie, at masustansiyang taba gaya ng abokado.

Lumayo sa mga sarsang high-carb, bun, at mga pritong gilid kung nais mong manatili sa iyong mga goal ng carb.

Mga Salad at Bowl

Pimitahan ang mga ensalada o mangkok na may saligang mga berdeng tulad ng espinaka. Idagdag ang inihaw na manok, isda, o steak para sa protina.

Mag - ingat sa mga routon o matatamis na damit na may kinalaman sa mga carbars na gusto mo.

Ang pag-aayos ng isang mangkok na burrito? i-kiskis ng bigas at beans, pagkarga ng mga vegie at protina, at pag-aalaga sa tabi. ang mga hindi-malutong pagpipilian sa mga fast-food chain ay gumagawa ritong madali.

Mga Sandwich at mga Wrap

Ang mga sandwich na walang bread citor sa isang letsugas spektijure ay isang solidong mababang-carb na paglipat. ang mga pabo, manok, o inihaw na karne ng baka na may spinach o iba pang mga veggie ay gumaganang mahusay.

Mag-ingat sa mga sawsawan, dahil marami sa mga ito ay may kargang asukal o starch. ang ilang mga restawran ay pinapahintulutan kang mag-order ng mga walang takip-mukha o tinapay na walang-bisa.

Lagyan ng ekstrang mga vegie at abokado para sa hibla at lasa.Gosibul pa rin ang sandwich vibes na iyon nang walang lahat ng carb.

Mga Labag ng Itlog

Maghanap ng mga putaheng may puting itlog o buong itlog, at mga veggie na gaya ng espinaka o sili.

Maraming kadena ang nag - aalok ngayon ng mga mangkok ng almusal o nag - aagawan kung walang tinapay o patatas.

Kadalasang kasama rito ang mga karneng walang taba tulad ng bacon o longganisa. abay lamang ang mga ekstrang nagmamaneho ng mga karbo, katulad ng mga croissant o matatamis na sarsa.

Maraming popular na kadena ang nag-aalok ng mababang-carb opsiyon. Madalas na pinasadya nila ang pagkain upang hiwain ang mga carb at pangasiwaan ang asukal sa dugo.

Ang mga pagkaing may inihaw na manok, mangkok na walang tortilya, at mababang-carb pizza crust ay nagbibigay sa iyo ng masarap na mga mapagpipilian nang hindi labis na nabibigatan.

Chipotle: Pagtatayo ng Mababang-Carb Burrito Bowl

Sa Chipotle, basta i-scan ang tortilya at pumunta sa isang bidyo ng burrito. try lettuce, inihaw na manok, fajita vegies, at salsa.

Ang guacamole ay nagdaragdag ng malusog na taba.Ilabas ang bigas at beans upang panatilihing mababa ang mga carba.

Madaling mabuto ang mga mangkok ng Chipotle, kaya maaari kang manatili sa loob ng target ng iyong carb. Iwasan ang mga ekstrang high-carb tulad ng chips, mais, at sour cream.

Gilinging Manok sa Pangunahing mga Kadena na Mabilis - Makakain

Ang Grilled chicken ay isang go-to sa mga lugar tulad ng KFC, Wendyiviers, at Chick-fil-A. I-order ito nang hindi nagpapakuketa para sa mas kaunting carbs.

Ang baboy-gubat na manok ay ginihaw ng ensalada o pinasisingaw na mga vegie sa halip na mga pres o tinapay.Ito ang nagpapanatili sa mga carb na mababa at mataas ang protina.

Maging maingat sa sarsang may pilyo.

Pizza: Mababang-Carb Crust at mga Pampasa

May mga kadenang nag-aalok ngayon ng cauliflower o almond milk crusts.

Kung hindi ito puwedeng gawin, pumili ng maninipis na topping na gaya ng inihaw na manok, spinach, kabute, at sili.

Mag-sup ng high-carb toppings tulad ng longganisa o ekstrang keso, at pumunta madali sa sarsa upang maiwasan ang nakatagong asukal.

Pizza Tips Good Choices Avoid
Crust Cauliflower, thin crust Regular wheat crust
Protein topping Grilled chicken, veggies Sausage, extra cheese
Sauce Light or no sauce Heavy, sweetened sauce

Mga Mungkahi sa Paggawa ng Mas Mabilis - Malusog na mga Pasiya sa Pagkain

Maaari mong hiwain ang mga carb at calories sa pamamagitan ng ilang simpleng fast-food na palitan. nangangahulugang pagpili ng mas mabuting sarsa, mga gilid, at mga inumin, at pagbibigay pansin sa fiber at mga pampatamis.

Madaling Sustitusyon Para sa Mas Mababang mga Kotse

Binugbog ng mga piniritong karne ang mga pinirito para sa mga kalori at carb. piko ng inihaw na manok sa halip na minasa.

Kung ang mga tinapay ay nilululugunan, tortilya, o tinapay para sa letsugas, nilalampasan ang tinapay at nilalagyan ng mga veggie.

Humingi ng ekstrang mga low-carb veggies upang palakasin ang fiber. Fries? ang mga ensaladang nahiperside o pinasisingaw na mga veggie ay mas mabuti.

Mag-ingat sa mga sawsawan at kumalat; marami sa mga ito ay nagtatago ng asukal. Mustard o olive oil-based dressings ay mas ligtas na pusta kaysa creamy o matamis na sarsa kung ikawiperre na nanonood ng carbs.

Paglalayag sa Saucas, Pagmadamit, at mga Panig

Magmadali sa paggawa ng asukal at kalori. Maghanap ng mapagpipiliang hindi nadadagdagan ng asukal ang suka-based na dressing, langis ng olibo, o simpleng mustasa.

Skip ketchup, sarsang ambulaneta, at honey mustard dahil karaniwan nang may asukal ang mga ito, pero hindi ito laging madali.

Ang mga gilid ay talagang makapagsasalansan sa mga carb. Tagggutin ang mga pres at chips.

Subukan ang isang maliit na salad sa gilid na may mababang-carb dressing o ilang pinasisingaw na veggie kung matatagpuan.Kung minsan ay naka-impluwensya ka ng fiber-rich na mga gilid tulad ng abokado o beansificers ay maaaring makatulong sa mabagal na pagtunaw at panatilihing mas mahusay ang blood sugar.

Kung hindi ka sigurado, tingnan ang info ng nutrisyon online, pero matutulungan ka nito na maiwasan ang mga taong may malubhang pagkakasala.

Mga Inumin at Mababang mga Pasiya sa Alak

Ang mga ito ay nagdaragdag lamang ng karagdagang carba na kailangan mo. tubig, tsa na walang asukal, o kape na may halong cream ay mas ligtas na mga pusta.

Tiyak na hindi na kailangan ang regular na soft drink at fruit juice, kaya palihim silang kumakain ng asukal.

Kung ikaw ay may alak, ang dry wine o light beer ay karaniwang mas mababa sa carbs. sweet cocktails at ang mga halong inumin na may sirupsitsii marahil pinakamabuting iwasan.

Ang alkohol ay maaaring mababahiran ng asukal sa dugo, kaya pigilin ang mga bahagi nito.

Pag - eeksperimento sa Pagkain Habang Kumakain

Ang pagkaalam kung anong mga feek sa iyong pagkain ang nagpapadali upang mapanatiling hindi nagbabago ang asukal sa dugo.

Mga Palabas sa Pagbasa ng Pagkain

Sa mga chain restoran, tingnan ang menu o website para sa info ng nutrisyon. youiffill tingnan ang mga kalori, carb, protina, at taba.Ang mga carb ang pangunahing bagay upang makapanood ng feedit ng mga ito na ang asukal sa iyong dugo ang pinakamasasarap.

Tingnan din ang kabuuang kalori, kaya dapat kang mag - protot.

Kung walang tatak ang roiler, karaniwan nang mas mabuti ang payak. Grilled chicken o isang ensaladang may pahapit sa mga sideilerong mas ligtas na pusta na may kaunting nakatagong mga sorpresa.

Pagsubaybay sa mga Karb at mga Kalipunan

Sikaping panatilihin ang pagkain sa ilalim ng 500 calories kung kaya mo. Gamitin ang app o i - jot ang iyong kinakain, lalo na ang mga carb mula sa tinapay, bigas, o matatamis na dressing.

Pumunta para sa mga mababang-carb pickets feedits tulad ng bunless sandwichs o salads nang walang routons o matamis toppings. abangan ang mga nakatagong asukal sa mga sawsawan at inumin; ang mga ito ay periperre kahit saan.

Kung titingnan mo ang iyong kinakain, mapapansin mo ang mga padron na tutulong sa iyo na makibagay at gumawa ng mas mabuting mga pagpili sa susunod na pagkakataon.

Pagsupil sa Pagkain sa Panahon ng Katakut - takot na Pagkain

Karaniwan nang mas maraming carb, fat, at kalori ang kailangan kaysa sa niluto mo sa bahay.

Sikaping panatilihing nasa restawran ang pagkain nang ilang beses sa isang linggo, at bago ka kumain, magplano ng mga customer yiments o tingnan muna ang menu.

Mahalaga ang pagpili ng pagkain na angkop sa iyong carb at calorie na mga tunguhin. Ang pagtitimbang ng pagkain sa labas sa pamamagitan ng mga pagkaing naluto sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa kung ano talaga ang inilalagay ng mga yomerya sa iyong pagkain.

Hindi ito nagbibigay ng dahilan upang huwag kumain sa labas, basta humanap ng isang pagkakatimbang na makabubuti sa iyo.

Kapag ikaw ay nagpipitas ng pagkain sa mga chain restoran, talagang posibleng mahanap Ang mga pagpipilianglow-carb na sumusuporta sa iyong management ng diabetes.[Mga lugar na katulad ng Chipotle, Subway, at Panera Bread ay nagbibigay-daan sa iyo na i-transmit ang mga pagkain, na malaki ang maitutulong.

Manatili sa na mga pagpipiliang pangkalusugan katulad ng mga ensalada, inihaw na protina, at gulay.Ang pag-e - breast up high-carb na mga gilid at ang mga mala-asukal na sarsang iyon ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong asukal sa dugo.

Menus ay online sa mga panahong ito, kaya suriin ang mga ito bago pumunta sa out. Ang pagpaplano sa unahan ay mas madaling maiwasan ang mga huling-minuto, hindi gaanong malusog na mga desisyon.

Ang ilang mga kadena ay mayroon pa ngang espesyal na mababang-carb o diabetes-friendly na mga pagkain nai-secure. kung maaari mong palitan ang mga sangkap, bakit hindi pahinain ang iyong order upang maging medyo mas malusog?

Ilang dagliang mungkahi:

  • Pumunta para ihawin o iihaw sa halip na iprito.
  • Humingi ng mga dressing at sarsa sa gilid.
  • Ang tubig o ang mga inuming hindi matamis ay karaniwan nang ang iyong pinakamabuting pusta.
  • Bantayan ang bahaging iyon na mas madaling sukatin kaysa inaakala mong labis na gawin ito.

Ang totoo, may ilang simpleng pagbabago na makatutulong sa iyo na kumain nang hindi naiihi ang iyong mga tunguhin sa kalusugan.