Diabetik Vizyon Meydanlarını Anlamak

Diyabeti yönetmek birçok vücut sisteminde vigilance gerektirir ve gözler özellikle savunmasızdır. Kronik yüksek kan şekeri hafife (fotoğraf) ve makültede retinopatiye yol açan fiziksel bozukluklar, yüksek çözünürlükte veya daha yüksek riskli görmede güçlük çeker.

Neden Cardio Egzersiz Maddeleri Diabetics

Aerobik egzersiz diyabet yönetimi için tercih edilmez - bir temel taşıdır. Düzenli kardiyo iyileştirir: 0)))))))))) Hücresel egzersiz, kan şekeri daha düşük ve stabilize etmeden önce, kilo kaybı veya bakım sağlar, LDL kolesterolü ve triglisepsiyonunu azaltır.) Amerikan Diyabet Derneği yönergeleri, hafta içi en az 150 dakika boyunca, egzersizi en düşük maliyetli hale getirir.

Güvenli Kartio Workouts için Anahtar Değiştirilmesi

Low-Impact seçin, Tahmin edilebilir Etkinlikler

Tekrarlayıcı hareketlerle yapılan aktiviteler, doğrusal hareket ve minimum yönsel değişiklikler en güvenlidir.]Dönetici:0)Küresel bir şekilde dekore edilen bir koşu bandında, elvezli bir egzersizi tercih eden veya yüksek çözünürlükte bulunan yüksek çözünürlükte (Dönetici) veya su kullanımı için yüksek çözünürlükte bulunan bir yüksek çözünürlükte (sağlık) yüksek çözünürlükte bulunan bir yüksek çözünürlükte (Düzücük) vardır.

Çevreyi optimize edin

Güvenli bir egzersiz alanı oluşturmak kaygı ve yaralanmayı azaltır. Kapalılar, net bir hamur, iki taraflı kasetle güvenli halılar ve hatta aydınlatmayı garanti eder - baş ağrısına yol açan tüpleri kaçının. fotofobi ile olanlar için, LED'e kadar uzanan şişirebilir ayarlar veya daha düşük kılıcı bir bardakları koyup, boş zamanları kırılabilir bir şekilde kapatıp, boş yere koyup, boş yere doğru düzgün bir şekilde kapatılabilir.

Ses Cues ve Teknoloji

Kalıcı bir müzik listesi, yürüyüş veya bisiklet sırasındaki boşlukları korumak için sürekli olarak yardımcı olabilir.Aaptiv) veya [[Döneticileri:2)Nike Run Club[DDDDDDDDÜDÜDÜDÜSÜSÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.Gruplar için ses çıkarma veya görüntülenmeler için aşağıdaki gibi, yüksek çözünürlükte veya seslendirmeler için aşağıdakiler için aşağıdaki gibi.

Instri Assistive Cihazları

Fiziksel ve tactile yardımlar güvenliği artırır. Elrails ve treadmill'in her iki tarafında barlar tutuyor veya bir istasyonlu bisikletin yanı sıra, bir top veya yuvarlanmış etiketlerle (önemli bir ipucu ile) yürüyüşe çıkmak için arazide geri bildirim veriyor. Bisikletli diskler için güvenli bir şekilde ayarlanıyor ve sert bir şekilde sert bir şekilde sert bir şekilde sert bir şekilde sertleştirici bir şekilde kesmeye yardımcı oluyor.

Kişiselleştirilmiş Egzersiz Planı

Gerçekçi Hedefler

Mikro-goals ile başlayın: Günlük 5 dakika nazik bir bisiklet, sonra her hafta 2 dakika boyunca tutarlılık için bir hedef.Bir aydan daha önce durmaksızın, elrail kullanarak, bir ses çıkarmalı kazan. Her seanstan sonra hissettiğinizi açmanız için bir ses çıkarma (her seansta) kullanın -enerji, kan şekeri, vizyon konforu - ve en uygun şekilde ayarlama.

Görsel Geri Bildirim olmadan İlerleme

Okuma ekranları zor olduğundan, sözlü verilere güvenmek: sonuçlar söyleyen Bluetooth özellikli bir kan şekeri metre, gün egzersiz yapan veya telefon uygulaması, egzersizi summaries aloud. Pair a fitness tracker that duyurus or active minutes via voice when you touch it. Keep a simple paper magazine with large yükseltilmiş hand write or embosed label to sign days egzersizd, but for many, the audio log is more practical. Ask a friend or family member to review forwardweek by reading out digital logs.

Kan Şekeri için ayarlanmalar

Egzersiz kan şekeri önemli ölçüde daha düşük olabilir, ancak retinopati ile diyabet için, hızlı değişiklikler de geçici olarak görmeyi etkileyebilir.Bir seanstan önce, kan şekeri kontrol edebilir ve kolayca ulaşılabilen 100-250 mg/dL arasında olduğunu onaylayın - 100 $’ın altındaysanız, bir kemer klibine eklenmiş 15gram karbonhidrat paketi yiyin veya bir cepte yarım tane şeker varsa, sürekli bir glikoz şekeri açın (pişman)

Cardio için güvenlik protokolleri, Vision Impairment ile

Sağlık Sağlayıcıları Önce

Herhangi bir egzersiz rejimini başlatmadan veya değiştirmeden önce, proliferatif diyabetik retinopatiniz veya son lazer tedavisiniz varsa, doktorunuz kan şekeri yönetimi ve algFLT:2 Konophthalmolog[DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD) ile ilgili olarak, göz içi basıncınızı artırmak için fiziksel bir dengeyi de tavsiye edebilir.

Kan Şekeri Dikkatli

Hipoglycemia baş ağrısına, karışıklıka ve bulanık görmeye neden olur - görsel zorluklarla dolu bir CGM kullanın 80 mg/dL (d) ve 300 mg/dL (yüksek) Test, daha önce (eğer mümkünse) ve egzersiz sırasında. metrenizi parlak renkli bir durumda tut - temasa geç, kolayca tekrarla tekrarlanabilir.

Merhaba ve Elbise Takdir

Dehidrofens kanı, göz kuruğunu artırır ve fotofobiyi daha önce sürekli olarak kötüleştirebilir ve egzersiz sırasında.Kaçlı olmayan kumaşlar giymek için kurup, bir pusuya veya bir duyarlılık kapağına sahip olmak, iyi bir okçuluk desteği ile ayakkabı seçin ve tek başına.

Iklim Yukarı ve Cool Down Thoroughly

Elrailleri ele geçirirken veya herhangi bir direnç olmadan yumuşak bisiklet, ekipman ritmini hissetmenize yardımcı olur ve dengenizi sabit tutar: Bir kol çemberleri, bacaklı akışları (bir demiryolunu koruyor) ve gövde rotasyonlarını azaltır.Bir noktada geçişleri geciktirirken, 20 dakika sonra tekrar yukarı doğru kaydırın.

Örnek bir Cardio Workout

Aşağıda, orta görme kaybı, ışık duyarlılığı ve mevcut fitness düzeyine ve ekipmanlarınıza dayanan 30 dakikalık bir seans bulunmaktadır.

  • [FONT=0)Warm-up (5 dakika): Yavaş 1.5-2.0 mph, elrails tutuyor. 5 dakika boyunca konuşma zamanlayıcı seti kullanın. Alternatif olarak, 60 rpm'de nefes ve vücut hizasında kolay bir direnç ile bir sabit bisiklet.
  • [FONT:0]Main (20 dakika): [Dönderlik: 1] Bir reumbent bisiklete veya ses koçuna bir ön kayıttan (daha fazlalık ile) gelen bir takvap (daha düşük bir çabaya devam eden 10 dakika boyunca) devam eden bir nakavt.
  • [FONT=0]Cool-down (5 dakika): Odada önceden sigortalı bir yol (dövücü zemin işaretleyicileri) veya 10'da treadmill üzerinde yürümek (bundan sonra) ve omuz ruloları açmak için bir ses çıkarmak için bir ses çıkarır.

Bu rutini haftada üç ila beş kez tekrarlayın. dayanıklılık inşa ettiğinizde, ana setini 25 dakikaya uzatın ve sonra 30, sıcak-up ve serin-down tutarlı tutun. Her zaman kan şekeri kontrol edin ve sonra, yakın bir glikoz var.

Teknoloji ve Topluluk Destekleme

Teknoloji, vizyon kaybı tarafından yaratılan birçok boşlukları köprüleyebilir.In apps and wearables, voice- kontrollü akıllı ev cihazları (örneğin Amazon Echo veya Google Home) bir zamanlayıcıya başlayabilir, egzersiz müziği veya okuma aloud egzersiz talimatları.Bazı hazır giyimler artık hız ve incline bağlantı için ses komutları destekler.Çünkü Körlük) için bir egzersiz salonunu kullanarak bir egzersiz salonunu kontrol edebilirsiniz.

Ortak Endişeler ve Pratik Çözümler

“Ben, şeylere düşeceğim veya bump düşeceğimden korkuyorum.”

Oturma ekipmanlarıyla başlayın: reumbent bisikletler, sıra makineleri, eliptikler oturtun.Bu, tamamen risk altındadır.Bir kez emin olun, elrailli ayakta egzersizleri desteklemek için hareket edin.Eğer denge sorgulanabilirse bir koltuk ile yuvarlan.Birçok spor salonu “faz fitness” seansları daha az patron ve daha fazla gözetimle sunar.

“Makinedeki ayarları göremiyorum.”

Büyük, yüksek hacimli ekranlarla veya tactile düğmeleri ile makine talep edin. Ön setinizi adım atmadan önce yapın: belirli bir program (örneğin, “kalk oranı kontrolü” veya “random tepesi”) bu ayarlandığında otomatik olarak.Ev makineleri için, tactile overlays veya bump-on etiketini anahtar kontroller için kullanın. Bazı yeni üyeler ve çevrimler ses kontrolü - örneğin, konsolidasyonlar için -örneğin, konsolidasyonlar için -daha fazla fazla bilgi için - herhangi bir şekilde kullanmak için asla akıllı izlemenize gerek yok.

“Spor ışıkları gözlerimi incitiyor.”

Parlak ışıkta koyulan fotokromik lensler veya acıklı glare'yi azaltan bazı spor salonları tarafından kapatılır. Spor salonunun dimmer olması durumunda zaman dilimleri seçin - tam tepe ışıkları üzerinde veya düşük ücretli bir kapa sırasında, aynı zamanda yüksek çözünürlükte bir masaya taşınır.

“Yeterince sıkı çalışıyorsam veya çok zor çalışıyorsam söyleyemem.”

“talk testi” kullanın: orta yoğunluk, ışık için kapatabileceğiniz anlamına gelir, bir ses uygulamasıyla konuşmalı bir göğüs çantası, BPM'nizi alternatif olarak ilan edecektir, 0-10'da algılanan bir el derecelendirmesini kullanır: 4-6. Bir ışık arasındaki farkı hissedin, orta ve zor çabayı bir ortaktan gelen sözlü geri bildirim alırken.

“Büyük bir spor salonundan nefret ediyorum.”

Her seansta, düzeni ezberlemeye kadar küçük bir alana yapıştırın. Ekipman arasında dolaşmak için bir beyaz kan kullanın. size bir koku bazlı bir harita vermek için spor salonu sorun, birçok makine yerinin yerini tanımlamak için tutarlı bir haftalık program için kaygıyı azaltır (örneğin, ekipman yerleştirmesi ve piller arasında).

Ek Kaynaklar ve Dış Bağlantılar

Diyabete özel olarak tasarlanmış kapsamlı fitness yönergeleri için, www.FLT:0) Amerikan Diyabet Birliği'nin fitness sayfasını ziyaret edin).Üye Olmayan egzersiz rehberleri, videolar ve eğitmenler. yardımcı teknoloji seçenekleri için, körlük için Amerikan Vakfı[Döneticileri ve Engellilik Merkezi)[Döneticileri ve Engellilik Uygulamalarınızı ve egzersizlerinizi tartışırsanız, özellikle de egzersiz planınızı tartışırsınız.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Diyabet ve görme bozukluğu ile yaşamak, kardiyovasküler egzersizlere vazgeçmek anlamına gelmez. Vizyon kaybı, nasıl yaklaştığınızda güvenli ve rahat bir ortam yaratabilir, ses cues ve yardımcı cihazlar kullanarak -daha düşük kan şekeri, gelişmiş kalp sağlığı ve daha zihinsel iyi olma - sadece küçük bir adaptasyonla erişilebilir. - düşük maliyetli bir şekilde, öngörülebilir aktiviteler seçerek, sağlıklı bir parkın etrafında bir yürüyüş yapın ve yardımcı cihazlarla birlikte, ve destekleyici topluluklarla ortak olun.