Fatigue, henüz diyabetin tedavisi altında en iyi şekilde tedavi edilen belirtilerinden biridir.Normal yorgunluğu aksine, diyabet yorgunluk pervalitesi, kalıcı ve sık sık sık sık sık sık 1 ve tip 2 diyabet ile insanların% 40'ını etkiler, yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır ve günlük rutinleri bir mücadele haline getirir.Kan şekeri yorgunluklarının arkasındaki mekanizmalar çok faktörlüdür, insülin direnci, kronik düşük derece inflamasyonu içerir.

Modern Diyette Buğday: Beslenme profili ve Glycemic Etkisi

Buğday, ekmek şeklinde dünya çapında tüketilir, makarna, tortillalar, çatlaklar, kahvaltı tahılları ve pişmiş malları.Bu, karbonhidrat şeklinde enerji sağlar (özellikle tüm engrain versiyonlarında), B vitaminler, demir, magnezyum ve selenyum. Ancak, buğdayın kullanımı kan şekerinin işlenmesine bağlıdır.Dörtün sıvı yağ asitleri hızla sindirilir ve absorbe edilir, insüline dayalı kazalar ile takip eder.

Tüm Buğdaya karşı: Eleştirel Bir Deyim

Tüm buğday eşit yaratılmıştır. Tüm buğday, bu koruyucuyu koruyor, bir kişinin şeker, daha fazla lif ve besin sağlamasını sağlıyor. fiber yavaş sindirim ve blunts post-meal kan şekeri yükselir. aksine, tahıl (beyaz un) bu koruyucusu yoksundur, şekerin hızlı bir şekilde absorbe edilmesi, şekerin tüm şekerin azalmasına neden olabilir -% 100-55 gibi - tüm bulgur - 50-55'te bir glyonmik indeksi olabilir.

Gluten ve Inflammation ve Energy üzerindeki Etkileri

Gluten, buğdayda bulunan bir protein kompleksi, barley ve rye, bağırsak hasarına neden olan bağışıklık ve enflamatuar tepkilere neden olabilir. Nüfusun yaklaşık% 1'i serliac hastalığı vardır, kronik inflamasyonu olan kişilerde zaten bir endişedir, çünkü insülin direncine ek olarak% 6'dır.

Bilimsel Kanıt: Diyabet Intake ve Fatigue

Diyabet yorgunluk ile buğday tüketiminin birkaç enflamatuar hatları. Gözlemsel çalışmalar, daha yüksek rafine tahıl alımının daha yüksek yorgunluk ciddiyetle ilişkili olduğunu rapor eder, ancak tüm tahıllar veya glutensiz alternatifler daha az incelalize edilmiş bir deneme süresine göre % 0:0][Döneticiler ve ruhsuz bir şekilde incelenir.

Kan Şekerinin Ötesinde Mekanizmalar

Buğday, glikose yollarından yorgunluk etkileyebilir. İlk olarak, buğday, amylopectin A, hızlı insülin salgılanmasına neden olan son derece sindirilebilir bir nişasta içerir. Yüksek insülin seviyeleri, insülin veya sulfonyalreas'daki kişilerde hipotans, doğrudan neden olan ikinci, buğday şart ve mikropların bağırsaklara bağlı olarak daha iyi bir şekilde toksik olabilir.

Buğday ve Fatigue'yi yönetmek için pratik Diyeter Strategies

Bilimin eylem edilebilir adımlara dönüştürülmesi, kişiselleştirilmiş, kanıt tabanlı bir yaklaşım gerektirir. Aşağıdaki stratejiler, şekerle ilgili yorgunlukları azaltmak için yardımcı olabilir:

  • [FONT:0] Tüm veya sürekli tahıllar, çoğu zaman Beyaz ekmek, tüm kuru makarna ile beyaz makarna ve şekerli kahvaltı tahılları ile çelik-kesin oats veya bulgurunu sağlamak için. Check item etiketi ilk olarak listelenir.
  • [FONT:0]Pair buğdayı protein, yağ ve fiber ile yavaş şeker emmek için..[[Dönem: 1) Örneğin, tek başına avokado ve yumurtalarla dolu tüm otları yemek. Bu, glycemik bir artış ve doygunluğu azaltır.
  • [FONT:0)Limit yüksek derecede enerji kazalarına neden olan buğday ürünleridir.[*] Beyaz ekmek, çantalar, çatlaklar, geçmişler ve şekerli tahıllar, özellikle de boş bir mide veya daha önce yapılan aktivitelerden kaçınılır.
  • [FONT:0] Bireysel tepkiyi değerlendirmek için geçici buğdayın ortadan kaldırılmasına izin vermek.[Dönetici:0)Bir iki haftalık bir buğdaysız veya glutensiz diyet denemesi, gizli tetikleyicileri ortaya çıkarabilir.Performasyon günlük yorgunluk seviyelerini 1-10 ölçekli olarak geliştirirse, reintroduce buğdayı tolerans eşlerini tanımlamak için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaştır.
  • [FONT:0)Köpek sonrası yorgunluk modelleri.[[Dönetici:0) Sürekli bir glikoz monitörü (CGM) veya düzenli parmak tutma kontrolleri, kan şekeri trajektörleri ve sonraki enerji seviyeleri ile ilişkili buğday yemekleriyle ilişkili kontrol eder. Birçok mobil uygulama gıda, şeker ve ruh hali takip edebilir.
  • [FONT:0) Yemek zamanlama ve dağıtımını optimize etmek.[DÜT:1] Daha küçük, daha sık sık karbonhidrat miktarı ile daha sık yemek, yorgunluk neden olan büyük şeker salımı önlemek için, günde buğday alımı yapmak yerine - büyük bir çanta veya makarna yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek pişirmek yerine - istikrar artırabilir.
  • [FONT:0) Kayıtlı bir diyetçi diyabetle tanıdıktır.[DÜT:1] Profesyonel bir profesyonel, ilaç rejiminize, aktivite seviyenize, gıda tercihlerinize ve celiac hastalığı veya gastroparesis gibi yoldaşlara buğday tavsiyelerini sunabilir.

Alternatifler ve Faydaları

Buğday alımı azaltmaya karar verenler için, çeşitli besleyici alternatifler diyete dahil edilebilir. Bunların çoğu yorgunluk teşvik etmek için daha düşük ve daha az olasıdır. Seçenekler şunları içerir:

  • [FONT:0)Quinoa:[Dönetici indeksi ile tam bir protein (yaklaşık 53) Bu, hem de insülin duyarlılığı için yararlı olan magnezyum ve fiber sağlar.
  • [FONT:0]Buckwair:[Dönem:[Döntgen: 0][Düzg:0))[Buckwair:[DüzD:[DüzD:0)|Düzücük olmayan bir fırında, noodles (soba) veya un glutensiz bir fırında mükemmel bir şekilde siyon indeksine sahiptir.
  • [FONT:0)Millet:[Dönetici:[Dönetici: 0,4] Küçük, yuvarlak bir tahıl hızla pişirir ve hafif bir lezzete sahiptir. 50 ila 60 arasında, Millet fosfor ve antioksidanlarda yüksektir.
  • [FONT:0]Amarant:[Dönem:[Dönemli:0) Başka bir glutensiz piçin, amaranth proteinde yüksek, protein ve demir.
  • [FONT:0)Oats:[DÜDÜT 1:0) Doğa tarafından glutensiz iken, çapraz kesme buğdayla ilgili olarak tercih edilir; sertifikalı glutensiz oats, gluten duyarlılığı bir endişedir. Oats beta-glucan içerir, gelişmiş bir fiber glymik kontrolü geliştirir ve post-meal yorgunluk azaltır.
  • [FONT:0]Kahçe pirinç, vahşi pirinç ve bacak:[Dönemli: 1) Bu tahıllar değil, buğdayın yerinde karbonhidrat üsleri olarak kullanılabilir. Brown pirinç orta dereceden bir indekse sahiptir (yaklaşık 55) ve şekerli çoğu insan tarafından iyi bir şekilde yapılır.

Alternatif tahılları altüst etmek, karbonhidrat içeriği için dikkate almak ve insülin veya ilaç dozlarını uygun şekilde ayarlamak önemlidir. A dietitian karbonhidrat sayma ve porsiyon kontrolü ile yardımcı olabilir.

Bireysel Variasyon: Gluten Hassasiyet ve Kan Şeker Yanıtı için Test

Çünkü yorgunluk bireyler arasında dramatik bir şekilde değişir, buğdayı ortadan kaldırmak için bir battaniye önerisi uygun değildir.En iyi yaklaşım, bir diyet denemeleri ile kişisel duyarlılığı araştırmak ve belirtilmişse, tıbbi test.Eğer buğday tüketimi sürekli olarak yorgunluk üretirse, beyin fog veya sindirim belirtileri, sezersiz hastalık veya nonceliac glutensiz hassasiyet için değerlendirilmektir.Kan testleri)

gluten duyarlılığı olmayan şeker hastalığı olan insanlar için, konu buğdayın kendisi yerine miktar ve buğday türü olabilir. CGM, kan şekerini etkileyen farklı bir zamanda geri bildirim sağlayabilir. Bazı bireyler, sadece şeker miktarını azaltabileceklerini veya sadece öğle yemeğinde (daha az kilo duyarlılığının daha yüksek olduğu) sonuçları yemekten daha az yorgunluk sağlayabilir.

Sürdürülebilir Low-Fatigue Diyet Planı Oluşturma

Şeker değişikliği yoluyla diyabet yorgunluk yönetimi çoğu durumda tam bir ortadan kaldırılması hakkında değildir. Bunun yerine, enerjiyi stabilize eden sürdürülebilir, besleyici yemek deseni inşa etmek üzeredir. Aşağıdaki elementler temel oluşturabilir:

  • [FONT:0]Santaritme olmayan sebzeleri, yalın proteinler, sağlıklı yağları ve düşük derecede şekerli meyveler.[Dönetici:0) Bu, büyük şeker gezileri olmadan istikrarlı enerji sağlar.
  • [FONT:0)Include yüksek lifli nişastalar çoğu öğünde, tahılları veya bacaklarını seçmek.). Fiber yavaşlar sindirim ve stabil post-meal glukoz seviyelerini teşvik eder.
  • [Üye:0) Eğer buğday dahil edilirse, tüm otları iç ve mütevazı bir şekilde tutar.[DÜT:1) Tipik bir hizmet, 1/2 bardak pişirilmiş tüm kuru makarna veya% 100 ısı ekmek bir dilimdir.
  • [0] Yemekleri atmayın ve hipoglisemi için risk altındaysanız 4-5 saatten fazla zaman gitmez.) Irregular yeme desenleri kötü şekerleme ve yorgunluk sağlar.
  • [FONT:0]Stay iyi susuzdur.[[DÜT 1: 1] Dehidrojen yorgunluk ve kan şekeri dengesizliğini artırabilir. Su, bitkisel çay ve unsweetened içecekler en iyisidir.
  • [FONT:0]Instri düzenli fiziksel aktivite.[[DÜT:1] Yemeklerden sonra yumuşak hareket bile (10 dakikalık yürüyüş) kan şekeri artışlarını ve enerjilerini artırabilir.
  • [FONT:0]Address uyku kalitesi ve stres yönetimi.[DÜDÜS: 1) Zavallı uyku ve yüksek korelasyon seviyeleri doğrudan insülin direncini ve yorgunluklarını arttırır, diyetten bağımsız.

Uzun süreli bağlılık, yaşam tarzınıza uygun olan kademeli değişiklikler yapmaya bağlıdır. Bazıları için, bu, beyaz ekmekten tüm bir alternatife geçiş anlamına gelebilir.Diğerleri için, birkaç hafta boyunca tamamen buğdaysız bir yemek deseni deneymek anlamına gelebilir. anahtar, kendi vücut yanıt kılavuzunuzu size izin vermek, sağlık ekibinizle birlikte istenmeyen beslenme eksikliklerini veya ilaç yanlış eşleşmelerini önlemek için yakından çalışmak anlamına gelebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Buğday alımı ve diyabet yorgunluk arasındaki bağlantı gerçek, ancak kişiden kişiye farklı şekilde ortaya çıkıyor. Buğday, özellikle de rafine formda, kan şekeri dalgalanmalarına ve söndürücünün gerektirdiği kronik inflamasyona katkıda bulunabilir.Bu nedenle gluten duyarlılığı veya serliac hastalığı olan kişiler, yorgunluktan korkan buğday tüketimi hakkında doğrudan bilgi sahibi olabilirler.