Systematik Ayak Sınavları Uzun Süreli Hareketlilik İçin Neden Önemlidir

Çoğu insan ayaklarını bir şeye zarar verene kadar düşünmez. Ancak ayakları günlük hareketin temelidir ve küçük sorunlar – ayaklarınızın incelendiği gibi – bağımsızlıklarınızı korumak ve pahalı ziyaretleri önlemek için çok daha iyi bir alışkanlık haline gelir.

Bu kılavuz temel bir kontrol listesi ötesine geçer. Bir atlet, sadece aktif kalmak isteyen biri, bu teknikler, saklı lezyonları yakalayan bir tactile ve görsel denetim nasıl yapılır ve küçük bir topak profesyonel dikkat hak ettiğinde.

Calluses ve Corns arasındaki farkı anlamak

Bir aynayı almadan önce, aradığınız şeyi tam olarak bilmenize yardımcı olur. Hem çağrıcılar hem de mısırlar hiperkeratozis alanlarıdır - tekrarlanan veya baskıya yol açan sertleştirilmiş deri - ama çok farklı davranırlar.

Aramalar: Geniş, Diffuse ve Sık Ağrısız

Basınç geniş bir alana dağıtıldığında çağrılar geliştirirler. Genellikle tekler üzerinde formlar, özellikle ayağın altında ve dış kenar boyunca. Deri zor, sarı ve kaba, kalın bir deri parçası gibi, kalın bir parça gibi, ayakkabılar genellikle acı vericidir.

Corns: Küçük, Yerelleştirilmiş ve Ağrılı

Corns çok daha küçük ve iki tipte basına yakın yoğun bir merkezi çekirdeği var. neredeyse her zaman bony prominences üzerinde şekillenirler - üstler ve tonlar arasındaki, toes veya çekiç dolu bir kavim var: Bu sert kortlar (kuru, firma ve ortaklar üzerinde ortaklar) ve yumuşak kortlar (whitlik, kauçuk ve moist alanlarda bulunurlar.

Bu farklılıkları anlamak sadece akademik değil - lesion'ı nasıl tedavi edeceğinizi kılavuzlar. Acısız bir çağrı sadece sert bir merkezle nemlendirmeye ve daha iyi ayakkabılara ihtiyaç duyarken (kahkahalar) sık sık sık sık sık sık sık sık sık ⁇ , yükseğinizi inceler ve bazen profesyonel geri çekilmez.

Aşamayı ayarlama: Etkili Bir Ayak Girişi için Araçlar ve Hazırlık

Kapsamlı bir ayak sınavı hızlı bir bakıştan daha fazlasını gerektirir. En iyi zaman sıcak bir banyo veya duştan sonra, cilt yumuşak ve temiz olduğunda. Parlak, direkt aydınlatma ile bir oda seçin - doğal gün ışığı idealdir, ancak bir masa lambası veya bir ışık açısı açısı ayarlarsanız iyi çalışır.

Temel Araçlar

  • [FONT:0] Bir el aynası bir standla - Bu, tekleri ve heel'in geri kalanını garip pozisyonlara sokmadan görmenize olanak sağlar.Bir magnating ayna küçük korelasyon veya erken çağrışım için daha iyidir.
  • [FONT:0]İyi aydınlatma[[DÜT:1] – Gölgeler sorunları gizler. Gerekirse taşınabilir bir LED lamba veya bir kafa karıştırıcı kullanın.
  • [0]Savaş suyu ve hafif sabun [Döntilmiş: 1] – 10 dakikalık soak yumuşacık deri, çağrılıları ve kortları daha görünür ve daha kolay hissetmek.
  • [FONT:0] Yumuşak bir havlu [[Dönem: 1) Kuru, özellikle de toes arasında yumuşak korelar ve mantar enfeksiyonları teşvik eder.
  • [FONT:0]Bir çevrilmiş cam veya telefon zoom) - cildin dokusunu inceleme ve bir mısır yerine bitki savaşı gösterebilir küçük siyah dotlar arıyor.

Bedeninizi Pozisyon Etmek

Arkanıza sağlam bir sandalyede otur. Ayaklarınızı ters dizlere mi ayırın, yoksa günlük çekler için bir yardımcı listeniz varsa, artrit veya önceki bir yaralanma nedeniyle, bir aile üyesine veya bakıcıya yardım etme. Asla ağrıya veya kalçalarınızı bir pozisyona zorlamak.

Adım-Adım Görsel Muayene: Nerede Bakılır ve Ne Görülecek

Toes'ten bir ayak bileğine sistematik olarak çalışın. acele etmeyin - her ayağın en az iki dakikasına kadar.

Toes ve Them

  • Küçük, yükseltilmiş bumps için her tonun üstine bakın. Bunlar genellikle sert bir mısır, özellikle de bir çekiç ya da yasa dışı.
  • Her toeyi ayırıp cildi kontrol edin. Yumuşak mısırlar beyaz, orta kraterle küçük yamalar görünür. Dördüncü ve beşinci toes arasında en yaygınlardır.
  • Herhangi bir bump etrafında kırmızılık veya şişlik için kontrol edin. Bu, bir sinir üzerinde baskı yapan bir mısır veya bir s.
  • Toes. White, peeling veya çatlaklar arasındaki cildin rengini fark etmek, sık sık yumuşak bir mısır taklit eden bir atletin ayağının işareti olabilir.

Soles ve Heels

  • Aynanızı ayağınızın altına incelemek için kullanın. Geniş, sarı, kaba yamalar arayın - en yaygın siteler ayağın topu ( metatarsal kafaları altında) ve heel.
  • Derin çatlaklar için heel'in kenarlarını kontrol edin. Bu fissureler özellikle kuru iklimlerde veya kış aylarında enfekte olabilir.
  • Parmakunuzu tek başına hafifçe çalıştırın. İyi göremeyeceğiniz ince bir saçmalık veya sağlamlığı hissedebilirsiniz. Bu tactile cue sadece forma başlayan bir callus ortaya çıkarabilir.

Çiçekler ve Ciltleri

Aramak ve mısır ararken, ayrıca toenails.tutulmuş, discolored veya ingrown tırnakları, ayağın üzerindeki bir mısıra yol açan bir basınça neden olabilir. Ayaktan yukarı doğru hareket eden herhangi bir kırmızı çizgiye bakın - bu da açık sores, susacıklar veya ayaklardan daha sıcak hissediyorum.

Tactile sınavı: Ellerinizi Corns için hissetmek ve Calluses

Görsel denetim şaşırtıcı sayıda lezyonu özlüyor, özellikle erken olanları. Ne zaman baktıktan sonra, ayağınızın her yüzeyinin solamasını sağlayın. Sınavdan önce ve sonrasında ellerinizi yıka.

Texture and Firmness

  • Calluses kuru, kaba ve bir tahta gibi sert hissediyor. Onlara baskı hissi genellikle keskin bir acı değil.
  • Corns firması hissediyor ve ayrı, sert bir merkez var. Doğrudan parmak uçlarınızla bumpın üst veya tarafında. aniden, keskin, yerelleştirilmiş bir ağrı hissediyorsanız, bir mısırı bir callus'tan ayırt etmenin tek en güvenilir yolu budur.

Sıcaklık ve Tenderness

Her ayağın sıcaklığını karşılaştırmak için elinizden gelen geri dönün. Bir mısır veya callus çevresindeki bir bölgeyi şişirmek enfeksiyona yol açabilir.Sorular sizi rahatsız ediyorsa, lesion muhtemelen siniri etkiler veya inflamed.

Yüksek Risk Ayakları için özel düşünceler

Bazı koşullar yaşam kurtarıcı bir uygulamaya basit bir alışkanlık haline getirir. Diyabet, periferik nöropati, periferik arter hastalığı veya zayıf bağışıklık sistemi günlük ayak kontrollerini gerçekleştirmelidir.

Diyabet ve Neuropati

Duygu kaybı, bir yaraya neden olana kadar bir mısır veya callus hissetmez. Amerikan Diyabet Birliği, her zaman sağlık ekibinize, diyabete sahip olup olmadığınız için bir ayna ile günlük görsel inceleme tavsiye eder.

Zavallı Circulation

Ayaklarınız soğuk hissederse, soluk veya bluish gibi görün, ya da varicose veins varsa, dolaşım uzlaşmaz olabilir. Bu yavaşlar şifa ve enfeksiyon riskini artırır. incelemede, alışılmadık derecede derin veya çatlaklar gibi görünen herhangi bir callus'a özel dikkat edin, bu zaten kırılgan ciltleri kurup. Moisturize nazikçe yıkanabilir ama fungal aşırılık alanları arasında kuru tutar.

Yaygın Hatalar Ayak Sorunları

İyi bir şekilde kendini geri çevirmiş bile, en sık hatalar ve onlardan nasıl kaçınılacağı.

  • [FONT:0]Komşek bıçakları, makaslar veya mısır bıçakları ) Elinizi ne kadar sabit tutar, kanamaya neden olur ve bakterileri tanıtmak için steril cihazlar kullanın.
  • [FONT:0) Acıyı görmezden gelmek, çünkü “sadece bir çağrıcı” ) Ağrı kırmızı bayraktır.
  • [0]Bir bitki savaşının bir mısırla karışmasını sağlamak.[DÜT:1] Savaşçılar bir virüs tarafından neden edilirler. Genellikle küçük siyah dotlar (kırık kapiller) ve kazındığında da acı verebilirler.
  • [FONT:0]Toeler arasındaki alanları göz ardı et.[Döneticiler ve mantar enfeksiyonları karanlık, moist crevices'te gelişti.Eğer sadece üstleri ve tekleri kontrol ederseniz, birçok ortak lezyonu kaçıracaksınız.
  • [FONT=0] Aynayı sarsmak.[[Dönetici:0] Tekler ve topcular çağrılılar için en yaygın sitelerdir. Bir ayna isteyeme değildir - kendi kilo taşıma yüzeylerinizi görmek için gereklidir.
  • [FONT:0)Genellikle ilgili olarak, (Döneticiler) · 1 ).Ingerekli web uzaylarında çok fazlalık, mantarlar ve yumuşak mısırlar için bir yetiştiricilik zemin yaratır; bu alanları kuru tut; sadece ayaklara, ayaklara ve ayaklara uygulayın.

Home Care Yeterli Değil: Bir Podiatrististe Talep eden Kırmızı Bayraklar

Birçok çağrı ve mısır uygun ayakkabı, ⁇ ve nemlendirici ile yönetilebilir. Ancak bazı işaretler profesyonel yardıma ihtiyaç duyulmaktadır.

  • Yürürken veya günlük aktivitelere müdahale eden şiddetli veya keskin ağrı.
  • Enfeksiyon belirtileri: kırmızılık, şişme, sıcaklık, pus, veya kırmızı çizgiler lesion'dan yukarı doğru hareket eder.
  • Bleeding veya çağrı veya mısır çevresinde veya açık sores.
  • Birkaç hafta boyunca tutarlı ev bakımı ( ⁇ , daha iyi ayakkabı, günlük nemlendirici) geliştirmeyen bir lesion.
  • Diyabet, periferik arter hastalığı veya neuropati gibi temel koşullar - podiatry gözetimi küçük lezyonlar için bile gerektirir.
  • Aynı noktada tekrarlayan mısırlar veya çağrılar, bu çekiç, bunion veya biyomekanik değerlendirmeye ihtiyaç duyan yüksek bir ark gibi yapısal bir ayak deformite gösterebilir.

Bir podiatrist, kornealleri veya özel veyastoftalları güvenle bezlenebilir ve herhangi bir altta yatan deformiteyi tedavi edebilir. Bazı durumlarda, korelasyon sistemini kaldırmak için küçük bir ofis prosedürü gerçekleştirebilirler.

Önleme: Calluses ve Corns Away

En iyi tedavi önlemedir. Mevcut herhangi bir lezyonu incelemiş ve ele aldığınızda, recurrence azaltmak için bu stratejileri içerir.

Proper Footwear'de yatırım

Ayakkabıları, paçayı önlemek için bir firmadır ve iyi bir ok desteği. Ayakları biraz şişirirken gün daha sonra ayakkabı satın almayı düşünün.Platla birlikte, ekstra derinlikli tedavi ayakkabıları genellikle sigorta ile kaplıdır.

Moisturize (Ama Doğru Şekilde Yap)

Kuru cilt çatlakları ve baskıya yanıt olarak kalın. urea veya lactic asit içeren zengin bir nemlendirici uygulayın, her gün banyodan sonra ayakların üstleri.Bu malzemeler ölü deriyi yumuşatıp hiperkeratozisi önler -mörizer orada fungal büyümeyi teşvik eder.

Koruyucu Padding

Bölgeler, bir çekiç toe kadar mısırlara eğilimlidir, donut- şekilli köpük pedleri veya molskin yastıkları kullanabilir. Bu, mısırdan uzak baskıyı değiştirin. ⁇ günlük olarak değiştirin ve altındaki cildi kontrol edin.

Adres Biomechanical Issues

Düz ayaklar, yüksek oklar ve anormal gait kalıpları, yürüyüşe giden ayaklarınızı tekrar dengeleyen eşitsiz bir baskı yaratır.Sesli bir kadinalden özel veya en yüksek olandan gelen özel veyatotics ayağınızı tekrar dengeleyebilir ve sıcak noktaları azaltır.En iyi karşı karşıyaki en yüksek ihtimalle ayaklarınızla ilgili arşiv desteği olabilir.

Ayakkabılarınızı Rotate ve MoistureWicking Socks'ı kullanın

Her gün aynı ayakkabıları giymek tutarlı baskı noktaları yaratır. İki veya üç çift arasındaki rota, malzemelerin baskıya düşmesine izin verir. Sentetik karışımlardan veya merino yün wick nemden uzaklaştırılır, deriyi sağlıklı tutmak.

Sağlıklı Bir Kilo Vermeyi Sağlayın

Aşırı vücut ağırlığı, ayaklarınıza yükleri artırıyor, özellikle de topuklar ve toplar. Ekstra vücut ağırlığının her poundu ayağına yaklaşık dört kilo baskı ekliyor. dengeli bir diyet ve normal düşük verimli egzersiz (swk, bisiklet, yürüyüş) bu yükü azaltmaya yardımcı oluyor.

Sonuç: Ayaklarınız Bu Beş Dakika Habite'yi Korumak

Ayaklarınızı çağrıltır ve mısırlar sadece birkaç dakika sürer, ancak sizi haftalarca acı ve pahalı tedavilerden kurtarabilirsiniz.Gerçekten de zararsız bir çağrıyı acılı bir mısırdan ayırt etmeyi, doğru aydınlatmayı ve aynayı kullanarak, ve parmaklarınızla hassasiyet hissetmeyi önlersiniz, ciddi hale gelmeden önce problemleri yakalarsınız.

Bu önlemenin tedaviden çok daha etkili olduğunu unutmayın.Ona uygun ayakkabılarda, nemlendirici web'leri ihmal etmeden günlük olarak, acı, enfeksiyon veya recurrent lezyonlar ortaya çıkıyor.Daha fazla yazara rehberlik için, [[0Mayo Clinic, Amerikan Podiatrik Tıbbi Derneği)[Döneticileri tarafından kontrol altına alın ve ücretsiz olarak bakım hizmetinizi hak edin.