Club Soda'daki Yapay Katkıları Anlamak

Club soda uzun zamandır diyabeti yönetenler için bir go-to içecek olmuştur, çünkü kalorisiz ve şekersizdir. Ancak şeytan şu anda ayrıntılarda bulunur: birçok ticari kulüp sodas, şeker kontrolünü zayıflatabilir yapay katkı sağlar. Bu katkı maddeleri, sentetik tatlılar, koruyucular, yardımcılar ve asitlik düzenleyicileri içerir.

Club Soda'da tam olarak Yapay Katkı Nedir?

Yapay katkılar, tazeliği artırmak veya asitliği ayarlamak için üretim sırasında eklenmiş maddelerdir. Kulüpte soda, en yaygın kategoriler şunlardır:

  • [FONT:0)Artificial sweeteners:[DÜT:1] Aspartame, sucralose (Splenda), acesulfame potasyum (Ace-K), sakcharin ve Neotame. Bunlar şekersiz tatlılık sağlar, ancak bağırsak mikrobiyotayı değiştirmiş, bazı çalışmalarda, kan şekeri yönetmeliğinde paradoksal bir etki.
  • [FONT:0)Örnek:[[Döneticiler: [Döneticiler: [Düzücüler: [Düzücüler: [Düzücüler:0))) Kordon, potasyum büyücülüğü ve kalsiyum disodium EDTA. Bu, mikrobiyal büyümeyi önler, ancak alerjik reaksiyonları bozar veya endokrin sistemini hassas bireylerde bozabilir.
  • [FONT:0)Artificial lezzetler:[Dönetici:0] Doğal meyve veya botanik lezzetler taklit eden Sentetik bileşikler. Genellikle petrokimyalardan türlenmiş ve gizli gluten veya tümergenler içerebilir.
  • [FONT:0]Acidity düzenleyicileri: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜSTR:0)Acidity düzenleyicileri:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜDÜDÜDÜSTRİ:0))) Phosphoric asit, citrik asit ve malc asit.
  • [FONT:0]Artificial renkler:[[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı lezzetli kulüp sodas, Red 40, Sarı 5 veya Blue 1 gibi boyaları içerir, ki bu da hiperaktivite ve diğer sağlık endişeleriyle bağlantılıydı.

Şeker hastalığı olan insanlar için en büyük endişe yapay tatlılardır. Kan şekeri doğrudan yükseltilmese de, bazı kişilerde insülin salgılama ve glukoz toleransını bağırsak-brain sinyal yol yollarından etkileyebilirler.2020 Çalışma: 0Cell Metabolism).

Yapay Katkılar Kan Şekeri ve Diyabet Kontrolüni Nasıl Etkiler

Yapay katkı ve diyabet arasındaki ilişki karmaşıktır. Birçok kişi sıfır kalorili tatlıların diyabet için güvenli olduğunu varsayıyor, ancak montaj kanıtları aksi takdirde şunları gösteriyor: İşte bilmeniz gerekenler:

Yapay Tatlıcılar ve Insulin Yanıtları

Tatlılığı tadırken, beyniniz, insülin salıvermelerini tetikleyerek şeker işlemeye hazırlar. Yapay tatlılar benzer bir sefaksiyon fazı insülin cevabına neden olabilir, ancak şeker kan şekeri kontrolünüzü kötüleştirir.

Preservatives and Inflammation

Salt izoate, kulüp soda'daki ortak bir koruyucu, hayvan çalışmalarında oksidatif stres ve inflamasyon ile bağlantılıydı. Kronik inflamasyon, tek bir kulüpte miktarlar küçükken, normal tüketim ekler.

Yapay Flavors ve Ekleyici Desenler

Yüksek işlenmiş lezzetler, tadınızı daha tatlılık arzularına sokabilir, bir diyabet dostu diyete sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı tutun. Yapay lezzetleri kesmekle, doğal zevkleri takdir etmek için çaylaklarınızı yeniden eğitebilirsiniz, bu da uzun vadeli diyet alışkanlıklarını destekler.

Yapay Katkıları Azaltmak için Pratik Adımlar

Yapay katkıların azaltılması, kulüp soda vermek anlamına gelmez. Daha akıllı seçimler yapmak ve basit DIY yöntemleri kucaklamak demektir. İşte genişletilebilir, aksiyonlu ipuçları.

1. Eleştirel bir Göz ile Etiketler okuyun

Malzeme listesi en iyi arkadaşınızdır. Sadece karbonatlanmış su içeren ve belki de doğal bir mineral karışımı içeren kulüp sodasları arayın: Aşağıdakilerden herhangi biri ile ürünlerden kaçının:

  • Aspartame, sucralose, acesulfame potasyum, sakcharin, Neotame
  • sodyum benzoate, potasyum büyücü, kalsiyum disodium EDTA
  • Yapay lezzetler (genellikle “doğal lezzetler” olarak listelenebilir, ancak en azından “doğal lezzetler” doğal kaynaklardan elde edilir)
  • Yapay renkler (FD&C Yellow No. 5, vs.)
  • Yüksek morftoz mısır ya da ek bir şeker (muhtemelen bahsetmeye değer)

Boyuta dikkat edin. Bazı “diet” veya “zero” kulübü sodaslar yapay tatlılar ek kafein veya quinine. Her zaman etiketi tercih ederseniz, ancak bazı lezzetler “doğal lezzetler” olarak kullanılabilir.

2. Kendi Club Soda'nızı Home'da Yap

Ev karbonasyon, içkinize ne olduğunu kontrol etmenin en güvenilir yoludur. A soda yapıcı (SodaStream gibi) size karbonat filtreli su sağlar ve sonra kendi doğal lezzetlerinizi ekleyin. Bu, tüm yapay katkılarınızı ortadan kaldırır, çünkü bir soda üreticisinin ön maliyetinin 70-$150 $ civarında olduğunu, ancak zamanla para ve plastik atık tasarrufu sağlar.

Sunızı Seçin

Yüksek kaliteli filtreli su ile başlayın. Tap suyu klor, düşük kirleticiler veya metalik Aftertastes. Bir karbon filtresi veya osmosis sistemi, kulüp soda bulunan mineralleri istiyorsanız, birkaç damla mineral damlasını ekleyin (örneğin, [Ücretsiz:0) Karbonatingdan önce karbonat.

Diyabet-Friendly Club Soda için Doğal Lezzet Fikirleri

Tadılı siruplar ve yapay konsantreler. Bunun yerine tüm yiyecekleri kullanın:

  • [FONT:0]Citrus dilimler:[Dönem:[Dönem: 1) Limon, lime, üzüm ya da portakal. Bir dük ve bir dükten vazgeçin. Doğal asitler kan şekeri yükseltmeden içkiyi parlaklayın.
  • [FONT:0]Fresh otları: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,5.
  • [FONT:0]Berries:[Döneticiler:[Dönderler, maviler, ya da çilekler şeker ve antioksidan ekler. Çünkü meyve doğal şeker, camın çoğu şeker için iyi - şeker kullanıyor.
  • [FONT:0)Cucumber ve ginger: İnce dilimler salatalık ve küçük bir knob şişelenmiş ginger, ek şeker olmadan hafif bir şekilde baharatlı içecek oluşturur.
  • [Üyetim:0) Buz küpleri:[DÜyetim:[DÜye Olmayanlar) Soğuk otlar veya meyve parçaları buz küplerine dökün, sonra onları kulübe soda.

Tatlılığa ihtiyacınız varsa, küçük miktarda süt kullanın:0)tvia[Dönetici:) (Dörtlü toz veya sıvı, erythritol veya diğer dolgularla karıştırılmamalıdır) veya [[Dönek meyve ekstraları) Her ikisi de sıfır derecede doğaldır.

3. Öncelikli kılları seçin

Tüm ticari kulüp sodas eşit değildir. Bazı markalar gerçekten yapay katkılardan kaçınır. İşte arama seçenekleri:

  • [FONT=0)Plain, unsweetened kıvılcımlı mineral suyu [DÜT:1] (e.g., Perrier, San Pellegrino, Gerolsteiner) - bunlar doğal olarak kalsiyum, magnezyum ve biyokarbonat gibi mineraller içerir.
  • [FONT:0)Hint Sparkling Water[DÜT:1) – “doğal lezzetler” kullanır ( meyve temellerinden gelen) ama tatlılar yoktur. “doğal lezzetler” işlenirken, genellikle sentetik olanlardan daha az ilgilidir.
  • [FONT:0]Spindrift [[DÜDÜT:1) – gerçek meyve suyu (küçük bir miktar), yapay şeker değil ve ek şeker yoktur. Doğal meyve şekerleri minimumdur - yaklaşık 2-4 gram - modrasyonda şeker için uygundur.
  • [FONT:0)Topo Chico[[Dönetici: 1)) (orijinal, şekerli lezzetli versiyonlar değil) – Meksika'dan bir mineral suyu, doğal olarak, katkı maddeleri yok.

Her zaman etiketi doğrulayın çünkü markalar bazen formülasyonları değiştirir. “% 100 doğal” iddialarına kısa bir bileşen listesi tarafından destekleniyor.

4.Ekip veya Caffeine ile Club Sodas'tan kaçının

Bazı tonik su tarzı kulübü sodas veya caffeinated kıvılcımling sular, üreticilerin genellikle yapay şeker veya şekerle maskelediği acı bir tadı vardır. Quinine'nin kendisi kan şekeri biraz etkileyebilir, ancak daha büyük sorun katkıdır.

5. Yavaşça Yapay Tatlıcılara Bağımlılığınızı Azalın

Tatlı içeceklere alışkınsanız, soğuk hindi kesmek imkansız hissedebilir. Bunun yerine, aşağı adım:

  • Hafta 1: Yarı doğal olarak ev yapımı versiyonu ile yarım normal kulübü karıştırın.
  • 2. Hafta Sadece birkaç stevia veya monk meyve ile evlenmiş kullanın.
  • 3. Hafta Tüm tatlıları ortadan kaldır ve karbonatlı suyun doğal tadının citrus veya otlarla tadını çıkarmayı öğrenin.

Tadınız buds iki hafta içinde adapte olacak. Birçok kişi bir ay sonra yapay olarak tatlı içecekler bir şekilde pıhtılaşma veya kimyasal olarak tatacaktır.

Yapay Katkıları azaltmak için sağlık Faydaları

Kulübünden yapay katkılarını kesmek Soda diyabet yönetimi ve genel sağlık için ölçülebilir faydalara sahip olabilir.

Stable Blood Sugar Levels

Vücut insülin yanıtını karıştırabilecek yapay şeker olmadan, kan şekeriniz daha stabil kalır. 2 diyabet türü olan insanlar için bu, uygunsuz insülin serbest bırakılmasından hipoglisemi riskini azaltır ve gün boyunca tutarlı enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olur.

Geliştirilmiş Gut Health

Hipokrat mikrobiyome metabolik sağlıkta önemli bir rol oynar. Yapay tatlıcılar ve koruyucular faydalı bakteri dengesini bozabilir, insülin direnci ve inflamasyonla ilişkili olan, bu nedenle, bağırsaklarınızı geliştirmek için daha temiz bir ortam sağlar.

Daha iyi Hydration

Bazı yapay tatlandırıcılar büyük miktarlarda (örneğin, bazı diyet içeceklerinde bulunan büyücüler gibi şeker alkolleri) bloating, gaz ve hatta hafif dehidrasyona neden olabilirler. Doğal kulüp, hala su olmadan, ve karbonasyon sizi daha fazla içmeye teşvik edebilir.

Kimyasal Exposure azaltımı

Sodyum Benzoate, C vitamini (ascorbik asit) ile içeceklerde bir araya geldiğinde, kanserli reaksiyonlar ve hiperaktiviteler ile bağlantılı olabilir.Köpektif miktarlar düşük olsa da, uzun süreli kontraseptif maruz kalma endişe vericidir.Bu riski önlemek için daha fazla risktir.

Maliyet-Effectiveness

Kendi kulübünüzü yapmak için bu kadar pahalıya mal olur. Bir SodaStream CO2 canister yaklaşık 15 litre (Değişim maliyeti) Bu, premium şişe kulüp için 3,00 $ 'a kadar, bu yüzdenda $ .500 $ 'a kadar tasarruflar 200 $ 'dır.

Doğal Alternatifler ve Diyabet Hakkında Endişeler

Bazı insanlar doğal lezzetlerin veya gerçek meyve suyunun kan şekerini yükselteceğini endişe ederler. Anahtar onları modrasyonda kullanmaktır. Birkaç yorumlanmamış kulübün, vücudunuzun nasıl yanıt verdiğini görmek için şeker test etmek değildir. Genel olarak, doğal alternatifler, meyve şekerinin lifleri ve düşük miktardaki etkisi minimuma düşürür.

Diyabet-Friendly Ev Kulübü Soda İçerdiği için Tarifler

Lemon Mint Reneer

  • 1 fincan ev yapımı kulübü soda (karbonat filtreli su)
  • 1⁄2 limon suyu
  • 4 taze mint yaprakları, hafif olarak çamur
  • Stevia to taste (optional)

Bir araya, karıştırın ve buz üzerinde servis edin. Bu içki neredeyse sıfır aracı, yüksek derecede hipnasyon ve kan şekeri kontrolünün destekleyicisidir.

Cucumber Basil Cool

  • 1 fincan karbonat suyu
  • 3 ince dilimler salatalık
  • 2 basil yaprakları
  • Deniz tuzunun bir pinch (Eğer mineral lezzet istiyorsanız)

Bir camda orta basil ve salata dilimleri, buz ve karbonatlı su ekleyin. tuz mineralleri arttırır.

Berry Spritzer

  • 1 fincan karbonat suyu
  • 3–4 taze raspberries veya blueberries
  • 1–2 sıvı keşiş meyvesi (isteğen)
  • Buz Buz Buz

Mash çilekler bir fork ile hafife alınır, buz ve su ekleyin. çilekler önemli şeker yükü olmadan doğal tatlılık ve antioksidan sağlar.

Dış kaynaklar için daha fazla okuma

Diyet ve içecek seçimleri yoluyla diyabeti yönetme konusunda daha ayrıntılı bilgi için, bu kaynaklar değerlidir:

  • [0] Amerikan Diyabet Birliği: Yapay Tatlıcılar veamp; Diyabet[Dönetici: 1) - yasadışı tatlılara resmi rehberlik.
  • [FONT:0)CDC: Diyabet Yönetimi için Yemek () - içecekler dahil genel diyet ipuçları.
  • [FONT:0)Study: Non-nutritive sweeteners and glycemic control (NCBI)) – yapay şekerlemelerin glikoz metabolizmasını nasıl etkilediğine dair bilimsel bir inceleme.
  • [FONT:0)SodaStream ana sayfası[[Dönem: 1) Ev karbonat seçenekleri keşfetmek için.
  • [FONT:0)Sağlıklı: Yapay Tatlıcılar ve Diyabet) – pros ve eksilerin dengeli bir genel bakışı.

Common Hatalar Kaçmak için

Yapay katkılarını azaltınca, bu tuzaklar için dikkat edin:

  • [FONT:0) “doğal lezzetleri” her zaman güvendedir.[DÜT:1] Katı işlenebilir ve çözücüler veya koruyucular içerebilir. şüphe içinde, ürünler için herhangi bir lezzetle tercih edin.
  • [FONT:0) Çok fazla stila veya keşiş meyvesi harcıyor.[[DÜT:1] Doğal tatlıcılar bile beynini diğer şekerli yiyeceklere sürükleyebilecek kadar eğitebilir.
  • [FONT:0)Ignoring ek sodyum[DÜDÜT:1) Bazı kulüp sodaslar tadı için tuz eklerken, küçük bir miktar iyi olsa da, aşırı sodyum yüksek kan basıncına katkıda bulunabilir - diyabetle ortak bir comorbidity.
  • [FONT:0]Çok hızlı bir şekilde öğüt almak.[[Dönetici:0) Karbonizasyon, özellikle de gastroparesis varsa, ortak bir şeker komplikasyonu olabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kulüpinizde yapay katkı maddeleri azaltmak, bu yüzden daha iyi diyabet kontrolüne doğru basit, etkili bir adım. Etiketleri okuyarak, kendi köpüklü suyu evde yapmak, katkısız markalar seçmek ve yavaş yavaş yavaş yavaş sağlığınızla hizmet eden bir içecek tadını çıkarabilirsiniz.