Neden Güvenlik Gear Diabetik Cyclists için Önemlidir

Bisiklet, diyabetle yaşayan insanlar için derin sağlık avantajları sunar, gelişmiş kardiyovasküler fitness, daha iyi insülin duyarlılığı ve ağırlık yönetimi. Ancak, yoğun yollarda yürümek, daha yüksek bir hazırlıklılık seviyesine ihtiyaç duyan eşsiz riskleri sunar. Ani hipoglisemik bölüm, güvenlik sürecini kontrol edebilir, tepki süresi ve yargı - motor araçlarıyla paylaşım yaparken büyütülebilir. Proper güvenlik dişlisi, sizi ve hazırlıklı bir egzersizin sonuçlarını ve beklenmedik bir şekilde düşük bir şeker etkinliği veya bir çarpışma sonuçları sunar.

Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, normal fiziksel aktivite kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, ancak aynı zamanda dikkatli izleme ve koruma gerektirir. insülinin kombinasyonu, egzersiz kaynaklı glikoz yukarısı ve öngörülemeyen trafik koşulları, diyabetik bisikletçilerin her diyabetik bisiklet listesinin ihtiyaç duyduğu anlamına gelir, artı yolda kan şekeri yönetmeye, rota seçimine, acil protokollerine ve bisiklet bakımına yönelik rehberlik gerektirir.

Essential Safety Gear: Genişletilmiş Rehber

Helmet

İyi bir şekilde, sertifikalı bir kask herhangi bir cyclist için uygun değildir, ancak diyabetik sürücüler için, hipogli olarak bir parçadan oluşan bir düşüş, sırt çantalarınızın üzerindeki iki parmak genişliğine yol açabilir ve kafa travması, sigaralarınızı tedavi eden bir kask için görünür.Sorular yeterince sıkı olmalıdır: kaskın başınızda üç yıl sonra bir tane daha yüksek olması gerekir.

Yüksek Yetenekli Giyim

Parlak renkler sadece şafak için yetersizdir, dusk, ya da gece yolculukları, ANSI/ISEA 107 Sınıf 2 veya Sınıf 3 standartları. Ceketler, ve enstler, ve jerseys in neon sarı, portakal, ya da lime yeşili en görünür bir şekilde, vücutlarınızın hareket eden parçalarına yerleştirilmelidir - bir tutama ve sokulabilir havaleler, bir damlacıklar ve gerisi gibi - sürücü dikkat çekmek için çok renkli bir yüksek sezon yüksek kaliteli ceket düşünün.

Daha fazla görünürlük standartları hakkında, [[Ücretsiz:0)ANSI'nin yüksek çözünürlükte uygulama yönergeleri[Dönetici:1).

Işıklar Işıklar

Front ve arka ışıklar, karanlıktan sonra birçok yargıda yasalar tarafından gereklidir, ancak aşırı gün veya tünellerde eşit derecede değerlidir. Önde, şehir içi sürüş ve 800+ lumuçlu yollara göre en az 400 litrelik bir ışık seçin; Kontrollü ışıklar için yatay olarak şarj edilebilir bataryalar aynı zamanda yüksek çözünürlükte veya yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğrulanmış bir şekilde kontrol edilebilir.

Yanlı Aksesuarlar

Giysilere ek olarak, bisiklet çerçevenize yansıtıcı şeritler ekleyin, pedallar, tekerlek rimler ve ayakkabılar. Rim or speak reflectors create a conspicuous “flashing” effect when tekerlekler harekette olduğunda. / Yan kapaklar veya ayakkabı kapakları, sık sık sık sık sık sürücülerin dönüş veya para çekmesi için kör noktanızı tutar.

Parmaklar

Padded bisiklet eldivenleri yol titreşimlerini absorbe eder ve sürekli şekeri monitörünizi kontrol edebilirsiniz, bu da özellikle de neuropatinin erken belirtilerine sahip olabilir.Sokaklarda silikon veya jel ⁇ ile ilgili eldivenlere bakın, nefes geçirmez ağlar geri verir ve sürekli şekeriz parmak izlerini kontrol edebilirsiniz, böylece sıcak havalarda ellerinizin kırılganlığını koruyabilirsiniz, tam da mideye karşı korurken, tam olarak şişirilen eldivenler için korur.

Bell veya Horn

Audible sinyalleri genellikle göz ardı edilir, ancak bir araba boynuzu ile karşılaştırılabilir bir ses üreten kompakt bir hava boynuzu veya elektronik bir bisiklet boynuzu dikkate almak için önemlidir.Bazı boynuzlar basit bir tetikleyici ile monte edilebilir. her sürüş için yüksek çözünürlükte ses cihazınızı test edin ve gerektiğinden önce kontrol edin.

Tıbbi Uyarı Giyer

Bir tıbbi kimlik giymek açıkça “Type 1 Diyabet” veya “Type 2 Diyabet” (ve insülin kullanıyorsanız) bir kazada veya hipo ⁇ acil durumlarında küçük bir kese takılabilir. Sağlam su yalıtımı veya şekerleme içeren bir peçete seçin ve görünür.Peygamberlik kritik bilgi için: Adınız, acil iletişim numaranız ve herhangi bir alerjiniz.[0] Bazı diyabetik cyclists aynı zamanda kaskları veya ökezgi cep telefonu veya jöpektif bir jöpektifi içeren bir sünger veya jöpek seçin.

Kan Şekeri Yönetirken Bisiklet

Hiçbir güvenlik dişlisi yönetilmeyen hipoglisemi için telafi edemez. Diabetic cyclists, binler sırasında yakıt ve izleme için kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmeli. İşte güvenli glikoz seviyelerini korumak için geniş stratejiler:

Pre-Ride Hazırlık

Kan şekeri 30 ila 60 dakika sürmeden önce. Hedef 120 ve 180 mg/dL (6.7-10.0 mmol/L) sürüş yoğunluğuna bağlı olarak dengeli bir atıştırmalık yiyin. Egzersizin sonucunda, küçük bir protein miktarı -örneğin, yarım muz tereyağı veya bir grano barı tüm tahıllar ile kontrol edin.Eğer hızlı tepki insüline sahipseniz, pre-ride bolusu en iyi çantada veya umursayı önlemek için% 25-50'yi kullanın.

Ride sırasında

30 dakikadan fazla süren yolculuklar için, her 30-45 dakika boyunca karbonhidrat 15 gram karbonhidrat tüketin. Sürekli glukoz monitörleri (CGM) paha biçilmez; hipo ⁇ veya sesin ilk belirtilerini hissedin.Eğer bir CGM kullanıyorsanız, çatlakları ele alın, böylece duraklamadan trendlere göz atabilirsiniz.Suyu düzenli olarak, bir şekilde, birhidrasyon kan şekeri okumalarını ve hava performansını etkileyebilir.

Post-Ride Recovery

Bisikletten sonra, kaslarınız 24 saate kadar glikoz absorbe etmeye devam ediyor. 30 dakika içinde karbonhidrat ve protein içeren bir yemekle Replenish.Fıra kullanıcıları için, azaltılmış bir basal oranı veya düzeltme bolus gerekli olabilir.Sırıklama yoğunlukunuzun bir loga sahip olmak, ve glukoz yanıtları size iyi yardımcı olacaktır.

Rota Planlama ve Navigasyon

Daha güvenli rotalar hem vigilance hem de diyabet yönetimi üzerindeki talepleri azaltır. Güvenli harita uygulamaları GPS, Strava veya Google Haritalar bisiklet şeritleri, geniş omuzlar veya düşük hız limitleri ile tanımlamak için bisiklet haritalarını kullanın. yüksek ekranlı bir ön sayfa boyunca yüksek ücretli bir cue veya aile üyesi ile zaman ayırın. - boş bir telefonda veya parklar - beklenmeyen hipo ⁇ veya parklar - ihtiyacınız olan kan şekerinizi kontrol edebilirsiniz.

Güvenli bisiklet rotalarını planlamaya yardımcı olmak için yerel bisiklet koalisyonuna veya [[Döneticileri:0)League of American Bicyclists[[Dön 1: 1)'e danışın.

Acil durum Diabetik Cyclists için Hazırlanma

Yukarıda listelenen dişlinin ötesinde, küçük bir saddlebag veya çerçeve çantasına sığan bir acil kit inşa edin:

  • [FONT:0)Glucose metre ve ekstra test şeritleri[[Dön 1: 1) (veya uyumlu olup CGM sensörlerini yedekleyin)
  • [FONT:0)Fast-acting glukoz kaynağı[[DÜT:1) (glucose tabletleri, jel paketleri, veya küçük bir şişe meyve suyu)
  • [FONT:0)Glucagon kit[[DÜT:1) (Eğer insülindeyseniz ve onu kullanmak için eğitilmiş bir binici ortağınız varsa)
  • [FONT:0] Sürekli enerji için () (granola bar, iz mix veya glukoz tabletleri yedekleme için)
  • [FONT:0) İlk yardım malzemeleri) (gruplar, antiseptik silinir, tıbbi kaset ve küçük bir gauze rulo) -diabetik cilt iyileşmek için daha yavaş olabilir, bu yüzden kesintiye uğramak çok önemli olur
  • [FONT:0) Acil temaslar, sigorta bilgileri ve ilaç listesi (Sudan bir çantada saklanan veya depolanmış)
  • [FONT:0) Çok-tool[[DÜT:1], aksi takdirde sizi mahvedebilecek küçük bisiklet onarımları için,

Bir “nasıl” senaryosu uygulayın: Evden 10 mil uzakta olduğunuzu ve CGM uyarılarınızı, kan şekerinizin 65 mg/dL'ye düştüğünüz için yeterince kan şekeriniz var mı? En kötü durumda için plan yapmak için yeterince enerji var mı - düşük ve mekanik bir problemin aynı anda.

Bisiklet Bakım ve Diabetik-Friendly Build

İyi bakımlı bir bisiklet, mekanik başarısızlık nedeniyle kaynaklanan kazaların riskini azaltır. Kontrol lastik basıncı, fren pedleri, dişli değişimi ve her yolculuktan önce zincirli yağdırır.Seksistler için neuropati veya ayaklarda daha düşük tactile hassasiyetleri azaltır, bisikletin kontrol etmesini daha kolay düşünün:

  • [FONT:0)Ergonomic kıvrımlar[[Dönetici 1] daha iyi el rahatlığı için palmiye desteği ile baskıyı azaltıp ulnar sinir sinirinde baskıyı azaltın.
  • [FONT:0) Daha büyük bir platformlaPedals[Döntilmiş ve pins (eğer düz pedallar kullanarak) ayaklarını güvenli tutmak için, eğer hissi azaltılırsa bile,
  • [FONT:0)Adjustable kök[[Dönlenebilir)[[Dönlenebilir) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
  • [FONT=0)Electronic değişim[[Dönetici: 1 ) (e.g., Shimano Di2 veya SRAM eTap) daha az el gücü gerektiren ve iyi motor becerilerin hipoglisemi tarafından uzlaşması gerektiğinde daha kolay işliyor.
  • [FONT:0)Hydraulic disk frenleri ıslak koşullarda güvenilir durdurma gücü için, minimum el gücü gerekli olan minimum el gücü ile ıslak koşullarda,

Bisiklete temel bir onarım çantası tutun: lastik parçaları, yedek tüp, pompa veya CO2 şişirme ve bir yama çantası. Diabetic cyclists evde bir lastik değiştirmek için uygulamalıdır, böylece işlem otomatik olarak -stressful yol kenarındaki onarımlar, bir CGM'ye güvenebilirseniz, alıcıyı veya telefonu güvenli bir şekilde tut, erişilebilir bir arsa; bir düşmede ezilmesinden kaçının.

Bisikletin Beslenme ve Hydration on the Bisiklet

Dehidrasyon, kan şekerinin doğru okuma doğruluğunu yoğunlaştırmasına ve değiştirmesine neden olabilir. 500-750 mL su orta bisiklete kadar ısıtılır ve sıcak günlerde bunu artırmak için, bir saat boyunca, şekeriniz stabilse veya karbonhidratlı bir şekilde yiyin veya ekstra enerjiye ihtiyacınız varsa bir spor içeceği seçin.Eğitim sırasında yakıt tasarrufu yapmak için deneyi, sindirim sistemi ve şekeriniz yanıt için neyin işe yaradığını bulmak için.

Hava Tahminleri

Aşırı sıcaklıklar karmaşıktır: soğuk hava, temel sıcaklığı korumak için hipokotik uyarı işaretleri (günde, sensör taktığınızı fark etmeden) ve her zaman sallanmaya veya elektrolit kaybına hızlandığında fark edilemez. Sıcak havalarda, glikoz yağınızı korumak için bir balaklavuzu giyebilir ve CGM ısınızı korumak için bir balakabilir.

Grup Riding ve Diyabet Disclosure

Bir kulüp veya grupla yolculuk ederseniz, diyabetiniz hakkında ne kadar paylaşmak istediğinizi önceden karar verin. minimumda, bir güvenen sürme ortağınızı durumunuz hakkında bilgilendirin, glukoz malzemelerinizi nerede tutarsınız ve glucagon'u nasıl kullanacağınızı öğrenin. jersey'in altında görünürseniz, durumunuzun her iki motivasyon ve daha güvenli olduğunu anlayın: tepki sürelerinizin düşüklüğünüzün daha yavaş olabileceğini zihinsel olarak bilin.

Yasal ve Sorumluluk Bilinçli Farkındalık

Bazı bölgelerde, bisikletçiler, yasal olarak belirli güvenlik ekipmanına sahip olmak için gereklidir - karanlıktan sonra ışıklar gibi, reflektörler ve bir zil.Sürekli bir kazada sağlık bilgilerinizin ve sigorta kartınızın kopyasını alabilir.Demokratlar için, uygun güvenlik dişlilerinin kanıtını belgelediler (fotokonlar, maküller, makülatörler) veya bir kaza hakkında sorular sormanız için bir kopyasının bir kopyasını alın.

Final Önerileri

Diabetik cyclists, güvenlik dişlileri, özenle kan şekeri yönetimi ve akıllı rota planlama ile meşgul olabilir. Temelde sertifikalı bir kask, güçlü ışıklar ön ve arka, yüksek güvenilirlik kıyafetlerini dinleyin ve düşük bir şeker uyarısı, karıştırıcı aksesuarlar, pedend eldivenleri ve hem şekerleme cihazını kapsar.

Şekerleme yönetim aracınızın bir parçası olarak güvenlik dişlisini tedavi ederek, herhangi bir yerde döngüsüne güveniyorsunuz, beklenmedik bir şekilde hazırlandığını bilin. Güvenli kalın, görünür kalır ve pedallayın.

Şekerle bisiklete binişe ilave kaynaklar için, 03.CDC'nin fiziksel aktivite ve diyabete ilişkin önerileri[D: 1) ve [[Döneticileri Ligi'nin diyabetle birlikte bisiklete kılavuzluk etmesi ).