Introduksiyon

Para sa mga indibiduwal na nagsasagawa ng diabetes, ang regular na ehersisyo tulad ng pagtakbo o pagjo - jogging ay isang malakas na kasangkapan sa pagkontrol ng asukal sa dugo, pagpapanatili ng mga kalagayan sa puso, at pagpapabuti ng kabuuang mabuting pag-eensayo. gayunpaman, kapag ang mga isyu ng aberetikong lente o iba pang mga pinsala sa paningin ay bahagi ng larawan, pag-iwas sa pagtakbo sa pag-iisip sa labas ng bahay ay nangangailangan ng maalalahaning paghahanda. Ang mga nakikitang hamon na ito ay nangangailangan ng kaligtasan-unang paglapit, mga banggaan, mga aksidente, o mga makroskop na edema ang mga estratehiyang pang-unawa, paglikha ng pagkakaiba ng pagkakaiba ng mga bagay na pang-unawa, paglikha at mga featiba ng mga fedientrance habang ang mga feature feature feature feature feature stamps.

Pag - unawa sa Diabetikong mga Lisensiya at Nakikitang mga Impeksiyon

Ang diabetikong sakit sa mata ay isang nangungunang sanhi ng pagkawala ng paningin sa mga adulto na nasa edad na.Ang matagal nang mataas na antas ng asukal sa dugo ay pumipinsala sa maliliit na ugat ng dugo sa retina, na humahantong sa pagkakaroon ng sakit na retinopathy.Habang ang kondisyon ay lumalala, ang likido ay maaaring tumagas sa macula, na nagiging sanhi ng pamamaga (macular edema) at nagpapalabo sa sentral na paningin.Ang mga pag-unlad na ito ay nagkakaroon ng mas maaga at mas mabilis na pag-unlad sa mga taong may diabetes, pag-inograma ng lente at masamang paningin.Ang Glaucoma ay tumataas din dahil sa mataas na presyon ng mata na magkasama.

Kabilang sa karaniwang mga sintomas ang kahirapang makakita sa mababang liwanag (cight blindness), pagiging sensitibo sa liwanag ng araw o mga ilaw sa unahan ng kotse, nabawasang pagkakaiba na nagpapahirap sa pagkakita ng mga bitak sa sahig o di pantay na kalupaan, at mahinang kabatiran sa lalim na maaaring magkamali sa pagpigil o mga hakbang. Ang pag-unawa sa iyong espesipikong mga limitasyon ay ang unang hakbang sa pagpili ng angkop na mga hakbang sa kaligtasan. Ang regular na distansya sa mata ay mahalaga.[FLLT:0]National Eye Institute[ ay nagbibigay ng detalyadong impormasyon tungkol sa eretikong retinopathytrivers. Ang [[T] [[T] ay nagbibigay ng [[T][T][T][T] at mga impormasyon sa pangkalahatang pangkalusugan at mga o mga gabay:[T][T][T][T][T][T][T][T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [

Mga Pakinabang ng Pagtakbo sa Labas ng Bahay Para sa mga Diabetiko

Sa kabila ng karagdagang mga pag-iingat, ang likas na kapaligiran ay maaaring magpataas ng mood at mabawasan ang stress ng mga taong may diabetes. Ang pag-iwas sa ehersisyong aerobiko ay nagbibigay din ng sensasyon sa insulin D, tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan, at nakapagpapababa ng antas ng glucose sa dugo.Ang insensyang pampagana ng iba't ibang kalupaan at nagbabago ng tanawin ay makatutulong sa kontra-bolusyon ng ehersisyong panloob, na mas madaling makakapit sa rutina. Ang susing ito ay ang pagbalanse sa kaligtasan sa pamamagitan ng paggamit ng isang prokrekwensiyang pang-intibo at pag-inambiyutang prostinksiyon sa loob ng tatlong beses na nukleyo at pag-orasang nukleyo.

Mahalagang mga Paghahanda sa Kaligtasan

Mga Konsulta sa Medisina at sa Pangitain

Bago simulan o ipagpatuloy ang isang rutin, sumangguni sa iyong endocripty adventriko at doktor professional sa pangangalaga ng mata. Ang pagsusuri sa mata ay titiyak sa yugto ng anumang sakit sa mata na may diyabetis at kung may mga gawaing ligtas. Halimbawa, kung may proliberative anetiko ang retinopathy, magkaroon ng malaking pag-angat o mataas na pag-eehersisyo ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ka ng vitreous hemorhage. Maaaring mag-aral din ang iyong doktor tungkol sa pag-ehersisyo ng mga spektrisporidad na may kaugnayan sa mga instinksiyon ng insulin at pagkain.

Pagpaplano ng Ruta at Panamilian

Piliin ang mga rutang alam mo nang husto at na-maintained., tumakbo sa makinis, patag na mga ibabaw gaya ng mga stage, park path, o mga bangketa na walang mga bitak at hadlang.Siksikin ang ruta sa araw bago tumakbong mag-isa. Pansinin ang mga posibleng panganib tulad ng mababang-hanging na mga sanga, hindi pantay na stage, droughting sloughts, o mga lugar na may mabigat na trapiko. Para sa mga mananakbong may sirang paningin, iwasan ang mga ruta na tumatawid sa mga kalye o may matatarik na mga kiling ay matalino. Gamitin ang mga mapa sa Internet tulad ng Googlengeg Spects upang makita ang mga lugar na hindi pamilyar sa mga lugar.

Paghahanap ng Kapareha o Patnubay sa Pagtakbo

Ang isang nakikitang running partner ay nagbibigay ng mahalagang tulong: maaari nilang makita ang mga hadlang, magbabala tungkol sa paglapit sa mga sasakyan, at tumulong sa paglalayag sa mga interseksiyon. Kung mayroon kang regular na kasama, sumali sa isang lokal na running club para sa mga mananakbong may pinsala sa paningin o makipag - ugnayan sa mga mananakbong giya sa pamamagitan ng mga organisasyong gaya ng Ang isang karaniwang mapagpipilian ay ang Even sa Stride[FLT:]. Ang ilang mananakbo ay nakikinabang sa isang giyang asong tagaakay na sinanay para sa pagtakbo, ngunit ito ay nangangailangan ng malawak na pagsasanay at mas madaling magsuot ng isang sistemang pinangangasiwaan ng iyong maikling serbis. " ⁇ " ⁇ " (FL.

Ang Paa at ang Diabetikong Pangangalaga sa Paa

Ang diabetes ay nagpapataas ng panganib ng mga komplikasyon sa paa, kabilang ang neuropathy at hindi sirkulasyon. Ill-angkop na sapatos ay maaaring maging sanhi ng mga paltos o ulser na hindi napapansin. Ipuhunan ang mga sapatos na may sapat na suporta sa paa, mabuting suporta sa arko, at mga saping walang sapin upang mabawasan ang pagkiskiskis.Tanahin ang iyong mga paa araw-araw para sa pamumula, paltos, o mga hiwa. Isaalang-alang ang halumigmig-bisa upang maiwasan ang mga impeksiyon ng fungus.Ang isang podiatristong pamilyar sa pag-agalang-alangan ay maaaring magrekomenda ng angkop na sapatos kada 300–400 milya upang mapanatili ang cused at katatagan., ang mga cutling na mga sapatos upang maiwasan ang mga pain ang mga sira ng iyong mga sapatos na maaaring maging mga sapatos na maaaring makatapak o mga ngipin na maaaring maging mga ngipin na maaaring maging mga ngipin na maaaring maging mga ngipin na maaaring hindi na maaaring maging mga ngipin na hindi na maaaring maging mga ngipin.

Paghahatid ng Pagkilala at Biglaang Impormasyon

Laging magdala ng isang uri ng pagkakakilanlang medikal, tulad ng isang pulseras o kuwintas, na nagsasaad na mayroon kang diabetes at nagtatala ng mga emergency contact number. Sa kaso ng hypoglycemia o pagbagsak, kailangang malaman agad ng mga reacters ang iyong kondisyon.[kailangan ng sanggunian] Isang maliit na ID card sa iyong bulsa o isang Road ID scleband ang gumagana nang mahusay. din magdala ng cell phone na may emergency contacts na naka-programa at nag-isa gamit ang isang medikal na app tulad ng ICEE (Sa Case of Emergency) na maaaring makuha mula sa screen. Isamake ang mga detalye tungkol sa anumang iba pang mga kondisyon (e., ang mga gamot at mga gamot na pang-baseg.) na pang-up para sa loob ng isang maliit na serial card o isang serial.

Pre-Run Checklist

Ang pagkakaroon ng isang hindi nagbabagong rutina bago-run ay nagbabawas ng tsansa na matunghayan ang isang bagay na kritikal. Paandarin ang iyong asukal sa dugo: kung ito ay mas mababa sa 100 mg/dL, kumain ng kaunting meryenda na may 15–30 gramo ng carbohydrate (katulad ng kalahati ng isang saging o ilang mga mabubusising mga temperatura). Kung ito ay mas mababa sa 250 mg/dL at mayroon kang mga ketone, ipagpaliban ang ehersisyo hanggang sa pagbagsak ng antas. Susunod, repasuhin ang lagay ng panahon na inaasahang temperatura, mataas na kaumipot, o ang mga kondisyon na nagbibigay ng iyong patyo. Sa pag-alaman ang iyong mga sapatos ay tiyak na ang mga spined exhibit ay ang mga spes, ang mga espasyong may kasamang mga ilaw na may kasamang espasyo, at mga habicep.

Kaligtasan sa Kagubatan at Teknolohiya

Mataas na-Visility at Masasalamin na Damit

Ang pagsusuot ng matingkad, kulay-kotrast na damit ay nagpapabuti ng iyong paningin sa mga drayber, siklista, at iba pang mga strando.Ang mga kulay na fluorescent tulad ng neon yellow, orange, o kulay rosas na damit ay nakalitaw sa araw.Para sa mababang-liwanag na kondisyon, ang mga reflective vest, banda, o strip sa damit at sapatos ay mahalaga. Ang mga liwanag na tulad ng cle-on running light para sa iyong baywang o headlamp ay maaaring higit na magresultail sa iyong presensiya. Ang mga Runneriences World safety guide ay nagbibigay diin sa kahalagahan ng 360 degrees.Pilipino ang pagpili sa pamamagitan ng 360-de-de-de-deytytytivitys at ang mga drives na giving drives.

Mga Tulong sa Kakayahang Malipol

Ang isang mahabang puting gumagalaw na bahagi ay maaaring makahalata ng mga kompawnd, pothole, at iba pang mga hadlang bago mo ito tahakin. Ang ilang mga tungkod ay dinisenyo para sa pagtakbo gamit ang isang nakalinyang dulo ng bola na tumatakbo sa ibabaw ng mga ibabaw ng mga ito nang maayos. Kung gumagamit ka ng isang tungkod, magsanay ka rito sa mga ruta na balak mong patakbuhin, lalo na habang pinananatili ang isang patuloy na pag-e - jogging. Ang mga aso ay isa pang mapagpipilian, ngunit hindi lahat ng aso ay sinasanay para sa pagtakbo. Kung isasaalang - alang mo ang isang asong tagaakay, ang isang kinikilalang paaralang giya na sumusukat-patnubay na sumusukat sa iyong mga pangangailangan at istilo ng pamumuhay.

Mga Tagasubaybay ng Audio GPS at Fitness

Marami ang maaaring mag-ere ng flight ng voice-guide GPS para manatili sa landas nang hindi na tumitingin sa screen. Marami ang tumatakbo ng apps (e.g., RunGo, ono) ay nag-aalok ng mga turn-by-turn audio na direksiyon. Fitness trackers na may mga istrap sa dibdib o mga monitor ng galanggalangan ay maaaring mag-check ng rate ng puso, distansiya, at bilis. Ang ilang mga aparato ay maaaring isaayos upang makapagbigay ng audio feedible sa mga setting inclusioning sa mga runners, na hindi na top.

Pagbibigay - Liwanag at mga Alay - Sari

Bukod sa pananamit, ang isang dedikadong alerty ng ilaw ay maaaring maglantad ng mga bitak, sanga, o likaw na graba. Clip-on LEDs para sa iyong baywang o bukung-bukong ay tumutulong sa iyo na makita mula sa gilid ng EXOna ang karaniwang bulag na dako para sa mga drayber sa interseksiyon. Isaalang - alang ang mga ilaw na maaaring magningas (maaga, sumisinag) upang matiyak na ang iyong liwanag ay hindi gaanong nakalilikha ng liwanag.

Pag - aasikaso sa Asukal ng Dugo sa Panahon ng Pagtakbo

Ang pisikal na aktibidad ay nakapagpapababa ng glucose ng dugo, kaya't ito ay nagbibigay ng kritikal na pagsusuri sa iyong mga antas bago, sa panahon ng (para sa mas mahabang pagtakbo), at pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang iyong asukal sa dugo ay mas mababa sa 100 mg/dL, kumain ng isang maliit na meryenda (15–30 gramo ng carbs) bago tumakbo. Para sa pagtakbo ng mas matagal sa 30 minuto, magdala ng mabilis-aktang mga tabletang glucose, gels, o maliit na kahon ng katas sa isang hydr belt. Kilalanin ang mga palatandaan ng hypogdocypym: swen, pagpapawis-cle-cle-acting, foilfle (mack-acting), foilness) Dahil sa ilang sintomas ng asukal, upang magaya ang iyong maliit na pagkain at ng mga spyt.[kailangan ng dugo.[kailangan ng ⁇ ] Ang isang spyt.[20-F.[kailangan ng ⁇ ] Ang isang spin] Ang iyong mga spin] ay nagbibigay ng ⁇ F.[C.[C.[C.C.C.C.C.C.C.C.C.

Mga Pag - aasikaso sa Lagay ng Panahon at Kapaligiran

Ang Fog ay nagpapagaan ng paningin sa mga lugar na madalas masira ang panahon dahil sa pag - ulan; ang malakas na ulan ay nagpapadulas sa mga lugar na madulas at nakapagpapabago ng tunog. Ang niyebe at yelo ay nagiging tulad ng mga takip at butas: tumatakbo sa araw kapag napakagaan ng sikat ng araw, samantalang ang malamig na panahon ay maaaring magpalala ng problema sa sirkulasyon bago tumakbo ang bawat isa at magkaroon ng pamalit na kagamitang pang - ilaw (infread) sa loob ng bahay, anupat hindi nai - init ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng pagkaubos ng pagkaubos ng tubig at makaapekto sa asukal sa dugo, samantalang ang malamig na lagay ng panahon ay maaaring magdulotsagad sa mga dahon, kung kailan maaaring malagay ang mga dumi ng tubig, kung kailan maaaring magkaroon ng tubig na hindi na mga patak - ulan, kung saan ang mga dahon, kung saan ang mga dahon ay laging naka - ulan, kung saan ang mga dahon ay maaaring magkaroon ng tubig na mga dumi - ulan, kung saan ang mga dahon, kung saan laging nakakaapekto sa mga dahon, kung saan ang mga ugat.

Pananatiling May Alam at Alisto

Pakinggan ang iyong mga makina sa kotse, mga kampana sa bisikleta, yapak, o aso. Iwasang magsuot ng ingay-canceling headphone; kung gumagamit ka ng musika, panatilihing mababa ang lakas ng tunog o gumamit ng iisang earbud. Sa halip, tingnan ang lugar sa unahan, tingnan ang mga pagbabago sa iyong kayarian o kulay na nagpapahiwatig ng mga hadlang. Magsanay sa iyo, magbasa ng ruta sa pamamagitan ng paggamit ng Internet: magsaulo ng mga palatandaang gaya ng mga posteng pang - gamit ang mga poste, kakaibang mga buson, o mga karatula sa mga interseksiyon upang patuloy mong makita ang iyong mental na pagsulong. Kung hindi ka komportable, at humingi ng tulong na magtuon ng tulong sa iyong paglakad sa isang matatag na paraan para sa iyong kapaligiran.

Pagtatayo ng Pagtitiwala at ng Isang Sport Network

Habang nasasanay ka sa isang ruta, maaaring matakot ka o sumubok ng katulad na mga bagay, pero ang pagsulong sa isip ay nagpapatibay ng kasanayan at kumpiyansa sa sarili. Habang unti - unti mong nasasanay ang iyong sarili sa isang partikular na ruta, sumasama ka sa isang lokal na kabanata ng Achilles International o sa isang katulad na organisasyon sa isport na may kinalaman sa pag - aayos ng dugo at mga pantulong na may kinalaman sa panahon ng kombensiyon.

Pagsasaayos

Ang labas ng bahay na tumatakbo na may mga lenteng may diyabetis at mga pinsala sa paningin ay maaaring gamitin sa pamamagitan ng wastong pagpaplano, angkop na kagamitan, at isang malakas na network ng suporta. Sa pamamagitan ng pag - unawa sa iyong espesipikong mga limitasyon sa paningin, pagkonsulta sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, pagpili ng ligtas na mga ruta, paggamit sa mga pantulong sa pagkilos at teknolohiya, at sa aktibong pagkontrol sa asukal sa dugo, maaari mong anihin ang mga gantimpala ng pagtakbo samantalang binabawasan ang mga panganib.Simulan ang maikli at pamilyar na mga silo bago mo pa man magkaroon ng higit na mas maraming ehersisyo at ng ehersisyo sa iyong katawan, na maaaring maging kapaki - pakinabang sa iyong pisikal na paraan ng pangangalaga at ng pangangalaga sa iyong ehersisyo.