Ang Pakinabang ng Konsiyerto: Kung Bakit Nagwawagi ang Buong Pagkain

Ang pagdalo sa isang konsiyerto ay isang kapana-gaang karanasan na umeere sa pag-eensayo ng mga tao, ang pag-eebolb ng bass, at ang sama-samang lakas ng libu-libong boses na umaawit nang sabay-sabay. Ngunit ang mahika ay dumarating na may pisikal na halaga: oras ng pagtayo, pag-uuudyok, pagsasayaw, at madalas na pag-iiskeyting ng mga matsa na may limitadong mga break. Upang makabuo ng mga setlist at magkaroon pa rin ng enerhiya para sa encorere, kailangan mo ng panggatong na gumaganang tulad ng lakas, ang mga ito upang manatili sa mga serial serial serving servie.

Ang mga buong pagkain ay mga sangkap na hindi gaanong naproseso na nagpapanatili ng kanilang natural na hibla, bitamina, mineral, at phytonutrients. para sa mga concert-gers, ang pangunahing kalamangan ay ang matatag na asukal sa dugo. proced meriety na pag-iisip na mga nacho, kendi, o asukal na mga inuming pampalakas na sanhi ng mabilis na pag-ipit ng glucose na sinundan ng isang matalas na pagbaba, na nag-iiwan din sa iyo ng pleklusyong at iritatyeed mid na ang mga pagkain, sa kabilang kamay, nagbibigay ng mabagal, patuloy na paglabas ng enerhiya dahil sa kanilang kombinasyon ng mga carbohydrate, malulusog na protina.Ang mga ito ay mas matagal na mga aktiplyt na mga aktiply-indrohedrolehenetikong mga pagkain, at mas mahaba ang mga ak na mga ak na mga akto ay na mga aktiplydrolehaytip na mga pagkain ay na may mga aktip na may mga ak na may mga aktip na may mga nukle na may mga aktiko.

Ibabaw na Buong mga Tuka ng Pagkain Para sa mga Konsiyerto

Nasa ibaba ang pinakamahusay na nabibitbit, shelf-stable (o madaling maiimpake) na buong meryendang pagkain, bawat isa ay may mga tip para sa concert-use at ang pagkasira ng kung bakit sinusuportahan nito ang iyong enerhiya.

Pinaghalong Nuwes at Binhi

Ang kaunting almond, walnut, buto ng kalabasa, o buto ng mirasol ay isang planta ng masustansiyang taba, protina, at hibla. Ang taba ay naglalaan ng mabagal - nag - aapoy na gatong, samantalang ang protina ay tumutulong upang patatagin ang asukal sa dugo. Ang mga Nuwes ay naglalaman din ng magnesyo, na lumalaban sa pagkapagod ng kalamnan at cramping tropestansiyal kapag ikaw ay nakatayo sa loob ng ilang oras. Para sa madaling pagkuha, bahagi ito upang maging isang maliit na reusableng bag o isang de - de - kalidad na bulsa. Ang isang ihaw ay hindi gaanong na iniihaw o hindi gaanong mahudî.

Bagong Bunga

Ang mga mansanas, saging, at kahel ay mga konstruksyon na klasiko sa kadahilanan.Ang mga saging ay mayaman sa potasyum at natural na asukal para sa mabilis na enerhiya. Ang mga mansanas ay nag-aalok ng hibla at isang kasiya-siyang staple na hindi mag-iiwan ng malagkit na tira sa iyong mga daliri.Ang mga kahel ay kapwa may likido at nakarerepresko.Ang lahat ng tatlo ay dumarating sa kanilang sariling natural na stack rove na stapleget. Para sa mga mabutong bahagi ngunit libreng pagkain, pumili ng prutas na hindi nangangailangan ng balat (o balat at iimbak sa isang lalagyan). Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga berte o dati ay mahuhusay na mga g mig may kasamang mga berto (L) na berto:[0] anceplovelops) Ang isang enter na enter na enterps,[T&T.[T.

Maaring mga Patpat na may Hummus

Ang pag-aalsa ng mga hilaw na gulay (carrot, pipino, bell pepper, celery) na may hummus ay nagbibigay sa iyo ng mabubusisi, kasiya-siyang meryenda na nagbibigay ng hibla, protina, at malusog na taba.Ang hummus ay karaniwang matatag sa temperatura ng silid sa loob ng ilang oras, ginagawa itong ligtas para sa araw ng konsiyerto. Ang pre-frut na humus ay nagbibigay ng isang maliit na lalagyang reusable at pinananatili ang mga patpat na gulay sa isang hiwalay na bag. Ang suklay na ito ay nagbibigay din ng dosis ng mga antioxitsoidative mula sa mga gulay, na enteridative stress mula sa mga gawaing painment [FL] forceps, q0 qucepplecantyeanceps, encanceps para sa nuceps at qoid.[T.[T.[T.

Mga Balang Pang - Enerhiya

Ang mga kagat ng enerhiyang gawa sa bahay o tindahan na yari sa mga oat, datiles, nuwes, at buto ay masustansiya at nabibitbit.Nag - uumpan sila ng balanse ng carb, protina, at taba sa isang anyong kagat-singaw na madaling kainin ng mga tao nang walang mga kagamitan. Maghanap sila ng mga bersiyon na may kaunting idinagdag na asukal na mga reiperadate na siyang nagbibigay ng lahat ng katamisan na kailangan ng karamihan ng mga tao. Tiyaking ang mga bola ay hindi masyadong malagkit; paggulong ng mga ito sa mga piraso ng niyog o pulbos ng kakaw. Istang may kaunting dami ng asukal o nakabalot upang maiwasan ang pagkatunaw kung hindi gaanong mainit na tubig:FL.00.

Matigas na mga Itlog

Ang dalawang matigas na itlog ay tamang - tamang pinagkukunan ng mataas na protina at masustansiyang taba.Ang mga ito ay kumakain ng taba, madaling nabalatan sa bahay, at maaaring ilagay sa isang maliit na supot na may supot ng yelo. Ang mga itlog ay naglalaman din ng choline, na sumusuporta sa utak upang manatiling matalas at may kabatiran sa iyong kapaligiran sa isang pulutong. Para sa isang pagbaligtad, wisikan din ng itim na sili o hinihigopng paprika bago mag - impake. Kung ito ay may kasamang amoy. Para sa isang lalagyang may takip na itlog, iwasan ang mga itlog na nasa loob ng itlog.

Buong Kabutugan ng Butil na May Nut Butter

Ang pag-aalsa ng buong butil na mga lamat (mga maychose na may kakaunting mga sangkap, katulad ng kulay kayumangging bigas o o oat-based) na may mantikilyang nut (almond, mani, o buto ng mirasol) ay nagbibigay ng masalimuot na carb para sa patuloy na enerhiya at masustansiyang mga taba. Ang duo na ito ay mas kasiya-siya kaysa sa mga walang laman na carbing lamang.[kailangan ng sanggunian] Para sa pamamagitan ng pagkakalat ng nut butter sa mga cracker at pagbabalot ng mga ito sa papel na pergamino, o kaya'y nag-inkornytang mga ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ L ⁇ L ⁇ L] at mga ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ F.[T ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ F.[T ⁇ F ⁇ T ⁇ L ⁇ ] ⁇ F.[T ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ F.[T ⁇ ] ⁇ F ⁇ F.[T ⁇ F.[T ⁇ F ⁇ F.

Maitim na Tsokolate at mga Barkong Niyog

Ang isang maliit na piraso ng madilim na tsokolate (70% kakaw o mas mataas pa) ay nagbibigay ng mga antioxidant at isang touch ng caffeine-tulad ng theobromine, na maaaring mag-interminasyon ng pagiging alisto nang walang mga jitter.Pairin ito ng hindi matamis na mga chip ng niyog para sa malusog na taba at isang kasiya-siyang istruktura. Ipanatili ang mga bahagi na maliit Ang perifture perificate peristento ay iniiwasan ang mga ferimental. Ang suklay na ito ay lalo na gumaganang mabuti bilang isang mature sa pagitan ng mga sets.

Mga "Cickpea " na Nakapaso

Ang mga Roasted chickpea ay isang mabutong, protina-packed alternatibo sa mga nuwes. sila fearre mayaman sa fiber, iron, at folate, tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya at pulang selula ng dugo gumagana. lilhin ang sarili mo sa pamamagitan ng langis ng olibo at mga pampalasa (katulad ng cleanium, chili, o pulbos ng bawang) at ilagay sa isang reusable bag.Ang mga ito ay nananatiling malutong sa loob ng ilang oras at mag-asawa na may mga sariwang vegggie o prutas para sa isang balanseng mini-meal.

Mga Mungkahi sa Pagpupuslit sa mga Konsiyerto

Kahit ang pinakamasarap na meryenda ay hindi makatutulong kung hindi mo ito madaling maa - access o kung masira ito, sundin ang mga tip na ito para hindi ma - enjoy ang meryenda sa mga konsiyerto.

Matalinong Pack

Gumamit ng magaang, madaling i - reusable na mga lalagyan, mga bag na yari sa silicone, o pagkit upang bawasan ang basura. Suriin ang mga patakaran sa lugar bago ang paggamit ng mga gamot bago ang pagkain, bagaman marami ang nagpapahintulot na maging mahusay ang mga maliit na meryenda sa malinaw na mga bag. Kung nakikita mo ang isang malaking pagkain sa isang malaking arena, magsaliksik ka sa espesipikong mga tuntunin.

Unang Hydrate

Ang buong pagkain ay pinakamabisa kapag ikaw ay nagmemeryenda nang husto. Uminom ng tubig bago ang palabas at sa panahon ng pamamahinga. Iwasan ang matatamis na soda o inuming de - enerhiya, na maaaring makasapat sa mga kapakinabangan ng purong pagkain. Karamihan sa mga lugar ay nagpapahintulot ng walang - laman na mga bote ng tubig o may mga bukal ng tubig.

Oras ng Iyong mga Sungay

Kumain ng kaunting meryenda mga 30–60 minuto bago magsimulang mag-ubos ng oras ang musika.Sa pamamagitan ng pag-iipon ng pangunahing pagkain pagkatapos. (sa panahon ng palabas, kumain sa maliliit na bahagi sa pagitan ng mga awit o sa isang mas mabagal na sandali.Ang labis na pagkain habang nakatayo o tumatalon ay maaaring magdulot ng hirap, kaya't panatilihin itong magaan. Kung ikaw ay peristensiyal na dumadalo sa isang pistang multi-set, magplano ng mga break ng meryenda sa pagitan ng sets Ang katawang ⁇ ay pasasalamatany.

Isaisip ang mga Tala

Pumili ng meryenda na hindi mag-iiwan ng mga sulfit sa iyong damit o malagkit na tira sa iyong mga kamay. Pusta at buto ay maaaring kainin nang isa-isa nang hindi nababarahan kung ibubuhos mo ito sa iyong bibig mula sa bag. Para sa mga madikit na bagay tulad ng datiles o bola ng enerhiya, balutin ang bawat isa sa maliit na piraso ng pergamino[FT] upang mapanatiling malinis ang iyong mga daliri.

Kung Paano Iplano ang Iyong Packer Snack Pack

Ilang sandali bago ang gabi ay tinitiyak na ikaw ay sunggab at pumunta sa concert day. Narito ang isang step-by-steft appook.

Pumili ng 2–3 Sakutsa

Ang pagkakaiba-iba ay nagpapanatiling masaya sa panlasa at sumasaklaw sa iba't ibang mga anggulo ng sustansiya. halimbawa, isang prutas, isang protina-mayamang bagay, at isang mabusising pagpipilian. pakete ng Halimbawa: isang saging, isang maliit na supot ng almendras, at isang lalagyan ng carrot sticks na may hummus. Para sa mas mahabang mga pagtatanghal o pista, dagdagan ng ikaapat na meryenda tulad ng inihaw na mga chickpea o isang wower na may malinis na mga sangkap.

Pre-Porsyon at Tawag

Paghahati-hatiin ang mga meryenda sa mga sukat na isahang-halaga. Ito ay pumipigil sa labis na pagkain at gumagawa ng mga tsekeng panseguridad. Gamitin ang maliliit na respealable bag o reusable pouchs.[up] Kung gagamit ka ng mga bagay na itinatapon, subukan mong pumili ng mga bagay na maaaring i-uran o recycle. Ang mga lalagyang may pangalan na kung ikaw ay kasama ng isang group recit ay umiiwas sa mga mixt-up at tumutulong upang makilala ang iyong mga bagay kung naiwan.

Suriin ang mga Alituntunin sa Pag - aasawa

Maraming mga ampiteatro sa labas ng bahay at ilang mga club ang nagpapahintulot ng maliliit na meryenda sa malinaw na mga bag.

Maghanda ng Isang Pagkaing Pre-Concent

Mga 2–3 oras bago mabuksan ang pinto, kumain ng balanseng pagkain na may malambot na protina, masalimuot na carb, at masustansiyang taba. halimbawa: inihaw na manok na may quinoa at pinasisingawang gulay, isang buong-gulang na nakabalot ng pabo at abokado, o o oatmeal na may nuwes at berry.Ang baseng ito ay magpapatatag sa iyong asukal sa dugo at magpapabawas ng pagtitiwala sa meryenda sa panahon ng palabas.

Mga Sugpungan Pagkatapos ng-Ipakita ang Paggaling

Pagkatapos ng konsiyerto, ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina at carbs upang kumpunihin ang mga kalamnan at dagdagan ang mga tindahan ng glycogen. Ang isang maliit na meryendang pangbawi tulad ng matigas na itlog na may kasamang piraso ng prutas, o isang gawang bahay na bakas na hinaluan ng nuwes, buto, at ilang maiitim na piraso ng tsokolate. Kung ikaw ay nagmamaneho pauwi, panatilihing mas malamig ang isang yogurt na Griyego o isang smorie na punô ng spinach, saging, at gatas.

Karagdagang mga Pag - aasikaso sa Pag - aayos ng Konsiyerto

Bukod sa pagpili ng tamang pagkain, isaisip ang mga salik na ito para sa isang mahusay na karanasan.

Mga Aldergie at mga Kawalang - Pagpaparaya

Maraming buong meryendang pagkain ang likas na walang karaniwang mga allergen, ngunit ang cross-contamination ay isang panganib kung bibili ka ng mga bagay na pre-packed. kung may malubhang alerdyi ka, pumili ng mga meryendang pang-indiente na inihahanda mo ang iyong sarili at mga pakete sa mga naka-signed na lalagyan. Iwasan ang pagsalo ng meryenda sa mga estranghero, dahil hindi mo magagarantiya kung ano ang kanilang nahawakan. Kung ikaw ay nag-e - pinaglilingkuran sa mga kaibigang may alerdyi, sumang - ayon sa ilang mapagpipiliang meryenda na gumagana para sa lahat.[T:[TL][1] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]

Ang Temperatura at ang Pagkalaki - laking Pagkain

Karamihan sa mga buong meryendang pagkain (mga pagkain, prutas, cracker, bolang enerhiya) ay shelf-stable at hindi na kailangan ng refrigeration. Gayunpaman, mga bagay na katulad ng matitigas na itlog, humus, o hiniwang gulay ay dapat panatilihing malamig. kung ikaw ay nasa mainit na lugar sa labas ng bahay, gumamit ng isang supot na may lalagyang may insulasyon na may yelo at kainin ang mga bagay na ito sa loob ng 2–3 oras. Kapag nag-alinlang, nilalampasan ang mga bagay na nasisira upang maiwasan ang sakit na mula sa pagkain. Para sa mga mainit na araw, piliin ang mga prutas, pinatuyo, nuwes, at sa halip ay ang mga butil o mga gulay.[T][T][1][T][T][T][1][0:

Kakayanang Mapanatili ng Enerhiya Para sa Maraming Pagtatanghal

Kung ikaw ay dumadalo sa isang multi-day na pista, ang buong meryenda ay nagiging mas kritikal. Pack ng isang suplay ng mga shelf-stable na mga bagay para sa bawat araw, at suplemento ng sariwang prutas mula sa mga kalapit na tindahan. iwasan ang pag-asa sa mga pagkain na eksklusibo, na maaaring mataas sa asin, asukal, at hindi malusog na fats feat-stable na hindi mo kailangan para sa mga back-to-back performance. Ang mga na mapagkukunan ng nabibitbit na protina tulad ng isang-serbisyo nut pack at shelf-fact-stainty[T.[T][T][T] Ang mga inves ay maaaring mag-FLL]

Pag - aaksaya at Pangangalaga

Ang mga konsiyerto ay lumilikha ng maraming basura. gawin ang iyong bahagi sa pamamagitan ng pagdadala ng mga lalagyang maaaring gamiting muli, mga dayaming metal (kung ipinahihintulot), at isang balat ng tela. Iwasang isa - isa ang magmeryenda hangga't maaari; sa halip, bumili ka ng maramihan at bahagi sa bahay. Maraming lugar ngayon ang may mga imbakan ng compost na nasa ilalim ng lupang pinaglalagyan mo ng susunugan ng mansanas o balat ng saging.

Ang Higit na Patnubay ng mga Tao sa Ibang Bansa

Para sa higit pang pagbabasa sa enerhiya-boosting ang mga buong pagkain at nutrisyon para sa mga aktibong kaganapan, tingnan ang mga mapagkakatiwalaang mapagkukunang ito:

Ikaw man ay umiimpluwensya ng iyong paboritong banda sa isang club, isang palabas sa istadyum, o isang pista sa labas, ang tamang buong meryendang pagkain ay maaaring magpabago ng iyong karanasan sa konsiyerto. mas magiging masigla ka sa pagsasayaw, mas mabuting pokus upang masiyahan sa pagtatanghal, at walang post-show fall. Pack smart, kumain ng liwanag, at hayaang ang musika ang maging iyong pangunahing panggatong.