Son yıllarda, metabolik sağlığı destekleyen sağlıklı, tatmin edici yemekler, düşük şekerli yemek desenlerini keşfetmesi için birçok yol açtı. En çok yönlü ve lezzetli seçenekler arasında, istikrarlı bir şekilde şekerleme seviyelerini sağlayan, kilo yönetimi sağlayan ve aktif bir yaşam tarzına sahip olan herhangi bir yemek için ideal bir seçim yapmak.

Suşik kaseler, bazen chirashi bowls veya kutbucak pirinçleri, suşik pirinç, taze balık veya protein, sebze, denizler ve umami sezonları - ve onları açık, özel bir formatta, beyaz suşi pirinçleri tüm tahıllar veya düşük karbonlu alternatifler ve emfazemeler ile değiştirmek için, bu kaseler düşük seviyeli bir malzemeye dönüştü ve bu kaseler düşük seviyeli malzemelere ve lezzetli bir şekilde yemek için iyi bir şekilde yemek tarifi almak için ihtiyacınız olan her şeyi araştırıyor.

Bir Meal “Low-Glycemic” ne yapar?

Suşi tarzı bowls neden mükemmel bir düşük şeker olduğunu anlamak için, glycemik indeks (GI) önlemleri yerine, karbonhidrat içeren yiyeceklere 0 ila 100 arasında bir ölçeklendirmek, ve insülin sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Düşük dereceden bir yemek genellikle düşük karbon karbonhidratlarını yalın protein, sağlıklı yağlar ve bol miktarda fiber. protein ve yağ yavaş gastrik boş ve genel glycemik etki azaltır, fiber daha fazla tampon şekerleme ve tamlık için doğal olarak ödünç alır: tahıl tabanı GI değeri için seçilebilir, sebzeleri ekleyin ve cilt, proteinler avokado, susamı sağlar ve sağlıklı yağları susuz yağ, veya balık desteği hormon fonksiyonunu destekler ve tamlığı azaltır.

Geleneksel suşi ruloları genellikle beyaz suşi pirinç mevsimlerini şeker ve sirke ile kullanıyor, bu da yüksek lifli indekse (yaklaşık 70–80) sahip olabilir ve incelenmiş proteini (her bileşeninin üzerinde kontrol edin) ve incelenmiş peynirli pirinç, yaklaşık 50 quinoa'nın yaklaşık 53'ü kontrol eder ve kalibre pirinç miktarındaki genel olarak azalır.

Low-Glycemic Sushi-Style Öğle Yemeği Bowls'ın Faydaları

Bu suşik kaseler gibi düşük seviyeli yemeklerin benimsenmesi, sadece kan şekeri yönetiminden daha fazlasını sunar.Sağlıknın neredeyse her yönünden ayrılır:

  • [FONT:0) Enerji ve zihinsel açıklıklar: [Dönemli glukozlar olmadan, beyniniz sürekli bir yakıt tedariki alır, öğleden sonradan kaçmasına yardımcı olur. Birçok insan düşük karbonlu öğle yemeği yediklerinde daha iyi odaklanma ve verimlilik rapor eder.
  • [FONT:0]Weight management ve iştah kontrolü: Low-GI yemekleri, fiber, protein ve yağ içeriği nedeniyle daha fazla oturma eğilimindedir. daha uzun süre boyunca atıştırmalık ve aşırılamayı azaltır.
  • [0]En iyi sindirim sağlığı: [Dönetici: [DüzgÜT:1] Suşik kaselerdeki sebze ve tüm tahılların bolluğu hem de çözünemeyen fiberde, düzenli bağırsak hareketlerini ve yararlı bağırsak bakterilerini teşvik eder.
  • [FONT:0) Redüklenmiş inflamasyon:[Dönetici:[Dönetici:0) Asya mutfağında yaygın birçok malzeme - su, deniz, su, su, omega-3 zengin balık - kronik inflamasyon işaretleyicilerine yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özellikler.
  • [FONT:0]Heart sağlık:[Dönemli diyetler daha düşük triglycerides, daha iyi kolesterol profilleri ile ilişkilendirilir ve kan basıncı azaltılır.

Mükemmel bir Sushi-Style Öğle Yemeği

Her büyük suşi kasesi dört anahtar bileşenden oluşan bir düşünce oranıyla başlar: düşük karbonlu bir temel, renkli sebzelerin bir kaynağı ve lezzetli, düşük şekerli bir bardak giyinme veya sezonlama. Aşağıda her kategoriyi düşük dereceden inceler.

1. Base: Low-Glycemic bir veya Substitute

Anaksim herhangi bir kasenin temelidir. Geleneksel suşi, sirke ve şeker ile kısa süreli beyaz pirinç sezonlarını kullanıyor olsa da, bunu dokudan ödün vermeden daha düşük GI için değiştirebiliriz. Mükemmel seçenekler şunlardır:

  • [FONT:0)Kahçe pirinç: [DÜDÜT:1]Kesin ve mikroplar, yavaş sindirim. GI ~50. Suşi tarzı kaseler için, dayanıklı nişasta içeriği artırmak için biraz daha pişirin, daha düşük glycemik etkisi.
  • [FONT:0)Quinoa:[Dönetici:[Dönetici: 0) 53. Bir s. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [FONT:0]Cauliflower: [Dönemli bir sıfır karb, GI negable. Sauté veya buhar ve sezon, çok düşük karb veya ketojenik adaptasyonlar için idealdir.
  • [FONT=0]Barley veya farro:[Dönetici: [Dönder: 25-35 GI değerleri ile tüm tahıllar çiğnediler. daha hızlı yemek tercih ederseniz çiğnediler.
  • [FONT:0)Buckwair (soba noodle üssü): [Dönem:% 100 sperva soba noodles (no buğday un) yaklaşık 50 piçin üzerinde bir GI var, yıkan ve bir noodle kase üssü olarak soğuk hizmet edin.

Buğdaylar hazırlamak, montaj yapmadan önce oda sıcaklığına serinlemek için izin verin. Soğutma, besleyici fiber gibi davranır ve daha düşük glycemik yanıt verir. Bu, geleneksel Japon suşi (rice her zaman serinlenir) bu, inadvertly yararları kan şekeridir.

2. Protein: Lean ve Omega-Rich Choices

Protein sadece dolamba değil aynı zamanda karbonhidratların absürtasyonuna da yol açıyor.Suy tarzı bowls için servis başına 3-5 proteinin onuru için amaç. Low-glycemic-friendly protein kaynakları şunları içerir:

  • [FONT=0)Wild salmon or tuna:[DÜT:1] omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'da zengin olan ve beyin sağlığını azaltan (sashimi-grad) tüm işler.
  • [FONT=0)Tofu veya çekicieh:[Dönetici:[Dönetici:0) Mükemmel bitki bazlı seçenekler. Tamari veya miso ile birlikte aşırı sağlanmış bir ety doku sunar. Tempeh protein ve fiberde daha yüksektir.
  • [FONT:0)Edamame:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Kendi başına bir protein değil, büyük bir ek. Ekstra bitki proteini ve fiber için bir topping olarak kabuklu edamame kullanın.
  • [FONT:0)Chicken veya shrimp: Lean ve düşük arabalarda. Grill veya sauté ile bir Asya lezzet profili için ginger ve ölçeklion ile.
  • [FONT:0]Eggs:[[Dönemli, sert-boiled, ya da tamagoyaki (Japon omelet) Yumurtalar düşük araba ve be-dense.

Yumurta veya kızartılmış proteinlerden kaçının, çünkü sağlıksız yağlar ve basit karbonhidratlar ekliyorlar.Eğer kanlanmış tuna kullanıyorsanız, sodyumları azaltmak için su paketi ve yıkanmayı seçin.

3. Sebzeler: Fiber ve Phytonutrients

Sebzeler en az yarım kaseyi işgal etmeliler, renkler, crunch ve suşi kaselerde güzel çalışan Low-GI sebzeleri zenginlikleri şunları içerir:

  • [FONT:0)Cucumber: [DÜDÜDÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,8|Köpek: 0,8|Köpek: Orta su içeriği ve arabalarda çok düşük. Dekoratif temyiz için striptiz.
  • [FONT:0]Aokado: [Dönem: 1) Zengin, monoun doygun yağ ve fiberde. krem doku, ince yağ olmadan suşinin zenginliğini taklit eder.
  • [FONT:0]Shredded havuçlar: Carrots yaklaşık 40'ta bir GI var, ancak sadece küçük bir miktar kullanıyorsunuz, glycemik yükleri minimumdur.
  • [FONT:0) Bell biberleri:[Dönder:[Düzen renk ve C vitamini kırmızı biberler tatlıdır, ancak hala düşük-GI.
  • [Uygun:0]Denize (nori, wakame, ya da kuru denizler) denir; ) Denize olağanüstü derecede düşük karbs ve iodine, demir ve eşsiz antioksidan ile birlikte, fucoxanthin gibi.
  • [FONT:0)Radishes, daikon, veya jicama:[Döntgen: 1) Crunchy, nişasta olmadan doku eklemek için biraz biber seçenekleri.
  • [FONT:0)Snap peas veya kar peas:) Hoş bir tatlılık ve fiber sağlar. araba alımı izlemek istiyorsanız hafifçe hafifçe kullanın.

Yan tarafta seçici ginger (gari) ekleyin - sadece düşük değil ama aynı zamanda sindirme konusunda da yardımcı olur. ancak, bazen eklenmiş ginger şeker içerir.

4. Lezzetler ve Elbiseler: Şekeri, Max'i küçümsüyor

Elbise, kasenizin glycemik profilini kırabilir veya kırılabilir. Geleneksel suşi mevsime pirinç sirkesine (bu genellikle şeker eklenmiştir) ve soya sosu (yüksek sodyum). Bunun yerine, düşük hacimli bir versiyon oluşturmak için:

  • [FONT:0)Rice sirke veya elma cideri:[DÜT:1) Her ikisi de tüketildiğinde bir yemek için glyic yanıtını daha düşük yardımcı olur.
  • [Düzücüler:0) Düşük sulu tamari veya Şok aminos:[Dönetici:0) Piramit aminos hafif bir tatlılığa sahip ama yaklaşık yarım sodyum ile önemli ölçüde daha az şeker.
  • [FONT:0)Sesame yağı:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Ekles fındık tadı ve sağlıklı yağlar.
  • [FONT:0]Fresh ginger ve sarımsak: Antioksi-zengin ve anti-inflamatuar.
  • [FONT=0)Wasabi:[Dönetici:[Dönetici:0) Gerçek (veya atradish-based yedekler) düşük kaloridir ve metabolizmayı artırabilir.
  • [FONT:0)Sesame tohumları:[Dönem:[Dönem: 1) Doku ve kalsiyum için Sprinkle.

Basit bir elbise: 2 yemek kaşığı pirinç sirke, 1 yemek kaşığı fullari, 1 tatlı tosted susam yağı ve bir dash süzge için, bir kaşıkla krema veya ado ekleyin.

Low-Glycemic Sushi Bowl (Adım-Adım) Nasıl Bir Yere Nasıl Bir Bakış

Malzemeleriniz önlendiğinde, kaseyi monte etmek basittir. Bu yöntem her ısırıkın tadı ve dokular dengesine sahip olmasını sağlar.

  1. [FONT:0)Köpekinizi [[Dönetici: 1 ) ve oda sıcaklığı için serin olmasına izin verin. bir fork ile Fluff ve eğer arzu edilirse, pirincin doygununu ve bir tuzla birlikte sezon.
  2. [0] Proteininizi ([Düzen) çöpe, pan-baplara veya poaching tarafından yapılandırın.Eğer ham balık kullanıyorsanız, suşiye kadar soğuk tutmasını sağlayın.
  3. [FONT:0]Slice sebzeler[DÜDÜT:1] ince şeritlere, çöplere veya ısırık parçalara son vermek için kesilmelidir; daha önce hazırlanınsa küçük bir citrus suyu ile kesmeli.
  4. [FONT:0]Layer the bowl[[DÜT:1): Bir bölümde protein ayarlama, ardından sebze grubu tarafından renkli olarak takip edilen bir bölüm.
  5. [FONT:0]Drizzle giyinme[[DiziT:1] tüm kase üzerinde veya miktarı kontrol etmek için tarafta hizmet eder. Garnish with soundame tohumları, scallions, kürkikake (a Japanese Seasoning mix), ori striptizleri.
  6. [FONT:0) Hemen veya kapağı ve 24 saat kadar soğutulması (eğer pişmiş malzemeler kullanarak) yemek için ayrı tutun, sogginess'den kaçınmak için yemek yemeye hazır olana kadar ayrı tutun.

Recipe Örnekleri: Üç Glycemic-Conscious Sushi Bowls

Başlamanıza yardımcı olmak için, burada istikrarlı kan şekeri ve maksimum zevk için tasarlanmış üç özel kase kombinasyonu vardır.Her biri hizmet eder ve kolayca iki katına çıkar.

Classic Salmon Aokado Bowl

  • [FONT:0)Base: [DÜT:1] 3⁄4 fincan pişmiş kahverengi pirinç (soğuk)
  • [FONT:0)Protein:[Dönem:[Dönem: 1) 4 oz ızgaralı vahşi somon, flaked
  • [FONT:0)Vejetables:[[DÜT:1] 1⁄2 fincan salatalık kurdele, 1⁄4 fincanı kırılmış havuç, 1⁄4 avokado dilimlenmiş, bir avuç karışık yeşil veya spinach
  • [FONT:0)Toppingler:[DÜDÜT:1] 1 tbsp tosted audioame tohumları, 2 tbsp dolanan yeşil soğan, 1 tsp pickled ginger
  • [FONT:0]Dressing:[DDDressing:[DDDDD] 2 tbsp pirinç, 1 tbsp düşük sulu tamari, 1 tsp susam yağı, 1 tsp grated ginger

[FONT:0)Glycemic etkisi: [DÜDÜT:1] Low. Brown pirinç (GI 50) artı yüksek fiber ve omega-3s from salmon keep glukoz stabil.

Spicy Tofu ve Edamame Bowl

  • [FONT:0)Base: [DÜDÜT:1] 3⁄4 fincan pişirilmiş quinoa (cooled)
  • [FONT:0)Protein:[DÜT:1] 1⁄2 bardak ekstra-fu, küp ve pan-baplı bir dük ve tamari ile birlikte,
  • [FONT:0)Vejetables:[Dönemli:[Dönemli 1⁄2 bardak kabuklu, 1⁄2 bardak, 1⁄4 aokado, 1⁄2 kırmızı zil biber dilimlenmiş
  • [FONT:0)Toppingler:[DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN, 1 dilimli radish, cilantro yaprakları
  • [FONT:0]Dressing:[DD][DDres: [DFLT:1] 1 tbsp tahini, 1 tbsp pirinç sirke, 1 tsp su, 1⁄2 tsp sriracha ()

[FONT:0)Glycemic etkisi: [DÜDÜDÜ: 0,2][/FONT=0) ve yüksek fiberler, bu yemek için enerjiyi saatler boyunca sürdürmek için yapar.

Miso-Glazed Chicken ve Cauliflower Rice Bowl

  • [FONT:0)Base: [DÜT:1] 1 fincan kakaolü pirinç (sautéed with waterame oil and sarımsak)
  • [FONT:0)Protein:[[DÜDÜT:1] 4 oz tavuk göğüs, 1 tane beyaz miso sal, 1 tsp pirinç sirke, 1 tsp ginger, sonra ızgaraya
  • [FONT:0)Vejetables:[Dönemli 1⁄2 fincan salatalık çöp kutusu, 1⁄2 fincan blanched snap peas, 1⁄4 fincan parçalanmış daikon radishish
  • [FONT:0) Toppings:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0: 0: 0: 0:0, 1.ŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜye Değerleme

[FONT:0)Glycemic etkisi: [Dönemli: 1) Negable. Cauliflower pirinç minimum karbs vardır ve miso probiyotikler ekler.

Şöyücü Bowls Gerçekten Low-Glycemic

Yukarıdaki malzemeler doğal olarak düşük-GI olsa da, glycemic yükü yükseltebilecek bazı yaygın pitfallslar vardır.

  • [FONT:0)Köpeklerin porsiyon boyutlarını izleyin: [DÜDÜT:1] Düşük-Geçmişler büyük miktarlarda yenilmişse kan şekeri hızlandırabilir.
  • [FONT:0] Şekerli giyinmelerden yoksundur:[Dönetici:[Dönetici:0) Birçok mağazada bulunan Asya elbiseleri yüksek oranda morftoz veya ek şekerler içerir. Kendinizi yapın veya ek şekerle bakma.
  • [FONT:0]Skip pirinç çatlakları veya kabarma toppings:[Dönder: 1 ) Tazminler veya çekiciura flakes gibi dökülen karblar ve sağlıksız yağlar, fındıklar, tohumlar veya kavurulmuş nohutlar için kavurulmuş nohutlar.
  • [0] Meyve dahil olmak üzere dikkatli olun: Mango veya çamapple bazen suşi kaselerine eklenir, ancak yüksek GI'ye ortalanırlar.Eğer tatlılık dokunuş istiyorsanız, küçük bir miktar çilek veya fındık elma kullanın.
  • [FONT:0)Pair with sirke:[Dönetici:0]Araştırmalar, bir yemek ile sirke (acetik asit) tükettiğine göre,% 30'a kadar glycemik yanıt daha düşük olabilir.Bir pirinçli sirke bu fayda otomatik olarak sağlar.
  • [FONT:0)Eat sebzeleri ilk önce:[DÜT 1: 1 ) Eğer şeker artışları hakkında endişeleniyorsanız, tahıldan önce sebze ve protein yiyin.

Meal Prep ve Storage for Workweek lunches

Suk tarzı bowls yemek öncesi için mükemmel, ancak bazı malzemeler diğerlerinden de vazgeçmiyor. Tüm hafta bowls taze ve düşük-GI'nızı tutmak için bu ipuçlarını izleyin:

  • [FONT:0)Öyleçer tahıllar [Döntgen: 1) ve 5 güne kadar buzdolabında kaplanmış bir konteynere depolanır.Nemi geri yüklemeye tekrar ısıtmak için bir su sıçraması ekleyin.
  • [FONT:0) Pre-chop sebzeleri [Döntgen ve salatalık dışında (suy ve kahverengi alırlar) Mağaza, aşırı nem almak için kağıtla kaplı olan havai kapları kesti.
  • [FONT:0) Cook protein[[Dönetici: 1) önceden yapılmış olan (grilled tavuk, tofu, veya balık) ve sadece bir montajdan önce dilim.
  • [Düzzamanın en büyük kısmı, en üstteki yeşiller veya kalpli veggies ile birlikte, üstteki tahıllar ve üst üste küçük bir konteynerde giyinmek.
  • [0]Eğer ham balık kullanıyorsanız [Dönemli-style bowls için, bir günden fazla ön değil ve tamamen soğutulmuş (daha düşük 0.10F / 4°C)

Sık Sorulan Sorular

Bir suşi kasesi tahıl olmadan yapabilir miyim?

Kesinlikle. cauliflower pirinç bir üssü kullanın, doğranmış romaine lettuce veya spirallenmiş bir zucchini yatağı. Bu, ketojenik veya diyabetik yemek planları için uygun çok düşük bir versiyon oluşturur.

Suşik kaseler glutensiz mi?

glutensiz tamari veya Hindistanlı aminoları soya soğun yerine kullanabilir ve herhangi bir sirke veya mevsimlik buğday içermediğini garanti ederler. Çoğu pirinç sirkesi glutensizdir, ancak her zaman kağıtları kontrol eder. Nori (baplı) genellikle glutensizdir.

Şeker olmadan daha fazla lezzet nasıl ekleyebilirim?

Miso salak gibi Umami zengin malzemeler, denizler, bonito flakes (eğer vejetaryen değilse), mayalı kara fasulye veya beslenme maya şeker olmadan derinlik ekleyebilir. Tosted susam yağı, citrus zest, ve taze otlar (mint, cilantro, Tayland basil) aynı zamanda aromayı da artırabilir.

Balıktan hoşlanmıyorsam ne olur?

Birçok alternatif var: marinalanmış ve ızgara tavuk, domuz loin, sığır şeritleri (ginger ile güzel) veya bitki bazlı seçenekler cazip, seitan veya baharatlı bir nohut için, basit bir şekilde, şekerleme mantarları tamari ve mirin ile sezonlanır (daha düşük şekerli bir mil mirin).

Sonuç: Sürekli Kan Şekerine Uygun Bir Yol

Asya-göpekli suşi tarzı öğle yemeği bowls, sadece inanılmaz ama aynı zamanda istikrarlı bir enerji, doygun ve modern beslenme bilimi için mükemmel bir evliliği temsil eder.Sence şeker - düşük şeker veya sebze üsleri, yalın proteinler, fiber-zengin sebzeler ve en az eklenmiş şekerler - sadece yemeklerinizi sunarsınız, ancak daha fazla sağlıklı değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir şekilde yemek istiyorsanız, kilo verme ve sadece kilo verme seçeneğinizi hedeflemek.

Daha fazla yazarlı okuma için glycemic index ve uygulamaları, yukarıdaki bowls ile kaynak atıfta bulunur ve kendi imza kombinasyonlarınızı oluşturmaktan korkmayın - sadece limitiniz gıdayı beslemek için sizin hayal gücünüz ve taahhüdünüzüzdür.