Gastroparesis ile yaşamak mide boşluklarınızı yavaş yavaş yavaş yavaş, sindirme tahmin edilemez ve sık sık rahatsız edici hale getirmek anlamına gelir. Yemeklerden sonra hissettiğiniz yiyecekler ve kontrol altına almanın en iyi yolu, gıda etiketlerinizde uzman olmanın yanı sıra, size her bir beslenme etiketi ve malzeme listesi aracılığıyla yürüyor, tam olarak ne bakmak ve ne kaçınmak için ne düşündüğünüzü gösterir.

Gastroparesis Yönetiminde Etiket Okumanın Rolü

Gastroparesis düşük bir yağlı, düşük lif diyet gerektirir çünkü hem şişman hem de fiber yavaş mideyi boş bir şekilde daha fazla tüketebilir. Yapay katkı ve yüksek şeker yükü de mide bulantılarını tetikleyebilir, ya da ağrılarınızı ilk savunma hattınızdır.

Beslenme Gerçekleri Panelini Hazırlayın

Beslenme Gerçekleri paneli en çok paketlenmiş yiyecekler üzerinde bulunan standart bir grafiktir. Gastroparesis için önemli sayılar sunar. hizmet büyüklüğüne başlayın, sonra şişman, fiber, şeker ve kalorileri değerlendirin.

1. Boyut ve konteynerler servis edin

Her zaman servis boyutunu ilk kontrol edin. kalori, şişman ve fiber bu tek hizmet için geçerli, tüm paketi değil.Eğer hizmet eden iki kez yemek yaparsanız, şişman ve fiber iki katına çıkarabilirsiniz - bu da hızlı bir şekilde sindirim toleransınızı aşabilir.

2. Total Fat

Şişmanlık belirtileri için en büyük suçludur.O yavaşlar gastrik boş ve saatlerce mide bulantılarına ve doluluğa neden olabilir.Üzersiz yağ servis eden 3 gramdan daha az olmalıdır[DüzT:2 doygun yağ[Dörtüncü ve polin doygun yağ) örneğin, fındıklardan kaçınmak gerekir.

3. Diyetsel Fiber

Fiber ayrıca mide boşalmasını da geciktirir. Aim forurFLT:0) hizmet başına 2 gramdan daha az (FLT:1)) . Bütün tahıllar, fasulyeler ve ham sebzeler gibi yüksek gıdalarda bezlenebilir ve en iyi şekilde kaçınılabilir.

4. Şekerler ve Eklenmiş Şekerler

Yüksek şeker alımı gastroparesis semptomları kötüleştirebilir, özellikle de hizmet eden sendrom (rapid gastrik boş bir kaza ile takip edilir) Büyük miktarlarda şekere bakınız) (bu tür beyaz pirinç veya ovalaklar) ve toplam şeker hizmet eden 10 gram altında tutmak. yüksek derecedentose mısır rup, meyve suyu konsantre olur.

5. Calories ve Diğer Nutrients

Calorie'nin ihtiyacı değişir, ancak yüksek kalorili yiyecekler genellikle yağ veya şekerde yüksektir. Kilo bakımı veya kazanç için, besleyici-dense seçenekleri (örneğin düşük yağlı süt veya yalın proteinler gibi) boş kalorili olarak - 5 atıştırmalıklar için kontrol edin. Checkur:0)) Düşük proteinler için yüksek proteinler (sağlıklı yüksek proteinler için) Ayrıca boş gecikmeler varsa, yüksek proteinler için daha az doğrudan etki sağlar.

Malzemeler Listesini Mastering the Materials List

Malzeme listesi aslında üründe, beslenme panelinin ötesinde. Malzemeler ağırlıkla sıralanır. gastroparesis için, bu kırmızı bayraklar için kısa bir liste istiyorsunuz.

Gizli Fatlar ve Yağlar

Hizmet başına toplam yağ düşük görünüyorsa bile, ürün gizli yağlar içerebilir.Ücretsiz petrol, Şok yağı, kısmen hidrojenli yağ, tereyağı, lard, kısa bir süre [Düzebilir petrol” yaygındır ve her yağın en üst 3-5 malzemede göründüğü gibi kelimelere bakın.

Gizli Fiberler ve Kalieners

Birçok işlenmiş gıda, “sağlık” artırmak için fiber ekliyor - ancak bu fiberler sadece sorunlu olabilir.: )inulin, chicory kök fiber, oat fiber, buğday bran, psyllium husk, cepler, fetin, guarsek, locust bean dişçi, xanthan) gibi malzemelerden kaçının.

Yapay Katkılar ve Öngörücüler

Yapay renkler, tatlılar ve koruyucular mideyi rahatsız edebilir. Açıklık: [Dört:0))[Dörekli tatlılar, mannitol, xylitol), potasyum şeytani baskı[Dönemli, psişik, psömürücüler, psişik, psişikler,)) Düşük şeker veya şekersiz bir şekilde bulunur.

Pratik Etiket Strategiess Oku-

“Düşük” ve “Dörtücü” Halo ile başlayın

“düşük” veya “düşük” etiketli bir ürün varsaymayın.Kendi başına numaraları kontrol edin. Birçok düşük yağlı fırınlı mallar ekstra şeker veya kalınanlarla yağ değiştirir, bu da daha kötü olabilir. Benzer şekilde, “yüksek fiber” ürünler otomatik olarak gerçek etiketle doğrulanır.

Servis Boyut Tricks dikkat

Üreticiler bazen şişman ve fiber sayıları düşük görünüyor. Örneğin, bir kurabiye “per 1 kurabiye (30g) listeleyebilir, ancak normalde yemek için planladığınız iki veya üç tane yiyebilirsiniz.

"5-Ingredient Rule" kullanın

Basitlik için, beş veya daha az malzeme ile ürünlere tutun. Malzemeler daha az, daha az olasılıkla gizli yağlarla, fiberlerle veya rahatsız edici yiyeceklerle karşılaşmanız gerekir.Tek-yaplı yiyecekler (daha düşük yağlı yoğurt, beyaz pirinç, muz, iyi huylu havuçlar gibi) en güvenli.Eğer paketlenmiş bir yiyecek satın alırsanız, evde yapabileceğiniz bir tarif gibi görünmelidir.

Gıda Türlü Etiket İpuçları

Süt ve Alternatifler

[0]Dörtücük veya yağsız süt, yoğurt ve ev peyniri[Dörtüncü veya düşük yağlı krem peynir için yoğurt etiketi (stickeners) - düz Yunan yoğurt genellikle hiç kimse yoktur. -)-sekiz süt, süt, süt tozu, süt tozu (iç) 2 gramer veya düşük yağlı krem peyniri ilave etmez.

Canned ve Donmuş Meyveler ve Sebzeler

Meyveler, tuz (Dört) veya düşük sodyum ile paketlenmelidir; eklenmiş sos veya mevsimlik meyveler ve sebzeler iyi değildir - sadece ek şeker veya fiber zengin parçalar olmadığından emin olun.

Proteinler

Lean ets: tavuk göğüs, türkiye meme, balık (kod, tilapia, tek) ve çok yalın sığır eti (sirloin, ihaleloin) 100g'e kadar yağ 10 gramdan daha az. Checkur:0))))))) veya “extra yalın” (el-vejet))))) - yüksek fındık, yumurtalar genellikle iyi tolere edilir - yağ gibi yüksek tonlar ve yağları tercih eder.

Şükrü ve Yıldızları

Beyaz pirinç, beyaz ekmek, düz makarna, çatlaklar (örneğin tuzlar gibi), ve düz tahıllar (örneğin pirinç veya pirinç gibi) fiber ve yağ için etiketli fiber (örneğin, “multigrain” ve eklenmemiş fındıklar) - bazı insanlar barley veya quino gibi pişirilebilir; her zaman testiniz için fiber veya eski veya fiber ile test edilir.

Atlar ve Convenience Gıdalar

Pretzels, pirinçli kekler, şeker ve katkı maddeleri genellikle yüksektir.Eğer bir atıştırmalıka ihtiyacınız varsa, arayın: 03.Ş.T:0)[Dörtücüler, pretzels, pirinç pastaları, düz biscotti, jelatin, düşük yağlı pudingler (içeğiyle yapılır), elmalar yağ veya 1⁄4neği geçerse (kızı)

Etiketin Ötesinde Okuma: Pazarlama Talepleri

Frontofpackage, “doğal”, “organik” veya “sağlık” gibi iddiaların gastroparesis güvenliğini garanti etmez. ”Ücretsiz[DÜT:1) Doğal olarak, şişman veya fiber (örneğin, fındık ve tohumlar) olarak kullanılan yiyeceklerdir.[D:2).

Gastroparesis-Friendly Pantry

Etiketli kablolar için etiketli becerilerini kullanın. İyi hazırlanmış bir kiler yemek önceden daha kolay hale getirir ve dürtü satın alma riskini azaltır.

  • [FONT:0)Grate aisle:[DÜT:1] Beyaz pirinç, pirinç, düz makarna, tuz, pirinç pastaları, puffed pirinç tahıl, düşük yağ anında mash patatesleri (kırık yağ ve fiber kontrol)
  • [FONT:0) Canned malları: [DÜDÜDÜSÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,5)Maliyeler (Sürüme, elmalar, meyve suyu.
  • [FONT:0)Proteins:[Dönetici:[Dönetici: 1) Suda tuna, ciltsiz tavuk göğüs (canlanmış veya donmuş), donmuş balık dolguları (açık), yumurtalar (fresh veya sıvı yumurta beyazları).
  • [FONT:0]Dairy/fridge: [DFLT:1] Low-fat sütü, düşük yağlı yoğurt, ev peyniri, düşük yağlı peynirler, unsweetened pirinç sütü.
  • [FONT:0)Frozen: [DÜT 1: 1] Donmuş çilekler (eğer pürüzsüz bir şekilde karıştırılırsa) donmuş buharlı sebzeler (sağlıksız), donmuş muz dilimler.
  • [FONT:0]Condiments/baking:[Dönem: [Döntilmiş: 1) Plain baharatları, vanilya ekstrak, toz oklü tozu, kök tozu (kır olmadan kalın) zeytinyağı spreyi (küçük miktarlar).

Örnek LabelReading Workout

Gerçek bir dünya örneği üzerinden yürüyelim. Bir kutuyu “vejetermiş bir uzlaşıcı” ve “gerçek sebzeli iyi bir kaynak” diyor ve “iyi bir fiber kaynağı” Beslenme Gerçekleri: Hizmet büyüklüğü: 12 çatlaklar (30g) Toplam şişman: 4g. Toplam fiber: 3g. Eklenmiş şeker: 1g. Malzemeler: En zengin buğday un, soya yağı, kuru spinach, tozlu yağ, tuz, inülin.

Başka bir örnek: Düşük su bardağı tavuk noodle çorbası. Beslenme Gerçekleri: Boyut: 1 bardak (240g) Toplam şişman: 2g. Total fiber: 1g. Sugar: 0g. Malzemeler: Tavuk broth, makarna (durum buğday semolina), tavuk eti, havuç, tuz, soğan tozu - tüm bu kadar inceler.

Yemek: Restoranlarda Okuma

Yemek yaparken, bir beslenme etiketine sahip olmayacaksınız, ancak aynı ilkeleri uygulayabilirsiniz. Tümergen ve beslenme bilgileri için sunucunuza sorun.Şunuslu yemeklere:0)baked, buharlı sebzeler (bakınız), veya genel olarak meyvesiz[Düzlü çorbalar, kremalar, peynir plakaları ve yüksek lifli parçalara kahveler, ve tüm tahıllar gibi basit eşyaları: yalın ızgara tavuk, beyaz pirinç, buharlı sebzeler (içmiş) veya tereyağı olmadan, veya bro-yaplı çorbalar.

Sosyal olarak Engaged, Label-Conscious

Okuma etiketleri, özellikle toplantılarda, güvenli bir atıştırmalık yemek için hazırlayabilir ve paylaşmak için gastroparesis dostu bir yemek getirebilir. Paketli yiyecekler teklif edildiğinde, etiketi gizli olarak okuyun veya “Bu çok şişman veya fiber var mı?” Çoğu insan ilk gelir.

Tanık Profesyonel Rehberlik

Etiket okuması güçlü bir beceri olsa da, gastroparesis, kişiye kişisel toleransınız açısından değişir.Bazıları Gastrointestinal Bozukluklar için küçük bir fiber veya şişmanlığa tahammül eder.) Diyet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar Enstitüsü)Sağlık ekibiniz için saygınlık planlarını sunar.

Common Label Hataları Önlemek için Okumayı Oku

  • [FONT:0) Servis büyüklüğüne göz atıyorum.[[DÜT:1] Her zaman yediğinize kadar sayıları ayarlar.
  • [FONT:0] Kontrol etmeden “düşük-saf”ı (Döntgen) gerektirmektedir.
  • [FONT:0)Köpektif olarak eklenmiş fiber [DÜDÜT:1], oat fiber, chicory kök gibi malzemeler ve inulin “sağlık” atıştırmalıklar ile yaygındır.
  • [FONT:0)Köpektif olarak gizli yağlar.[[DÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ
  • [0]Buying “sugar-free” şeker alkollerini kontrol etmeden [DüzD: 1) Sorbitol ve xylitol gaz ve ishala neden olur.

Her şeyi bir araya getirmek

Yetenekli bir etiket okuyucusu olmak pratik alır, ancak hızlı bir şekilde ikinci doğa olur. Zihinsel bir kontrol listesi tutun: 03:0) Düşük fiber, düşük şeker, kısa madde listesi, yapay katkı maddeleri yoktur.[Dönder: 1) Beslenme Gerçekleri panelini gerçek olarak kullanın ve ön paket iddialarınızı çıkarın.Bu beceriye ustalıkla, daha geniş bir çeşitlilikten keyif alabilirsiniz, belirtileri azaltır ve yaşam kalitesini yükseltebilirsiniz.Her zaman kendi semptom derginizin nihai kılavuz olduğunu unutmayın - eğer bir “güvenli” etiketi ile bir yemek, bir bireysel güveniniz sizi rahatsız ederse, o zaman bir bireyi rahatsız edebilir ve asla.