Table of Contents

Maaaring mahirap kontrolin ang diyabetis habang kumakain sa fast food, pero dahil sa tamang kaalaman at estratehiya, posibleng lubusang maiwasan ang mga ito nang hindi ikinokompromiso ang pagkontrol sa asukal sa dugo, ang mga ito ay nakapipili nang may kabatiran, at naglalagay ng praktikal na mga estratehiya na kaayon ng iyong mga tunguhin sa pangangasiwa ng diyabetis.

Pag - unawa sa Carbohydrates at sa Epekto Nito sa Asukal ng Dugo

Ang mga carbohydrates ay isang mahalagang makronutriente para sa mga taong may diyabetis, dahil ang mga ito ang may pinaka-tamang epekto sa antas ng glucose ng dugo. kapag kumakain ka ng carbohydrates, ang iyong katawan ay nahahati ito sa glucose, na pumapasok sa iyong dugo at nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo.

Ang mga fast food restaurans ay naghaharap ng mga kakaibang hamon dahil maraming pagkain ang naglalaman ng maraming carbohydrate, na kadalasang nakatago sa di - inaasahang mga lugar. tinapay na niluto at piniritong pagkain, buntsa, pambalot, tortilya, prench flry, at matatamis na inumin ay pawang nag - aabuloy ng maraming carbohydrate na mga karga sa pagkain. Kahit na ang tila malulusog na mapagpipilian tulad ng ensalada ay maaaring maging carbohydrate-balutan kapag nilagyan ng croutons, pinatamis na mga damit, o pinatuyong prutas.

Ang Katangian ng Carbohydrates

Kaya walang tamang porsiyento ng kalori mula sa carbohydrate, protina, o taba para sa mga taong may diyabetis.

Anuman ang dami ng carbohydrate, ang pokus ay dapat sa mataas-quality, mga sustansiya-disense carbohydrate na mga mapagkukunan na mataas sa mga disposable at kaunting prinosesong mga pagkain kabilang ang mga gulay, prutas, leads, mga buong butil at mga produktong gatas tulad ng gatas at yoghurt. Sa kabaligtaran, ang pagkonsumo ng asukal-tamis na mga inumin at prinosesong mga pagkain na may mataas na dami ng dinalisay na butil, idinagdag na starch at asukal na maaaring magresulta ng mas malusog, mas maraming mga pagpipiliang food-dense, ay dapat na i-maliit.

Kasalukuyang mga Mungkahi sa Pagkain Para sa Diabetes

Kabilang sa mga huwaran sa pagkain na may pinakamatibay na batayang ebidensiya para maiwasan ang type 2 diabetes ang Mediteraneo at mababang mga disenyo ng pagkain na carbohydrate. Ilang mga gawi sa pagkain, kabilang ang Mediteraneo, DASH (Dietary Accesses to Stopping Hypertension), mababang-tabang, carbohydrate-na-na-na-na-na-na-na-na-na-na-na-na-a-lahat na paraan, at ang pinakamahusay na huwaran sa pagkain ay nagpakita ng mga benepisyo para sa pagkontrol ng diabetes. Idiniriin ng American Diabetestestestestestestesclection Association na walang isang-s-size-fit-fit-all na paraan, at ang pinakamahusay na paraan ng pag-s-fix na pang-communicle-all na paraan ng pagkain ay isa na matutustusan sa iyong mga tunguhin.

Mahalagang mga Estratehiya sa Pag - aasikaso sa Carbohydrate Intew sa Mabibiling Restaurant ng Pagkain

Piliin ang Pinagpipilian Dahil sa Mabibigat na Mapagpipilian

Ang isa sa mga pinaka-mabigat na pagpipilian na magagawa mo sa mga fast food restaurant ay ang pagpili ng mga inihaw na protina sa halip na piniritong alternatibo. Kapag nirerepaso ang menu, tingnan ang mga salitang tulad ng "grilled," "makina", o "pinaiksi." Ang mga paraang ito sa pagluluto ay karaniwang nagbubunga ng mas kaunting carb kumpara sa mga piniritong pagkain.Ang tinapay ay nagdaragdag ng mga mahahalagang carbohydrate sa mga pagkain, at ang proseso ng pagpiprito ay kadalasang nagsasangkot ng karagdagang mga gaw at mga pambalot na karagdagang pampagana ng mga laman ng sasakyan.

Ang mga grilled chicken sandwich, inihaw na ensalada ng manok, at flavore-broled burgeers ay nagbibigay ng sapat na protina nang walang ekstrang carbohydrate mula sa tinapay. gilingd chicken sandwichs o mga burger na nakabalot sa letsugas ay maaaring magbigay ng lasa nang walang labis na carbs. Ang mga pagpipiliang ito ay nagbibigay ng isang mapayat na protina, na mahalaga para sa patuloy na antas ng enerhiya.

Unahin ang mga Salad sa Pamamagitan ng Mahuhusay na Modipikasyon

Ang mga salad ay maaaring maging mahusay na pagpipilian sa mga fast food restaurant, ngunit nangangailangan ng maingat na pag-impluwensya upang manatiling diabetes-friendly. hanapin ang lahat ng mga buo, hindi naprosesong pagkain hangga't maaari. hindi madaling gawa sa lupain ng supersimulang pagkain, ngunit maaaring makagulat sa iyo ang iba't ibang salad, ginisa ang mga sandwich ng manok at taco mangkok. na nakasanhi sa lahat ng mga hindi-bituing vegggggie na makikita mo.

Kapag nag-order ng mga ensalada, humingi ng dressing sa gilid upang makontrol mo ang dami ng iyong ginagamit. Maraming salad dressing ang naglalaman ng nakatagong asukal at maaaring magdagdag ng 10-20 gramo ng carbohydrates sa iyong pagkain. Vinaigregante-based dressing karaniwang naglalaman ng mas kaunting carbohydrates kaysa sa creamy ops. Mga salad na nilagyan ng inihaw na manok ay nag-ipunan at mababa sa carbbs.Iplacedize ang iyong order sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga crouton at paghiling ng mga dress sa gilid.

Alisin o Limitahin ang Masukal na mga Bulga

Idiniriin ang pagkain ng tubig sa mga pagkaing nutritive at hindinutribong matamis; at ang paggamit ng mga hindinutriyentong pampatamis sa mga produktong asukal-matamis sa katamtaman at sa maikling panahon upang mabawasan ang kabuuang calorie at pagkaing carbohydrate.Ang isang malaking soda ay maaaring maglaman ng 60-80 gramo ng carbohydrates, na higit sa maraming mga taong may diabetes ay dapat na kumain sa isang buong pagkain.

Ang soda fountain ay madaling magdaragdag ng walang - laman na kalori at asukal sa iyong pagkain, kaya humingi ka ng isang bote ng tubig sa halip na tubig.

Impormasyon Tungkol sa Pagkain Bago Magtakda ng Piling

Maraming fast food chain ang nagbibigay ngayon ng detalyadong detalye tungkol sa kanilang mga pagkain. Ang transparency na ito ay nagbibigay-daan sa mas mabuting-inpormal na mga pagpipilian. Nakatutulong din ito sa pag-iwas sa mga nakakagulat na sangkap na maaaring tumuro sa antas ng asukal sa iyong dugo pagkatapos kumain. Karamihan sa mga pangunahing fast food chain ay naglalathala ng kumpletong impormasyong nutrisyon sa kanilang mga website at mobile apps, na ginagawang madali ang pagpaplano ng iyong pagkain bago ka dumating.

Kung alam mo na kung saan ka kakain nang patiuna, bawasan ang panahon ng pag - uutos sa pamamagitan ng pagsusuri sa menu ng restawran online para patiunang makapili ng iyong magandang pagkain.

Mga Sinakdal na Pagkontrol sa Bahagi

Ang rifion deflict ay tunay, at kung kakain ka sa mga restawran, malamang na napansin mo na sa bawat taóng lumilipas, ang mga bahagi ay waring lumalaki. Pumili ng mas maliliit na bahagi hangga't maaari.

Ang pag-aaksiyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng diabetes-friendly na diyeta. Madaling kumain kapag kumakain sa labas, lalo na may malaking fast food na pagkain. panatilihing timbang ang pagkain upang maiwasan ang mga blood sugar roke. Isaalang-alang ang pag-order mula sa menu ng mga bata, pagpili ng maliit o junior-sized na mga bagay, o paghahati ng pagkain na may kasama upang mapanatiling makatuwiran ang mga bahagi.

Ang Pamamaraan ng Diabetes Para sa Mabilis na Pagkain

Ayon sa Diabetes Plate Method, ang nakapagpapalusog na pagkain ay dapat na may kasamang balanseng gulay, protina, at carbohydrate.

Ang pamamaraang diabetes plate ay isang karaniwang ginagamit na visual approach para sa pagbibigay ng pangunahing gabay sa pagpaplano ng pagkain para sa mga indibiduwal na may type 1 at type 2 diabetes. Ang simpleng graphic (pag-iinfluging isang 9-in plate) ay nagpapakita kung paano mag-iintegrate ng mga pagkain (isa-kalahati ng plato para sa mga hindi-bituing gulay, isang-quarter ng plato para sa protina, at isang-quarter ng plato para sa carbohydrates).

Kapag ginagamit ang paraang ito sa fast food, isipin ang paggawa ng iyong pagkain na may ganitong mga proporsiyon sa isipan. hinggil sa pag-order ng isang salad o ekstrang gulay upang punan ang kalahati ng iyong "plate," pumili ng isang mapayat na pinagmumulan ng protina sa isang kapat, at limitahan ang iyong carbohydrate-containing na mga pagkain (tinapay, bigas, balatong, o patatas) sa natitirang sangkapat.

Restauran-Specific Strategies at Menu Resentasyon

McDonald's

Para sa almusal, ang isang rehistradong kripto ay nagmumungkahi ng longganisang burrito. "Ang longganisang burrito ay may isa sa mas mababang dami ng carbohydrates [ 25g] sa menu ng almusal". para sa tanghalian o hapunan, ang Klasikong Hamburger ay naglalaman ng 12 gramo ng protina, kaya kung ikaw ay magpasiyang kumain ng bun, ang protina, pati na rin ang taba sa burger, ay tutulong upang maiwasan ang asukal sa dugo na maping.

Isaalang - alang ang pag - aalis ng kalahati ng ban o ang pag - uutos sa iyong amorber na nakabalot sa letsugas upang bawasan pa ang pagkain ng carbohydrate.

Pag - akyat

Panatilihing malusog na may sariwang pabo sa ilalim ng buong tinapay na butil. sunungin ang iyong sammie ng iyong paboritong mga vengie tulad ng letsugas, kamatis, sili at pipino. Pumili ng isang 6-inch sub sa halip na isang footlong upang kontrolin ang mga bahagi, at iwasan ang mga sarsang mataas-sugar tulad ng honey mustard o matamis na sibuyas.

Ang Subway ay mayroon ding "Walang Tinapay na Bowl" na mababa sa carbs. Ito ay magandang opsyon kapag nagsisimula ka sa mataas na asukal sa dugo, o kung nais mo ng mas mataas na pagkaing carb, tulad ng panghimagas. Ang mga mangkok na ito ay nagbibigay ng lahat ng protina at gulay na walang tinapay, na lubhang binabawasan ang nilalamang carbohydrate ng iyong pagkain.

Hipotle

Ang Chipotle ay nagbibigay ng mahusay na mga pagpipilian sa pag-aalsa sa mga taong may diabetes. ang isang burrito-in-a-bowl ay nagsasama ng mga sariwang fajita vegie, protina-packed beans, laman ang kayumangging bigas at maging isang saplot ng guac para lamang sa 230 calories at 8 gramo ng carbs. hangan ang keso at maasim na cream upang panatilihin itong isang diabetes-friendly op. Upang hiwain ang mga carb, humiling ng kalahating-order ng bigas at beans, pati na extraplus.

Ang paggawa ng mangkok sa halip na burrito ay nag-aalis ng malaking tortilla ng harina, na maaaring maglaman ng 40-50 gramo ng carbohydrate. ituon sa protina (chicken, steak, o carnitas), mga gulay na fajita, letsugas, salsa, at guacamole para sa isang balanse, mababang-carb na pagkain.

Mga "starbuck "

Hagurin ang asukal na Frappuccino at kuryente na may kahon ng protina sa Starbucks. Habang kayo ay naka-link sa menu nang nakahanay, tingnan pababa ang bahaging respiratory, sa halip na diretsong unahan sa kaso ng panaderya.Ang isang kahon ng protina ay maaaring almusal o tanghalian sa-the-go at punuin kayo ng matitigas-bola na itlog, puting kesong cheddar, hiniwang mansanas, ubas, tinapay na maraming-grain at mantekilya ng pulot. Ang buong pagkain ay may halos 470 kalori at 23 gramo ng protina.

Opt para sa mga kahon ng protina kabilang ang mga nuwes, keso, at nilagang itlog, na nagbibigay ng enerhiyang walang mga tulis ng asukal. Subukan ang kanilang mga mababang-sugar na inumin, tulad ng tsaang may yelo na walang dagdag na arnibal. Iwasan ang pastry case at timplahin ang mga inuming kape, na maaaring maglaman ng 50-80 gramo ng carbohydrate sa isang serbisiyo.

Ano ang GROW?

Ibabad ang Frosty at ihalo ang iyong sarili sa isa sa masigla at malusog na ensalada ni Wendy.Ito ay may kasamang lasa na may sariwang sangkap na gaya ng mga kamatis na may impekta, abokado at isang iwine ng kesong pepper jack. Subukan ang kalahating order sa 310 calories, 22 gramo ng protina at 21 gramo ng taba. Subukan ang isang batang hamburger na kumakain ng bote ng tubig at isang gilid ng mga kagat ng mansanas o isang tasa ng sili na may maliliit na prine.

Ang sili ni Wendy ay isang mahusay na opsyon na nagbibigay ng protina at hibla habang medyo katamtaman lamang sa carbohydrates.Pairin ito na may kasamang salad sa halip na princili para sa isang timbang na pagkain na hindi magiging sanhi ng mga mahalagang asukal sa dugo.

Chick-fiil-A

Ang Chick-fil-A ay nagbibigay ng mga masarap na pagpipiliang angkop para sa pangangasiwa ng diabetes. Ang kanilang inihaw na mga sandwich at nugget ay naglalaman ng mas kaunting carb at taba.Pairin ang mga ito ng isang salad o sariwang prutas upang panatilihing masustansiya ang iyong pagkain.Ang inihaw na mga plot ng manok ay partikular na maraming gamit at maaaring itambal sa iba't ibang panig upang lumikha ng isang timbang na pagkain.

Nauuso ang Pagpaplano

Gawing Kaugalian ang Iyong Kaayusan

Tingnan kung gaano kadaling gawing kaugalian ang pagkain para sa mga pangangailangan sa pagkain.

  • Pag - aalis ng buni o pagpapalit nito ng letsugas
  • Paghawak sa sarsa o paghiling nito sa tabi
  • Paghahalili ng mga prangkas para sa ensalada o prutas sa tagiliran
  • Paghingi ng ekstrang gulay sa sandwich o mangkok
  • Paghingi ng kalahating bahagi ng bigas o balatong
  • Pag - aayos ng mga bagay na walang palamang tinapay o pambalot

Ang pag-uugali ng isang mababang-carb, mababang-sugar na pagkain ay mahalaga. humahanap ng mga mangkok o ensalada na walang mataas-carb na sangkap. ang mga pagkaing hindi ginagamitan ng mga pagkain ay nagbibigay ng kahinugan upang mabawasan o maalis ang mga sangkap na katulad ng bigas o croutons. hingan ng mga gulay at ekstrang protina upang mapainam ang nilalamang sustansiya.

Pag - aasikaso sa Inyong Pagkain

Huwag mag - swan o magpaliban ng pagkain. Kumain ng carb sa bawat pagkain.

Bago kumain, dapat suriin ng mga taong may type 1 diabetes at ng mga nag - aalaga sa kanila ang antas ng asukal sa kanilang dugo at sukatin kung ito'y tataas o bumababa na, kung gayon, dapat nilang kalkulahin ang mga carbohydrate at ang mga yunit ng insulin na kinakailangan.

Pagtitimbang sa mga Macronutrient

Upang maglaan ng mga staty at maiwasan ang mga blood sugar roke, hanapin ang mga menu na naglalaman ng carbs, protina, at fiber. " Ito ay karaniwang nangangahulugan ng pagpili ng isang bagay na may mga veggie kung posible ay madaling makahanap ng mga carb at protina sa anumang menu composed".

Para mapanatiling matatag ang asukal sa iyong dugo, magtuon ng pansin sa timbang na pagkain na may halong walang taba na protina, hibla, at masustansiyang taba. Pumili ng tubig, tsa na walang asukal, o food soda sa halip na matatamis na inumin. Kung mas mataas ang pagpipiliang carb gaya ng sandwich o pambalot, tiyaking may mapagkukunan ito ng protina upang mapabagal ang pagtunaw at mabawasan ang mga tulis ng asukal sa dugo.

Ang protein at taba ay nagpapabagal sa pagtunaw at pagsipsip ng carbohydrates, na tumutulong upang maiwasan ang mabilis na mga tulis ng asukal sa dugo.

Mga Nakatagong Pinagmumulan ng Carbohydrates sa Mabibiling Pagkain

Maraming fast food ang puwedeng pagmulan ng mga carbohydrate na puwedeng makahuli sa mga taong may diyabetis dahil mas tumpak ang iyong kalkulasyon at mas mahusay ang pagpipilian kapag alam mo ang nakatagong mga carb na ito.

Mga Sauksiyon at Kondisyon

Ang mga kondimento ay kadalasang nakakaligtaang mga pinagkukunan ng carbohydrates. Ketchup, sarsang curbance, mustasang pulot-pukyutan, sarsang teriyaki, at matamis at maasim na sarsa lahat ay naglalaman ng maraming asukal. Ketchup ay naglalaman ng maraming asukal, at ang ilan sa mga low-calorie o mababang-tabang salad dres ay nakasalalay din sa asukal at sodium upang mabigyan ang mga ito ng disenteng lasa.

Ang isang pakete ng sarsang cubane ay maaaring maglaman ng 10-12 gramo ng carbohydrates, samantalang ang mustasang pulot ay maaaring may 5-8 gramo. Opt para sa mustasa, mayonnaise (sa katamtaman), maanghang na sarsa, o sukang-based na mga pagpipilian, na naglalaman ng kaunti hanggang walang carbohydrates.

Pagpapakain at Pagtatatahing

Ang isang tinapay na hiniwang manok, isda, at gulay ay nakadaragdag ng maraming carbohydrate sa mga pagkain. Ang isang sandwich na manok na may tinapay ay maaaring maglaman ng 20-30 gramong mas maraming carbohydrate kaysa sa isang inihaw na bersiyon dahil lamang sa pagpahid.

Mga Tsop ng Salad

Bagaman ang mga ensalada ay tila mabuting mapagpipilian, ang mga topping ay maaaring gumawa sa mga ito na mataas-carbohydrate na pagkain. ang mga couton, pinatuyong mga lanberry, mga mani na may tubig, malutong na mga noodle, at mga piraso ng tortilla ay pawang nagdaragdag ng carbohydrate.Ang isang tila malusog na ensalada ay maaaring maglaman ng 40-60 gramo ng carbohydrate kapag naglalaman ng mga ito.

Mga Bulwagan sa Kabila Pa Roon ng Soda

Bagaman kinikilala ng karamihan ng mga tao na ang regular na soda ay naglalaman ng mataas na dami ng asukal, ang ibang mga inumin ay maaaring maging parehong problematiko.Ang matamis na tsaa, lemonada, katas ng prutas, pampadulas, at mga inuming may lasa ay kadalasang naglalaman ng 30-80 gramo ng carbohydrates kada silbi. Kahit ang mga "kalusugan" na mga pagpipilian tulad ng katas ng kahel o mga kinis ay maaaring magdulot ng mga mahalagang mga tulis ng asukal sa dugo.

Pag - unawa sa Glycemic Impact Hindi Lamang sa Pagbilang ng Carb

Bagaman mahalaga ang pagbibilang ng carbohydrate sa pagkontrol sa diyabetis, ang pagkaunawa sa glycemic na epekto ng iba't ibang pagkain ay nagbibigay ng karagdagang kaunawaan kung paano makaaapekto sa asukal sa iyong dugo ang pagkain.

Ang Papel ng Pag - aaral

Ang mga taong may diyabetis at yaong mga nanganganib na magkaroon ng diabetes ay hinihimok na kumain ng hindi bababa sa 14 g ng fiber/1,000 kcal, na ang hindi bababa sa kalahati ng pagkonsumo ng butil ay buo, hindi pa buo na mga butil. Ang regular na pagkain ng sapat na hibla ng pagkain ay nauugnay sa mas mababang lahat-sa-sanhi ng pagkamatay sa mga taong may diabetes, at ang mga inaasahang pag-aaral na pang-ebolusyon ay natuklasang ang pagkain ng fiber ay hindi pantay na nauugnay sa panganib para sa type 2 diabetes.

Kapag nirerepaso ang impormasyon tungkol sa nutrisyon, hanapin ang mga bagay na nagbibigay ng di - kukulangin sa 3-5 gramo ng hibla bawat hain.

Mataba at Mabungang Epekto

Ang ebidensiya sa makronutrienteng komposisyon (carbohydrate, fat, at protein) at ang epekto nito sa insulin dossing, glycemic explorers, at long-term na mga kinalabasan ay patuloy na evolus. Ang mga mataas-tabang pagkain ay maaaring maantala ang pagsipsip ng carbohydrates, kung minsan ay nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo ng ilang oras pagkatapos kumain sa halip na karaka-dali.

Ang isang extended bolus ay tumutulong upang mapanatili ang mga asukal sa dugo na hindi nagbabago kapag kumakain ng mataas-taba, fast food. "Hindi ito palaging perpektong agham, ngunit ang pagbibigay ng mga 60% ng bolus sa tamang panahon bago kumain at 40% sa loob ng susunod na 3-4 oras ay may tendensiyang panatilihing matatag ang asukal sa dugo". Ang stratehiyang ito ay kumakapit sa mga taong gumagamit ng insulin pumping, ngunit ang prinsipyo ng naantalang asukal ng dugo ay tumataas mula sa mga pagkaing mataas-taba ay kumakapit sa lahat na may diabetes.

Praktikal na mga Tip Para sa Magkaibang Panahon ng Pagkain

Mga Mapagpipiliang Pag - alpas

Ang fast food almusal ay maaaring maging partikular na hamon dahil sa pagiging laganap ng mga high-carbohydrate na mga bagay tulad ng pancakes, waffles, hash browns, at pastries. ituon ang pansin sa protina-rich opsiyon tulad ng itlog-based sandwichs, at isaalang-alang ang pagtanggal o pagbabawas ng sangkap ng tinapay.

Ang mga sandwich na itlog at keso sa Ingles ay karaniwan nang naglalaman ng mas kaunting carbohydrate kaysa sa biscuit o croissant na mga bersyon.

Mga Estratehiya sa Palu - salo at Pain

Para sa pangunahing pagkain, gumawa ng order sa paligid ng mga walang taba na protina at gulay. grined chicken sandwichs, burgers (may mga pagbabago), ensalada na may inihaw na protina, at bowl-style na pagkain ay nagbibigay ng pinaka-angkop para sa pag-aangkop. sa halip na pritong pagpipilian, piliin ang inihaw na manok, pabo, isda, o steak. humanap ng mga pagpipilian na may hibla-mayamang pagkain tulad ng mga salad, gulay, o buong butil upang makatulong sa pag-a-aksiyon ng asukal sa dugo.

Kapag pumipili ng mga gilid, pumili ng mga gilid na mas mababa sa mga kabuuang carb at mas mataas sa fiber o protina. Isaalang-alang ang mga pagpipilian tulad ng mga salad sa gilid na may vinaigrette, hiwa ng mansanas, o isang serbisiyo ng pinasising gulay. kung pipili ka ng mga gilid tulad ng mga singsing na fries o sibuyas, isaalang-alang ang pagbabahagi nito sa isang kaibigan o pagpili ng pinakamaliit na sukat na makukuha.

Mga Tsuper at mga Treat

Kung nais mong isama ang isang pagkain sa iyong pagkain, iplano mo ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng carbohydrates sa ibang lugar. halimbawa, kung nais mo ng isang maliit na panghimagas, isaalang-alang ang pag-order ng isang mangkok ng protina na walang palay o isang burger na walang buho upang "mag-ligtas" ng mga carbohydrate para sa pagkain.

Ang ilang fast food restaurant ay nag - aalok ng mga fruit roles, yogurt parfaits (walang granola), o maliliit na bahagi ng sorbetes na maaaring magbigay - kasiyahan sa matatamis na mga hangarin na may katamtamang taglay na carbohydrate.

Teknolohiya at mga Kasangkapan Upang Suportahan ang Iyong mga Pasiya

Mobile na mga App at mga Ekspektasyon ng Pagkain

Ang pagsasamantala sa mga statical calculus at app ay makatutulong para mas maging malinaw sa iyo kung ano ang iyong kinakain at masustansiya ang sustansiya nito.

Ang mga app ay makatutulong sa iyo na matunton ang iyong carbohydrate, maitala ang mga blood sugar, at matukoy ang mga huwaran kung paano nakaaapekto ang iba't ibang pagkain sa antas ng iyong glucose.

Patuloy na Pag - aayos ng Glucose

Ang iminumungkahing paggamit ng patuloy na pagmomonitor ng glucose sa pagsisimula ng diyabetis at anumang oras pagkatapos nito ay nagbibigay ng impormasyon kung paano tumutugon ang asukal sa iyong dugo sa iba't ibang pagkain, anupat pinangyayari kang makagawa ng mas maraming may kabatirang pagpili sa hinaharap.

Sa pamamagitan ng pagrerepaso sa iyong CGM data pagkatapos kumain sa fast food restaurant, makikilala mo kung aling mga pagkain ang gumaganang mabuti para sa iyong indibiduwal na metabolismo at kung alin ang sanhi ng problematikong asukal sa dugo.

Pantanging mga Pag - aasikaso sa Iba't Ibang Uri ng Diabetes

Uri 1 Diabetes

Sa type 1 diabetes at insulin, puwede kang kumain ng kahit anong pagkain, kahit pa pa magbagu - bago ang dami ng asukal sa dugo dahil sa kaya nilang i - adjust ang dosis ng insulin para maitugma ang kinakaing carbohydrate.

Gayunman, ang tumpak na pagbibilang ng carbohydrate ay nananatiling mahalaga. Ang mataas-tabang na fast food ay maaaring mangailangan ng extended o dual-wave insulin boluses upang pagbayaran ang naantalang pagsipsip ng carbohydrate. Ang paggawa kasama ng isang guro sa diabetes o endocrinologist ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mga estratehiya sa pangangasiwa ng mabilis na pagkain sa pamamagitan ng insulin.

Uri 2 Diabetes

Para sa mga taong may type 2 diabetes, lalo na sa mga hindi gumagamit ng insulin, ang pagkontrol sa mga bahagi ng carbohydrate ay nagiging mas mapanganib. Ang nabawasang kakayahan ng katawan na gumawa o tumugon sa insulin ay nangangahulugang ang malalaking kargang carbohydrate ay maaaring maging sanhi ng malaking pagtaas ng asukal sa dugo na maaaring gumugol ng maraming oras upang lutasin.

Ang kombinasyong ito ay tumutulong sa mabagal na pagtunaw at pagbawas ng asukal sa dugo.

Ang Gestational Diabetes

Ang mga babaeng nagdadalangtao na may diabetes ay kailangang lalo nang mag - ingat sa pagkain ng carbohydrate at sa tamang panahon ng pagkain. Ang fast food ay maaaring kumapit sa isang plano ng pagkain ng diabetes para sa pagbubuntis, ngunit ang pagkontrol ng bahagi at timbang na pagkain ay mahalaga. Pagtuunan ng pansin ang mga pagpipilian ng protina-mayaman na may katamtamang carbohydrates, at lubusang iwasan ang mga inuming asukal.

Ang pagkain nang mas kaunti, mas madalas na pagkain ay mas mabuti para sa pag - aalaga ng diabetes sa pagbubuntis kaysa sa tatlong malalaking pagkain, kung kumakain ka ng fast food, pag - uusapan ang pag - uutos ng mas maliit na bahagi at pagdaragdag ng masustansiyang meryenda na dala mo mula sa bahay.

Paglinang ng Masusuportang mga Kaugalian

Pag-iwas sa Lahat-o-Noned na Pag-iisip

Ang isang pangunahing maling palagay ay na kailangan mong manumpa sa ilang pagkain kapag nasuri na ikaw ay may diyabetis, at ako'y isang matatag na mananampalataya na maaari mong gawing angkop ang lahat ng pagkain, kahit na may diyabetis ka pa rin.

Maari kang masiyahan sa fast food na may diyabetis sa pamamagitan ng maingat na pagpili., pumili ng inihaw na protina sa halip na pinirito, buong butil, o letsugas-wrapped na mga mapagpipilian, at unahin ang pagkain sa pamamagitan ng kombinasyon ng mga pagkaing walang taba, protina, hibla, at masustansiyang taba. Makatutulong din ang pag-iwas sa matatamis na inumin at pagbabantay sa iyong mga sukat ng bahagi.

Matuto Mula sa Karanasan

Isulat kung paano nakaaapekto sa iyong blood sugar ang iba't ibang fast food, at kung ano ang epektibo sa isang tao, kung imomonitor mo ang asukal sa dugo bago at 2-3 oras matapos kumain, makikilala mo kung aling menu ang pinakamabuting gawin para sa iyong indibiduwal.

Pansinin ang mga pagbabagong ginawa mo, at kung paano tumugon ang iyong blood sugar.

Pagpaplano sa Hinaharap

Mahalagang maging handa at may ilang pagpipilian sa menu ng go-to. Basahin ang impormasyong pang-instinsyunal para sa mga pagkaing menu kung kaya mo na itong gawin nang patiuna.Ang pagkakaroon ng talaang pangkaisipan ng mga pagpipiliang diabetes-friendly sa iyong pinakamadalas dalawing mga restawran ay nag-aalis ng stress sa paggawa ng mga desisyon sa lugar na iyon.

Nasumpungan ng ilang tao na nakatutulong ang paggawa ng isang talaan ng reperensiya sa kanilang telepono sa pamamagitan ng kanilang paboritong mga order sa iba't ibang restawran, pati na sa nilalamang carbohydrate at anumang pantanging pagbabago.

Kapag Hindi Gumagana ang Mabilis na Pagkain: Alternatibong mga Estratehiya

Bagaman ang fast food ay maaaring gawing trabaho para sa pagkontrol ng diyabetis, may mga panahon na ang pagdadala ng iyong sariling pagkain o pagpili ng iba pang mapagpipilian ay maaaring mas mabuti para sa iyong mga tunguhin sa kalusugan.

Pag - iimpake ng Malusog na mga Sungay

Ang pagpapanatili ng diabetes-friendly merienda sa iyong kotse, pitaka, o lugar ng trabaho ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga emergency fast food run kapag ikaw ay nagugutom. Nuts, cheese tickets, hard-boiled itlog, mga breats, at mga gulay na may hummus lahat ay naglalakbay nang maayos at nagbibigay ng balanseng nutrisyon nang hindi nagdudulot ng mga pinl ng asukal sa dugo.

Mabilis na mga Mapagpipilian sa Goverry Store

Maraming mga tindahan ng groseri ang nag-aalok ng inihandang mga pagkain na maaaring kasing-kombinyente ng fast food ngunit may mas mahusay na profile ng nutrisyon. Rotissie chicken, pre-made bladders, deli sandwichs sa buong tinapay na butil, at sariwang prutas ay nagbibigay ng mabilis na solusyon sa pagkain na may mas kontrol sa mga sangkap at mga bahagi.

Pakain Para sa Abalang Panahon

Ang pag-iint ng oras sa paghahanda ng pagkain sa mga panahon na hindi gaanong abala ay makababawas ng pananalig sa fast food. ang paghahanda ng ilang mga serbisiyo ng diabetes-friendly na pagkain at pag-iimbak nito sa mga parti-kontrol na lalagyan ay madaling makasunggab ng isang masustansiyang pagkain kahit na limitado ang panahon.

Paggawang Kasama ng mga Propesyonal sa Pangangalaga sa Kalusugan

Makabubuting magtrabaho sa isang rehistradong dalubhasa sa diyabetis o specified diabetes care at sa edukasyon para gawing personal ang isang plano at bigyan ka ng ekspertong patnubay para sa mas mabuting antas ng glucose.

Maaaring repasuhin ng isang rehistradong dalubhasa sa pagkain ang iyong karaniwang mga mapagpipiliang fast food at imungkahi ang mga pagbabago na kasuwato ng iyong mga tunguhin sa pangangasiwa ng diyabetis.

Tiyaking makipag - usap sa iyong tagapaglaan upang makita kung anong pagkain ang pinakamabuti para sa iyo, at ang iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan ay makapaglalaan ng personal na mga rekomendasyon batay sa iyong espesipikong uri ng diyabetis, mga gamot, mga huwaran sa asukal sa dugo, at panlahat na mga tunguhing pangkalusugan.

Ang Tandaan: Maaaring Mag - Coexist ang Mainit na Pagkain at Diabetes

Bagaman ang buo, kaunting prinosesong pagkain ay mas mabuting mga pagpipilian sa pag-aaasal ng diabetes, ang tunay na buhay ay hindi palaging nagpapahintulot ng mga pagkain na pantahanan-kookado. kapag ikaw ay gumagawa ng mga pinag-iisipang pagpili, ang fast food ay maaaring umangkop sa isang timbang na pamumuhay, at hindi kailangang makadama ng pagkakasala sa pagsunggab ng isang mabilis na kagat.

Ang susi sa matagumpay na pag-aayos ng diabetes habang kumakain sa mga fast food restaurant ay nakasalalay sa edukasyon, pagpaplano, at paggawa ng mga may kabatirang pagpili. sa pag-unawa kung paano naaapektuhan ng carbohydrates ang iyong asukal sa dugo, pag-aaral upang matukoy ang mga pagpipiliang pang-ibabang-carb, pag-iistratehiya ng iyong mga order, at pagsubaybay sa iyong indibiduwal na pagtugon sa iba't ibang pagkain, maaari mong tamasahin ang kaginhawahan ng mga fast food nang hindi ikinokompromiso ang iyong pamamahala ng diabetes.

Tandaan na ang pagkontrol sa diyabetis ay isang marathon, hindi isang mabilisang pagtakbo. Ang paminsan-minsang mas mataas na-carbohydrate na pagkain ay hindi magpapababa sa iyong kabuuang kalusugan kung karaniwan nang mahusay ang iyong mga pagpili at nagpapanatili ng hindi nagbabagong pagkontrol sa asukal sa dugo. Ang tunguhin ay magkaroon ng mga ugaling hindi nakokontrol na nagpapahintulot sa iyo na mamuhay nang ganap habang mabisa ang iyong diabetes.

Ang pamumuhay na may diyabetis ay hindi nangangahulugan ng pagsasakripisyo sa kagalakan ng pagkain sa labas ng katawan na nangangahulugan ng pagtanggap ng mga pagkakataon upang makagawa ng mga pagpili na naaayon sa iyong kalusugan at kaligayahan. Ang pagpili ng diabetes-friendly fast food ay hindi lamang tungkol sa pagpaplano; ito ay tungkol sa pagtuklas ng mga pagkain na nagdudulot sa iyo ng mabuting pakiramdam sa pisikal at emosyonal na paraan.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa nutrisyon at pagpaplano ng pagkain sa diyabetis, dalawin ang American Diabetes Association's nutrisyonal na mga mapagkukunan o sumangguni sa isang sertipikadong espesyalista sa diyabetis at edukasyon na makapaglalaan ng personalisadong patnubay na angkop sa iyong indibiduwal na mga pangangailangan.