Diyabet ile yaşayan birçok insan için, sıkılmışlık ve sağlıksız atıştırmalık kesişme noktası zor bir döngü yaratır. Zaman zaman grevleri, el sık sık sık bir torba için bir kurabiye, veya diğer yüksek araç tedavisini önemli bir şekilde yerine getirir, bu, kan şekeri sağlar.Bu, davranışsal bir model değildir. Araştırma, uyarılmak için bir arzuyu tetikler ve yiyecekler en hızlı, en erişilebilir ödüllerden biridir.

Yeni hobileri tanıtmak sadece “işmanlık meşgul” ile ilgili değildir, daha iyi bir şekilde yapılan, zihinsel sağlık ve daha zengin bir yaşam kalitesi ile ilgili olarak, daha iyi bir şekilde dengelenen hobileri ve bakımı olmayan hobileri sürdürmektir.

Hobbies neden Willpower'tan Daha İyi Çalışıyor

İnsanlar yenilmeye çalışıyor. Beyin deneyimleri sıkıldığında, bu da hisler, - metabolik zevk ve ödülle bağlantılı bir nörotransmitter.Sağlıksız atıştırmalıklar hızlı bir dopamin vuruşu sağlıyor, ancak bu artış genellikle bir kan patlayan kıyıcı tarafından takip ediliyor. Hobbies, özellikle de öğrenmeyi, oluşturmayı veya hareket etmeyi içeren, daha yavaş bir salıverme sunar.

2018 yılında yayınlanan bir çalışma:0)Derin Sağlık Psikolojisi [Döneticileri ile ilgilenen insanlar stres ve daha büyük yaşam memnuniyeti bildirdiler. diyabetikler için, stres doğrudan kan şekeri yönetimine fayda sağlarlar, çünkü kortiloz (profesyonel Sağlık Psikolojisi[DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD) insülin direncini arttırırlar. 10 dakikalık bir kompresyon seansı veya brisk yürüyüşe katılan insanlar, hormonal cascade bu sürücülerin aşırı derecede fazla stresin azaltılmasını sağlarlar.

Ayrıca, hobiler kendini olumsuzluk inşa eder - kendi sağlığınızı yönetebileceğiniz inanç.Her bir Tamamlanan örtme projesi, bahçe hasatı veya gitarda öğrenilen yeni bir koşu, gıdada rahatlık aramaya olan bir başarı hissi geliştirir. Bu psikolojik değişim, davranış öz-yönetmenliğinizin diyabet bakımının bir temel taşı olduğunu vurgular.

Diyabet Yönetimi için Yeni Hobbies'i Kabul Etmek İçin Anahtar Faydaları

Orijinal makale beş fayda listelediken, daha derin bir görünüm, hobilerin günlük diyabetle yaşama deneyimini dönüştürebileceği daha fazla yol ortaya koyuyor.

Boredom'u ve Associated Snacking Döngüsünü Yeniden Üretin

Boredom, özellikle yüksek yağlı ve yüksek yağlı yiyecekler için bilinen bir tetikleyicidir. Aktif olarak bir hobi ile birkaç dakika boyunca, bu gıdanın sık sık doldurduğu zihinsel vakumu kaldırabilirsiniz. 15 dakikalık bir hobi oturumu bile odaklamanızı ve beyniniz için gerekli olan kalorileri gidermek için ihtiyaç duyar.Bu özellikle akşamlar, haftalar, haftalar, ya da sosyal izolasyon yüksek olduğunda.

Ruh Sağlığını Geliştirmek ve Stresi Daha Azlaştırmak

Diyabet yönetimi psikolojik olarak talep edilmektedir. Sürekli şekeri izlemek, karbs saymak ve kararlar almak için gereken kararlar diyabet sıkıntısına yol açabilir - klinik depresyondan farklı bir durum ama aynı derecede zararlıdır. Hobbies bahçe gibi eylemleri zihinsel sıfır düğme olarak hareket eder.

Fiziksel Aktiviteyi Teşvik Etmek

Birçok hobi doğal olarak hareket eder. Yürüyüş, bisiklet, bahçecilik, dans, ve hatta ev diki bakımı, insülin duyarlılığını artıran orta fiziksel aktiviteye ışık içerir. CDC, yetişkin türü 2 diyabetle haftada en az 150 dakika orta büyüklükteki aktiviteyi önerir. Fiziksel olarak ilgi çekici bir hobi seçmek, bu hedefin egzersizi ve daha fazla eğlence gibi hissetmesini sağlar. Örneğin, bir saat boyunca 200-300 kalori yakabilir.

Sosyal Bağlantı ve Hesaplanabilirlik

Sosyal izolasyon, kötü diyabet sonuçları için risk faktörüdür. Grup hobileri - bir kitap kulübüne, bir yürüyüş grubu veya bir topluluk orkestrasına katılmak gibi - hobi hedeflerini başkalarıyla paylaşmak, meşgul kalmak için nazik bir baskı yaratır, online topluluklar bu fayda sunabilir; knitters, fotoğrafçılar veya dil öğrencileri genellikle teşvik ve ilham verir.

Diyet olmadan Kilo Yönetimine Destekleme

Bir hobi günde sadece 300 kalorili atıştırmalık yerini aldığında, Hobbies ayda bir kilo kaybına neden oluyor, başka bir değişiklik olmadığını varsayar.Bir yıldan fazla, 10 ila 12 kilo kadar ekliyor. Daha önemlisi, kilo kaybı kısıtlayıcı diyet yapmak yerine davranış değişikliğinden gelir. Hobbies, sürdürülebilir, olumlu bir motivasyon sunuyor ve yiyeceklere ve yaratmak için, kaçınmak için bir listeden daha iyi bir motivasyon sunuyor.

Kan Şekeri Stability

Fiziksel olarak aktif veya zihinsel olarak absorbe edilen hobilerde düzenli olarak hareket, kan şekeri seviyelerini stabilize etmenize yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite kaslarla şekeri arttırır; zihinsel odaklanma strese dayalı glikoz aksanlarını azaltır. Okuma gibi pasif hobileri bile daha düşük kalp oranını ve dampen the body's stress response, daha az glycemic speeds.

Bir Diyabet-Friendly Lifestyle

Tüm hobiler eşit derecede etkili değildir. En iyi seçenekler gerçekten zevk aldığınızdır ve zamanla devam edebilir. Aşağıda her biri için pratik ipuçları ile geniş bir liste vardır.

Yemek ve bir Sağlık Twist ile Bakmak

Düşük arabalı sanata ustalık, yüksek lifli yemek, yaratıcı ve ödüllendirici bir hobiye günlük bir zorunluluktur. Elmond un, erythritol ve taze sebzeler, en sevdiğiniz tedavilerin tatmin edici versiyonları yapmanızı sağlar.Aksi mutfak hobisi, beslenme etiketlerini okumak, karbonhidrat saymak ve şekeri sürekli tutmak için günlük bir gerekliliktir.

Bahçe - Kendi Stres Yardımını Büyüyor ve Üretin

Bahçe kontrolü birden çok kutuyu kontrol eder: orta fiziksel aktivite sağlar (sağlık, bitki örtüsü, otlatılır), sizi güneş ışığına (vitamin D, ruh ve insülin duyarlılığına yardımcı olur), ve işlenmiş atıştırmalık seçenekleri yerine getirebilen taze sebze ve otlar verir.Bir apartmanda banyonun eksper domates, basil ve biberleri büyütebilir. 30 dakikalık bir bahçe oturumu sizi önemli ölçüde daha düşük kortizoleasyona yardımcı olur.

Sanat ve Sanatlar Zihinsellik için

Resim, çizim, örtme, spek, çömlek, ve ahşap çalışma her şey dikkat gerektirir, bu da yakın zamanda küçük bir proje örtme veya boyamanın tekrarlı hareketleri meditasyonla kıyaslanabilir, endişeyi azaltır ve bir akış hissi sağlar.

Endorphins ve Glucose Control için yürüyüş veya bisiklet

Yürüyüş, diyabetli insanlar için en güvenli ve en erişilebilir egzersizlerden biridir. Bir hobi elemanı eklemek - geocaching, kuş gözlemleme veya yürüyüş adımları izlemek için bir fitness uygulaması kullanmak - sabit veya açık bir şekilde, bacak kas kütlesi inşa edebilir, Amerikan Kalp Birliği her iki yürüyüşe ve bisiklete ve metabolik sağlık için teşvik eder.

Müzik, Dans ve Hareket

Bir enstrüman çalmayı öğrenmek, bir koroya katılmak veya dans etmek hem bilişsel hem de fiziksel faydalar sunar. 20 dakika boyunca gitarı veya piyano çalmak, koordinasyonu ve odaklanmayı gerektirirken, dans kalp oranını yükseltir ve kalorileri yakmak. hatta müzik dinlemek bile stresi azaltırken. YouTube gibi online platformlar ücretsiz dersler sunar.

Yazı, Gazetecilik ve Blog

Kağıt üzerinde düşünceler koymak duyguları işlemek ve duygusal nedenlerle atıştırmalıklar için teşvik etmeye yardımcı olur. Bir gıda-ve-mood dergisi, sıkılmışlığı ve yemek yemeleri arasında desenleri ortaya çıkarabilirken, diyabet yolculuğunuz hakkında yaratıcı yazı veya bloglar topluluk inşa edebilir ve bir amaç duygusu bulur. Bazı insanlar her akşam uyku ve daha düşük bir sonraki ezberleme listesini öğrenir.

Zihinsel meditasyon ve nefes alma Egzersizleri

Geleneksel anlamda bir hobi olmasa da, günlük bir yetenek olarak dikkatli olun. Calm veya İçgörü Timer gibi uygulamalar, beş dakika kadar kısa bir şekilde meditasyonlar sunmuş gibi meditasyonlar sunabilmektedir. Düzenli dikkatlilik uygulaması duygusal yemeyi ve diyabeti kendi bakımını artırmak için gösterilmiştir.

Yeni bir Dil veya Beceri Öğrenme

Yeni bir dil, kodlama veya astronomi gibi bir konu, yiyecek özlemleri için başka türlü kullanılabilecek zihinsel bantlar tutmaktadır. Online kurslar (many free) kendi hızınızda öğrenmenize izin verir.

Kuş gözlemi, Doğa Fotoğrafı ve Yürüyüş

Bu açık hobiler, gözlem ve sabır ile birlikte ışık birleştirir. Örneğin, halalık ve odaklanma gerektirir, bu doğal olarak atıştırmalıkları azaltır. Fotoğraf sizi en iyi ışık veya açı bulmak için hareket etmeye teşvik eder. Bu aktiviteler de bağınızı doğayla derinleştirir, hangi çalışmalar stres hormonları gösterir ve ruh hali geliştirir.

Başarılı bir şekilde Yeni Bir Hobi Nasıl Tanıtılır ve Korumak

Bir hobi seçmek sadece ilk adımdır. Birçok kişi coşkuyla başlar ama hızlı bir şekilde buharlaşır. Aşağıdaki stratejiler yeni aktivite çubuğu yapmak için tasarlanmıştır, bu yüzden sağlıksız atıştırmalıklar için sürdürülebilir bir yedek haline gelir.

Küçük başlayın ve Yavaşça inşa edin

Tüm meditasyona gitme isteğinden kaçının. Bahçe almak istiyorsanız, tek bir pot satın alın, bir toprak ve bir tohum paketi – tam yükseltilmiş bir yatak 15 çeşit ile. Her gün hobimde 10 dakikaya kadar.”

Pair Your Hobi Bir Cue veya Varing Routine ile

Habit yığınlama güçlü bir tekniktir. Yeni hobinizi mevcut günlük bir alışkanlıka ata. Örneğin:

  • Sabah kahvesinden sonra, 10 dakika boyunca çizin.
  • Akşam yemeğinden sonra, bir dil dersi dinledikten 15 dakika yürüyüş.
  • Öğlen saatlerinde, bir atıştırmalık açmak yerine 10 dakika boyunca knit.

Bu çiftleşme hobiyi neredeyse otomatik hale getirir ve irade gücünü azaltır.

Başarı için Çevrenizi Oluşturun

Hobi malzemeleriniz görünür ve kolay erişim sağlar. Ön kapıdan bir çift yürüyüş ayakkabısı tutun, kahve masasında bir mazlumpad veya arka kapıdan sonraki bahçe eldivenleri. Tersine, sağlıksız atıştırmalıklar daha az görünür hale getirin - onları opak konteynerleri veya daha yüksek raflarda saklayın.

Bir Topluluka katılın veya hesaplanabilir bir ortak bulun

Sosyal hesap tutarlılığı arttırır. Yerel veya online gruplar için bakın: Pazar sabahı yürüyüş, aylık veya dil öğrencileri için bir Discord sunucusu ile tanışan bir kitap kulübü.Başkalarının katılmak istediğini bilmek - ya da sadece bir arkadaşınızın ilerlemesini rapor etmesi için bile devam etmesini sağlayabilir - motivasyonun düşmesine izin verebilir.

İlerlemenin Takip Edilmesi ve Wins Kutlayın

Bir dergi, uygulama veya basit bir çek listesi, hobinize ne kadar sık katıldığınızı takip etmek için kullanın. Daha önce ve sonra hissettiğinizi ve daha az atıştırmalıkla bitirip, daha az bir öğleden sonra atıştırmalık binge olmadan üç gün boyunca - davranışlarımızı güçlendirmek için değer.

Diyet Yönetimi Hedefleri ile bütünleşmeniz

hobi doğrudan sağlığınızla ilgili yapın. Örneğin:

  • [FONT:0)Köyücü:[Dönetici: [Dönetici: 0,3] Her hafta yeni bir düşük araç tarifi oluşturmak için kendinize meydan okuma.
  • [FONT:0) Yürüyüş:[Dönetici:[Dönetici:) Sürekli bir glikoz monitörü (CGM) 20 dakikalık bir yürüyüş kan şekerinizi daha düşük bir şekilde takip etmek için.Bu geri bildirim döngüsü son derece motive edici.
  • [FONT:0)Garding:[Dönetici:[Döneticileri) Toplayın ve yemeklerinizi eklediğiniz birçok veggies'i hesaplamak, işlenmiş atıştırmalıklara güvenmeyi azaltın.

Bir hobi, diyabet ölçümlerinizi doğru bir şekilde geliştirirken, “onlara sahip olmak”tan “esential”e hareket eder.

Bir Hobi Başlamak için Geri Dönüş Ortak Engeller

Diabetics eşsiz zorluklarla karşı karşıya: yorgunluk, neuropati, vizyon değişiklikleri, ilaç programları veya finansal kısıtlamalar nedeniyle zaman kısıtlamaları. Bu engelleri kabul etmek ve etraflarında planlama başarı şansı artırır.

Zamansızlık

Çoğu insan 10 dakika boyunca araba kullanabilir ve bir hafta boyunca, 10 dakika boyunca her gün hobi zamanı üzerine üç tane yürüyüş öğrenin.

Fiziksel Sınırlamalar

Eğer ayakta kalmak veya yürümek zorsa, oturma hobileri düşünün: resim, örtme, yazma, bir ku-style enstrümanı klavye gibi oynamak veya nazik oturma yoga yapmak. Birçok zanaat ve yaratıcı arayışlar, artrit ile ilgili araçlar için tamamen erişilebilir.

Motivasyon kaybı

Motivasyon doğal olarak ebbs ve akışlar. Ne zaman bu, taahhütü azaltır. Kendinize söyleyin, “Sadece bir dakika boyunca yürüyüş ayakkabılarımı ve adımını dışarı koyacağım.”

Finansal Düzenlemeler

Birçok hobinin düşük maliyetli giriş noktaları vardır. Ücretsiz kaynaklara bakın: halk kütüphaneleri kitaplar ve DVD'ler sunar, YouTube sayısız öğreticiler sunar ve topluluk merkezleri genellikle ücretsiz sınıflara ev sahipliği yapmaktadır. İkinci el mağazaları kullanılmış cihazlar, zanaat malzemeleri ve bahçe araçları için mükemmeldir. - bir kalem ve kağıt hiçbir şeye mal olur.

Hobbies'i doğrudan Diyabet'e Bağlamak

Maksimum etki için, hobilerin diyabet bakımından ayrı bir kategori olarak değil, bunun bir parçası olarak düşünün. İşte birkaç pratik entegrasyon:

  • [FONT:0]Meal bir hobi olarak önleniyor: Pazar öğleden sonra üç gün boyunca atıştırmalıklar (örneğin, sebzeleri kesmiş fındık, sert pişmiş yumurtalar) Bu hafta boyunca sert atıştırmalıklar azaltır.
  • [FONT:0]Fotoğrafgrafi ve minnettarlık:[Dönetici:[Dönetici:0) Çevrenizde güzel bir fotoğrafın her gün güzel bir şey olmasını gerektirir. Bu, sizin için olumlu, yiyecek olmayan zevk kaynaklarına odaklanır.
  • [D:0) Diyabet hakkında okuyun: [Dönetici: [Dönetici: 0,4] Yeni diyabet tedavileri veya beslenme bilimi hakkında haftada bir araştırma makale veya kitap bölümü okumak için bir hedef yapın.
  • [FONT:0]Exercise oyunları:[Dönetici:[Dönetici: 0,4] Bir uygulama Pokémon GO veya fiziksel aktiviteyi kumarlamak için dans temelli bir video oyunu kullanın. Bir sonraki seviyeye ulaşma isteği atıştırmalıklara olan.

[FONT:0]CDC'nin Diyabet Yönetimi sayfası[[Döneticiler dahil yaşam tarzı alışkanlıklarının, hobiler dahil olmak üzere nasıl bir rehber sunabileceğine dair ek bir rehberlik sunar.

Sonuç: Zengin bir Yaşama Yönelik Yolculuğu, Sağlıkcı Yaşam

Boredom ve sağlıksız atıştırmalıklar günlük deneyiminizi diyabetle tanımlamanız gerekmez. Ellerinizi, zihninizi ve bedeninizi tanıtmak için, duygusal yeme döngüsünü kırabilirsiniz, çikolata kontrolünü geliştirmek ve mutfağınız dışında neşe yeniden tanımlamak zorundasınız.

Diyabet yönetiminin mükemmeliyetle ilgili olmadığını unutmayın - bugün seçtiğiniz hobiler, rahatlama ve dayanıklılık yerine bir boyayı toplayabilir veya bir çantaya baskın yapmak yerine bir yürüyüşe çıkın.

Kan şekeri kontrolü destekleyen fiziksel aktiviteler hakkında daha fazla fikir için, [[Dört:0) Amerikan Diyabet Birliği Fitness sayfası[[Dönetici: 1) ve eğlence faaliyetleri ile stres azaltma konusunda araştırma destekli stratejiler için, [[Üye:2|Sağlık Vakfı) faydalı bir genel bakış sunar.