Tv Snacks için Portion Kontrol Konteynerleri Nasıl Kullanılır

Neden Portion Control Matters TV Snacking için

Televizyon ve atıştırmalıklar derinden iç içe geçmişlerdir.Bir kıvrım serisini izlemek, canlı bir spor olayıyla neşelendirmek veya gece geç saatlerde bir konuşma gösterisiyle birlikte, görsel katılımın ve otomatik el-mouth hareketi kombinasyonu aşırılık için mükemmel bir fırtına yaratır. Araştırma, bireylerin tek başına otururken, gerçek bir yemek için önemli ölçüde daha fazla kalori tüketmediğini gösterir ve tam dikkat çekenlere kıyasla daha sonra daha sonra yemek yeme eğiliminde olduğunu gösterir.

Sadece irade gücü bu çevresel ve psikolojik tetikleyicilere karşı bir kayıp stratejidir. Bu, porsiyon kontrol konteynerlerinin güçlü bir araç haline geldiği yerdir.Şu anda kendinizle pazarlık yapmak yerine, tamamlanmamış bir konteyner, bir son nokta ile sabit bir şekilde kutuyu oluşturur.

Portion Control Konteynerler Nedir?

Portion kontrol konteynerleri, özellikle de belirli bir gıda türünde tek bir hizmet tutmak için tasarlanmış küçük, dayanıklı receptaclesdir.Asla standart beslenme etiketi hizmet etmek için kasıtlı olarak boyutlandırılmıştır. Genellikle iki yemek türü, çeyrek-cup ve bir fincan gibi - ve genellikle hızlı bir kimlik için renkli kodlanırlar.

Malzemeler amaçlanan kullanımlara göre değişir.ETHFLT:0)BPA-free plastik) konteynerler hafif, kilitli ve genellikle bulaşık makinesi güvenli, onları günlük atıştırmalık için ideal hale getirir. ).Glass[DDDD) konteynerler seyahat için çökemez ve genellikle mikrodalgadan daha az miktarda şeker veya deterjanlar absorbe edilir, şekerli veya yumuşak bornozlar gibi kurutabilir.

Pre-Portioned Snacking'in Temel Faydaları

[FONT:0]Elminates kararı yorulması:[Dönetici: 1 ) Bir konteyner sizin için durdurmayı durdurur.Bir gösteri sırasında fındıkları saymak veya ölçmek zorunda değilsiniz.

[FONT:0) Doğru satın alma verileri:[Dönetici: 1) Bu takip makro veya kalori için, önceden doldurulmuş bir konteyner, girişinizde hizmet eden bir konteynere eşittir.Bu, tahmin işi ve sık sık sık toplu paketlerden yemek yiyen tahminleri ortadan kaldırır.

[FONT:0]Yedi gıda kaybı:[Dönetici:[Dönetici:0)) Bir aile büyüklüğünde bir çanta veya büyük bir çatlaklar kutusu genellikle tamamen tüketilmeden önce durmaktadır. Sadece yemek için planladığınız şey, gelecekteki hizmet verenler için eklenmiş ve taze kalır.

[FONT:0)Bridges sağlık ve hoşgörü arasındaki boşluk:[Dönetici: 1) Portion kontrolü, kalorili, peynir gibi tatmin edici yiyecekler, koyu çikolata veya tuzlanmış fındıklar gibi bir besin bulundurmanıza izin verir.

[FONT:0]Teaches doğru hizmet büyüklüğü tanıma: Zaman içinde konteynerler, doğru bir porsiyonun neye benzediğini tanımaya çalışır. Bu yetenek transferleri restoranlara, partilere ve konteynerlerin mevcut olmadığı diğer ayarlara.

TV Snacks için Portion Kontrol Konteynerleri Nasıl Kullanılır

Bir konteyner sistemi uygulamak, küçük bir ön planda düşünülmüş bir yatırım gerektirir. Aşağıdaki adımlar güvenilir, tekrarlanabilir bir süreçtir.

Adım 1: Mevcut Atıştırma Davranışını Denetim

Konteyner satın almadan önce, TV zamanında ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi gözlemleyin.Süre noktalarının notunu alın.Bir-cup konteyneri açmadan önce yemek yemeye başlar mısınız?Eğer açlıktan ne kadar memnunuz? yemekten sonra bir sistemi anlamak için size izin verir misin?

Adım 2: Tipik Atlara Çöpleri

Aslında standart kuru ölçüm bardaklarını kullandığınız atıştırmalıkların hizmet boyutlarını ölçün. Onları yazın.

[FONT:0]Nuts ve tohumları: [Dönder: 1) Standart hizmet 1 ounce, bu yaklaşık 1⁄4 kupası. 1⁄4-cup konteyner seçin.
[FONT:0) Havadan koparılmış popcorn veya veggie çubuklar:[Dönetici: 1) Bunlar düşük kalorili yiyeceklerdir.Bir hizmet genellikle 1 ila 2 bardak bir raket seçin.
[FONT:0)Candy, çikolata cipsi veya iz karışımı: Bir hizmet genellikle 1 ounce veya 1⁄4 kupası. küçük bir 2 on konteyner iyi çalışır.
[FONT:0)Dips, fındık tereyağı veya yoğurt: Bir hizmet genellikle 2 yemek kaşığı bir mini 2 sıralı ek konteyner kullanın.

Bir çeşit boyutu içeren bir konteyner seti arayın. 1⁄4-cup, 1⁄2-cup, 3⁄4-cup ve 1-cup seçenekleri çeşitli yiyecekler için esneklik sağlar.

3. Adım: Pre-Portion before You Press Play

Bu en kritik adımdır.Saçlarınızı doldurmak için TV seansı öncesinden beş dakikanızı almak, gösteri sırasında tüm sürtünmeyi ortadan kaldırır.Bir tarafta dolu konteynerler yerleştirin, kahve masası veya TV tepsisi. torbaları doğrudan görüş çizgisinden geri dönmek zorunda kalır.

Adım 4: Oturum için bir Şirket Konteyner Sınırı ayarlayın

Gösteri başlamadan önce kaç konteyner tüketeceğinizi karar verin. Standart iki saatlik bir film için, ekranda yerleştirilen bir blok bir çöp konteyneri ve salatalık dilimleri veya donmuş üzümler gibi bir çöpe sık sık sık yeterlidir. "enough" konsepti ile konteyner ilişkilendirecektir.

Adım 5: 15Minute Pause Kuralını Uygulayın

Ön rezervasyon öncesi atıştırmalıklarınızı bitirin ve hala aç hissediyorsanız, bir konteyner açmadan önce zorunlu 15 dakikalık bir bekleme süresi yükler.Bu süre zarfında tam bir bardak su iç. Thirst, genellikle bu penceredeki ikinci bir açlıktan dolayı sık sık yanlış yorumlanır.

Konteyner Sisteminiz için En İyi Snacks'ı Seçin

Bir porsiyon kontrol sisteminin başarısı, konteynerlere koyduğunuz şeylere bağlıdır. kalori yoğunluğuna göre yüksek sensörlü memnuniyet sunan yiyeceklerden önce.

Yüksek-Volume, Low-Caloriek Etkileri

Bu yiyecekler, nispeten az kalori için daha büyük fiziksel bir hacim yemenize izin verir. 1-cup veya 2cup konteynerleri için idealdir.

[FONT:0) Havadan sağlanmış popcorn:[DÜT:1] 1 bardak, yaklaşık 31 kalori içerir.
[FONT:0]Frozen üzümler:[Dönem: 1 bardak yaklaşık 100 kalori içerir. Uzun bir gösteri ile son derece lezzetli, soğuk bir tedavi sağlar.
[FONT:0]Cucumber dilimleri, çan biber şeritleri veya pak peas:) 1 fincanı 30-50 kalori içerir.
[FONT:0]Strawberries, blueberries, or raspberries:) 1 fincan 50-80 kalori içerir ve önemli fiber ve antioksidan sağlar.

Crunchy ve Salty Choices

Crunch, sık sık sık stres veya sıkılmış bir yemek tetikleyicisini yerine getiren son derece bir doğranmadır. Portion kontrolü burada önemlidir, çünkü bu yiyecekler kalorilidir.

[FONT:0)Bakınmış tortilla cipsi:[Dönemli 10 çip) 110-130 kaloridir. 1⁄4-cup veya 1⁄2-cup konteyner kullanın.
[FONT=0)Dry-roasted almonds veya nakitews:[DDry-roasted almonds veya nakitews:[DDDry-roasted almonds) 1 ounce (yaklaşık 1⁄4 fincan) 160-170 kalori içerir.
[FONT:0]Rice pastaları:[Dönemli pirinçli bir pasta 35-50 kaloridir.Bir konteynerde birkaç tane yığabilirsiniz veya bir kase benzeri deneyim için parçalara kırabilirsiniz.
[FONT:0]Seaweed atıştırmalıklar: [Dönetici: [Dönetici: 1) Standart bir paket zaten bölünmüş ve 30 kaloriden daha az tüketilebilir. Bunlar paketin dışına ya da bir konteynere yerleştirilebilir.

Smart Sweet Treats

Akşam yemeği sonrası tatlı arzular TV atıştırmalıkları için yaygın bir tetikleyicidir. Pre-portioning bu muameleleri çok hafif bir tatlıya dönüştürmeyi önler.

[FONT:0)Dark çikolata cipsi:[Dön 1⁄4 kupası) yaklaşık 150 kalori içerir.% 70 veya daha yüksek kakao daha düşük şeker içeriği için seçin.
[FONT:0]Dried meyve: [Dried 1⁄4 bardak kuru mango, elma cipsi veya cherries 70-90 kalori içerir. Kuru meyve taze meyveden çok daha fazla kalorili olduğundan dikkat edin.
[FONT:0]Fig barları veya tarih ruloları: Bir bar genellikle yapılandırılmış bir tatlı için bir konteynerde iki tane yerleştirin.

Protein-Pazar Bites for Satiety

TV atıştırmalıklarındaki proteinler satiety arttırır ve kan şekeri düzenlemenize yardımcı olur, akşam daha sonra açlık olasılığını azaltır.

[FONT:0)Edamame (sağlanmış): 1⁄2 bardak yaklaşık 95 kalori ve 9 gram protein içerir.
[0]Türkiye veya sığır etiyoloji:[Dönem:[Dönem: 1] 70-100 kalori ve 10-12 gram protein içerir. daha küçük parçalara ve bir konteynere yerleştirin.
[FONT:0)Hard-boiled yumurta: Bir yumurta 70 kalori ve 6 gram protein içerir. Slice ve sezon her çantalı sezon ile.
[FONT:0)Cheese küpleri veya dize peyniri: 1 peyniri yaklaşık 110 kalori içerir. Pre-cut ve porsiyonu konteynerlere içerir.

Konteyner Kullanımı için Psikolojik Stratejiler

En etkili teknik çözüm hala davranışsal bağlılık gerektirir. Bu psikolojik stratejiler konteyner alışkanlıklarını çimentoya yardımcı olur.

Habit Stacking ve Çevre Tasarımı

Örneğin, mevcut bir tetikleyiciye konteyner alışkanlığını ekleyin. Örneğin, " TV'de döndüğümde, konteynerleri farklı bir odada dolduracağım."

Görsel Cues ve Snack İstasyonu

Özel bir tepsiye veya Salı günü açık bir "snack istasyonu" kahve masasındaki boş konteynerler kullanarak, bir karteratöre benzer bir görsel hatırlatma olarak hizmet eder. Bazı insanlar farklı renkler atamayı farklı günler bulur (örneğin, Salı günü yeşil, Çarşamba günü)

Hesaplanabilirlik ve Paylaşım Habit Formasyon

Bir toplu çantadan yemek için aile üyeleri veya oda arkadaşları konteyner sistemine katılmak için.Eğer ev öncesi ücret karşılığında herkes, konteyner sisteminizi tamamlamak ve evde herkese yardımcı olmak için buzdolabında basit bir uzun grafik oluşturabilir.

Ortak Pitfalls ve Hedeflenen Çözümleri

Pitfall	Solution
"I fill the container, but then I go back for seconds from the bag."	Do not bring the bulk bag into the viewing area. Store it in the pantry, basement, or a high cabinet. Create physical distance between yourself and the bulk supply.
"The container feels too small and leaves me unsatisfied."	Switch to a larger container filled with a lower-calorie-density food. For example, use a 1-cup container for popcorn instead of a ¼-cup container for chips. You get more volume for similar calories.
"I forget to fill the containers until I am already hungry and watching."	Adopt a "Prep Sunday" routine. Fill 10-15 containers with shelf-stable snacks for the week. Store them in the refrigerator or a specific drawer so they are grab-and-go.
"I don't know the actual serving size of my favorite snack."	Read the nutrition facts panel. Look at the "Serving Size" line. Use a measuring cup or a food scale once to determine what that serving looks like in your container. Mark the container with a permanent marker.
"I share snacks with my partner, and the container is for one person."	Use two separate containers. Or, use one larger container and a set of small bowls. The key is that each person has a defined visual portion in front of them.

Gerçek Dünya Uygulama: Üç TV Senaryoları

Portion kontrolü, izleme seansına bağlı olarak değişir. İşte üç farklı senaryo ve konteyner sistemini nasıl etkin bir şekilde uygulayabilirsiniz.

Senaryo 1: The Movie Night (2 saat)

[FONT:0) Goal:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici:0)) Bir posta sonrası yiyecek yoldaşı olmadan tatmin edici bir atıştırmalık seansı.

1cup konteynerini havadan koparmış popcorn (30 cal).
1⁄4-cup konteyneri koyu çikolatalı cipsle doldurun (150 cal).
Elma dilimleri için almond tereyağı (190 cal) ile 2tablespoon konteyner doldurun (isteğen, bir elma ekleyin).
Masada 16-batlı bir su şişesi yerleştirin.
[FONT:0]Protocol:[Dönetici:[Dönetici:0) Filmin ikinci yarısında, çikolata cipsini yiyin. Film sona erdikten sonra hala açsanız, su içmeyin.

Scenario 2: Spor Oyunu (3 + saat)

[FONT:0) Goal:[Dönemli:[Dönemli: [Dönemli: [Dönemli: [Dönemli:) Aşırı kalori olmadan daha uzun bir süre boyunca çöküntü.

1cup konteyneri çiğ sebze (cucumber, zil biber, havuç) (~50 cal).
1⁄4-cup konteyneri mizahla (100 cal).
Karma fındık ile 1⁄4-cup konteyneri doldurun (160 cal).
Donmuş üzümler ile 1-cup konteyneri (100 cal).
[FONT:0)Protocol: [Dönetici: [Dönder: 1] İlk çeyrekte sebze ve mizahı yiyin. ikinci çeyrekte fındıklara taşınır. ikinci yarıda donmuş üzümleri yiyin.

Senaryo 3: Dizi Binge (4+ bölüm)

[FONT:0) Goal:[Dönetici:[Dönetici: · 1 ) Sürekli yemek seansı haline gelmemiş olan akılcı atıştırmalıklar.

Pre-portion tam olarak iki konteyner toplam. istisna yok.
Bir "treat" konteyner ve bir "volume" konteyner seçin.
Örnek: 1⁄4-cup çikolata-keşli almonds + 2cup dilimlenmiş salatalıkları limon suyu ve tuz ile.
[FONT:0)Protocol:[Dönetici: 1 ) Her bölüm açılış kredileri sırasında sadece yemek yiyebilirsiniz. Bu, yapılandırılmış bir hız yaratır ve tam seansta atıştırmalıkları genişletebilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Küçük bir konteyner kullanabilir miyim, yoksa özel bir porsiyon kontrol setine ihtiyacım var mı?

Tam hacmini bildiğiniz sürece herhangi bir konteyner kullanabilirsiniz. Standart bir ölçüm bardağı kullanarak bir kez su ile ölçül ve kalıcı bir işaretle dış işareti işaret edebilirsiniz. Ancak, özel porsiyon kontrol setleri tahmin işi ortadan kaldırır, standart hizmet boyutlarına önceden uyulur ve genellikle kanepelere veya yataklara dökülen güvenli kapaklar sunar.

Yağlı veya yapışkan atıştırmalıklardan sonra konteynerleri nasıl temizliyorum?

Sıcak su ve bir degreasing yemeği sabunu ile hemen hemen onları yıka.Derin tereyağı veya kuru meyve gibi inatçı kalıntıları için, soak the container in a solution of fırıning soda and hot water for 15 minutes before scov. Most BPA-free plastik and cam konteynerleri onları en iyi şekilde çamaşır yıkamak için üstte yerleştirin.

En sevdiğim atıştırmalıklar ne yazık ki bir konteynere sığmıyorsa?

Örneğin, bir dilim pasta 1⁄2-cup konteyneri aşmamalıdır. TV'ye getirmeden önce bu büyüklüğü kesmeli. Benzer şekilde, bir kase dondurma 1kupun hacmini ilk önce ölçmemelidir.

Bu konteynerler çocuklar için güvenli ve etkili midir?

Evet, çocuklarla olan porsiyon kontrol konteynerlerini kullanmak, onları sağlıklı bir sınır olmadan uygun hizmet boyutları hakkında öğretmek için mükemmel bir yoldur.Rossız, kırılmaya dayanıklı konteynerler seçin ve çocuğun dolum sürecindeki farkındalığını içerir. Bu, onlara sağlıklı bir sınır içinde özerklik sağlar.

Bir gösteri sırasında birden fazla farklı atıştırmalık için bir özlem nasıl idare ediyorum?

Çok yönlü bir konteyner kullanın veya bir tepsiye birden çok küçük konteyner kullanabilirsiniz. 1⁄4-cup of fındık, 1⁄4-cup of çikolata, ve aynı anda 1 fincan sebzeleri kullanın. anahtar her bir öğenin önceden sigortalı olmasıdır.

Sürdürülebilir Uzun Süreli Habit

Bir porsiyon kontrol sistemi mükemmeliyetle değil, tutarlılık hakkındadır. Size en sorun veren atıştırmalık kategorisine başlayın.Eğer cipsiniz zayıflığınızysa, iki hafta boyunca sadece çipleri önceden rezervasyon yaptırmayın.Bir zamanlar önceden rezervasyon yapmadan önce tüm diyetinizi aşırılamaya çalışmayın.

Basit bir giriş tutun. Her akşam, konteyner sistemine sıkışıp kalsanız dikkat edin.Bir ay sonra, verileri gözden geçirdik. Çoğu insan doğal olarak daha sağlıklı atıştırmalıklara doğru gravitate olduklarını bulur çünkü konteyner onları akut olarak fark eder.0).Sağlıkline'nın kontrol konteynerleri üzerinde kılavuzluk) setinizi seçme ve sürdürme konusunda daha fazla okuma sunar.

Konteynerlerinizi her altı ila on iki ay boyunca değiştirin. Lids çatlakları, plastik savaşları ve ölçümler, gelişmekte olan ihtiyaçlarınıza uygun olarak ayarlanabilir.Sistem etkili kalır.ETHFLT:0).The Academy of Nutrition and Dietetics, gelişmekte olan ihtiyaçlarınıza uygun olarak dayanıklı gıda güvenli konteynerler seçme konusunda profesyonel rehberlik sunar.

Portion kontrol konteynerleri, aşırılıkçı bir konteynere kadar TV'yi bir zihinsiz, yüksek kalori alışkanlığını bir kasıtlılığa dönüştürür, günün ayrılmaz bir bölümünü yönetirler. Sürekli irade gücünü gerektiren bir yapıya sahiptir. Sınırınızı konteyner yaparak, aşırılık suçluluk duymadan gösteriyi tadını çıkarabilirsiniz.