Beslenme Dengesini Korumak İçin Stratejiler İlk Diyet Diyet Diyeti Nebracing A Fat İlk Diyet

Bir Fat-First Diyetinin Vakıflarını Anlayın

Yağ-ilk diyetler, ketojenik diyet dahil, düşük karbonhidratlı yüksek yağlı (LCHF) ve karnivore yaklaşımları, vücut birincil yakıt kaynağını diyetlerine değiştirmek.Bu metabolik geçiş - ketozis olarak adlandırılan - mikrontrientlerde, magnezyum gibi faydaların yanı sıra, potasyum, ve daha iyi kan şekeri düzenlemeleri gibi faydaların nasıl iyileştirilmesi için gerekli olduğunu araştırmak için gerekli olan diyetler ve vitaminler için genel olarak teşvik edilir.

Karbonları kısıtlarken, karaciğer yağdan ketçap üretir, bu da beyin ve kaslar için alternatif bir yakıt haline gelir.Bu işlem günlerini haftalarca alır, birçok insan “kırık grip” deneyimleyebilir - acı, baş ağrısı ve beyin fog. Bu semptomlar büyük ölçüde elektrolit değişimleri ve hidrasyon nedeniyle yetersizdir, diyetin kendisi.

Beslenmesel Denge için Temel Prensipleri

Sağlıklı Yağ Kaynağının Öncelendirilmesi

Tüm yağlar eşit olarak yaratılmıyor. Bir şişman ilk diyet doymamış ve doğal olarak tüm yiyeceklerden doymamış yağları vurgulamalı. ideal yağ profili kalp sağlığını destekler, inflamasyonu azaltır ve vücudunuzun sentezleyemeyeceği önemli yağ asitleri sunar: Mükemmel seçimler şunlardır:

[FONT:0]Aokadolar ve aokado yağı) - monoun doygun yağlarda ve potasyumda zengin, yemek için uygun yüksek duman noktası ile.
[FONT:0)Fatty balık (salmon, mackerel, sardal asitler) - nüks omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) kalp ve beyin sağlığını destekleyen ve omega-3 oranını dengelemeye yardımcı olur.
[FONT:0]Nuts ve tohumları [DFLT:1] (almonds, cevizler, chia tohumları, flaxseeds) - fiber, vitamin E, magnezyum ve çinko ile paketlenir.
[FONT:0]Olive oil and Shock oil[DÜT:1]—extra-virgin zeytinyağı polifenollerde zengindir ve monoun doygun yağlar; Şok yağı, orta zincir triglyseritler (MCT) için kemalzeme ve bilişsel işlevi artırabilir.
[FONT:0)Grass-fedilen tereyağı, ghee ve tam yağlı süt[DÜT:1) - K2 vitamini kaynakları, ancak (sağlık sağlığı için), ve konjugateli linoleik asit (CLA) Daha iyi yağ asit profilleri için mümkün olduğunda, çimenli sütün (CLA) için Opt.

[FOVNT:0]Avoid[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,9, [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

Non-Starchy Sebzeleri

Düşük karbonhidratlı sebzeler temel lif, vitaminler, fitnetrientler ve ketozisden çıkmadan antioksidanlar sunar. Yemeklerinizin temelini yapın - hem de hacim ve besin yoğunluğu için.

Leafy greens (spinach, kalesi, arugula, İsviçre kard, romaine)
Cruciferous sebze (broccoli, cauliflower, Brüksel filleri, cabbage, bok choy)
Bell biber, zucchini, salatalık, asparagus, celery, yeşil fasulye
Mushrooms, domates (yolcular nedeniyle modasyon), yumurta implantı

Bu yiyecekler C vitamini, vitamin K, folate, potasyum ve düşük karbonhidrat diyetlerine ortak bir şikayet sağlar. günde 5-7 sebze yemez.Eğer toplam net kardinal olmayanlar endişelenir (günde yaklaşık 20-50 gram), daha önce meyve suyu tüketimine öncelik verir ve daha sağlıklı bir şekilde diyetler için bir diyet kullanır.

Moderate proteini ekleyin

Protein kas onarımı, bağışıklık fonksiyonu ve enzim üretimi için kritiktir. Bir yağ-ilk diyette, protein alımı aşırı derecede düşük olmamalıdır - çünkü aşırı protein glukoneogenesi ile glikoza dönüştürülebilir, potansiyel olarak ketone üretimine yol açabilir. ancak, çok düşük protein kas kaybı ve iyileşmeye yol açabilir. Genel kurallar vücut ağırlığının başına 1.7 grama yol açar, aktivite seviyesine bağlı olarak, yaş ve hedeflere bağlı olarak. Aktif bireyler veya yaşlı yetişkinler 1.6-2.2 g/kg/kg'ye daha yakın olabilir.

Pasture-raized yumurtalar ve kümes hayvanları
Çimen sığır, kuzu ve bison
Vahşi balık ve kabuk balığı
Bone broth ve kolajen peptidler (tekne, eklemler ve bağırsaklar)

[FONT:0)Tip: [DÜDÜT:1] Her yemek bir avuç protein (yaklaşık 20-30 gram) ile bir tedavi edilebilir, bitkisel veya nörolojik koşullar için cömert bir hizmettir.(yaklaşık 2 bardak) Sağlığınıza danışmak için yeterli yağ gerekir; (1-2 yemek kaşığı tereyağı, yarım aokado veya tereyağını korumak için.

Beslenme Dengesi Dengesi Sağlamak için Anahtar Stratejileri

1.Elinize Mikronutrient Adequacy için Ödevünüzü Çeşitlileştirir

Sadece bir veya iki yağ kaynağına dayanarak - Şok yağı ve tereyağı gibi - hayvan yağları arasında boşluklar yollayın (tallow, lard, schmaltz, ghee) ve bitki yağları (aokado, zeytinyağı, fındık yağı, Hindistan) Örneğin:

[FONT:0)Breakfast:[Dönemli Yumurtalar tereyağında pişirilir veya sautéed spinach ve aokado dilimleri ile bir parçanız ekleyin.Probiyotikler için mayınlanmış sauerkraut ekleyin.
[FONT:0)Lunch:[Dönem:[Dönemli: 0,4] Ekstra zeytinyağı, limon ve ceviz ile giyinmiş büyük bir salata üzerinde somonyak. Sprinkle ek omega-3s ve magnezyum için hemp tohumları ile.
[Dört: 0]Dinner: [DFLT:1] tahini (sesame tohum salak) ve tosted susam tohumları ile böreklenmiş tavuk balığı.

Bu çeşitlilik, iki haftalık balık yemediyseniz geniş bir yağ spektrumu sağlar (A, D, E, K) ve temel yağ asitleri.Bir yemek için bir yemek kaşığı kakao yağı veya alg yağı ekledikten sonra, iki haftalık balık yemediyseniz.

2. Kontrol Elektrolytes ve Hydration

Karbon alımı düşerken, vücut daha fazla su ve sodyum, genellikle “keto grip” için yol açar - acı, baş ağrısı, kas krampları ve kabızlık.Bu, kasıtlı elektrolit yönetimi gerektirir.

[FONT:0)Sodium: [DÜDÜT:1] 2-3 gram tuz (yaklaşık 1 tatlı) öğünlerinize günlük olarak, özellikle ilk haftalarda deniz tuz veya pembe Himalaya tuz kullanın, aynı zamanda büyük egzersiz veya ter elde ederseniz, daha fazla artış yapın.
[FONT:0)Pyumlar, [Döneticiler, yaprak yeşiller, mantarlar, salmon ve İsviçre kard. Supplement with potasyum citrate if needed (starting at 500-1000 mg/day, bölünmüş dozlar) Bananas ve patatesler düşük araba seçeneklerine güvenmiyor.
[FONT:0)Magnesium:[Dönetici:[Dönekli: 1 ) Katı çikolata (>% 85 kakao), almonds ve spinach. Magnezyum glycinate veya citrate takviyesi (300-400 mg gece) uyku ve rahatlamayı ve kas kramplarını önlemeye yardımcı olur.

Susuzluk için iç ve tuz bir tutam ekleyerek suya ya da kemik broth. Suya aşırı kafeinden kaçının, 1/2 tatlı kaşığı potasyum klorür (süre ve sonrası) dengeli bir DIY elektrolit içilir.

3. Gut Health için Gıdalar

Yağ ilk diyet başlangıçta bağırsak mikrobiyota kompozisyonunu değiştirebilir, fiber ve nişasta üzerinde gelişen bakteri popülasyonlarını azaltır. Rektör yiyecekler sindirim sağlığını destekler, besleyici absorpsiyonunu artırır ve K2 (özellikle de natto’dan) sağlar.

Unsweetened yoğurt veya kefir (dairy veya Şok temelli) - ek şekerler için etiket kontrol; Yunan yoğurt küçük porsiyonlarda düşük arabalı.
Kimchi, sauerkraut ve pickles (parçada şeker için gözlem; ek şeker olmadan markalar seçin).
Kombucha (düşük-sugar çeşitleri, hizmet başına 2-4 gram araba).
Miso ve cazipeh (birkaç araba içerdiği gibi, maya soya ürünleri tolere edilebilir olarak dahil edilebilir).

Bu yiyecekler, sindirim, bağışıklık fonksiyonunu ve hatta ruh hali düzenlemelerini destekleyen canlı probiyotikler oluşturur. Çeşitli yiyecekleri geliştirmek için bir taraf olarak. Günlük olarak mayınlanmış yiyeceklere hizmet eden en azından bir kişi için.Eğer ilk sarışınlar ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

4. Tüm, Un processinged Gıdaları seçin

Bir şişman ilk diyet, işlenmiş düşük araba ürünleri üzerine inşa edilmişse sağlıksız olabilir: diyet sodas, şekersiz şeker, nitratlarla işlenmiş etler ve "keto" barlar. Bu genellikle yapay şekerlemeler, sağlıksız yağlar (palm çekirdeği, hidrojenler) ve eksik yiyecekler.

[FONT:0)Protein:[Dönetici: [Düzen: 13 veya donmuş et, balık, tavuk, yumurta, organ etleri.
[FONT:0]Fats:[DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜ: TÜ, YÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
[FONT:0)Vejetables:[[Dönemli olmayan seçenekler, tercihen organik, mümkün olduğunda.
[FONT:0)Occasional şöyle diyor: [DÜDÜDÜDÜDÜSÜSÜSÜŞÜŞÜNÜ:0)Tamamlanmış bir şekilde, yarım bardak gibi, unsweetened fındık tereyağı (örneğin şeker veya hidrojenli yağlar için etiket kontrol)

Paketli yiyecekler satın aldığınızda, etiketler dikkatle okuyun. Beş maddeden daha az için bir tavsiye ve ek şekerler (zarar, dextrose veya mısır sirup katılar gibi gizli formlar dahil).

5. Hedeflenen Tamamlamayı düşünün

Dikkatli beslenmeye rağmen, her mikrontrient hedefine vurmak zor olabilir. Kan çalışması, beslenme dengesini destekleyen özel eksiklikler tespit edebilir:

D3:[D)Vitamin D3:[Dönetici: 1) bağışıklık fonksiyonu ve kemik sağlığı için temel olarak. Birçok insan özellikle kış veya sınırlı güneş maruziyeti göz önünde bulundurularak, 1000-2000 IU günlük olarak, kan seviyelerinin üzerine ayarlandığı gibi.
[FONT:0)Omega-3s (EPA/DHA): [DHA: [DHA: 1) Balık yağı veya alg yağı, omega-3 oranına kadar, bu da fındık ve tohumlarda yüksek bir diyette ağırlaşılabilir.
[FONT:0)Magnesium glycinate veya citrate:[Dönetici:[Dönetici: 1) Destekler, uyku, kas fonksiyonu ve normallik. gecede 200 mg ile başlayın ve ayarlayın.
[FONT:0)Electrolyte karışım (sodium, potasyum, magnezyum): [Dönetici: 1) İlk ay veya dayanıklılık eğitimi sırasında yardımcı olmak. Birçok marka, değersiz tozlar sunar.
[FONT:0)Vitamin C:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Küçük bir ek (örneğin 250 mg) eğer sebze alımı düşük veya stres altındaysanız, birçok düşük kar biber ve bli vitamin C.

Yeni takviyeleri başlamadan önce bir sağlık sağlayıcısına başvurunuz, özellikle de tıbbi koşullar varsa (örneğin, böbrek hastalığı, hipertansiyon) veya ilaçları alın.Çocuk doğurma yaşı, demir ve folate kadınlar için de dikkat gerekir; hamilelik planlamanız durumunda hedefli bir prenatal düşünün.

Ortak Mikronutrient Endişeleri Adres Etmek

Elektrolitlerin ötesinde, şişman ilk diyet bazen dikkatli planlanmamış diğer mikrontrientlerde kısa düşebilir. İşte izlemek için önemli besinler:

Gıda

Süt, kalsiyumun birincil kaynağıdır, ancak sütten kaçınırsanız veya sınırlıysanız, diğer kaynaklara güvenmeniz gerekebilir: yaprak yeşilleri (kampüs yeşilleri, kale, bok choy), uygun absüller için sardalları ve kalsiyum destekli unsweetened sütler.Eğer satın alma yetersiz ise, bir kalsiyum takviyesi düşünün (örneğin, 500 mg D ve K2 ile birlikte)

B12 Vitamini (özellikle B12, folate, niacin)

Et, tavuklar, balık ve yumurtalar B12 ve niacin'nın mükemmel kaynaklarıdır, bu yüzden eksiklikler hayvan ürünleri dahil edilirse daha az yaygındır. Ancak, veganlar veya katı karnivore'dekiler B12'den yoksun olabilir (eğer sebzelerden kaçınırsa) veya folate (örneğin, karaciğer, beslenme maya, veya gerekli takviyeleri içerir.

Demir Demir Demir Demir

Kırmızı et, organ etleri ve koyu tavuklar heme demir (yüksek derecede absorbe edilebilir) Kırmızı etten kaçınan veya vejetaryen olmayan demirleri ıspanaktan, pompalı tohumlardan tüketmelidir ve lentils (eğer izin verilirse), C vitamini ile birlikte yorgunluk devam ederse test etmeyi düşünün.

Uzun Süreli Adaptasyonlar ve İzleme

Track Nutrient Intake Termically

İlk birkaç hafta boyunca, bir izleme uygulaması (örneğin, Cronometre, Carb Manager, MyFitnessPal) günlük yiyecek ve mikrontrient alımı görmek için. Bu ortaya çıkıyor - düşük magnezyum veya aşırı doygun yağ gibi.Bir rutin kurdunuzda izleme ve farkındalıka güvenebilirsin.

[FONT:0) Enerji seviyeleri:[DÜDÜT:1] Persiste yorgunluk elektrolit dengesizlik, yetersiz yağ veya toplam kalorileri yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.
[FONT:0)Digestive konfor:[Dönetici:[Dönetici: 0,4] Bloating veya kabızlık düşük fiber veya dehidrasyon işaret edebilir. daha fazla sebze ve su ekleyin.
[FONT:0]Skin sağlık:[DÜDÜT:1) Kuru cilt, omega-3 eksikliğini veya düşük vitamin A.'yi ortak karaciğer yağı, karaciğer veya yağ balıkları içerebilir.
[FONT:0]Sleep kalitesi: [DÜT:1] Zorbalık genellikle magnezyum yetersizliği veya düşük karbonhidrat alımına bağlantılar (bazı insanlar küçük bir önceden atıştırmalıklara ihtiyaç duyar).
[FONT:0)Erkekler için düzenli normallik ( kadınlar için): ) Low-carb diyetleri bazen hormon dengesini bozabilir; yeterli yağ alımı (özellikle hormon sentezi için kolesterol) ve döngüsel karb rebessünü düzensiz hale getirir.

Bedeninizin Signals'lerini dinleyin

Örneğin, karbonhidratlar için yoğun arzular daha şişman veya fibere ihtiyacınız olduğu anlamına gelebilir veya elektrolitlerin dışarıda olduğunu gösterir.Aksi olarak, iştahın kalıcı eksikliği şişmanlıklardan çok fazla kalori yemenizi sağlayabilir.

Reassess Macronutrient Zamanlar Üzerinde

İlk yağ diyetleri genellikle katı makrolar (örneğin,% 70 yağ,% 25 protein,% 5 karbs) kullandıktan sonra, birçok kişi daha esnek bir yaklaşımdan faydalanıyor (örneğin, proteini biraz artırabiliyor (örneğin, kalorilerin% 30'una kadar) veya daha fazla sebze (örneğin,% 10'a kadar karbs) bir tedavi veya tercih edilen bir aralıkta kalır.

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Pitfall 1: Fiber

Birçok şişman ilk takipçi, karbs ultra aşağı tutmak için sebzeleri azaltır, kabızlık ve bağırsak disbiosisine yol açar.:0)Çözü:[Dönetici: # 1) Önce fibrous sebzelerini (eski yeşilleri, broccoli, Brüksel filleri) ekinler veya yoğurt için karıştırılmış yemek ekleyin.

Pitfall 2: Sütun Üzerinden Fazla

Süt uygun (kahkaha, krem, tereyağı) ama bitki bazlı yağlara bağlı olarak, bazı insanlar için enflamasyon veya sindirim sorunları - özellikle de daha az şehid veya hassas durumda olanlara karşı hassastır (bu da daha az laktoz içerir).

Pitfall 3: Calorie Quality'i görmezden gelir

Sınırsız düşük karbonhidratlı yiyecekler hala kilo almaya ve sağlıksız yiyeceklere yol açabilirlerse, kalorili yiyeceklere odaklanmaz - aşırı fındık, balo, ya da yağ bombaları, Hindistan'da şekersiz bir çikolata ile yapılır.(P:0))))))))) Bir bakım-tapul yiyeceklere odaklanın.

Pitfall 4: Meals veya Severe Caloric Restriction

Geçici oruç, şişman ilk diyetle sığabilirken, çok fazla yemek atlayabilir, özellikle kadınlar veya yüksek aktivite seviyelerindekiler için kısa süreli gecikmelere neden olabilir.(0)Çözü:[Dönetici:0)Kaç:[Dönetici:[Dönetici: 1) Yeme pencereniz ve genel beslenmeniz, daha kısa bir süre boyunca yemek pencerenizi artırın.

Pitfall 5: Çok fazla “Keto-Friendly” Yiyecek

Düşük karbonhidratlar, keto ekmekleri, şekersiz tatlılar ve barlar genellikle dirençli nişastalar, şeker alkolleri ve tüm yiyeceklere neden olabilecek lif izolasyonu izole eder. ”Ücretsiz:0)Örnek:[DÜcretsiz) Rezerv işledikleri yiyecekler ( haftada iki kez) ve diyetinizin% 90'ına odaklanarak sindirim sıkıntısına neden olabilir.

Örnek Day of Balanced Fat-First Yeme Günü

İşte, çeşitli yağlar, fiber, protein ve mikronutrientler sunan bir günlük yemek değerinde bir örnek. iştahınız, aktiviteniz ve hedefler.

[FONT:0)Breakfast (7:30 AM): [DÜT:1] 2egg omelet, mantarlar ve 1 oz cheddar peyniri. yarım aokadolu bir avuç pompak tohumları (2 yemek kaşığı)
[FONT:0)Lunch (12:30 PM): 3 bardak karıştırılmış yeşil, 4 oz ızgara vahşi soz 1/2 fincan salatalık, 1/2 fincan kiraz domates, 2 yemek kaşığı tahini-lemon elbise (tahini, limon suyu, zeytinyağı, sarımsak)
[FONT:0]Snack (istek, 3:30 PM): ), Elful of almonds (yaklaşık 15-20) ve 85 karanlık çikolata karesi (10 gram).
[FONT:0]Dinner (7:00 PM): [Dört: 1) Roasted tavuk uygarlığı (skin on) 1 fincan şeker ve 1 fincan zil biber 1 yemek kaşığı sıvı ve mikserli sarımsak ile ezilir.
[FONT:0] (9:00 PM:[Dönetici:)[Dönetici:0)))))))[Ücretsiz bir deniz tuzunun bir tutamamasıyla, bir magnezyum glycinate takviyesi (200 mg).

Bu gün menüsü yaklaşık% 75 yağ, %22 protein ve% 3 karbonhidrat (yaklaşık 25 net karb) sağlar ve anahtar besinleri kapsar: potasyum (aokado, salmon, spinach), magnezyum (pumpkin tohumları, spinach, koyu çikolata), omega-3s (salmon, hemp tohumları), kalsiyum (kesin, blikoli), ve probiyotikler (sauerkraut) Rahatlıklarınızı iştahınıza ve hedeflerinize ayarlar.

Bir Sağlık Profesyonelliği

Birçok insan şişman ilk diyette geliştikçe, bireysel ihtiyaçlar önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce, özellikle mevcut sağlık koşullarını (örneğin, böbrek hastalığı, pankretitis, diyabet veya yemek bozukluklarının tarihi), düşük bir diyet veya doktor benimsemekte, kişiselleştirilmiş bir destek alma riskini azaltıp sürdürülebilir dengede bulundurmak için doz ayarlamalara ihtiyaç duyabilir.

Daha fazla okuma için dış kaynaklar:

[0]Diet Doktor: Keto Diyet Rehberi[Dönem: 1)
[0]C leveland Clinic: Keto Diyet: Bir başlangıç Kılavuzu).
[0]Harvard Sağlık: Keto Diyetini Deneyin mi?).
[0]Nutrition Advance: Mikronutrients on a Keto Diyet).
[0]NIH: Beslenme ve Mikronutrient Durum (2018)[Dönemli Madde 1]

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yağ ilk diyetini kucaklarken beslenme dengesini korumak, düşük ücretli bir yüksek yağlı yaşam tarzının sadece kesintisini gerektirir - sağlıklı yağ kaynakları, bol sebzeler dahil olmak ve elektrolitler ve mikrontrientleri izlemek.Burada açıklanan stratejileri takip ederek, sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde tamamlayabilirsiniz.Bu beslenme yaşam tarzının daha uzun vadeli bir sağlık desteğini desteklerken, ilk diyetin başlangıç ve başlangıç zamanınızı mümkün olduğunca iyi bir şekilde optimize etmesi gerekir.