Neden BenimFitnessPal'daki Özel Tartlar Diyabet Yönetimi İçin Temeldir

Diyabeti yönetmek, karbonhidrat alımının istikrarlı kan şekeri seviyelerini korumak için kesin bir şekilde takip gerektirir.MyFitnessPal, önceden hazırlanmış yiyeceklerden geniş bir kütüphane sunarken, bu varsayılan girişler genellikle özel ölçümler veya tam pişirme yöntemleri, ev yapımı yemeklerde kullanılan özel tarifler yaratır.SütlükPal'de özel tarifler yaratırken, beslenme verilerinizdeki reçeteleri kontrol eder ve verilerinizi düzeltmenize yardımcı olur.

Varsayılan veritabanı girişleri, karbonhidratlardaki% 20'nin aslında ne yediğinize kıyasla değişebilir.Birinin grama araba sayması için, bu hata marjı sabit bir şeker ve bir artış arasındaki farkı büyüyebilir. Özel tarifler bu tahmin işi ortadan kaldırır. Ayrıca her türlü karbonhidrat kaynağı dahil etmenize izin verir - petrolün sosları veya küçük miktarları - standart kullanım standartlarını kullanarak omit için kolaydır.

Başlayın: İlk Özel Yeniden Yaratmak

Recipe Builder'a erişim

Giriş: 0:2|Sekiz veya mobil uygulama üzerinde) Giriş: 0 (Gerekli)|Geçmiş ve etiketli kullanım alanları için benzer, tarif, hizmet sayısı ve bileşen girişi için.[D) Mobil uygulama üzerinde menü simgeye dokunmanız ve “Recipes, Meals & Foods” seçeneğini seçmeniz gerekir.

Recipe Name'ye girin ve Boyutluluk

tarifinize daha sonra tanımanıza yardımcı olacak bir tanımlayıcı isim verin - örneğin, “Week gece Tavuk Stir-Fry with Brown Rice.” tam hizmet verenler sayısını burada yapın; eğer yarım yemek yeme eğilimindeyseniz, o yarıyı servis eden kişi, toplam besin maddelerini hesaplamak için hizmetinizdedir, bu adımda bu kadar hassastır.

Bir tane tarafından bir tane daha

MyFitnessPal veritabanını arayarak veya mobil uygulama kullanarak barkodları tarayabilirsiniz. Tüm yiyecekler için, tavuk, ya da tahıllar, veritabanı genellikle güvenilirdir. Paketler için (sauces, broths, baharat karışımları) barkod tarayıcısı tam olarak beslenme gerçekleri çeker, ki bu da aslında kullandığınız miktarı alır - 120 g ağırlığındaki bir “unuz” değil. Paketleri ölçen üniteyi kullanın (gramlar, ounces, bardaklar, vb.)

Doğruluk için Sayılar

Her bir öğe ekledikten sonra, çift boyutu kontrol edin.Eğer tarifiniz 2 yemek soya soğuk soya sosu için çağrılarsanız, ancak düşük seviyeli bir versiyona farklı karb içeriği ile birlikte, bu özel marka veya barkodunu taramak için manuel olarak arama yapın.Küçük doğruluk iyileştirmeleri bir araya gelir. For lips or limon suyu gibi malzemeler için, hatta karbonhidrat içeriklerinin minimum düzeyde olsa bile.

Kaydet ve İnceleme Beslenme Bilgileri

Tüm malzemelere girdikten sonra ve sayıları hizmet ettikten sonra, tıklayınFLT:0) “Kaynak Recipe.”) BenimFitnessPal, her ikisinde de bakımlı beslenmeyi hemen hesaplayabilir, ancak reçetesiz lif değerlerinin doğru olduğunu onaylayın.

DiabetikLens İntegasyonu için Tarifleri İyileştirmek

DiabeticLens, MyFitnessPal'dan aldığı veriler her iki kesin ve tutarlıdır.Bir reçete oluşturduktan sonra, DiabeticLens'in doğru şekilde yorumlayabilmesi ve faydalı önerilerde bulunabileceği birkaç adım vardır.

Güvenilen Kaynaklara Karşı Karbohidrat Kontları Geçerlik

Pasif veri tabanlarına karşı temel malzemelerin karbonhidrat içeriğini, USDA FoodData Central gibi kontrol edin.Eğer MyFitnessPal'in “köksüz quinoa” listeleri için 40 g araba listeliyor, ancak USDA, 39 g, fark küçük. Ama "ev yapımı pesto" veya “chili petrol” gibi maddeler için uygulama daha güvenilir bir şekilde inaccuratejik verilere güvenebilir.

Set, Tipik Portion Size Boyutlar Hizmet Et

Birçok kişi bir kez reçeteli inşaatçıyı kullanır ve sonra aynı yemeği tekrar tekrar tekrar giriş yapın.Eğer hizmet büyüklüğü değişiklikleriniz (örneğin, bir çift toplu pişirin ve bir gün hizmet eden 1.5 yemek), hizmet veren veya başka bir şekilde ayrı bir reçete oluşturabilirsiniz. Alternatif olarak, reçeteden 1 olarak siparişi kayıt olabilirsiniz.

Consistent Malzemeler Tanımları

“But, zemin,% 80” bir kez ve “köpek sığır” bir sonraki, beslenme profilleri farklı olabilir. Aynı ürünleri düzenli olarak kullanıyorsanız kendi önceden tanımlanmış malzemelerinizi oluşturun. Örneğin, “En sevdiğiniz makarna sosu – 1/2 fincan” olarak adlandırılan özel bir öğeyi kurtarmak için, aynı bileşeni birden çok tarifler arasında kullanın.

Hesapunuz Properly

DiabeticLens, MyFitnessPal'a uygulama partneri entegrasyonları aracılığıyla bağlanır. DiabeticLens'te, MyFitnessPal senkronizasyon seçeneğini bulur ve bağlantınızı yazarsanız, DiabeticLens otomatik olarak günlük yiyeceğinizi ithal eder, giriş yaptığınız herhangi bir özel tarifler dahil.

Güvenilirlik için Gelişmiş Stratejiler

Kilo bazlı Entries için bir Mutfak Ölçeği kullanın

Cilt ölçümleri (burs, yemek) gram veya lattnessPal gibi malzemeler için doğal olarak daha az doğru, gram veya şişeler için. gramlarda bu önlemler küçük ve yüksek oranda şeker kontrolü sağlar, gramlara eklemeden önce malzemeler oluşturabilir ve gramlara girersiniz.Pal zaten gram girişleri destekler; üniteyi terk eder.

Web Sitelerinden gelen İthalat Tarifleri

MyFitnessPal'in web versiyonu, doğru miktarlar ve markalar için bir reçeteyi yapıştırır.Bu, desteklenen bir siteden (örneğin, Allrecipes, Yeme Well, Food Network) ve uygulama, miktarı belirtmeksizin, her bir öğeyi doğru miktarlarda ve markalar için yapılandırır.Bu, popüler bloglardan pişirdiğinizde zaman tasarruf eder.

Sık Cooked Meals için Recipe Favorites Oluştur

10-15 standart tariflerin bir rotasyonu varsa, onları tüm MyFitnessPal'de inşa etmek için bir hafta sonu yatırım yapın. Sonra bunları cauliflower pirinç için açık adlandırmak gibi - "Breakfast Yumurta Muffin - 3g net karbs her biri" ............DibeticLens, her hafta boyunca, masaya dökmek için yeterince veri biriktirecek - cauliflower pirinç için beyaz pirinç takas etmek gibi - daha düşük glycemik etki.

Malzemelerle ilgili olarak

Bazen kullanılabilirlik veya tadı nedeniyle bir öğeyi değiştirirsiniz. Orijinal tarif (tüm girişleri geçmiş), DiabetikLens'in uzun vadeli eğilimleri tanımlamak için kullandığı versiyona bakın.

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Yemek Yağları ve Fatları

Birçok ev aşçı, sautéing veya kavurma için kullanılan yağı kullanmayı unutur.Bu yağlar kalorileri ve bazı durumlarda, küçük karbonhidrat miktarı (örneğin, lezzetli yağlar) her zaman içerir.Eğer bir sprey yağı kullanıyorsanız, buyatikLens, o zaman tüm enerji yoğunluğunda faktöre girebilir ve insülin zamanlamasını ve dozajı etkiler.

Recipe Portions

BenimFitnessPal bazen orijinal tarif yazarına dayanan boyutlarda hizmet etmeyi önerir, bu da sizin porsiyonunuzu eşleştirmeyebilir veya iki gün boyunca sol veya yemek yerlerini yemek için, tarif oluşturucuya hizmet etmek yerine, günlük hizmet sayısını kontrol eder.

Tartışmalar ve Mix-Ins

Ketchup, Barbekü sosu, salata sos, peynir, fındık, tohumlar - küçük eklemeler genellikle gizli şekerler ve karblar içerir. düzenli olarak kullandığınız her kondiment için bireysel özel girişler oluşturun (daha doğru per-tablespoon carb sayarsanız).

Bir Marka Değiştirdikten Sonra Güncelleme Tariflerini Unutun

Marka A tortillas'dan marka B'ye geçerseniz, per tortilla başına araç sayısı 25 g'ten 30 g'ye atabilir. Özel reçetenizi bu şekilde güncelleyebilmeniz için sadece aldığı verilerle çalışabilir; sabit reçete verileri analizlere ve tavsiyelere yol açacaktır.

Bütün Birlikte Oluşturun: Özel Tarifler ve DiabetikLens ile Yaşamda Bir Gün

Gününüzü, girişin 45 g'i (% 33 g) gördüğünü ve sürekli şekeri monitörünüzden gelen şekerlemeye karşı okumanıza karşı geliştirdiğinizi fark edin.DibeticLens, bu kahvaltının tam olarak 140 mg/dL'de artış gösterdiğini fark eder.

Öğle yemeğinde, aktivite verilerinizle yemek için özel bir reçete girin ve yüksek protein ve yağ içeriği nedeniyle biraz azaltılmış bir reçete alırsınız.Bu nedenle, tercih edilen giyinme markası için ayarlanır. DiabeticLens çapraz-references the food with your activity data and offer a little mitigate pre-meal insülin bolus because of the high protein and fat content. without sensitive tarif data, such tavsiyeler yemek için uzatılır, atıştırmalıklar ve yaratırsınız.

Özel Bir Yeniden Kütüphanenin Uzun Süreli Faydaları

MyFitnessPal'daki kişisel bir yemek koleksiyonunu inşa etmek, ilk kez yatırım gerektirir, ancak geri dönüş bileşik.Her reçete, DiabeticLens için güvenilir bir veri noktası haline gelir, bu da makine öğreniminizi vücudunuza özgü desenleri tanımlamak için kullanır. Over months, yüksek reçeteler için korelasyonları göreceksiniz veya mısır gibi sebzeleri asla farketmeyebilirsiniz.

Özel tarifler ayrıca, şekerlemenin zihinsel yükünü azaltır. Doğru giriş için her seferinde avlanmak yerine, yalnızca kurtarılmış reçetenizi dokunursunuz.Gitleme daha hızlı ve daha doğru hale gelir, şeker yönetiminin diğer yönleri için zihinsel enerji. DiabeticLens faydaları için algoritmalarını tutarlı bir veri akışı gürültüden ayırt etmenizi sağlar.

Son olarak, özel tarifler, sağlık ekibinizle başarılı yemek stratejilerinizi paylaşmanızı sağlar. Diyetitian veya endokrinologla tanıştığınızda, tam olarak hangi yemeklerin glikozunuzu ayarladığını gösteren bir basılı veya dijital rapor sunabilirsiniz.

Ek Kaynaklar

  • [FONT:0) BenimFitnessPal Recipe Builder Yardım[[Dönetici: 1) - Standart Kullanım Aracı ([Dönetici:2) Destek.myfitpal.com).
  • [FONT=0)DiabeticLens Kullanıcı Kılavuzu[Dönetici:0)[Dönetici:0)[Dönetici:0)[Dönetici:0)[Dönetici:0))[Dönetici:0)))))))))))
  • [FONT:0)USDA FoodData Central[[Dönetici: 1 ) – Tüm yiyecekler için güvenilir beslenme verileri ([Dönetici:2).
  • [FONT=0] Amerikan Diyabet Birliği - Beslenme Önerileri[Dönetici: 1) Karbon Saymalarına İlişkin Kanıta dayalı rehberlik ([Dönetici:0)[Dönetici:0)[Dönetici:0).
  • [FONT=0)Carb Manager Blog[Döneticileri ortak tariflerde azaltmanın ek ipuçları ([Dönetici:2)karbmanager.com/blog).

Zamanımı Benimle ilgili doğru özel tarifler oluşturmak ve korumak için yatırım yaparak, bugün bir tarif için sağlam bir temel inşa edersiniz ve kütüphanenizi yemekle genişletebilirsiniz.Her doğru giriş, tercih ettiğiniz sağlık veritabanı ve akıllı analiz aracı arasındaki sinerji, günlük bir koredan kan şekeri kontrolü için güçlü bir stratejiye dönüşür.