Günlük Gelirinizin Gizli yarısı

Calorie izleme uygulamaları kilo yönetmek için temel araçlar haline geldi, atletik performans geliştirmek ve diyet kalıpları anlamak için. Ancak, hatta adanmış kullanıcılar genellikle ilerlemelerini göz ardı edebilir veya dağıtabilir: atıştırmalıklar ve içecekler. Bu en iyi uygulamaları uygulamakla, bir sabah latte veya bir salata üzerinde giyinmek, bir kişinin zihinsel uzun vadede kayıt yapmadan yüzlerce kalori ekleyebilir.

Atıştırmaların ve İçeceklerin Doğru Loggingleri Neden Eleştirel

Çoğu insan sıvı kalorilerin ve tek bir yanlış girişin nedensel etkisini hafife alır.Süresel Sağlık Enstitüleri) .................................................................................................................................................................................................................................

İçecekler eşsiz bir meydan okuma sunar, çünkü birçok kişi gizli şekerler, yağlar veya süt ürünleri içerir. 16-Kapatlı bir kahve dükkanından latte, süt türüne bağlı olarak 100 ila 500 kaloriden herhangi bir yere taşıyabilir, aynı şekilde, atlar gibi içecekler, iz mix veya granola barları marka tarafından çılgınca değişebilir.

Vakfı: Başarı için Uygulamanızı Belirleyin

Doğru Veritabanı ve Giriş Tiplerini seçin

Bir gıda veritabanındaki tüm girişler eşit değildir. Kullanıcı girişleri kullanıcı girişini kullanabilir, ürün etiketinde beslenme gerçeklerini kontrol edin.(In myFitnessPal veya “verified” olarak etiketlenen öğelerden biri olarak belirtilmiş olabilir.If you must use a user entry, cross-check the feed fact Panel on the product label.TheyuFLT:0MyFitnessPal blog)

Varsayılan hizmet birimlerinizi oluşturun

gramda, ounces, bardak veya parçalarda giriş yapmanız ve tutarlılık için bu yaklaşımın yanında tutun.Aperatif ölçümler (gramlar veya ounceler) en sık yediğiniz öğeler için bir mutfak ölçeği kullanmak için çok daha güvenilirdir (kahkahalar) çünkü yoğunluk değişir.Bir fincan paketlenmiş tereyağı gevşek bir şekilde incelenir.

Logging Snacks için en iyi uygulamalar

Önlemden Önce

En yaygın hata, bir atıştırmalıkı göz ardı ederek kaydeder. Beyin bilimi bize insanların porsiyon büyüklüğü kötü yargılayıcılar olduğunu söyler - a avuç Beslenme ve Diyetetik [sağlıklı) oldukça pahalıya hizmet eden (yaklaşık 160 kalori) çantadan “bir porsiyon) daha fazla.

Pre-package Your Sıkça Yemeen Snacks

Günlük aynı maddelerde atıştırmalıklar varsa -Yunan yoğurt, elma dilimleri, bebek havuçları - onlara bireysel konteynerler içine dahil etmek. Sonra uygulamanızda bir “favoritler” veya “meals” bölümü oluşturmak, böylece onları bir dokunuşla doldurabilirsiniz.Bu sürtünme azalır ve tutarlılığı arttırır. Birçok uygulamanız bir yemek olarak bir kombinasyon kaydetmenize izin verir; standart adalarınız için bu özelliği kullanın.

Kıymayı ve Dipleri Unutmayın

Snacks genellikle dipler ile gelir, yayılabilir veya büyük kalori taşıyan giyinmeler -190 kalori, ya da guacamole ayrı. hatta birkaç kalori ekleyin, ancak etkileri genellikle ihmal edilebilir.

Ev yapımı için hesap veya Unlisted Snacks

Kendi enerji barlarını pişirdiğinizde veya birden fazla malzemeyi birleştirdiğinizde, uygulamanızda özel bir tarif oluşturabilirsiniz. tam malzemeler ve porsiyonlar, sonra hizmet verenlerin sayısı ile bölünür. Ayrıca düzenli olarak yediğiniz tek bir atıştırmalık için “kökün yemeği” bir öğe oluşturabilirsiniz, ancak tüm malzemeler dahil olmak üzere, yağlar, bağlayıcılar ve toppings.

En İyi Uygulamaları Duymak için

İçerdeki Gizli Calories

Sıvı kalorileri göz ardı etmek kolaydır, çünkü aynı oturma sinyali sağlam yiyecekler olarak yaratmazlar. Ancak tek bir şekerli kahve içeceği küçük bir yemek olarak birçok kalori içerebilir.

Sıvı için Cilt Ölçümleri

Kahveler için, hacim (keş veya mililiter) genellikle doğru bir birimdir. Su şişenizde ölçüm kupası veya işaretlerinizi kullanın. Örneğin, 8 ounces portakal suyu, tam olarak bu - bardağınız 12 ounce tutarsa. birçok uygulama hizmet boyutunu “1 bardak” veya “1 sf oz” için değiştirmenize izin verir.

Kahve Dükkanı ve Restoran Içekler

Bu en komik alandır. Kahve dükkanları genellikle kalori sayılarını değiştiren dört değişkene sahiptir: süt tipi, sirup pompalar, viskili krem ve büyüklüğü.En iyi uygulama, zincir web sitesinde (en çok sonrası) beslenme bilgilerini aramaktır ve sonra genel olarak “sağlık girişlerine güvenmeyin” . Örneğin, Starbucks Grande Buzd Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso'nun ~ 120 kalorisi vardır.

Alkol: Overlooked Calories

Alkolik içecekler etanol ve retorik şekerlerden kalori içerir. 5 bardak şarap ortalamaları 120-130 kalori, 12 Kasım bira 150-200 kalori ve karışık bir içecek, her bileşeni ayrı ayrı olarak dağıtılırsa, özellikle de belli bir marka ve kanıta sahiptir: e.g., 1.5 oz viski (erişim) + 4 oz soda su (0) + 4 kalori (sev)

Hydration and Zero-Calorie İçeceks

Su, kara kahve, unsweetened çayı ve diyet sodas, ihmal edilebilir kalorilere sahip olabilir, mikrontrientleri takip ediyorsanız veya tam bir resim istiyorsanız, birçok uygulama suyu sıvı alımında trendleri görmek isteyen kullanıcılar için ayrı olarak açmanızı sağlar.

Hassasiyet için İleri Teknikler

Barınma ve Yeniden Ticaret

Çoğu modern kalori izleme uygulamaları barkod tarama sunar. Paketli atıştırmalıklar ve içecekler için dini olarak kullanın. Tarayıcı, uygulama veritabanından tam beslenme gerçekleri alır, manuel giriş hataları ortadan kaldırır. içecekler için, şişeyi tarayın veya barkodu tanımadan çok daha güvenilirdir, beslenme etiketi kullanarak ürünü manuel olarak ekleyebilirsiniz.

Asters için Kilo Tabanlı Logging

barkodları kullanırken bile, pakette listelenen hizmet büyüklüğü, gram başına özel bir giriş oluşturabiliyorsa, “7 cips” veya “1 bar”).En büyük doğruluk için, porsiyonunuzu tart ve kilo ile giriş yapın. Birçok uygulama, bir gıda eşyanın hizmet büyüklüğüne grama hizmet etmenize izin verir. Örneğin, gram başına bir özel giriş oluştur. Örneğin, bir granola barı 40 gram başına 200 kaloriye sahipse, gram başına 5 kaloriye girebilir ve sonra gerçek ağırlıkla çarpabilirsiniz.

Kombinasyon Atları ve Meals

Snack aslında mini bir dizi – peynir ve çatlaklar gibi, meyve ve yoğurt veya pürüzsüz bir şekilde - her bileşeni bir kompozit giriş kullanmak yerine bireysel olarak. Kompozit girişler genellikle her bir öğe için gizli var.

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

PitfallWhy It HappensSolution
Forgetting to log a snackSnacking is often mindless (while working, watching TV).Set a phone reminder at typical snack times; keep the app open on your phone.
Using generic entries for beveragesSpeed and convenience.Take 30 seconds to look up the exact brand/version; use barcode if available.
Not logging the last few bites of a snackAssuming it’s too small to matter.Log the entire package weight before eating, then weigh leftovers and subtract.
Ignoring liquid calories from coffee additivesMilk, cream, sugar are small per tablespoon but add up over multiple cups.Log each additive: 2 tbsp half‑and‑half = 40 cal; 1 tsp sugar = 16 cal.
Trusting user‑submitted entries for beveragesMany mobile entries are inaccurate.Only use verified entries or enter manually from the nutrition label.

Sürdürülebilir bir Logging Habit

Giriş Yap Gerçek Zaman

En iyi strateji, hemen önce veya satın almadan önce atıştırmalık veya içeceklerinizi giriş yapmaktır. Gecikme, unutmak ve hatırlama doğruluğunu azaltır. Telefonunuzu yakındaki veya yediğiniz gibi kayıt için giyilebilir bir uygulama kullanın.Eğer hemen kayıt yapamıyorsanız, bir not uygulaması veya fiziksel sıfır ped üzerinde öğeyi aşağılayın ve daha sonra transfer edin.

Günlük Girişinizi Bedmeden Önce İnceleme

Her akşam eksik eşyalar veya şüpheli girişler için girişinizi iki dakika ayırın. Bu özellikle içecekler ve atıştırmalıklar için önemlidir, bu genellikle ilk elden çıkmanıza izin verir. Birçok uygulama girişleri retroaktif olarak düzenlemenize izin verir; bu da doğru porsiyon boyutlarına veya unutulmuş eşyaları eklemek için avantaj sağlar.

“Frequent” veya “Recent” Listeleri kullanın

Aynı atıştırmalıkları yemeye eğilimliyseniz ve aynı içecekleri düzenli olarak içebilirsiniz, uygulamanızın sık sık sık iki muslukta atıştırmalıklar yapabilirsiniz: son öğeye dokun, porsiyon büyüklüğüne dokun ve kurtarın.Bu sürtünme azalır ve verileriniz tutarlı tutar.

Daha İyi Logginglere Psikolojik Yaklaşımlar

Doğru giriş dürüstlük gerektirir. Birçok kullanıcı bir atıştırmalık başlatmak veya bir kısmını azaltmak için caziptir çünkü kayıt işlemin veri için bir araç olduğunu fark ederler, yargıcınız için değil, 50 kalori aşırılık, hedeflerinizi terk etmek için bir sebep değildir.Gerçek hasar, kör noktalardan gelen bir endişe zihniyetini kısıtlamadan ziyade kabul eder.

Bir oyun olarak kayıt yapmak için başka bir psikolojik hiledir. Tüm uygulamalar yapı sayacı veya kötüges inşa etti. Bu kumarlama sizi küçük atıştırmalıklar ve içeceklerden bile haberdar edebilir.

Deeper Learning için Dış Kaynaklar

Kayıt becerilerini daha da genişletmek için, bu yazarlayıcı kaynakları keşfedin:

Sonuç: Hassasiyet İlerlemeye Yardımcıdır

Bakım ile atıştırmalıklar ve içecekler, pasif bir günlükten aktif bir antrenörlük aracına kadar olan kalori izleme uygulamanızı değiştirir.Kırklamalar ve içecekler için muhasebe, gerçek zamanlı giriş alışkanlığınızı ortaya koyar ve burada açıklanan uygulamalara ilişkin en büyük hata kaynağını ortadan kaldırırsınız.Tek bir atıştırmalık veya içecek açmak için gerekli olan çabayı küçük görünebilir, ancak haftalar ve bu hassas bileşikleri içeceklere doğru bir veri kümesine doğru şekilde gösterir.