Diyabetli hastalar için aktif kalmak etkili kan şekeri yönetimi ve genel sağlık temelleridir. Düzenli fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur, kardiyovasküler fonksiyonları geliştirir ve sağlıklı bir ağırlık sağlar. Bununla birlikte, evde sınırlı alan, ortak rahatsızlık, neuropati, ya da yorgunluk gibi birçok birey, evde egzersiz yapmak için zorlanabilir.

Su bazlı aktiviteler, vücudun daha az su ile hareket edebileceği eşsiz bir ortam sağlar. Şeker hastaları için periferik nöropati, kötü dolaşım veya artrit gibi komplikasyonlara sahip olabilir, sular doğal bir yatak olarak çalışır, ancak anlamlı bir egzersiz yaparken yaralanma riskini azaltır. Bu makale evde sınırlı alan hastalar için su egzersizlerinin birçok faydasını keşfeder ve pratik egzersiz seçenekleri sunar ve güvenle başlamaya rehberlik sağlar.

Neden Diabetik Hastalar için Aquatic Egzersizleri seçin?

Sutik egzersizler, düşük maliyetli, tam vücut egzersizi oluşturmak için suyun fiziksel özelliklerini kullanır. Su tüm yönlerde doğal bir direniş sağlar, bu nedenle her hareket aynı zamanda, buoyancy, su derinliğine bağlı olarak etkili vücut ağırlığını azaltır.

Başka bir anahtar faktör, suların hidrostatik basıncıdır, ki bu da hafifçe sıkıştırılır ve bacakları ve ayakların şişirmesine yardımcı olabilir.Su basıncından elde edilen dolaşım da yara iyileşmesi ve sinir sağlığını destekler, diyabetli insanlar için iki endişe alanı, çoğu havuzlu insanların serin sıcaklığı aşırı ısıtmayı önlemeye yardımcı olur, bu da otonomik neuropati ile ilgili egzersiz sırasında bir problem olabilir.

Belki de en önemlisi, su egzersizleri çok küçük alanlarda yapılabilir. taşınabilir bir şişme havuzu, sığ arka bahçe havuzda bir su yürüyüş bandı veya hatta uygun değişikliklerle bir banyo etkili bir egzersiz ortamı olarak hizmet edebilir.Bu, su egzersizi, yüzme havuzu olmadan yaşayan insanlar için gerçekçi bir seçenek haline getirir.

Diabetik Hastalar için Aquatic Egzersizlerinin Anahtar Faydaları

Su egzersizinin avantajları daha fazla rahatlık ötesine uzanır. İşte araştırma ve klinik deneyim tarafından desteklenen birincil avantajlardır.

Kan Şeker Kontrolü

Düzenli su aktivitesi, kan şekeri seviyelerini giderek artan insülin duyarlılığıyla düzenlemeye yardımcı olur. A study published in theurFLT:0)Gaz Araştırmaları [DüzT:1) Bu su bazlı egzersizin, tip 2 diyabet hastalarında önemli ölçüde iyileştirilmiş olduğunu tespit etti.Su hareketleri ile ilgili aerobik ve direnç bileşenlerinin kombinasyonu, hem de kaslar tarafından uyarlanmış, hem de egzersiz sırasında kan şekeri seviyelerini azaltılabilir.

Geliştirilmişlar Cardiovascular Health

Su bazlı kardiyo egzersizleri, vücut aşırı sağlanmadan kalp sağlığını arttırır. Kalp, su basıncı nedeniyle biraz daha zor çalışır, ancak arrhythmia veya aşırı kan basıncının riski yüksek orandan daha düşük. Düzenli su egzersizi daha düşük kalp oranını azaltır ve LDL'yi azaltır.

Stres ve kaygıyı azaltın

Suların rahatlatıcı özellikleri iyi eğitimlidir. Suda aşırılık, kronik hastalığı yönetenler arasında yaygındır. Stres hormonları doğrudan kan şekeri yükseltebilir, stresin yönetilmesi, diyabet bakımının önemli bir parçasıdır.Atik egzersiz de sonorphins, ruh hali geliştirmek ve depresyon belirtileri azaltmaktır.

Low-Impact, Ortak-Friendly Hareketi

Su, eklem ağrısını en aza indirmek ve hareketi daha kolay hale getirmek için vücut ağırlığının %90'ına kadar destek vermektedir.Politik hastalar için artrit, neuropati veya önceki yaralanmalarla, bu, kasları güçlendirebilir ve düşme veya kırılmalardan korkmadan hareketliliği geliştirebilirler.

Minimal Space ve Ekipmanı Gerekiyor

Sutik egzersizler küçük havuzlarda, yürüyüş-in banyolarında veya hatta büyük bir şişme çocukdie havuzunda yapılabilir. Tüm bunlar, oturma veya ayakta kalabilmek için yeterince su gerekir. Su buzulluk kemeri veya çift su aptallığı çeşitli olabilir, ancak birçok egzersiz sadece su direncine karşı vücut ağırlığı kullanır.

Ağırlık Yönetimi

Obesity ve tip 2 diyabet yakından bağlantılıdır. Sutik egzersiz kalorileri etkili bir şekilde yakılır - 155-pound kişi 30 dakika orta su yürüyüşünde yaklaşık 200-300 kalori yakabilir.Su direnci metabolik talebi artırır ve soğutma etkisi, sağlıklı bir diyetle birlikte daha uzun egzersizlere olanak sağlar, düzenli su egzersizi elde edebilir ve sağlıklı bir kilo verebilir.

Dengeyi ve Koordinasyonu Geliştirir

Falls, şekerle yaşlı yetişkinler için büyük bir endişedir, özellikle de ayakları etkileyen nöropatiler ile ilgilidir. Su, denge egzersizleri uygulamak için istikrarlı bir ortam sağlar, çünkü bu bebeklik ve türbülans zorluk, yumuşak bir şekilde stabiliteye meydan okumak için sürekli olarak yapılır.

Aquatic Egzersizleri Evdeki Sınırlı Uzay için Uygun

Etkili bir egzersiz yapmak için büyük bir yüzme havuzuna ihtiyacınız yok. Basit bir kurulumla - bir şişme havuz veya sağlam bir yürüyüş-in küvet gibi - çeşitli egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz. Aşağıda küçük alanlarda diyabetik hastalar için en iyi seçeneklerden bazıları.

Su Yürüyüş Su

Bel-Derin suyunda yürümek en basit ve en etkili su egzersizlerinden biridir. Bu, dolaşıma, dayanıklılıka ve bacak kaslarını güçlendirir. Daha hızlı yürüyebilirsiniz, daha fazla strides alabilir veya daha fazla sürüklenme için bir su buygunluk kemerini kullanabilirsiniz.

Leg Lift ve Kicks

Suda durmak, bir bacak doğrudan ön, yan veya geri kaldırın. Birkaç saniye boyunca tutun, sonra daha düşük hedefler hip flexörler, glutes ve uylar.Su için tasarlanmış ayak ağırlığı kullanın, su için tasarlanmış bir ayak ağırlığı kullanın.

Arm Curls ve Omuzları

Su aptallarını veya hatta boş plastik şişeleri direniş olarak kullanarak, bicep curls, üst basınları gerçekleştirir ve daha sonra ortaya çıkar.Su hareket boyunca sürekli direniş sağlar, ağır ağırlık olmadan üst vücut gücünü inşa edebilir.Bu egzersizler ayakta kalır veya altta oturtulur.

Mart ayında

Bir altta oturtulmuş bir tabur veya şişme koltuğuna otur ve yerinde yürüyüşe çıkın, dizleri yüksek. Bu da alçak bir kardiyo harekettir ve ayrıca temel ve hipnleri güçlendirir. ekledik, ellerinizde su çanları tut ve yürüyüş yaparken kollarınızı pompalayın.

Su Yoga veya Çinginginging

İronik yoga su için değiştirilmiş - ağaç pozları gibi (kesinlikle duvarı korumak), ileri katlar veya yanlar - esnekliği geliştirmek ve sertlik azaltır.Su, aşırılık riski olmadan derin çatlakları destekler.

Ankle ve Foot Egzersizleri

Diabetik neuropati genellikle ayaklarını ve ayaklarını etkiler, güç ve esneklik önemli hale getirir. Bir havuz veya küvet kenarında otur ve alfabeyi büyük tonlarınızla takip eder veya ayaklarınızı tekrarlar.Bu basit hareketler dolaşım geliştirir ve eklem hareketliliğini korur.

Su Buoyancy Kemeri ile Koşu

Biraz daha derin bir alana sahipseniz (kesin su) sizi dik tutmak için bir su takmak ve yerinde şaka yapmak. Bu, dizler ve hipler üzerinde etkisi olmadan yoğun bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Bu maya içilir ama ortak konular veya denge endişeleri olanlar için çok daha güvenli.

Evinize ayarlayın Aquatic Egzersiz Uzay

Uygun bir ev su egzersiz ortamı oluşturmak minimum yatırım gerektirir. Mevcut alanınıza ve bütçenize dayanan aşağıdaki seçenekleri düşünün.

jest veya Pop-Up Pools

Küçük bir şişme havuzu (6-8 feet in çapında) 2-3 ayak derinliği ile bir bahçe, balkon veya hatta su geçirmez zeminlerle büyük bir iç oda oluşturabilir. lukewarm su ile doldurun ve temiz tutmak için kimyasal bir tedavi kullanın.Bu, oturma alanı, bacak asansörleri ve kol egzersizleri için idealdir.

Walk-In Banyolar

Kapılarla banyolar sınırlı hareketlilik ile insanlar için mükemmel. Çeşitli duygusal ve direniş egzersizlerini yaparken rahat oturmanıza izin verirler. Birçok modelde direnç ekleyebilir ve tedavi jetleri vardır.Su seviyesinin oturma sırasında en az bel yüksekliğine ulaşmasına yardımcı olur.

Büyük Depolama Tubs veya Pachee Tank

Çok kompakt bir alan için, ağır bir plastik depolama küveti (yaklaşık 30-40 galon) üst vücut ve ayak egzersizleri için kullanılabilir.Bunu küçük bir oda gerektiren bir bütçe dostu seçenek.

Temel Güvenlik Aksesuarları

  • [FONT:0) Hayırlı mat veya zeminler Egzersiz alanının etrafında düşmeyi önlemek için.
  • [FONT:0]Handrails veya parmak izlerini kaplar[Dönler: 1 ) ve sudan çıkmak için.
  • [FONT:0)Water buoyancy kemeri[Dön-su yürüyüş veya koşu için).
  • [FONT:0)Suya dayanıklı ayakkabılar[DÜDÜT:1] ayaklarını korumak ve tutuşmak için.
  • [FONT=0)Thermometre[DÜDÜDÜDÜDÜSÜSTRİYE) - su sıcaklığının 84-88 °F (29-31°C) arasında olması için çok soğuk değildir - ovuşturma neden olmak için çok sıcak değildir, yanmak veya kan basıncı damlaları için çok sıcak değildir.

Güvenlik İlk: Diabetik Hastalar için Önlemler

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, sağlık sağlayıcınıza danış, özellikle retinopati, nephropati veya kontrol edilemeyen hipertansiyon gibi komplikasyonlar varsa. Aşağıdaki güvenlik yönergeleri su egzersizine katılan diyabetik hastalar için kritiktir.

Kan Şekeri Kontrol

Kan şekeri daha önce (eğer mümkünse) ve egzersizden sonra egzersiz kan şekeri daha düşük olabilir, ancak su aktiviteleri bazen gecikmiş bir damlaya neden olabilir. Kan şekeriniz 100 mg/dL veya 250 mg /dL'nin üzerinde ketones ile egzersiz yapın. Hızlı tepki hızıyla (örneğin jel paketleri veya su kutuları) suya ulaşmak için.

Ayaklarınızı koruyun

Diabetik neuropati, ayaklarda hissi azaltabilir, kendinizi tanıtan bir şekilde yaralamayı kolaylaştırır. Her zaman önce ayaklarınızı kontrol edin ve egzersizden sonra su ayakkabılarını iyi tek koruma ile yapın.

Merhaba

Suda susuz hismeyebilirsiniz, ancak dehidrasyon hala oluşabilir. Daha önce su içebilir, (eğer egzersiz 30 dakikadan fazla sürerse), ve seansınızdan sonra alkol ve kafeinden kaçının. Egzersizden önce hidrasyon ve kan şekeri etkileyebilirler.

Bakım Alma In ve Out

Yüzeyler kaybolmaktadır. Bir sağlam elrail kullanın veya size yardımcı olan birine sahip olun. Bir portatif havuz kullanıyorsanız, düz, istikrarlı bir yüzeye yerleştirildiğinden emin olun. Giriş sırasında bir kaybolun.

Bedeninize Dinleyin

10–15 dakika ile başlayın ve 30-45 dakikaya yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş 30-45 dakika kadar artarak. Haftada 3-5 kez bekleyin.

Hipoglisemi için Egzersizden Sonra

Gecikmiş hipoglisemi su egzersizinden sonra saatlerce meydana gelebilir. 24 saat çalışma için mevcut bir atıştırmalık tut. insülin veya ilaç dozlarını egzersiz günlerinizde tavsiye ettiğiniz günlerde azaltın.

Örnek Aquatic Egzersiz Sınırlı Uzay için Routine

Bu 30 dakikalık rutin bir bel-derin taşınabilir havuz veya yürüyüş-in küvet için tasarlanmıştır. Her egzersizi 2-3 dakika boyunca, hareketlerle 30 saniye dinlenme ile tekrarlayın.

  1. [FONT:0]Warm-up[DÜDÜT:1) (5 dakika): Yerde, kol çevreleri ve boyun ruloları suda yürüyor.
  2. [FONT:0)Water Walking[DÜT:1) (3 dakika): Açık ve geriye, istediğiniz bir bebeklik bandı kullanın.
  3. [FONT=0]Side Leg Asansörleri [Döne: 1.) (2 dakikalar) Havuz duvarına doğru ilerler, denge için kenar tutar ve dış bacakları tarafa kaldırın.
  4. [FONT:0) Su Bellleri ile Emekliler ([Dönemli) (3 dakika): Her el, avuçlarda bir su aptallığı ve omuzlara doğru kıvrıl.
  5. [FONT:0) Marta kadar [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜ: 0:1) (3 dakika): Bir altmış bir tabura otur, dizleri alternatif olarak kaldırın ve pompa kolları.
  6. [FONT:0)Ankle Mobility) (2 dakika): Havuz kenarında otur, bir ayakla alfabeyi takip edin, sonra diğerini takip edin.
  7. [FONT:0]Cool-down Çiçeği[[Dönderler[[Dönler: 5 dakika): Hamstrings için nazik bir örtü tutun (köpürücülere karşı ileri giden bacak), calves (faşlara karşı) ve torso (kesinlikle)

En İyi Sonuçlar için Ek Hesaplar

Su egzersizinin faydalarını maksimize etmek için, kapsamlı bir diyabet yönetimi planına entegre edin. Tüm tahıllarda dengeli bir diyet zengin, yalın proteinler ve sebzeler. Konsiyonellik, yoğunluktan daha fazla önemlidir - uzun egzersiz yerine düzenli seanslar hedeflemek.

Su egzersizini yürüyüş veya ışık direniş eğitimi gibi arazi bazlı aktivitelerle birleştirmek çeşitli ve sıkılmışlığı engelleyebilir. Kan şekerini, kilonuzu ve su egzersizinin sizi zamanla nasıl etkilediğine dair bir dergide takip etmeyi düşünün.

Fiziksel bir terapiste veya sertifikalı bir egzersiz fizyologa erişiminiz varsa, özel ihtiyaçlarınızı karşılayan kişisel bir su programı isteyin, örneğin neuropati ağrı veya sınırlı sayıda hareket yelpazesi gibi. Birçok topluluk merkezi ev pratiği için uyarlanabilir su aerobik dersleri sunar.

Daha fazla bilgi için, [[DÜDÜ:0)CDC'nin diyabet için fiziksel aktivite yönergeleri) ziyaret edin, readENFLT:2).Amerikan Diyabet Birliği fitness önerileri) veya araştırma:Mayo Clinic'in su egzersizlerine kılavuzluk).

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Aquatic egzersizleri, kardiyovasküler sağlık, esneklik, güç ve zihinsel refah sağlamak için evde sınırlı bir alan için pratik, düşük maliyetli bir egzersiz sunar - herhangi biri etkili bir egzersiz rejim yaratır.

Doğru güvenlik kılavuzlarını takip ederek, kan şekeri izleme ve yavaş yavaş yavaş dayanıklılık inşa edebilir, diyabetik hastalar günlük rutinlerine su egzersizlerini katılabilir ve yaşam kalitelerinde kalıcı gelişmeler deneyimleyebilir.Yeni teşhis olun veya yıllarca diyabet yönetiyor olsanız da, su bazlı aktivite daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, daha iyi hissedebilir ve sağlığınıza yardımcı olabilir.