Neden bir Çiftler Fitness Challenge Valentine'ın Gününü Dönüştürüyor

Valentine's Day, uzun vadeli sağlık yatırım yaparken bağlarını kutlamak için uzun zamandır eş anlamlı bir şekilde olmuştur, bir tane fitness meydan okuması, bir fitness günü, her hafta boyunca -ve partneriniz bir araya gelerek, birbirinizi desteklemek ve her ikiniz de ilişkinizi güçlendirerek, bir fitness meydan okumasını, bir maceraya dönüştüğünü, bir eğlence planına dönüştürmek için nasıl tasarlayabilirler.

Birlikte Tere Edilmesi Bilim

Ortak Hedefler Deepen Duygusal Bağlantı

Birlikte çalışmak size ortak bir amaç verir - bir ortak yoga serisini tamamlamak, bir dizi zorlamak veya bir zamanlı koşu bitirmek. Araştırma, fitness hedeflerini birlikte takip eden çiftlerin rutinlere güvenmediğini gösterir; Birlikte egzersiz yapan Pennsylvania Üniversitesi'nden bir çalışma daha bağlantılı hissettim ve eğitim alan kişilerle birlikte programlarını yalnız eğitim verenlerden daha fazla ikna edici olduğunu buldu.

Doğal Hesapability That Works

Bir solo spor seansını atlatmak kolay, ancak partnerinizin farklı hissetme konusunda bir egzersiz atlıyor. Bir fitness meydan okuması, diğerinin neşe lideri ve hatırlatması, paylaşılan bir taahhüte ne gibi hissedebilirsin.[Döneticileri 1 Haziran günü, varsayılan aktivite genellikle pasif (dinner ve bir film) göre, bunu aktif bir meydan okuma ile yeniden ifade eder.

Sağlık Faydaları

Egzersiz ruh halini artırır, stresi azaltır ve kardiyovasküler sağlığı artırır - birlikte egzersiz yaptığınızda, bu avantajlar çoğalır. Araştırmalar, birlikte egzersiz yapan çiftlerin daha yüksek düzeyde oxytocin (örneğin “bonding hormon”) ve daha düşük korelasyon seviyelerini raporlayarak, daha düşük kan basıncı ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi – 14 Şubat'tan sonra uzun süre boyunca yapılan bir egzersizi artırır.

Adım 1: Temanızı ve Hedeflerinizi Tanımlayın

Resonates'in Kalpli Bir Kavramı Seçin

İlişkinizi ve fitness özlemlerini yansıtan bir tema seçerek başlayın. Popüler Valentine's temaları şunları içerir:

  • [FONT=0) “Love and Strength” [[Dönetici: 1 ) – direniş eğitimine ve partner asansörlere odaklanır.
  • [FONT:0) “Sağlıklı Kalpler” [Dönetici: 1) kardiyo ve dayanıklılık sorunları.
  • [FONT:0] “Flexible Together” – partner germe, yoga ve hareketlilik çalışması.
  • [FONT:0) “Adventure Duo” [Dönetici: 1))[Dönemli dersler, açık yürüyüşler veya scavenger, hareket istasyonları ile avlanır.
  • [FONT:0) “Sevginin Kontrolü”[Dönetici: 1 ) – birlikte yeni bir dans rutini veya ücretsiz bir şekilde öğrenin.

Tema karmaşık olması gerekmez - sadece ikiniz için kişisel ve motive edici hissetmek gerekir.Eğer her ikiniz de dış mekanları seviyorsanız, bir macera teması yaralanmalardan kurtarılabilirse, bir esneklik odak noktanız, temanızı düşürmeden ilerlemenize izin verir.

Gerçek Sonuçlar için S.M.A.R.T. Hedefleri Set S.M.A.R.T. Target for Real Results

Zorlukları tutmak için, hedefler tanımlayın:0)Specific, Measurable, Achievable, Relevant ve Time-bound).

  • [FONT:0)Specific:[[Dönemli:[Dönetici:[Dönemli:[Dönemli:[Dönemli:[Dönemli:[Dönemli:[Dönemli:)[[[Dönemli:[Dönemli:[Dönemli:[Dönemli:[Dönemli)))
  • [FONT:0)Measurable:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici: 0)[Dönetici:[Dönetici: squats and 40 partneri oturumda itler.”
  • [FONT:0]Achievable:[Dönetici:[Dönetici:0) Her iki fitness seviyesine göre zorluk ayarlandığında, yaralanmaya neden olmadan sizi ilgilendiren bir dizi zorlukla karşı karşıya kalır.
  • [FONT:0)Relevant:[[Dönetici:[Dönetici: · 1) Align, "Aşk ve Güçlü" için güç egzersizleri.
  • [FONT:0]Time-bound:[Dönetici:[Dönder:) Valentine'in Günü'nde meydan okumayı bitirin veya daha fazla çeşitlilik için uzun bir hafta sonu uzatın.Açık bir tarih kurmak aciliyet ve başarı duygusu yaratır.

Ayrıca bir gün boyunca her gün bir araya gelen "Düzücük" (C.D) Uygulama hedefi ([D) ile ilgili olarak, "Bir hafta boyunca her gün aktif bir şey yapın."

Adım 2: Fun seçin, Partner-Friendly Activities

Cardio That Keeps You Move and Laughing

Cardiovascular bir çift meydan okuma için mükemmel çünkü herhangi bir yere yapılabilir ve bu ilgi çekici seçeneklere ölçeklenebilirler:

  • [FONT:0]Couples'ın dansı:[Dönetici:0]Bir romantik liste ve dansı 10-20 dakika boyunca bırakın. Salsa, salça, ya da hatta özgür bir şekilde – hedef hareket etmeye ve gülmeye devam etmek.
  • [FONT:0]Partner Jogging veya Intervals:[Dönetici: Bir konuşma hızına taraf olan Run side, sonra her iki dakika boyunca 30 saniye boyunca hız.
  • [FONT:0]Stair tırmanma:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir stadyumu veya bir dizi merdiven bul. Yarış ve aşağı, ya da adımlar attığınız bir “stair tarihi” yapın. Merdivenler yüksek derecedendir, düşük maliyetli bir seçenek, o zorluklar gluteler, kuds ve kalp oranı.
  • [FONT=0]Jumptcher Tag Ekibi:[Döntgen: 1 ) Bir partner 45 saniye boyunca ip atlar, diğer sayılar veya eğlenceler hemen geri dönerken. 8 tur için bir sürü ip yakır ve ayak işi ve zamanlaması geliştirir.

Güçlü Egzersizler Birlikte Yapabilirsiniz

Direniş için birbirlerini kullanmak güç antrenmanını daha interaktif ve eğlenceli hale getirir. Bu kanıtlanmış ortağın hareket etmesine çalışın:

  • [FONT:0]Partner Push-ups:[Dönetici:[Dönetici] Bir partner ayakları tutarken bir iten yapar veya 10 reps sonra, geçiş yapar.
  • [FONT:0] Squats'ı kapat: Geri geri dön, bağlantı kolları ve birlikte bir squat'a daha düşük. Birkaç saniye ve yükseliş için Aim. Bu hareket senkronizasyon gerektirir ve daha düşük vücut ve temeli güçlendirir.
  • [FONT:0]Resistance Band Rows:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Birbiriyle karşı karşıya kal, bacakların uzatıldığı ve bir direniş grubunun tam tersinin bittiği bir gruptur.
  • [FONT:0]Partner Plank Yüksek Lisanslar: Her ikisi de birbiriyle karşı karşıya bir plan pozisyonu tutuyor.Bir el beş ortağınızı yüksek bir şekilde büyütüyor. Bu zorluklar temel istikrar ve koordinasyon. 10 yüksek beş kişi için bir çözüm.

Flexability and Recovery Work

Valentine's Day ayrıca yavaş yavaş ve birlikte uzanmak için harika bir bahanedir. Partner yoga veya yardımlı germe bağlantınızı derinleştirebilir ve bu kasları rahatlatır. Örnekler:

  • [FONT:0] Çifte Downward Dog:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir partner, diğer nestles’in arkalarında benzer bir poza sahipken, partnerinin kalçalarını destek olarak kullanıyor.
  • [FONT:0) Yardımcı Forward Katladı:[Dönetici: 1 ) Birbiriyle karşı karşıya kal, bacakları ayrı tutun ve ortağınızın elini nazikçe şiştirmelerini sağlayın.Bu hamstrings ve daha düşük sırtı açar.
  • [FONT:0)Back-toBack- Breathing:[Dönder:) Arka arka arka arka arka arka arkaya otur, 2-3 dakika boyunca nefesinizi senkronize etmek ve egzersizi bitirmek için mini bir üretimdir.
  • [FONT:0]Partner Hip Opener:[Dönetici] Lie on your side in a fetal pozisyonda, sonra bir ortak yavaş yavaş yavaş yavaş kalçaları açmak için geri dönüyor.Bu, tüm gün oturmaktan sıkı kalçalar için mükemmel.

Daha fazla ortak yoga ilhamı için, keşfeder:0)Yoga Journal'ın ortak yoga bölümü).

3. Adım: İçsel Rekabetle Mücadeleyi Yapın

Işık tut, Ama Puan

Yarışma güçlü bir motivasyon olabilir, ancak vurgu teşvik edilmeli, rakip değil. Egzersiz içinde küçük zorluklar yaratabilir, “en uzun bir duvar oturabilir” veya “bir dakika içinde en çok geri çekilmek gibi” ödül oyunsever noktaları.

Sağlık Donduran Sağlık Ödülleri

Kandy veya ağır bir akşam yemeği yerine, bir çiftlerin masajı gibi ödüller hafta sonra, yeni bir egzersiz kıyafeti, sağlıklı bir reçete kitabı veya bir fitness uygulaması için bir abonelik. ödül sağlıklı bir temanın uzatılması gibi hissetmeli ve bir el yazısı kartı, bir araya gelme zorluğun ardından açılacaktır.

Örnek Challenge Scorecard

Basit bir grafik takip tutabilirsin: partner yoga pozu tutar (saniyeler), bir yürüyüş, bisiklet veya kayak yolculuğu gibi temel seçenekler. (gerçek kahkahalar dışında) Sonunda, “kazanan” bir sonraki hafta sonu etkinliklerini seçmek için alır - yürüyüş, bisiklet, binme veya kayak yolculuğu gibi.

Adım 4: Deneyimi Elevate eden Romantik Elements ekleyin

Mood'ı Müzik ve Aydınlatma ile Set

Egzersiz, boot camp gibi hissetmek zorunda değildir.Çalışanlar, birkaç mumya ve daha yavaş, romantik melodileri ile kovalayan bir listesini tedavi etmek zorunda değildir.Eğer ortak yoga yapıyorsanız, en iyi ya da temel yağları düşünün (lavender enerjiyi destekler; biberint bir kaza seansı bir sensör deneyimine dönüştürür.

Instri Health Heart-Shaped Snacks

Egzersizden sonra, kalp şeklinde meyve dilimlerini (sumelon, papaya veya bir kurabiye kesici ile keserek) paylaşıyor, protein ısırıkları kakao tozunda ya da bir avuç çilekle dekore edildi, sonra da elmonds ile birlikte dekore edildi. -bir basit bir tarif için, donmuş muza, bir scoopu bitkin süt, unsweetenlenmiş elmond süt, ve bir avuç raspberle birlikte dekore edildi.

Motivasyon Notları Yaz

Zorluk başlamadan önce, her bir ortak, her istasyonda veya bir egzersiz çantasında veya su şişesinde saklı olan kısa bir teşvik notu yazar.Su molalarında bunları okuyun. Bu, fiziksel çabayı daha anlamlı hissettiren bir duygusal samimiyet katmanı ekler. Ayrıca her istasyonda paylaşılan bir “aşk egzersiz haritası” yazabilirsiniz veya her bir egzersiz seti tamamladıktan sonra ortaya çıkan gizli bir mesaja sahiptir.

Adım 5: Güvenlik ve Konfordan Önce

Isınma ve Cool-Down, güvenilmez

Zorluk kısa olsa bile, her zaman 5-10 dakika ılık bir şekilde başlar (kırık Jack, kol çevreleri, ışık şakası yerdeki) kasları ve eklemleri hazırlamak için. 5 dakikalık bir serinle bitirmek, yürüyüş veya nazik bir şekilde şişirme riski azaltır ve egzersizin daha tam olarak daha iyi olduğunu gösterir.

Sınırlar Hakkında İletişim Açık Olarak

Zorluktan önce, herhangi bir yaralanma, fiziksel kısıtlamalar veya rahatsızlık alanları hakkında dürüst bir konuşma var.Eğer bir ortağın kötü bir diz varsa, akciğerleri değiştirin veya derin squatlardan kaçının. hedef birlikte çalışmak, ağrıyı kullanmak değil. “traffic ışık” kullanın: 03. Bu sistem baskıyı gider ve devam eder.

Merhabalar ve Breaks al

Egzersizler arasında bir su şişesi tut ve sip tutun. eğlenceli bir şekilde yakalanmak kolay, ancak dehidrasyon, sunıza kontrol etmek için her 10-15 dakikayı kırabilir.İyi bir kural: her 2-3 egzersizden sonra, 60 saniyelik bir mola verin ve birbirinize beş tane verin.

Farklı Fitness Seviyeleri için Değiştirin

Çiftlerin en büyük zorluklarından biri farklı yeteneklerdir. Her aktivitenin bir modifikasyonu vardır. Örneğin:

  • [FONT=0)Push-ups:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:)
  • [FONT=0)Squats:[[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Vücut ağırlığı vs. bir aptalbelli tutmak.
  • [FONT:0)Cardio:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Jogging vs. brisk yürüyüş.
  • [FONT:0)Planks:[Dönetici:[Dönemli) Plank vs. tam uzunlukta plank ayaklarla geniş.

Seçenekler sunarak, her iki ortak da boğulmadan meydan okuyor. İlerlemeyi kutlaymıyor, mükemmeliyet değil.Bir partner sadece üç değiştirilmiş itki yapabilirse, bu da neşeli olmak için bir zafer.

Adım 6: Gün Planı -Sample 60-Minute Schedule

Zorlukları görselleştirmenize yardımcı olmak için, burada takip edebileceğiniz kapsamlı bir taslak. Enerjinize ve mevcut alana dayanan zamanlama:

  • [FONT=0)0:00-5:00 [Dönem: Işık kardiyo (köpekli, yüksek dizler, kol çevreleri) ve dinamik çatlaklar (geçerler, torso twists).
  • [FONT:0)5:00-15:00[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,5:00-15:00[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ
  • [FONT:0]15:00-25:00 [DÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE: Eş squats (15 reps), itkiler (10 her birilerini geri alır), ve direniş grupları (12 her tarafını geri döndürür).
  • [FONT:0)25:00-35:00[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN: 0,8|0] 0,5-35:00 [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 1. Sezon 2. Bölüm: Eş aralıkları - 30 saniyeler, 30 saniye dinlen.
  • [FONT:0)35:00-40:00[[Döntilmiş: ortak bacak ortaya çıkar (bir ortağın ayağını aşağı ve kaldırdığı zaman diğer ayaklarını tutar), Rus bir ilaç top (veya bir su şişesi) ve bisiklet kriminalleri bir araya getirir (biri bir araya getirir).
  • [FONT:0]40:00-45:00 [Döntilmiş: Ayaklanmış el elek, omuz omuz el basar (her partneri diğer kollarını nazikçe çekmeye başlar), ve 2 dakika boyunca derin nefes geri dön.
  • [FONT:0)45:00-60:00[DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜ

Egzersiz egzersizlerini değiştirmek veya zaman ayarlamak için ücretsiz hissedin. anahtar birlikte hareket etmek ve tüm bunlarla bağlantılı kalmaktır.

Neden Mücadele Sorunları

Daha önce doğru yakıt ve meydan okuma performansı ve kurtarmayı sağlayacaktır. Egzersizden önce küçük bir yemek veya atıştırmalık için bir sürü yemek (örneğin, süt tozu ve karbonhidratlar) iyi bir şekilde yapılır.İyi çalışma seçenekleri, sönüllü tereyağı ile bir avuç oatmeal yemek ya da bir Yunan yoğurt (eğer süt ürünleri sizin için çalışır).

İlerlemeyi Takip Etmek ve Bir Gelenek Yapmayı

Zorluktan sonra, başarınızın ne olduğunu kutlamak için bir an ayırın. Snap bir fotoğraf birlikte (belki bir kalbi benzeri ter havlu ile) ve sonuçlarınızı girin - yeni egzersizlerin sayısı, dakikalar taşındı veya sadece paylaşılan bir çaba ve ter oluşturma konusunda eşsiz bir aşk hikayesi oluşturabilirsiniz.Bir yıl önce bir araya gelen bir çok çift, her yıl ne işe yaradığını ve yeni egzersizleri denemeyi düşündüğünüzü fark eder.

Overcoming Common Couple Challenges

Motivasyon Differs

Bir partnerin diğerinden daha coşkulu olmasını doğaldır.Eğer biri sürüklerseniz, çok kısa bir taahhütle başlayın - sadece 10 dakika - ve nasıl hissettiğini görün.Normal olarak, daha az motive ortağın onlara bir mülk hissi vermek için ilk aktiviteyi seçmesine izin verin. “Hızlı sıcak bir engelden sonra nasıl hissedelim” gibi ifadeler kullanın.

Zaman Zamanları Çatışmaları

Birlikte bir saat bulamazsanız, iki 15 dakikalık seansa meydan okumayı bırakın: sabahtan (örneğin, ortak yoga) ve akşamdan biri (örneğin, bir brisk yürüyüş). Egzersizin kısa patlamaları bile Cumartesi veya Pazar günü daha uzun bir “çakırık gün” olarak kullanabilirsiniz.

Bir Partnerin Injury olduğunda

Üst veya daha düşük vücut üzerinde ayrı bir şekilde odaklanın. Bir ortağın diz yaralanması varsa, o kişi diğer performanslar squats yaparken oturma kol egzersizlerini yapabilir. Anahtar yaratıcı ve kapsayıcı olmaktır. Örneğin, diğer partnerin akciğerlere katılması sırasında bir direnç grubu kullanın.

Sonuç: Ter, Smile ve Your Way Through Valentine's Day

Valentine's Day, aşırılık, eğlence faaliyetleri, romantik dokunuşlar ve çikolatalar hakkında olmak zorunda değildir.Birkaçlı fitness meydan okumasını planla, siz ve eşiniz, doğrudan sağlığınıza, iletişiminize ve mutluluğunuzu artırmanın bir yolunu kutlayabilir.Bu yüzden daha güçlü bedenlere ve daha güçlü bir bağlara, romantik dokunuşlara, ve güvenlike odaklanarak, meydan okumanıza ve sevginize odaklanacaktır.