Sacrificing Fun olmadan bir Cruise üzerinde Sağlıklı Bir Kilo Nasıl Sağlanır

Bir kruvazö tatil güneş vaat ediyor, deniz ve sonsuz mutfak şımartıyor. Birçok yolcunun birkaç ekstra kilo ile eve dönmesi sürpriz değil - ve her lezzetli yemek gizli bir maliyetle gelirken, gerçek şu ki, gezinizi düzeltmeniz ve sağlık hedeflerini takip etmek için pratik, kanıt tabanlı stratejilere sahip olmak zorunda değilsiniz.

Yolcu ortamı ağırlık yönetimi için eşsiz bir şekilde meydan okumalıdır. Sınırsız büfeler, saat oda servisi ve altmış içecek paketleri, aşırılık için mükemmel bir fırtına yaratır. Yine de aynı çevreyle, birçok yolcu da akıllı alışkanlıkları kabul ederek - hatta kaybetmeye çalışır. anahtar hazırlık ve zihniyet.

Strateji 1: Meals Ahead Plan Your Meals Ahead

Çoğu kruvazör hatları günlük menüleri yayınlar ve birçok kişi, uygulama veya web sitesi aracılığıyla yemek seçeneklerini önizlemenize izin verir.Her sabah beş dakikayı gözden geçirmek için günlük tekliflerini gözden geçirmenize yardımcı olur, kızartılmış balıkların yerine kasıtlı olarak tercih edilir.

Pre-Book Specialty Restoranlar

Özel yemek mekanı genellikle kalori ve yağda daha yüksek olan menüler vardır.Birini ziyaret etmeyi planlıyorsanız, bir gece rutinden ziyade bir olay olarak davranın. Online menüye göz atın ve sipariş ettiğiniz şeyleri önceden karar verin - bazı gemiler de daha sağlıklı alternatif mutfağı sunar, suşi veya kutbaçtuk gibi daha hafif seçenekler sunar. Kendinizi haftada bir veya iki özel akşam yemeği için sınırlayın; ana yemek odası genellikle bol miktarda lezzetli, daha düşük kalorili seçimler sunar.

İlk 48 Saati Akıllıca Kullanın

Herhangi bir yolcunun ilk iki günü genellikle en çok şımarıktır, çünkü yolcular rutinden özgürleşmiş hissediyorlar.Bu tam olarak sağlıklı alışkanlıklarınızı kurmanız gerekir.Sağlık merkezlerinin erkenden ekipman ve sınıf programları kapsamın önünde, erken alışkanlık formasyon formunuzu aç gitmeden önce, yeni ortamlarda bile bir yolculuğa çıkar.

Strateji 2: Her Meal

Cruise porsiyonları, özellikle de büfe ve resmi akşam yemeği, genellikle iki ila üç kat daha büyük standart hizmet verenlerden daha büyük. en basit taktik: ikinci porsiyona kadar ne istediğini düşünmeye başlayın.Daha küçük plakalar kullanın (salad plakaları yemek plakaları yerine) doğal olarak limit miktarlarını azaltır. Yavaş yavaş yiyin, yarım saat boyunca inceleyin bir çalışmanızı sağlar.

⁇ Stratejisi

⁇ ler bir minefield olabilir. Akıllı bir yaklaşım: Bir plakayı almadan önce tüm büfeden bir yürüyüş yapın - tüm teklifleri göster ve tam olarak ne istediğinizi karar verin. Yarım plakanızı sebze ve meyvelerle doldurun, çeyrekte yalın proteinle ve kalan çeyrekte, her şeyi bir plakaya sokmadan kaçının - kurslar için ayrı geziler yapın.

Ana Yemek Odasını Bırakmak

Formal akşam yemeği farklı bir meydan okuma sunuyor: başarıda servis edilen çok sayıda ders.Ürünler ve sebzeleri içeren bir tedavi olarak sipariş edilir ve yarım porsiyon istemekten korkmayın. Birçok ana yemek hattı, gerçekten olağanüstü olmayan bir şekilde inceleme şansınız olacaktır.

Strateji 3: Onboard ve Shore Activities ile Aktif Kal

Fiziksel aktiviteniz ekstra kalorilerden en güçlü araçtır. Çoğu yolcu gemisi iyi donanımlı fitness merkezleri, grup sınıfları (yoga, spin, Pilates) ve dans dersleri veya kaya tırmanışı gibi aktif eğlence.En az 30 dakika boyunca orta aktivite için bir sürü yürüyüş - bir spor salonunun etrafında yürümek (örneğin, asansör yerine merdivenlerden 1/3'ü almak) en az 20 dakika boyunca mükemmel bir şekilde düşük maliyetlidir.

Instri Hareketi Excursions

Shore günleri kalori yakma için altın fırsatlardır. Yürüyüş, yürüyüş, kayak veya kayak turu içeren gezileri seçin, ya da otobüs turları üzerinde kano, limanda ücretsiz zamanınız varsa, taksi almak yerine ayağı üzerinde keşfedin. hatta bir saat boyunca gezinebilir, 150-200 kalori.

Sabah Hareketi Routine

Seyahat arkadaşınızdan 20 dakika önce uyanın ve hızlı bir egzersiz için o zaman kullanın. Güvertede kısa bir yürüyüş, birkaç yoga balkonda veya kabindeki vücut ağırlığı egzersizlerinin seti gün boyunca olumlu bir şekilde doldurabilir. Sabah egzersizi de metabolizmayı artırmak ve ruh hali artırmak için daha kolay hale getirir.

Strateji 4: Sağlıklı Atlar ve Limit Boş Calories

Snack istasyonları, gece yarısı büfeleri ve oda servisi sizi 7/24 cazip kılıyor.Kaç gibi sağlıklı seçeneklerle kabininizi açın veya protein barları (önetmeden önce paketleyin). Yemekler arasında açlık grevleri olduğunda, taze meyve, yoğurt veya sebze kriudités -bu neredeyse her zaman mevcut.

Tatlı Masanın Açılması

Tatlıyı atlatmak zorunda değilsiniz.Gerçekten sizi heyecanlandıran bir eşya seçin, bunu paylaş, ya da bir meyve büyücülüğü gibi daha küçük bir porsiyon sipariş edin ya da her pastry örneği için bir günahtan kaçının. ve eğer tatlılar beklediğiniz gibi iyi tadız, daha önce bana ihtiyacı yok - balocuğa gitmek.

Oda Servisi Stratejileri

Oda servisi menüsü genellikle şımartılmış öğelerle yüklenir, ancak yatağa yakın yemek için akıllı sipariş edebilirsiniz. Temiz meyve plakalarına, yoğurt parfaits veya tüm ekmekte basit sandviçler sipariş edin.Kırdadak yemeği siparişlerinden kaçının, yatağa yakın yemek için yatağa yakın yemek yemeyin ve daha yüksek kalori depolamasına yol açabilirsiniz.Eğer birkaç saat sonra bir şey sipariş etmek gerekir, taze meyve suyu veya taze meyve gibi bir ışık seçeneği seçin.

Strateji 5: Merhaba Kalmış ve Alkol Intake Yönetilir

Thirst genellikle açlık için yanılır. Gün boyunca sürekli olarak su içebilir bir şişeyi ve su istasyonlarında yeniden doldurabilir. Günlük 8-10 bardak için, sıcak iklimlerde veya egzersiz Limit şekerli sodalar ve kokteyller için: tek bir piña colada 300-500 kalori içerebilir.

Günlük Alkol Limiti Set

Akşam yemeğinde kaç tane içkiye sahip olacaksınız - ve ona bağlı kalın. Birçok kruvazor içki paketi aşırılık olmadan sosyal içeceklerin tadını çıkarabilir, ancak donmuş içeceklerin dikkatli olun - sık sık sık sık sık sık taze meyve ve soda suyuyla yapılır.

Hydration Hacks

Bir filtre ile yeniden kullanılabilir bir su şişesi getir; birçok yolcu hattının büfe ve fitness merkezi yakınında su yeniden yükleme istasyonları var.Sokak, salatalık veya şeker olmadan tadı için bir hatırlatma yapın. her saat su içmeye eğilimliyseniz, su hidratlama daha da kritiktir - her türlüsritme kötüleşir.

Strateji 6: Her Mealda Zihinsel Yeme

Zihinsel bir yemek, uğurttan daha fazlasıdır - bu uygulama doğal olarak hızınızı azaltır. bir masada otur, telefon veya TV gibi dikkatlerden uzak durun. # Sunumu ve aromayı takdir etmek için bir an ayırın. Chew iyice, transkriptleri ve tatmak, hem de şekerlemenizi yavaşlatır, hem de bardaklarınızı tamamen azaltır.

“Tüm Kapital Ruhu”ndan kaçının.

Tüm gezginlerin doğasının bir “benim paramın değerinde” zihniyetini tetikleyebilmesini sağlamak. Bir seyirin gerçek değeri, her bir hamburgerin üzerinde bir salata seçmek, yatırımınızı boşa harcamaktan ziyade yemeklerinizi seçmek - doğal olarak daha iyi seçimler yapmak.

Duygusal Tesirlerle başa çıkmak

Tatil beklenmedik duyguları karıştırabilir – genişletilebilir, endişe, hatta yalnızlığı. Bir arkadaşınızla konuşma yaparken, yemek için gelmeden önce kendinize sorun: “Gerçekten aç mıyım, ya da sıkılmışım, stresli ya da kutlamalıyım?”

Strateji 7: Uykuyu Önce Yönetin ve Stresi Yönetin

Uyku ve stres ağırlık düzenlemelerindeki önemli roller oynayabilir. Cruise gemileri gürültülü ve parlak olabilir, ancak gece 7-9 saat boyunca stresli uyku rahatsızlıklarını bozar (ghrelin ve leptin), yüksek kalorili yiyecekler için özlemleri korur, böylece yüksek kalorili yiyecekler için kulaklar kullanın.(Dörtücük ve beyaz gürültü uygulamaları) Uyku kalitesini artırmak için.

Uykunuz için optimize edin

Daha düşük bir güverte veya ortalıkta bir kabin talep etmek, hareketin en aza indirildiği yer.Eğer mevcutsa karaout perdeleri kullanın veya bir uyku maskesi getir. Kabin serin tutun - 65-68°F (18-20°C) uykunuz için idealdir. 2 PM ve limit ekrandan bir saat önce bir saat önce.

Strateji 8: Sürdürülebilir bir Zihinsel Bakış Oluşturun, Bir Strict Diyet

En büyük hata kruvazörleri tatili “herifin nereye gittiğini” bir diyet molası olarak tedavi ediyor, esnek bir yaklaşım benimsemek yerine: mükemmeliyete izin vermek, ancak Dünya Sağlık Örgütü'nden gelen araştırma, zengin bir makarna yemeğinin tadını çıkarır, ancak uzun vadeli bir kilo bakımı için teknenin merdivenlerini kullanın.

80/20 Kuralı

Gıda seçimlerinizin %80'i beslenmeli ve% 20'si şımartılmayı engelliyor. Bu esnek çerçeve, binge-restrikt döngülerine yol açan tüm-veya-nothing tuzağını engeller.Bir hafta boyunca, bu oran doğal olarak tedavi için bol miktarda oda izin verirken kalori tutar.

Setbacks'ten öğrenin

Eğer aşırılıkta bir gün varsa, bir başarısızlık olarak görmüyorsunuz. Tek yüksek kalorili gün, ilerlemenizi tek bir sağlıklı günden daha fazla hızlandıracak. Sadece bir sonraki yemek için dengeli yaklaşımınıza geri dönecek.

Bütün Birlikte Oluşturun: Örnek Bir Cruise Günü

  • [FONT:0]Breakfast:[Dönetici: [Dönekli: 1] Oatmeal, taze çilekler ve küçük yağlı sütle kahve.
  • [FONT:0]Morning aktivitesi: [Dönetici: 30 dakikalık bir yürüyüş veya yoga sınıfı.
  • [FONT:0)Lunch:[Dönemli tavuk, küçük bir rulo ile büyük salata.
  • [FONT:0]Snack:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Apple veya bir avuç almonds.
  • [FONT:0]Dinner: [DFLT:1] Karides kokteylinin, buharlı sebzelerin ana ve yarım tatlı (örneğin, bir arkadaşınızla paylaşılmış)
  • [FONT:0] Hatta: [Dönetici: [Dönetici: 1] Bir bardak şarap veya soda su ile bir ruh. Ekstra hareket için salonda dans.

Bu şablon size genel olarak kalorileri kontrol ederken muamele etmekten zevk almanızı sağlar. Tercihlerinize ve enerji ihtiyaçlarınıza göre uyar.Daha yüksek kalorili bir gün için, aktivitenizi artırmak veya diğer öğünleri diğer yemeklerde azaltmak.

Cruise Kilo Yönetimi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Bir seyirde gerçekten kilo verebilir miyim?

Evet, mümkün. Bazı yolcular günlük egzersizi birleştirerek hafif geri döner, dikkatli gıda seçenekleri ve aktif geziler. anahtar, artan aktivite ve dikkatli yemek yoluyla bir kalori açığı yaratıyor. Birçok gemi şimdi sağlık programları, detox menüler sunar ve birincil hedef bakım olmalıdır - ağırlık bir bonus değildir.

Diyet kısıtlamaları veya alerjileri varsa ne olur?

Çoğu büyük kruvazör hattı, glutensiz, sütsüz ve diğer özel diyetler barındırmaktadır. Özel ihtiyaç departmanı her yemekten önce en az iki hafta önce.Onboard, maitre d'de ilk gün; birçok gemi de özel galley alanları sunar.

Nasıl içki paketini idare ediyorum?

İçme paketleri kolayca aşırılığa yol açabilir. Bir veya iki alkollü içkinin günlük bir sınırı ayarla. paketin prim kahve, şişe su ve kokteyller yerine taze meyve suyu kullanın. Kendinizi arzudan ziyade alışkanlıktan içmenizi istiyorsanız, bir gün atlamak zorundasınız.

Final Düşünceler: Yolculuğun keyfini çıkarın

Bir seyir sırasında sağlıklı bir ağırlık korumak, ihmal edilmemekle ilgili değildir - her kaloriyi dikkate almak ve tatilinizi pişmanlık duymadan geçirmek.Bu stratejileri uygulamak - yemekleri planlamak, kontrol etmek, aktif kalmak, akıllıca kalmak ve uyku yönetmek - her kaloriyi yenilemek ve gururla eve geri dönebilirsiniz.

Cruising, aşırılık için tasarlanmış bir ortamda dengeyi uygulamanız için eşsiz bir fırsat sunuyor. - gemide inşa ettiğiniz beceriler - çok tatlı yemek, sezgisel hareket ve stres yönetimi - size de arazi üzerinde iyi hizmet edecek, ayrıca yürüyüş ayakkabılarınızı ve en iyi niyetlerinizi.