Diyabeti yöneten bireyler için, üç dakika içinde hızlı, dengeli yemekler bulmak için günlük meydan okuma, bir kahvaltı seçeneği olarak hizmet edebilir veya hafif bir öğle yemeği sunar. Bu basit yemek, diyabetikler için nasıl çalışır, onu en az çaba ve temiz tutar. üç dakika içinde bilimde lezzetli ve lezzetli bir şekilde hazırlayabilirsiniz.Bu şeker kontrolü altında, bu mugödeli bir yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek yemek için nasıl çalışır.

Neden bir Mikrodalga Yumurta Mug seçin?

Zaman kısıtlamaları genellikle yemek atladı veya işlenmemiş yiyeceklere güvenmeye yol açıyor, bu da kan şekerini zayıflatabilir. Mikrodalga yumurta mug hızlı, taşınabilir ve tüm malzemelerden yapılmış.Çünkü yumurtalar doğal olarak yüksek kaliteli proteinde düşük, bu yemek içiriyor ve tam olarak ihtiyaç duyduğunuzda, tam olarak nelere ihtiyacınız olduğunu yardımcı oluyor.

Beslenme Profil: Yumurtalar Diabetics için İdeal Neden

Yumurtalar diyabet beslenmesinde uzun zamandır tartışma konusu olmuştur, ancak mevcut kanıtlar, yem veya tereyağı gibi katı bir şekilde desteklenir:0) Amerikan Diyabet Birliği) uyarınca, yumurtalar şekerli insanlar için sağlıklı bir yemek planının bir parçası olabilir, çünkü onlar yüksek doymamış-yağır sosları gibi çiftleştirilmemektedir.

Protein ve Satiety

Her büyük yumurta yaklaşık 6 gram protein içerir. Yemekte proteini yavaşlar gastrik boş ve yüksek proteinli bir kahvaltının (pisler dahil) önemli ölçüde daha düşük gecikmeli (parçalı hormon) düzeyleri ile yüksek kaliteli kahvaltı ile karşılaştırılarak daha az bir şekilde yapılır.

Low Carbohidrat Etkisi

İki büyük yumurta, 1 gram karbonhidrat bir araya gelir. Bu ihmal edilebilir araba yükü, yumurtanın, olmayan sebzeleri, sağlıklı yağları ve küçük miktarları yemek yapmadan önce (bireyde 15-30 gramlık bir şeker ve rafine edilen) bir şeker yokluğu anlamına gelir.

Metabolik Sağlık için Temel Nutrients

Yumurtalar, D vitamini, B vitaminleri ve lutein. Choline beyin sağlığını destekler ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir - insülin direncinde önemli bir faktör. D vitamini, katarakt ve retinopati riskini artırır. B vitaminler (özellikle B12 ve biotin) yardım metabolizma ve enerji üretimi. Lutein ve zeaxanthin, yumurta sarıları ile ilgili olarak bulunan antioksidanlar, göz sağlığında - transistimalantoksisite ve retinopati riskini artırır.

Cholesterol Endişeler: Modern Bir manzara

On yıl önce, yumurtalar, kalp hastalıkları riskini diyet kolesterol nedeniyle yükseltmek için düşünüldü.Mevcut bilim, çoğu insan için, diyet kolesterolün kan kolesterol düzeyleri üzerinde minimum etkisi olduğunu gösteriyor.(0) Amerikan Kalp Birliği) Yumurtaların bir parçası olarak tükettiği notlar, özellikle de şeker hastalığı olmayan sebzelerle eşleştirilmişken, protein ve sağlıklı yağlar için, proteinler ve proteinler için, kolesterol profillerini yükselterek geliştirmek için, HDL (iyi) kolesterol profillerini yükselterek geliştirmek.

Malzemeler ve özelleştirmeler

Temel bir yumurta mug sadece iki yumurta ve bir yemek kaşığı sıvı (su veya unsweeten süt), artı tuz ve biber. Gerçek değer, tarifinizi tat ve beslenme hedeflerinize nasıl adapte edebileceğinizdir. Aşağıda, malzeme seçeneklerinin kapsamlı bir bozulmasıdır.

Baz Malzemeler

  • [FONT:0]Eggs:[Döneticiler için tüm yumurtaları en fazla besin için kullanın. Pasteurized yumurtalar mikrowaving'dan sonra yumuşak bir doku tercih ederseniz güvenli bir seçenektir.Daha düşük kalori versiyonu için 1 tüm yumurta artı 2 yumurta beyazları kullanın (ama mug daha az sarı yağ olmadan oturacaktır).
  • [FONT:0]Liquid:[Dönetici:[Dönetici:) Su doku ışığı tutar; unsweetened almond süt veya kayak sütü, tatlı sütlerden kaçının, düzenli veya bitki bazlı, çünkü gereksiz şeker ekler.
  • [FONT:0) Sezon: [DÜDÜDÜDÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜN: 0) [DÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN: 0:0) [DÜye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar, Sarımsak, Sarımsak, Toz, Toz, Toz, Toz, Toz, Toz, Sulu, Aklı, Aklı, Kayık veya Kuru Bitkileri (veya Kafirler)

Sebze Ekle-Ins

Yıldız olmayan sebzeler fiber, vitaminler ve kan şekeri yükseltmeden hacimler arttırırlar. Onları zaman kurtarmak için önceden. Yaklaşık 1/3 ila 1/2 fincan toplam.

  • [FONT:0]Spinach veya kale:[Dönetici: [Dönetici: 1] Bir avuç teli demir ve antioksidanda hızla. Kale, yumuşatmak için biraz daha sıvıya veya iyi bir doğramaya ihtiyaç duyar.
  • [FONT:0)Bell biber ve soğanlar: [Dönemli: [Dörtüncü derece, doğal şekerlerden kriminal ve tatlılık ekliyorlar (tüm araba etkisi düşük). Kırmızı ve yeşil biberler de biraz farklı araba sayısı vardır; ikisi de iyi.
  • [FONT:0]Mushrooms:[Dönemli mantarlar umami ekleyip potasyum ve selenyum sağlar. Pre-cook onları kısa sürede mikrodalga (30 saniye) fazla nem çıkarmak için.
  • [FONT:0)Tomatoes:[[Dönemli: 8] Cherry domates yarı yarıya ya da diklenmiş; nemi salıveriyorsunuz, bu yüzden biraz eklenmiş sıvıyı azaltmak gerekebilir. Sun-dried domates (örneğin şeker) konsantre bir lezzet sunuyor.
  • [FONT:0)Zucchini veya yaz squash:[Dönetici: 1 ) Ekstra hacim için küçük bir miktar. yüksek su içeriğine sahipler - ek eklemeden önce hafif tuz ve şişlik.
  • [FONT:0)Broccoli veya cauliflower: Güzel bir şekilde doğranmış versiyonları kullanın veya 30 saniye boyunca ilk 30 saniye boyunca 30 saniye boyunca donmuş veggies kullanın.

Protein Boosts (Beyond Eggs)

Proteinleri daha da artırmak için, pişmiş tavuk, türkiye veya tofu. Leftover ızgara tavuk veya kanlı tuna (drained) iyi çalışır, ancak ek şeker veya sodyum ile sezon öncesi etlerden kaçın.Bir vejetaryen seçenek için, meyve maya ve turmeric mimik yumurtalar ile birlikte ekstra teyit.

Peynir ve Süt

Küçük bir peynir miktarı kalsiyum ve lezzet ekliyor. 1 yemek kaşığı şeker, mozzarella, Parmesan veya feta. Cottage peynir (düşüksüz, unsaled) ekstra krema ve protein için karıştırılabilir - sadece ek şekerler için etiket kontrol edin.

Sağlıklı Yağlar

Ek olarak, bir avokado, dilimlenmiş, yemek pişirmeden sonra. Ekstra-virgin zeytinyağı veya pesto (sugar-free) Bir tatlı kaşığı unsallaştırılmış tereyağı veya ghee, baharatlı şeker olmadan zenginliğe karıştırılabilir.

Flavor ATMs Without Sugar

  • Sıcak sos veya salsa (örneğin şeker için etiket kontrol; birçok marka hiçbir şey ekler)
  • Mustard (yellow, Dijon, tüm tahıl – tüm düşük arabab)
  • cheesy aroma için beslenme maya
  • Her çantalı mevsim veya kırmızı biber flakes
  • Küçük taze sarımsak veya ginger miktarı (grated)

Adım-by-Step Hazırlık

Proper tekniği, lastik yumurtaları önler ve en iyi sonuçlar için bu geniş adımlar atır, 700-watt veya 1200-watt mikrodalga kullanıyorsanız.

Doğru Mug'u seçin

Yüksek taraflarla mikrodalga güvenli bir mug (ceramic veya cam) kullanın. 10-12 Kasım kapasiteli çalışır ve mikrodalga güvenli etiketli olmayanlar veya içilenler mikrodalga-güvenli bir şekilde, zeytinyağı veya bir smear.

Yumurtaları karıştırın

  1. [FONT:0)Crack iki yumurta doğrudan mug'a kadar.) Beyazlar ve sarılar tamamen bir araya gelene kadar viskiler iyice bir araya gelir - en az 20 saniye. Under-whisking, püfsüz olmayan albümlerden ayrılabilir.
  2. [0] 1 yemek sıvı ) ekin (su veya unsweeten süt) Vissk tekrar yumurtalar yumuşatır. Ekstra krema için, 1 yemek kaşığı düz Yunan yoğurt (örneğin şeker için gözlem)
  3. [FONT:0) Sezonu tuz ve biber ile birlikte.[DÜT:1] Şimdi kuru baharatlar veya otlar ekin, taze otlar kullanarak, onları lezzetli lezzetleri korumak için pişirmeden sonra ekleyin.
  4. [FONT:0] Herhangi bir katı ekinte ([Dönemli, peynir, et) Onları hatta bir şekilde yumurta karışımlarında askıya almalarına izin vermeyin; toplam hacmin 2/3'den fazla olmamasına izin verin.

Mikrodalga Timing ve Güvenlik

  1. Mikrodalga dönüş hattının merkezinde çamur yerleştirin. Mikrodalga yüksek forFLT:0) Başlangıçta (Dönemli)
  2. [FONT:0)Pause ve bir fork ile karıştırın.[DÜT:1] kenarları ve altları, yumurtaların en hızlı pişirdiği yer.Bu adım kritik: karıştırılmadan, yumurtalar içeriden kapanmış buhardan veya kurutabilir.
  3. Mikrowaving inurFLT:0)15- 20 saniyelik patlamalara [Döntgen: 1) Yumurtalar ayarlandığında, ancak hala moist. Toplam zaman genellikle mikrodalga watt (yüksek wattaj) ile daha hızlı pişirilir.
  4. Kag, yemek yemeden önce 30 saniye duralım (Dönemli ısı aşırı içmeden pişirmeye son verir).

[FONT:0)Güvenli not:[Dönemli Yumurtalar:[Dönemli) Aşırı ısıtılmış yumurtalar, en az 400 °F'ye dayanıklı bir kapak veya kağıt kullanarak, splatters'u yakalamak için havlu kullanın.

Mikrodalga Wattage Uyum Kılavuzları

Yüksek kapasiteli mikrodalga (1000+), ilk patlamayı 30 saniyeye kadar azaltın. Yumuşak yumurtalar veren yumuşak pişirme için% 70 gücünü kullanın. Daha düşük watt ile daha eski mikrodalgalar için, patlama başına 10 saniye ekleyin.

Diyabet-Friendly Yapmak için ipuçları

Temel reçetenin ötesinde, bu stratejiler yumurta mugekslerini glukoz yönetim hedefleri ile tutar.

  • [FONT:0]Santaritme olmayan sebzeleri 1:1 yumurtanın 1:1 oranındaki bir hacime veggies oranına göre, bu, karb sayılarını değiştirmeden lifi arttırır.
  • [Üye:0)Yüksek yağlı tokatlar için uyarıda bulunuyor.[DÜDÜye Olmayan Peynir, Avokado ve petrol sadece hizmet etmeden önce ekleniyor - kontrollü porsiyonlar (1 yemek peyniri, 1⁄4 aokado, 1 tatlı yağ) yağ yavaş sindirime yardımcı oluyor ama kalori ekliyor.
  • [Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız.))))))))))))Sürek sos ve tatlı chili sos ek şekerler içerir. Bunun yerine, sıcak sola, salsa (parçaya için kontrol), ya da taze otların bir kısmı.
  • [FONT:0]Pair küçük miktarda karmaşık karbonhidrat ile ısıtılır.[DÜT:1] Eğer fiziksel olarak aktif veya daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarsanız, düşük ısılı bir İngiliz muffin veya 1⁄2 fincan pişmiş quinoa. Bu, vücutunuzun protein ve yağ ile birlikte işlem yapabileceği yaklaşık 15 gram araba verir.
  • [FONT:0)Süresel seviyeleri göz önünde bulundurun.[4] Eğer önceden hazırlanmış peynir kullanıyorsanız, sebzeleri veya kasıtlı etleri kullanabilirsiniz, ek tuz için etiket kontrol edin.Kaynaklar ve baharatlar ile birlikte sezon boyunca tuz ve baharatlar için.
  • [FONT:0) Kan şekerinizi test edin.[Dönetici:0) Herkes yumurtalara ve eklere farklı yanıt verir. Yemek yemeden sonra kan şekerini 1 saat kontrol edin, bazı bireyler size küçük bir miktar peynir veya ek yağ ekin bir artış neden olabileceğini bulur.

Yumurta Mug'inizi Denge için Diğer Gıdalarla Pairing Your Egg Mug with Other Foods for Balance

Yumurta mug tam bir protein kaynağı olsa da, diğer bileşenleri en iyi beslenme ve yemek için yemek yiyeceğe ve yemek için yuvarlak gösterebilir.TheurFLT:0) Mayo Clinic[Dönetici: 1) Protein, lif ve sağlıklı yağ her yemek için orta post-meal kan şekeri yükselir.

Fiber-Rich Sides

Küçük bir taze meyve kasesi (1⁄2 fincan) sadece 8-10 gram karbuz ile vitamin ve antioksidan sağlar. veya bir vinaigret (1 yemek kaşığı zeytinyağı, sirke, şeker) hacim ve fiber eklerken.

Sağlıklı Yağlar

Yarım aokado dilimde üst üste ya da ekstra-virgin zeytinyağı veya avokado yağının bir parçası.Bu yağlar yavaş sindirim ve yumurtalardan yağ çözünen vitaminlerin absorpsiyonunu arttırır. Birkaç zeytin veya bir kaşık fındık tereyağı (birkaç tane tereyağı) de çalışır, ancak tereyağı elma dilimleri için bir yan yana daha uygundur.

Moderasyonda Bütün Tarımlar

100 adet bütün en küçük tost (kesin başına gram fiber göz önünde bulundu) veya küçük bir all-wair tortilla, mug'u bir kahvaltı paketine dönüştürebilir.Daha düşük maliyetli bir alternatif için, düşük ücretli bir tortilla (check fiber ve carb count) veya yumurtayı bir fırında bir fırında servis eder.

Tamam Meal Fikirler

  • [FONT:0]Savory Kahvaltı Bowl: [DÜT:1] Yumurta çamuru, mayalar ve diktadar, 1⁄2 fincan karaber ve yarım avokado ile hizmet etti.
  • [FONT:0) Güneybatı Stili: [Dönemli zil biber, soğan ve yemek yemek yemek yemekten sonra, bir yemek kaşığı Yunan yoğurt ve 1⁄4 fincan kara fasulye (rinsed) ile bir serlantro ile bir serzen.
  • [FONT:0]Mediterranean:[Dönemli domates, zeytin ve bir tutam oregano. kırılmış bir fita ile birlikte servis yapın.

Common Hatalar Kaçmak için

Deneyimli aşçılar bile mikrodalga yumurtalarla ilgili sorunlarla çalışabilirler. İşte en sık çukurlar ve onlardan nasıl kaçınılırlar.

  • [FONT:0) Çok fazla sıvı harcıyor: [DÜT:1] İki yumurtadan 1'den fazla yemek, domates gibi su sebzeleri eklerseniz, ek sıvıyı 1 tatlıya veya tamamen omit'e kadar azaltırsınız.
  • [FONT:0)Overcooking:[Döntgen:[Döntgen: 0) Mikrodalgalar değişir. Daha kısa patlamalarla başlayın. Aşırı uçmış yumurtalar sert, kuru ve hatta kauçuk hale gelir. pişirmeden sonra "nereme zamanı" önemlidir - onu atmayın.
  • [FONT:0) Yarısı karıştırmıyor: [Dönemli Yumurtalar: 1 ) Bu, altta sağlam, plastik "puck"u önleyen bir sürü yumurtadır.
  • [FONT:0) Büyük boylarda peyniri dökmek: Grated peynir daha iyi erimiş olabilir. Yumurtalar yapılmadan önce büyük küpler erimez, sert topaklar terk eder. Pre-shredded peynir sık sık sık doku etkileyen anti-caklama ajanlar içerir; peynir sizi daha da fazla besler.
  • [FONT:0]Çok küçük bir çamura binin:[Dönetici: 1 ) Yumurtalar yemek sırasında genişliyor. 6 Kasım mug kolayca uçacak. 12 Kasım mug yeterince kafa alanı sunuyorsa, çok fazla sebze ekliyorsanız, 16'ya kadar çık.
  • [FONT:0) Mug'u yok etme: Yağ veya spreyin hafif bir kaplama yumurta serbest bırakılmasına ve temizlenmelerine yardımcı olur.
  • [Üye Olmayan Donmuş sebzeleri Vermiş: [Dört: 1] Donmuş spinach, broli, ya da kakao, 30 saniye boyunca ayrı bir sürü su serbest bırakır, sonra da çamura eklediğinizden önce kaybol.

Sık Sorulan Sorular

Bu yumurtayı zamanından önce yapabilir ve yeniden ısıtabilir miyim?

Mikrodalga yumurta mumları hemen tüketilir. Re ısıtma onları plastik haline getirme eğilimindedir. ancak, kuru malzemeleri (herbs, doğranmış veggies) bir konteynerde önceden doldurabilirsiniz ve pişirmeye hazırken yumurtaları ekleyebilirsiniz. Ayrıca tam olarak aşçı ve sonra da bir salataya veya daha sonra ekleyebileceğiniz parçalara dolayabilirsiniz.

Sütun içindeki mikrodalga yumurtalara güvenli midir?

Hiçbir. Asla bir yumurtayı kabuğunda mikrodalgaya asla; buhar basıncı, ilk önce yumurtaları bir mug içine sokacaktır.

Et olmadan daha fazla protein nasıl ekleyebilirim?

1–2 yemek kaşığı ev peyniri, ricotta veya oval Yunan yoğurt. Yumurtalarınızla karıştırılması da çalışır, ancak doku değişiklikleri yapar. Beslenme maya ekstra B vitaminleri ile cheesy bir lezzet ekliyor.

Yumurta beyazlarını sadece kullanabilir miyim?

Evet, ama mug daha düşük yağ içeriği nedeniyle daha az tatmin olacaktır. 1⁄4 bardak pişmiş sebze ve yemek yemek için Parmesan yemek yemek için biraz zaman ayarlamanız gerekebilir (daha iyi beyazlar daha hızlı pişirilir).

Mikrodalga yumurtalarının dokusundan hoşlanmıyorsam ne olur?

Bir tatlı peynir ya da unsweetened almond süt kremayı artırabilir. Ayrıca, daha düşük bir güçte mikrowaving (yüzde 7) daha uzun aralıklarla yumuşak bir doku verirsiniz. Ayrıca yumurtaları daha geniş bir seramik bir ramekin'de pişirmeye de deneyebilirsiniz - daha da yoğun noktalardan kaçınır.

Yumurtalar yüksek kolesterole sahip 2 diyabet türü olan insanlar için güvenli midir?

Mevcut kurallar:0) Amerikan Diyabet Birliği[DÜDÜT:1) orta yumurta tüketiminin (günde 2-3) şekerle sınırlı olup olmadığını gösterir. Ancak, familial hipercholesterolemi veya "hiper" olduğunu gösterirseniz, doktorunuza danışın.

Bu tarifi yemek öncesi için kullanabilir miyim?

Mug'un kendisi iyi bir şekilde depolamıyor olsa da, yumurta karışımını ocakta 350°F'de bir mumyaya karıştırarak, portatif yumurta "muffins" yapmak için 12-15 dakika boyunca pişirebilirsiniz.

Yumurta yedekleri veya vegan seçenekleri kullanmak hakkında ne?

Sıvı yumurta yedekleri (örneğin Yumurta Beaters) kullanılabilir ancak ek şekerler veya dolgular için madde listesini kontrol edebilir.Bir vegan versiyonu için, tofu cipe (sahkadar tuzla ekstra teyit edilmiş ekstra-fus ve beslenme maya) bir mumya ile birlikte, doku hala tatmin edicidir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Mikrodalga yumurta mug, en yoğun programa sığan bir şeker katılamaları, şekerli sıvıların oluşmasına neden olan sabit enerji sağlar. Düşük ücretli bir sağlık Yayınlaması ve çiftleştirici bir şekilde yapılır. # 1,4|Sessiz sağlık durumu, farklı sebze, otlar ve hafif peynirler ile deneyi, şekerleme yemek yemeniz için daha fazla.