Neden Portbik Atlama Platformu Diabetik Aerobik Egzersiz için İdeal

Şeker hastalığı ile yaşayan insanlar için, normal aerobik egzersiz, haftada en etkili üç gün boyunca ilaçsız stratejilerden biridir ve bu kılavuzları karşılamak için uygun bir şekilde ilerlemektedir. Amerikan Diyabet Birliği, spor salonu erişim veya hava durumu ile ilgili bahaneleri ortadan kaldırırken, en az 150 dakika boyunca, en az üç gün boyunca hareket eder. - Portatif adım platformları bu kılavuzları karşılamak için uygun bir şekilde ilerlemektedir.

Ayrıca, adım platformları kontrollü yoğunluk ilerleme sağlar. Platform yüksekliğine ayarlandığında, kullanıcılar küçük, güvenli arterde kalori yakma ve kardiyovasküler talep artırabilir. Bu özellikle diyabetikler için değerlidir, çünkü egzersiz yoğunluğunda ani artışlar beklenmedik kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir. Bir adım platformu, egzersiz boyunca istikrarlı enerji harcamalarını sürdürmesine yardımcı olabilir.

Diabetics için Bir Adım Platformunda Bakmak için Anahtar Özellikler

Tüm adım platformları eşit yaratılmamıştır ve diyabetikler güvenlik, konfor ve uzun vadeli kullanılabilirlik sağlamak için özel özelliklere öncelik vermeleri gerekir. Aşağıda satın almadan önce değerlendirmenin kritik faktörlerdir.

Yükseklik Uyumu

Çoğu kaliteli platform, genellikle 4 ila 8 inç arasında değişen, zayıf denge veya ayak nöropati ile başlayanlar en düşük ayara başlamalı ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş egzersiz yapmak için egzersizlere izin verir.

NonSlip Surface Texture

Diabetik periferik nöropati, ayaklarda hissi azaltabilir, daha tehlikeli hale getirir. platformun en üst yüzeyinin dayanıklı, dokulu bir desene (örneğin, elmas veya kaburga kıvrım) sahip olması gerekir, böylece kullanıcı tertemiz olduğunda bile yol kat eder. Bazı platformlar, sert ahşap veya karo zeminlere kayan tüm ünitesi önlemek için anti-skid lastik ayaklarını içerir.

Ağırlık Kapasitesi ve Boyutları

Üreticinin ağırlığının dikkatlice sınırlandığını kontrol edin. Birçok standart aerobik adım 250-300 lb'ye destek veriyor, ancak ağır teslim seçenekleri şimdi 400 lb veya daha fazla idare ediyor.

Malzeme Durability ve Comfort

Platformlar genellikle enjeksiyon sonrası veya yüksek hacimli köpükten yapılır.Depresyon sert ve uzun ömürlüdür, ancak hassas ayaklarla bazı kullanıcılar bunu çok zor buluyor.Denemsiyonel platformlar (bu gibi Gaiam’dan) etkisi olan yumuşak bir yüzey sunar, ancak zamanla sert bir platformdur.

Portability and Storage

Hedef her yerde erişilebilir hale getirmek olduğundan, hafif ( 10 lb altında) ve ya da kat kat katlamaları veya nestleri olan bir platform seçin. Bazı modeller bir yatak veya kanepe altında kaymak için idealdir.

Ek Özellikler Değerlemeyi Düşünmeye Değer

  • [FONT:0]Resistance band demirleri:) Bazı platformlar üst basamaklı çalışma için bandlar takmanıza izin veren, saf bir kardiyo rutinini tam bir metabolik egzersize dönüştürecektir.
  • [FONT:0)Quiet yükselen sistemler:[Dönetici: 1 ) Telsiz veya hurdalar sabah erken egzersiz yaparsanız veya bir dairede önemli.
  • [FONT:0)FDA-standart tıbbi iddialar:[Dönetici: 0] Nadir, ancak rehabilitasyon için birkaç platform özellikle anti-safiz özellikleri içerir. Çoğu diyabetik için standart bir aerobik adım uygun önlemlerle yeterli değildir.

Diabetics için Top 5 Portre Adım Platformu

Yukarıdaki özelliklere dayanarak, burada, diyabetli bireyler için denge güvenliği, dayanıklılık ve limanability olan beş yüksek derece derece puanlı platformlardır.

1. Reebok Aerobik Adım

Reebok Aerobik Adım klasik bir seçimdir, fitness dersleri ve ev sporlarında yaygın olarak kullanılır. 28 × 14 × 4 inç en düşük yükseklikte ve dört seviyeye ulaşmak için iki çift yükseltici ile birlikte gelir (4, 6, 8 ve 10 inç). Yüzey, yükseltilmiş bir elmas kalıbı ile dokulanır ve alt katta yukarı doğru giden dört büyük lastik ayağı vardır.

2. Evet4All Atıcı Aerobik Step Platform

Evet4All biraz daha büyük bir adım yüzey (30 × 14 inç) sunuyor ve platformda beş yüksek çözünürlük seçenekleriyle depolanıyor.En iyi yüzey, hızlı bir şekilde atlama ve istikrar sırasında bile mükemmel bir kayma direnci sağlayan bir pebbled ile dokulanır.En yüksek çözünürlükte 400 lbs, hangi aynı zamanda mevcut olan en yüksek bütçe dostu seçeneklerden biridir.

3. Adım Orijinal Aerobik Platformu

Bu, birçok profesyonel adımda aerobik sertifikalarında kullanılan platformdur. cömert 36 × 14 inç, daha sonra ve köşeli ayak işleri için bol oda sağlar. Yüzeyin daha dar platformlarda ortaya çıkardığı, ağır bir güvenlik özelliği, iki yüksekliğe kadar destek verir, üç seviyeyi (4, 6 ve 8 inç) sunar.

4. Gaiam Essentials Step Platform

Gaiam, eco-friendly, soft-surface fitness ürünleri ile bilinir. Bu adım platformu, ikinci katta egzersiz yaparsanız yüksek kaliteli EVA köpükten yapılır. 29 × 12 × 4 inç ve plastik adımlardan çok daha hafiftir (sadece 4 lb), en taşınabilir seçenek haline getirir.

5. Stamina Aerobik Step Platform

Stamina'nın teklifi 30 × 14 inç yüzey ve 250 lbs ağırlık kapasitesi ile sağlam bir giriş seviyesidir.Bu, üç yüksekliğe (4, 6 ve 8 inç) ile geliyor. Platformda sadece bir adıma başlayan ve daha düşük maliyetli platformun ne kadar kullanıldığının farkındayken, yüksek maliyetli bir şekilde karşı korumayı tercih ediyor.

Instri Step Platformları bir Diabetik Egzersiz Routine Nasıl Yapılır

Bir adım platformu kullanarak, sadece adım atmaktan daha etkili bir şekilde ihtiyaç duyar. yapılandırılmış bir rutin kan şekeri istikrarı korumak ve yaralanma riskini azaltır. Aşağıda, orta düzey aerobik aerobik için tasarlanmış 20 dakikalık bir seanstır.

Isınma (3 dakika)

Adım olmadan başlayın. Mart yerinde, silahlar nazikçe sallanır ve 10-15 nazik hamstring curls ve diz yükselir. Bu yavaş kalp oranını arttırır ve ortakları zayıflatır.

Temel Adım Desen (5 dakika)

Platformu en düşük yüksek seviyeye (4 inç) Sağ ayağıyla birlikte ayarlayın, sonra sol; sağ tarafta adım at. o zaman o zaman oel takılmaktan kaçınmak için platformdaki tüm ayağı tut. istikrarlı bir ritmi koruyun - dakika içinde yaklaşık 120 adım.

Side Step-Up (5 dakika)

Platformun yanına gidin. Yakın ayağı ile yan yollar, diğer ayağı yukarı doğru, sonra yan yolları. Bu, gluteus medius ve daha sonra stabiliteyi geliştirir.

Power Interval (5 dakika)

Bir ışık diziyle yukarı doğru ilerlerken, her asansörde yükselir veya sabit hissettiğiniz 6 inçlik yüksekliğe yükselir. 1 dakika daha hızlı adım (yaklaşık 140 adım /min) zeminde 30 saniye yavaş yürüyüşe geçti.

Cool-Down ve (2 dakika)

Platformda otur ve tonlarınız için hamstringleri genişletmek için tıklayın. Bir ayağınızı arkanıza oturarak ayakta bir kuduz.Kalp hızınızı temele geri getirmek için derin nefesle bitirin.

[FONT:0)İmportant:[Dönetici:[Dönetici:0))) Kan şekerinizi egzersizden önce ve egzersizden sonra izleyin.Eğer insülin veya sulfonylureas kullanıyorsanız, egzersiz günlerindeki dozları ayarlamanız hakkında doktorunuzla kontrol edin.Hızlı topaklama (glukose tabletleri, meyve suyu) yakın zamanda hipoglisemik tabletlerde.

Diabetics için Önemli Güvenlik Yönleri

Adım eğitiminin yararları önemli, ancak diyabet proaktif olarak yönetilmesi gereken eşsiz riskleri ortaya koyar.

Ayak Sağlığı ve Teftişleri

Peripheral neuropati maskeli sular, çağrılar veya tekrarlanan tekrarlanan ayaklardan veya çoraplardan oluşmuş bir kesintiye uğrayabilir. Ayaklarınızı daha önce ve her egzersizden önce ve her egzersizden sonra, toes arasında iyi görünmeyin.Rezervasyon, şişme veya kırılmış deri veya birincil bakım sağlayıcıya danışın.

Kan Glucose Yönetimi

Egzersiz, 30 dakika önce insülin duyarlılığını 24-48 saate kadar arttırır, bu da egzersizden sonra hipoglisemiye yol açabilir.Her zaman kan şekerinizi 30 dakika egzersizden önce test eder; 100 mg/dL’nin altında, 15-20 gram karbonhidrat içeren küçük bir atıştırmalık yiyin (örneğin, yarım muz, küçük bir elma).

Denge ve Güz Önleme

Retinopati ve ve vestibular sorunları hava dengesine engel olabilir. Eğer aptal veya kararsız hissediyorsanız, adım yüksekliği veya sadece bir sağlam sandalyeyi kaplarken zemine doğru hareket eder. Bazı kullanıcılar bir el hafif bir şekilde bir duvara dokunur veya hareket kalıbı otomatik hale gelir.

Hydration and Electrolytes

Diyabet, kan şekerine konsantre olabilecek olan dehidrasyon riskini artırır. Başlangıçtan önce 15 dakika su 15 dakikanızı onar ve egzersiz sırasında her 10-15 dakikayı temizler.Eğer ağır bir şekilde tertemizseniz, sodyum ve potasyumun perspirasyon yoluyla kaybolmasını düşünün.

Ne zaman Exercising

Discontinue hemen göğsün ağrısını deneyimlediyseniz, normal tüketimin ötesinde nefesin kısalığı, bulanık görme, gölge ellerin, yönlendirme veya ayaklarınızdaki çıplaklık. Bu, dengesiz kan şekeri veya kardiyovasküler bir olay belirtisi olabilir.Sessiz tıbbi yardımın belirtileri, geri ve şeker alımı ile çözmezse (eğer hipogli olarak)

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Portatif adım platformları, önerilen 150 dakikalık bir haftalık aerobik aktiviteye ulaşmak isteyen diyabetikler için pratik, uygun fiyatlı bir araçtır. Kan şekeri izlemesi ve uygun hidrasyon, diyabetiklikler, ağırlık kapasitesi ve stabilite özellikleri ile, neuropatiye, ortak endişelere veya denge sınırlamalarına sahip bireyler tarafından güvenli bir şekilde kullanılabilir. Kan şekeri izleme ve uygun bir şekilde tedavi eden ve uygun hidrasyon içeren doğru ekipmanla çiftleştirerek, özellikle de kardiyovasküler ve metabolik faydalardan yararlanabilirler.

Diyabet ile egzersiz yapmak için daha fazla rehberlik için, [Uygunluk Derneğinin Fitness kaynağı), ayrıntılı aktivite önerileri ve güvenlik ipuçları sunar. Ek olarak, CDC'nin “Be Active” sayfası diyabet için, hareket yoluyla sağlığınızı artırmak için güvenli kalmak için kanıt tabanlı tavsiyeler sunar.