Club soda, bu kılavuz, gerçekten temiz içecekler seçmek için sizi etkili bir şekilde teşvik edenler için popüler bir seçimdir. Ancak birçok ticari kulüp sodas, yasal olarak nasıl tanımlayabildiğinizi ve hangileri seçeceğinizi (veya makyaj) en sağlıklı kıvılcımlama su seçeneklerini seçmek için.

Beslenme Gerçekleri Panelini Hazırlayın

Beslenme Gerçekleri paneli ilk durakınızdır. Federal düzenlemeler, karbonatlı içecekler dahil olmak üzere neredeyse tüm paket yiyeceklere ihtiyaç duyar. Kulüp için, en kritik hat eşyalarıdır. [FONTT:0] toplam şeker, [[Döneticiler) ve [[Dörtücük içecekler [Dörtücük içecekler) Bu rakamlar sağlıklı görünen içeceklerden kaçınır.

Şeker: Sıfır Kural

Saf karbonat suyu tam olarak akıp gidiyor:0)0 gram şeker servis başına [DFLT:1). etiket sıfırdan daha fazla bir sayı gösterirse, ürün neredeyse kesinlikle ek şeker veya konsantre tatlı tatlılar içerir. “0.5 g” gibi miktarlar yasal olarak biraz daha yüksek bir değerden aşağı yukarı aşağı yukarı aşağı yukarı çıkabilir, bu yüzden net bir “0 g” Herhangi bir lezzetli kulüp bu yüzden sıfır şeker iddia eder, ancak kısa bir bileşen listesi genellikle yapay veya doğal olmayan tatlılar üzerinde çalışır.

Boyut Tuzları

12. Birçoğu 8 ounce'lerin hizmet büyüklüğüne bakabilir, yani hizmet eden şeker sayısı 1.5'i bir ürüne vermeden önce her zaman çiğnemelidir.12 gram, tam hizmet verenden daha fazlasını içerebilir; eğer birden çok hizmetkarsa :1) şekerin miktarını artırmak için, şekerin daha küçük görünmesini sağlar.

Eklenen Şekerler vs Total Sugars

2020 yılında FDA, gıda suyu sıfır (su yok) için ayrı bir çizgi oluşturmaya başladı.[T:0) Beslenme Gerçekleri panellerinde “Eklenmiş şekerler” satırında herhangi bir sayı dahil edildi.Bu, işleme sırasında ne kadar şeker eklendiğini anlatıyor.[Dörtüncü kaliteli şekerler için)

Malzemeler Listesi: En İyi Silahınız

Madde listesi, gerçek gizlendiği yerdir. Yönetmelikler tüm malzemeleri en üstte listelenecek şekilde listelenmelidir, özellikle de tatlı veya lezzetli bir şekilde, ürün saf bir seçim değildir.

İlk önce

Eğer göz önünde bulundurulursa, bu da ikinci veya üçüncü madde olarak, bir tatlı kaşığın da aynı şekilde, s.

Üreticiler, ek tatlılar için düzinelerce isim kullanır. Aşağıda, şeker alkol veya fiberler olarak bazı haklar gösterirse bile, tatlılığı gösteren kapsamlı bir içerik listesidir.

  • [FONT:0) Yüksek derecedefructose mısır rup) - ucuz aromalı sularda yaygın
  • [FONT:0)Sukrose[[Dönemli: 1)
  • [FONT:0)Glucose[[DÜDÜT:2) <24|0|[Döntgen: 4)[Dönemli: 4)
  • [FONT:0) Cane şeker[DÜT:2)))[[Üye: 3) veya [[DÜyetim: 4))[Üye Olmayanlar (DÜye)
  • [FONT:0)Kur'an (Dön)
  • [FONT:0)Fruit suyu konsantre [[DÜT:1) - doğal şekerler ekliyor, ancak aşırı şekerlere aşırı ekleniyor
  • [FONT:0]Agave nectar[Dönemli: 1) [Dönem:2|Döntilmişler, [Dönemliler, s.
  • [FONT=0)Kahçe pirinç (Dönemli) [Dönemli) [Dönemli) [Dönemli)
  • [FONT:0]Date syrup[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜŞÜNÜ: 2)
  • [FONT:0)Sugar alkoller [DÜDÜDÜT:2))[Üye Olmayanlar (DÜye)[Üye Olmayanlar (GÜye)[Üye Olmayanlar (GÜN))

Toplam şeker düşük olsa bile, bunların herhangi birinin varlığı, üreticinin doğal olarak meydana gelen şeyin ötesinde tatlılık ekliyor. Bunların bazıları, maltodextrin gibi, masa şekerinden daha yüksek bir glycemik indekse sahip, bu yüzden kan şekeri yükseltebiliyorlar.

Yapay Tatlıcılar ve Şeker Alkolleri

Birçok “zero şeker” aromalı kulüp sodas, tüm şekersiz potasyum[Dörtüncü) gibi yapay olmayan tatlılar içerir[Dörtücükler [Dörtücükler)

Preservatifler ve asitler: Ne yaparlar

Tatlıcılar ötesinde, kulüp sodalar genellikle raf istikrarı, tadı veya görünüş için katkı içerir. Aşağıdaki tablo ortak olanları ve potansiyel endişelerini özetliyor:

AdditivePurposePotential Concern
Citric acidAdds tartness; balances pHMay erode tooth enamel over time; commonly added to mask mineral taste
Phosphoric acidAdds sharp flavor; shelf stabilityLinked to lower bone density in high amounts; interferes with calcium absorption
Potassium sorbatePreservativeGenerally safe, but may cause allergic reactions in sensitive individuals
Sodium benzoatePreservativeForms benzene (a carcinogen) when combined with ascorbic acid; levels are regulated but some consumers avoid it
Natural flavorsAdds taste without naming specific ingredientsCan include chemical solvents, preservatives, and artificial carriers; the FDA definition is broad
Calcium disodium EDTAPreservative to prevent discolorationRarely seen in club soda; can irritate kidneys in high doses

“Dokuzay:0) “doğal lezzetler” ) Kaynaktan alıntı yapmak için ekstra makası hak ediyor.Demek için Çevre Çalışma Grubu'nun “Ücretleri” nin [[Döneticileri için kılavuzluk[Döneticileri) daha az şeffaflık göz önünde bulundurulur.

Fantastikler bile bu aptallar

Frontofpackage pazarlama terimleri satmak için tasarlanmıştır, bilgi değil. Club soda etiketleri genellikle sağlıklı ses gösteren kupunkçalar sunar, ancak gerçekte ne anlama geldiğini öğrenin.

"All Natural" ve "Zero Calorie"

FDA resmi olarak “tüm doğal” tanımlamıyordu, bu yüzden terim tatlılar nedeniyle uzun süre işlenmiş malzemeler içeren ürünler üzerinde görünebilir. Örneğin, “doğal lezzetler” ağır bir şekilde mühendisi olabilir. “Zero kalori”, ürün hizmet hizmet başına 5'den daha az kalori içerir, ancak tatlılar yokluğu garanti etmez. Stevia, monk meyve ve erythritol, metabolizmaz.

"Flavored" vs "Essenced"

Bir etiket “doğal olarak lezzetli” diyorsa, büyük olasılıkla doğal lezzetler veya temel yağlar içerir. “Essenced” veya “doğal özü ile” genellikle marka kullanım uçucu bileşikleri meyve veya otlardan elde eder - genellikle “doğal lezzetler” olarak saflaştırılır.

"Sparkling Water", "Club Soda", "Seltzer", "Mineral Water" - Farkları Biliyor

Bu terimler değişmez değildir. İşte yasal olarak ima ettikleri şey:

  • [FONT:0)Club soda[[Döntilmiş: 1) Karbonatlı su ek minerallerle (sodium bikarbonat, potasyum sulfate, vs.) maymik doğal mineral suyu taklit etmek için; genellikle sodyum içerir (toplam 100 mg'a kadar).
  • [FONT:0)Seltzer[DÜT:1) - ek minerallerle birlikte oksijenli su; genellikle sodyum-özgürlük içerebilir.
  • [FONT:0]Sparkling su[DÜT:1] – Kulüp Soda, seltzer ve mineral suyu dahil edebilecek geniş bir şemsiye terimi.
  • [0]Mineral su – Çözülmüş minerallerin tutarlı seviyelerinde doğal bir ilkbahardan gelir; hukuk kaynakta şişelenmiş ve katkı sağlayamaz.
  • [FONT:0]Tonik su[[DÜT:1] - Contains quinine ve sık şeker veya yüksek derecedefructose korrup değil.

“sparkling su” saf olduğunu varsaymayın. Birçok marka meyve gibi tadı yapmak için citrik asit ve doğal lezzetler ekler, ancak bu ekstralar hala gizli şekerler veya koruyucular içerebilir.

Pratik Rehber: Store'dan Evlere

Bilgi ile silahlı, herhangi bir kulübü buda'yı çabucak değerlendirebilirsiniz. İşte kendi başınıza yapmak için bir adım süreci ve ipuçları.

30 Saniyede Bir Etiket Nasıl Okunulur

  1. [FONT:0) Boyut hizmet eden kontrol [DÜT:1] - Bir konteyner hizmet eden veya daha fazla hizmet eden mi? Çok şeker ve kalori buna göre.
  2. [0] Toplam şekerlere bak.[Dönetici:0)[Dönetici: 1 ) – Eğer değil, geri koymak gerekir.
  3. [FONT:0]Scan the item list[[Dönetici: 1 ) - Sadece karbonat suyu ve belki de bir mineral veya iki tane içerseniz, üç maddeden daha fazla şüpheli gizli katkılar.
  4. [FONT:0) Tatlı isimler için ara [Dönetici: 1). – Yukarıdaki rogue'nin galerisinden herhangi biri şeker alkolleri ve yapay tatlılar dahil olmak üzere, içkinin saf olmadığı anlamına gelir.
  5. [FONT:0) Asitler ve koruyucular için kontrol edin[DÜT:1) – Citrik asit, fosforik asit, sodyum benzoate, vs., moderasyonda kabul edilebilir olabilir, ancak minimum malzemeleri tercih ederseniz kaçınabilirsiniz.
  6. [FONT:0) Ön tarafta “gösterilmiş” (Dönetici) – Sonra madde listesi ile doğrulayın. Bazı “gösterilmiş” ürünler hala tatlıcılar dahil olabilecek doğal lezzetler içerir.

En İyi Markalar For Look For

Formlar değişirken, genellikle sadece karbonatlı su ve tek bir mineral (örneğin potasyum biyokarbonat gibi) listelenen markalara bakarak temiz seçenekler bulabilirsiniz. Bazı bölgesel mağaza markaları da çoğu insan için uygun bir kulüp soda sunabilirler, ancak tüm katkılardan kaçınırlar.Kaynaklara güvenmeyin.

DIY: Kendi Club Soda'nızı Evde Yap

Gizli şeker ve katkılardan kaçınmak için mutlak en güvenli yol, salatalık, otlar (mint, basil, gülümsüyor) veya SodaStream gibi bir su dökmek veya filtreli suları saniyeler içinde filtrelemek için size izin verir. Daha sonra taze meyve dilimleri, salatalık, otlar (min, basil, gülümsüyor), ya da laciz suyu ile geceleyin bir su tasarrufu sağlar.Bu size daha az plastikten içme riskini azaltır ve daha az miktardaki buharlı suları azaltır.

Ortak Katkıların Sağlık Kabulleri

Tartışmalanan katkı maddelerinin geleneksel tüketimi çoğu insanın zarar görmesi olası değildir, ancak uzun vadeli maruz kalmaların kişisel toleransınıza karar vermenize yardımcı olabilir.

Diş Erosion ve asitlik

Club soda biraz asitli (yaklaşık 3–4) karbonik asit nedeniyle ve genellikle eklenmiş citrik veya fosforik asit.Bugünkü boyunca tertemiz, sadece bir tane daha emel asit kullanarak, o da erode enmel asitle karıştırır.

Düşük Sodium Diyetleri için sodyum içeriği

Club soda genellikle 12-100 mg sodyum bikarbonat veya sodyum klorür gibi ek minerallerden 50-100 mg içerir. Düşük doz diyette insanlar için (günde 1.500 mg'den az), bu eklenebilir. Seltzer, aksine, genellikle tuz kısıtlamanız gerekir, yerine seltzer veya unsal mineral suyu seçin.

Yapay Tatlıcılar ve Gut Health

Gelişen bir araştırma organı, rahatsız edici bağırsak sendromlu (IBS) şekerleme ve xylitol gibi alkollerin bloğa yol açabileceğini gösteriyor. Dünya Sağlık Örgütü'nün 2023 tavsiyelerine yapay şekerleme uzmanları, rahatsız edici olmayan kulüp soda ile karşı tavsiyelerde bulunuyor.

Final Checklist - Your Pocket Guide to Selection Club Soda

  • [FONT:0)Serving büyüklüğü[[DÜT:1) - tam konteynere eşit olmalıdır; şekeri çoğaltın.
  • [0]Toplam şeker[DÜT:1] - 0 g olmalıdır.
  • [0]) Eklenmiş şekerler [Düzdüller: 0 g olmalıdır.
  • [FONT:0)Ingredient listesi[[[Dönemli: 1) - 3'ten fazla ürün yok; ilk olarak karbonatlı su.
  • [FONT:0) Hiçbir şeker adı - Yukarıdaki gizli şeker listesinden hiçbiri.
  • [FONT:0] Yapay tatlılar [[Dönetici: 1 ) – Sucralose’tan kaçının, aspartame, acesulfame K, sakcharin, stevia tercih ederseniz.
  • [0] Hiçbir şeker alkolü [Döntilmiş: 1)) * erythritol, xylitol, büyücülük, maltitol.
  • [FONT:0) Hayır “doğal lezzetler” [Dönder: 1) veya açık olmayan katkıların riskini kabul edin.
  • [FONT:0)Minimal asitler [DÜDÜT:1] – ek trik veya fosforik asit olmadan kulüp tercih edin.
  • [Düzücükler:0) Düşük sodyum[DÜT:1) - Sınırlı bir diyette olup olmadığını kontrol edin; seltzer sodyumsuzdur.

Bu hızlı çek listesini kullanarak, bir kulüpten emin olabilirsiniz, susuz susuzluğunu gizli bir uzlaşma olmadan gider.En sağlıklı seçim, kısa bir etiketle veya kendi dokunuşunuzla güvenilir bir markadan kalır.Bu küçük etiketli alışkanlıklara ek olarak, uzun süreli sağlıkta ödeme yapar.

Bu becerilerle silahlı, bir sonraki kez kulüp soda için ulaşırsınız, etiketi incelemek için 30 saniye ayırın - vücudunuz size teşekkür edecektir.