Neden Low-Glycemic Index Gıdaları Live Shows'taki En İyi Bet

Canlı konserler vücudunuzdan sadece ayakta ve dinliyor. kalabalıklar arasında, dans, şarkı söylemeyi ve canlı bir performansın genel fiziksel heyecanını talep ediyor, enerji harcamanız orta bir egzersize rakip olabilir. yanlış yakıtlar – kargalar, rafine arabalar, ya da ağır grkolik yiyecekler – stresin ortasından çıkıp durarak, beyin fogunu ya da rahatsız etmeden, rahatsız edici bir şekilde durarak. Low-glycemik indeks (GI) yiyecekler daha akıllı bir alternatif sunar: Kan şekeri sürekli olarak kan dolaşımı sağlarlar, dramatik bir şekilde kan dolaşımı ve strese girerler.

Bir festival hafta sonu planlasanız, bir arena konseri veya samimi bir kulüp şovu, düşük karbonlu yiyecekler nasıl çalışır ve hangilerin deneyimlerinizi dönüştürebileceğini anlamak. Bu kılavuz, glycemic index, en iyi düşük performanslı paketleme stratejileri ve ortak tuzakları kapsar.

Glycemic Index aslında Enerji için ne anlama geliyor?

Glycemik indeks, kan şekerinde yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, orta ölçekli bir etkiye sahiptir (56-69) yüksek karbon yiyecekler (70 veya üstü) keskin damlalar sizi takip eder - daha fazla kar yağdır.

Konser katılımcıları için, düşük ve yüksek performanslı atıştırmalıklar arasındaki fark, her iki fiziksel performansı ve zihinsel açıklıkla destekleyen düşük karbonlu yiyeceklerdir. Kan şekeri orta performansta çöktüğünde, vücudunuz enerji verimini korumak için mücadele eder ve düşük karbonlu yiyecekler bunu korur.

Steady Yakıtının Arkasında Metabolik Mekanizma

Yüksek karbon karbonhidratlarını yediğinizde - beyaz ekmek, şeker, soda veya pretzels düşünün - sindirim sistemi onları hızla kırar, kan şekeri ile kan şekerinizi ısıtın. Bu, yorgunluk, açlık ve bazen baş ağrısı veya baş ağrısına neden olan bir kan şekerinizi azaltır.

Düşük karbon yiyecekler, aksine, sisteminizi ezici bir şekilde karşılayan karmaşık karbonhidratlar içerir. Birçoğu da fiber, protein veya sağlıklı yağlarda zengindir - daha yavaş sindirme ve orta insülin cevabına sahip olan saatler boyunca ayaklarınızla birlikte olabilir. Sonuç, vücudunuzun enerji taleplerini ezici bir şekilde karşı karşıya bırakan sürekli bir hiledir.

Top Low-GI Snack Choices for Concert-Goers

Konser dostu atıştırmalıklar, gerçek dünya pratikliği ile beslenme bilimini dengelemek gerekir: portability, dayanıklılık ve minimum karışıklık, istikrarlı enerji sağlamak, arzular sunmak ve bir çanta veya cebinde hayatta kalmak.

Karma Nuts ve Tohumlar

Almonds, cevizler, nakitler,achios, pompakin tohumları ve güneş piliç tohumları mevcut en besleyici yiyecekler arasındadır.Seks değeri genellikle 15'in altındadır, çünkü pompakin ve solarflower gibi az karbonhidrat içerir. A standard 28-gram (1-gram) likonyum, proteinin en besleyicileri arasındadır, 14 gram yağ ve 3.5 gram fiber gram - kan şekeri yerine getirir.

Çeşitlilik için, şekersiz fındık, tohumlar ve küçük miktarda koyu çikolata cipsi (bakınız için% 70 kakao veya daha yüksek şeker düşük tutmak için) Kuru meyve kaplı şeker, yoğurt-keşitli fındık, veya şeker parçaları içeren özel bir iz karışımı hazırlayın, bu ek olarak yüksek karbon malzemeleri. Portion kontrolü önemlidir: fındıklar kalorili -bu nedenle şekersiz, küçük konteynerler küçük rezasyonlar veya küçük konteynerler.Bu, gösterinin heyecanını önler.

Sebze Hummus veya Guacamole ile

Crunchy, havuç çubukları gibi sebzeleri hipn, salata dilimleri, çan biber şeritleri, serlery ve çırpıcı peas doğal olarak karbonhidratlarda düşük ve aşırı düşük GI değerleri (tipik olarak 1530) sağlarlar, bu da su ve elektrolit sağlarlar, bu da hidrasyon sağlar - bir sürü konser kesici ihmal.

Az önce, kurup, tahini, zeytinyağı ve limondan yapılmış, yaklaşık 35. Guacamole'nin bir parçası, yüksek monoun doygun yağ içeriği ve minimum karbonhidrat nedeniyle daha düşük bir GI vardır. Her ikisi de bir çantaya sığan ve birkaç saat boyunca soğutma gerektirmez.

Hard-Boiled Yumurtalar

Sert pişmiş yumurtalar, mükemmel bir şekilde sıfırın bir parçası olan mükemmel bir taşınabilir protein kaynağıdır, çünkü onlar negable karbonhidratlar içerir. Her büyük yumurta, küçük bir araya gelen ve 5 gram yağ içerir, bu da peçete ve istikrarlı kan şekeri içerir.

Onları bir konser için paketlemek için, yumurtaları evde soyun ve onları doğrudan güneş ışığından uzak bir çantaya koyun.Bir tutam tuz ve biber (kahkahalar ayrı olarak paketleyin) için bir kağıt toplay. Sert-boiled yumurtalar, soğuk bir çantada saklanacak kadar taze kalacaktır.

Protein ile tüm tahıl Crackers,

Rye, spelt, buckwair veya kahverengi pirinçten yapılan tüm tahıl çatlakları, GI'yi düşük seviyeli tutar - markaya ve işlemeye bağlı olarak 40-55'i daha az sıklıkta büyüttü.En az 3 gram fibere sahip ve eklenmiş şeker veya rafine unlara bakın.

Almond tereyağı, fıstık tereyağı (kırık) uygun ve yaygın olarak mevcut olan peyniri, tüm sütlerden yapılan krem peyniri mükemmel seçimlerdir.Sıfır tereyağı veya bebekcikler sağlıklı yağlar ve protein sağlarken, tam yağlı süt seçenekleri kalsiyum ve vitamin D. Pre-portedüllü tereyağı paketlerini uygun ve yaygın olarak gerektirmez.

Legume-Based Crunchy Snacks

Roasted cipeas, kuru edamame, lentil cips ve fava bean atıştırmalıklar son yıllarda popülerlik kazandı ve iyi bir nedenden dolayı, Legumes her iki protein ve fiberde doğal olarak zengindir, tüm karbonhidrat kaynakları arasında en düşük GI değerleri verir: civarda yaklaşık 10 puan kadar lentiller 10 puan ve mamul (soybeans) yaklaşık 15. Bu atıştırmalıklar, tüm protein ve karbonhidratlar için arzu edilir ve en düşük un ve şekerler çoğunda bulunur.

Birçok marka şimdi, GI ve kalori yoğunluğu yükselten yağ veya en temiz seçenekler listesini nohut, yağ ve tuz, ev yapımı bir versiyon için, bazı ürünler, zeytinyağı ve baharatları ile donatabilir (paprika, cumin, toz) ve 400 °F'de en temiz seçenekleri liste nohut, petrol ve tuz, bir hafta boyunca bir sıcak konteyner için bir haftaya kadar.

Low-GI Fresh Meyve

Taze meyve doğal tatlılık ve hidrasyon sunar, ancak kan şekeri yönetimi için doğru tür konuları seçin.(kahkahalar, maviberler, raspberries, karaberler) 25 ila 40 arasında GI değerleri vardır, yüksek fiber ve su içeriği sayesinde, Apples (GI 34-38), pears (GI 33-42) ve üzümler (GI 25) ve üzümler de düşük karbonlu seçimlerdir.

Bananas orta bir zemin işgal ediyor: muzin yaklaşık 51-62 (ortalama) etrafında bir GI var, biraz yeşil muz daha düşüktü. muzların, daha düşük bir glyic etkisi için yeşil ipuçları ile hala firma seçin.Yukarıdaklar gibi kuru meyvelerin, tarihler veya mango striptizleri, konsantre şekerlerin kuantum şeritleri gibi, önemli ölçüde yükseltebildiği gibi (günler 70'in üzerinde puan alabilir).

Tamam Low-GI Konser Snack Kit

rastgele bireysel eşyaları paketlemekten ziyade, olay boyunca farklı beslenme ihtiyaçlarını içeren ve yemek olayları içeren bir kit toplayın: İyi tasarlanmış bir kit şunları içerebilir:

  • [FONT:0)Starter atıştırmalık ( şovdan önce veya açılış eylemleri sırasında): ), Sert pişmiş yumurta veya bir avuç fındık gibi protein ve yağ küçük bir kısmı, yüksek hacimli aktiviteden önce kan şekeri stabilize etmek.
  • [FONT:0)Sürekli veya setler arasında (örneğin): [Düzg: 1) Fiber zengin karbonhidrat ve proteinin bir kombinasyonu, sebze gibi nemli veya tüm tahıl çatlakları peynirle sopalar.
  • [FONT:0)Quick enerji atıştırmalıkları (Kısa bir seçim için): [DÜT:1) Düşük-GI meyvesi, bir elma veya bir çilek konteyneri gibi, fiber ile orta absorpsiyona birlikte doğal şekerler sağlar.
  • [FONT:0)Hydration desteği:[Dönetici:[Dönetici:0))) Bir reusable su şişesi (eğer otel izin verirse) veya küçük bir elektrolit paketi satın almak için paket.Dehidrasyon düşük şekerin etkilerini artırabilir, sizi yorgun ve odaklanmış hissetmenizi sağlar.

Her bileşen, lezzetleri ve dokuları karıştırmak için ayrı olarak paketlenmelidir. Küçük, yeniden kullanılabilir konteynerleri sızdırabilir veya ezebilir. Orta ısı sıcaklığı göz önünde bulundurun: fındık ve meyve suyu iyi ısıtabilir, ancak çikolata (hatta karanlık çikolata) sıcak havalarda erebilir veya vücudunuza yakın kalırsa.

Konserlerde Yeme için Pratik Stratejiler

En iyi atıştırmalıklar bile onları rahat ya da doğru zamanda yememe yardımcı olmaz. Birkaç lojistik değerlendirme, sorunsuz bir deneyim ve sinir bozucu bir kişi arasındaki farkı yaratabilir.

Atışınızı Timing Your Snacks

Ana eylemden önce küçük bir düşük atıştırmalık 30-60 dakika yemek, daha yavaş bir şarkı sırasında veya encorelar arasında bir yemek yemeden, kan akışının kaslardan uzak tutulması ve kilo vermelerine neden olabilir.

Çoğu konser mekanı küçük mühürlü atıştırmalıklara izin veriyor, özellikle tıbbi veya diyet nedenlerle varsa, ancak politikalar geniş ölçüde değişiyor. Tesisin web sitesini kontrol edin veya izin verilen şeyleri doğrulayın. Genel olarak, net torbalar veya küçük bir kavrama şişe getiriyorsanız, içine girmeden önce boş ve bir su istasyonu doldurunuz.

Bir kalabalığın içinde yemek yemek

Konser ortamları yemek olanakları için bilinmemektedir. Bir el ve aletleri olmayan atıştırmalıklar seç. Çok fazla sebze tüketmeye gerek olan herhangi bir şeyden kaçının, ya da bu, ellerinizde yapışkan kalıntıları bırakıyor.Eğer bir yerde olmayı planlıyorsanız, çok fazla çiğnmeyen yumuşak veya ısırık eşyayı tercih edebilirsiniz.

Ne Kaçırmak: Konser deneyiminizi sabote eden yüksek-GI Gıdaları

Concession standları ve yiyecek kamyonları konser mekanlarının yakınında, kâr için mühendisi olmayan eşyalarla stoklanır, performans değil. Ortak yüksek-GI teklifleri şunları içerir:

  • [FONT:0]Soft pretzels:[Dönetici:[Dönetici:0)Elli beyaz undan yapılmış olan, bunlar 70-83’ün bir GI'sı olabilir.
  • [FONT:0]Sugary sodas ve enerji içecekleri: 12. kan şekerinin erken işaretlerini maskeleyen şeker (en yüksek derecede yüksek derecede düşük mısır rup) ile 60-70 yakın bir şekilde şekerle bir araya gelir.
  • [FONT:0]Candy ve çikolata barları:[Dönetici:[Dönetici 70'in üzerinde bir GI vardır. istisna, şişman ve fiber içeriği nedeniyle yaklaşık 25-35 olan çikolatadır.
  • [0]Beyaz-flour pastries ve muffins:[Dönetici: 1 ) Meyve veya fındık içerse bile, rafine un temeli yüksek bir GI (tipik olarak 60-80) sağlar.
  • [FONT:0)Chicken ihaleleri ve kızartmalar: ekmek, rafine karbonhidratlar ekliyor ve frying süreci sizi büyüyebilecek trans yağları tanıtıyor.

Tesise yiyecek satın almak zorundaysanız, ızgara tavuk sarmaları gibi seçeneklere bakın (sağ sos olmadan), unflavored popcorn (yaklaşık 55-65) veya bir protein kaynağı ile bir salata ile birlikte bir salata. kendi düşük şekerlemelerinizi getirmek için her zaman daha güvenilir bir stratejidir.

Macronutrients'i maksimum Kan Şeker Stability için birleştirmek

Konserler için en etkili beslenme stratejilerinden biri (ve sürekli enerji gerektiren herhangi bir durum) protein veya sağlıklı yağlarla çift karbonhidrat eşleştirmektir. Bu kombinasyon yavaşlar gastrit boş, jluntss glycemic yanıtını destekler ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Örneğin:

  • Apple dilimleri almond tereyağı ile
  • Peynir veya türkiye dilimleri olan tüm tahıl çatlakları
  • Carrot, mizahla sopalar
  • Küçük bir avuç cevizle birlikte
  • Sert pişmiş yumurta, birkaç tane tüm tahıl çatlakları ile

Çantanızda sadece bir atıştırmalık için odanız varsa, doğal olarak çok fazla makronutrienti içeren bir tane seçin: Yunan yoğurt (tam yağlı veya düz) çileklerle dolu güçlü bir seçenektir, çünkü bir peynir çubukla eşlenmiş bir elma ile eşlenmiş.

Hydration: Enerji Yönetimindeki Aşırı Gözlenen Faktör

Dehidrojenler ve düşük kan şekeri belirtileri basitleştirir: yorgunluk, baş ağrısı, baş ağrısı ve beyin sis. Birçok konser-goers, ağırlama yoluyla kaybettiğiniz ne kadar sıvıyı hafife alır, sıcak mekanlar getirir (tabihlikeli bir su şişesi, eğer bu olay boyunca sürekli olarak içebilirse – su su sudaki su miktarı veya tozları suda çözünemez.

Düz su genellikle üç saat veya daha az konserler için yeterlidir. Tüm gün festivalleri veya multi-act etkinlikleri için, ek şeker olmadan bir elektrolit takviyesi düşünün. Yüksek performanslı atıştırmalıklar ile yüksek oranda satın alma yapmaktan kaçının, çünkü bu şeker absorpsiyonunu hızlandırabilir ve kazayı kötüleştirebilir. Low-GI atıştırmalıklar sürekli performans için sağlam bir temel oluşturur.

Farklı Konserlerin Türleri için Planlama Ahead for Different Type of Concerts

İdeal atıştırmalık stratejisi, konser tarzına ve bunu deneyimlemek için nasıl planlanır.Bir oturma klasik veya tiyatro gösterisi için, nefes almak veya hareket sırasında kaybetmekten endişe etmeden daha geniş bir atıştırmalık getirebilirsin. Tüm festivaller için küçük konteynerler, atıştırmalıklar için sıcak bir sürüneğe ihtiyaç duyar: öğleden sonra ve yemek için bir el gerekir (hazırda, tohumlar, sebzeler, ve tüm meyveler).

Doğrudan bir iş veya okuldan sonra bir konsere katılıyorsanız, akşam yemeğinizi acele etmeden önce hazırlayın. Çantanızda veya küçük bir soğutucuda tutun (eğer izin verilen) sadece enerjinizi desteklemenize gerek kalmadan para tasarrufu sağlar, aynı zamanda mekanında düşük kaliteli seçenekler satın almak için tasarruf eder.

Final Düşünceler: Full Konser Deneyimlerini Yakıt Etmek

En iyi konserler immersive, transistör deneyimlerdir. vücudunuz iyi yakıtlı olduğunda, kendinizi açlık, yorgunluk veya şeker kazasından rahatsız etmeden müzikte kaybedebilirsiniz. Low-glycemic index yiyecekler, canlı performans talep eden istikrarlı enerji sağlar, size durmanızı sağlar, dans etmek, şarkı söylemek ve tamamen son derece etkileyici notlardan yararlanabilirsiniz.

fındık, tohumlar, sebzeler, dip ile, proteinle tüm tahıl çatlakları, çimleri ve düşük güneş meyvelerini konser günlük planınızda, kendinizi en iyi şekilde gerçekleştirmek için beslenme araçlarıyla donatın. Biraz hazırlık uzun bir yol gider: sürekli olarak, hidratlar, ve vücudunuzla birlikte çalışmak yerine, doğru yakıtla, odaklanmanız gereken tek şey müzik.

Glycemik indeks ve kan şekeri yönetimindeki rolü hakkında daha fazla bilgi için, danışmanlıkÖRT:0)Harvard T.H. Chan School of Public Health)) Mayo Clinic))