Diabetics Geceleri Cereal yiyeebilir mi? Kan Şekeri Üzerine Güvenli Seçimleri ve Etkileri Anlamak

Şeker varsa ve geceleri bir kase tahıl güvenli olup olmadığını merak ediyorsanız, kısa cevap evet - ancak doğru tür seçseniz. Cereal uygun, konforlu atıştırmalık olabilir, ancak birçok popüler çeşidi kan şekerinizi bir gecede gönderebilir ve rafine karbonhidratlarla doludur.

Geceleri tahıl yemek şekeri şeker ile insanlar için dışarıda kalmak zorunda değildir. Aslında, bazı tahıllar - özellikle de tüm tahıllar, düşük glycemik indeks (GI) seçenekleri - uykunuz sırasında kan şekeri stabilize etmenize yardımcı olur. Ancak yanlış tahıllar bir gecede artmaya yol açabilir ve sabah şekeri kontrolünü daha zor hale getirebilir.

Bu makale sizi gece atıştırmalık için en iyi tahıl nasıl seçilir, ne kaçınır ve daha iyi kan şekeri yönetimi için protein ve sağlıklı yağlarla nasıl çiftleşir.

Key Takeaways

  • Diabetics, geceleri meyvede düşük olup fiberde yüksekse tahıl yiyebilir.
  • Tüm tahıl, oatmeal gibi düşük-GI tahıllar, parçalanmış buğday veya bran flakes daha iyi seçimlerdir.
  • Her zaman protein veya sağlıklı yağ kaynağı ile çift tahıl yavaş glukoz absorpsiyonuna.
  • Portion kontrolü önemli – hatta sağlıklı tahıl çok fazla yemek yaparsanız kan şekeri yükseltebilir.
  • Kan şekerinizi daha önce test edin ve kişisel tepkinizi anlamak için yeni bir tahıl denemeye çalıştıktan sonra.

Diyabet ve Kan Şekerini Anlamak

Gece tahıl hakkında bilgilendirilmiş seçimler yapmak, vücudunuzın karbonhidratlarını nasıl çalıştığını ve ne yediğinizi bir hedef aralığında kan şekeri tutmakta ve özellikle gece geç yediğiniz yiyecekler - büyük bir rol oynamaya yardımcı olur.

Kan Glucose Seviyeleri Gıda tarafından Nasıl Etkileniyor

Yemek yaptığınızda, sindirim sistemi karbonhidratları şekerlemeye kırıyor, tüm tahıllar ve oats gibi, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş meyve tahıllar.

Gece geç yemek özellikle zor olabilir çünkü vücudunuz doğal sirkadiyen ritmi insülin duyarlılığını etkileyebilir. Insulin duyarlılığı akşamda azalmaya eğilimlidir, yani hücreleriniz günde daha önce yenilmiş bir öğünden sonra daha yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir.

[FONT=0] düşük karbonlu yiyecekler [Dönemli yemek için] gece yemek bu geceki artışları en aza indirmeye ve istikrarlı sabah glukoz seviyelerini desteklemeye yardımcı olur.

Insulin ve Insulin Hassasiyetinin Rolü

Insulin, kan şekerinizden enerji için hücrelere taşınmasından sorumlu hormondur. tip 2 diyabet ve prediabetes, hücreler insüline dirençli hale gelir - 0,insulin direnci).

Gece yemeği, özellikle yüksek karbonhidratlı yiyecekler, bu etkiyi kötüleştirebilir. Zamanla, geceleri tekrarlanan kan şekeri artışları, A1C seviyelerinin daha yüksek seviyesine katkıda bulunabilir ve diyabet komplikasyonlarının riskini artırabilir. Bu nedenle, karbonhidrat fonksiyonunu tercih eden atıştırmalıklar - bu kadar önemli.

Glucose Spikes'ta Carbohidratların Etkileri

Carbohidratlar kan şekeri üzerinde en doğrudan ve önemli etkiye sahiptir. Şeker ile insanlar için, hedef yavaş bir artış değil, yüksek karbonlu yiyecekler (70 veya daha fazlası) yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlar için kar yağdırdığı kadar fast-foodlar seçmektir.

Birçok kahvaltı tahıl - özellikle de ek şeker ile rafine tahıllardan yapılmış olanlar - GI ölçeğinde yüksek. Bir kase donmuş flakes veya tatlılanmış mısırlar şekeri bir şeker bar kadar artırabilir. aksine, bir kase yavaş-koklanmış oatmeal veya branş külot etkisi vardır.

Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, tüm tahılları seçmek ve limitli şekerleri kısıtlamak diyabeti yönetmek için temel bir stratejidir. [FONT:0]Saç saymak ve diyabet hakkında ADA).

Gecede Direnal Yemekleri ve Riskleri Diabetics Için

Her iki yanı da go-to gece atıştırmalıklarını tahıl yapmak için yukarı ve aşağı yukarılar var. Buları anlamak, tahılın diyabet yönetim planınıza uygun olup olmadığına karar verebilir.

Potansiyel Kan Şekeri Gece Cereal

Geceleri tahıl yemenin en büyük riski kan şekeri bir kan şekeri dir. Birçok tahıllar rafine karbonhidratlar yüksek ve şekeri ekledi, bu da hızla şekeri seviyeler yükseltebilir. Yataktan önce bir artış kan şekerinizi saatlerce yüksek tutabilir, potansiyel olarak ertesi sabah fakir uyku kalitesine ve yüksek derecede yüksek derecede oruçlu içeceklere yol açabilir.

Ancak, tüm tahıllar eşit değildir.:0)Kimle tahıl, yüksek fiber tahıllar) düz oatmeal, parçalanmış buğday veya branşlar çok daha düşük bir glycemik etkisine sahiptir, bir dalgalanmadan ziyade sürekli bir salıverme sağlar.

Portion büyüklüğü de kritiktir. Düşük bir-GI tahıl bile büyük bir kase yediğinizde önemli bir glikoz artışına neden olabilir - genellikle 30 ila 45 gram kuru tahıl - ve kasenizi tuzluluğa doldurmaya olan günahtan kaçın.

Her zaman toplam karbonhidrat içeriği için beslenme etiketini kontrol edin ve şeker ekledi. Amerikan Kalp Birliği, kadınların ve 36 gramdan fazla erkek için günde 15 gramdan fazla şeker sınırlamasını önerir. Birçok popüler tahıl paketi bir gün şekere değer bir tek hizmettir.

Uykuya Etkisi, Metabolism ve Morning Glucose Seviyeleri

Gece geç yanlış tahıl yemek uykunuzu ve metabolizmanızı bozabilir. Gece kan şekeri sık uyanmanıza, derin uykuyu azaltmanıza ve sabah yorgunlukını arttırmanıza neden olabilir. Yoksul uyku, sırayla, ertesi gün kan şekeri azaltımı daha zor hale getirir çünkü uyku deprisyon insülin duyarlılığı azaltır.

Öte yandan, fiber ve biraz protein ile iyi bir kolsen tahıl, gece boyunca doygun ve istikrarlı kan şekeri teşvik edebilir. Fiber yavaşlar gastrik boş ve kanını vuran hızları azaltır. Protein, atıştırmalıklara eklendiğinde, daha bluntsn glukoz artışları.

Diyabetli birçok insan “dawn fenomen” deneyimini deneyimliyor - sabah saatlerinde kan şekeri doğal bir artış. Yataktan önce ağır bir araba atıştırmalıkı yemek bu daha kötü hale getirebilir. Akıllı, dengeli bir tahıl atıştırmalıkı seçmek sabah şekerinizi daha öngörülebilir tutmanıza yardımcı olabilir.

Kalp Sağlığı ve Cardiovasüler Hastalıklar Tahmin Ediyor

Kalp hastalığı diyabetli insanlar arasında önemli bir komplikasyon nedenidir. Bir gece atıştırmalık için ne yediğinizi destekleyebilir veya kalp hastalığının riskini azaltabilir.

Hidrojenli yağları (trans yağları) veya yüksek doz yağ içeren tahıllardan kaçının. Ayrıca, bazı “sağlık” tahıllar doku için eklenir, ancak bu da kolesterolleri basit madde listeleri ile yükseltir ve ek şeker veya sağlıksız yağlar da değildir.

Tekerlek seçiminiz küçük görünebilir, ancak akıllıca seçmek hem kan şekeri kontrolü hem de uzun vadeli kalp sağlığını destekleyebilir. daha fazla kalp-sağlık şeker hastalığı ile yemek, bak, 03.CDC'nin diyabet ve kalp sağlığı yönergelerini gör).

Doğru Cereal ve Nighttime Alternatifleri Seçin

Eğer tahılın akşam rutininizin bir parçası olabileceğini karar verirseniz, bir sonraki adım doğru ürünü seçip dengeli bir atıştırmalık inşa etmektir. Ayrıca kan şekeri hedeflerinize daha iyi uyacak alternatifler de düşünebilirsiniz.

Diabetics için En İyi Cereal Türleri

Aşağıdaki kriterleri karşılayan tahıllara bakın:

  • [FONT:0) İlk madde olarak listelenen tahıllar (Düzen: tüm oats, bütün buğday, kahverengi pirinç, bran)
  • [FONT:0) En az 3 gram fiber hizmet başına hizmet eder.[DÜT:1) Fiber yavaş sindirime yardımcı olur ve glycemik cevabı geliştirir.
  • [FONT:0) Servis başına 5 gram ek şekerden ayrılır.[Dönetici:0) İdeal olarak, ek şeker ile tahılları seçin.
  • [FONT:0) Düşük Glycemik indeks (Geçmiş 55 altında)).

Mükemmel seçenekler şunları içerir:

  • [0]Çelik-kesin veya oats[Dönemli: 1)) (şimdi daha yüksek bir GI olan bir oatmeal değil).
  • [0]Shredded buğday) (açık, doning)
  • [0]Bran flakes veya buğday bran) (All-Bran veya Fiber One gibi).
  • [FONT:0)Oat bran veya porridge oats[DÜT:1) (kahka hastalığınız veya non-celiac gluten duyarlılığınız varsa)
  • [0]Kapta veya Oatibix) (kahkadar buğday veya oat bisküvileri)

Her zaman beslenme gerçek paneli okuyun. "kalk sağlıklı" veya "doğal" gibi pazarlama etiketleri yanıltıcı olabilir. Fiber gramı ve ek şekerler gerçek hikayeyi anlatıyor. Amerikan Diyabet Birliği'nin “Ücretsiz Gıda Hub) göre, tüm tahılları en az 3 gram fiber ile seçmek akıllı bir harekettir.

Protein, Fiber ve Sağlıklı Fats ile Dengeleme

Sadece tahıl yemek, sağlıklı bir tane bile, özellikle karbs'dan oluştuğunda bir glikoz artışına neden olabilir. Protein ekin ve yağ, istikrarlı kan şekeri destekleyen dengeli bir mini-meal'a dönüşür.

Bu eklemeleri düşünün:

  • Bir avuç Cenâb-ı Hakka, sûre, sûre, sûre, sûre, sûre, sûr, sûr, sûrûr, sûr, sûr, sûr, sûr, sûrûr, sûrûr, sûrûr, sûrûrûrûr, sûrûrûrûrûrûr, sûrûrûr, sûrûrûrûrûrûrûtûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûr, sûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûrûr-i, sûr-i ́a, ́
  • [0]Yunan yoğurt veya ev peyniri[Dönemli, açgözlü) tahıl ile birlikte.
  • Bir kaşıkla bir kaşıkla:0)peanut tereyağı) veya almond tereyağı oatmeal'a karıştı.
  • [FONT:0]Eggs[Döndekiler[Döntilmiş Yumurtalar küçük bir tahıl kasesiyle mükemmel çalışır.

fındık ve tohumlardan gelen sağlıklı yağlar:0)omega-3 yağ asitleri ), bu da anti-enflamatuar faydaları ve kalp sağlığını destekler. Doymamış yağlarda yüksek olan tereyağı veya krem ekleyin.

Önerilen Additions: Meyveler, Nutlar ve Tohumlar

Meyve doğal tatlılığı ve ekstra elyaf ekleyebilir, ancak glycemic etkisini en aza indirmek için düşük maliyetli seçenekler seçebilir.

İyi meyve seçenekleri:

  • [FONT:0]Berries (kahkahalar, maviberler, raspberries) - düşük şeker ve yüksek fiberde.
  • [0]1⁄2 muz[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜye Değil) - potasyum ve tatlılık dokunuşunu ekliyor.
  • [0] Apple veya pear[[Dönlümler 1) - lifleri fettiyor.

raisins, tarihler veya kuru kabuklar gibi kuru meyvelerden kaçının, çünkü şekerde yoğunlaşır ve kan şekeri hızla artırabilirler. Ayrıca, rupta meyve atlar.

Ekleyebileceğiniz fındıklar ve tohumları:

  • Chia tohumları ( ekstra fiber ve omega-3s için bir yemek kaşığı ekleyin).
  • Yer sişik (parçacıklara iyi gelir).
  • Sliced almonds veya cevizleri doladı.
  • Candy tohumları (pepitas)

Bunlar sadece beslenmeyi artırmak değil, aynı zamanda gece tahılınızı daha tatmin edici hale getirir.

Gece Atıştırma için Alternatifler

Eğer tahıl için ruh halinde değilseniz veya sağlıklı tahılın kan şekerinizi çok fazla etkilediğini bulursanız, bu diyabet dostu alternatifleri geç bir atıştırmalık için düşünün:

  • [0]Kötaj peyniri birkaç çilek veya dilimlenmiş bir salata ile.
  • [0]Plain Yunan yoğurt[Dönem: 1) fındık ile donmuş ve bir cinnamon serpin.
  • [FONT:0) Bir dilim tüm en az bir dilim aokado veya fıstık tereyağı ile.
  • [0] Küçük bir yumuşaklık [Döntilmiş süt, protein tozu ve ıspanak ile yapılan.
  • [FONT=0)Hard-boiled yumurta[Dönetici: 1 ) Birkaç bütün çatlaklarla.
  • [0]Vejetable sopalar [[Dönetici: 1 ) (küber, zil biber, celery) ile hummus.
  • [0]Mini omelette mantarlar, biberler ve biraz peynir.

Hedef 200 kalori altında atıştırmalık tutmak, en az 5 gram protein ve 3 gram fiber içerir, toplam karbonhidratları yaklaşık 15-20 grama sınırlamak için. Bu formül, geceki artışları önlemeye yardımcı olur.

Diyet Diyet Diyetine Cereal Incorporating için Pratik İpuçları

Doğru tahılla bile, nasıl önemli yediğiniz. İşte kan şekerinizi sürekli tutmak için aksiyonlu ipuçları.

Portion Control ve Okuma Etiketler

Her zaman tahılınızı dökmeden önce ölçül. Tek bir hizmet genellikle 3⁄4 ila 1 bardak kuru flakes veya 1⁄2 fincan uncooked oats.Birçok insan bu miktarı düşünmeden iki veya üç kat dökülebilir.Bir mutfak ölçeği sizi dürüst tutabilir.

Etiketi okuyun:

  • [0]Toplu karbonhidratlar [Dön 1: 1] – hizmet başına 15-20 gram için amaç.
  • [FONT:0) Eklenmiş şekerler[Dönetici:0)[Döneticiler[Döntilmişler için 5 gramdan daha az.
  • [FONT:0)Fiber – hizmet başına en az 3 gram.
  • [FONT:0)Protein[[DÜT:1) - ideal olarak 5 gram veya daha fazlası; eğer tahılınız proteinde düşükse, ekleyin.

Tüm tahıl, tüm buğday, oat veya bran gibi maddeler listesini kontrol edin. mısır rup, yüksek fuctose mısır syrup veya ilk üç madde içinde listelenen şeker.

Kan Şekeri Önce ve Sonrası Test

Belirli bir tahıl için çalışırsa bilmeniz gereken en iyi yol, daha önce yediğiniz kan şekerinizi kontrol etmektir, sonra tekrar 30 ila 50 mg /dL (1.7-2.8 mmol/L) genellikle kabul edilebilir.Eğer daha büyük bir artış görürseniz, porsiyonu azaltır veya farklı bir tahıla geçiş yapın.

Birkaç hafta boyunca bir gıda günlüğü tutun, desenleri tanımlamak için. Geceleri ne yediğiniz oruç şekerli bir tahıl takas ettikten sonra sabah okumalarınız yüksek bir fiber için şekerli bir tahıl takas ettikten sonra, bir kazanan buldun.

Gece Atışın

Yatağınıza gitmeden önce tahıl atıştırmalıklarını en az 1-2 saat yemeye çalışın. Uykuya çok yakın yemek sindirime müdahale edebilir ve şafak fenomenini kötüleştirebilir. İyi bir pencere, uyku programınıza bağlı olarak 7:00 ve 9:00 PM arasındadır.

Eğer insülin veya diyabet ilaçları alırsanız, bir gece atıştırmalık için dolarınızı ayarlamanız gerekebilir. Sağlık sağlayıcınızı veya kayıtlı bir diyetçiyi planınızı iyi bir şekilde tamamlamak için tavsiye edebilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Evet, diyabetli insanlar geceleri tahıl yiyebilirler – ancak başarı sağ tip, kontrol porsiyonlarını seçmek ve protein ve sağlıklı yağlarla dengelemek için gereklidir. Low-sugar, yüksek-fiber, tüm tahıl tahıllar gibi, heatmeal, bran flakes gibi, ve parçalanmış bir buğdayın bir parçası olabilir. Bu arada, şeker, tahıllar kan şekeri ve zavallı uykuyu önlemek için kaçınılmalıdır.

Herhangi bir gıdaya bireysel cevabınız eşsizdir. Kan şekerinizi test edin, porsiyonlarınızı izleyin ve vücutunuzun onlara daha iyi tepki verdiğinde gerçek olmayan alternatifler keşfetmeye tereddüt etmeyin. düşünceli seçimlerle, diyabet kontrolünüz olmadan tatmin edici bir gece atıştırmalık keyfini çıkarabilirsiniz.

Daha kişiselleştirilmiş tavsiye için, bir diyabet bakım ekibine danış.TheETHFLT:0)UK hayır Diyabet İngiltere aynı zamanda tahıl seçeneklerine rehberlik etmektedir[Dönemli tavsiyeler için 1).