Table of Contents

Sa kasalukuyang mabilis na pag-eempleyo, ang pagpapanatili ng malusog na mga ugali sa pagkain ay maaaring maging pakiramdam ng isang pakikipagpunyaging uphill. sa pagitan ng mga pulong ng back-to-back, mga nalalapit na deadlines, at ang patuloy na tukso ng meryenda sa opisina at fast food, madaling payagan ang pagkain na bumagsak sa pamamagitan ng pag-iwas. Gayunpaman, ang mga pagpipilian sa pagkain na ginagawa mo sa panahon ng iyong araw ng trabaho ay may malaking epekto sa iyong mga antas ng enerhiya, mental na kalinawan, produkreasyon, at matagal na pag-term na kalusugan.Ang pagpapaunlad at pag-in ang mga ugali sa pagkain habang nasa trabaho ay hindi lamang ang mga kondisyong pang-int na nangangailangan ng mahusay na pag-eduklot ay nangangailangan ng mahusay na pagpaplano, at ang iyong mga pangangailangan sa mahusay na pag-eduklot.

Ang komprehensibong giyang ito ay sumusuri sa mga estratehiyang may ebidensiya, praktikal na mga tip, at praktikal na mga pamamaraan upang matulungan kang wastong mapakain ang iyong katawan sa buong panahon ng iyong pagtatrabaho, kung ikaw man ay nagtatrabaho sa isang opisina, malayo sa tahanan, o sa isang larangan na laging nagpapanatili sa iyo sa paglipat, matutuklasan mo kung paano mapagtatagumpayan ang karaniwang mga hadlang at lilikha ng hindi mapagtatagumpayang mga huwaran sa pagkain na sumusuporta kapuwa sa iyong propesyonal na pagganap at personal na mga tunguhing pangkalusugan.

Pag - unawa sa Kahalagahan ng Malnutrisyon sa Trabaho

Bago mag - dive sa espesipikong mga estratehiya, mahalagang maunawaan kung bakit mahalaga ang nutrisyon sa lugar ng trabaho. Ang kaugnayan ng pagkain at pagtatrabaho ay matibay na naitatatag sa makasiyensiyang pananaliksik.

Kapag ikaw ay nag-ebolb ng pagkain o umaasa sa mga prinosesong pagkain na mayaman sa mga dinalisay na asukal at hindi malusog na taba, nararanasan mo ang mga pagbagsak ng enerhiya, kahirapan sa pagtutuon ng isip, mas madaling pagkayamot, at nabawasang mga kakayahan sa paglutas ng problema. Sa kabaligtaran, ang isang timbang na pagkain na mayaman sa mga buong pagkain ay nagbibigay ng patuloy na enerhiya, sumusuporta sa pagiging malinaw ng isipan, nagpapabuti ng paggana ng katawan, at tumutulong sa iyo na makayanan ang kaigtingan sa lugar ng trabaho na mas mabisang nakakakaapekto sa iyong buhay at haba ng buhay.

Dahil ang karamihan sa mga adulto ay gumugugol ng malaking bahagi ng oras sa trabaho, ang mga pagpiling ginagawa mo sa panahong ito ay maaaring sumuporta o magpahina sa iyong mas malawak na kalusugan.

Ang mga Hamon ng Kalusugan sa Trabaho

Ang pagkilala sa mga espesipikong hadlang na kinakaharap mo ay ang unang hakbang upang mapagtagumpayan ang mga ito ang mga hamon sa nutrisyon sa lugar ng trabaho kabilang ang mga limitasyon sa oras na gumagawa sa paghahanda ng pagkain na tila imposible, limitadong pagkuha ng mga tamang pagpili ng masustansiyang pagkain sa iyong kapaligiran, mga panggigipit panlipunan mula sa mga kasamahan na maaaring hindi kasama ang iyong mga priyoridad sa kalusugan, mga stress-influred emosyonal na pagkain, mga hindi regular na iskedyul na sumisira sa normal na panahon ng pagkain, at mga kultura sa lugar ng trabaho na nagdiriwang ng hindi mabuting pagkain sa pamamagitan ng madalas na mga pagdiriwang, pagbibigay ng mga pulong na may limitadong mga pagpipiliang masustansiya, at mga makinang pangunahing nagkokokokokokokokompyuterya ng mga meryenda.

Maraming lugar ng trabaho ang di - sinasadyang lumilikha ng mga kapaligiran na nagtataguyod ng di - mabuting kaugalian sa pagkain, mga silid na punô ng donut, mga mangkok ng kendi sa bawat mesa, at ang tradisyon ng pag - uutos ng pizza para sa mga sesyon sa pagtatrabaho sa gabi ay pawang nakatutulong sa isang kultura kung saan ang di - mabuting pagkain ay nagiging pangkaraniwan sa halip na eksepsiyon.

Ang pag - unawa sa mga hamong ito ay nagpapangyari sa iyo na makagawa ng mga estratehiyang pinupuntirya sa halip na umasa lamang sa determinasyon, na ipinakikita ng pananaliksik na limitadong yaman na nauubos sa maghapon.

Pagpaplano at Paghahanda ng Naunang Pagkain

Kapag nagpaplano ka nang patiuna, inaalis mo ang mga pabigat sa pagpapasiya sa panahon ng abalang mga araw at tinitiyak mo na madaling makakuha ng masustansiyang mga mapagpipilian.

Pagpapaunlad ng Iyong Planong Pagkain Linggu - linggo

Magsimula sa pag - aalay ng oras bawat linggo nasusumpungan ng mga tao ang mga pulong kung Linggo ng hapon na angkop na angkop na magplano ng iyong mga pagkain para sa darating na linggo. Repasuhin ang iyong kalendaryo upang makilala ang partikular na magawaing mga araw kung kailan kakailanganin mo ang pantanging kombinyenteng mga mapagpipilian, mga araw na may mga pulong sa pananghalian kung saan maaari kang kumain, at anumang mga pangyayari sa dako ng trabaho na maglalaan ng pagkain.

Gumawa ng isang simpleng template na kinabibilangan ng almusal (kung kakain ka sa trabaho), mid-morning meryenda, tanghalian, meryenda sa hapon, at anumang bagay na kakailanganin mo sa mga huling araw ng trabaho. aim para sa iba't ibang uri sa buong linggo upang maiwasan ang pagkabagot, na karaniwang dahilan kung bakit iniiwan ng mga tao ang malusog na mga plano sa pagkain. Isa na rito ang iba't ibang mapagkukunan ng protina, bahaghari ng mga gulay at prutas, iba't ibang mga butil, at iba't ibang paraan ng paghahanda upang panatilihing kawili-wili ang pagkain.

Kapag nagpaplano, isaalang - alang ang iyong personal na mga kagustuhan, mga kahilingan sa pagkain, at makatotohanang pagtatasa ng iyong mga kasanayan sa pagluluto at panahon na magagamit.

Mga Pamamaraan sa Pagluluto ng Latian at Pagkain

Ang pagluluto ng batch ay nangangailangan ng paghahanda ng maraming pagkain nang sabay - sabay, pagkatapos ay paghahatian ito para sa maraming pagkain sa buong sanlinggo.

Lutuin ang isang malaking bungkos ng mga butil na gaya ng kayumangging kanin, quinoa, o farro.Maghanda ng maraming uri ng gulay (frew) gaya ng inihaw na suso ng manok, matitigas na itlog, hinurnong tokwa, o nilutong beans at lentehas.

Mamuhunan sa mga lalagyang de kalidad na pagkain na microwave-ligtas, tagas-proof, at angkop na laki para sa isahang mga hain.Ang mga lalagyang salamin ay mahusay dahil hindi nito pinananatili ang mga amoy o mantsa, ay maaaring pumunta mula sa refrigerator tungo sa microwave, at payagan kang makakita ng mga nilalaman sa isang sulyap.Ang pagkakaroon ng tamang mga lalagyan ay gumagawa sa pag-impake at paghahatid ng mga pagkain na mas madali at mas kaakit-akit.

Isaalang - alang ang paghahanda ng "mason jary salads" kung saan nilalagyan mo ng staticly recurning ang ilalim, na sinusundan ng mabubusog na gulay, butil o protina, at pinong berde sa ibabaw. Kapag handa ka nang kumain, i-log mo na lamang ang garapon upang ipamahagi ang dressing. Ito ay nananatiling sariwa sa loob ng ilang araw at nagbibigay ng isang kombinyente at masustansiyang opsiyon.

Pagtatayo ng Timbang na mga Pagkaing Pangtrabaho

Ang pagkain nang timbang ay dapat na naglalaman ng isang kalidad na protina gaya ng manok, isda, tokwa, legain, o Griyegong yogurt, na tumutulong sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan, pagsuporta sa immune element, at pag - uudyok sa atin na maging kontento.

Ang mga malusog na taba mula sa mga mapagkukunan tulad ng abokado, nuwes, buto, langis ng olibo, o matabang isda ay mahalaga para sa insepsiyon ng sustansiya, kalusugan ng utak, at satiety. huwag matakot na ang mga taba na ito'y mahalagang sangkap ng isang masustansiyang pagkain kapag pinili nang may katalinuhan. Punuin ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato ng mga hindi-bituing gulay, na nagbibigay ng hibla, bitamina, mineral, at phytonutrients habang nagdaragdag ng dami at kasiyahan sa mga pagkain na walang labis na calorie.

Ang isang payak na pormulang dapat tandaan ay: palm-sized na bahagi ng protina, kamao-sized na bahagi ng mga complex carbohydrates, thumb-sized na bahagi ng malusog na taba, at kasindami ng mga hindi-bituing gulay tulad ng gusto mo. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng istraktura nang hindi nangangailangan ng maingat na pagbibilang o pagsukat ng calorie.

Matalinong Pag - iimbak ng mga Estratehiya Para sa Napalalakas na Enerhiya

Ang Strategic meryenda ay maaaring maging mahalagang kasangkapan sa pagpapanatili ng matatag na mga antas ng enerhiya at paghadlang sa labis na gutom na humahantong sa hindi mabuting pagpili ng pagkain. Gayunpaman, ang walang isip na meryenda sa mga prinosesong pagkain ay maaaring mabilis na magpahina sa iyong mga tunguhing pangkalusugan.Ang susi ay ang pagpili ng mga meryendang nutrient-dense at sadyang pagkain nito sa halip na kusa.

Pagpili ng mga Alternatibong -Dense na Mapagpipilian

Ang ilang mahuhusay na mapagpipilian ay ang hilaw na mga almendras, walnut, o cashew na may kasamang sariwang prutas; Griyegong yogurt na nilagyan ng mga berry at isang usbong ng giniling na lino; mga patpat na gulay (carrot, celery, bell pepper, chrew) na may kasamang humus o guacamole; mga hiwa ng mansanas na may likas na almendras o peanut butter; matitigas na itlog na may cherry; o gawang - bahay na mga dahon, at kaunting maitim na tsokolate.

Maghanda ng mga bahagi ng meryenda nang patiuna sa pamamagitan ng paghahati ng maraming pagkain sa indibiduwal na mga hain.

Pag-ingatan ang mga bahaging sukat, lalo na ang mga pagkaing calorie-dense na katulad ng nuwes at mantikilyang nut. Bagaman masustansiya ang mga ito, ang pre-flume ay tumutulong sa iyo na masiyahan sa mga pagkaing ito nang hindi sinasadyang kumukunsumo ng labis na kalori.

Paglikha ng Desk Snack Station

Mag - iwan ng hindi - naihahaing masustansiyang meryenda sa iyong mesa o sa lugar ng trabaho na hindi gaanong masustansiya kaya laging abot - kamay ang mapagpipilian. Stock item tulad ng mga pakete ng mantikilyang nut, mga curner na butil, inihaw na mga sisiwpea, di - matamis na pinatuyong prutas sa maliliit na bahagi, maitim na tsokolate (70% kakaw o mas mataas pa), mga tsaang herbal, at mga istanteng - estable na mga bremonyled na may kaunting idinagdag na asukal at kilalang mga sangkap.

Kung may magagamit kang repridyeretor sa trabaho, palawakin ang iyong mapagpipiliang mga prutas, hiwain ang gulay, yogurt, patpat, at hummus, at mga bagay na ito kapag agad itong nakuha ay nag - aalis ng mga hadlang sa masustansiyang meryenda at nakababawas sa tukso na dumalaw sa vending machine o sa tindahan kapag may dumating na gutom.

Maging maingat sa pag - aayos ng iyong meryenda, at huwag agad mag - isip ng mga bagay na puwede nating gawin, samantalang hindi naman ito madaling kainin, kaya gamitin ang simulaing ito sa iyong bentaha.

Pag - aayos sa Iyong mga Sungay sa Pamamagitan ng Paraang Para sa mga Bagay na Walang - Saysay

Sa halip na basta magmeryenda sa buong maghapon, magplano ng espesipikong oras ng meryenda batay sa iskedyul ng iyong pagkain at mga iskedyul ng enerhiya. nakikinabang ang karamihan sa mga tao sa mid-morning meryenda kung may mahabang agwat sa pagitan ng almusal at tanghalian, at meryenda sa hapon upang mapag-isa ang oras ng pananghalian at hapunan, lalo na kung kumakain ka ng hapunan nang huli o nag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho.

Ang tunay na pagkagutom ay unti - unting nangyayari, nabubusog, at nakadarama ng iba't ibang pagkain, at nagkakaroon ng iba't ibang pakiramdam, gaya ng paglaki ng sikmura o mahinang lakas.

Kung gusto mong magmeryenda, huminto sandali at tanungin ang iyong sarili: Ako ba'y gutom sa pisikal, o ako ba'y nababagot, nai - stress, pagod, o kumakain dahil sa nakaugalian na, kung hindi pisikal na gutom, harapin ang aktuwal na pangangailangangificitang maikling paglalakad kung ikaw ay di mapakali, magsagawa ng maikling paraan ng stress-reduction kung ikaw ay balisa, o basta kilalanin ang paghahangad at hayaang ito'y lumipas nang hindi kumikilos.

Paglalayag sa mga Kapaligirang Pagkain sa Lugar ng Trabaho

Ang pagkain sa lugar ng iyong trabaho ay may malaking impluwensiya sa iyong mga gawi sa pagkain, kadalasan sa mga paraang hindi mo namamalayan, kapag natutuhan mong maglayag sa iisang lugar ng trabaho, napananatili mo ang mabubuting kaugalian anuman ang panlabas na kalagayan.

Pagharap sa mga Tukso sa Pagkain sa Opisina

Karamihan sa mga lugar ng trabaho ay may regular na mga tukso sa pagkain, donut sa break room, mga mesang may kendi, at mga regalong ibinabalik mula sa mga bakasyon.

Magtakda ng mga paraan para makapag - enjoy ka nang hindi nasisira ang iyong kalusugan, o magtakda ng isang partikular na patakaran na magkakaroon ka ng kaunting pakikitungo sa iyo.

Kapag bumababa ang inaalok na pagkain, panatilihing simple at positibo ang iyong tugon: "Hindi salamat, nasisiyahan na ako ngayon" o "Nakapabobobo ito, ngunit mabuti na lang sa ngayon." wala kang pinagkakautangan ng detalyadong paliwanag sa iyong mga pagpipiliang pang-indistribusyon. karamihan sa mga tao ay igagalang ang magalang na pagbaba at lilipat.

Kung may kasama kang nag - aalaga ng kendi sa mesa, pag - isipan kung puwede mong ipuwesto ang iyong sarili para hindi ito madalas na madaan, o tanungin ang sarili bago kumuha ng isang piraso kung gutom ka o kumakain dahil kung minsan, sapat na ang basta pag - iisip na may awtomatikong mga paggawi para mabago ang mga ito.

Paggawa ng Mas Malusog na mga Pasiya Kapag Kumakain sa Labas

Ang mga kainan, kliyente, at mga iskursiyon ay madalas na nagsasangkot ng pagkain sa restawran, pero may mga hamon sa pagkain, pero puwede kang gumawa ng mga desisyong kaayon ng iyong kalusugan nang hindi naman masyadong mahigpit o hindi mo na gusto ang iyong pagkain.

Bago mo ito kainin, tingnan kung may mga pagkaing puwedeng gawing pagkain, gulay, at mga binutil, at maraming restawran ang nagbibigay ng impormasyon tungkol sa nutrisyon at pagkain sa Internet, na puwedeng maging gabay sa pagpili mo kung naghahanap ka ng espesipikong mga nutriyente o kalori.

Kapag nag-order, huwag mag-aanyaya ng mga makatuwirang pagbabago. humingi ng mga dressing at sarsa sa gilid upang makontrol ang mga bahagi, hilingin na ihanda ang iyong pagkain na may kaunting mantika o mantikilya, ihalili ang isang salad o gulay sa mga prince, piliin ang ginisa, hinurno, o pasingawan sa halip na iprito, at humiling ng buong tinapay na butil o kayumanggi kung mayroon.

Isaalang - alang ang mga bahaging laki, na kadalasang mas malaki kaysa kinakailangan sa mga restauran. Isaalang - alang ang pagbabahagi ng isang entrée sa isang kasamahan, ang sandaling pag - iimbita ng kalahati ng iyong pagkain upang iuwi, o ang pag - order ng isang bahaging appetizer-sized bilang iyong pangunahing putahe. Ang pagpapasimula ng iyong pagkain na may sabaw na ibinabang sabaw o ensalada ay makatutulong sa iyo na masiyahan sa isang mas maliit na bahagi ng entrée.

Limitahan ang mga likidong kalori mula sa matatamis na inumin, alkohol, at espesyal na inuming kape, na makapagdaragdag ng daan - daang kalori nang hindi naglalaan ng lity.

Pakikitungo sa mga Pulong at mga Pangyayaring May Katakut - takot na mga Katauhan

Ang mga kaganapan sa lugar ng trabaho ay kadalasang nagtatampok ng limitadong mga mapagpipiliang pangkalusugan, na ang menus ay mabigat sa mga dinalisay na carbohydrate, mga pagkaing pinirito, at matatamis na panghimagas. Kapag alam mong may darating na pagkain, kumain muna ng maliit at timbang na meryenda upang hindi ka magutom nang husto kapag napaharap sa limitadong mga mapagpipilian.

Alamin ang pinakamabuting mga pagpili at unahin ang mga ito, na pinupuno ang karamihan ng iyong plato ng gulay, ensalada, at mga protinang walang taba kung mayroon. Kumuha ng maliliit na bahagi ng hindi gaanong masustansiyang mga bagay na talagang gusto mong subukin sa halip na malalaking hain ng lahat ng bagay.

Kung may input ka sa pagbibigay ng mga desisyon sa iyong team o departamento, mag-promote ng mas mabuting pagpipilian. mungkahi kabilang ang mga gulay na pinggan na may hummus, mga platong prutas, mga mapagpipiliang buong butil, at mga walang taba na protina sa tabi ng mga tradisyonal na handog. Marami sa mga kompanyang nagbibigay ng mga pagkain ngayon ay nag-aalok ng health-imbesible menus kapag hiniling.

Pag - aayos at mga Pasiya sa Pag - aalis ng Hydrisyon

Ang tamang pag - inom ng tubig ay mahalaga pero kadalasan nang hindi napapansin, kahit ang bahagyang pagkaubos ng tubig sa katawan ay makasisira sa kakayahan ng iyong isip na matuto, makababawas sa antas ng enerhiya, at nakaaapekto sa moodixiall.

Pag - unawa sa Iyong Pangangailangan sa Pag - ihi

Bagaman ang karaniwang payo na uminom ng walong baso ng tubig araw - araw ay naglalaan ng pangkalahatang tuntunin, ang bawat likido ay iba - iba depende sa laki ng katawan, antas ng gawain, klima, at pangkalahatang kalusugan.

Ang pagmamasid sa iyong antas ng hydration sa iyong ihi na coloriperpale yellow ay nagpapahiwatig ng mabuting hydration, samantalang ang matingkad na dilaw o ambar ay nagpapahiwatig na kailangan mo ng mas maraming likido.

Mag - ingat ng isang bote ng tubig na puwedeng gamiting muli sa iyong mesa at ugaliing regular na punuin ito sa maghapon para ma - retriction at makalimutan.

Pagpili ng Malusog na mga Beverage

Ang tubig ay dapat na maging pangunahing inumin mo, subalit ang pagkakasari - sari ay makatutulong sa iyo na manatiling may likido kung ang simpleng tubig ay nakakabagot. ang tubig na may sariwang mga hiwa ng prutas (lemon, apog, kahel, berry), hiwa ng pipino, o sariwang mga yerba na gaya ng mito o basil. Ang mga tsaang Herbal, kapuwa mainit at malamig, ay nagbibigay ng lasa na walang asukal o calorie.

Bagaman ang katamtamang pagkain ng kape (3-4 tasa araw-araw) ay maaaring maging bahagi ng isang nakapagpapalusog na pagkain at maaari pa ngang magbigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, ang labis na caffeine ay maaaring humantong sa mga jitter, pagkabalisa, nagambalang pagtulog, at pagdepende. kung ikaw ay nasisiyahan sa kape, bigyang pansin ang iyong idinaragdag dito ang mga natatanging inuming kape na may asukal, lasang arnibal, at ang kremang may pasad ay maaaring maglaman ng maraming calories bilang isang pagkain.

Limit o iwasan ang asukal-matamis na mga inumin kabilang ang regular na soda, pinatamis na iced tea, mga inuming de-gas, at katas ng prutas. ito ay nagbibigay ng mga mahahalagang calorie at asukal na walang saty, na nagiging sanhi ng pagtaba at di-pagtatag ng asukal sa dugo. Ang mga sodang pang-inum, habang calorie-free, ay maaaring mapanatili ang mga matamis na pagnanasa at naiugnay sa iba't ibang mga pagkabahalang pangkalusugan sa ilang mga pananaliksik, bagaman ang ebidensiya ay nananatiling naghahalo.

Kung iinom ka ng alak sa mga okasyon sa trabaho, gawin ito nang may katalinuhan at katamtaman. Ang alkohol ay naglalaan ng walang - lamang kalori, maaaring makasira sa pagpapasiya tungkol sa mga pagpili ng pagkain, at maaaring makaapekto sa iyong propesyonal na hitsura kung labis - labis na iinom.

Pagkontrol sa Kaigtingan na Pagkain at Emosyonal na mga Tribo

Ang stress sa lugar ng trabaho ay isa sa mga pinakamahalagang sanhi ng di-mayasakit na gawi sa pagkain. Kapag naiigting, naglalabas ang katawan mo ng cortisol, na maaaring makapagpataas ng gana at pagnanasa sa mataas na-calorie, high-sugar, at mga pagkaing high-fat. bukod pa rito, maraming tao ang gumagamit ng pagkain bilang isang mekanismong pangharap para sa mga mahihirap na emosyon o bilang isang gantimpala pagkatapos ng mga sitwasyong nagsisilbing hamon.

Pagkilala sa Emosyonal na mga Huwaran sa Pagkain

Ang unang hakbang upang makontrol ang pagkain dahil sa kaigtingan ay ang pagkilala sa mga tao kapag ito'y nangyayari, pagkain nang may sakit, di - sapat na pagkain, pagkain nang mabilis, pagkain nang hindi naman talaga natitikman ang pagkain, pagkadama ng pagkakasala o hiya pagkatapos kumain, at paggamit ng pagkain bilang pangunahing paraan para maharap ang stress, pagkabagot, kalungkutan, o iba pang emosyon.

Isulat ang ilang bagay na hindi mo napapansin, hindi lang kung ano ang kinakain mo kundi pati ang nadarama mo bago at pagkatapos kumain.

Pagpapaunlad ng Mapagpipiliang mga Paraan ng Pag - aayos

Kapag natukoy mo na ang sanhi ng pagkain, gumawa ng ibang mga sagot na tutugon sa pangunahing pangangailangan nang hindi nakatitikim ng pagkain, maglakad sandali, mag - ehersisyo nang malalim, mag - ehersisyo sa paghinga, mag - uunat ng ilang beses sa iyong mesa, o lumabas para sa sariwang hangin.

Kapag gusto mong kumain, sabihin sa iyong sarili na puwede mong kainin ang pagkain na gusto mo, pero maghintay ka muna ng sampung minuto at gumawa ka ng iba pang bagay.

Magtayo ng regular na stress-magement practice sa iyong trabaho sa halip na maghintay hanggang sa ikaw ay malipos.Lipsing oras para tumayo, magbanat, at huminga. Gamitin ang iyong oras ng pananghalian para talagang ma-distruit ang pag-iisa mula sa trabaho sa halip na kumain sa iyong desk habang patuloy na nagtatrabaho. Isaalang-alang ang pag-iinflive ng maikling isipan o mga gawaing meditasyon, na maaaring mabawasan ng mga palabas sa pananaliksik ang stress at mapabuti ang regulasyon ng damdamin.

Pagsasagawa ng Nakaiisip na Pagkain

Ang pagkain nang mabuti ay nagsasangkot ng pagbibigay ng buong pansin sa karanasan ng pagkain ng mga lasa, mga lasa, amoy, at pandamdam kaysa sa pagkain nang kusa o habang nagagambala.Ang gawaing ito ay tumutulong sa iyo na higit na masiyahan sa pagkain, higit na makilala ang mga hudyat ng katamaran, at gumawa ng mas may kabatirang pagpili tungkol sa kung ano at gaano karami ang iyong kinakain.

Para mas maging maingat sa pagkain, lumayo sa mesa at computer sa oras ng pagkain hangga't maaari. Kapag kumakain ka, hindi ka kumakain nang hindi mo naman talaga natitikman o nakikilala kapag ikaw ay nasisiyahan.

Kumain ka nang dahan - dahan, kapag naiipit ka sa pagitan ng mga kagat at ng pagnguya nang husto, kailangan ang humigit - kumulang dalawampung minuto para maabot ng mga stittiy signal ang iyong utak, kaya ang pagkain nang mabilis ay kadalasang nagbubunga ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng iyong katawan.

Gamitin ang simpleng sukat kung saan 1 ang gutom at 10 ang gutom na gutom at hindi naman masyadong masustansiya.

Pagpa Rather sa Iyong Pag - aayos ng Pagkain

Kapag kumakain ka, ang kinakain mo ay halos kasinghalaga ng kinakain mo, hindi kumakain nang di - kumakain, at gabi ay maaaring magdulot ng negatibong epekto sa iyong metabolismo, lakas, at kalusugan.

Ang Kahalagahan ng Regular na Pagkain

Ang pagkain sa araw - araw ay nakatutulong para makontrol ang mga hormon sa gutom, maging balanse ang antas ng asukal sa dugo, at para maging mas mainit ang iyong palibot, kapag hindi ka kumakain o kumakain nang pabagu - bago, hindi mo alam kung kailan mo aasahang may panggatong, na maaaring humantong sa matinding gutom, labis na pagkain kapag sa wakas ay kumakain ka, at pagkasira ng metabolismo.

Para sa karamihan ng tao, ang pagkaing ito ay nangangahulugan ng tatlong pangunahing pagkain at isa o dalawang meryenda, pero hindi ito sapat na pagkain habang regular itong ginagamit para sa lakas at mental na gawain.

Ang Kaso ng Hindi Pag - iiski Nang Walang - Pag - aatubili

Bagaman naging popular ang paulit - ulit na pag - aayuno at maaaring maging mabisa ito sa ilang indibiduwal, ang pag - idlip ay maaaring maging problema sa maraming tao, lalo na sa mga may mabibigat na trabahong nangangailangan ng patuloy na pag - eehersisyo.

Kung hindi ka nagugutom sa umaga, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain agad - agad bago matulog.

Kung limitado ang oras sa umaga, maghanda ng almusal sa gabi bago. sa magdamag na oats, matitigas na itlog, o mga sangkap na pampadulas na pre-primed sa freezer ay maaaring lahat ay madaling makabuo sa umaga.Ang ilang tao ay mas gusto ang maghanda ng almusal sa bahay at kainin ito sa kanilang mesa pagkatapos dumating sa trabaho, na maaaring maging mabisang estratehiya kung ang mga umaga ay madaliang dadagin.

Pag - aasikaso sa mga Huling Araw ng Trabaho at Pagkain sa Gabi

Kapag nagtatrabaho ka nang maraming oras, baka hindi ka na kumain nang sapat, mag - order ng di - mabuting pagkain, o kumain nang gabing - gabi na, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at pagtulog.

Kung alam mong mahuhulí ka sa trabaho, magplano nang patiuna sa pamamagitan ng pag - uwi ng marami at masustansiyang hapunan sa trabaho o patiunang pagkilala sa mga mapagpipiliang tamang pagkain o paghahatid ng pagkain, kahit na ito'y mas mabuti kaysa sa di - pagkain at pagkatapos ay pagkain nang labis kapag ikaw ay nakauwi na sa bahay, o ang pag - inom ng meryenda sa mga makina.

Kung kakain ka nang di - kukulangin sa dalawa o tatlong oras bago matulog, puwede kang kumain nang halos gabi na, matulog, at kumain nang kaunti, pumili ng mas madaling tunawin, gaya ng sopas na may gulay at walang taba, ensaladang may inihaw na manok, o gulay.

Pagtatayo ng Isang Suportadong Kapaligirang Panlipunan

Ang iyong kapaligiran sa lipunan ay may malaking impluwensiya sa iyong mga gawi sa pagkain, anupat napaliligiran ang iyong sarili ng matulunging mga kasamahan at lumilikha ng isang kultura sa lugar ng trabaho na makaaapekto sa pagpapahalaga ng kalusugan sa pagpapanatili ng masustansiyang mga kaugalian sa pagkain.

Pagkasumpong ng Iyong Mabuting Pagkain

Kilalanin ang mga katrabahong may interes sa masustansiyang pagkain at gumawa ng mga network na puwede mong gamitin para sa trabaho, o kaya'y maghalinhinan sa pagkain, magsaayos ng mga pulong para makapag - adjust sa inyong mga trabaho, o mag - adjust sa tamang pagkain.

Ang pagkakaroon ng mga katrabahong nakauunawa at sumusuporta sa iyong mga tunguhing pangkalusugan ay mas madaling mapanatili ang iyong mga kaugalian at maging mas responsable.

Maging mabuting impluwensiya kahit hindi nangangaral o humahatol tungkol sa mga pinipili ng iba, halimbawa, magbabahagi ng impormasyon kapag tinatanong, at gumawa ng mga pagkakataon para sa masustansiyang pagkain, subalit igalang na ang lahat ay nasa kanilang sariling paglalakbay at maaaring may iba't ibang priyoridad o hamon.

Pagsagip sa Panggigipit ng Lipunan at mga Tulad - Susod ng Pagkain

Sa kabila ng iyong pinakamabuting pagsisikap, malamang na makatagpo ka ng mga kasamahan na nagtutulak ng pagkain sa iyo, magpahayag ng pagkabahala na ikaw ay "laging nagdididiet," o magkomento tungkol sa iyong mga pagpili ng pagkain.Ang mga interaksiyong ito ay maaaring maging hindi komportable at maaaring tumukso sa iyo na talikdan ang iyong mabuting mga ugali upang maiwasan ang pag - aaway sa lipunan.

Magkaroon ng mga mapagkakatiwalaan at palakaibigang tugon upang ilihis ang presyon ng pagkain nang walang mahabang paliwanag. payak na mga pangungusap tulad ng "Ako'y nasisiyahan na ngayon, ngunit salamat sa inyo," "Mahusay, ngunit nagdadala ako ng tanghalian ngayon," o "Nagtutuon ako ng pansin sa mga pagkain na nagpapadama sa akin ng aking pinakamabuti" ay magalang ngunit matatag. hindi mo kailangang bigyang-katwiran ang iyong mga pagpili o kaya'y makipagdebate tungkol sa nutrisyon.

Kung lagi mong sinasabi ang iyong mga kaugalian sa pagkain, pag - usapan ito nang tuwiran sa isang pribadong pag - uusap. Ipaliwanag na pinahahalagahan mo ang kanilang pagmamalasakit pero hindi ka nag - iingat sa iyong mga pagpili at mas gusto mong huwag pag - usapan ang iyong kaugalian sa pagkain sa trabaho, igagalang ng karamihan sa makatuwirang mga tao ang hangganang ito kapag malinaw na nakipagtalastasan na ito.

Tandaan na ang reaksiyon ng iba sa iyong mabuting pagpili ay kadalasang nagpapabanaag ng kanilang sariling mga kawalang - katiyakan o nakikipagpunyagi sa pagkain sa halip na sa anumang bagay tungkol sa iyo.

Pantanging mga Konsiderasyon Para sa Naiibang Kapaligirang Pangtrabaho

Iba't ibang uri ng kapaligiran sa trabaho ang naghaharap ng pambihirang mga hamon at nangangailangan ng angkop na mga estratehiya upang mapanatili ang mabuting mga kaugalian sa pagkain.

Malayong Trabaho at Trabaho sa Bahay

Ang mga di - gaanong nagtatrabaho ay laging nakapupunta sa kusina, na maaaring maging bentaha at hamon, at sa isang banda, mayroon kang ganap na kontrol sa iyong kapaligiran at madali kang makapaghanda ng sariwang pagkain, at ang pagiging malapit sa pagkain ay maaaring humantong sa walang - isip na meryenda at malabong mga hangganan sa pagitan ng trabaho at personal na panahon.

Gumawa ng mga kaayusan sa paligid ng iyong pagkain sa pamamagitan ng pagdisenyo ng espesipikong oras ng pagkain at meryenda, gaya ng gagawin mo sa isang lugar ng opisina.Lutuan ang oras ng pananghalian sa iyong lugar ng trabaho sa halip na kumain habang patuloy na nagtatrabaho.Ang paghihiwalay na ito ng isipan ay tumutulong upang maiwasan ang maghapong panginginain at mapanatili ang hangganan sa pagitan ng oras ng trabaho at oras ng pagkain.

Ilagay ang iyong mga gamit sa bahay na malayo sa kusina kung posible, o sa paano man ay ilagay ang iyong sarili upang hindi ka palaging tumingin sa pagkain. Ilagay lamang ang masustansiyang meryenda sa nakikita, madaling puntahang mga lugar, samantalang hindi gaanong masustansiyang mga pagkain na hindi nakikita.

Magtakda ng rutin sa umaga na may kasamang pagbibihis at paghahanda para sa iyong araw, kahit na nagtatrabaho ka mula sa bahay.Ang sikolohikal na pagbabagong ito tungo sa "pagbabago ng trabaho" ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang mga kaugalian sa propesyon, pati na ang organisadong mga huwaran sa pagkain, sa halip na pakitunguhan ang bawat araw na gaya ng isang dulo ng sanlinggo.

Nagbabagong Trabaho at Di - regular na mga Iskedyul

Napapaharap ang mga bagong manggagawa sa partikular na mga hamon kabilang na ang mga nasirang siklo sa palibot, limitadong pagkuha ng masustansiyang pagkain sa mga oras ng trabaho sa gabi, at kahirapan sa pagpapanatili ng di - nagbabagong mga huwaran sa pagkain.

Kung ikaw ay nagtatrabaho ng mga oras sa gabi, iplano ang iyong pagkain sa paligid ng iyong iskedyul sa trabaho sa halip na sa orasan. Kumain ng iyong pangunahing pagkain bago magsimula ang iyong paglipat, magbaon ng masustansiyang pagkain at meryenda upang makakain sa panahon ng iyong paglipat, at kumain ng mas magaang pagkain pagkatapos ng iyong paglipat. Iwasan ang mabibigat, matitigas-sa-digest na pagkain na malapit sa oras ng iyong pagtulog, yamang ang mga ito ay maaaring makahadlang sa kalidad ng pagtulog.

Iwasan ang caffeine sa oras ng pagtulog, yamang mas mahirap makatulog kahit pagod ka na, at magpokus sa sapat na tulog, yamang malaki ang epekto ng kakulangan sa tulog sa pagkontrol sa iyong gana at pagpili ng pagkain.

Ang pagkain bago ang pagkain ay nagiging mas mahalaga para sa mga manggagawa sa ibang oras, yamang ang tamang pagpili ng pagkain ay kadalasang limitado sa gabi.

Paglalakbay at Gawain sa Larangan

Kung ang trabaho mo ay madalas na paglalakbay o pagtatrabaho sa larangan, kailangan mong mag - iskedyul ng karagdagang pagpaplano at pagbabago sa pagkain sa mga restawrang malapit sa iyong otel o sa mga lugar ng trabaho, na patiunang nakakakilala sa mga mapagpipiliang angkop sa iyo.

Ang pagkakaroon ng mga opsyon na makukuha sa mga gasolinahan o sasakyan, gaya ng nuwes, buto, bre protina, pinatuyong prutas, whole grain crackers, at nut butter packets ay humahadlang sa pagkain ng mga gas station o paliparan kung saan ang tamang pagpili ay limitado at magastos.

Kung ikaw ay nasa loob ng isang otel, humiling ng isang silid na may refrigerator at microwave, na pinalawak ang iyong mapagpipiliang pag - iimbak at paghahanda ng simpleng pagkain.

Manatiling likido sa panahon ng paglalakbay sa pamamagitan ng pagdadala ng isang magagamit na bote ng tubig at pagpuno rito pagkatapos dumaan sa seguridad ng paliparan o sa mga paghinto sa pamamahinga.Ang paglalakbay ay maaaring madisydrato, at ang pagkauhaw kung minsan ay napagkakamalang gutom, na humahantong sa hindi kinakailangang meryenda.

Pag - uusap sa Karaniwang mga Hadlang at mga Balakid

Kahit na may pinakamabuting pagpaplano at mga intensiyon, mapapaharap ka sa mga hadlang at makararanas ng mga balakid sa pagpapanatili ng malusog na mga kaugalian sa pagkain sa trabaho.

Kapag Nakalimutan Mo ang Iyong Pagkakautang

Sa kabila ng iyong pinakamabuting mga pagsisikap sa paghahanda ng pagkain, paminsan-minsang malilimutan mo ang iyong tanghalian sa bahay o mahahanap ang iyong sarili nang walang pagkain na binabalak mong kainin. sa halip na ituring ito bilang pahintulot na iwanan ang iyong malusog na mga tunguhin sa pagkain para sa araw na iyon, ituring mo ito bilang isang pagkakataon upang magsanay ng pag-aangkop na problema-solving.

Alamin ang mga opsyon ng malusog na backup malapit sa iyong pinagtatrabahuhan sa grocery store na may salad bar, restawran na may masustansiyang mga pagkain, o isang fast-casual chain na may mga reituizable bowl. alam mo kung saan mo aalisin ang stress sa paggawa ng mga desisyon kapag ikaw ay gutom na at napindot sa panahon.

Maraming lugar sa trabaho ang may emergency na suplay ng pagkain na feediti sa ilang shelf-stable na mga bagay sa iyong desk o locker para sa mga kalagayang ito.Ang mga de latang sopas, tuna o salmon pouch, instant oatmeal, at nut butter na may buong grain crackers ay maaaring magsilbi bilang backup na pagkain kung kinakailangan.

Paggaling Mula sa Labis na Pagpapahinog

Magkakaroon ka ng mga araw na ikaw ay labis na kumakain, gumagawa ng hindi gaanong malusog na mga pagpili, o mas maraming pinamili kaysa iyong binabalak.Ito ay normal na bahagi ng pagiging tao, hindi isang moral na kabiguan o isang dahilan upang iwanan ang iyong malusog na mga tunguhin sa pagkain.Ang susi ay ang pagtugon sa mga kalagayang ito na may sarili-kompyuter sa halip na pagkadama ng pagkakasala o kahihiyan, na kadalasang humahantong sa patuloy na labis na pagkain.

Pagkatapos ng labis na pagkain, basta bumalik sa iyong normal na malusog na gawi sa pagkain sa susunod na pagkain. Huwag sikaping "magluto para rito" sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain o mahigpit na pagbabawas ng iyong pagkain, yamang ito ay kadalasang backfire sa pamamagitan ng pag-iwan sa iyo ng labis na gutom at malamang na muling kumain. ang isang araw ng kaunting-than-ideal na pagkain ay may kaunting epekto sa iyong kabuuang kalusugan na si Eziit ang pinakamahalagang mga patter-parehong mga huwaran na mahalaga.

Ang labis na gutom ba dahil hindi ka kumain, o dahil sa pagkain, ay hindi mo na kayang gawin ang gusto mo kundi ang stress o emosyon, pero kung wala ang negatibong pananalita na nagpapahina sa iyong determinasyon, makatutulong ito sa iyo na matuto mula sa karanasan at gumawa ng mga pagbabago.

Pananatiling May Motibo sa Abalang Panahon

Sa mga panahon ng partikular na abala o maigting na panahon ng trabaho, ang malusog na pagkain ay kadalasang nakadarama na parang isang bagay sa isang nakalululan nang talang-do. Ito ay tiyak na kapag ang pagpapanatili ng mabuting nutrisyon ay pinakamahalaga, dahil sinusuportahan nito ang iyong lakas, pokus, at pagiging matatag ng stress.

Magpokus sa pangunahing mga bagay: regular na pagkain, pati na sa protina at gulay sa bawat pagkain, pananatiling may tubig, at sapat na tulog. Ilagay ang pagiging perpeksiyonista at tanggapin na ang "mabuting" pagkain sa abalang panahon ay mas mabuti kaysa sa walang anumang pagkain.

Gamitin ang mga bagay na kombinyente. Ang mga pre-bashed salad greens, pre-cut na gulay, rotissie chicken, de - latang beans, at mga pinalamig na gulay ay pawang masustansiyang mga mapagpipilian na nangangailangan ng kaunting paghahanda. Habang ang pagluluto mula sa gawgaw ay kahanga-hanga kapag may panahon ka, ang paggamit ng mga bagay na na nakapagpapaginhawa sa panahon ng abalang panahon ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang mabuting nutrisyon nang hindi nagdaragdag ng mahalagang mga kahilingan ng panahon.

Ipaalaala sa iyong sarili kung bakit ang masustansiyang pagkain ay mahalaga sa iyo, ikonekta ang iyong pang - araw - araw na pagpili ng pagkain sa mas malalaking pamantayan at tunguhin na siyang dahilan kung bakit malakas ang iyong trabaho, malusog sa iyong pamilya, nakokontrol ang kalusugan, o basta nadarama ang iyong pinakamabuti. Ang mas malaking-pang - unawang ito ay tumutulong upang mapanatili ang pangganyak kapag ang kagyat na mga kalagayan ay mahirap.

Paglikha ng Namamalaging Pagbabago sa Paggawi

Ang maaasahang mga kaugalian sa pagkain na maaaring panatilihing malusog ay nalilinang sa pamamagitan ng unti - unting pagbabago sa paggawi sa halip na sa malalaking pagbabago na mahirap panatilihin.

Panimulang Maliit at Unti - unting Pagtatayo

Sa halip na sikaping baguhin ang lahat ng iyong kaugalian sa pagkain nang sabay - sabay, kilalanin ang isa o dalawang espesipikong paggawi na dapat pagtuunan ng pansin sa simula.

Halimbawa, baka magsimula ka na lang magdala ng tanghalian tatlong araw bawat linggo, nang hindi nag - aalala sa iba pang bagay tungkol sa iyong pagkain, at pagkatapos, magmeryenda ka na ng prutas at nuwes sa umaga, pagkatapos ay magtuon ka ng pansin sa pag - inom ng mas maraming tubig sa buong maghapon.

Kung hindi ka mag - iingat ng tubig sa mesa, hindi ka na kailangang mag - abala, o maghanda ng oat sa magdamag na hindi nangangailangan ng panahon sa pagluluto sa umaga.

Pagsubaybay sa Pagsulong Nang Walang Obsesyon

Ang ilang paraan ng pagsubaybay ay maaaring makaragdag sa kabatiran at pananagutan, ngunit mahalagang humanap ng isang paraan na nakatutulong sa halip na maging pabigat o labis na nakapapagod.

Magtuon ng pansin sa mga pag-uugaling maaari mong kontrolin (katulad ng pagkain ng gulay sa tanghalian o pag-inom ng sapat na tubig) sa halip na mga kinalabasang katulad ng timbang, na naiimpluwensiyahan ng maraming mga salik na hindi mo kayang kontrolin. ang pag-aasal-based tracking ay nagbibigay ng malinaw na mga hakbang ng aksiyon at nakadarama ng higit na pagbibigay-lakas kaysa sa kinalabasang-based na pagsubaybay.

Kung ang pagsubaybay ay nagsisimulang maging maigting o umakay sa labis - labis na pag - iisip tungkol sa pagkain, bawasan o alisin ito, ang tunguhin ay suportahan ang malulusog na paggawi, hindi lumikha ng pagkabalisa sa pagkain.

Pagdiriwang ng mga Tagumpay ng Non-Scale

Bagaman maraming tao ang nagtataguyod ng masustansiyang pagkain para sa pagkontrol sa timbang, mahalaga na kilalanin at ipagdiwang ang maraming iba pang pakinabang na kadalasang lumilitaw bago ang anumang pagbabago sa timbang.

Ang pagkilala sa mga pagpapabuti na ito ay nagpapatibay sa iyong pagganyak at tumutulong sa iyo na kilalanin na ang malusog na pagkain ay nagbibigay ng kagyat na mga pakinabang na higit pa sa pangmatagalang mga kalalabasan ng kalusugan o mga pagbabago sa hitsura.

Mga Yaman at Kasangkapan Para sa Tagumpay

Ang pag - aalaga ng mga mapagkukunan at kagamitan ay maaaring lubhang magpasimple sa proseso ng pagpapanatili ng mabuting kaugalian sa pagkain sa trabaho.

Mahalagang mga Kagamitan at mga Suplay

Mamuhunan sa de - kalidad na mga lalagyan ng pagkain na iba't iba ang laki, pati na ang ilan na may insulasyon o dinisenyo para sa paghahatid ng maiinit na pagkain. Kapag may tamang insulasyon o mas malamig, napananatiling ligtas ang temperatura ng pagkain kapag nagbibiyahe at nagtatrabaho, ang mga bote ng tubig na talagang gustung - gusto mong gamitin ay mas madaling ilagay sa mga bote sa pamamagitan ng pagsukat sa mga marka upang matunton ang pagkain, samantalang ang iba naman ay gaya ng mga boteng may insulasyon na nagpapanatili sa lamig.

Ilagay ang mga pangunahing gamit sa pagkain, plato o mangkok, at mga serbilyeta sa inyong lugar ng trabaho upang lagi kang handa na kumain ng mga pagkaing dala mo.

Isaalang - alang ang isang maliit na supot na mas malamig o may insulasyon na kasya sa mesa mo kung wala kang mapagkakatiwalaang makuhang refrigerator.

Nakatutulong na mga App at Teknolohiya

Marami ang nag - aalok ng mga katangiang gaya ng mga pansala sa pagkain, impormasyon sa nutrisyon, at kakayahang mag - ayos ng resipi. Ang mga recipe app at website ay naglalaan ng walang - katapusang inspirasyon para sa masustansiyang pagkain at kadalasan nang may kasamang mga review at pagbabago.

Kung makatulong sa iyo ang pagsubaybay, ang pag - iwas sa nutrisyon ay tutulong sa iyo na makapagtala ng pagkain at masubaybayan ang pagkain ng iba't ibang nutriyente.

Maglagay ng mga paalaala sa iyong telepono o computer para sa maiinom na tubig, pamamahinga, o regular na pagkain sa panahon ng pagkain.

Pagtuturo

Ang patuloy na pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa nutrisyon ay tumutulong sa iyo na gumawa ng may kabatirang pagpili at manatili sa motibo. Kabilang sa mga mapagkukunang reputable ay ang Academy of Nutrition and Diotetics sa eatright.org, na nagbibigay ng ebidensiya-based na impormasyong pang-institusyon, at ang MyPlate ng USDA sa [FL]myplate.[[[[FLLL:3], na nagbibigay ng praktikal na patnubay sa paggawa ng balanseng pagkain. Ang Harvard T.H.[T.[T] Ang [[T] [[T] ay nagbibigay ng impormasyong Pasimulanc.[T][T.[T.[T][T][T.[T.[T.[T.[T] Ang impormasyon ay nagbibigay ng impormasyon sa [[T.[T][T.[T.[T.[C.[T.[C.[C.[C.[C.[C.[C.[C.[C.[C.[C

Mag-ingat sa impormasyong pang-institusyon mula sa social media, blogs, o mga mapagkukunan na may mga interes sa komersiyo sa pagtataguyod ng mga espesipikong produkto o diyeta. humahanap ng impormasyon mula sa mga rehistradong dietarian, akademikong institusyon, at mga ahensiyang pangkalusugan ng pamahalaan, na mas malamang na magbigay ng ebidensiyang-based na patnubay.

Kung ikaw ay may espesipikong mga kalagayan sa kalusugan, mga paghihigpit sa pagkain, o masalimuot na pagkain na kailangan, isaalang - alang ang pagsangguni sa isang rehistradong dalubhasa sa pagkain na makapaglalaan ng personal na patnubay na angkop sa iyong indibiduwal na mga kalagayan.

Pagsasaayos: Gawing Supportableng Priority ang Malnutrisyon sa Trabaho

Ang pagpapanatili ng mabuting kaugalian sa pagkain samantalang nasa trabaho ay kapuwa isang hamon at lubusang madaling maunawaan sa pamamagitan ng tamang mga estratehiya, pag - iisip, at mga sistema sa pagsuporta.

Magsimula sa pagpapatupad ng isa o dalawang estratehiya mula sa giyang ito na lubhang nauugnay sa iyong kalagayan at mas madaling makayanan.

Tandaan na ang iyong kaugnayan sa pagkain ay dapat na magpabuti sa iyong buhay, hindi lumikha ng kaigtingan o pagkabalisa.Mag-angkop, magsanay ng sarili-kompasyon kapag ang mga bagay ay hindi nagpapatuloy ayon sa plano, at magtuon ng pansin sa pag-unlad sa halip na kasakdalan. Ang tunguhin ay hindi ang kumain ng perpekto sa bawat isang araw nai-impluwensya upang magtatag ng mga hindi matututalang mga huwaran na sumusuporta sa iyong kalusugan at kagalingan habang pinahihintulutan ang pag-aangkop, kasiyahan, at ang paminsan-minsang pagpapalugod.

Ang iyong kaugalian sa pagkain sa trabaho ay may malaking epekto sa iyong sarili at sa iyong kinabukasan. Ang panahon at pagsisikap na inilaan mo sa pagpaplano, paghahanda, at pagpili ng masustansiyang pagkain ay kapaki - pakinabang sa pamamagitan ng patuloy na pag - eehersisyo, mas malinaw na pagpopokus, mas mabuting kalagayan, mas mabuting kalusugan, at pagtitiwala na nagmumula sa pag - aalaga sa iyong sarili kahit na abala ka.

Habang patuloy kang naglalakbay patungo sa mas mabuting pagkain sa lugar ng trabaho, maging matiisin at ipagdiwang ang maliliit na tagumpay habang naghahanda ka, sa tuwing pipiliin mo ang tubig sa soda, sa bawat sandaling kumain ka nang may katalinuhan sa halip na kusang - loob na gaya ng mga physimonthesis ay pawang makabuluhang mga hakbang tungo sa mas malusog, mas masiglang buhay.